瑜伽解剖书1 著 者 [美]瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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著 者（美）瑞隆Ray Long，MD 著

图书标签:

• 瑜伽
• 解剖学
• 身体结构
• 运动医学
• 健康养生
• 健身
• 医学
• 肌肉骨骼
• 姿势
• 体式

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511369987

商品编码：29879704835

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	瑜伽解剖书1
作者	著 者 瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)
定价	88.00元
ISBN号	9787511369987
出版社	中华侨出版社
出版日期	2017-10-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装-胶订	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

插图

目录

内容提要

本书展示了如何将解剖学、生理学知识与流瑜伽及站姿体式相结合。先，本书将讨论如何将解剖学、生理学知识应用到流瑜伽练习中，之后是对站姿体式的介绍。学习哈他瑜伽，是从这些基础姿势入门的，通过这些姿势拉伸和强化下肢肌肉，打开髋部和骨盆，日常的站立行走等活动会变得更舒适轻松。

编辑推荐

l 作者瑞隆师从瑜伽大师艾杨格（B.S.K. Iyengar），为Banhda Yoga创始人瑞隆的著作是美、加拿大以及中许多瑜伽培训机构的热门教学用书。l 解剖学、生理学 东方瑜伽，为深入理解瑜伽引路瑞隆本身是一名骨科医生，精通人体肌肉、骨骼关节的运行机理。书中以浅显易懂的语言配上精美详细的解剖图，帮助读者全面了解肌群与瑜伽动作的关联，熟悉每一块肌肉在瑜伽体式中收缩、伸展的规律。书后附上相关肌肉、骨骼索引及瑜伽体式术语解释，使瑜伽练习既轻松又深入。l 循序渐进，从基础开始打开髋部，锻炼并强化下肢流瑜伽及站姿体式是本书中要学习的入门体式。掌握关键概念之后，通过流瑜伽的基础体式衔接，读者可以实现呼吸、节奏和动作的协调一致，再以站姿体式集中练习强化下半身，为接下来几册的体式学习打好基础。

作者介绍

瑞隆（Ray Long,MD, FRCSC）是骨科医生，也是Bandha Yoga的创始人。毕业于密歇根大学医学院，陆续在康奈尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达骨科研究所进行学习和研究。学习哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，师从瑜伽大师B.K.S.艾杨格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大师。在艾杨格瑜伽中心，他花费许多时间近观察并记录艾杨格本人的练习。正统医学的专业背景以及对瑜伽大师的近身观察，促使他致力于解剖学、生理学与东方瑜伽的结合。

