{RT}体适能理论与实践教程-魏烨,张崇艳,高东华 中国原子能出版社 9787502279 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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魏烨，张崇艳，高东华 著

图书标签:

• 体适能
• 运动科学
• 健康
• 教学
• 实践
• 理论
• 魏烨
• 张崇艳
• 高东华
• 中国原子能出版社

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 中国原子能出版社

ISBN：9787502279936

商品编码：29727502260

包装：平装

出版时间：2017-08-01

图书基本信息
图书名称	体适能理论与实践教程	作者	魏烨,张崇艳,高东华
定价	138.00元	出版社	中国原子能出版社
ISBN	9787502279936	出版日期	2017-08-01
字数		页码	589
版次	1	装帧	平装

内容简介

《体适能理论与实践教程》是一本针对普通大学生而编写的体育著作，书中根据当前高校体育教学改革的发展，围绕教育部颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》、《国家学生体质健康标准》和“阳光体育运动”精神，把“健康di一”的指导思想和终身体育的理念贯穿其中。体育课程是大学生以身体练习为主要手段，通过合理的体育教育和科学的体育锻炼，达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目的的体育必修课程，是实施素质教育和培养全面发展人才的重要途径。全书包括基础理论和运动技能内容；基础理论内容针对大学生的体育兴趣、运动基础、健康状况，按照体育健身规律，从生物运动科学、健身教育、运动技能、竞赛知识等方面做了较详细的讲述；运动技能内容基本涵盖了当前高校体育教学普遍开展的项目，既有传统体育教学的项目，又有新兴的时尚体育项目，既有技战术的介绍，又侧重于练习方法和手段的介绍，突出了实用性和针对性。

作者简介

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目录

章 体育与奥林匹克文化 节 体育文化 第二节 奥林匹克文化 第三节 大众体育文化 第四节 校园体育文化 第二章 健康理念 节 健康的内涵 第二节 影响健康的相关因素 第三节 健康促进途径 第三章 体质与体育 节 体质概念 第二节 体质形成的生物学理念． 第三节 体育锻炼对体质的影响． 第四章 心理健康与体育锻炼． 节 心理健康标准． 第二节 大学生的心理问题 第三节 体育活动对大学生心理健康的影响． 第五章 体育锻炼的科学基础． 节 身体素质 第二节 运动技能形成历程 第三节 运动机能 第四节 体育锻炼原理 第六章 运动处方研究 节 运动处方概况． 第二节 运动处方内容 第三节 制定运动处方 第四节 运动处方实例 第七章 体育生理卫生 节 大学生生理特点 第二节 体育锻炼原则 第三节 体育锻炼的自我监督 第四节 女性体育卫生 第五节 运动卫生常识 第六节 运动损伤概况 第八章 体育与医疗 节 体育与医疗原理 第二节 体育医疗原则与方法 第三节 体育疗法 第九章 体质健康 节 概述 第二节 《国家学生体质健康标准》 第三节 《国家学生体质健康标准》实施办法 第十章 野外定向运动 第十一章 田径运动技术 第十二章 篮球运动 第十三章 传统气功健身． 第十四章 足球运动 第十五章 乒乓球运动 第十六章 羽毛球运动 第十七章 网球运动 第十八章 武术运动

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文摘

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序言

章 体育与奥林匹克文化 节 体育文化 第二节 奥林匹克文化 第三节 大众体育文化 第四节 校园体育文化 第二章 健康理念 节 健康的内涵 第二节 影响健康的相关因素 第三节 健康促进途径 第三章 体质与体育 节 体质概念 第二节 体质形成的生物学理念． 第三节 体育锻炼对体质的影响． 第四章 心理健康与体育锻炼． 节 心理健康标准． 第二节 大学生的心理问题 第三节 体育活动对大学生心理健康的影响． 第五章 体育锻炼的科学基础． 节 身体素质 第二节 运动技能形成历程 第三节 运动机能 第四节 体育锻炼原理 第六章 运动处方研究 节 运动处方概况． 第二节 运动处方内容 第三节 制定运动处方 第四节 运动处方实例 第七章 体育生理卫生 节 大学生生理特点 第二节 体育锻炼原则 第三节 体育锻炼的自我监督 第四节 女性体育卫生 第五节 运动卫生常识 第六节 运动损伤概况 第八章 体育与医疗 节 体育与医疗原理 第二节 体育医疗原则与方法 第三节 体育疗法 第九章 体质健康 节 概述 第二节 《国家学生体质健康标准》 第三节 《国家学生体质健康标准》实施办法 第十章 野外定向运动 第十一章 田径运动技术 第十二章 篮球运动 第十三章 传统气功健身． 第十四章 足球运动 第十五章 乒乓球运动 第十六章 羽毛球运动 第十七章 网球运动 第十八章 武术运动

