睡，美人：超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术) (日)小林浩美 北 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日小林浩美 著

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店铺： 安庆新华书店图书专营店

出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531728405

商品编码：29878525764

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名：睡，美人：超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术)

定价：29.80元

作者：(日)小林浩美

出版社：北方文艺出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787531728405

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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1．39个超简单的DIY睡眠美容术，让美丽因子渗透全身！
2.揭秘*简单的美丽不老秘诀：利用晚上10点到深夜2点的“灰姑娘时间”，活化人体的新陈代谢，分解脂肪，帮助老旧的肌肤细胞再生。
3.向你透露睡美人的众多美丽小心机，如用蜂蜜橙花解决恼人的细纹和松弛；睡前喝一杯花草茶，可以舒缓身心和美化肌肤；用发带将头发全部向后梳，可以提拉脸部肌肤等等。

内容提要

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现今的社会中，有许多女性忙于工作、家务及休闲活动，而对美容分身乏术。是否能有一种方法，可以让大家在不需耗费大量金钱和时间的情况下，便在家中进行全身的护理美容呢？本书介绍了39个超简单的DIY睡眠美容术，利用手边现有的物品，让睡眠成为你专属的灰姑娘时间。只要熟睡一整晚，就能让美丽因子渗入全身的每一处细胞，隔天早晨的脸部和身体肌肤焕然一新。无论是学生、上班族或是家庭主妇，都能在睡眠中轻松变得更美丽。

目录

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前言：在睡眠中变得更美丽
睡眠与成长荷尔蒙
Chapter 01 放松身心的睡眠时刻 就寝前的准备
01 深呼吸1分钟，活化细胞
02 喝一杯花草茶，可达到舒缓身心和美化肌肤的效用
03 以芳香疗法培养女性魅力
04 营造快乐的夜晚时光──日记的魔法
05 玫瑰是散发“女性魅力”的源泉
Chapter 02 利用睡眠打造美丽自我 愈睡愈美的秘诀
FACE
1 给肌肤10天1次的奖励，打造柔滑弹润肌肤
2 呵护脸部轮廓线条，变身全方位美人
3 恼人的细纹与松弛，就交给“蜂蜜橙花”来解决
4 容易产生黄斑、黑斑的大C和小C区域
5 滋润敏感的眼角肌肤
6 用发带将头发全部向后梳，养成向上提拉的习惯
7 穿上连帽外套入睡，达到头发、头皮和肌肤的三重护理
8 偷懒美人的浓黑美睫
9 魅惑异性的丰软果冻美唇
column 001 睡眠时的表情有形状记忆的效果？！
BODY
1 给予颈部丝缎般的呵护，便是保有年龄秘密的关键
2 白皙的双手和指甲，透露出优雅的气质
3 利用睡眠时间提高胸线
4 宛如婴儿般的手肘、膝盖和脚后跟
5 预防水肿，睡醒即拥有纤长美腿
6 别让腰腹受寒
7 成熟的女性以背部展现性感
column 002 饮用橄榄油，促进隔天早晨排便顺畅！
DIET
1 肩胛骨是变瘦的秘密关键
2 缓解颈部、肩膀和腰部酸痛的生姜湿布
3 让宝特瓶变身为小怀炉
4 用刷子进行淋巴按摩
5 矫正骨盆歪斜，打造易瘦体质
6 舒缓身心的柔软睡眠瑜伽
column 003 让身体暖和的甩动手脚体操
Chapter 03 睡眠，质重于量 打造容易入眠的房间
001 光线
002 温度与湿度
003 声音
004 枕头、抱枕
005 睡衣
006 寝具
Chapter 04 兼具美肌与放松效果的沐浴时光
01 泡个悠闲自在的热水澡，有助于轻松入眠
02 养护健康发质的氨基酸洗发精
03 严格把关接触肌肤的毛巾
相关资料

作者介绍

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小林浩美
1964年生于东京。大学毕业后曾旅居于巴西和美国，后于1991年与母亲，也就是美容专家小林照子共同设立了“BeFine”研究所，又于1998年设立“Cream”肌肤新生沙龙。从美容、时尚、香氛等多元化的角度，导入以手边现有物品即可轻松完成的居家护理概念，深获各界好评。著有《让肌肤年轻10岁的日夜美容术》、《小颜美人：汤匙按摩美肌法》等多本美容相关书籍。

