史上强排便力 9787555224143 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李馥 著

图书标签:

• 健康
• 养生
• 便秘
• 肠道
• 排便
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• 生活习惯
• 医学科普
• 家庭医学
• 肠道健康

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555224143

商品编码：29733333605

包装：平装

出版时间：2016-06-01

图书基本信息
图书名称	史上强排便力	作者	李馥
定价	32.80元	出版社	青岛出版社
ISBN	9787555224143	出版日期	2016-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

研究显示，现代人约3个人中就有1个便秘。老幼、孕产妇、族、办公室久坐族、熬夜族、应酬族等均属于便秘高发人群。 本书将告诉你形成便秘的主要原因与容易引起便秘的食物，另外附有便秘诊断表，让你判断自己是否便秘体质，并通过生活习惯改善、瑜伽按摩与高纤维食疗改善便秘，让便秘导致的口臭、皮肤粗糙、肥胖、癌症、衰老远离你。

作者简介

李馥，健康类畅销书作者，毕业于台湾弘光科技大学食品营养系，担任健康杂志主编十余年，著有《睡得好，健康没烦恼》《捡回健康，捡回你的好体质》等多本健康类畅销书籍。

目录

作者序 2推荐序 4 1 解开你的不便之处，自然瘦下来！大便是如何形成的 12你知道你已经便秘了吗 13你是属于哪种类型的便秘 14健康的便便应该是什么颜色呢 16形成便秘的主要原因 19容易引起便秘的8种食物 22预防与治疗便秘的困惑 24你不可不知的事─痔疮 262 各类人群的便秘诊疗室小宝宝的便秘 30老年人便秘 32办公室人群便秘 34一族便秘 36怀孕妇女便秘 38夜猫族便秘 40应酬族便秘 423 便秘是健康美丽的慢性杀手皮肤粗糙细纹、毛孔粗大样样来 46口臭口中有异味，真尴尬！ 47肥胖肚皮大，满身肥油真苦恼！ 48忧郁症总是不顺畅，一张苦瓜脸！ 49大肠癌小心！肠道健康的杀手 50癌注意！潜藏于乳房的致命危机 51糖尿病持续高血糖，会引发并发症 52老化早衰肠道年龄，反映身体年龄 534 提升排便力的日常法则早晨的杯水 56多吃 7 色蔬果，实行健康579 57肠道的超级清道夫——膳食纤维 58早睡早起，放松过生活 59适量摄取维生素B1及益生菌 60适量摄取脂肪 61增加腹肌运动，促进肠胃蠕动 62循着自然的规律，建立良好的生活习惯 63每天定时如厕 64定期做肠道健康检查 655 拥有好肠胃的畅便运动、按摩每天快走一万步 68提高平日的活动量 69肠的体操直立伸展运动 70股关节伸展运动 71锻炼腹肌体操 72腹式呼吸运动 73提臀摇摆运动 74仰卧立膝扭腰运动 75坐式伸展 76扭扭上半身运动 77改善便秘的瑜伽眼镜蛇的姿势 78扭转的姿势 80犁的姿势 82改善便秘的穴道腹部附近的穴道 84后腰部的穴道 86手与脚的穴道 876 吃了就顺畅的36大好食物主食及五谷杂粮类糙米 91燕麦 92绿豆 93黄豆 94红豆 95薏仁 96地瓜 97蔬菜类胡萝卜 99玉米 100韭菜 101花椰菜 102莲藕 103小黄瓜 104黑木耳 105芹菜 106地瓜叶 107香菇 108甜椒 109苦瓜 110洋葱 111水果奇异果 113香蕉 114木瓜 115番茄 116柳橙 117草莓 118葡萄 119苹果 120凤梨 121葡萄柚 122百香果 123其他类海带 125酸奶 126橄榄油 127蜂蜜 128寡糖 1297 健康不卡卡！高纤顺畅便活食谱高纤沙拉蔓越莓凤梨沙拉 133玉米笋甜椒生菜沙拉 134水果酸奶沙拉 135缤纷蔬果沙拉 135凉拌芥末秋葵 136核桃拌菠菜 136凉拌红绿双丝 137海鲜番茄盅 138醋拌莲藕 139香浓马铃薯泥 139高纤主食蔬菜肉丝面 141茭白笋红萝卜丝糙米饭 142番茄鸡肉荞麦面 143地瓜莲藕粥 143五谷饭团 144全麦馒头 144果干谷麦面包 145四季豆燕麦粥 146海带薏仁粥 147黄豆糙米饭 147韭菜水饺 148地瓜叶米苔目 148鲜菇彩椒螺旋面 149高纤菜肴、汤腰果拌西芹 151鲜菇炒绿花椰菜 152香菇蒸蛋 153细蔬炒豆干 153黑木耳炒凤梨 154甜椒炒小章鱼 154烫地瓜叶 155洋葱鲜蔬汤 156黄豆排骨汤 157菠菜豆腐汤 157竹笙腐竹排骨汤 158番茄豆芽肉片汤 158凤梨苦瓜鸡汤 159高纤果汁、养生饮奇异果活力饮 161香蕉酸奶 162红萝卜蔬果汁 162黄豆小麦胚芽奶 163葡萄芹菜汁 164苹果综合果汁 164柳橙凤梨汁 165木瓜豆浆 166养生草莓奶 166高纤燕麦奶 167百香果凤梨 168柳橙苦瓜汁 169活力葡萄柚汁 169番茄甜椒汁 170百香奇异果果汁 171芝麻薏仁豆浆 171高纤甜点、果冻杏仁豆奶冻 173鲜果椰奶西米露 174绿豆汤 175红豆地瓜圆汤 175黑糖蜜汁地瓜 176冰糖双耳饮 176水果燕麦甜粥 177黑芝麻牛奶羊羹 178红萝卜果冻 179葡萄果冻 179