序言

探索身体的奥秘：一本关于运动生理学的深度指南 书名： 运动生理学基础与应用 作者： 史蒂文·霍华德 (Steven Howard, PhD) 图书简介： 本书旨在为运动科学、体育教育、康复治疗乃至健身爱好者提供一个全面、深入且极具实践指导意义的运动生理学知识体系。我们摒弃了过于晦涩的理论堆砌，而是聚焦于生理学原理如何与实际的身体活动、训练适应和健康维护紧密结合。 本书的结构设计兼顾了理论的严谨性和应用的直观性。第一部分奠定了坚实的生理学基础，详细阐述了细胞层面的能量代谢机制，特别是有氧呼吸与无氧酵解的过程、关键酶的作用及其在不同运动强度下的调控机制。我们深入探讨了ATP-CP系统在爆发性运动中的快速再生能力，并辅以大量的图表，清晰描绘出三大供能系统在耐力跑、短跑和力量训练中的能量分配比例。 随后，本书将焦点转向心血管系统的适应性。我们将详细解析急性运动负荷（如一次高强度训练）如何引起心率、每搏输出量和外周阻力的动态变化。更重要的是，本书用专门的章节探讨了长期有氧训练对心脏结构和功能的影响，包括左心室容积和壁厚的代偿性变化，以及心血管适应如何提升氧气输送效率（$ ext{VO}_2 ext{max}$ 的生理基础）。对于心率变异性（HRV）作为自主神经系统调节指标的应用，本书也提供了最新的研究进展和实操指导。 在呼吸系统部分，我们不仅解释了气体交换的基本原理（肺泡与血液间的氧气和二氧化碳交换），更着重分析了运动性呼吸困难（Dyspnea）的机制。通过对呼吸肌疲劳、代谢性酸中毒（乳酸堆积与缓冲系统）的交叉分析，读者将能理解为什么在高强度下，呼吸频率和潮气量会急剧增加，以及如何通过呼吸训练来优化运动经济性。 本书的另一大核心板块聚焦于神经肌肉系统。我们细致地剖析了运动单位的募集机制——从单个运动单位的生理结构到其在不同负荷下的“全或无”特性。运动单位的发放频率（Rate Coding）和募集顺序（Size Principle）被视为理解力量训练增益的关键。此外，本书投入大量篇幅解释了肌纤维类型（快肌纤维Type IIa/IIx与慢肌纤维Type I）的生化特性、代谢倾向以及它们在不同运动项目中的相对贡献。对于力量训练者而言，如何通过特定的刺激（如大负荷或爆发性训练）来诱导肌纤维特性的适应性转变，本书提供了基于生物力学的实践建议。 肌肉收缩的分子机制被清晰地分解：从神经冲动到达神经肌肉接头，到钙离子释放，再到肌动蛋白与肌球蛋白的交叉桥接循环。我们还探讨了离心收缩、等长收缩和向心收缩在能量消耗和肌肉损伤（DOMS的生理学解释）上的差异。 在内分泌与代谢调节方面，本书将运动视为对人体内稳态的系统性挑战。我们详细考察了生长激素、睾酮、皮质醇和胰岛素等关键激素在运动前、中、后的动态变化。理解这些激素如何调控脂肪分解（脂解作用）和糖原储存，对于优化营养策略和周期化训练至关重要。特别是对于代谢性适应，本书解释了长期耐力训练如何提高脂肪作为燃料的利用率，从而“节省”有限的糖原储备。 本书的实践应用部分尤为丰富。我们探讨了力量适应性、神经适应性与超量恢复的理论模型。针对不同训练目标（如最大力量、爆发力、肌肉肥大和耐力），我们提出了基于生理负荷的训练量、强度和频率的优化方案。例如，如何利用超量恢复窗口来安排休息与再训练，以及如何通过高强度间歇训练（HIIT）在不进行长时间耐力训练的情况下，有效提升线粒体生物合成和$ ext{VO}_2 ext{max}$。 此外，运动环境对生理系统的影响也被纳入考量。本书分析了高温（热适应）和高海拔（高原反应与血液适应，如EPO的生理调控）对运动表现的负面影响，并提供了科学的应对策略。 本书的特色在于其对运动损伤的预防和康复生理学的关注。我们从生物力学的角度审视了肌腱和韧带的机械特性，以及如何通过特定的负荷训练来增强它们的负荷承受能力。对于常见的运动损伤，如应力性骨折和肌肉拉伤，本书解释了其深层的生理修复过程，为物理治疗师和教练提供了循证依据。 总而言之，《运动生理学基础与应用》不仅是一本学术参考书，更是一份指导运动员、教练员和健康专业人士理解和优化人体运动潜能的实用手册。它通过严谨的科学视角，将人体这台精密机器的每一个运转细节清晰呈现。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书最难能可贵的一点，在于它对“个体差异”的尊重和强调。很多瑜伽书籍倾向于描绘一个理想化的、标准化的身体模型，仿佛所有人都有着同样的骨骼结构和肌肉长度。然而，这本书在多个章节中反复提醒读者，骨骼结构（比如股骨的插入角度、脊椎的自然曲度）是天生的，我们能做的，是在现有框架内，找到最有效且最安全的运动模式。