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朴相俊 著

图书标签:

• 个人成长
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• 生活方式
• 自我提升
• 思维模式
• 情绪管理
• 人生规划
• 经验分享
• 30+人群
• 实用指南

店铺： 华文京典专营店

出版社： 南海出版公司

ISBN：9787544272049

商品编码：29878416038

包装：平装

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名：30岁以后的方法要与众不同

定价：32.00元

作者：朴相俊

出版社：南海出版公司

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787544272049

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★作者朴相俊在韩国曾担任许多明星的私人顾问，网络上的“党”党主。
★ 书中揭密韩流明星保持身材的真相，让你在阅读本书的同时，跟着韩流明星一起变苗条。
★一本针对30岁以后人群的专业健康指导书，尤其是已婚人群的体形问题。
★本书从健康的饮食，有针对性的健身两方面出击，旨在解决生活相对有规律。虽然年过30人群发胖的趋势难以阻挡，但也阻止不了我们追求健康和美丽的心劲。

内容提要

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这是一本献给30多岁人群的指南。
步入 30岁之后，我们会真切地感觉到自己身体的变化。即使体重跟以前没有变化，但是穿衣服也穿不出以前的效果来，身上开始长赘肉……
书中介绍了人体从30多岁开始发胖的原因，到适合30多岁人的目标的制定，以及可实行的饮食疗法，还有在短时间内获得*运动效果的方法等。
30岁以后成功掉 20kg 左右的作者，在书中还公开了自身的秘诀和医学根据。

目录

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Why？分析原因篇
Part1. 为什么到了30岁，身体就会变得比20岁的时候更胖？
0130岁以后，肚子越来越大是自然现象？
02一有压力，首先想到的就是啤酒和炸鸡
03 应激激素在控制我们的身体
0420多岁的时候，不吃饭能，但是自30岁开始行不通

How to!解决方法篇
Part2. 30岁以后，想要成功需要遵循的原则
0130岁以后，制定正确合理的目标
02腾出只属于自己的时间
03如果不想运动的话，就不要开始
04不要太过执着于腹肌
05首先找出产生疲劳的原因
Part3. 30岁以后，开始进行可行性较高的饮食疗法
01与运动相比，饮食疗法更重要的理由
0230岁以后，运动量开始少，关键是调节碳水化合物
03蛋白质也要有选择性地食用
04合理地调整食物的咸淡程度
05制定适合全家人的食谱
06为什么吃得不比别人多却还胖？
07再也不要相信那些流行的食物方法
08身材医师推荐的饮食疗法Best4
Part4. 30岁以后，做运动也需要战略性
0130岁以后，需要运动的理由
02寻找适合30岁以后进行的运动
03如果你是次开始做运动，先测试一下看不到的肌肉吧！
04短时间内快速燃烧脂肪的有氧运动战略
05塑造结实身材的肌肉运动战略
0630岁以后的运动，不要再被甜言蜜语所欺
07什么运动能够在短时间内产生大效果呢？
08活用新的运动
0930岁以后得重病，剩下的40年就会很辛苦——避免受伤的方法

Why not后的通知篇
Part5. 30岁以后需要进行的重要理由
01肥胖是不健康的表现176
0230岁以后，不仅会影响下半生，还会影响后代
03高血压、糖尿病……再也不只是别人的故事了

Bonus Page 30岁以后，能够帮助的方法！
01所有的药都对身体有害吗？
02健身辅助药物真的有效果吗？
03通过注射治疗能够轻体重吗？
04手术带来的戏剧性效果是……
05如何解决令人头痛的橘皮组织？
06如何解决在过程中出现的皱纹？

作者介绍

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【韩】朴相俊：韩国家庭医学系专业医师，目前在“肥胖-体型-疼痛”诊所工作。他是韩国体能教练协会的教育理事，是“健身世界”的主人，同时又是网络上的“党”的党主。