编辑推荐

肠道寿命决定你的人体寿命；肠道年龄决定你的外貌年龄。*一试就见效，排毒、、美容三效合一。

文摘

序言

《史上最强排便力：解密肠道健康与身心焕活的秘密》 序言 在现代快节奏的生活中，我们常常忽视身体发出的细微信号，尤其是一些看似微不足道的“小麻烦”。然而，这些信号往往是通往健康与活力的关键。今天，我们要谈论的，便是那几乎被现代社会边缘化，却又与我们的日常息息相关、且至关重要的一个生理过程——排便。你或许从未认真审视过它，但它的顺畅与否，直接影响着我们的食欲、精力、皮肤状态，甚至情绪波动。 《史上最强排便力》并非一本单纯探讨排便问题的手册，它是一场关于肠道健康、生命能量以及身心和谐的深度探索。我们相信，当肠道这“第二大脑”得到妥善照料，当排便成为一种自然而舒畅的体验，我们就能解锁前所未有的活力，焕发内在的光彩。这本书将带领你踏上一段旅程，从科学的视角，从古老的智慧，从生活实践的经验出发，全面理解并重塑你的排便健康，进而实现全身心的焕活。 第一章：被低估的守护者——肠道健康的面貌 让我们从最基础的认知开始。肠道，这个位于腹腔内的复杂管道，远不止是食物消化的终点站。它更是我们免疫系统的重镇，是情绪传递的“第二大脑”，是能量生成的关键工厂。我们将深入剖析肠道的精密构造，了解其在消化、吸收、排泄之外，如何默默守护我们的健康。 肠道的“十八般武艺”： 从口腔咀嚼到小肠吸收，再到大肠发酵与排泄，我们将细致讲解食物在肠道内的完整旅程，以及每个环节的生理机制。你将了解到，每一次成功的排便，都凝聚着身体无数精密的协同合作。 肠道菌群：你体内的小宇宙： 肠道菌群，这个庞大而神秘的微生物世界，扮演着至关重要的角色。我们将揭示它们如何影响我们的消化、免疫，甚至情绪和体重。你将理解，维持肠道菌群的平衡，是实现“最强排便力”的基石。 警钟长鸣：肠道失衡的信号： 便秘、腹泻、腹胀、腹痛……这些看似常见的消化道不适，往往是肠道健康拉响的警报。我们将详细解读这些症状背后的原因，以及它们可能预示的更深层问题。 第二章：排便的“黄金法则”——解码健康粪便的秘密 关于排便，我们习惯于“事后诸葛亮”。但事实上，健康的排便有着清晰的“黄金法则”。通过观察和理解，我们可以洞察身体的真实状况，及时调整。 “金标准”的由来： 从粪便的形态、颜色、气味到排便的频率和感觉，我们将一一对比健康的范本。你会发现，每一次成功的如厕，都在向你传递着关于自身健康的信息。 粪便形态的“晴雨表”： 布里斯托粪便分类法，这个看似简单的工具，却能精准反映你的肠道水分和蠕动速度。我们将通过图文并茂的方式，让你轻松掌握识别不同粪便形态的要领，并解读它们所代表的健康信号。 色彩与气味的“语言”： 粪便的颜色和气味并非随意改变，它们往往是身体内部化学变化的直观体现。我们将探讨不同颜色和气味粪便的可能含义，帮助你更深入地理解肠道内部的状况。 “畅快感”的哲学： 排便的顺畅与否，不仅仅关乎“排出去”本身，更关乎排便过程的轻松与否。我们将深入探讨什么才算得上是真正的“畅快感”，以及如何通过调整来达成。 第三章：源头活水——科学饮食与肠道滋养 “病从口入”这句话，在肠道健康领域尤其适用。我们摄入的食物，直接塑造着肠道环境。本书将提供一套科学、可行、且富有智慧的饮食方案，帮助你从源头改善排便问题，滋养你的肠道。 膳食纤维：肠道清道夫的使命： 膳食纤维是肠道健康不可或缺的“主力军”。我们将详细讲解不同种类膳食纤维的作用，以及如何在日常饮食中巧妙摄取，让它们成为你肠道的“清道夫”，推动废物高效排出。 益生菌与益生元：肠道菌群的“好朋友”： 益生菌和益生元是构建健康肠道微生态的关键。我们将解析它们的区别与联系，并为你推荐富含这些宝贵成分的食物，教你如何科学地补充，让你的肠道菌群重拾活力。 足够的水分：润滑肠道的“生命之泉”： 水分对于粪便的软化和肠道蠕动至关重要。我们将告诉你每天需要多少水分，以及如何养成良好的饮水习惯，让你的肠道时刻保持“润滑”。 