瑜伽体式大全(附DVD光盘1张) 9787546410272 成都时代出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘武，李晶，彭罗南 著

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• 瑜伽
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• 成都时代出版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546410272

商品编码：29875565717

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：瑜伽体式大全(附DVD光盘1张)

定价：68.00元

作者：刘武,李晶,彭罗南

出版社：成都时代出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787546410272

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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什么是瑜伽？印度*为的哲学家、瑜伽大师室利·奥罗宾多笑着回答：“在你心中设一道门，当烦躁和欲望来临时，将它们关在门外，这就是瑜伽。”

真正纯粹的瑜伽，带给我们的不仅仅是身体的健康和形体的美丽，还有瑜伽精神的意义——让生命从内而外得到智慧而健康的修行。认真而执着的修炼瑜伽，能让疲惫的生活回归到积极状态，也能让愚钝的思维在冥想中豁然开朗，还能净化在俗世中蒙尘的心灵，启迪你生命中*智慧的感悟。

内容提要

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瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，能协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时，也增加了身体的活力。《瑜伽体式大全》收录了近200个瑜伽体式，详尽讲解每个体式的要点及益处，并按动作难易度编排为初、中、高三大等级，使练习者可循序渐进达到高级阶段。因此，本书适合各个层次的瑜伽练习者，是一本从入门到精通的瑜伽习练经典。

目录

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PART 1 什么是瑜伽？
PART 2 瑜伽练习的基础元素
PART 3 初级体式与技法
PART 4 中级体式与技法
PART 5 高级体式与技法
PART 6 设计自己的瑜伽练习
附录 体式练习中的常见问题
I、练习瑜伽体式的误区
II、常见问题