文摘

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序言

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《生活重塑：在不确定的时代寻找清晰的路线图》 简介： 在信息洪流与快速迭代的社会背景下，许多人感到目标模糊，步伐混乱。我们被海量选择和无休止的比较所包围，却常常在关键时刻迷失方向。本书并非提供一套僵硬的“人生公式”，而是旨在成为一本关于主动性、深度思考与构建持久意义的实战指南。它聚焦于如何在我们赖以生存的复杂系统中，提炼出真正驱动我们前行的核心价值，并以此为基石，进行一次彻底的“生活重塑”。 本书分为四个核心部分，引导读者从认知重构、实践重塑、关系升级到心智韧性，层层递进地打造一个既能适应外部变化，又能坚守内在原则的生活框架。 --- 第一部分：认知的基石——打破旧有心智模型 我们对世界的理解，很大程度上被过去形成的认知捷径所塑造。然而，当世界加速变化时，这些“旧地图”往往会误导我们。 1. 效率陷阱与“慢思考”的复兴： 现代社会极度推崇即时反馈和高效率。本书深入剖析了“效率陷阱”——过度追求速度而牺牲了深度理解的弊端。我们鼓励读者重新拥抱“慢思考”的艺术，这并非指行动迟缓，而是指为关键决策预留足够的认知缓冲时间。通过介绍系统思考的基础模型，我们教导读者如何识别事物的底层逻辑，而非仅仅处理表层症状。例如，如何区分“可控的投入”与“无法控制的产出”，从而将精力聚焦于最具杠杆效应的行动上。 2. 价值的祛魅：区分“渴望”与“需要”： 消费主义文化不断制造新的“渴望”。本书提供了一套严格的自我审计工具，帮助读者剥离社会投射和外部期望，精准定位自己真正的“需要”。这包括对自身核心驱动力（如自主性、掌控感、归属感）的深度挖掘，并建立一个“个人价值声明”——一个在所有重大决策中都可以用来校准的内部指南针。 3. 应对“信息过载与专注力稀释”： 专注力已成为稀缺资源。本书探讨了神经科学中关于专注力构建的原理，并提出了一套“信息筛选机制”。这不是关于屏蔽所有信息，而是关于建立清晰的“信息接入点”和“信息免疫系统”，确保只摄入服务于既定目标的知识，避免陷入无意义的知识积累。 --- 第二部分：实践的重塑——构建适应性工作流 这一部分聚焦于将抽象的价值观转化为具体的、可执行的工作和生活模式。目标是建立一个既有深度，又具备灵活性的“生活系统”。 4. 项目化思维与长期目标的分拆： 宏大目标往往因其遥远而令人望而却步。本书倡导将人生的关键领域（事业、健康、学习）视为一系列相互关联的“长期项目”。我们详细阐述了如何设定“里程碑式目标”（Milestone Goals），以及如何利用时间箱（Time Blocking）和波莫多罗技术（Pomodoro Technique）的进阶应用，确保每一天的工作都与最终愿景产生关联。重点在于“有目的的间歇”，让大脑在不同任务间进行高效切换和整合。 5. “技能组合”而非“单一职业”的构建： 在职业路径日益流动的时代，单一的专业技能容易被替代。本书提倡建立T型或π型技能结构——即一个深厚的专业核心，辅以多个互补的、可迁移的通用技能（如复杂沟通、数据解读、跨文化协作）。通过构建“可交易的技能组合”，读者可以提高自己在未来职业市场中的定价能力和适应能力。 6. 建立“失败的优化回路”： 规避失败是停止成长的最快方式。本书将失败重新定义为“未经验证的假设”。我们提供了结构化的“事后分析框架”（After-Action Review, AAR），教导读者在项目结束后，不论成败，系统性地记录“预期结果、实际结果、原因分析、下一步行动”，确保每一次偏差都能转化为未来的优势。 --- 第三部分：人际的升级——高质量连接的艺术 生活质量很大程度上取决于我们与他人的互动质量。本书从“能量管理”的角度审视人际关系，强调高质量连接的维护与边界的设立。 7. 关系的“能量审计”： 并非所有关系都是平等的贡献者。本书提出了一个简单的“关系能量评估矩阵”，帮助读者识别那些持续消耗自己能量的关系，以及那些能带来启发和支持的“高能量盟友”。这不是鼓励切断联系，而是教导如何在不损害基本礼节的前提下，策略性地管理投入的时间和情感带宽。 8. 有效冲突与非暴力沟通的深度应用： 冲突是关系深化的契机，前提是掌握正确的工具。我们超越基础的“我感觉”表达，深入探讨如何在表达立场时，同步承认对方的合理性，实现“求同存异”的深度对话。重点在于训练区分“对事实的描述”与“对事实的解读”。 9. 社区的精选与建立： 在碎片化的世界中，归属感需要主动构建。本书指导读者如何有意识地寻找和参与那些能够支持其核心价值观和长期目标的“兴趣社群”或“专业智囊团”，从被动的社交参与者转变为积极的社区贡献者。 --- 第四部分：心智的韧性——管理内在的噪音 真正的自由，源于对自身情绪和压力的驾驭能力。本部分聚焦于培养一种能够穿越风暴的心灵结构。 10. 应对“身份的模糊性”与外部认可的依赖： 随着身份的不断演变（角色转换、职业变化），“我是谁”的答案也随之摇摆。本书探讨了如何将自我价值建立在“持续的努力和学习过程”之上，而非暂时的成就或外部的赞誉。