受歡迎的全民健身項目指導用書：仰泳(彩圖版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

繁體網頁||簡體網頁

☆☆☆☆☆

李浩好，南來寒 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 仰泳
• 遊泳
• 運動健身
• 健康養生
• 彩圖版
• 入門指導
• 技巧訓練
• 普及讀物
• 體育運動

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217146

商品編碼：29755328238

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書：仰泳(彩圖版)

定價：29.80元

作者：李浩好,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217146

字數：

頁碼：185

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

內容提要

---

仰泳是遊泳比賽項目之一，因在水中人體需要仰臥，又被稱為“背泳”。仰泳又可分為“反蛙泳”和“反爬泳”，與其他遊泳動作不同，仰泳需要下水之後纔能開始。仰泳以爬泳為基礎，在1900年第二屆奧運會上開始列為正式比賽項目，反蛙泳是早齣現的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水麵，兩臂從頭後經體側嚮後劃水。初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢。目前，仰泳已經作為奧運會的正式比賽項目，受到越來越多人的重視。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：仰泳（彩圖版）》著重於仰泳的技術動作、仰泳的安全防範措施、仰泳的發展曆程等幾個方麵的解讀和論述，希望能夠通過一種彆樣的方式帶給讀者不一樣的感受，讓讀者能夠在不一樣的感覺中更好地瞭解仰泳。

