学会吃！快速调理甲状腺疾病 9787538894325 胡维勤-RT pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡维勤 著

图书标签:

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• 营养学
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店铺： 万卷轩图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538894325

商品编码：29772253179

包装：精装

出版时间：2018-04-01

基本信息

书名：学会吃！快速调理甲状腺疾病

定价：39.80元

作者：胡维勤

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版日期：2018-04-01

ISBN：9787538894325

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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近年来，甲状腺疾病越发猖獗，已发展成为大众疾病。但很多人对于甲状腺疾病还不是很了解，往往忽视它，导致甲状腺发生病变，引发各种甲状腺疾病。关于甲状腺疾病，您需要知道的有多少？您能做的有哪些？怎么治？本书分别从甲状腺的基础知识开始，分症状讲解常见甲状腺疾病的预防保健以及相应的食疗方法，告诉读者如何在日常饮食中轻松预防和应对甲状腺疾病。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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深入探索身心平衡：打造健康人生的实用指南 图书名称： 筑梦健康：从营养到心灵的全面调适之道 作者： [此处留空，或使用一个虚构的健康领域专家名字] 出版社： [此处留空，或使用一个虚构的知名健康类出版社名称] --- 内容简介 在这个信息爆炸、生活节奏日益加快的时代，我们身心健康面临着前所未有的挑战。《筑梦健康：从营养到心灵的全面调适之道》并非一本针对特定疾病的快速修复手册，而是一本旨在帮助读者建立可持续、全方位的健康生活体系的深度指南。它聚焦于如何通过科学的营养摄入、有效的压力管理、规律的运动习惯以及积极的心态构建，实现从根源上优化身体机能，提升生命质量。 本书的结构清晰，内容详实，共分为四大核心板块，层层递进，引导读者从基础认知迈向实践应用： --- 第一部分：现代营养学的基石与误区（Foundation of Modern Nutrition） 本部分致力于打破流传甚广的营养迷思，建立读者对食物与身体相互作用的科学认知。我们深入探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的最新研究成果，强调“食物的质量”远比“热量的计数”更为重要。 详细内容涵盖： 1. 被重新定义的“好脂肪”与“坏脂肪”： 详细解析Omega-3、Omega-6的平衡艺术，介绍深海鱼油、亚麻籽油等优质脂肪来源，以及饱和脂肪在不同生理状态下的角色再评估。 2. 碳水化合物的“智慧选择”： 不再简单地划分精制与粗粮，而是探讨食物的升糖指数（GI）和血糖负荷（GL）的实际应用，区分复杂碳水化合物（如藜麦、豆类）如何稳定能量供给，并介绍如何通过食物组合来优化餐后血糖反应。 3. 蛋白质的“黄金标准”： 分析不同年龄段和活动水平对蛋白质需求的差异，探讨植物性蛋白（如豌豆蛋白、大豆蛋白）与动物性蛋白的互补性，以及如何确保必需氨基酸的充足摄入。 4. 微量营养素的隐形力量： 重点关注维生素D、镁、铁、锌等关键微量元素在免疫调节、能量代谢中的枢纽作用，并提供富含这些元素的日常食物清单。 5. 肠道微生物组：人体的“第二大脑”： 深入讲解肠道菌群多样性的重要性，介绍益生元、益生菌的选择原则，以及通过饮食改善肠道环境对全身健康（包括情绪和认知功能）的影响。 --- 第二部分：压力、睡眠与身心连接（Stress, Sleep, and Mind-Body Connection） 现代生活压力是许多潜在健康问题的导火索。本部分侧重于探讨慢性压力如何影响内分泌系统、免疫功能和消化系统，并提供一系列实用的、基于科学证据的压力应对策略。 详细内容涵盖： 1. 皮质醇周期的管理： 解释皮质醇（压力荷尔蒙）的正常生理节律，以及长期高水平皮质醇的危害。提供清晨激活和傍晚舒缓的营养与行为干预措施。 2. 优化睡眠结构： 不仅仅是“睡够时间”，更重要的是“睡得深”。本书详细介绍了褪黑素的自然分泌机制，探讨了睡前光线暴露、咖啡因摄入的截止时间，以及如何通过呼吸练习和环境设置来促进深度睡眠和快速眼动睡眠。 3. 正念与呼吸的力量： 引入基础的正念冥想练习（Mindfulness Practice），旨在帮助读者在日常中“暂停”并观察自己的生理反应。提供几种经过科学验证的、能快速激活副交感神经系统的呼吸技巧，以对抗即时压力。 4. 情绪与消化系统的双向影响： 探讨“脑-肠轴”的复杂关系，解析焦虑如何导致消化不适，并提供膳食纤维和特定食物如何帮助稳定情绪反应的实践建议。 --- 第三部分：构建动态平衡的运动哲学（Philosophy of Dynamic Movement） 本书倡导的运动理念是“持续性”和“个性化”，而非盲目追求高强度或极端训练。运动应是身体的自然延伸，而非负担。 详细内容涵盖： 1. 基础代谢的激活： 强调建立稳固的基础力量训练的重要性，即使是轻度的阻力训练也能有效提升静息代谢率，帮助身体更高效地利用能量。提供适合办公室人群的微运动（Micro-movements）方案。 2. 心血管健康的优化： 区分高强度间歇训练（HIIT）和稳态有氧训练的适用场景。