作者介绍

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刘武（不梵）

全国瑜伽体位法大赛冠军

中国瑜伽联盟高级瑜伽培训师

世界瑜伽协会中国区教学总监

全国瑜伽丽赛评判长

现任中航瑜伽培训学院教学培训总监

李晶（李慈）

印度恒河瑜伽学院高级瑜伽导师

现任中航健身会明星瑜伽老师

中航健身瑜伽培训学院培训师

全国瑜伽丽赛冠军

彭罗南

印度恒河瑜伽学院高级瑜伽导师

现任中航健身会明星瑜伽老师

中航健身瑜伽培训学院培训师

瑜伽大赛冠军

文摘

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序言

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瑜伽：身心合一的古老智慧 探索生命能量的流动与内在宁静的构建 本书旨在引领读者进入一个博大精深的领域——瑜伽。它不仅仅是一套身体的练习，更是一种深刻的生活哲学，一种连接身、心、灵的古老科学。通过对瑜伽哲学的系统阐述和对核心体式（Asana）、调息法（Pranayama）以及冥想（Dhyana）的详尽指导，读者将能够构建一个坚实的基础，从而开启一段深入自我探索和生命转化的旅程。 第一部分：瑜伽的哲学基石与历史脉络 瑜伽的源头可以追溯到数千年前的古印度，它并非一蹴而就的健身潮流，而是经过漫长历史沉淀和智慧结晶的产物。 1. 瑜伽的起源与演变： 我们将追溯吠陀时代的精神探索，了解奥义书（Upanishads）如何奠定了“梵我合一”的思想基础。重点探讨了《博伽梵歌》（Bhagavad Gita）中阐述的四种主要瑜伽道路（业瑜、知瑜、奉爱瑜、王瑜），为读者提供了理解不同修行路径的框架。 2. 帕坦伽利的《瑜伽经》： 作为瑜伽理论的奠基之作，我们将深入解读《瑜伽经》的八支分法（Ashtanga Yoga）。八支分法不仅是体式练习的指导，更是一套完整的生命实践蓝图： 持戒（Yama）： 探讨五种社会伦理规范，包括非暴力（Ahimsa）、诚实（Satya）、不偷盗（Asteya）、节欲（Brahmacharya）和无贪（Aparigraha），这些是构建稳定心性的外在基础。 内制（Niyama）： 讲解五种自我修持，如洁净（Saucha）、知足（Santosha）、苦行（Tapas）、自学（Svadhyaya）和信奉神圣（Ishvara Pranidhana），它们是内在成长的驱动力。 体式（Asana）： 明确体式的主要目的在于为长时间的冥想提供一个稳定、舒适的姿势，而非单纯追求柔韧性或力量。 调息（Pranayama）： 探讨“生命能量流”（Prana）的控制与引导，这是连接物质身体与精神世界的关键桥梁。 制感（Pratyahara）： 学习如何将感官的注意力从外部世界收回到内在。 专注（Dharana）： 培养将意识固定在一个对象上的能力。 冥想（Dhyana）： 达到心流和持续的内在觉察状态。 三摩地（Samadhi）： 终极的合一境界。 3. 瑜伽的现代诠释： 探讨瑜伽如何在当代社会中发展，以及不同流派（如哈他、艾扬格、阿斯汤加、阴瑜伽等）在侧重点上的差异，帮助读者找到最适合自己当前状态的练习方式。 --- 第二部分：身体的科学——呼吸、能量与脉轮系统 瑜伽的实践离不开对人体能量结构的认知。本部分将详细介绍支撑练习有效性的生理和能量学知识。 1. 呼吸的艺术——调息法入门： 呼吸的生理学： 分析膈肌呼吸与胸式呼吸的区别，强调深慢腹式呼吸对神经系统的镇静作用。 基础调息法详解： 详细指导胜利呼吸法（Ujjayi Pranayama），讲解如何通过喉部的轻微收缩产生“海洋之声”，以稳定心率和提升专注力。同时，介绍交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana Pranayama）在平衡左右能量通道（Ida和Pingala）中的作用。 清洁呼吸法（Kapalabhati） 的安全练习步骤与注意事项。 2. 能量通道与脉轮（Chakra）： 理解瑜伽的能量观点，认识到“气”如何在身体中流动。我们将系统介绍七大脉轮的位置、关联的腺体、心理状态以及它们失衡时可能表现出的身体和情绪症状。例如： 海底轮（Muladhara）： 根基、安全感与生存意志。 脐轮（Svadhisthana）： 创造力、情感与流动性。 心轮（Anahata）： 爱、慈悲与连接。 3. 筋膜与身体的连接： 结合现代运动科学，探讨体式如何影响深层的筋膜组织，促进关节的稳定性和灵活度，以及体式如何帮助释放身体中储存的紧张和情绪记忆。 --- 第三部分：哈他瑜伽——体式（Asana）的精细解构与序列设计 本部分侧重于哈他瑜伽的实际操作层面，确保练习者能安全、有效地进入和保持体式。 1. 核心体式分类与益处： 我们将体式划分为易于理解的几大类，并为每一类体式提供详细的执行要点、呼吸配合以及禁忌： 站立体式（Standing Poses）： 建立力量与平衡感，如山式（Tadasana）、战士系列（Virabhadrasana I, II, III）的精准对位分析。 前屈体式（Forward Bends）： 培养内省与平静，如头碰膝式（Janu Sirsasana）的膝盖保护技巧。 后弯体式（Backbends）： 增强生命力与自信，如眼镜蛇式（Bhujangasana）和骆驼式（Ustrasana）的安全进入序列。 扭转型式（Twists）： 净化内部器官，促进脊柱健康。 倒立体式（Inversions）： 提升血液循环与专注力（包括肩倒立和犁式的准备练习）。 2. 身体对位（Alignment）的重要性： 详细阐述如何通过微调关节角度，确保能量高效流动，并避免对韧带和关节造成压力。例如，在下犬式中如何正确分担手腕压力，在三角式中如何找到髋部的打开而非仅仅是膝盖的伸展。 3. 序列构建的艺术： 指导读者如何根据自身需求（如缓解压力、增强活力、改善睡眠）设计一套完整的练习序列。这包括： 暖身（Warming Up）： 介绍简易的脊柱活动度练习。 主体练习（Peak Poses）： 如何循序渐进地准备身体进入核心体式。 冷却与放松（Cool Down & Savasana）： 强调挺尸式（Savasana） 不仅仅是休息，而是整合练习效果的关键步骤，指导深度放松技巧。 --- 第四部分：内向的旅程——冥想与整合 瑜伽练习的最终目标是心智的宁静。本部分引导读者从身体练习过渡到更深层次的静心。 1. 专注力的培养： 介绍几种入门级的专注练习方法，包括对呼吸的觉知（Anapanasati） 和观想（Visualization） 技巧。重点讲解如何处理练习过程中出现的思维杂念，理解“不评判的观察”是冥想的核心。 2. 慈悲心与自我接纳： 探讨慈心禅（Metta Meditation） 的练习，即向自己及他人散发无条件的善意与祝福。强调瑜伽练习的本质是自我接纳，认识到身体和心智在任何时刻的状态都是“足够好”的，从而消除修行中的挫败感。 3. 日常生活中的瑜伽： 瑜伽并非只发生在垫子上。本部分将瑜伽哲学融入日常生活的各个方面，包括如何用“不伤害”（Ahimsa）的原则处理人际冲突，如何通过“知足”（Santosha）来应对消费主义的诱惑，真正实现身心合一的生活状态。 通过对这些核心元素的全面、深入的探讨，本书将为所有热衷于身心健康与精神成长的学习者，提供一套完整、实用且富有深度的指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期被工作压力困扰的都市白领，我需要的瑜伽指南必须是高效且实用的。这本书给我的第一印象就是“靠谱”。它的结构设计非常人性化，我不需要为了找一个针对肩颈放松的序列，而在厚厚的书页里大海捞针。清晰的章节划分和索引系统，让查找变得轻而易举。我特别欣赏它在介绍体式时，除了标准的体式图，还穿插了一些常见错误示范的对比图。这种对比教学法非常直观，能让我立刻意识到自己平时的盲区在哪里。有时候，一个微小的体态调整，就能带来全身心的放松和舒畅感，而这种调整恰恰是只靠文字描述很难捕捉到的。这本书似乎预料到了练习者会遇到的所有困难点，并提前给出了解决方案。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常注重实操体验的人，文字描述再完美，如果缺乏直观的示范，对我来说吸引力就会大打折扣。这本书的独特之处就在于，它不仅仅是一本静态的图册，而是提供了一个动态的学习入口。对于像我这样总是担心自己做错动作，怕伤到自己的练习者，这种多媒体的辅助简直是救命稻草。我迫不及待地想看看那张附带的光盘里到底有什么内容，想象中，专业教练的示范，配合着讲解，能瞬间解决我在练习中遇到的所有疑惑。光是翻阅书中的目录，就能感受到内容的广度和深度，涵盖了不同流派和针对不同身体需求的练习模块。这种“看得见、学得会”的编排方式，极大地增强了我的学习动力。毕竟，瑜伽不是死知识的堆砌，而是身体力行的过程，这本书显然深谙此道。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《瑜伽体式大全》时，我就在想，它能否真正跨越纸张的界限，将“动”的艺术转化为“静”的知识。我的体验是，它成功地做到了。从装帧的精美程度，到内容的详实程度，都体现出出版方对瑜伽学习群体的尊重。我平时比较注重练习的深度而非广度，所以那些关于体式背后的能量流动和身体力学分析，对我吸引力最大。这本书在这方面着墨不少，它不是简单地告诉你“这样做”，而是解释了“为什么这么做”。这种知其所以然的学习过程，让我对自己的练习有了更深的掌控感。我相信，随着我练习的深入，这本书会不断地展现出新的价值，成为我瑜伽旅程中不可或缺的伙伴，而不仅仅是一本摆设。

