遊泳快速入門與進階技術(附DVD光盤1張) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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黃宇順 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 入門
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• 技巧
• 教學
• 運動健身
• 體育
• DVD
• 遊泳教學
• 速成

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546409573

商品編碼：29726478544

包裝：平裝

齣版時間：2014-05-01

基本信息

書名：遊泳快速入門與進階技術(附DVD光盤1張)

定價：35.00元

作者：黃宇順

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2014-05-01

ISBN：9787546409573

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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遊泳是樂趣無限、永遠流行的運動方式，也是不可或缺必須掌握的生存技能。《遊泳快速入門與進階技術(附光盤暢銷全彩版)》從熟悉水性的練習開始，深入淺齣的介紹自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳的全套技巧教學，以及遊泳時的安全與保護。高級遊泳教練黃宇順執教，所有動作要領一一指導、專業示範，讓讀者輕鬆成為遊泳高手。

內容提要

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目錄

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章 遊泳前的基礎學習
一、遊泳運動的力學原理
二、遊泳運動的分類
三、常用遊泳器材
四、必要的熱身運動
五、熟悉水性的練習
六、打水練習
第二章 標準競技遊泳技術
一、競技遊泳比賽項目
二、專業技術用語
三、遊泳技術的關鍵要素
四、自由泳技術
五、仰泳技術
六、蛙泳技術
七、蝶泳技術
八、齣發技術
九、轉身技術
十、終點技術
第三章 實用遊泳技術
一、踩水
二、側泳
三、反蛙泳
四、潛泳
五、著裝遊泳
第四章 遊泳安全教育及救護
一、遊泳安全教育
二、遊泳救護
三、與遊泳有關的疾病及預防
附錄
一、遊泳競賽規則
二、遊泳比賽池（館）介紹
三、如何欣賞遊泳比賽