运动的身心和谐之道：解锁健康与活力的潜能 在现代社会，人们对于健康的追求已不再仅仅停留在疾病的预防和治疗层面，而是更加关注如何通过科学、系统的方式提升身体机能，达到身心和谐的理想状态。《运动的身心和谐之道：解锁健康与活力的潜能》 正是一部旨在引领读者踏上这条探索之路的深度指南。它并非枯燥的理论堆砌，而是将前沿的运动科学知识与实际应用巧妙融合，提供一套全面、科学、个性化的运动指导方案，帮助每个人找到最适合自己的健身路径，从而激活内在的生命活力，实现持续的健康与幸福。 本书的撰写团队，汇聚了来自运动医学、运动训练、康复科学等多个领域的资深专家。他们拥有丰富的教学和实践经验，深刻理解不同年龄、不同体质、不同目标人群在运动健身过程中可能遇到的挑战与困惑。因此，本书的内容设计充分考虑了普适性与个性化相结合的原则，既有扎实的理论基础，又辅以大量易于理解的案例分析和操作示范，力求让每一位读者都能从中受益。 第一部分：运动科学的基石——理解身体的语言 在开始任何一项运动之前，深入了解我们身体的工作原理至关重要。本书的开篇，将带领读者走进运动科学的殿堂，揭示身体在运动过程中的奥秘。 身体的运动系统：结构与功能 我们将详细介绍人体的骨骼、肌肉、关节、韧带等运动系统的基本结构，并阐释它们是如何协同工作，实现各种运动动作的。这包括不同肌肉群的功能定位、骨骼的承重与支撑作用、关节的运动范围与稳定性等。理解这些基础知识，有助于我们更科学地进行训练，避免不必要的损伤。 能量代谢与运动表现 运动需要能量，而能量的供给机制是复杂的。本书将深入浅出地讲解三种主要的能量代谢途径：磷酸肌酸系统、糖酵解系统和有氧氧化系统。我们将分析它们在不同运动强度和时长下的贡献比例，以及如何通过训练优化能量供应效率，提升运动耐力和爆发力。 心肺功能与循环系统的适应性 心肺系统是身体的“发动机”。本书将详细阐述运动对心血管和呼吸系统的刺激与适应性变化，包括心率、血压、潮气量、最大摄氧量等关键指标的改变。了解这些变化，有助于我们合理安排训练强度，并认识到规律运动对改善心肺健康的重要意义。 神经肌肉控制与运动协调性 精准的运动动作离不开大脑、神经和肌肉的默契配合。我们将探讨神经系统如何支配肌肉收缩，如何形成运动模式，以及如何通过训练提高身体的协调性、平衡性和反应速度。这对于提高运动技能、预防跌倒以及改善日常生活中的活动能力都至关重要。 运动生理学与健康 除了运动能力本身，运动对身体的整体健康有着深远的影响。本书将聚焦运动与免疫系统、内分泌系统、消化系统等方面的相互作用，解释运动如何有助于调节血糖、血脂，改善睡眠质量，缓解压力，提升情绪，并对多种慢性疾病（如糖尿病、高血压、肥胖症）的预防和管理发挥积极作用。 第二部分：个性化运动方案的设计与实践 理论是指导，实践是关键。在掌握了运动科学的基本原理后，本书将带领读者进入个性化运动方案的设计与实践环节，强调“适合自己的才是最好的”。 运动目标设定与评估 明确的运动目标是高效训练的前提。我们将指导读者如何根据自身情况（年龄、性别、健康状况、兴趣爱好、可用时间等）设定短期和长期目标，例如减脂增肌、提高心肺耐力、增强柔韧性、缓解颈肩腰背疼痛、为特定赛事做准备等。同时，本书将提供一系列基础的体能评估方法，帮助读者了解自己的起始水平，为制定科学的训练计划提供依据。 力量训练：构建强健的体魄 力量训练是提升身体功能、改善体态、预防骨质疏松的重要手段。