这种务实的态度，极大地缓解了我过去因为“达不到标准体式”而产生的挫败感。作者在讨论“如何调整体式以适应不同身体”时，提供了非常多实用的替代方案和辅助工具的使用建议。比如，当某个体式让我的肩关节感到压力时，书中立刻指向了肩胛骨的稳定性和胸肌的放松，而不是简单地让我“不要做那个动作”。它提供的是解决方案，是让你在保证安全的前提下，最大化练习效益的方法论。这使得这本书不仅仅是一本教科书，更像是一位随时待命的、极度经验丰富的私人教练，始终把安全放在第一位。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初买这本书是抱着一种“收藏”的心态，认为它会和很多其他瑜伽书籍一样，读完一遍就束之高阁。但事实证明，我完全错了。这本书的价值在于它的“常读常新”。随着我练习强度的增加和身体感受的细微变化，我总能在不同的章节里，发现之前被我忽略的细节。比如，当我开始关注冥想中的“坐姿稳定度”时，我回翻到关于骨盆中立位的章节，立刻找到了调整坐垫高度的科学依据。这本书的结构设计非常巧妙，知识点之间既有逻辑的递进关系，又允许读者根据自身需求进行跳跃式阅读。它不是线性的故事，而是知识的数据库。我不是把它当作小说来读，而是把它视为工具箱，每次练习前，我会随机翻开一页，看看今天能从中学到什么新的微调技巧。这种实用性和即时反馈性，确保了它在我书架上的“出勤率”远超其他任何一本瑜伽理论书籍。它是一本会随着你的练习深度而不断增值的参考书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图简直是为深度学习者量身打造的视觉盛宴。我手里拿着的是一本精装版，纸张的质感非常好，拿在手里沉甸甸的，翻阅起来有一种庄重感。特别是那些彩色的解剖图谱，线条之细腻、色彩之精准，看得人忍不住就要拿起笔在旁边记录。我特别欣赏作者在展示肌肉群时所采用的透视角度，那种仿佛你能透过皮肤直接看到骨骼和肌腱运动的错觉，对于理解体式中的“力线”至关重要。我记得有一次在练习一个相对复杂的后弯体式时，脑海中立刻浮现出书中那个关于髂腰肌如何拉伸的剖面图，瞬间就找到了发力的感觉，避免了对下背部的过度挤压。这本书不是那种泛泛而谈的“心灵鸡汤”式的瑜伽读物，它更像是一本专业的手术室参考手册，严谨、精确、不容置疑。即便是那些看似简单的体式，翻到对应的章节，你会发现背后隐藏着复杂而精妙的生物力学原理。对于那些渴望将自己的练习提升到“科学”层面的练习者来说，这本书的视觉呈现本身就是一种无声的指导。它教会你的不仅仅是“怎么做”，更是“为什么这样做才是对身体最负责任的做法”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏和讲解深度，让我这个练了多年的瑜伽人都有种醍醐灌顶的感觉。它完全颠覆了我过去对一些基础体式的某些错误认知。作者的文笔冷静而富有逻辑，没有过多的煽情辞藻，每一个段落都像是在搭建一个精确的知识模块。我尤其喜欢它在处理“限制性”问题时的态度——不是简单地告诉你“你应该拉伸这里”，而是深入剖析了是什么结构（比如某个韧带的紧张度、某个关节的活动范围限制）导致了这种表现。比如，书中对“外旋受限”的分析，不仅仅提到了梨状肌，还追溯到了盆底肌群的相互作用，这种多层次的解析，让我对自己的身体有了更细致入微的观察。这种详尽的讲解，使得书中的内容非常耐读，我不是一口气读完的，而是带着我的瑜伽垫，边读边试，遇到不明白的动作，就立即停下来在垫子上进行微调和感受。这种“阅读即练习，练习即反馈”的互动模式，是这本书给我最大的收获。它将深奥的解剖学知识，通过清晰的逻辑链条，转化成了可以立即在身体上验证的实际操作指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的专业性是毋庸置疑的，它让我感觉自己像是在上大学时的专业课。但有趣的是，尽管内容极其技术化，作者在遣词造句上却保持了一种令人惊讶的可亲近性。他成功地搭建了一座桥梁，连接了晦涩的医学术语和日常的瑜伽练习。我记得读到关于“呼吸与核心联动”的那一章时，作者没有使用复杂的生物力学术语来描述腹横肌的作用，而是用了一个非常形象的比喻，将核心想象成一个“被拉紧的弹簧”，这使得我在练习调息（Pranayama）时，能更清晰地感知到腹腔深处的张力变化。这种将复杂概念日常化的能力，是很多专业书籍所欠缺的。它让你在钻研深层原理的同时，不会迷失在专业术语的迷宫里。这种平衡感，让这本书既可以成为专业教师的案头必备，也能成为初学者寻求深入理解时的可靠导航。它既有学者的严谨，又不失教育者的耐心和智慧。