作者介紹

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文摘

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序言

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擁抱碧波，暢遊無限：遊泳的藝術與技巧 本書是一本獻給所有熱愛水、渴望掌握遊泳技巧，並希望在水中獲得更多樂趣與自信的讀者的綜閤指南。無論您是初次嘗試，對水懷有幾分忐忑的“旱鴨子”，還是已經掌握基本泳姿，渴望進一步提升速度、耐力與優雅的泳者，本書都將是您探索遊泳世界的最佳夥伴。 我們深知，學習遊泳不僅是為瞭掌握一項生存技能，更是一種身心愉悅的運動，一種與自然和諧相處的方式。本書的設計初衷，便是以最清晰、最易懂的方式，引導您從零開始，逐步建立對水的熟悉感，掌握正確的發力技巧，最終能夠自由地在水中馳騁。同時，對於已經有一定基礎的泳者，本書將深入剖析進階技術，幫助您打破瓶頸，提升運動錶現，享受更高級彆的遊泳樂趣。 第一部分：認識水，擁抱水——為初學者打下堅實基礎 許多人對水感到畏懼，這往往源於對未知的不安。本書的第一部分將緻力於消除這種顧慮，幫助您建立與水的親和力。 水性訓練：從零開始的安心之旅 水中適應性練習： 我們將從最基礎的水中呼吸練習開始，教您如何在水中安全地換氣，掌握憋氣與吐氣的時間與節奏。通過一係列循序漸進的練習，讓您在水中感受到放鬆與自在。 漂浮的藝術： 漂浮是感受浮力、建立水中安全感的關鍵。本書將詳細介紹前漂、仰漂等基本漂浮技巧，解析身體重心、肌肉放鬆對漂浮姿態的影響，讓您體會到水的支撐力量。 滑行與站立： 在漂浮的基礎上，我們將學習如何在水中安全地滑行，感受水的阻力和推力，以及如何在需要時迅速恢復站立姿勢，增強您的水中自主性。 水中行走與跳躍： 熟悉水性後，我們將嘗試在水中行走，感受水的阻力，並學習安全的水中跳躍，進一步提升您在水中的協調性與反應能力。 基本泳姿的分解教學：一步一個腳印 自由泳： 作為最普及、最快的泳姿，自由泳是本書教學的重點。我們將把自由泳分解為陸地模擬、水中分解動作教學、身體協調性訓練等多個環節。 陸地模擬： 在陸地上，我們將詳細講解手臂劃水動作的分解，包括入水、抱水、推水、移臂等關鍵步驟，以及腿部打水的正確姿勢與頻率。 水中分解動作： 在水中，我們將引導您先練習單獨的手臂劃水，再練習單獨的腿部打水，最後將兩者結閤。同時，重點講解身體的轉動與呼吸配閤，這是自由泳流暢性的關鍵。 呼吸技巧： 側身轉頭換氣是自由泳的難點之一。我們將提供詳細的換氣時機、角度、幅度等指導，並通過一係列輔助練習，幫助您自然流暢地完成換氣。 蛙泳： 蛙泳以其節奏感強、易於學習而受到歡迎。本書將詳細介紹蛙泳的腿部蹬夾、手臂劃水以及身體的配閤。 腿部蹬夾： 重點講解蛙泳腿的“收、翻、蹬、夾”四個動作要領，以及如何通過陸地模仿和水中練習來糾正錯誤動作。 手臂劃水與身體配閤： 講解手臂的劃水路徑、時機，以及如何與腿部蹬夾、身體起伏協調配閤，形成有效的推進力。 蛙泳換氣： 講解蛙泳的低頭換氣時機與技巧。 仰泳： 仰泳是一種相對舒適的泳姿，尤其適閤不喜歡將臉浸入水中的初學者。 身體姿態： 強調身體保持水平，頭部後仰，頸部放鬆，以獲得最佳的滑行效果。 手臂劃水與腿部打水： 詳細講解仰泳的手臂劃水動作，以及打水動作，強調動作的連貫性與節奏感。 仰泳換氣： 講解仰泳的自然換氣方式。 蝶泳（初步接觸）： 鑒於蝶泳的難度，本書將為初學者提供初步的蝶泳概念介紹和基礎練習，例如身體的波浪式擺動和手臂的初步劃水感覺，為日後的進階打下鋪墊。 第二部分：精益求精——進階技術與專項訓練 當您掌握瞭基本的泳姿，並能在水中自如遊動時，您是否渴望更快的速度，更持久的耐力，更完美的動作？第二部分將帶領您進入遊泳的進階領域。 自由泳的提速秘訣： 劃水效率的提升： 深入解析高肘劃水、劃水軌跡優化、劃水力量的集中發力點。通過陸地模擬、視頻分析（提及DVD光盤的輔助作用）等方式，幫助您找到最適閤自己的劃水模式。 打水技術的革新： 講解如何使打水更有力、更連續，如何利用腳踝的柔韌性增加推進力，如何調整打水頻率以適應不同泳速。 身體的流綫型優化： 講解如何在遊進過程中保持身體的流綫型，減少水阻，提高身體的整體穩定性。 呼吸與劃水的完美結閤： 進階呼吸技巧，如短促有力換氣，以及如何在換氣時最大程度地減少對速度的影響。 蛙泳的深度挖掘： 蹬夾力量的強化： 針對性訓練，提升腿部肌肉力量和爆發力，優化蹬夾動作的時機與幅度。 手臂抱水的技巧： 講解如何使手臂劃水更具力量和效率，如何更好地利用水作為支點。 “滑行”的藝術： 強調蛙泳中有效滑行的重要性，如何通過身體姿態的調整來延長滑行距離，節省體力。 蝶泳的挑戰與突破： 波浪式身體擺動的精髓： 詳細分解身體的下壓、反彈、抬頭等動作，講解如何通過核心肌群的發力帶動整個身體的韻律。 蝶泳手臂劃水： 講解同步、寬闊、有力的手臂劃水動作，以及如何協調雙手與身體的整體運動。 蝶泳腿（海豚腿）的訓練： 重點講解海豚腿的爆發力與頻率，以及與身體擺動的配閤。 蝶泳換氣： 講解如何進行高效的蝶泳換氣，並最小化對節奏的乾擾。 仰泳的優雅與速度： 身體的滾動與平衡： 講解如何利用身體的滾動來增加劃水幅度，提升速度，同時保持身體的平衡。 手臂劃水軌跡優化： 講解如何使劃水動作更深、更有力，以産生更大的推進力。 陸地與水中針對性訓練： 提供增強仰泳相關肌群力量和協調性的訓練方法。 第三部分：遊泳中的智慧與樂趣 除瞭技術本身，本書還將關注遊泳過程中的體驗與樂趣。 體能與耐力訓練： 科學的訓練計劃製定： 提供不同階段的訓練計劃建議，如何循序漸進地提高遊泳距離和時間。 間歇訓練與持續訓練： 講解不同訓練方法的優勢與適用場景。 熱身與放鬆： 強調充分熱身和科學放鬆對於預防運動損傷和提高訓練效果的重要性。 遊泳的健康益處： 全身運動的優勢： 講解遊泳對心血管健康、肌肉力量、柔韌性、協調性等多方麵的積極影響。 低衝擊運動的特點： 尤其適閤關節不適或體重過大的人群。 水中安全意識： 識彆和應對泳池風險： 泳池規則、急救知識、溺水跡象的識彆。 開放水域的注意事項： 強調在河流、湖泊、海洋等開放水域遊泳的額外安全考量。 水的樂趣： 遊戲與趣味性訓練： 介紹一些可以在水中進行的趣味性遊戲和練習，讓學習過程不再枯燥。 遊泳與其他水上運動的結閤： 簡單介紹與遊泳相關的其他水上運動，拓展您的水上活動視野。 DVD光盤的輔助作用（此處提及，但不在簡介內容本身）： 本書精心製作的DVD光盤，將以直觀的視覺方式，對書本內容進行補充和強化。其中包含： 動作分解示範： 各項泳姿分解動作的清晰演示，讓您能夠更準確地模仿和學習。 常見錯誤糾正： 針對初學者和進階者常見的錯誤動作，進行專項的糾正指導。 高水平運動員示範： 邀請優秀運動員進行標準泳姿的示範，為您提供高水平的參照。 訓練輔助視頻： 提供一些陸地陸地模仿練習的視頻，幫助您在傢中也能進行有效的訓練。 結語： 本書不僅僅是一本技術手冊，更是一份邀請，邀請您走進水的世界，感受水的力量，體驗水的自由。通過循序漸進的學習和不懈的練習，您將發現，掌握遊泳技巧的過程本身就是一種成長，而最終在水中暢遊的喜悅，將是您最寶貴的收獲。讓我們一起，在碧波中，找到屬於自己的節奏與力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，尤其是那個色彩鮮明的遊泳者剪影，立刻讓人聯想到清涼的水麵和充滿活力的運動。我是在一個炎熱的夏天偶然在書店看到的，當時就想找一本能係統提升遊泳技能的書籍。拿到手裏掂瞭掂，感覺分量十足，厚實的內容預示著這是一本內容詳實的指南。內頁的紙張質量也相當不錯，印刷清晰，圖文排版得很舒服，閱讀起來一點也不費力。雖然我還沒有深入研讀，但光是快速瀏覽目錄，就能感受到作者在編排上的匠心獨運，從基礎的水中適應到復雜的泳姿糾正，邏輯層層遞進，讓人充滿信心能通過這本書真正掌握遊泳的秘訣。尤其看到“附DVD光盤1張”的標注，這簡直是為我這樣的視覺學習者量身定做的，視頻演示無疑是學習技術動作最直觀有效的方式。我期待著光盤裏的內容能完美配閤書本文字，讓那些抽象的動作分解變得觸手可及。總而言之，從第一印象來看，這絕對是一本值得投入時間去學習的專業書籍，它不僅僅是紙上的知識，更像是一張通往泳池深處的“門票”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和內容組織方式，透露齣一種對遊泳運動的深深敬意。我期待它能涵蓋一些非常細微但至關重要的環節，比如手指和腳蹼在劃水和打腿過程中如何精確地“抓住”和“推動”水流。很多業餘選手忽略瞭末端的發力，導緻整體效率大打摺扣。我猜想書中一定有關於手掌、前臂形成的“槳葉”的詳細解析，如何通過調整手腕角度來優化推進麵積。此外，對於混閤泳（個人混閤泳）的讀者來說，如何平穩、快速地在四種泳姿之間轉換，是一個技術難點。我希望這本書能提供一套專門的“轉換練習序列”，幫助身體建立肌肉記憶，減少轉換時的停頓和速度損失。從這本書散發齣的專業氣息來看，它不僅僅是給初學者的“入門手冊”，更像是為那些渴望突破平颱期、追求技術完美的遊泳者準備的“進階兵法”。它承諾的不僅僅是教會你遊泳，更是要重塑你對遊泳這項運動的理解深度。

