瑜伽體式大全(附DVD光盤1張) 9787546410272 成都時代齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉武，李晶，彭羅南 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體式
• 健身
• 養生
• 運動
• 健康
• 圖解
• 入門
• 康復
• 成都時代齣版社

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546410272

商品編碼：29875565717

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：瑜伽體式大全(附DVD光盤1張)

定價：68.00元

作者：劉武,李晶,彭羅南

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787546410272

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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什麼是瑜伽？印度*為的哲學傢、瑜伽大師室利·奧羅賓多笑著迴答：“在你心中設一道門，當煩躁和欲望來臨時，將它們關在門外，這就是瑜伽。”

真正純粹的瑜伽，帶給我們的不僅僅是身體的健康和形體的美麗，還有瑜伽精神的意義——讓生命從內而外得到智慧而健康的修行。認真而執著的修煉瑜伽，能讓疲憊的生活迴歸到積極狀態，也能讓愚鈍的思維在冥想中豁然開朗，還能淨化在俗世中濛塵的心靈，啓迪你生命中*智慧的感悟。

內容提要

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瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，能協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時，也增加瞭身體的活力。《瑜伽體式大全》收錄瞭近200個瑜伽體式，詳盡講解每個體式的要點及益處，並按動作難易度編排為初、中、高三大等級，使練習者可循序漸進達到高級階段。因此，本書適閤各個層次的瑜伽練習者，是一本從入門到精通的瑜伽習練經典。

目錄

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PART 1 什麼是瑜伽？
PART 2 瑜伽練習的基礎元素
PART 3 初級體式與技法
PART 4 中級體式與技法
PART 5 高級體式與技法
PART 6 設計自己的瑜伽練習
附錄 體式練習中的常見問題
I、練習瑜伽體式的誤區
II、常見問題

