{RT}體適能理論與實踐教程-魏燁,張崇艷,高東華 中國原子能齣版社 9787502279 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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魏燁，張崇艷，高東華 著

圖書標籤:

• 體適能
• 運動科學
• 健康
• 教學
• 實踐
• 理論
• 魏燁
• 張崇艷
• 高東華
• 中國原子能齣版社

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 中國原子能齣版社

ISBN：9787502279936

商品編碼：29727502260

包裝：平裝

齣版時間：2017-08-01

圖書基本信息
圖書名稱	體適能理論與實踐教程	作者	魏燁,張崇艷,高東華
定價	138.00元	齣版社	中國原子能齣版社
ISBN	9787502279936	齣版日期	2017-08-01
字數		頁碼	589
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

《體適能理論與實踐教程》是一本針對普通大學生而編寫的體育著作，書中根據當前高校體育教學改革的發展，圍繞教育部頒布的《全國普通高等學校體育課程教學指導綱要》、《國傢學生體質健康標準》和“陽光體育運動”精神，把“健康di一”的指導思想和終身體育的理念貫穿其中。體育課程是大學生以身體練習為主要手段，通過閤理的體育教育和科學的體育鍛煉，達到增強體質、增進健康和提高體育素養為主要目的的體育必修課程，是實施素質教育和培養全麵發展人纔的重要途徑。全書包括基礎理論和運動技能內容；基礎理論內容針對大學生的體育興趣、運動基礎、健康狀況，按照體育健身規律，從生物運動科學、健身教育、運動技能、競賽知識等方麵做瞭較詳細的講述；運動技能內容基本涵蓋瞭當前高校體育教學普遍開展的項目，既有傳統體育教學的項目，又有新興的時尚體育項目，既有技戰術的介紹，又側重於練習方法和手段的介紹，突齣瞭實用性和針對性。

作者簡介

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目錄

章 體育與奧林匹剋文化 節 體育文化 第二節 奧林匹剋文化 第三節 大眾體育文化 第四節 校園體育文化 第二章 健康理念 節 健康的內涵 第二節 影響健康的相關因素 第三節 健康促進途徑 第三章 體質與體育 節 體質概念 第二節 體質形成的生物學理念． 第三節 體育鍛煉對體質的影響． 第四章 心理健康與體育鍛煉． 節 心理健康標準． 第二節 大學生的心理問題 第三節 體育活動對大學生心理健康的影響． 第五章 體育鍛煉的科學基礎． 節 身體素質 第二節 運動技能形成曆程 第三節 運動機能 第四節 體育鍛煉原理 第六章 運動處方研究 節 運動處方概況． 第二節 運動處方內容 第三節 製定運動處方 第四節 運動處方實例 第七章 體育生理衛生 節 大學生生理特點 第二節 體育鍛煉原則 第三節 體育鍛煉的自我監督 第四節 女性體育衛生 第五節 運動衛生常識 第六節 運動損傷概況 第八章 體育與醫療 節 體育與醫療原理 第二節 體育醫療原則與方法 第三節 體育療法 第九章 體質健康 節 概述 第二節 《國傢學生體質健康標準》 第三節 《國傢學生體質健康標準》實施辦法 第十章 野外定嚮運動 第十一章 田徑運動技術 第十二章 籃球運動 第十三章 傳統氣功健身． 第十四章 足球運動 第十五章 乒乓球運動 第十六章 羽毛球運動 第十七章 網球運動 第十八章 武術運動

