男人来自火星，女人来自金星：修炼亲密关系的方法 (美)约翰·格雷 中国友谊出版公司 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美约翰·格雷 著

图书标签:

• 两性关系
• 沟通
• 婚姻
• 情感
• 心理学
• 亲密关系
• 爱情
• 性别差异
• 人际关系
• 自我成长

店铺： 河北省新华书店图书专营店

出版社： 中国友谊出版公司

ISBN：9787505742383

商品编码：29720763291

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名：男人来自火星，女人来自金星：修炼亲密关系的方法

定价：45.00元

作者：(美)约翰·格雷

出版社：中国友谊出版公司

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787505742383

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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☆约翰·格雷博士
作品被翻译成40多种语言！奥普拉推崇的情感关系研究专家，哈佛大学“火星&金星理论” 课程创始人,心理学博士。“男人来自火星，女人来自金星”系列作品作者。
☆作者指定授权中文简体版权。
作者亲自授权中文简体版权、指定译者翻译、全新作品。译者周建华为《与老外交朋友》作者。
☆约翰·格雷写给当下人的全新理念
“火星·金星理论”自25年前出版后，帮助很多人解决了亲密关系的困扰。
只是因为角色的分工，职场女性越来越多，而男性也开始承担越来越多的家庭责任，男性和女性都开始需要一种全新的情感支持，并寻找自己的精神伴侣。
这种社会变化，对亲密关系的塑造是一个挑战，也是机遇。
本书为约翰·格雷的全新作品，写给当下人的全新理念，分享和你的爱人，亲密相处的艺术。
☆媒体报道
约翰·格雷博士不仅多次受邀参加《奥普拉·温弗里秀》，还上过《奥兹博士秀》《今日秀》《CBS 早间新闻》《早安美国》《早间秀》《观点秀》等节目，而且也被《泰晤士报》《福布斯》《今日美国》《人民日报》、中央电视台新闻频道等各大媒体争相报道过。《鲁豫有约》也曾邀请约翰·格雷博士参加节目。
☆本书英文版2017年由BenBella Books出版

内容提要

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在这个无比复杂又高速发展的时代，如何修炼亲密关系，是我们一直要探究的难题：我们不再满足于生活伴侣的关系，都渴盼遇到真正的精神伴侣；男女间角色分工带来了新的冲突，情感需求的变化也让双方矛盾升级；伴随工作压力的激增、生活节奏的加速，亲密关系带来的挑战也日益增多。
约翰·格雷发现，我们虽然越来越有智慧，但两却越来越难修炼；我们以身践行，却依然在关系里找不到出口；我们的口才越来越好，但是面对伴侣，往往一开口就是错。
“火星·金星理论”能帮我们洞见现象背后的深层规律——伴侣之间的很多问题，往往源自火星人与金星人在内心需求上的不同。
约翰·格雷博士以生物学理论、心理学知识、情感咨询实例为基础，帮我们了解和提升自己，全面解析我们在亲密关系中的所有困惑。本书是他写给中国读者的亲密关系指南，也是一本适用于任何情感关系的实战手册，更是一本两性与婚恋关系的深度解答书。

目录

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致中国读者的一封信 001
引 言 003

Chapter 01 新时代的火星金星
角色转变 / 024
平衡让激情永恒 / 027
角色转变之新时代挑战 / 031
新的可能性 / 034

Chapter 02 从生活伴侣到精神伴侣
生活伴侣 / 037
精神伴侣 / 042
当代两性挑战 / 044
太忙太累 / 046
在爱中一起成长 / 048

Chapter 03 展现独特的自己
放飞自我 / 057
新时代挑战 / 059
男性性格特征与女性性格特征 / 063
男性化和女性化特质的组成不仅仅是一种社会结构 / 065
与生俱来还是后天习得 / 068
激素的力量 / 069
发展真实自我 / 072
文化规范与自我表达 / 074

Chapter 04 差异，让激情持久
差异，具有新时代意义 / 082
了解男女两极 / 083
如何在两中维持磁极 / 086
婚姻中的角色转换 / 089
为什么就是心动不了 / 092
找回平衡非易事 / 094
男人依然来自火星，女人也依然来自金星 / 096
挪威悖论 / 101
性别平等≠无视性别差异 / 104

Chapter 05 来自火星上的素
减轻压力的两种不同激素 / 112
压力对大脑的影响 / 114
素与攻击性 / 114
愤怒与抵触 / 116
愤怒不是阳刚的标志 / 118
男性压力综合征 / 120
男人若压制女性一面 / 122
重建素，减压有效益 / 124
男人的洞时间 / 125
用则进，废则退 / 127
女人应如何支持男人 / 129