针对不同健康目标（减脂、耐力提升、心肺保护），提供科学的训练频率和时长建议。 3. 灵活性与恢复： 深入探讨动态拉伸与静态拉伸的区别，介绍泡沫轴放松（Foam Rolling）和温和瑜伽在改善肌肉恢复和预防损伤中的作用。强调“恢复日”与训练日同等重要。 4. 运动与营养的协同： 如何在运动前后科学地补充水分和电解质，以及何时需要额外的碳水化合物或蛋白质支持，以确保训练效果和身体修复。 --- 第四部分：个性化健康路线图的制定（Creating Your Personalized Health Roadmap） 健康管理不应是千篇一律的教条，而是一张为自己量身定制的地图。《筑梦健康》的最后一部分引导读者如何整合前三部分的内容，并学会倾听自己身体发出的信号。 详细内容涵盖： 1. 自我监测工具箱： 介绍如何有效利用可穿戴设备（如睡眠追踪器、心率变异性监测）的数据，但更重要的是，教会读者如何解读这些数据与自身感受的关联。 2. “排除性饮食”的科学应用： 讲解如何通过记录日志（而非盲目节食）来识别可能引起不适的食物敏感源，强调循序渐进的排除与重新引入过程。 3. 目标设定与长期坚持的心理学： 运用行为改变的科学模型，帮助读者将宏大的健康目标分解为可执行的、每天都能实现的微习惯（Atomic Habits）。讨论如何建立支持系统，应对平台期和挫折感。 4. 整合性健康视角： 强调营养、运动、心理健康三者是不可分割的整体。鼓励读者在必要时寻求跨学科的专业支持，将健康视为一场持续的、充满探索乐趣的旅程。 --- 本书适合人群： 任何渴望从根本上改善生活质量，不满足于“头痛医头，脚痛医脚”的解决方案，并愿意投入时间学习和实践科学健康生活方法的读者。它提供的是一套结构化的思维框架和工具集，助力您真正学会如何管理和维护自己的身心健康系统。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期与甲状腺疾病抗争的患者，我一直在寻找能够真正帮助我改善身体状况的方法。这本书的出现，让我看到了新的希望。我一直认为，疾病的治疗不仅仅是药物，更重要的是生活方式的调整，而饮食无疑是其中最重要的一环。这本书的书名“学会吃！”非常直接有力，点明了核心问题，也暗示了解决方案。我希望这本书能够深入浅出地讲解甲状腺疾病患者在饮食上需要注意的禁忌和推荐的食材，并且能够提供一些循序渐进的调理方案。例如，哪些食物有助于平衡甲状腺激素，哪些食物需要尽量避免，以及如何通过合理的膳食搭配来增强免疫力。我特别期待作者能够分享一些临床实践中的真实案例，让我感受到科学饮食的力量，也更有信心去实践书中的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很用心，封面采用了温和的绿色和米白色调，给人一种健康、自然的感觉。封面上“学会吃！”这几个大字醒目有力，配上“快速调理甲状腺疾病”的副标题，立刻抓住了我这个甲状腺疾病患者的眼球。虽然我还没来得及深入阅读，但仅从外观就能感受到作者的诚意和对读者的关怀。翻开书页，纸张的质感也很好，不是那种廉价的印刷纸，读起来手指触感很舒服。排版清晰，字号大小适中，对于我这种长时间需要盯着文字阅读的人来说，非常友好，不会造成视觉疲劳。看到作者的名字胡维勤，我也有所耳闻，据说他在甲状腺疾病领域有着丰富的临床经验，这让我对接下来的阅读内容充满了期待。我希望这本书能够给我带来一些实用的、科学的饮食指导，让我能够更有效地管理自己的甲状腺健康，而不是像以往一样，在各种信息中迷失方向。这本书的出现，无疑为我提供了一个可靠的信息来源，让我看到了希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直在关注甲状腺健康方面的书籍，这本书的题目让我眼前一亮。胡维勤的名字，也让我对这本书的专业性有了一定的信心。我希望这本书能够打破一些关于甲状腺疾病饮食的误区，提供一些科学、可靠的信息。例如，我经常听到关于碘摄入量的一些说法，但是关于具体的建议，往往众说纷纭。我希望这本书能够给出一个清晰、明确的指导，让我知道到底应该如何把握这个度。同时，我也希望书中能够提供一些关于如何通过饮食来缓解甲状腺疾病引起的其他症状，比如情绪波动、失眠等。如果这本书能够像一本贴心的健康顾问一样，为我提供全方位的饮食指导，那将对我来说是莫大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书，我迫不及待地翻阅了一下。从初步的浏览来看，这本书的语言风格比较亲切，不像某些学术著作那样枯燥难懂。这让我觉得，作者是站在读者的角度去思考问题的，并且希望将复杂的医学知识以一种易于理解的方式传达出来。我最看重的是这本书能否提供一套系统的、可操作的饮食方案。我希望它不仅仅是列举一些食物，而是能教会我如何根据自己的身体状况来制定个性化的饮食计划。例如，书中是否会介绍一些基础的烹饪技巧，如何选择新鲜的食材，以及如何将这些健康的食材融入到日常的一日三餐中。我希望通过这本书，我能够真正“学会吃”，并且能够享受到健康饮食带来的积极变化。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是它的实用性。我之前也看过一些关于甲状腺疾病的书籍，但很多都过于理论化，或者涉及的食谱不接地气，难以在日常生活中实践。然而，从这本书的标题和作者的专业背景来看，我预感这本书会更侧重于“如何吃”，而不是“为什么会生病”。我特别关注那些可以快速见效、操作简便的食疗方法，因为我工作比较忙，没有太多时间去精心准备复杂的餐食。这本书承诺“快速调理”，这对我来说是一个巨大的吸引力。我希望它能提供一系列简单易懂的食谱，并且能够根据不同甲状腺疾病的类型（比如甲亢、甲减、桥本氏甲状腺炎等）提供有针对性的饮食建议。我期待这本书能够帮助我改善食欲不振、疲劳乏力、体重波动等困扰我已久的症状。能够找到一本真正能指导我如何通过饮食改善健康的实用手册，我感到非常欣慰。