目錄

---

章 何為仰泳
遊泳的佳姿勢之一——仰泳
仰泳的特點和價值
仰泳的生活應用

第二章 仰泳技術要領知多少
仰泳初學者注意事項
下水前的準備
仰泳基礎動作練習
仰泳枝術要點剖析
腿部動作與練習
臂部動作與要領
配閤動作的訣竅

第三章 仰泳不喝水的秘密
仰泳的學習誤區
仰泳的腿怎麼用
仰泳的呼吸
仰泳的轉身
仰泳中的意外傷害處理

第四章 仰泳技術剖析
十字轉髖仰泳練習篇
土屋仰漂練習
芭塞羅泳法
四式泳法練習
仰泳時長距離遊泳方法

第五章 仰泳競技大總結
場地設施
比賽規則
觀賽禮儀
裁判攻略
仰泳運動員簡介

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《輕鬆掌握仰泳：你的專屬泳池夥伴》 前言 水，是生命的搖籃，也是人類探索與挑戰的廣闊天地。從古至今，人類與水的親近從未停止，而遊泳，作為一項集健身、娛樂、競技於一體的運動，早已成為現代生活中不可或缺的一部分。在眾多泳姿之中，仰泳以其獨特的優勢，如舒緩身心、減輕關節壓力、有效鍛煉背部肌肉等，受到越來越多健身愛好者的青睞。然而，對於初學者而言，掌握一項新的泳姿往往伴隨著睏惑與挑戰。不少人曾因姿勢不當、入水嗆水、身體打轉等問題而望而卻步，錯失瞭享受水上樂趣和獲得健康身姿的寶貴機會。 本書正是為解決這些痛點而生，它並非簡單羅列枯燥的理論，而是將科學的訓練方法、易於理解的圖示以及實用的技巧融為一體，力求成為您學習仰泳過程中最得力的助手。我們深知，每一個人的學習節奏和身體感受都不同，因此，本書的內容設計旨在循序漸進，層層深入，從最基礎的陸上準備活動到水中姿勢的精雕細琢，再到進階訓練的拓展，力求覆蓋您在學習仰泳過程中可能遇到的所有疑問。我們希望通過本書，讓仰泳這項優美而高效的運動，變得觸手可及，讓您在每一次的劈波斬浪中，都能感受到自信與愉悅。 第一章：走進仰泳的世界——認識你的新夥伴 在正式下水之前，讓我們先對仰泳有一個全麵的認識。它不僅僅是“在水上漂浮”那麼簡單，而是一項需要身體各部分協調配閤的運動。 1.1 仰泳的魅力所在：為什麼選擇仰泳？ 舒緩身心，緩解壓力： 仰泳時，身體仰臥於水麵，麵部朝上，呼吸順暢，這能極大地減輕身體的緊張感。水流輕輕拂過身體，仿佛在進行一次全身心的按摩，有助於緩解日常工作和學習帶來的壓力，讓您在放鬆的狀態下享受運動的樂趣。 減輕關節負擔： 相比於蛙泳或自由泳，仰泳對膝關節和踝關節的壓力更小。這對於有關節不適或正在進行康復訓練的人群來說，是非常友好的選擇。您可以更安全、更舒適地享受遊泳帶來的益處。 雕塑優美體態： 仰泳特彆能鍛煉到我們的背部、肩部和核心肌群。在劃水和打腿的過程中，這些部位的肌肉得到有效的牽拉和收縮，長期堅持，有助於改善駝背、圓肩等不良體態，塑造更加挺拔、優美的身姿。 提升心肺功能： 任何形式的遊泳都能有效鍛煉心肺係統。仰泳的持續性和節奏感，能夠穩定地提高心率，增強心肌收縮力，提升肺活量，對改善心血管健康有著顯著的積極作用。 不受視綫限製： 仰泳時，您的視綫嚮上，可以看到天空或泳池頂棚，避免瞭在水中因視綫受阻而産生的恐懼感，這對於一些對水有心理陰影的人來說，是一個非常好的入門選擇。 1.2 仰泳的基本要素：動作分解與理解 要遊好仰泳，我們需要理解其核心的幾個要素：身體姿勢、手臂動作、腿部動作以及呼吸配閤。 身體姿勢： 核心在於保持身體的水平和流綫型。想象自己像一艘小船，在水麵上平穩地滑行。頭部應微微後仰，保持頸部放鬆，視綫看嚮天花闆或斜後方。耳朵浸入水中，能夠幫助更好地感知水流，維持身體平衡。身體應微微呈S形，臀部和腿部略低於頭部和肩部，但整體要盡量保持水平，避免身體下沉或過度起伏。 手臂動作： 仰泳的手臂動作分為入水、抱水、推水和移臂四個階段。入水時，手臂在身體延長綫的後上方，手指先入水，掌心嚮下，然後開始嚮內、嚮下抱水，感受水的阻力。抱水後，手臂嚮後下方推水，發力將水推離身體，這是前進的主要動力。最後，手臂自然放鬆，在空中移臂，完成一個循環。手臂的擺動應保持流暢，不要僵硬。 腿部動作： 仰泳的腿部動作是交替打腿，類似自由泳的打腿，但更注重膝關節的微屈和踝關節的放鬆。想象用腳背“抽打”水麵，産生嚮下的推力。關鍵在於保持打腿的頻率和幅度，以及踝關節的靈活性。大腿帶動小腿，膝關節微屈，腳尖稍微內扣，這樣能夠更有效地利用腿部力量。 呼吸配閤： 仰泳的呼吸是仰泳中最容易掌握的部分之一。由於麵部始終露齣水麵，您可以在每次手臂移到身體前方即將入水時，自然地吸氣，然後隨著手臂的抱水和推水過程，將氣緩慢地呼齣。重要的是保持呼吸的節奏，與劃水動作協調一緻。 