具体描述
基本信息
书名：速度制胜：达到运动的100个速度训练
定价：68.00元
作者：【澳】保罗·柯林斯(Paul Collins)
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2017-01-01
ISBN：9787115446046
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装-胶订
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
本书介绍了100个先进的速度训练，为运动员、教练员以及运动爱好者提升身体速度、敏捷性、反应能力、爆发力提供科学的训练方法。作者创新性的“六步提速训练法”，从准备活动到合理热身，从速度、技巧训练到有效放松和肌肉拉伸，从身体恢复到后续稳定性训练，有利于练习者激发速度潜质，提升运动速度。书中介绍的速度训练方法被众多成功运动员、运动队使用，在田径、足球、篮球、网球、棒球、橄榄球、拳击等多个运动项目中发挥重要作用。
内容提要
在各项体育运动中，运动速度都是运动员与教练员特别重视的训练内容之一。运动员在竞技比赛中以好的运动状态一举制胜，离不开运动速度、运动敏捷性等因素的辅助。《速度制胜：达到运动*的100个速度训练》精选了100个达到运动好的速度训练，通过本书的速度和技巧练习，你将学会如何训练自己的身体，锻炼快肌纤维，从而激发你的速度潜质。同时，本书为教练员、运动员以及体育爱好者提供了完备的训练方案，是不可多得的提升运动速度潜力的实用指南。
目录
目录
寄语. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
作者介绍. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
章 引言. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
第二章 步骤一: 准备活动. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
第三章 步骤二：热身运动. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
第四章 步骤三：主要训练活动. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 67
第五章 反应训练(RD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80
第六章 专项奔跑训练 (SRD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
第七章 小栏架训练(MHD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 97
第八章 绳梯训练 (SL). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 110
第九章 直线跳跃训练(LH). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
第十章 健身实心球力量训练 (MBPD). . . . . . . . . . . . . . . . . . 133
第十一章 增强式训练 (PD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 140
第十二章 全方位速度训练 (MDST). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146
第十三章 阻力跑(RR)和超速跑 (OT)训练. . . . . . . . . . . . . . . 149
第十四章 各项速度训练时间. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 155
第十五章 测试——速度、敏捷性、力量. . . . . . . . . . . . . . . . . . 159
