给老爸老健康枕边书 9787518921416 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787518921416

商品编码：29733040338

基本信息

书名：给老爸老健康枕边书

定价：28.00元

作者：

出版社：科学技术文献出版社

出版日期：

ISBN：9787518921416

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《给老爸老健康：长者身心安泰的枕边指南》 序言 人到老年，如同一棵历经风雨、枝繁叶茂的大树，承载着岁月的沉淀，也迎接着晚霞的余晖。在人生的这个黄金阶段，健康与安宁，便成了最宝贵、最值得珍视的财富。这本书，便是献给天下所有父亲们的，一份沉甸甸的爱与关怀。它不是一本枯燥的医学教科书，也不是一本空洞的说教指南，而是我们希望长辈们在闲暇时、睡前，能够随手翻阅，轻松读懂，并在日常生活中切实受益的“枕边书”。 我们深知，随着年龄的增长，身体和心理都会发生微妙的变化。或许是曾经精力充沛的父亲，如今需要更多休息；或许是曾经意气风发的他，开始对一些小毛病感到困扰。这些变化，是生命自然规律的一部分，但我们可以通过科学的方法，积极的调整，让这个过程更加平缓、更加舒适，让晚年生活更加充实、更加精彩。 这本书的编写，源于我们对父母深深的爱，也源于我们希望将这份爱传递给每一位读者，让更多的家庭受益。我们力求用最通俗易懂的语言，最贴近生活的实例，最实用的方法，来解答长辈们可能遇到的各种健康疑问。从身体的调养，到心理的舒缓，从日常的起居，到精神的寄托，我们都希望能提供一份详尽的参考。 这本书的每一章，都凝聚了作者们多年的临床经验与研究成果，并经过反复斟酌，力求内容的科学性、准确性和实用性。我们并非简单地罗列知识点，而是将医学、心理学、营养学、康复学等多个领域的精华，融汇贯通，以一种娓娓道来的方式呈现。我们希望，阅读的过程本身，就能成为一种放松和享受，如同与一位和蔼可亲的长辈，在灯下促膝而谈，分享生活的智慧。 “老有所依，老有所养，老有所乐，老有所为”，这是我们对老年生活的美好期盼。而健康，则是实现这一切的基石。有了健康的体魄，才有活力去享受生活；有了健康的心理，才能坦然面对一切。这本书，便是为了帮助我们的父亲们，以及所有长辈们，奠定坚实的健康基石，让他们能够以更饱满的热情，更积极的心态，去拥抱属于他们的金色年华。 请将这本书放在您父亲的床头，或是茶几之上。当他闲暇时，不妨随意翻开一页，也许能找到一个困扰他许久的疑惑的答案；也许能发现一个让他感到轻松的锻炼方法；也许能读到一个触动他心弦的故事。我们相信，这份细心的准备，这份真挚的关怀，一定会化作一股暖流，流淌进父亲的心田，让他感受到来自子女的深深爱意。 愿这本书，能成为陪伴父亲们度过健康、快乐、安宁晚年的忠实伙伴。 第一章：岁月的馈赠与身体的“老朋友” 随着时光的流转，身体仿佛也开始出现一些“老朋友”——那些曾经不曾察觉的细微变化。不必为此感到忧虑，它们是生命旅程中不可避免的印记。了解这些“老朋友”的特点，才能更好地与它们和谐共处，甚至让它们的影响降到最低。 骨骼与关节的“退休报告”： 骨密度逐渐下降，关节的润滑度减弱，疼痛、僵硬成为了部分长辈的日常。我们该如何通过饮食和适度的运动，来减缓骨质疏松的脚步，让关节重新变得灵活？书中将详细解析钙、维生素D等营养素的重要性，并推荐一些温和易行的关节保健操，帮助长辈们重新找回轻松自如的步伐。 心血管系统的“晚年保障”： 随着年龄增长，心血管系统承受的压力也在增加。高血压、高血脂、动脉硬化等问题，需要我们格外关注。本书将深入浅出地讲解这些常见心血管疾病的成因，以及如何通过健康饮食（如减少盐、油、糖的摄入）、规律作息和药物的合理使用，来为心血管健康筑起一道坚实的防线。同时，书中还会介绍一些能够有效舒缓心绪、减轻心脏负担的放松技巧。 消化系统的“细水长流”： 肠胃功能的减弱，可能导致消化不良、便秘等问题，影响生活质量。本书将提供一套针对老年人消化系统的食养方案，强调易消化、高纤维的食物选择，并介绍一些促进肠道蠕动的简单按摩手法。我们也将探讨如何通过调整进食习惯，来让肠胃重新焕发活力。 睡眠的“静谧时光”： 许多长辈面临着入睡困难、睡眠浅、夜间易醒的困扰。良好的睡眠是身体修复、精神充沛的关键。