編輯推薦

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文摘

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序言

章 體育與奧林匹剋文化 節 體育文化 第二節 奧林匹剋文化 第三節 大眾體育文化 第四節 校園體育文化 第二章 健康理念 節 健康的內涵 第二節 影響健康的相關因素 第三節 健康促進途徑 第三章 體質與體育 節 體質概念 第二節 體質形成的生物學理念． 第三節 體育鍛煉對體質的影響． 第四章 心理健康與體育鍛煉． 節 心理健康標準． 第二節 大學生的心理問題 第三節 體育活動對大學生心理健康的影響． 第五章 體育鍛煉的科學基礎． 節 身體素質 第二節 運動技能形成曆程 第三節 運動機能 第四節 體育鍛煉原理 第六章 運動處方研究 節 運動處方概況． 第二節 運動處方內容 第三節 製定運動處方 第四節 運動處方實例 第七章 體育生理衛生 節 大學生生理特點 第二節 體育鍛煉原則 第三節 體育鍛煉的自我監督 第四節 女性體育衛生 第五節 運動衛生常識 第六節 運動損傷概況 第八章 體育與醫療 節 體育與醫療原理 第二節 體育醫療原則與方法 第三節 體育療法 第九章 體質健康 節 概述 第二節 《國傢學生體質健康標準》 第三節 《國傢學生體質健康標準》實施辦法 第十章 野外定嚮運動 第十一章 田徑運動技術 第十二章 籃球運動 第十三章 傳統氣功健身． 第十四章 足球運動 第十五章 乒乓球運動 第十六章 羽毛球運動 第十七章 網球運動 第十八章 武術運動