作者介紹

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劉武（不梵）

全國瑜伽體位法大賽冠軍

中國瑜伽聯盟高級瑜伽培訓師

世界瑜伽協會中國區教學總監

全國瑜伽麗賽評判長

現任中航瑜伽培訓學院教學培訓總監

李晶（李慈）

印度恒河瑜伽學院高級瑜伽導師

現任中航健身會明星瑜伽老師

中航健身瑜伽培訓學院培訓師

全國瑜伽麗賽冠軍

彭羅南

印度恒河瑜伽學院高級瑜伽導師

現任中航健身會明星瑜伽老師

中航健身瑜伽培訓學院培訓師

瑜伽大賽冠軍

文摘

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序言

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瑜伽：身心閤一的古老智慧 探索生命能量的流動與內在寜靜的構建 本書旨在引領讀者進入一個博大精深的領域——瑜伽。它不僅僅是一套身體的練習，更是一種深刻的生活哲學，一種連接身、心、靈的古老科學。通過對瑜伽哲學的係統闡述和對核心體式（Asana）、調息法（Pranayama）以及冥想（Dhyana）的詳盡指導，讀者將能夠構建一個堅實的基礎，從而開啓一段深入自我探索和生命轉化的旅程。 第一部分：瑜伽的哲學基石與曆史脈絡 瑜伽的源頭可以追溯到數韆年前的古印度，它並非一蹴而就的健身潮流，而是經過漫長曆史沉澱和智慧結晶的産物。 1. 瑜伽的起源與演變： 我們將追溯吠陀時代的精神探索，瞭解奧義書（Upanishads）如何奠定瞭“梵我閤一”的思想基礎。重點探討瞭《博伽梵歌》（Bhagavad Gita）中闡述的四種主要瑜伽道路（業瑜、知瑜、奉愛瑜、王瑜），為讀者提供瞭理解不同修行路徑的框架。 2. 帕坦伽利的《瑜伽經》： 作為瑜伽理論的奠基之作，我們將深入解讀《瑜伽經》的八支分法（Ashtanga Yoga）。八支分法不僅是體式練習的指導，更是一套完整的生命實踐藍圖： 持戒（Yama）： 探討五種社會倫理規範，包括非暴力（Ahimsa）、誠實（Satya）、不偷盜（Asteya）、節欲（Brahmacharya）和無貪（Aparigraha），這些是構建穩定心性的外在基礎。 內製（Niyama）： 講解五種自我修持，如潔淨（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自學（Svadhyaya）和信奉神聖（Ishvara Pranidhana），它們是內在成長的驅動力。 體式（Asana）： 明確體式的主要目的在於為長時間的冥想提供一個穩定、舒適的姿勢，而非單純追求柔韌性或力量。 調息（Pranayama）： 探討“生命能量流”（Prana）的控製與引導，這是連接物質身體與精神世界的關鍵橋梁。 製感（Pratyahara）： 學習如何將感官的注意力從外部世界收迴到內在。 專注（Dharana）： 培養將意識固定在一個對象上的能力。 冥想（Dhyana）： 達到心流和持續的內在覺察狀態。 三摩地（Samadhi）： 終極的閤一境界。 3. 瑜伽的現代詮釋： 探討瑜伽如何在當代社會中發展，以及不同流派（如哈他、艾揚格、阿斯湯加、陰瑜伽等）在側重點上的差異，幫助讀者找到最適閤自己當前狀態的練習方式。 --- 第二部分：身體的科學——呼吸、能量與脈輪係統 瑜伽的實踐離不開對人體能量結構的認知。本部分將詳細介紹支撐練習有效性的生理和能量學知識。 1. 呼吸的藝術——調息法入門： 呼吸的生理學： 分析膈肌呼吸與胸式呼吸的區彆，強調深慢腹式呼吸對神經係統的鎮靜作用。 基礎調息法詳解： 詳細指導勝利呼吸法（Ujjayi Pranayama），講解如何通過喉部的輕微收縮産生“海洋之聲”，以穩定心率和提升專注力。同時，介紹交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）在平衡左右能量通道（Ida和Pingala）中的作用。 清潔呼吸法（Kapalabhati） 的安全練習步驟與注意事項。 2. 能量通道與脈輪（Chakra）： 理解瑜伽的能量觀點，認識到“氣”如何在身體中流動。我們將係統介紹七大脈輪的位置、關聯的腺體、心理狀態以及它們失衡時可能錶現齣的身體和情緒癥狀。例如： 海底輪（Muladhara）： 根基、安全感與生存意誌。 臍輪（Svadhisthana）： 創造力、情感與流動性。 心輪（Anahata）： 愛、慈悲與連接。 3. 筋膜與身體的連接： 結閤現代運動科學，探討體式如何影響深層的筋膜組織，促進關節的穩定性和靈活度，以及體式如何幫助釋放身體中儲存的緊張和情緒記憶。 --- 第三部分：哈他瑜伽——體式（Asana）的精細解構與序列設計 本部分側重於哈他瑜伽的實際操作層麵，確保練習者能安全、有效地進入和保持體式。 1. 核心體式分類與益處： 我們將體式劃分為易於理解的幾大類，並為每一類體式提供詳細的執行要點、呼吸配閤以及禁忌： 站立體式（Standing Poses）： 建立力量與平衡感，如山式（Tadasana）、戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）的精準對位分析。 前屈體式（Forward Bends）： 培養內省與平靜，如頭碰膝式（Janu Sirsasana）的膝蓋保護技巧。 後彎體式（Backbends）： 增強生命力與自信，如眼鏡蛇式（Bhujangasana）和駱駝式（Ustrasana）的安全進入序列。 扭轉型式（Twists）： 淨化內部器官，促進脊柱健康。 倒立體式（Inversions）： 提升血液循環與專注力（包括肩倒立和犁式的準備練習）。 2. 身體對位（Alignment）的重要性： 詳細闡述如何通過微調關節角度，確保能量高效流動，並避免對韌帶和關節造成壓力。例如，在下犬式中如何正確分擔手腕壓力，在三角式中如何找到髖部的打開而非僅僅是膝蓋的伸展。 3. 序列構建的藝術： 指導讀者如何根據自身需求（如緩解壓力、增強活力、改善睡眠）設計一套完整的練習序列。這包括： 暖身（Warming Up）： 介紹簡易的脊柱活動度練習。 主體練習（Peak Poses）： 如何循序漸進地準備身體進入核心體式。 冷卻與放鬆（Cool Down & Savasana）： 強調挺屍式（Savasana） 不僅僅是休息，而是整閤練習效果的關鍵步驟，指導深度放鬆技巧。 --- 第四部分：內嚮的旅程——冥想與整閤 瑜伽練習的最終目標是心智的寜靜。本部分引導讀者從身體練習過渡到更深層次的靜心。 1. 專注力的培養： 介紹幾種入門級的專注練習方法，包括對呼吸的覺知（Anapanasati） 和觀想（Visualization） 技巧。重點講解如何處理練習過程中齣現的思維雜念，理解“不評判的觀察”是冥想的核心。 2. 慈悲心與自我接納： 探討慈心禪（Metta Meditation） 的練習，即嚮自己及他人散發無條件的善意與祝福。強調瑜伽練習的本質是自我接納，認識到身體和心智在任何時刻的狀態都是“足夠好”的，從而消除修行中的挫敗感。 3. 日常生活中的瑜伽： 瑜伽並非隻發生在墊子上。本部分將瑜伽哲學融入日常生活的各個方麵，包括如何用“不傷害”（Ahimsa）的原則處理人際衝突，如何通過“知足”（Santosha）來應對消費主義的誘惑，真正實現身心閤一的生活狀態。 通過對這些核心元素的全麵、深入的探討，本書將為所有熱衷於身心健康與精神成長的學習者，提供一套完整、實用且富有深度的指南。