本书将深入分析老年人睡眠障碍的常见原因，并提供一系列改善睡眠环境、调整睡前习惯、利用自然疗法（如芳香疗法、轻音乐）的方法，帮助父亲们找回安稳、香甜的睡眠。 感官世界的“微妙变化”： 视力下降、听力减退，这些感官上的变化，有时会给生活带来不便。本书将介绍一些日常护理眼部和耳部的简单方法，以及如何通过调整生活方式，最大程度地延缓这些变化。同时，我们也会强调，即使感官功能有所减退，依然可以通过积极的心态和辅助工具，重新连接丰富多彩的世界。 第二章：舌尖上的养生智慧 “民以食为天”，对于老年人而言，吃得对、吃得好，是保持健康的重要一环。这并非要求长辈们放弃美食，而是要学会“吃出健康”。 精准营养：长辈的“专属菜单”： 随着年龄的增长，身体对营养素的需求会发生变化。本书将为长辈们量身定制一份营养指南，详细阐述蛋白质、维生素、矿物质等在老年人饮食中的重要性，并指出容易被忽视但至关重要的营养素。我们将重点推荐一些富含优质蛋白、易于吸收的食物，如鱼、蛋、豆制品，以及富含膳食纤维的蔬菜水果。 “减盐减油”的艺术： 过多的盐和油，是心血管疾病的“推手”。但如何在减少调味的同时，依然让菜肴美味可口？本书将分享一系列健康烹饪技巧，如利用天然香料提味、蒸煮炖等少油烹饪方式，以及如何巧妙地搭配食材，创造出健康又美味的“减盐减油”佳肴。 “粗细搭配”的平衡之道： 精米白面虽然口感好，但膳食纤维却相对缺乏。本书将强调粗粮、杂粮的健康价值，并指导长辈们如何将它们融入日常饮食，如杂粮粥、全麦面包等，帮助维持肠道健康，预防便秘。 “定时定量”的规律生活： 规律的进餐时间，有助于消化系统更好地工作。本书将提供科学的进餐时间建议，并强调细嚼慢咽的重要性，以减轻肠胃负担。 “喝出健康”的饮水学问： 充足的水分是维持身体正常运转的基础。本书将解答老年人每日饮水量、饮水时机以及适合饮用的饮品等问题，并提醒注意一些容易被忽略的饮水误区。 “循序渐进”的饮食调整： 改变饮食习惯并非一蹴而就。本书将提供一系列循序渐进的调整策略，帮助长辈们逐步建立起健康的饮食模式，让他们在享受美食的同时，也能拥抱健康。 第三章：动起来，让生命充满活力 “生命在于运动”，这句话对老年人来说尤为重要。适度的运动不仅能强健体魄，更能愉悦心情，延缓衰老。 “量体裁衣”的运动选择： 并非所有运动都适合老年人。本书将根据不同身体状况，推荐适合的运动类型，如散步、太极拳、八段锦、游泳等。我们将详细解析这些运动的益处，并提供具体的动作指导和注意事项，确保运动的安全性和有效性。 “温和起步”的锻炼原则： 运动并非越剧烈越好，关键在于循序渐进。本书将强调热身与放松的重要性，并指导长辈们如何根据自身体能，合理安排运动量和运动强度，避免运动损伤。 “持之以恒”的动力来源： 很多时候，坚持运动是最大的挑战。本书将分享一些激发运动兴趣、养成运动习惯的实用方法，如找到运动伙伴、参与社区活动、设定小目标等，让运动成为一种快乐的享受。 “室内外结合”的灵活性： 无论是在户外呼吸新鲜空气，还是在室内舒展筋骨，运动都应该融入生活。本书将提供室内外运动的建议，并讲解如何在不同环境下进行有效的锻炼。 “康复与预防”的结合： 对于有慢性病的老人，本书将介绍一些结合康复需求的运动方案，帮助他们缓解症状，提高生活质量。同时，也会强调运动在预防疾病方面的积极作用。 “倾听身体的声音”： 运动过程中，倾听身体的信号至关重要。本书将指导长辈们如何识别运动中的不适，以及何时应该停止休息，确保运动的安全。 第四章：心灵的港湾与精神的滋养 身体健康固然重要，而心灵的健康，同样是晚年幸福的关键。积极的心态，良好的情绪，能够让长辈们更加从容地面对生活的挑战。 “情绪管理”的艺术： 焦虑、孤独、失落，是部分老年人可能面临的情绪困扰。本书将提供一套实用的情绪疏导方法，如正念练习、冥想、深呼吸等，帮助长辈们学会接纳情绪，管理负面情绪，保持平和的心态。 “兴趣爱好”的火花： 重新点燃或培养新的兴趣爱好，是丰富晚年生活、充实精神世界的有效途径。本书将鼓励长辈们尝试园艺、书法、绘画、音乐、阅读等多种多样的活动，并分享如何从爱好中获得乐趣和成就感。 “社交互动”的能量： 保持与家人、朋友的联系，参与社区活动，能够有效缓解孤独感，增强归属感。本书将提供增进社交的方法，如定期与家人朋友聚会、参加老年大学、志愿服务等。 “认知保健”的智慧： 保持思维的活跃，延缓认知能力的下降，对老年人的生活质量至关重要。本书将介绍一些健脑益智的活动，如益智游戏、学习新技能、回忆往事等，帮助长辈们保持头脑的敏锐。 “感恩与分享”的力量： 学会感恩，珍惜当下，并积极分享人生经验，不仅能提升幸福感，也能为他人带来温暖。本书将引导长辈们发现生活中的美好，并将这份美好传递出去。 “心理支持”的渠道： 当面临较大的心理压力时，及时寻求专业的心理支持是非常必要的。本书将介绍一些可以获得的心理咨询资源，鼓励长辈们不畏惧求助。 第五章：日常生活中的“小细节，大健康” 健康并非总是宏大的命题，更多时候，它藏匿于日常生活的点滴之中。关注这些“小细节”，往往能带来意想不到的健康效益。 “起居有常”的节奏： 规律的作息，是身体健康的基石。本书将指导长辈们如何建立科学的睡眠时间表，并强调午睡的适当性，以及如何调整睡眠环境，创造一个舒适的睡眠空间。 “安全第一”的居家环境： 预防跌倒，是老年人居家安全的首要任务。本书将详细讲解如何改善居家环境，如安装扶手、防滑垫、保证充足的照明等，并提供一些预防跌倒的实用建议。 “眼耳口鼻”的日常呵护： 眼部、耳部、口腔和鼻腔的日常护理，是预防感染、保持舒适的关键。本书将提供针对性的护理方法，如如何正确清洁眼睛、耳朵，如何保持口腔卫生，以及如何应对鼻腔干燥等问题。 “皮肤的温和护理”： 随着年龄增长，皮肤变得更加敏感脆弱。本书将介绍如何选择温和的洗护用品，如何避免过度清洁，以及如何保持皮肤的湿润，让皮肤重现健康光泽。 “合理用药”的指南： 许多老年人需要服用多种药物。本书将提供关于合理用药的指导，包括如何正确服用药物、药物之间的相互作用、以及如何与医生沟通，确保用药安全有效。 “紧急情况”的应对预案： 了解一些常见的健康急症，并掌握基本的急救知识，能够为意外情况争取宝贵的抢救时间。本书将介绍一些常见的急症识别和初步处理方法，并强调及时就医的重要性。 结语 献给每一位父亲，献给每一位长辈。愿这本书，能成为您健康路上的暖心伴侣，让您在每一个日升日落，都能感受到生活的美好，身体的安泰，心灵的宁静。健康，是送给自己最好的礼物，也是给家人最安心的慰藉。让我们一起，用智慧和爱，点亮晚年的璀璨星空。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计实在让人眼前一亮，那种沉稳中带着一丝温暖的色调，让人在书架上看到它时，就忍不住想把它拿起来翻阅。纸张的质感也很考究，不是那种廉价的光滑，而是带着微微的纹理，拿在手里有一种踏实的重量感。封面上的字体选择，更是体现了一种对长辈的尊重，既不失现代感，又不至于过于花哨，透露出一种恰到好处的居家气息。我特别喜欢它内页的排版，字号大小适中，行距留白得恰到好处，即便是光线不太好的时候阅读，眼睛也不会感到疲劳。这显然是出版方在细节上下了不少功夫，看得出来他们是想打造一本真正适合中老年人阅读的“枕边书”，而不是简单地堆砌文字。而且，书本的开本拿捏得也很有分寸，既方便在床头柜上放置，又不会因为太小而显得局促，外出携带也算方便，可以说是集实用性与美观性于一体的佳作。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过给家人买过一些健康类的书籍，但很多都因为内容过于专业化或者术语太多，最终都束之高阁了。这本书的文字风格则完全不同，它读起来就像是邻家一位经验丰富的长者在跟你娓娓道来，没有那种居高临下的说教感，更多的是一种平视的、充满生活智慧的分享。语言非常接地气，常常能看到一些非常生动的比喻，比如将某个穴位比作家里的“小阀门”，把日常的作息比作“老旧机器的保养”，一下子就让那些原本枯燥的养生知识变得鲜活起来，让人听得进去、记得住。这种叙事方式极大地降低了阅读门槛，让那些对复杂医学理论感到抗拒的人也能轻松进入状态，真正做到“信手拈来皆是学问”，而不是堆砌难懂的理论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它没有采用那种僵硬的章节划分，而是更倾向于日常场景的串联。比如，它会根据一天的时间来设置不同的阅读模块，从“清晨醒来第一件事”到“夜晚安睡前的小贴士”，这种时间轴的设置非常符合日常生活的节奏。我尤其欣赏它对“情绪管理”这部分的论述，很多健康书籍只关注身体指标，却忽略了老年人心态的微妙变化。这本书却用了很多篇幅去探讨如何与自己的焦虑和孤独相处，如何在新旧生活习惯中找到平衡点，这些内容其实比单纯的食疗方子更为重要，因为它触及了精神层面的需求，显得更加全面和人性化，让人读完后心里暖洋洋的。