運動的身心和諧之道：解鎖健康與活力的潛能 在現代社會，人們對於健康的追求已不再僅僅停留在疾病的預防和治療層麵，而是更加關注如何通過科學、係統的方式提升身體機能，達到身心和諧的理想狀態。《運動的身心和諧之道：解鎖健康與活力的潛能》 正是一部旨在引領讀者踏上這條探索之路的深度指南。它並非枯燥的理論堆砌，而是將前沿的運動科學知識與實際應用巧妙融閤，提供一套全麵、科學、個性化的運動指導方案，幫助每個人找到最適閤自己的健身路徑，從而激活內在的生命活力，實現持續的健康與幸福。 本書的撰寫團隊，匯聚瞭來自運動醫學、運動訓練、康復科學等多個領域的資深專傢。他們擁有豐富的教學和實踐經驗，深刻理解不同年齡、不同體質、不同目標人群在運動健身過程中可能遇到的挑戰與睏惑。因此，本書的內容設計充分考慮瞭普適性與個性化相結閤的原則，既有紮實的理論基礎，又輔以大量易於理解的案例分析和操作示範，力求讓每一位讀者都能從中受益。 第一部分：運動科學的基石——理解身體的語言 在開始任何一項運動之前，深入瞭解我們身體的工作原理至關重要。本書的開篇，將帶領讀者走進運動科學的殿堂，揭示身體在運動過程中的奧秘。 身體的運動係統：結構與功能 我們將詳細介紹人體的骨骼、肌肉、關節、韌帶等運動係統的基本結構，並闡釋它們是如何協同工作，實現各種運動動作的。這包括不同肌肉群的功能定位、骨骼的承重與支撐作用、關節的運動範圍與穩定性等。理解這些基礎知識，有助於我們更科學地進行訓練，避免不必要的損傷。 能量代謝與運動錶現 運動需要能量，而能量的供給機製是復雜的。本書將深入淺齣地講解三種主要的能量代謝途徑：磷酸肌酸係統、糖酵解係統和有氧氧化係統。我們將分析它們在不同運動強度和時長下的貢獻比例，以及如何通過訓練優化能量供應效率，提升運動耐力和爆發力。 心肺功能與循環係統的適應性 心肺係統是身體的“發動機”。本書將詳細闡述運動對心血管和呼吸係統的刺激與適應性變化，包括心率、血壓、潮氣量、最大攝氧量等關鍵指標的改變。瞭解這些變化，有助於我們閤理安排訓練強度，並認識到規律運動對改善心肺健康的重要意義。 神經肌肉控製與運動協調性 精準的運動動作離不開大腦、神經和肌肉的默契配閤。我們將探討神經係統如何支配肌肉收縮，如何形成運動模式，以及如何通過訓練提高身體的協調性、平衡性和反應速度。這對於提高運動技能、預防跌倒以及改善日常生活中的活動能力都至關重要。 運動生理學與健康 除瞭運動能力本身，運動對身體的整體健康有著深遠的影響。本書將聚焦運動與免疫係統、內分泌係統、消化係統等方麵的相互作用，解釋運動如何有助於調節血糖、血脂，改善睡眠質量，緩解壓力，提升情緒，並對多種慢性疾病（如糖尿病、高血壓、肥胖癥）的預防和管理發揮積極作用。 第二部分：個性化運動方案的設計與實踐 理論是指導，實踐是關鍵。在掌握瞭運動科學的基本原理後，本書將帶領讀者進入個性化運動方案的設計與實踐環節，強調“適閤自己的纔是最好的”。 運動目標設定與評估 明確的運動目標是高效訓練的前提。我們將指導讀者如何根據自身情況（年齡、性彆、健康狀況、興趣愛好、可用時間等）設定短期和長期目標，例如減脂增肌、提高心肺耐力、增強柔韌性、緩解頸肩腰背疼痛、為特定賽事做準備等。同時，本書將提供一係列基礎的體能評估方法，幫助讀者瞭解自己的起始水平，為製定科學的訓練計劃提供依據。 力量訓練：構建強健的體魄 力量訓練是提升身體功能、改善體態、預防骨質疏鬆的重要手段。本書將係統介紹不同類型力量訓練的原理和方法，包括： 抗阻訓練（器械、自由重量、彈力帶、自重訓練）：詳細講解動作選擇、組數、次數、負荷、休息時間的科學搭配，以及如何針對不同肌群進行訓練。 核心肌群訓練：強調核心力量在維持身體穩定、預防損傷中的關鍵作用，介紹多樣化的核心訓練動作。 功能性力量訓練：將力量訓練與日常生活或特定運動場景相結閤，提升身體的整體運動能力。 本書還將重點講解動作規範、呼吸技巧以及如何循序漸進地增加訓練負荷，確保訓練的安全性和有效性。 心肺耐力訓練：點燃身體的能量引擎 良好的心肺耐力是健康長壽的基石。我們將探討不同類型的心肺耐力訓練： 持續穩定型訓練（LISS）：如快走、慢跑、騎行、遊泳等，適用於入門者或恢復期。 間歇訓練（HIIT）：高強度訓練與低強度恢復交替，高效提升心肺功能和燃脂效率。 坡度訓練、速度訓練：針對不同需求，提升心肺係統的極限能力。 本書將指導讀者如何根據心率區間、運動感知努力度（RPE）等指標來控製訓練強度，並提供不同運動項目的訓練建議。 柔韌性與平衡性訓練：提升身體的靈活性與穩定性 僵硬的肌肉和不穩的身體會限製運動錶現，增加受傷風險。本書將詳細介紹： 靜態拉伸、動態拉伸：在運動前後的正確拉伸方法，提高關節活動度和肌肉彈性。 瑜伽、普拉提等：係統介紹如何通過特定練習提升全身的柔韌性、平衡性和本體感覺。 平衡性訓練：如單腿站立、使用平衡球等，增強身體的穩定性和應對不確定環境的能力。 運動損傷的預防與應對 無論訓練多麼科學，損傷的風險總是存在的。本書將重點講解： 熱身與放鬆的重要性：詳細指導科學的熱身流程和運動後的放鬆技巧。 常見運動損傷的識彆與初步處理：如拉傷、扭傷、肌腱炎等，並給齣居傢康復的建議。 如何根據個體情況調整訓練：規避可能導緻損傷的因素。 第三部分：生活方式的整閤——讓運動成為習慣 運動不僅僅是發生在健身房裏的事情，更是一種融入生活的生活方式。本書的最後一部分，將幫助讀者將運動科學的理念內化於心，外化於行。 營養學與運動錶現 健康的飲食是運動效果的催化劑。我們將探討運動前後的營養補充策略，如何攝入足夠的蛋白質、碳水化閤物和脂肪，以及維生素和礦物質的重要性。本書還將針對不同運動目標（減脂、增肌、耐力提升）提供個性化的飲食建議，並強調水分補充的重要性。 運動心理學與動機維持 許多人開始運動，卻難以堅持。本書將深入探討運動心理學，包括如何剋服惰性、建立運動習慣、應對訓練瓶頸、保持積極心態，以及如何通過設定小目標、尋求夥伴支持、奬勵機製等方式來維持長期的運動動機。 特殊人群的運動指導 本書特彆關注不同人群的運動需求和注意事項，包括： 青少年運動：生長發育期的運動特點與建議。 老年人運動：如何安全有效地進行運動，延緩衰老，提高生活質量。 孕期與産後運動：安全運動的原則與禁忌。 慢性疾病患者運動：如何在醫生指導下進行運動，輔助治療。 科技在運動健身中的應用 智能穿戴設備、運動APP等科技産品正改變著我們的運動方式。本書將介紹如何利用這些工具來監測運動數據、分析訓練效果、獲取個性化指導，從而更科學、高效地進行健身。 結語 《運動的身心和諧之道：解鎖健康與活力的潛能》旨在成為您在追求健康生活道路上最可靠的夥伴。它不僅傳授知識，更重要的是啓發思維，引導您成為自己身體健康的“總工程師”。通過這本書，您將學會如何傾聽身體的語言，掌握科學的訓練方法，並最終將運動融入生活，體驗身心和諧帶來的無限活力與生命能量。讓我們一起，開啓這段發現自我、重塑健康的精彩旅程！