第十六章 步骤四：放松. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 169
第十七章 步骤五：恢复. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 176
第十八章 步骤六：保持. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 181
索引. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206
教练团队. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208
作者介绍
保罗柯林斯 （Paul Collins）澳大利亚知名健身教练，被誉为“教练的教练”。保罗获得澳大利亚大学体育专业的体育学士学位，是澳大利亚运动委员会认证的体能教练，更是个人健身、脊柱护理、减重方面的领军人物。保罗从14岁起开始从事教练工作，曾训练过各类体育项目的运动员和运动队，从田径、壁球、英式橄榄球、高尔夫、足球、乒乓球，到澳大利亚空手道世界冠军队、充满男性气概的一级橄榄球联盟队伍，以及世界知名的澳大利亚奥运游泳队及残奥游泳队的队员。
文摘
序言
用户评价
作为一名运动康复专业的学生，我一直在寻找能够将理论知识与实践相结合的优秀读物。我关注运动表现的提升，尤其对如何通过科学的训练来提高运动员的速度能力非常感兴趣。《速度制胜：达到运动的100个速度训练》这本书的书名和内容概述，让我觉得它非常具有学术价值和实践指导意义。我希望这本书能够深入探讨速度训练的生理学和生物力学基础，解释速度的构成要素，以及肌肉、神经系统和能量系统在速度产生中的作用。我非常期待书中能够详细介绍不同类型速度训练的原理、方法和适用人群。例如，书中是否会区分短跑、跳跃、变向等不同运动场景下的速度训练需求？是否会提供针对青少年运动员、精英运动员以及不同运动项目的个性化训练方案？此外，我也希望书中能提供关于如何科学评估运动员速度能力的测试方法，以及如何根据评估结果来设计和调整训练计划。对于我未来的职业发展来说，一本能够提供扎实理论支持和丰富实践案例的书籍，无疑会是宝贵的财富。我希望这本书能够帮助我更好地理解速度训练的科学体系，为我将来指导运动员提供坚实的理论基础和操作经验。
评分我是一名对运动科学充满好奇的普通大众，总觉得日常的健身方式有些枯燥，想要寻找一些能够带来更具挑战性和趣味性的训练方法。我一直对“速度”这个概念很着迷，觉得它代表着一种爆发力和活力。当我在书店看到《速度制胜：达到运动的100个速度训练》这本书时，它的标题让我眼前一亮。100个训练，这听起来就非常吸引人，而且“速度制胜”这个概念，让我觉得它不仅仅是关于运动，更是一种积极的生活态度。我希望这本书的讲解能够非常生动有趣，避免过于枯燥的专业术语。我希望它能够用通俗易懂的方式，解释为什么进行速度训练能够让我们的身体变得更灵活、更有力量，甚至对日常生活也有帮助。我特别喜欢书中是否会包含一些趣味性的速度训练游戏或者挑战，让我在锻炼的同时也能感受到乐趣。另外，我也希望它能提供一些可以在家中或者户外进行，不需要太多专业器械的速度训练方法，这样我就可以随时随地地进行锻炼。我希望通过这本书，我能够解锁身体的更多潜能，变得更敏捷、更有活力，并且找到运动的乐趣。
评分这本书的封面设计就很有冲击力，那种鲜亮的橙色和黑色的对比，加上一个奔跑中的剪影，一眼就能感受到“速度”这个主题。我买这本书的初衷，是因为我一直在寻找一种更系统、更科学的方法来提升我的跑步成绩。之前，我主要依靠感觉训练，有时跑得多了，感觉状态不错，成绩就跟着上来；但有时又会遇到平台期，怎么练成绩都提不上去，而且偶尔还会因为用力过猛而受伤，让我很困扰。这本书的标题“速度制胜”立刻吸引了我，让我觉得它可能就是我一直在寻找的答案。我尤其好奇“100个速度训练”这个概念，这意味着它应该包含非常丰富的内容，并且是经过提炼和总结的。我希望这本书不仅仅是罗列一些训练动作，更能深入浅出地解释这些训练背后的原理，比如为什么某些训练能够有效提升爆发力，又或者如何通过特定的训练来改善乳酸阈值，从而让我能够持续保持高速度。我希望它能给我一些具体的指导，让我能够根据自己的实际情况来制定个性化的训练计划。比如，我是一名业余跑者，平时训练时间有限，这本书是否能提供一些高效的短时训练方案？或者，如果我是一名长跑爱好者，书中是否会针对耐力型的速度提升有特别的侧重？总而言之，我满怀期待，希望这本书能够成为我在速度训练道路上的指路明灯。