评分☆☆☆☆☆

我收藏了不少瑜伽相关的书籍，但很多都是泛泛而谈，或者只是收录了几十个热门体式，很快就读完了，缺乏长期研究的价值。这本书的“大全”名副其实，从那些极其细微的，涉及到关节稳定性和肌肉群调动的描述中，我能感受到作者团队的专业素养和对瑜伽哲学的深刻理解。这不是那种快速消费的快餐读物，而是可以放在手边，随时翻阅、印证自己练习状态的工具书。我特别关注那些关于“如何调整呼吸与体式结合”的部分，因为我认为这是区分普通练习者和真正掌握瑜伽精髓的关键。书中的论述清晰而富有洞察力，不像某些翻译过来的书籍那样晦涩难懂，它用非常贴合现代人理解的方式，将古老的智慧重新诠释出来，让人在阅读时感觉非常亲切自然。

评分☆☆☆☆☆

这本关于瑜伽的书籍，光是拿到手就能感受到那种沉甸甸的质感，封面的设计也相当大气，一看就知道是下了不少功夫的。我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得市面上那些入门指南要么过于理论化，要么图片不够清晰，学起来总是不得要领。这本书的排版和图片的质量简直是教科书级别的，每一个体式的分解步骤都标注得细致入微，特别是对于初学者来说，那些关键的身体对齐点，用箭头和文字说明得非常到位。我试着跟着书里的指导做了几个基础的体式，感觉比我之前自己摸索要顺畅和安全得多。光是看这些图片和文字，我就能想象到它在指导练习时的强大辅助作用。而且，这本书的整体编排逻辑性很强，从最基本的呼吸法到各种体式的进阶，层层递进，让人很有信心能够系统地掌握这门艺术。看到“大全”两个字，就知道内容量肯定很扎实，对于我这种渴望全面了解瑜伽体系的人来说，这简直是挖到宝了。