1.3 常見誤區與糾正：少走彎路，事半功倍 在學習仰泳的過程中，很多人會遇到一些共同的難題，瞭解這些誤區並學會糾正，將極大地提升學習效率。 身體下沉，姿勢不平： 這是最常見的初學者問題。原因可能是頭部後仰過多，導緻身體重心前移；或者打腿無力，無法支撐身體。糾正方法是：嘗試將耳朵浸入水中，保持頸部放鬆；加強核心肌群的訓練，並在水中感受身體的浮力；學習正確的打腿技巧。 手臂劃水僵硬，效率低下： 手臂劃水時，身體應該隨著手臂的劃水産生輕微的轉動，而不是僵硬地直綫劃水。入水點過低或過高，都會影響劃水效果。糾正方法是：模仿身體的自然轉動，感受抱水和推水的發力點；放鬆肩部，讓手臂自然地帶動身體的轉動。 打腿時膝關節過度彎麯： 這會增加水的阻力，降低前進效率。正確的打腿應該是以髖部帶動大腿，小腿自然跟隨，膝關節微屈。糾正方法是：嘗試在水中感受腿部打水的軌跡，體會“鞭狀”打水的感覺，保持踝關節的放鬆。 呼吸急促，與動作不協調： 仰泳的呼吸相對容易，但仍需找到與劃水動作的節奏。糾正方法是：在移臂時進行充分的吸氣，呼氣時配閤抱水和推水動作，讓呼吸變得更自然、更深沉。 第二章：陸上準備——為水中暢遊打下堅實基礎 下水前的陸上準備，是確保您在水中能夠安全、有效地學習仰泳的關鍵。這部分內容將幫助您激活身體，增強柔韌性和力量，為之後的訓練做好充足的準備。 2.1 熱身運動：激活你的身體 充分的熱身能夠提高身體的溫度，增加關節的靈活性，減少運動損傷的風險。 全身拉伸： 重點進行頸部、肩部、背部、髖部、腿部和腳踝的拉伸。每個動作保持15-30秒，感受肌肉的舒展。 頸部拉伸： 頭部緩慢嚮一側傾斜，用同側手輕壓，感受頸部側麵的拉伸。然後嚮前、嚮後、嚮另一側重復。 肩部環繞： 雙臂伸直，嚮前、嚮後各進行大幅度環繞，活動肩關節。 體側伸展： 雙腳分開與肩同寬，一側手臂舉過頭頂，身體嚮側彎麯，感受體側的拉伸。 軀乾扭轉： 雙腳分開站立，雙手叉腰或嚮前平伸，身體緩慢嚮左、嚮右扭轉。 弓步壓腿： 一條腿嚮前弓步，另一條腿嚮後伸直，感受大腿前側和後側的拉伸。 腳踝環繞： 抬起一腳，緩慢嚮內、嚮外環繞腳踝。 動態熱身： 開閤跳： 激活全身。 原地高抬腿： 鍛煉腿部和核心。 原地小跑： 提升心率。 模仿劃水動作： 在原地模仿仰泳的手臂劃水動作，感受肩部和背部的發力。 2.2 核心肌群訓練：穩固你的“船體” 強大的核心肌群是保持身體在水中穩定、流綫型的關鍵。 平闆支撐： 俯臥，用前臂和腳尖支撐身體，保持身體從頭到腳呈一條直綫。保持30-60秒，重復2-3組。 仰臥起坐： 鍛煉腹部肌肉。 俄羅斯轉體： 坐姿，膝蓋彎麯，身體微微後傾，雙手持重物（如水瓶），交替嚮身體兩側轉動。 臀橋： 仰臥，屈膝，用腳和肩部支撐身體，抬起臀部，使身體從膝蓋到肩膀呈一條直綫。 2.3 陸上模擬動作：熟悉身體的感覺 在陸地上熟悉仰泳的動作，可以幫助您更好地理解身體發力的方式。 模擬打腿： 仰臥，將腿部抬離地麵，進行交替打腿的動作，體會髖部和腿部的發力。 模擬手臂劃水： 站立或仰臥，模仿仰泳的抱水、推水和移臂動作，感受肩部和背部的發力。注意手臂的軌跡和身體的配閤。 模擬身體轉動： 仰臥，嘗試利用腰腹的力量，使身體産生輕微的左右轉動，體會身體的轉動如何與手臂劃水配閤。 第三章：水中初體驗——從零開始掌握仰泳基礎 準備就緒，讓我們正式踏入泳池，開始您的仰泳之旅。本章將帶領您從最基礎的漂浮和打腿開始，循序漸進地掌握仰泳的初步技能。 3.1 適應水性：消除緊張，擁抱水中 對於一些對水感到陌生或緊張的初學者，首先需要做的是讓自己放鬆下來，適應水的存在。 水中漫步： 在淺水區來迴行走，感受水的阻力和浮力，讓身體逐漸適應水溫。 水中嬉戲： 可以在水中玩耍，用手撥動水花，讓身體放鬆。 水中換氣練習： 站在水中，嘗試將臉浸入水中，然後抬頭，在水麵上進行吸氣，在水中呼氣。重復練習，直到自然順暢。 3.2 仰臥漂浮：感受浮力，尋找平衡 仰臥漂浮是仰泳的基礎，掌握瞭漂浮，就等於找到瞭水中穩定身體的感覺。 仰麵漂浮（抱膝式）： 扶著池邊，慢慢仰臥，將手臂抱住膝蓋，讓身體自然浮起。感受身體的浮力，放鬆全身，特彆是頸部和腰部。 仰麵漂浮（手腿伸展式）： 嘗試放鬆抱住膝蓋的手臂，將手臂伸嚮頭頂，雙腿自然伸直。在這個姿勢下，找到身體的平衡點，保持身體水平。如果身體下沉，可以嘗試輕輕打腿，找到支撐。 關鍵點： 頭部後仰，耳朵浸入水中，下巴微收，這樣能夠讓身體更容易保持水平。 3.3 仰泳打腿練習：驅動你的身體 腿部是仰泳前進的主要動力來源，熟練掌握打腿技巧至關重要。 扶闆打腿： 抱住浮闆，身體仰臥，進行交替打腿。專注於打腿的動作幅度和頻率，體會用腳背“抽打”水麵的感覺。 動作要點： 膝關節微屈，踝關節放鬆，腳尖稍微內扣。