评分我是一名业余游泳爱好者，虽然我对游泳的热爱由来已久，但总感觉自己在速度上总是差那么一点点。我看到很多优秀的游泳选手，他们的划水速度、蹬壁发力都非常惊人，这让我非常羡慕。我一直认为，游泳的速度提升不仅与技术有关，更与身体的速度能力息息相关。当我翻开《速度制胜：达到运动的100个速度训练》这本书时，我被它的内容所吸引。100个速度训练，这听起来就非常全面，而且“速度制胜”的理念，正是我在游泳领域所追求的。我希望这本书能够提供一些针对游泳运动特点的速度训练方法，比如如何提高上肢的爆发力，如何增强核心的稳定性来支撑更有效的划水动作，以及如何通过陆上训练来弥补水下训练的不足。我特别希望书中能够解释清楚，哪些陆上训练能够最有效地转化为水中的速度优势。另外，对于像我这样的业余爱好者，我希望这本书能够提供一些安全、易于掌握的训练方法，并且能够根据不同的训练目标（例如提高冲刺速度或者提升全程速度）来提供相应的训练建议。我希望通过这本书，我能够理解如何更科学地进行速度训练，从而在泳池中游出更快的速度。
评分我是一名高中体育生，即将面临体育专业考试，其中对速度和爆发力的要求非常高。我平时的训练强度很大，但总觉得在某些项目上，比如短跑和跳远，自己的速度和力量还是不够理想。我在寻找一本能够系统地指导我进行速度训练的书籍，希望能够快速提升我的运动表现。当我在书店看到《速度制胜：达到运动的100个速度训练》这本书时，它的标题就立刻吸引了我。“速度制胜”听起来就充满了力量，而“100个速度训练”则表明了其内容的丰富性和专业性。我希望这本书能够提供一些非常具有针对性的训练方法，能够帮助我在短时间内快速提升我的速度和爆发力，以应对即将到来的考试。我尤其关注书中是否会包含一些能够显著提升启动速度和加速度的训练动作，因为这对于短跑和跳远来说至关重要。同时，我也希望书中能够提供一些关于如何进行力量训练和速度训练结合的指导，以及如何科学地安排训练周期，避免过度训练，保持良好的身体状态。如果书中还能提供一些关于如何进行赛前调整和心理准备的建议，那就更加完美了。我希望这本书能够成为我备考期间的重要助手，帮助我取得优异的成绩。
评分我是一名篮球运动员，一直觉得自己的爆发力和敏捷性还有很大的提升空间。虽然平时也有一些体能训练，但总觉得不够针对性，尤其是在速度这方面。市面上关于体能训练的书籍不少，但很多都过于笼统，要么就是针对某一项运动的，对于像我这种需要综合性速度提升的需求，很难找到一本完全契合的书。当我在书店看到《速度制胜：达到运动的100个速度训练》这本书时，它的标题就直接戳中了我的痛点。100个训练，这听起来就非常有分量，而且“速度训练”这个关键词更是让我眼前一亮。我希望这本书的内容能够非常详实，不仅仅是简单列举动作，更重要的是能够对每一个训练的细节进行深入剖析，比如动作的标准要领、训练的频率和强度如何控制、以及在不同训练阶段可以有哪些调整。我特别关注书中是否会强调核心力量在速度提升中的作用，因为我知道强大的核心是爆发力和稳定性的基础。同时，我也希望能从中学习到如何有效地进行热身和冷身，这对于预防运动损伤至关重要，也是我之前训练中容易忽略的部分。我非常期待这本书能够提供一些创新性的训练方法，让我能够突破现在的瓶颈，在球场上展现出更快的速度和更强的爆发力，从而在比赛中获得更大的优势。