这是一种内在的安全感，不受外界波动的影响。 11. 面对不确定性的心理准备： 未来是不可预测的。与其徒劳地试图预测每一个细节，不如建立对不确定性的心理容忍度。我们引入了“情景规划”的思维，准备A、B、C三种不同可能性的应对方案，从而将焦虑转化为准备工作。 12. 锚定“意义的来源”： 当外部刺激减弱时，是什么支撑你继续前行？本书强调，对超越个人利益的“意义来源”的清晰认知（可能是对某个领域的贡献、对下一代的教育、对某种知识的守护），是抵御倦怠和虚无感的终极屏障。这需要定期的“意义回顾练习”，确保生活中的每一次行动都与这个宏大叙事保持一致。 --- 《生活重塑》是一次向内的深度探索，结合了认知心理学、系统动力学和实际操作方法论。它要求读者付出时间进行诚实的自我审视，但回报是一个更加清晰、更有韧性、且真正由自己主导的生活蓝图。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期关注个人成长领域的读者，我接触过很多关于“如何突破瓶颈”的书籍，但这本书最独特之处在于其对“边界感”的强调。作者似乎在提醒我们，所谓的“与众不同”，不是要把自己推向一个完全陌生的领域，而是要深刻理解并利用好自己现有的“边界”——你擅长的、你热爱的、市场需要的——这三者的交集，往往才是你构建独特价值的真正高地。书中有一段关于“专业壁垒的二次开发”的论述，提供了一个非常实用的工具箱，引导读者审视自己过去的工作经验，如何将其拆解、重组，从而在看似饱和的行业中开辟出一条属于自己的小径。这种务实中带着哲思的写作风格，让这本书的实用价值远远超出了理论探讨的范畴，它更像是一份定制化的“自我定位重塑蓝图”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太抓人眼球了，那种沉稳又不失活力的撞色搭配，一下子就让人觉得这绝对不是一本泛泛而谈的“成功学”读物。我是在一家独立书店的角落里发现它的，当时只是随便翻了翻，没想到里面的章节标题，比如“告别‘差不多’的舒适区”和“重塑你的‘第二曲线’”，每一个都像精准的信号弹，直击我内心深处那种中年焦虑——总觉得30岁是一个分水岭，过去积累的经验似乎正在变成一种惰性，需要某种强力催化剂来打破僵局。读完前言，作者清晰地阐述了他对“与众不同”的定义，它不是追求哗众取宠或特立独行，而是一种基于深刻自我认知后，对生活和职业路径做出的系统性、非主流的选择。特别是他提到，真正的差异化，往往藏在那些大家都不愿意去深挖的、需要长期主义才能看到回报的细节里，这一点让我印象特别深刻，感觉作者对人生的理解非常透彻，不是那种浮于表面的鸡汤，而是带着时间沉淀下来的智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得极其精妙，完全不像我预想中那种严肃的理论说教，反而更像是一次深入的、高智商的对谈。作者在论述观点时，频繁穿插着一些跨界的案例，从生物进化论到古代哲学思想，再到当下最新的科技趋势，构建了一个非常宏大的思考框架。我特别喜欢他探讨“心智模式”转变的那几章，他没有直接告诉你该怎么做，而是通过解构一个又一个看似成功的“常人”是如何在不知不觉中被固有的思维定势所困住的。例如，他对比了两种截然不同的风险评估体系，并指出很多“保守”的选择，其实是基于过时的信息做出的“高风险”决策，而真正敢于下注在未来趋势上的人，反而因为思维的前瞻性而规避了更大的潜在损失。这种层层递进的逻辑推演，让我阅读的时候需要时不时停下来，反复咀嚼他提出的每一个概念，生怕错过了一丝微妙的含义。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是它颠覆了我对“努力”的传统认知。在此之前，我总觉得30岁后想要拉开差距，无非就是更刻苦、更长时间地投入。然而，作者却提出了一个非常反直觉的观点：在信息爆炸的时代，低效的努力只会让你离目标越来越远，真正的拉开差距，体现在对“输入效率”的优化上。他用生动的比喻描述了信息过载对决策能力的腐蚀作用，并提供了一套筛选和内化知识的“过滤系统”。这本书的文字功底非常扎实，行文间流露出一种优雅而坚定的气质，即便在谈论一些非常严肃的职业规划问题时，也始终保持着一种乐观和鼓励的态度，让人读起来感到既有压力，又充满前进的动力，绝不会陷入自我怀疑的泥沼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张选择也体现了作者追求“与众不同”的理念，拿在手上很有分量感，传递出一种对知识的尊重。对我个人而言，最有价值的是它在精神层面给予的巨大支持。在30岁这个节点，很多人会面临来自同龄人的无形比较压力，担心自己走得不够快，或者选择的路径不够主流。这本书像是一位睿智的长辈，轻描淡写地指出了这些焦虑的根源——我们的大脑总倾向于寻找群体认同，而真正的成长往往发生在偏离主流的那一刻。作者反复强调，所谓的“与众不同”，不是为了对抗世界，而是为了更好地理解自己与世界的关系，找到那个既能让你内心平静，又能让你在外在世界产生足够影响力的支点。这本书更像是一次深度的内心对话工具，而不是一本速成的指南手册。