《瘦出好体质：不节食、不反弹的享瘦汉方》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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陈建辉，萧善文 著

图书标签:

• 汉方
• 瘦身
• 体质改善
• 不节食
• 不反弹
• 健康饮食
• 养生
• 中医
• 享瘦
• 塑形

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国妇女出版社

ISBN：9787512712362

商品编码：29826096038

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名：《瘦出好体质：不节食、不反弹的享瘦汉方》

定价：38.00元

作者：陈建辉、萧善文

出版社：中国妇女出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787512712362

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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为什么拼命节食，体重却不降反升？

为什么努力运动，小肚肚、粗手臂却如影随形？

这是因为你用错方法，使错了力。快来体验这本风靡全台湾的汉方秘方，中医师带你：

走出误区→调整*体质→找出致胖原因→打造专属享瘦汉方

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内容提要

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为什么拼命节食，体重却不降反升？

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这是因为你用错方法，使错了力。快来体验这本风靡全台湾的汉方秘方，中医师带你：

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目录

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Chapter 1 告别减重错误观念，才是享瘦的开始 / 1

2　三餐不吃淀粉，体重就会直线下降吗

7　一早喝精力汤，能否美丽又健康

14　经期大吃，经后减重就能瘦吗

21　单一食物减重迅速成效好吗

27　大量运动就能成功吗

34　一天只吃一餐的饥饿减重法有效吗

39　孕妇真的是一人吃两人补吗

50　穿低腰裤会造成腹部受寒，基础代谢率下降

56　减重手术能否科学帮助快速

60　为什么连喝水都会胖

Chapter 2 调整佳体质，轻松瘦不反弹 / 73

74　你是夜猫族吗？睡眠充足才能养肝

80　温度决定环肥燕瘦

89　要瘦就要调养肠胃

95　四季减重法——夏季减重、冬季养瘦

101　体重也有记忆效应，告别减重停滞期

109　吃对顺序，你就能瘦得健康

117　少盐、少糖、少油饮食排毒法

123　你该释压了！压力是影响减重的凶手

135　更年期减重——首重调补肝肾

Chapter 3 中医密码，找出你的肥胖基因 / 145

146　检测肥胖程度的标准体重小常识

149　肥胖类型与中医肥胖症型关联——苹果

形、水梨形、青椒形、直筒形身材

153　常见中医减重方法—针灸减重

159　常见中医减重方法——穴位埋线法

Chapter 4 当自己的医生，居家保健DIY / 163

164　养身健康操

184　泡澡又美肤

196　足浴及足底按摩

204　常见减重中药材

213　茶饮

Chapter 5 跟恼人肥胖说BYE BYE / 219

220　食物代换表

234　中医时辰养生表

作者介绍

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陈建辉

台湾臻观中医总院长、澄观中医总院长、中医皮肤科医学会会员、中医癌症医学会会员、中西结合神经医学会会员。

萧善文

台湾澄观中医院长、臻观中医医师，前中山医学大学附属医院医师，前台北联合医院中医部医师。

文摘

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序言