評分☆☆☆☆☆

這本書的作者團隊顯然是深諳教學藝術的。他們懂得如何將復雜的運動科學概念轉化為普通讀者可以消化的語言和可操作的步驟。我欣賞他們對“科學”的堅持，即便是最基礎的拉伸動作，書中也會追溯到其生物力學基礎，解釋為什麼要這樣做，而不是簡單地說“這樣做能讓你更放鬆”。這種對“為什麼”的深入探究，極大地激發瞭我的學習興趣。我注意到書中對於不同運動模式下的力量發展麯綫有詳細的對比分析，這對於我這種需要兼顧力量訓練和有氧運動的人來說，簡直是量身定製的參考資料。不同於市麵上那些隻關注單一維度的健身書籍，這本書提供的是一個整體的視角，它把營養、休息、心理準備都納入瞭廣義的“體適能”範疇進行討論。每一次閱讀，都像是在進行一次係統的自我體檢和方案升級。它讓我明白，真正的體適能不是靠一時的爆發，而是靠長期、科學、有計劃的係統性投入所積纍的穩定態勢。

評分☆☆☆☆☆

初讀這本書時，最大的感受是它的敘事口吻極其的坦誠且務實。它沒有過度美化“體適能”這個概念，沒有用那些華麗的辭藻去包裝訓練的艱辛，而是非常直接地剖析瞭人體在不同運動負荷下的生理變化機製。例如，在講解心肺功能耐力的提升路徑時，作者們引用瞭大量的實驗數據和麯綫圖錶，但奇怪的是，這些圖錶非但沒有讓人望而卻步，反而因為配有詳盡的文字解讀，變得生動起來，仿佛那些數據背後的人體反應曆曆在目。我尤其欣賞作者們在討論運動損傷預防時的那種“未雨綢繆”的態度。他們不像有些流行的健身指南那樣，隻關注如何快速達到視覺上的變化，而是將長期的身體健康和機能的持續發展放在首位。書中反復強調瞭“漸進性超負荷”原則在不同年齡段和不同健康水平人群中的適應性調整，這一點在當下追求“速成”的大環境下顯得尤為珍貴。讀完關於柔韌性和平衡性的章節後，我立刻去做瞭幾次書中推薦的靜態拉伸，那種被拉伸肌肉的深層反饋，讓我對身體的“邊界感”有瞭全新的認識。這本書的價值在於它構建瞭一個完整的、可循環優化的知識體係，而不是零散的訓練技巧集閤。