本书将系统介绍不同类型力量训练的原理和方法，包括： 抗阻训练（器械、自由重量、弹力带、自重训练）：详细讲解动作选择、组数、次数、负荷、休息时间的科学搭配，以及如何针对不同肌群进行训练。 核心肌群训练：强调核心力量在维持身体稳定、预防损伤中的关键作用，介绍多样化的核心训练动作。 功能性力量训练：将力量训练与日常生活或特定运动场景相结合，提升身体的整体运动能力。 本书还将重点讲解动作规范、呼吸技巧以及如何循序渐进地增加训练负荷，确保训练的安全性和有效性。 心肺耐力训练：点燃身体的能量引擎 良好的心肺耐力是健康长寿的基石。我们将探讨不同类型的心肺耐力训练： 持续稳定型训练（LISS）：如快走、慢跑、骑行、游泳等，适用于入门者或恢复期。 间歇训练（HIIT）：高强度训练与低强度恢复交替，高效提升心肺功能和燃脂效率。 坡度训练、速度训练：针对不同需求，提升心肺系统的极限能力。 本书将指导读者如何根据心率区间、运动感知努力度（RPE）等指标来控制训练强度，并提供不同运动项目的训练建议。 柔韧性与平衡性训练：提升身体的灵活性与稳定性 僵硬的肌肉和不稳的身体会限制运动表现，增加受伤风险。本书将详细介绍： 静态拉伸、动态拉伸：在运动前后的正确拉伸方法，提高关节活动度和肌肉弹性。 瑜伽、普拉提等：系统介绍如何通过特定练习提升全身的柔韧性、平衡性和本体感觉。 平衡性训练：如单腿站立、使用平衡球等，增强身体的稳定性和应对不确定环境的能力。 运动损伤的预防与应对 无论训练多么科学，损伤的风险总是存在的。本书将重点讲解： 热身与放松的重要性：详细指导科学的热身流程和运动后的放松技巧。 常见运动损伤的识别与初步处理：如拉伤、扭伤、肌腱炎等，并给出居家康复的建议。 如何根据个体情况调整训练：规避可能导致损伤的因素。 第三部分：生活方式的整合——让运动成为习惯 运动不仅仅是发生在健身房里的事情，更是一种融入生活的生活方式。本书的最后一部分，将帮助读者将运动科学的理念内化于心，外化于行。 营养学与运动表现 健康的饮食是运动效果的催化剂。我们将探讨运动前后的营养补充策略，如何摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以及维生素和矿物质的重要性。本书还将针对不同运动目标（减脂、增肌、耐力提升）提供个性化的饮食建议，并强调水分补充的重要性。 运动心理学与动机维持 许多人开始运动，却难以坚持。本书将深入探讨运动心理学，包括如何克服惰性、建立运动习惯、应对训练瓶颈、保持积极心态，以及如何通过设定小目标、寻求伙伴支持、奖励机制等方式来维持长期的运动动机。 特殊人群的运动指导 本书特别关注不同人群的运动需求和注意事项，包括： 青少年运动：生长发育期的运动特点与建议。 老年人运动：如何安全有效地进行运动，延缓衰老，提高生活质量。 孕期与产后运动：安全运动的原则与禁忌。 慢性疾病患者运动：如何在医生指导下进行运动，辅助治疗。 科技在运动健身中的应用 智能穿戴设备、运动APP等科技产品正改变着我们的运动方式。本书将介绍如何利用这些工具来监测运动数据、分析训练效果、获取个性化指导，从而更科学、高效地进行健身。 结语 《运动的身心和谐之道：解锁健康与活力的潜能》旨在成为您在追求健康生活道路上最可靠的伙伴。它不仅传授知识，更重要的是启发思维，引导您成为自己身体健康的“总工程师”。通过这本书，您将学会如何倾听身体的语言，掌握科学的训练方法，并最终将运动融入生活，体验身心和谐带来的无限活力与生命能量。让我们一起，开启这段发现自我、重塑健康的精彩旅程！