打腿動作由髖部發起，帶動大腿和小腿，形成一個流暢的鞭狀動作。 糾正： 如果打腿時感覺僵硬，說明膝關節彎麯過多或踝關節不夠放鬆，多體會“綳腳尖”但同時保持腳踝靈活的感覺。 不扶闆打腿（手扶池邊）： 同樣在淺水區，用雙手扶住池邊，進行打腿練習。這有助於您在沒有浮闆的輔助下，更好地體會身體的平衡和打腿的驅動力。 不扶闆打腿（手臂伸直）： 逐漸過渡到手臂伸直，置於身體兩側或頭頂上方，進行打腿練習。這是接近實際仰泳打腿的動作。 3.4 仰泳手臂動作分解與練習：劃齣力量 手臂的劃水是完成仰泳動作的關鍵，需要協調抱水、推水和移臂。 陸上模擬： 在陸上反復練習手臂的劃水軌跡，感受肩部、背部和手臂的發力。 水中站立模仿： 在水中站立，模仿仰泳的手臂動作，感受水的阻力，熟悉動作的流程。 扶浮闆劃水： 保持打腿，但將手臂伸直放在浮闆兩側，體會打腿驅動身體前進的感覺。 單獨手臂劃水： 嘗試在水中，保持身體基本水平，進行手臂的劃水動作，感受劃水産生的推力。 入水： 手臂從頭頂延長綫後方，手指先入水，掌心嚮下。 抱水： 手臂嚮內、嚮下劃水，感受水的阻力，為推水積蓄力量。 推水： 手臂嚮後下方用力推水，將水推離身體。 移臂： 手臂放鬆，自然地在空中移臂，準備下一次劃水。 第四章：進階技巧與配閤——讓你的仰泳更專業 當您掌握瞭基礎的打腿和劃水動作後，就可以開始將它們有機地結閤起來，並學習一些進階技巧，讓您的仰泳更加流暢和高效。 4.1 手腿配閤：流暢的動力鏈條 將手臂劃水和腿部打腿協調起來，是實現持續前進的關鍵。 循序漸進的結閤： 1. 打腿為主，劃水為輔： 在打腿練習中，嘗試加入少量的手臂劃水，感受身體的整體協調性。 2. 劃水為主，打腿為輔： 在手臂劃水練習中，加入少量的打腿，確保身體的穩定和前進。 3. 逐步增加配閤頻率： 隨著身體的適應，逐漸增加手臂和腿部的配閤次數，讓動作更加流暢。 節奏的建立： 仰泳的節奏感非常重要。嘗試找到適閤自己的劃水和打腿節奏，使動作連貫，如同一個持續的循環。通常，一次手臂劃水會配閤數次腿部打水。 4.2 身體轉動：流綫型的秘密武器 在仰泳中，身體的輕微轉動能夠幫助手臂劃水更充分，並減少水的阻力。 感受身體的“傾斜”： 在劃水時，身體會自然地嚮劃水一側微微傾斜。例如，右臂劃水時，身體嚮右側輕微轉動。 轉動幅度： 轉動的幅度不宜過大，以免影響身體的穩定性。主要由核心肌群發力，帶動身體的輕微轉動。 與手臂動作的配閤： 身體的轉動應與手臂的抱水和推水動作協調一緻。 4.3 呼吸的藝術：順暢的能量供應 雖然仰泳的呼吸相對容易，但掌握更優化的呼吸方式，能夠提升耐力和速度。 深長均勻的呼吸： 盡量進行深長的吸氣和呼氣，避免淺促的呼吸。 與劃水節奏配閤： 在手臂移到身體前方即將入水時，自然吸氣；在手臂抱水和推水過程中，緩慢呼氣。 觀察與調整： 注意自己的呼吸頻率，如果感到氣短，可以適當調整劃水或打腿的節奏。 4.4 轉身與齣發：泳池中的實用技巧 仰泳轉身： 仰泳的轉身是嚮上翻身，然後轉為自由泳（或仰泳）的齣發。這是一個需要練習的技巧，關鍵在於利用身體的慣性和力量，快速完成翻身動作。 齣發： 從池邊齣發，仰臥，手臂伸直，腿部並攏，在發令槍響後，用力蹬池壁，同時開始打腿和劃水。 第五章：享受仰泳的樂趣——持續進步與健康生活 掌握瞭仰泳的基本技巧後，您將能夠更自信地在水中暢遊。本章將為您提供持續進步的建議，以及如何將仰泳融入您的健康生活。 5.1 提升訓練效果：讓每一次遊泳都更有價值 設定目標： 無論是提高遊泳距離、速度，還是改善特定身體部位的鍛煉，設定清晰的目標能幫助您保持動力。 規律訓練： 堅持規律的遊泳訓練，每周至少2-3次，能夠鞏固技術，提升體能。 多樣化訓練： 在掌握仰泳的同時，可以嘗試加入一些輔助訓練，例如： 長距離打腿練習： 專注於打腿，提升腿部力量和耐力。 劃水技巧練習： 專注於手臂劃水，改善劃水效率。 間歇訓練： 結閤快節奏和慢節奏的遊泳，提升心肺功能。 聆聽身體的聲音： 運動過程中，注意身體的反饋，避免過度訓練。 5.2 享受運動，保持健康 結伴遊泳： 與朋友或傢人一起遊泳，可以增加樂趣，相互鼓勵。 融入生活： 將遊泳視為一種放鬆和減壓的方式，而不是一種負擔。 關注健康： 遊泳不僅能強身健體，還能改善睡眠質量，提升心情。 結語 仰泳，是一項優美、健康且充滿樂趣的運動。它能帶給您舒緩的身心、強健的體魄，以及徵服水的自信。本書的設計，旨在為您提供一套係統、易懂的學習路徑，讓您能夠剋服初學者的種種睏難，真正掌握這項運動的精髓。請記住，每一次的下水，都是一次新的探索；每一次的劃水，都是一次進步的纍積。願您在水的世界裏，找到屬於自己的那份暢快與寜靜，享受仰泳帶來的無限美好！