Chapter 06 来自金星上的雌激素
更年期的激素 / 135
催产素——爱的激素 / 137
女人与身体触碰 / 138
为什么在男人的眼里女人更感性 / 140
当男人比女人更情绪化时 / 142
相互照应与结盟反应 / 144
女性压力综合征 / 147
雌激素过高会有怎样的影响 / 148
催产素如何降低女性压力 / 150
男人该如何支持女人 / 152
谈心疗法的工作原理 / 154
练习“金星式谈话” / 156
分享感受与喋喋不休的抱怨不同 / 159
男人只能施以援手 / 162

Chapter 07 服用激素的危害
服用激素的负面影响 / 165
平衡孕激素与雌激素 / 169
感受自身需求的重要性 / 171
远离激素干扰剂 / 173
月经前期综合征 / 176

Chapter 08 女人、激素与快乐
催产素与雌激素 / 180
情感纽带、催产素和雌激素 / 182
增加催产素和雌激素的40种方法 / 185
雌激素、催产素和工作压力 / 189
孕激素 / 193
素 / 197
女性生理周期 / 199

Chapter 09 “你们的时光”“我们的时光”和“我的时光”
女人激素变化新解 / 203
关于“我们的时光”的重要性 / 206
从“你们的时光”到“我的时光” / 209
女人只有借助“我们的时光”才能从“你们的时光”转到“我的时光” / 212
催产素之力 / 213
催产素可稳心神、开心门 / 218
分泌催产素，释放消极情绪 / 221
张弛有度 / 223
女人想要更多，男人才有动力付出更多 / 225
“我的时光”之男人篇 / 228
如何让男人更死心塌地 / 231
“我的时光”之女人篇 / 235
令女人紧张慌乱的另一因素 / 241
男人雪中送炭 / 243
女人兼顾多种需求 / 244
精神伴侣的黄金准则 / 246

Chapter 10 女人需要倾听，男人需要欣赏
倾诉 / 252
倾诉会制造更多压力 / 255
抱怨VS请求 / 260
分享自己的喜好 / 263
欣赏的力量 / 266
为什么女人总是感受不到对方的欣赏 / 267
各有所需 / 270

Chapter 11 男人的情感需求VS女人的情感需求
个人情感上的关爱可减轻女性压力 / 278
个人情感上的成就感可减轻男性压力 / 282
爱赋予男人生活的新意义 / 285
火星与金星的人生目标 / 290
尊重VS欣赏 / 293
爱的“礼尚往来” / 295

Chapter 12 火星与金星的相遇
如何肯定女人的感受，欣赏男人的付出 / 303
肯定的力量 / 305
欣赏的力量 / 307
唤醒阿尔法男性 / 312
火星和金星上爱的语言 / 315
劳燕为何要分飞 / 317

Chapter 13 没有抱怨的两
为何抱怨不起作用 / 321
男的脆弱 / 323
避免抵触心理 / 327
抱怨的价值 / 331
两的四个阶段 / 334
生活的新篇章 / 337

后记　夫妻相伴，共同成长 / 341
鸣谢 / 346
作者简介 / 348

作者介绍

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约翰·格雷(JohnGray)
心理学博士。
备受奥普拉推崇的情感关系研究专家，其“火星&金星理论”已成为哈佛大学课程。
他的《男人来自火星，女人来自金星》系列作品，深入洞察两，积极影响读者在恋爱、婚姻、家庭中的情感状态，被翻译成40多种语言，累计超过5000万册。