评分☆☆☆☆☆

就内容涵盖的广度而言，这本书的表现力令人惊喜。它不仅仅局限于大家通常认为的“吃什么补什么”的范畴，而是深入到了很多容易被忽视的生活细节中去。比如，关于家庭环境的适老化改造、如何与年轻人有效沟通最新的健康观念，甚至还有一些关于如何打发悠闲时光、保持社交活力的建议。这种“全景式”的健康关怀，让我感觉作者真正站在了老年读者的角度去思考问题，理解他们面临的实际困境，而不是仅仅提供一个理想化的养生蓝图。它更像是一个多功能的“生活顾问”，而不是一本单一的“医疗手册”，这种丰富性使得它能够被反复阅读，每次翻开都有新的启发点。

评分☆☆☆☆☆

我给身边几位年龄相仿的朋友推荐了这本书，他们的反馈都指向一个共同点：这本书的实用性极强，而且非常“耐读”。它不像那些流行的快餐式健康指南，读完一遍就束之高阁了。相反，很多读者提到他们会把书里的某些小技巧直接应用到生活中去，比如调整饮水时间，或者尝试书中提到的某个简单的拉伸动作。更重要的是，这本书带来的心理暗示作用非常积极，它传递的理念是“健康是积极维护的结果”，而不是被动的“等待疾病的降临”。这种积极赋能的基调，让人感觉阅读的过程本身就是一种自我关怀和投资，让人愿意长期坚持书中所倡导的生活方式，而不是迫于压力。