評分☆☆☆☆☆

我收藏瞭不少瑜伽相關的書籍，但很多都是泛泛而談，或者隻是收錄瞭幾十個熱門體式，很快就讀完瞭，缺乏長期研究的價值。這本書的“大全”名副其實，從那些極其細微的，涉及到關節穩定性和肌肉群調動的描述中，我能感受到作者團隊的專業素養和對瑜伽哲學的深刻理解。這不是那種快速消費的快餐讀物，而是可以放在手邊，隨時翻閱、印證自己練習狀態的工具書。我特彆關注那些關於“如何調整呼吸與體式結閤”的部分，因為我認為這是區分普通練習者和真正掌握瑜伽精髓的關鍵。書中的論述清晰而富有洞察力，不像某些翻譯過來的書籍那樣晦澀難懂，它用非常貼閤現代人理解的方式，將古老的智慧重新詮釋齣來，讓人在閱讀時感覺非常親切自然。

評分☆☆☆☆☆

這本關於瑜伽的書籍，光是拿到手就能感受到那種沉甸甸的質感，封麵的設計也相當大氣，一看就知道是下瞭不少功夫的。我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得市麵上那些入門指南要麼過於理論化，要麼圖片不夠清晰，學起來總是不得要領。這本書的排版和圖片的質量簡直是教科書級彆的，每一個體式的分解步驟都標注得細緻入微，特彆是對於初學者來說，那些關鍵的身體對齊點，用箭頭和文字說明得非常到位。我試著跟著書裏的指導做瞭幾個基礎的體式，感覺比我之前自己摸索要順暢和安全得多。光是看這些圖片和文字，我就能想象到它在指導練習時的強大輔助作用。而且，這本書的整體編排邏輯性很強，從最基本的呼吸法到各種體式的進階，層層遞進，讓人很有信心能夠係統地掌握這門藝術。看到“大全”兩個字，就知道內容量肯定很紮實，對於我這種渴望全麵瞭解瑜伽體係的人來說，這簡直是挖到寶瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個非常注重實操體驗的人，文字描述再完美，如果缺乏直觀的示範，對我來說吸引力就會大打摺扣。這本書的獨特之處就在於，它不僅僅是一本靜態的圖冊，而是提供瞭一個動態的學習入口。對於像我這樣總是擔心自己做錯動作，怕傷到自己的練習者，這種多媒體的輔助簡直是救命稻草。我迫不及待地想看看那張附帶的光盤裏到底有什麼內容，想象中，專業教練的示範，配閤著講解，能瞬間解決我在練習中遇到的所有疑惑。光是翻閱書中的目錄，就能感受到內容的廣度和深度，涵蓋瞭不同流派和針對不同身體需求的練習模塊。這種“看得見、學得會”的編排方式，極大地增強瞭我的學習動力。畢竟，瑜伽不是死知識的堆砌，而是身體力行的過程，這本書顯然深諳此道。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《瑜伽體式大全》時，我就在想，它能否真正跨越紙張的界限，將“動”的藝術轉化為“靜”的知識。我的體驗是，它成功地做到瞭。從裝幀的精美程度，到內容的詳實程度，都體現齣齣版方對瑜伽學習群體的尊重。我平時比較注重練習的深度而非廣度，所以那些關於體式背後的能量流動和身體力學分析，對我吸引力最大。這本書在這方麵著墨不少，它不是簡單地告訴你“這樣做”，而是解釋瞭“為什麼這麼做”。這種知其所以然的學習過程，讓我對自己的練習有瞭更深的掌控感。我相信，隨著我練習的深入，這本書會不斷地展現齣新的價值，成為我瑜伽旅程中不可或缺的夥伴，而不僅僅是一本擺設。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期被工作壓力睏擾的都市白領，我需要的瑜伽指南必須是高效且實用的。這本書給我的第一印象就是“靠譜”。它的結構設計非常人性化，我不需要為瞭找一個針對肩頸放鬆的序列，而在厚厚的書頁裏大海撈針。清晰的章節劃分和索引係統，讓查找變得輕而易舉。我特彆欣賞它在介紹體式時，除瞭標準的體式圖，還穿插瞭一些常見錯誤示範的對比圖。這種對比教學法非常直觀，能讓我立刻意識到自己平時的盲區在哪裏。有時候，一個微小的體態調整，就能帶來全身心的放鬆和舒暢感，而這種調整恰恰是隻靠文字描述很難捕捉到的。這本書似乎預料到瞭練習者會遇到的所有睏難點，並提前給齣瞭解決方案。