文摘

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序言

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深度睡眠与全方位身心修复指南：唤醒内在光彩的科学与艺术 图书信息： 书名： 深度睡眠与全方位身心修复指南：唤醒内在光彩的科学与艺术 作者： [此处可填写虚构的专业人士名字，例如：陈思远 博士，睡眠医学与身心健康专家] 出版社： [此处可填写虚构的出版社名称，例如：晨曦文化] --- 内容简介： 在这个节奏日益加快的时代，我们常常将“牺牲睡眠时间”视为努力和成功的象征。然而，越来越多的科学证据表明，高质量的深度睡眠并非奢侈品，而是我们维持身心健康、提升认知能力和延缓衰老的基石。本书并非一本关于快速简易美容技巧的速成手册，而是一部旨在从根本上重塑你与睡眠关系的综合性指南。它深入探讨了睡眠的生物学机制、心理影响，并提供了一整套系统化、个性化的方法论，帮助读者构建一个高效、宁静的“内在修复系统”。 第一部分：睡眠的科学真相与现代误区 本书开篇即挑战了社会上对睡眠的普遍误读。我们不仅会阐述睡眠是如何通过四个主要阶段（N1、N2、N3/深慢波睡眠、REM快速眼动睡眠）对身体进行维护，更会聚焦于深慢波睡眠（SWS）在清除大脑代谢废物、巩固长期记忆中的关键作用。 揭秘“睡眠债务”的长期影响： 详细分析了慢性睡眠不足如何系统性地削弱免疫系统功能、影响胰岛素敏感性，并与情绪调节障碍（如焦虑和抑郁）形成恶性循环。 激素的夜间交响曲： 深入解析褪黑素（调节生物钟）、生长激素（促进细胞修复和组织再生）以及皮质醇（压力荷尔蒙）在夜间波动的精确调控，以及如何通过作息规律来优化这些关键激素的分泌。 褪黑素的误区澄清： 探讨了不同剂量的褪黑素对人体自然分泌系统的潜在影响，强调应以优化自然分泌为首要目标，而非单纯依赖补充剂。 第二部分：构建你的个性化睡眠环境（Sleep Sanctuary） 真正的修复始于环境的精准控制。本书将引导读者超越简单的“调暗灯光”，进入到一个科学化、多感官的环境优化过程。 温度的黄金区间： 基于体温调节的生物学原理，详细计算并指导读者找到最适合自己核心体温下降的卧室温度，以及如何利用睡前温水浴来加速这一过程。 光线光谱学与蓝光管理： 不仅强调睡前一小时避免蓝光，更细致区分了LED、OLED等不同光源的潜在影响，并提供了渐进式光线策略，帮助身体自然识别“黄昏”信号。 声音的心理声学： 探讨了白噪音、粉红噪音和棕噪音在不同人群（如高敏感人群或有失眠困扰者）中的应用差异。我们提供了一套针对性的频率选择指南，旨在通过听觉输入促进副交感神经系统的激活。 床品科学与体位工程学： 讨论了床垫硬度、支撑力与脊柱中立位（Neutral Spine Alignment）的关系，以及不同睡姿对呼吸顺畅度和消化系统的影响，推荐适合特定健康需求的睡姿调整技巧。 第三部分：身心连接：压力释放与入睡仪式 本书的核心在于，睡眠质量是白天状态的直接反映。我们提供了一套全面的“入睡前准备流程”，旨在清空日间的认知负荷，为深度睡眠铺平道路。 呼吸法的力量： 详细介绍“4-7-8呼吸法”的精确操作步骤，以及膈肌呼吸在激活迷走神经系统中的作用。我们提供了一套每日十分钟的“夜间清零”呼吸练习序列。 思维的“卸载”技术： 针对那些思绪万千的“大脑停不下来”的读者，我们提出了“担忧日志”（Worry Journaling）的结构化写作方法，旨在将待处理的认知内容从短期记忆中剥离。 放松的生理学： 引入了渐进式肌肉放松（PMR）的详细指导，解释了如何通过有意识地收紧和释放身体不同肌群，来降低基础心率和肌肉张力。 晚间营养的智慧： 分析了色氨酸、镁、甘氨酸等关键营养素在睡眠诱导中的作用，并提供了一系列易于准备的“夜间饮品”食谱（不涉及复杂的DIY美容配方），重点在于支持神经递质的平衡。 第四部分：优化睡眠的长期策略与周期性调整 睡眠健康是一个动态过程，需要根据生活阶段和季节进行调整。 生物钟的校准： 强调了“固定起床时间”比“固定就寝时间”更为关键的原理，以及如何通过早晨的自然光照来重新设置昼夜节律。 应对时差与轮班工作： 提供了科学的“光照干预时间表”和简易的营养策略，以帮助身体快速适应跨时区旅行或作息颠倒带来的生物钟紊乱。 周期性睡眠回顾： 引导读者建立个人睡眠日记（记录的重点在于情绪、压力水平和环境参数，而非单纯的时间记录），并教授如何解读这些数据，以识别并纠正导致睡眠质量下降的潜在模式。 结语：睡眠是内在的最高效能投资 本书的终极目标是让读者认识到，高质量的睡眠不是用来“挤”出来的，而是通过科学的准备、专注的实践和对身体信号的倾听自然“流淌”出来的。通过掌握这些科学、系统的方法，读者将能显著提升睡眠效率，从而在清醒时刻展现出更强的精力、更清晰的思维和更稳定的情绪，真正实现由内而外的生命力焕新。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计实在是太吸引人了，那种柔和的色调和精致的排版，一下子就让人联想到宁静和放松的感觉。我当时在书店里看到它，立刻就被那种“睡出美丽”的理念抓住了眼球。说实话，我一直对各种复杂的护肤程序感到头疼，又是精华又是面霜，步骤多到让人望而却步。所以，这本书的名字《睡，美人：超省钱的美容觉沙龙》简直像沙漠中的绿洲一样及时雨。我当时就在想，如果真的能通过简单的睡眠就能改善肤质，那简直是太棒了！它不像那些动辄上千元的美容疗程宣传，而是强调“DIY”和“省钱”，这对于精打细算的现代人来说，简直是无法抗拒的诱惑。光是看到这个标题，我就已经开始想象自己拥有那种自然散发的好气色了，仿佛一夜之间就能找回年轻的活力。那种期待感，是任何华丽的广告都无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是，它真的非常注重“实用性”和“易操作性”。我之前读过不少关于美容的书籍，很多内容都停留在理论层面，讲一大堆复杂的化学成分或者高科技原理，看得我云里雾里，完全不知道该从何下手。然而，这本书的介绍却着重强调“39个超简单的DIY睡眠美容术”，这个数字和“超简单”的定语，立刻降低了我的心理门槛。我本来以为“美容觉”可能需要特殊的床垫或者昂贵的精油辅助，结果发现它提倡的都是日常生活中随处可见的小物件和简单的方法。比如，如何调整睡前看手机的姿势，如何利用不同的枕头高度来缓解面部压力，甚至是如何通过特定的呼吸节奏来加深睡眠质量。这种脚踏实地的感觉，让我觉得这本书的作者真的是一位非常体贴、懂得我们日常困扰的专家。

