游泳快速入门与进阶技术(附DVD光盘1张) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄宇顺 著

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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546409573

商品编码：29726478544

包装：平装

出版时间：2014-05-01

基本信息

书名：游泳快速入门与进阶技术(附DVD光盘1张)

定价：35.00元

作者：黄宇顺

出版社：成都时代出版社

出版日期：2014-05-01

ISBN：9787546409573

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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游泳是乐趣无限、永远流行的运动方式，也是不可或缺必须掌握的生存技能。《游泳快速入门与进阶技术(附光盘畅销全彩版)》从熟悉水性的练习开始，深入浅出的介绍自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳的全套技巧教学，以及游泳时的安全与保护。高级游泳教练黄宇顺执教，所有动作要领一一指导、专业示范，让读者轻松成为游泳高手。

内容提要

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目录

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章 游泳前的基础学习
一、游泳运动的力学原理
二、游泳运动的分类
三、常用游泳器材
四、必要的热身运动
五、熟悉水性的练习
六、打水练习
第二章 标准竞技游泳技术
一、竞技游泳比赛项目
二、专业技术用语
三、游泳技术的关键要素
四、自由泳技术
五、仰泳技术
六、蛙泳技术
七、蝶泳技术
八、出发技术
九、转身技术
十、终点技术
第三章 实用游泳技术
一、踩水
二、侧泳
三、反蛙泳
四、潜泳
五、着装游泳
第四章 游泳安全教育及救护
一、游泳安全教育
二、游泳救护
三、与游泳有关的疾病及预防
附录
一、游泳竞赛规则
二、游泳比赛池（馆）介绍
三、如何欣赏游泳比赛