少即是多：避开“肠道杀手”： 某些食物和加工品，如过多的精制糖、不健康的脂肪、人工添加剂等，会对肠道造成负担，阻碍排便。我们将为你列出“肠道杀手”黑名单，并提供替代方案。 烹饪的智慧：保留营养，促进消化： 不同的烹饪方式对食物营养和消化影响不同。我们将分享一些能最大化保留食物营养、促进消化吸收的烹饪技巧。 第四章：动起来，让肠道“活”起来——运动与排便的奇妙联动 久坐不动的生活方式，是许多现代人排便不畅的“隐形推手”。适度的运动，不仅能强身健体，更能激活肠道的“运动神经”，促进规律排便。 肠道“按摩师”：运动的直接功效： 腹部运动、全身性有氧运动，它们如何直接刺激肠道蠕动，加速废物排出？我们将为你揭示运动与排便之间令人惊叹的联动机制。 “规律”的秘诀：找到适合你的运动节奏： 什么样的运动最适合改善排便？是晨跑？还是瑜伽？我们将为你提供多样化的运动建议，帮助你找到最适合自己身体状况和生活习惯的运动方案。 细水长流：将运动融入日常： 告别“三天打鱼两天晒网”，我们将分享如何将运动融入日常生活的点滴之中，让规律运动成为一种自然而然的生活方式，从而持续优化你的排便健康。 第五章：身心合一——情绪、压力与排便的深刻联系 我们的情绪和心理状态，对肠道的影响力远超你的想象。压力、焦虑、抑郁，这些负面情绪，往往会在肠道留下“痕迹”，甚至引发一系列排便问题。 “第二大脑”的对话：情绪如何影响肠道？ 我们将深入探讨肠道神经系统与大脑之间的复杂连接，以及情绪波动如何导致肠道功能紊乱。 压力“排毒”：释放负面情绪的艺术： 焦虑、紧张、压抑……这些情绪如何悄悄影响你的排便？我们将提供切实有效的减压方法，帮助你释放负面情绪，还肠道一片宁静。 放松的艺术：冥想、深呼吸与肠道和解： 冥想、深呼吸练习，这些看似简单的放松技巧，却能有效地缓解肠道压力，促进规律排便。我们将指导你如何掌握这些放松艺术。 睡眠：肠道修复的黄金时间： 充足而高质量的睡眠，是身体进行修复和调节的关键。我们将探讨睡眠不足如何影响肠道健康，并提供改善睡眠质量的实用建议。 第六章：重建“黄金通道”——实用排便技巧与习惯养成 理论知识最终需要转化为实践。本书将为你提供一系列实用、易行的排便技巧和习惯养成方法，帮助你一步步重建健康的“黄金通道”。 “黄金时刻”的捕捉： 掌握一天中肠道最活跃的“黄金时刻”，并顺势而为，让排便成为自然而然的发生。 体位与技巧：让排便更轻松： 坐姿、蹲姿，甚至是辅助工具，我们都将一一解析，告诉你如何选择最有利于排便的体位，以及一些可以辅助排便的技巧。 “信号”的识别与回应： 学会倾听身体发出的信号，并在适当的时候作出回应，避免憋尿、憋便，这对于维持规律排便至关重要。 循序渐进：养成“如厕”的仪式感： 告别匆忙，我们将引导你如何通过营造舒适的如厕环境，养成规律的如厕习惯，让每一次排便都成为一次身体的“仪式”。 旅途中的“守护”： 旅行、加班、改变生活环境……在各种特殊情况下，如何保持肠道健康？我们将为你提供应对策略。 第七章：个性化解决方案——从“我”出发，定制你的“最强排便力” 每个人的身体都是独一无二的，因此，排便健康也需要个性化的解决方案。本书将鼓励你成为自己身体的“侦探”，通过观察和实践，找到最适合自己的方法。 “自我侦探”的培养： 如何记录、观察自己的排便状况，并从中发现规律和问题？我们将提供记录工具和分析方法。 “排除法”的智慧： 当遇到顽固的排便问题时，如何运用“排除法”，逐步找出症结所在，并采取针对性措施？ 与专业人士的“对话”： 在何种情况下需要寻求医生或营养师的帮助？我们将指导你如何有效沟通，获得专业的支持。 持续优化，永不止步： 排便健康是一个持续优化的过程。我们将鼓励你保持积极的心态，不断尝试和调整，最终实现长久的肠道健康。 结语 《史上最强排便力》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请你重新审视自己的身体，倾听肠道的语言，并踏上一次由内而外的健康焕活之旅。我们相信，当你掌握了“最强排便力”的秘密，你所获得的，将远不止是规律而舒畅的排便，而是一个更健康、更充满活力的你。