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《养颜驻容：古法今用的美容养生指南》图书简介 肌肤的蜕变，由内而外焕发自信光彩 在这个追求“美”的时代，我们接触到的美容资讯琳琅满目，从高科技仪器到最新的护肤理念，似乎都在承诺着立竿见影的效果。然而，许多人却发现，外在的修饰只能遮掩一时，真正的光彩与健康，终究要回归到身体的内在平衡。 《养颜驻容：古法今用的美容养生指南》并非又一本堆砌着化学成分和速效秘籍的“美容宝典”。它是一本深度探索传统东方智慧，并将之与现代生活实践相结合的实用指南。本书的核心理念是：真正的美丽，是身体气血充盈、脏腑功能协调的自然流露。 它旨在引导读者超越表面的肤色和轮廓，去探寻肌肤状态背后的深层原因，从而实现持久、健康的容颜焕发。 第一部分：溯源——解读“面子问题”背后的身体密码 我们常说的“面子问题”，如暗沉、痘印、细纹、松弛，其实是身体内部状态的“晴雨表”。本书摒弃了简单的对症下药，而是深入浅出地讲解了中医对皮肤构成的独特认知。 1. 气血津液：容颜的物质基础 皮肤的滋润与弹性，依赖于气、血、津液的充足供应。我们将详细阐述： 气虚与血瘀如何导致肌肤晦暗无光、缺乏弹性。 津液不足（与现代理解的“缺水”不同，更侧重于循环代谢）与干燥、细纹的内在联系。 如何通过日常饮食的细微调整，优化身体对营养的吸收与输布，为皮肤提供源源不断的“建筑材料”。 2. 五脏对应：情绪与内环境的镜子 五脏（心、肝、脾、肺、肾）的功能状态直接反映在面部特定区域。本书将详细梳理五脏与面部皮肤的对应关系： 肝主疏泄：如何解读压力、情绪波动对黄褐斑和面部潮红的影响。 脾主运化：脾胃的虚弱如何导致面部浮肿和暗沉，并提供健脾的食疗药膳。 肾藏精：肾精的充盈与否，是决定皮肤紧致度和抗衰老潜力的关键。我们会介绍如何温和滋养肾精的日常方法。 3. 经络循环：容光焕发的通道 面部布满了重要的经络节点。本书不再仅仅是传授按摩手法，而是结合经络学说，解释为什么某些穴位（如合谷、三阴交）的调理，能比涂抹昂贵的精华液更有效地改善局部循环，从而达到淡化黑眼圈和提升肤色的效果。 第二部分：调养——重塑平衡的“汉方”生活实践 理论是基础，实践才是关键。《养颜驻容》的核心价值在于提供一套可融入现代快节奏生活的、系统的调养方案，这些方案根植于古代养生哲学的智慧，并经过现代生活情境的优化。 1. 食养篇：吃出“好气色”的四季食谱 本书的食养部分完全避开了复杂的、难以获取的药材，聚焦于厨房中最常见的食材，强调“药食同源”。 抗氧化与抗炎：介绍如何利用日常蔬菜水果中的天然成分，取代人工添加剂，构建身体的“内部防火墙”。 温补与清润的艺术：讲解如何在不同季节，根据体质，选择温和的补益食物（如山药、莲子）或清润食物（如雪梨、银耳），避免“虚不受补”或“湿重生斑”的误区。 饮品调理：提供针对特定肌肤困扰（如油光满面、干燥脱皮）的日常花草茶饮配方，注重温和去湿和疏肝理气。 2. 起居与顺应天时：与自然同步的作息法 健康的皮肤依赖于良好的修复机制，而修复的最佳时间是夜晚。 子午流注与睡眠质量：详细解释了不同时段的睡眠对肝胆经和三焦经的影响，并提供科学的“入眠仪式”，帮助现代人提高夜间修复效率。 动静结合的智慧：推荐一套简易的、适合办公室人群的拉伸和呼吸练习，旨在疏通阻塞的津液通道，避免因久坐导致的“气滞血瘀面容”。 3. 情志疗愈：稳定心神，定格容颜 中医认为，“思虑伤脾，郁怒伤肝”。长期的压力和负面情绪是加速衰老的隐形杀手。 简易静心法：介绍几种无需打坐基础的“心神安定法”，帮助读者在日常碎片时间中，快速释放积累的负面情绪。 情绪疏导与面色改善：当面部出现特定情绪（如焦虑导致的眼周细纹加深）时，应如何通过调整呼吸和心态来进行即时干预。 第三部分：辨识——定制你的专属“容颜保养方” 本书的最终目标是培养读者自我观察和辨识的能力，从而实现个性化保养，而非盲目跟风。 1. 简易自测工具箱 提供一套简单易懂的自测工具，读者可以通过观察自己的舌苔、早晨的眼部状态、以及消化情况，快速定位自己目前主要的内在失衡点（是偏寒湿、偏阴虚，还是气血不足）。 2. 方案进阶与调整 一旦明确了内在的主要问题，本书将提供进阶的保养方案，指导读者如何根据季节变化、工作压力调整原有的食养和起居习惯。例如，在压力大的时期如何侧重“疏肝”，在干燥的冬季如何侧重“润燥”。 《养颜驻容》不仅仅是一本书，它是一种生活哲学的回归。它告诉我们，真正的美丽，是身体内部环境和谐运转所散发出的自然光芒。通过理解身体的运作规律，尊重自然的节律，你将能够由内而外地焕发持久的健康与容光。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我刚拿到手的时候，心里其实是抱着一种“试试看”的心态。毕竟市面上关于减肥的书籍已经多到数不清，大多不外乎就是节食食谱、高强度运动计划，听起来就让人望而却步，而且往往是“开始很美，坚持很累，反弹很快”。我之前的经历也是如此，要么饿得头昏眼花，要么坚持几天就彻底放弃，体重秤上的数字还是那样纹丝不动，甚至更高。这本书的封面设计倒是挺吸引我的，那种带着一丝古朴和清新的感觉，不像那些充斥着“速效”口号的书籍那样浮夸。我最看重的是它似乎强调了一种长期的、可操作性的改变，而不是那种短时间内的极限挑战。我期待能从中找到一种更温和、更符合我日常节奏的健康生活方式的指引。我希望它能告诉我，如何在不把生活过成苦行僧的情况下，也能看到积极的变化。说真的，我已经厌倦了那种需要我完全推翻现有生活习惯的“革命性”方法。如果这本书能提供一些循序渐进、真正能融入日常的建议，那它对我的意义就非同一般了。我给自己定了个小目标，先从它介绍的基础理念开始实践，看看能不能带来一些不一样的体验。