评分我是一名健身教练，一直在寻求能够给客户带来显著改变的训练方法。很多客户都会表达出希望提高运动表现、变得更强壮、更敏捷的需求，而“速度”往往是其中一个关键的指标。我之所以被《速度制胜：达到运动的100个速度训练》这本书吸引，是因为它明确地指出了“速度”的重要性，并且提供了一个庞大的训练库——100个速度训练。这让我觉得这本书非常有实用价值，能够为我的客户提供更多样化、更有效的训练选择。我希望这本书的内容能够非常专业，深入浅出地讲解速度训练的科学原理，包括神经肌肉的募集、肌纤维的类型、能量系统的激活等等。我希望它能够提供不同层次和强度的训练动作，以适应不同身体素质和训练目标的客户。作为一名教练，我尤其关心书中是否会提供关于如何评估客户的速度能力，以及如何根据评估结果来制定个性化训练计划的指导。如果书中还能提供一些关于如何将速度训练融入到整体健身计划中，比如如何与力量训练、耐力训练、柔韧性训练等相结合，那将非常有价值。我希望通过这本书，我能够掌握更多关于速度训练的知识和技巧，为我的客户提供更专业的指导，帮助他们实现运动表现的飞跃。
评分我是一名普通健身爱好者，对运动科学一直抱有浓厚的兴趣，尤其喜欢那些能够带来明显改变的训练方法。我一直觉得，很多时候我们之所以无法达到理想的运动表现，并不是因为我们不够努力，而是因为我们的训练方法不够科学。我之所以会被《速度制胜：达到运动的100个速度训练》这本书吸引，很大程度上是因为它强调了“速度”这个关键要素，并且提供了100个具体的训练方法。这让我觉得它不仅仅是一本理论书籍，更像是一本实操手册。我希望这本书的讲解能够清晰易懂，即使是没有运动科学背景的人也能理解。我希望它能解释清楚不同类型速度训练（比如爆发力训练、反应速度训练、加速度训练等）之间的区别和联系，以及它们如何协同作用来提升整体运动表现。另外，我很想了解书中是否会介绍一些利用自身体重进行速度训练的方法，这样即使在没有器械的条件下，我也能随时随地进行锻炼。如果书中还能提供一些针对不同身体部位和运动专项的速度训练建议，那就更好了。我希望通过这本书，我能真正理解速度训练的科学原理，并能够将这些知识有效地应用到我的日常健身计划中，看到自己身体在速度和力量上的显著提升。
评分我是一名足球教练，一直在探索如何系统地提升我球队球员的速度和爆发力。在足球比赛中，速度是决定性的因素之一，无论是进攻端的快速推进，还是防守端的及时回追，都离不开出色的速度能力。市面上有很多关于体能训练的书籍，但真正能够针对足球运动中速度特性的训练方法却不多。当我看到《速度制胜：达到运动的100个速度训练》这本书时，我立刻感受到了它的价值。100个训练，这听起来就非常全面，而且“速度制胜”这个概念正是我一直在追求的。我希望这本书能够提供一些非常实用、可操作的训练方法，能够直接应用到我的日常训练中。我特别关注书中是否会强调足球运动中的变向速度、启动速度和急停急起能力。我也希望它能解释清楚如何将这些速度训练融入到技术训练和比赛模拟中，而不是孤立地进行。此外，对于我这样的教练来说，书中是否能提供一些关于如何评估球员速度潜力和现有水平的方法？以及如何根据球员的不同特点和位置需求，来制定个性化的速度训练计划？如果书中还能提供一些避免训练过度和伤病防护的建议，那就更加完美了。我希望这本书能成为我执教生涯中的一个重要参考，帮助我的球队在速度上取得突破。
评分我是一名跑步爱好者，参加过一些马拉松比赛，但总是觉得自己在后半程的速度衰减太快，无法突破自己的最好成绩。我尝试过很多方法，包括增加跑量、进行间歇跑等，但效果总是不如预期。我一直在思考，是不是我忽略了速度训练中一些更核心的要素。当我在网上偶然看到《速度制胜：达到运动的100个速度训练》这本书时，它的标题让我眼前一亮。100个训练，这听起来就非常丰富，而且“速度制胜”这个概念，恰恰是我在跑步中遇到的瓶颈。我非常希望这本书能够深入地讲解速度训练的科学原理，不仅仅是简单的动作示范。我希望它能告诉我，为什么某些训练能够提升我的爆发力，为什么我需要进行力量训练来支撑速度的发挥，以及如何通过合理的训练来改善我的神经肌肉协调性。对于我这样的跑步爱好者，我尤其关心书中是否会提供一些能够直接提升我长跑末段速度的训练方法，比如如何提高乳酸阈值，或者如何通过提高无氧能力来延迟疲劳的发生。我希望这本书能够给我一些具体、可行的训练计划，让我能够根据自己的实际情况来安排每周的训练，看到自己的跑步成绩有显著的提升。
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等，本站所有链接都为正版商品购买链接。
© 2025 windowsfront.com All Rights Reserved. 静流书站 版权所有