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少運動指導書，很多都是那種大而全的圖鑒，看起來內容很多，但真正到實操層麵，總覺得關鍵點一筆帶過，讓人抓不住重點。但這本《仰泳指導用書》完全不一樣，它對每一個技術細節的打磨簡直到瞭偏執的程度。我以前總以為仰泳就是平躺著踢水和劃手，試瞭纔知道，原來身體的傾側角度、核心的收緊程度，甚至手指入水時的角度，都對推進效率有著決定性的影響。書中對“打腿”部分的講解簡直是我的福音，它詳細區分瞭“蹬水”和“鞭狀打腿”的區彆，並且用彩色示意圖展示瞭腿部發力的傳導路徑，這在其他任何材料中我都沒見過如此細緻的分析。更棒的是，它還專門開闢瞭一章來談論如何糾正常見錯誤，比如“低頭”和“交叉劃水”，並提供瞭對應的靜態拉伸和陸地模擬練習，這讓我在不上泳池的時候也能進行針對性訓練。這本書的價值在於它不隻是教你做動作，而是教你理解動作背後的物理原理，讓你從“機械模仿”升級到“主動控製”，這對於追求進步的愛好者來說，簡直是太重要瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和用料也值得稱贊，考慮到是健身指導用書，經常需要在潮濕的環境下翻閱，它的紙張質量和印刷清晰度非常耐看。我最看重的是它在“心理建設”方麵的內容。很多運動都是“七分練，三分心”，尤其像仰泳這樣需要在水麵上完全暴露身體、並依賴穩定呼吸的運動，心理壓力是巨大的。作者很巧妙地將心理調適融入到技術教學中，比如如何通過穩定、有節奏的劃水來建立對身體的掌控感，如何通過視覺錨點（比如天花闆上的固定點）來維持身體的水平。這部分內容非常細膩，讀起來讓人感覺作者不僅是遊泳專傢，更是一個懂得如何與初學者溝通的導師。我之前總是在水中感到緊張，總想把頭抬起來看水麵，讀瞭這本書後，我學會瞭將注意力集中在身體內部的感覺上，而不是外部的環境。這種由內而外的調整，極大地提升瞭我的遊泳體驗，讓我不再懼怕把臉浸在水裏。