作者介绍

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文摘

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序言

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拥抱碧波，畅游无限：游泳的艺术与技巧 本书是一本献给所有热爱水、渴望掌握游泳技巧，并希望在水中获得更多乐趣与自信的读者的综合指南。无论您是初次尝试，对水怀有几分忐忑的“旱鸭子”，还是已经掌握基本泳姿，渴望进一步提升速度、耐力与优雅的泳者，本书都将是您探索游泳世界的最佳伙伴。 我们深知，学习游泳不仅是为了掌握一项生存技能，更是一种身心愉悦的运动，一种与自然和谐相处的方式。本书的设计初衷，便是以最清晰、最易懂的方式，引导您从零开始，逐步建立对水的熟悉感，掌握正确的发力技巧，最终能够自由地在水中驰骋。同时，对于已经有一定基础的泳者，本书将深入剖析进阶技术，帮助您打破瓶颈，提升运动表现，享受更高级别的游泳乐趣。 第一部分：认识水，拥抱水——为初学者打下坚实基础 许多人对水感到畏惧，这往往源于对未知的不安。本书的第一部分将致力于消除这种顾虑，帮助您建立与水的亲和力。 水性训练：从零开始的安心之旅 水中适应性练习： 我们将从最基础的水中呼吸练习开始，教您如何在水中安全地换气，掌握憋气与吐气的时间与节奏。通过一系列循序渐进的练习，让您在水中感受到放松与自在。 漂浮的艺术： 漂浮是感受浮力、建立水中安全感的关键。本书将详细介绍前漂、仰漂等基本漂浮技巧，解析身体重心、肌肉放松对漂浮姿态的影响，让您体会到水的支撑力量。 滑行与站立： 在漂浮的基础上，我们将学习如何在水中安全地滑行，感受水的阻力和推力，以及如何在需要时迅速恢复站立姿势，增强您的水中自主性。 水中行走与跳跃： 熟悉水性后，我们将尝试在水中行走，感受水的阻力，并学习安全的水中跳跃，进一步提升您在水中的协调性与反应能力。 基本泳姿的分解教学：一步一个脚印 自由泳： 作为最普及、最快的泳姿，自由泳是本书教学的重点。我们将把自由泳分解为陆地模拟、水中分解动作教学、身体协调性训练等多个环节。 陆地模拟： 在陆地上，我们将详细讲解手臂划水动作的分解，包括入水、抱水、推水、移臂等关键步骤，以及腿部打水的正确姿势与频率。 水中分解动作： 在水中，我们将引导您先练习单独的手臂划水，再练习单独的腿部打水，最后将两者结合。同时，重点讲解身体的转动与呼吸配合，这是自由泳流畅性的关键。 呼吸技巧： 侧身转头换气是自由泳的难点之一。我们将提供详细的换气时机、角度、幅度等指导，并通过一系列辅助练习，帮助您自然流畅地完成换气。 蛙泳： 蛙泳以其节奏感强、易于学习而受到欢迎。本书将详细介绍蛙泳的腿部蹬夹、手臂划水以及身体的配合。 腿部蹬夹： 重点讲解蛙泳腿的“收、翻、蹬、夹”四个动作要领，以及如何通过陆地模仿和水中练习来纠正错误动作。 手臂划水与身体配合： 讲解手臂的划水路径、时机，以及如何与腿部蹬夹、身体起伏协调配合，形成有效的推进力。 蛙泳换气： 讲解蛙泳的低头换气时机与技巧。 仰泳： 仰泳是一种相对舒适的泳姿，尤其适合不喜欢将脸浸入水中的初学者。 身体姿态： 强调身体保持水平，头部后仰，颈部放松，以获得最佳的滑行效果。 手臂划水与腿部打水： 详细讲解仰泳的手臂划水动作，以及打水动作，强调动作的连贯性与节奏感。 仰泳换气： 讲解仰泳的自然换气方式。 蝶泳（初步接触）： 鉴于蝶泳的难度，本书将为初学者提供初步的蝶泳概念介绍和基础练习，例如身体的波浪式摆动和手臂的初步划水感觉，为日后的进阶打下铺垫。 第二部分：精益求精——进阶技术与专项训练 当您掌握了基本的泳姿，并能在水中自如游动时，您是否渴望更快的速度，更持久的耐力，更完美的动作？第二部分将带领您进入游泳的进阶领域。 自由泳的提速秘诀： 划水效率的提升： 深入解析高肘划水、划水轨迹优化、划水力量的集中发力点。通过陆地模拟、视频分析（提及DVD光盘的辅助作用）等方式，帮助您找到最适合自己的划水模式。 打水技术的革新： 讲解如何使打水更有力、更连续，如何利用脚踝的柔韧性增加推进力，如何调整打水频率以适应不同泳速。 身体的流线型优化： 讲解如何在游进过程中保持身体的流线型，减少水阻，提高身体的整体稳定性。 呼吸与划水的完美结合： 进阶呼吸技巧，如短促有力换气，以及如何在换气时最大程度地减少对速度的影响。 蛙泳的深度挖掘： 蹬夹力量的强化： 针对性训练，提升腿部肌肉力量和爆发力，优化蹬夹动作的时机与幅度。 手臂抱水的技巧： 讲解如何使手臂划水更具力量和效率，如何更好地利用水作为支点。 “滑行”的艺术： 强调蛙泳中有效滑行的重要性，如何通过身体姿态的调整来延长滑行距离，节省体力。 蝶泳的挑战与突破： 波浪式身体摆动的精髓： 详细分解身体的下压、反弹、抬头等动作，讲解如何通过核心肌群的发力带动整个身体的韵律。 蝶泳手臂划水： 讲解同步、宽阔、有力的手臂划水动作，以及如何协调双手与身体的整体运动。 蝶泳腿（海豚腿）的训练： 重点讲解海豚腿的爆发力与频率，以及与身体摆动的配合。 蝶泳换气： 讲解如何进行高效的蝶泳换气，并最小化对节奏的干扰。 仰泳的优雅与速度： 身体的滚动与平衡： 讲解如何利用身体的滚动来增加划水幅度，提升速度，同时保持身体的平衡。 手臂划水轨迹优化： 讲解如何使划水动作更深、更有力，以产生更大的推进力。 陆地与水中针对性训练： 提供增强仰泳相关肌群力量和协调性的训练方法。 第三部分：游泳中的智慧与乐趣 除了技术本身，本书还将关注游泳过程中的体验与乐趣。 体能与耐力训练： 科学的训练计划制定： 提供不同阶段的训练计划建议，如何循序渐进地提高游泳距离和时间。 间歇训练与持续训练： 讲解不同训练方法的优势与适用场景。 热身与放松： 强调充分热身和科学放松对于预防运动损伤和提高训练效果的重要性。 游泳的健康益处： 全身运动的优势： 讲解游泳对心血管健康、肌肉力量、柔韧性、协调性等多方面的积极影响。 低冲击运动的特点： 尤其适合关节不适或体重过大的人群。 水中安全意识： 识别和应对泳池风险： 泳池规则、急救知识、溺水迹象的识别。 开放水域的注意事项： 强调在河流、湖泊、海洋等开放水域游泳的额外安全考量。 水的乐趣： 游戏与趣味性训练： 介绍一些可以在水中进行的趣味性游戏和练习，让学习过程不再枯燥。 游泳与其他水上运动的结合： 简单介绍与游泳相关的其他水上运动，拓展您的水上活动视野。 DVD光盘的辅助作用（此处提及，但不在简介内容本身）： 本书精心制作的DVD光盘，将以直观的视觉方式，对书本内容进行补充和强化。其中包含： 动作分解示范： 各项泳姿分解动作的清晰演示，让您能够更准确地模仿和学习。 常见错误纠正： 针对初学者和进阶者常见的错误动作，进行专项的纠正指导。 高水平运动员示范： 邀请优秀运动员进行标准泳姿的示范，为您提供高水平的参照。 训练辅助视频： 提供一些陆地陆地模仿练习的视频，帮助您在家中也能进行有效的训练。 结语： 本书不仅仅是一本技术手册，更是一份邀请，邀请您走进水的世界，感受水的力量，体验水的自由。通过循序渐进的学习和不懈的练习，您将发现，掌握游泳技巧的过程本身就是一种成长，而最终在水中畅游的喜悦，将是您最宝贵的收获。让我们一起，在碧波中，找到属于自己的节奏与力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，尤其是那个色彩鲜明的游泳者剪影，立刻让人联想到清凉的水面和充满活力的运动。我是在一个炎热的夏天偶然在书店看到的，当时就想找一本能系统提升游泳技能的书籍。拿到手里掂了掂，感觉分量十足，厚实的内容预示着这是一本内容详实的指南。内页的纸张质量也相当不错，印刷清晰，图文排版得很舒服，阅读起来一点也不费力。虽然我还没有深入研读，但光是快速浏览目录，就能感受到作者在编排上的匠心独运，从基础的水中适应到复杂的泳姿纠正，逻辑层层递进，让人充满信心能通过这本书真正掌握游泳的秘诀。尤其看到“附DVD光盘1张”的标注，这简直是为我这样的视觉学习者量身定做的，视频演示无疑是学习技术动作最直观有效的方式。我期待着光盘里的内容能完美配合书本文字，让那些抽象的动作分解变得触手可及。总而言之，从第一印象来看，这绝对是一本值得投入时间去学习的专业书籍，它不仅仅是纸上的知识，更像是一张通往泳池深处的“门票”。