评分☆☆☆☆☆

我个人对那种充满玄学色彩的美容方法总是持保留态度的，总觉得很多“秘诀”听起来太像故事会了。但是，这本书给我的感觉是，它在用一种非常科学但又温和的方式来阐述睡眠与皮肤健康之间的关系。虽然我还没有深入阅读内文，但从宣传语中就能感受到，作者并不是在鼓吹一夜奇迹，而是在倡导一种健康的生活方式作为美丽的基础。这让我联想到，长期的、稳定的良好睡眠，本身就是最好的“保养品”。我猜想，书中一定有很多关于如何优化睡眠环境、建立良好睡前习惯的建议，这些都是长期受益的知识，而不是那种用完一次就无效的“快消品”。这种注重根基的理念，让我对它的深度和可靠性充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的简介，让我对“美容觉”有了全新的定义。过去我总觉得美容就是复杂的白天保养和昂贵的院线护理，睡眠只是一个被动的恢复过程。但这本书似乎在告诉我，真正的美容是在我们无意识的休息时间里悄悄发生的，而我们可以通过一些巧妙的“小动作”来引导和加速这个过程。那种将睡眠提升到“沙龙”级别的概念非常新颖，它赋予了睡觉这件事一种仪式感和积极的意义。我甚至可以想象，这本书会教我们如何把卧室变成一个专属的、高效的美容空间，而不是一个单纯的休息场所。这种观念的转变，对我来说，比任何具体的护肤技巧都更具吸引力，它改变了我对自我关怀的认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者是日本人，这对我来说又增添了一层好感度。日本的美容文化一直以其精细、注重细节和长效著称，他们很少追求那种立竿见影的夸张效果，而是推崇持之以恒的“慢工出细活”。所以，我非常期待这本书中能体现出这种日式美学的精髓——用最简单、最不打扰生活节奏的方式，去达成最理想的状态。我猜想，书中对于“省钱”的解读，可能不仅仅是物质上的节约，更是一种对时间和精力的节约，避免了我们在无效的美容途径上浪费过多。这种高效、低干预的美容哲学，正是我目前最需要的，它承诺的不是一个光鲜亮丽的表象，而是一种由内而外的健康光泽。