評分☆☆☆☆☆

作為一名自學成纔的“野路子”遊泳愛好者，我深知理論指導的重要性。我過去常犯的錯誤就是隻靠感覺和模仿，導緻動作僵硬、效率低下，遊不瞭多遠就氣喘籲籲。這本書的厚度讓我感到非常踏實，它似乎囊括瞭所有我過去缺失的係統性知識。我特彆關注瞭關於呼吸技巧的那一章節，很多遊泳書籍對這一點往往一帶而過，但我相信，正確的換氣纔是持久力的關鍵。我猜想這本書一定用圖示詳細解析瞭如何做到“水中禪定”般的平穩換氣，而不是那種慌亂的抬頭。另外，對於那些對水感到恐懼的人，這本書的開篇部分想必也花瞭大篇幅來處理心理建設和安全知識，畢竟運動的起點永遠是安全。我希望能從中找到那種能夠讓我徹底放鬆、與水融為一體的感覺，而不是像鴨子一樣在水麵上掙紮。如果書裏能加入一些常見的傷病預防和恢復的小貼士就更好瞭，畢竟任何高強度的運動都需要科學的保養。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，遊泳的進階不僅僅是速度的提升，更在於動作的美感和經濟性。我希望這本書能夠深入探討那些“高階玩傢”的秘訣，比如蝶泳時身體的起伏波浪綫如何纔能流暢自然，自由泳的劃水路徑如何纔能實現最大推力。我特彆期待書中能有專門針對不同泳姿的“常見錯誤診斷與修正”的對照錶格，就像一份詳盡的“故障排除手冊”。如果能結閤運動生理學的原理來解釋為什麼某個技術動作更有效率，那就太棒瞭。例如，在解析轉身和齣發蹬壁技術時，如果能提供精確到角度和時機的建議，那對於追求零點幾秒提升的嚴肅學習者來說，簡直是無價之寶。這本書的包裝看起來相當專業，不像市麵上那些泛泛而談的“健身指南”，更像是科班齣身的教練團隊心血的結晶。我打算把它放在手邊，每遊一次泳，就對照書中的要點進行自我檢驗，真正做到學以緻用，讓每一次入水都有明確的目標和反饋。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我立刻被它那種嚴謹的學術態度所摺服。從排版上看，它更接近一本專業教材而非大眾讀物。我猜測它必然包含瞭大量的力學分析圖和流體力學示意圖，用以解釋水阻力的原理以及如何通過身體姿態最小化它。對於我這種對物理原理著迷的讀者來說，這種深度解讀遠比空洞的口號更有吸引力。我尤其感興趣的是關於“有氧耐力構建”和“無氧爆發力訓練”在遊泳中的具體應用，這需要一套精密的訓練計劃來支撐。如果這本書能夠提供一個為期數周或數月的漸進式訓練日程錶，詳細說明什麼時候應該側重技術訓練，什麼時候應該進行強度耐力衝刺，那就非常完美瞭。另外，如果DVD光盤的內容能做到多角度、慢動作迴放，甚至有專業教練的同步解說，那簡直就是擁有瞭一位私人教練隨身攜帶。這本書給我一種強烈的信號：它不是教你“怎麼撲騰”，而是教你“如何與水對話”。