评分☆☆☆☆☆

我是一名业余的马拉松爱好者，平时训练比较系统，但也常常遇到平台期和一些不明原因的疲劳感。说实话，一开始我对这本偏向“教程”的书籍抱有疑虑，担心内容过于偏重基础理论而忽略了高阶耐力训练的实战性。然而，深入阅读后，我完全改变了看法。书中关于“能量代谢与运动持续性”的论述极其精辟，特别是对糖原和脂肪供能转换效率的解析，为我理解配速管理提供了坚实的理论支撑。我尤其注意到了其中关于“恢复性训练”的章节，它强调了主动恢复的重要性，并提供了几种不同强度的恢复活动方案。我将这些方案融入到我长距离跑后的第二天，效果立竿见影——原先那种持续两三天的肌肉酸痛感，现在被大大缩短了。这本书的编排逻辑非常严谨，知识点之间层层递进，从基础的人体解剖学原理开始，逐步过渡到复杂的功能性训练设计，结构如同精心搭建的脚手架，每增加一层知识，整个体适能的理解就更加稳固。

评分☆☆☆☆☆

初读这本书时，最大的感受是它的叙事口吻极其的坦诚且务实。它没有过度美化“体适能”这个概念，没有用那些华丽的辞藻去包装训练的艰辛，而是非常直接地剖析了人体在不同运动负荷下的生理变化机制。例如，在讲解心肺功能耐力的提升路径时，作者们引用了大量的实验数据和曲线图表，但奇怪的是，这些图表非但没有让人望而却步，反而因为配有详尽的文字解读，变得生动起来，仿佛那些数据背后的人体反应历历在目。我尤其欣赏作者们在讨论运动损伤预防时的那种“未雨绸缪”的态度。他们不像有些流行的健身指南那样，只关注如何快速达到视觉上的变化，而是将长期的身体健康和机能的持续发展放在首位。书中反复强调了“渐进性超负荷”原则在不同年龄段和不同健康水平人群中的适应性调整，这一点在当下追求“速成”的大环境下显得尤为珍贵。读完关于柔韧性和平衡性的章节后，我立刻去做了几次书中推荐的静态拉伸，那种被拉伸肌肉的深层反馈，让我对身体的“边界感”有了全新的认识。这本书的价值在于它构建了一个完整的、可循环优化的知识体系，而不是零散的训练技巧集合。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者团队显然是深谙教学艺术的。他们懂得如何将复杂的运动科学概念转化为普通读者可以消化的语言和可操作的步骤。我欣赏他们对“科学”的坚持，即便是最基础的拉伸动作，书中也会追溯到其生物力学基础，解释为什么要这样做，而不是简单地说“这样做能让你更放松”。这种对“为什么”的深入探究，极大地激发了我的学习兴趣。我注意到书中对于不同运动模式下的力量发展曲线有详细的对比分析，这对于我这种需要兼顾力量训练和有氧运动的人来说，简直是量身定制的参考资料。不同于市面上那些只关注单一维度的健身书籍，这本书提供的是一个整体的视角，它把营养、休息、心理准备都纳入了广义的“体适能”范畴进行讨论。每一次阅读，都像是在进行一次系统的自我体检和方案升级。它让我明白，真正的体适能不是靠一时的爆发，而是靠长期、科学、有计划的系统性投入所积累的稳定态势。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引人，那种充满力量感的排版，搭配着略带复古的色彩，一下子就让人感觉这不是一本枯燥的理论教材，而是蕴含着实实在在的行动指南。我是在一家老旧的书店里偶然发现它的，当时正值夏末，阳光斜斜地照进店里，给书脊蒙上了一层温暖的光晕。翻开扉页，作者们的名字并肩排列，让人肃然起敬，尤其是那出版社的背景，更添了几分权威性。说实话，我并不是那种科班出身的体育专业人士，更多的是对如何科学地提升自己的身体素质抱有强烈的好奇心。这本书的章节划分非常清晰，没有那种堆砌术语的架势，反而像是一位经验丰富的教练在循循善诱。我特别喜欢其中关于“个体化训练方案制定”的那一部分，它没有给出一个放之四海而皆准的模板，而是强调了对自身身体反应的细致观察和记录。这对我这种经常陷入“盲目跟风”训练误区的人来说，简直是醍醐灌顶。我最近开始尝试书中提到的呼吸控制法，虽然只是细微的调整，但进行高强度间歇训练时，那种感觉到的核心稳定性提升，是过去靠蛮力堆砌完全无法比拟的。这本书，从某种意义上说，更像是一本关于“认识自己身体”的说明书，实用性远超预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和纸张质量给了我一种沉甸甸的信任感，这在如今这个追求轻薄和电子化的时代里，反倒成了一种独特的魅力。我发现自己很享受那种在纸张上做笔记、画重点的感觉，尤其是遇到一些关键公式或定义时，用荧光笔勾勒出的那种成就感，是电子屏幕无法替代的。内容上，它最让我称道的是其广度与深度的完美平衡。它既能为初学者提供清晰的入门路径，比如如何正确地进行热身和整理活动，同时也为有一定基础的训练者提供了深入研究的素材，比如关于乳酸阈值的精确测量和调控策略。我曾经尝试过按照书里提供的几个经典测试方法来评估自己的体能水平，过程虽然有些繁琐，但测试结果的准确性和指导意义非常强，远比我以往随便在网上找来的那些“一分钟俯卧撑测试”要科学得多。更重要的是，它教会了我如何“阅读”自己的测试数据，而不是简单地记录数字。这种由内而外、由理论指导实践的阅读体验，让这本书不再是一本“工具书”，而更像是一位可以随时请教的导师。