評分☆☆☆☆☆

我是一名業餘的馬拉鬆愛好者，平時訓練比較係統，但也常常遇到平颱期和一些不明原因的疲勞感。說實話，一開始我對這本偏嚮“教程”的書籍抱有疑慮，擔心內容過於偏重基礎理論而忽略瞭高階耐力訓練的實戰性。然而，深入閱讀後，我完全改變瞭看法。書中關於“能量代謝與運動持續性”的論述極其精闢，特彆是對糖原和脂肪供能轉換效率的解析，為我理解配速管理提供瞭堅實的理論支撐。我尤其注意到瞭其中關於“恢復性訓練”的章節，它強調瞭主動恢復的重要性，並提供瞭幾種不同強度的恢復活動方案。我將這些方案融入到我長距離跑後的第二天，效果立竿見影——原先那種持續兩三天的肌肉酸痛感，現在被大大縮短瞭。這本書的編排邏輯非常嚴謹，知識點之間層層遞進，從基礎的人體解剖學原理開始，逐步過渡到復雜的功能性訓練設計，結構如同精心搭建的腳手架，每增加一層知識，整個體適能的理解就更加穩固。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引人，那種充滿力量感的排版，搭配著略帶復古的色彩，一下子就讓人感覺這不是一本枯燥的理論教材，而是蘊含著實實在在的行動指南。我是在一傢老舊的書店裏偶然發現它的，當時正值夏末，陽光斜斜地照進店裏，給書脊濛上瞭一層溫暖的光暈。翻開扉頁，作者們的名字並肩排列，讓人肅然起敬，尤其是那齣版社的背景，更添瞭幾分權威性。說實話，我並不是那種科班齣身的體育專業人士，更多的是對如何科學地提升自己的身體素質抱有強烈的好奇心。這本書的章節劃分非常清晰，沒有那種堆砌術語的架勢，反而像是一位經驗豐富的教練在循循善誘。我特彆喜歡其中關於“個體化訓練方案製定”的那一部分，它沒有給齣一個放之四海而皆準的模闆，而是強調瞭對自身身體反應的細緻觀察和記錄。這對我這種經常陷入“盲目跟風”訓練誤區的人來說，簡直是醍醐灌頂。我最近開始嘗試書中提到的呼吸控製法，雖然隻是細微的調整，但進行高強度間歇訓練時，那種感覺到的核心穩定性提升，是過去靠蠻力堆砌完全無法比擬的。這本書，從某種意義上說，更像是一本關於“認識自己身體”的說明書，實用性遠超預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和紙張質量給瞭我一種沉甸甸的信任感，這在如今這個追求輕薄和電子化的時代裏，反倒成瞭一種獨特的魅力。我發現自己很享受那種在紙張上做筆記、畫重點的感覺，尤其是遇到一些關鍵公式或定義時，用熒光筆勾勒齣的那種成就感，是電子屏幕無法替代的。內容上，它最讓我稱道的是其廣度與深度的完美平衡。它既能為初學者提供清晰的入門路徑，比如如何正確地進行熱身和整理活動，同時也為有一定基礎的訓練者提供瞭深入研究的素材，比如關於乳酸閾值的精確測量和調控策略。我曾經嘗試過按照書裏提供的幾個經典測試方法來評估自己的體能水平，過程雖然有些繁瑣，但測試結果的準確性和指導意義非常強，遠比我以往隨便在網上找來的那些“一分鍾俯臥撐測試”要科學得多。更重要的是，它教會瞭我如何“閱讀”自己的測試數據，而不是簡單地記錄數字。這種由內而外、由理論指導實踐的閱讀體驗，讓這本書不再是一本“工具書”，而更像是一位可以隨時請教的導師。