评分☆☆☆☆☆

作为一名自学成才的“野路子”游泳爱好者，我深知理论指导的重要性。我过去常犯的错误就是只靠感觉和模仿，导致动作僵硬、效率低下，游不了多远就气喘吁吁。这本书的厚度让我感到非常踏实，它似乎囊括了所有我过去缺失的系统性知识。我特别关注了关于呼吸技巧的那一章节，很多游泳书籍对这一点往往一带而过，但我相信，正确的换气才是持久力的关键。我猜想这本书一定用图示详细解析了如何做到“水中禅定”般的平稳换气，而不是那种慌乱的抬头。另外，对于那些对水感到恐惧的人，这本书的开篇部分想必也花了大篇幅来处理心理建设和安全知识，毕竟运动的起点永远是安全。我希望能从中找到那种能够让我彻底放松、与水融为一体的感觉，而不是像鸭子一样在水面上挣扎。如果书里能加入一些常见的伤病预防和恢复的小贴士就更好了，毕竟任何高强度的运动都需要科学的保养。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，游泳的进阶不仅仅是速度的提升，更在于动作的美感和经济性。我希望这本书能够深入探讨那些“高阶玩家”的秘诀，比如蝶泳时身体的起伏波浪线如何才能流畅自然，自由泳的划水路径如何才能实现最大推力。我特别期待书中能有专门针对不同泳姿的“常见错误诊断与修正”的对照表格，就像一份详尽的“故障排除手册”。如果能结合运动生理学的原理来解释为什么某个技术动作更有效率，那就太棒了。例如，在解析转身和出发蹬壁技术时，如果能提供精确到角度和时机的建议，那对于追求零点几秒提升的严肃学习者来说，简直是无价之宝。这本书的包装看起来相当专业，不像市面上那些泛泛而谈的“健身指南”，更像是科班出身的教练团队心血的结晶。我打算把它放在手边，每游一次泳，就对照书中的要点进行自我检验，真正做到学以致用，让每一次入水都有明确的目标和反馈。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我立刻被它那种严谨的学术态度所折服。从排版上看，它更接近一本专业教材而非大众读物。我猜测它必然包含了大量的力学分析图和流体力学示意图，用以解释水阻力的原理以及如何通过身体姿态最小化它。对于我这种对物理原理着迷的读者来说，这种深度解读远比空洞的口号更有吸引力。我尤其感兴趣的是关于“有氧耐力构建”和“无氧爆发力训练”在游泳中的具体应用，这需要一套精密的训练计划来支撑。如果这本书能够提供一个为期数周或数月的渐进式训练日程表，详细说明什么时候应该侧重技术训练，什么时候应该进行强度耐力冲刺，那就非常完美了。另外，如果DVD光盘的内容能做到多角度、慢动作回放，甚至有专业教练的同步解说，那简直就是拥有了一位私人教练随身携带。这本书给我一种强烈的信号：它不是教你“怎么扑腾”，而是教你“如何与水对话”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和内容组织方式，透露出一种对游泳运动的深深敬意。我期待它能涵盖一些非常细微但至关重要的环节，比如手指和脚蹼在划水和打腿过程中如何精确地“抓住”和“推动”水流。很多业余选手忽略了末端的发力，导致整体效率大打折扣。我猜想书中一定有关于手掌、前臂形成的“桨叶”的详细解析，如何通过调整手腕角度来优化推进面积。此外，对于混合泳（个人混合泳）的读者来说，如何平稳、快速地在四种泳姿之间转换，是一个技术难点。我希望这本书能提供一套专门的“转换练习序列”，帮助身体建立肌肉记忆，减少转换时的停顿和速度损失。从这本书散发出的专业气息来看，它不仅仅是给初学者的“入门手册”，更像是为那些渴望突破平台期、追求技术完美的游泳者准备的“进阶兵法”。它承诺的不仅仅是教会你游泳，更是要重塑你对游泳这项运动的理解深度。