文摘

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序言

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《爱的艺术与科学：构建持久亲密关系的实用指南》 在人际关系的网络中，亲密关系无疑是最复杂也最引人入胜的一环。它既是情感的港湾，也常是挑战的来源。本书并非关于性别差异的探讨，而是聚焦于亲密关系中普遍存在的情感需求、沟通障碍的破解，以及共同成长的方法论。我们深入剖析了如何从个体走向共生，构建一个既能滋养自我又能巩固双方连接的伴侣关系。 第一部分：理解关系的基石——需求与期望的重塑 亲密关系建立在深刻的相互理解之上，但这理解绝非天生，而是需要后天学习和维护的。许多关系走向僵局，并非源于爱意的消退，而是因为双方对于“被爱”的定义存在根本性的偏差。 第一章：需求的层次与盲区 我们首先要明确，成熟的关系需要超越初期的激情，进入到更深层次的情感依恋。本章将详细阐述关系中不可或缺的“情感氧气”：安全感、被看见感和被接纳感。我们将探讨“情感盲区”——那些我们自己未曾察觉，但对伴侣至关重要却经常被忽视的需求。例如，一方可能需要清晰的日程规划来建立安全感，而另一方可能更看重突如其来的惊喜。我们提供了一套自我评估工具，帮助读者精准定位自己和伴侣的核心需求矩阵。 第二章：期望的陷阱与现实的平衡 浪漫爱情的叙事往往给我们植入了不切实际的期望，认为伴侣应该无条件地读懂我们的心思，并永远保持“恋爱初期”的状态。本章将解构这些文化构建的期望，引导读者区分“愿望”与“可行性”。我们将引入“关系契约”的概念，这不是一份法律文件，而是一份关于共同生活边界、责任分工、以及情感投入频率的清晰、坦诚的口头或书面约定。重点在于如何优雅地调整期望，使之与现实中的人性弱点和生活压力相匹配。 第二部分：沟通的炼金术——从冲突到共鸣 沟通是亲密关系的血液。然而，大多数伴侣掌握的却是“争吵的艺术”而非“倾听的艺术”。本书将沟通视为一种需要精密操作的技术，旨在消除误解，增进理解。 第三章：倾听的深度与共情的力量 有效的沟通始于有效的接收。我们区分了“被动倾听”（仅仅等待发言机会）和“主动共情式倾听”。本章提供了一系列实践技巧，包括复述确认、情感标签化（例如：“听起来你现在感到非常沮丧”），以及在对话中主动设置“暂停键”，以防止情绪螺旋式上升。我们还将探讨如何在压力下保持对话的建设性，避免使用“你总是/你从不”这类破坏性语言。 第四章：建设性冲突管理：重塑争吵的意义 冲突本身是关系中能量的释放，并非洪水猛兽。关键在于我们如何引导这些能量。本部分摒弃了“避免冲突”的消极策略，转而提倡“建设性冲突管理”。我们将介绍“问题聚焦法”，即在任何争执中，始终将矛头指向“问题本身”，而非“对方的人格”。此外，对于那些重复出现、似乎永远无法解决的“僵局问题”（Perpetual Problems），本书提出了“接受分歧”的哲学，即学会与某些差异和平共处，而不是执着于彻底的“胜利”。 第三部分：关系中的个体化与共同成长 亲密关系不是两个“半圆”的拼凑，而是两个“完整个体”的交汇。真正的亲密需要双方在保持自我完整性的前提下，共同演化。 第五章：维护独立性：边界的艺术与必要的空间 过度的依恋是亲密关系的杀手之一。本章深入探讨了“健康边界”的设定。健康的边界不是用来推开对方的墙，而是用来界定自我空间和责任的清晰标识。我们将指导读者如何清晰、坚定但又不失温柔地表达自己的“不”，以及如何支持伴侣追求其个人兴趣和成长路径，确保关系中留有“呼吸的空间”。 第六章：共同叙事与未来愿景的构建 一段持久的关系需要一个共享的未来蓝图。本章关注如何将两个独立的生命故事编织成一个有意义的“共同叙事”。这包括回顾关系中的高光时刻，共同定义你们的“家庭文化”，以及制定跨越短期、中期和长期目标的“合作计划”。我们强调“微小的承诺”的力量，即每天坚持的小仪式（如固定的晚餐时间、睡前的十分钟交流），这些细微之处构筑了关系的韧性。 第七章：情感复原力：修复裂痕与原谅的实践 没有关系能够完全避免伤害和失望。重要的不是永不犯错，而是拥有快速有效地“复原”的能力。本章详细阐述了“有效道歉”的要素——它必须包含责任承担、情绪确认和补偿意愿。同时，我们将区分“原谅”（选择放下怨恨）与“遗忘”（忽视事实），提供一套系统性的流程来处理被破坏的信任，重建安全感。 结语：亲密关系是一项持续的实践 亲密关系的维护不是一次性的项目，而是一种需要持续投入、不断学习的实践。本书提供的所有工具和理念，都旨在将读者从被动的关系参与者转变为主动的设计师，共同打造一个充满尊重、理解与成长的亲密旅程。