评分☆☆☆☆☆

从阅读体验上来说，这本书的排版和用词都做得很用心。它没有采用那种密密麻麻的文字堆砌，而是穿插了许多示意图和表格，让复杂的流程变得一目了然。特别是对于一些需要自我检测或者记录身体反馈的部分，设计得非常清晰直观。我个人对“工具书”的要求很高，不仅内容要有价值，阅读起来也必须是愉悦且高效的。这本书在这方面做得相当出色。读完一些章节后，我甚至会忍不住回头去查阅之前的某些论述，发现它们之间有着严密的逻辑联系，并非是零散的知识点拼凑。这种结构上的严谨性，让我对书中的观点更加信服。它不是那种读完就扔掉的快餐读物，而是像一本工具书一样，可以放在手边，随时翻阅查阅，用作日常生活的参照和校验。它成功地把我从一个“减肥小白”变成了一个愿意主动学习和实践身体保养知识的学习者。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我最直观的感受是它的叙事方式非常接地气，完全没有那种高高在上的专家腔调。作者在介绍一些概念的时候，很懂得用生活中的小故事来举例说明，这让那些原本可能听起来很玄乎的理论变得很容易理解和接受。比如，书中提到关于“脾胃”的一些功能描述，我以前总觉得这些都是中医里很深奥的东西，但作者用很生动的方式解释了它在我们日常消化吸收和能量代谢中的关键作用，读起来就像在听一个经验丰富的朋友分享养生心得，而不是冰冷的科学报告。我特别喜欢它强调的“平衡”概念，它似乎并不急于让你立刻减掉多少斤，而是引导你去关注身体内部的和谐。这对我这种容易焦虑的人来说，无疑是一种心理上的放松。我开始思考，也许一直以来我都在用错误的方式对抗身体，而不是顺应它的需求。这种从内在调理的角度出发的思路，让我觉得这本书提供的是一套完整的“身体管理系统”，而不仅仅是一个临时的减肥食谱。它更像是一本关于如何长期维护身体健康状态的指南手册。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，在接触这本书之前，我对“健康瘦身”的概念总是带着一种功利性——就是体重数字的下降。但这本书彻底拓宽了我的视野。它强调的“好体质”是一个涵盖了精力、睡眠、消化乃至情绪稳定的一个综合状态。我开始意识到，体重下降只是一个副产品，而不是最终目的。当我开始关注自己的精神状态和日常活力时，体重计上的数字反而开始朝着我期望的方向平稳移动，而且这种变化是伴随着我感觉越来越好的过程。这是一种全新的、可持续的体验。它教会我的，是一种与身体长期和谐相处的方法论，而不是一套短期冲刺的训练营方案。我现在看待自己的饮食和作息，都有了一种全新的尺度和标准，不再容易被各种流行的极端减肥法所迷惑。这本书提供了一种内在的定力，让我能够坚定地走在适合自己的健康道路上，而不是盲目追逐潮流。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排也体现了一种循序渐进的智慧。它并不是一上来就抛出一堆复杂的方子或者让你去买一堆稀奇古怪的材料。相反，它首先建立了一个基础认知框架，让你明白“为什么”会变成现在的体型，以及身体的运作规律是什么。这种“知其然，更要知其所以然”的讲解方式，极大地增强了我的学习动力。我发现自己不再是被动地接受指令，而是开始主动去观察和记录自己身体的反应。比如，书中对不同时间进食的细微建议，我按照书中提到的原则进行了调整，仅仅是微小的改变，但第二天早晨起来的感觉确实有了变化，那种沉重感减轻了不少。这让我对后续更深入的内容充满了期待。而且，书里提供的各种建议，即便是涉及到“食疗”的部分，也尽量选择了日常生活中容易获取的食材，这大大降低了实践的门槛。我不需要为了遵循书中的指导而专门跑去很远的药材店，家附近的超市基本就能搞定，这点对忙碌的上班族来说，简直是福音。