愿本书能成为你通往身心和谐的指南，点亮你生命的每一天。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对这类题材的书籍是持保留态度的，总觉得它们要么流于表面，要么过于夸张。但是，这本书彻底颠覆了我的固有认知。作者的写作风格非常独特，他有一种将宏大叙事与微观细节完美融合的能力。书中对于人物心理活动的刻画，简直达到了出神入化的地步，那种精准到让人感到一丝不安的洞察力，仿佛作者能看穿人心。更值得称道的是，全书的结构安排极为精巧，每一个章节的衔接都像是精心计算过的齿轮，紧密咬合，推动着故事向前发展，却又在关键时刻给出令人意想不到的惊喜。这种高超的叙事节奏控制，使得阅读过程充满了张力，让人欲罢不能，恨不得立刻知道接下来的发展，但又想放慢脚步，细细品味已读过的精彩之处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读价值，远超乎我的预期。它不仅仅提供了一种信息或者一种体验，更像是在提供一种全新的思考框架。作者在字里行间流露出的那种对生活、对世界近乎哲学的探讨，深深地触动了我。我发现自己经常会因为书中的某个观点而停笔沉思，开始审视自己过去的一些认知和行为。这种引导性的力量，是很多畅销书所不具备的。作者没有直接给出答案，而是通过引人入胜的故事和论述，引导读者自己去寻找答案，这种尊重读者的态度，让我感到非常舒服和受用。整本书读完之后，我感觉自己好像经历了一次精神上的洗礼，看待事物的角度都变得更加开阔和包容了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真是太引人注目了，让人不禁想一探究竟。我拿起这本书的时候，首先被它封面的设计吸引了，那种古朴又带着一丝现代气息的排版，让我想起了很多经典文学作品，但主题又如此出人意料，形成了一种强烈的反差感。我原本以为这会是一本比较晦涩难懂的专业书籍，毕竟“史上最强”这几个字听起来就带着一种学术的严肃性。然而，当我翻开扉页，里面的文字却出乎意料地流畅易读。作者似乎有着非常高超的叙事技巧，他能够将一些看似枯燥的议题，用一种非常生活化、甚至带点幽默感的方式呈现出来。我特别欣赏作者在构建情节时的那种细腻入微的观察力，仿佛他真的深入到了故事的核心，捕捉到了人物内心最深处的挣扎和喜悦。那种笔触，让人感觉不是在阅读一本“工具书”，而是在阅读一部探讨人类生存状态的深刻小说。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验简直是一场奇妙的旅程。从头到尾，我都被作者那种天马行空的想象力所震撼。他似乎打破了所有既有的思维定式，将一个看似简单的主题，延展出了无数的可能性。我尤其喜欢作者在描述场景时所使用的那种丰富而富有张力的词汇，仿佛每一个字都带着温度和色彩，直接冲击着读者的感官。读到一些段落时，我甚至忍不住停下来，反复咀嚼那些精妙的措辞和巧妙的转折。这绝不是那种可以一口气读完就扔到一边去的书，它更像是一件需要慢慢品味的艺术品。每一次重读，都会有新的感悟，仿佛书中的世界在我的脑海中不断地重构和演变。这种深度和广度，真的让我对作者的才华佩服得五体投地。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格实在是一种享受。它没有使用那些华丽到让人目眩的辞藻，而是用一种极其朴素、却又无比精准的语言，勾勒出了一个立体而鲜活的世界。这种“大音希声，大象无形”的境界，正是成熟作家的标志。我尤其欣赏作者在处理转折处的技巧，那种看似不经意的一笔，往往能瞬间点亮整个场景，将之前埋下的伏笔巧妙地串联起来，让人恍然大悟，拍案叫绝。读完最后一页时，我感到一种意犹未尽的失落，仿佛刚刚告别了一群熟悉又挚爱的朋友。这本书的后劲很足，即便合上书本很久，其中的画面和人物的对话依然会时不时地在脑海中闪回，足以证明其非凡的艺术感染力和持久的生命力。