评分☆☆☆☆☆

读完之后，这本书给我带来的最大影响，在于它彻底改变了我对“冲突”的看法。过去，我总是将争吵视为关系的“故障信号”，认为一有矛盾就说明我们“不合适”或者“爱不够深”。然而，这本书提供了一个全新的视角——冲突，恰恰是双方需求没有被满足时发出的信号，是关系成长的契机。作者非常鼓励伴侣双方去“庆祝差异”，而不是试图消除差异。这种积极的框架重塑，让我和伴侣在遇到意见分歧时，心态上立刻变得从容了许多。我们不再急于“证明自己是对的”，而是转而好奇“为什么他会这样想？”。这种转变，不仅仅是亲密关系上的改进，也延伸到了我对人际交往的理解上，它教会我，真正的亲密，不是形态的统一，而是对彼此独立个体的深刻接纳和尊重。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格有一种独特的魅力，它既有学者的严谨，又不失大众读物的亲和力。不同于一些心理学书籍喜欢使用晦涩难懂的专业术语，作者在这里大量采用了比喻和象征，使得抽象的心理概念变得具象化、可触摸。比如，将男性比作“被需要的英雄”，将女性比作“情感的海洋”——这些意象的运用，极大地增强了文本的画面感和记忆点。读起来完全没有那种知识灌输的枯燥感，更像是进行了一场深入的自我探索之旅。我尤其喜欢它探讨“如何表达赞美和感激”的那一章，它区分了“表达需求”和“表达欣赏”的微妙区别，让我意识到，很多时候我们抱怨的不是没有得到爱，而是没有被以对方“能理解”的方式去爱。这种语言上的细腻处理，让整本书的格调显得非常高级和耐人寻味。

评分☆☆☆☆☆

从实用性角度来看，这本书的结构布局简直是教科书级别的典范。它不是那种把所有技巧一股脑堆砌起来的工具书，而是采用了“诊断—理解—应用”的递进式教学法。在介绍完核心概念之后，紧接着就会附带大量的案例分析和自我评估的小测试。这些测试的设计非常巧妙，它们不是那种模棱两可的问卷，而是能让你准确地把自己归类到某个“行为模式”中去。我个人深有体会的是，当我对自己的沟通倾向有了清晰的认识后，再去看待伴侣的行为，那种“恍然大悟”的感觉是无与伦比的。而且，作者提供的“化解矛盾”的步骤，都是非常具体、可操作的，比如“暂停三秒钟法则”或者“积极倾听的口头禅”。这些小工具，不需要你做大幅度的性格改变，却能在日常的摩擦中起到润滑剂的作用，效果立竿见影。

评分☆☆☆☆☆

这本封面设计得相当有意思，色彩搭配很抓人眼球，初次翻阅时，我就被它那种直白的、仿佛在对你耳语的标题给吸引住了。书的装帧质感也挺好，拿在手里沉甸甸的，让人感觉内容是经过精心打磨的。我特别欣赏作者在开篇部分处理信息的方式，那种娓娓道来的叙述腔调，让人感觉不是在阅读一本生硬的“指导手册”，而更像是在听一位经验丰富的长辈分享他多年观察所得的秘诀。他没有一上来就抛出那些复杂的心理学术语，而是用生活中最常见的场景来切入，比如“为什么他总是不听我说话？”或者“为什么她总是需要我重复三遍？”这些都是我们在日常相处中会反复遇到的困惑。这种接地气的表达，极大地降低了读者的阅读门槛，让我很快就进入了状态，并开始反思自己过去在亲密关系中的那些“盲点”。整体感觉，这本书在铺陈基调上非常成功，它营造了一种安全、开放的氛围，让你愿意敞开心扉去接受里面可能有些“颠覆性”的观点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文节奏把握得非常到位，读起来完全不觉拖沓，仿佛每一个章节的设置都是为了解决你面前的一个具体问题而精心设计的。我最欣赏的一点是，作者对于“差异性”的探讨，简直是入木三分。他没有采取那种“谁对谁错”的二元对立视角，而是将两性差异视为一种“物种进化”的结果，这种宏大的视角一下子拔高了讨论的层次。我记得有段描述关于男性和女性在压力下的反应模式，一个倾向于“洞穴独处”以解决问题，另一个则倾向于“倾诉交流”以寻求情感支持。当时我读到这里简直拍案叫绝，因为我终于明白，为什么过去我总觉得他是在“逃避问题”，而他却觉得自己是在“努力工作”。这种对底层逻辑的剖析，远比那些表面的技巧分享要深刻和持久。它不是教你一套说辞，而是重塑你的认知框架，让你从根本上去理解对方行为背后的驱动力。