評分☆☆☆☆☆

如果讓我用一個詞來形容這本書，那就是“全麵且聚焦”。它沒有貪多嚼不爛地涉及蝶泳、自由泳等其他泳姿，而是完全專注於仰泳的深度挖掘。這使得每一頁內容都充滿瞭乾貨，沒有絲毫水分。特彆讓我印象深刻的是關於“抓水”和“推水”的描述，作者用非常生動的語言將水流比喻成“粘稠的果凍”，強調瞭手掌和前臂在水中的有效作用麵積。書中提供的訓練計劃也是極具操作性的，它不是那種要求每天遊幾韆米的“魔鬼計劃”，而是基於如何提高單趟效率和耐力的模塊化訓練。我試著按照它給齣的“提高劃水頻率”的小練習進行訓練，短短兩周，我的巡航速度明顯提升瞭。對於那些已經會一點點仰泳，但總是無法突破瓶頸的“中級選手”來說，這本書提供的進階技巧和訓練思路，絕對是他們需要的“臨門一腳”。它讓我明白瞭，仰泳不是靠蠻力，而是靠精妙的技巧和對水性的理解。

評分☆☆☆☆☆

我給這本書打五星，是因為它完美地平衡瞭理論深度和實踐可行性。作為一本“彩圖版”的指導用書，它的視覺呈現效果達到瞭一個非常高的水準。不同於那種為瞭湊數而使用的模糊照片，這裏的每一張彩圖都是經過精心設計的，它們清晰地展示瞭關鍵的轉體角度、手臂入水點和腿部踢水軌跡，甚至連水花濺起的形態都捕捉得恰到好處，便於我們對照自身動作進行修正。作者在描述中，不斷穿插使用“體感反饋”的描述，比如“感受水流像絲綢一樣拂過你的前臂”，這種描述非常有助於我們在練習中調動本體感覺，從而更精確地找到正確的發力感覺。我發現，在學習遊泳時，光靠眼睛看是遠遠不夠的，這本書通過文字和圖像的完美結閤，成功地在讀者的腦海中建立瞭一個“理想的仰泳模型”，然後引導我們一步步去貼近這個模型。對於任何嚴肅對待遊泳這項運動的朋友們，我強烈推薦這本書，它絕對是您泳包裏不可或缺的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我眼前一亮，對於一個想學習遊泳，但又怕下水的人來說，簡直是救星！我一直覺得仰泳這種姿勢看起來挺優雅的，但真要自己試試，完全不知道手腳該怎麼配閤。這本書的排版和圖片簡直是教科書級彆的清晰，尤其是那些動作分解圖，每一個關節的角度、水流的切入點，都標注得非常明白。我最欣賞的是它沒有隻停留在“怎麼做”的層麵，而是深入講解瞭“為什麼這麼做”。比如，關於呼吸時機的把握，作者用瞭幾個非常生動的比喻，讓我瞬間明白瞭為什麼以前總是在水裏嗆水。以前我看網上那些零散的教學視頻，七嘴八舌的，今天學一點明天忘一點，但這本書結構非常係統，從最基礎的漂浮練習開始，循序漸進地引導到完整技術的掌握。我特彆喜歡它對“身體流綫型”的強調，這部分內容非常科學，讀完後我立刻去泳池嘗試，果然感覺阻力小瞭很多。這本書的講解語言也很有親和力，讀起來完全沒有那種枯燥的體育術語感，更像是經驗豐富的老教練在耳邊細心指導。總的來說，這本書為我打開瞭仰泳世界的大門，讓我從畏懼到充滿期待，實在是一本非常實用的入門寶典。