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刘彦岭，高杰 著

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• 健康饮食
• 生活方式
• 非药物治疗
• 血压管理
• 心脏健康
• 预防保健
• 健康生活
• 自然疗法

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 河北科技出版社

ISBN：9787537545358

商品编码：29706275663

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名:不用药物降血压

：35.80元

售价：24.3元,便宜11.5元,折扣67

作者:刘彦岭,高杰

出版社：河北科技出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787537545358

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

内容提要

　　《不用药物降血压》介绍了高血压病发病机理、病情发展、预防治疗的方法与措施，使高血压患者了解高血压病的有关知识，从而能更好地控制血压，健康生活。介绍高血压病的多种非药物疗法是本书的重点，包括食疗、按摩、针灸、拔罐、刮痧、运动、心理、音乐等疗法，这些方法简便易行，疗效确切，经济安全，读者可根据自己的具体情况酌情选用。在确实需要药物治疗时，也要遵照医嘱，选用较为安全的药物。为方便广大读者，本书的血压单位统一采用“毫米汞柱”（1毫米汞柱≈133.32帕斯卡）。

目录

作者介绍

文摘

序言

告别药罐人生，拥抱健康血压 高血压，这个曾经离我们遥远的词汇，如今已悄然成为现代社会许多家庭的困扰。它如同潜行的杀手，悄无声息地侵蚀着我们的健康，为心脑血管疾病埋下祸根。然而，是否所有的高血压患者都必须终身依赖药物？我们是否能通过调整生活方式，从根本上改善这一状况？ 本书，并非关于药物的神奇疗效，更非鼓吹“包治百病”的偏方。它是一份详尽的指南，一份关于如何通过科学、自然、可持续的生活方式调整，来有效管理甚至逆转高血压的实践手册。我们深知，对于许多人来说，一旦被贴上“高血压”的标签，便仿佛陷入了无休止的药物循环，伴随的是对副作用的担忧，对身体日渐衰弱的恐惧。而这本书，旨在打破这种被动的局面，赋予您主动掌控健康的力量。 我们将带您深入探索高血压形成的复杂成因，从遗传因素、年龄增长等不可控因素，到饮食不当、缺乏运动、精神压力过大、睡眠不足、不良生活习惯等可干预的环节，一一剖析。理解病因是解决问题的关键，只有清晰地认识到高血压背后的“推手”，我们才能精准地出击，采取最有效的应对策略。 饮食，是健康血压的基石。 在本书中，我们将提供一套全面且易于实践的饮食方案，教您如何“吃”出健康。我们不会罗列枯燥无味的食谱，而是为您揭示不同食物对血压的影响，让您成为自己饮食的“总指挥”。 认识“隐形杀手”——钠的秘密： 食盐摄入过多是导致血压升高的主要元凶之一。我们将深入讲解钠的来源，不仅仅是餐桌上的食盐，更包括加工食品、腌制品、方便面、零食等日常食物中的“隐形钠”。您将学会如何辨别高钠食品，如何在日常烹饪中减少用盐量，并推荐富含钾、钙、镁等矿物质的食物，它们有助于平衡体内的钠，从而调节血压。例如，您将了解到，香蕉、菠菜、燕麦、豆类不仅美味，更是天然的降压助手。 拥抱“彩色餐盘”——全食物的智慧： 大量的研究表明，富含膳食纤维、维生素、矿物质和抗氧化剂的蔬菜水果，是心血管健康的天然卫士。本书将指导您如何构建一个“彩色餐盘”，确保摄入足够多样的蔬菜水果。我们将重点介绍几种对降压特别有益的蔬菜，如芹菜、番茄、黄瓜，并分享如何将它们巧妙地融入日常三餐。同时，您将了解到水果中天然糖分对血压的影响，以及如何选择低糖高纤的水果。 选择“优质蛋白”——远离饱和脂肪的陷阱： 蛋白质是身体修复和生长的重要元素，但选择错误的蛋白质来源可能适得其反。本书将引导您区分优质蛋白和劣质蛋白，推荐鱼类、去皮禽肉、豆制品等低脂肪、高蛋白的食物，并解释饱和脂肪和反式脂肪如何对血管健康造成损害。您将学会如何健康地烹饪这些食材，例如蒸、煮、烤，而非油炸。 Grain Power ——全谷物的能量： 精加工谷物往往流失了大量的膳食纤维和营养物质，而全谷物，如燕麦、糙米、藜麦等，富含镁、钾和膳食纤维，对降低血压有着显著的帮助。本书将为您揭示全谷物的益处，并提供简单的方法将其融入您的早餐、午餐和晚餐。 健康脂肪，血压的朋友： 并非所有脂肪都是敌人。本书将区分健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪（如橄榄油、牛油果、坚果、鱼油），它们对心血管健康至关重要，有助于降低胆固醇，改善血液循环。您将学会如何明智地选择和使用这些健康脂肪。 调味品的革命： 除了食盐，许多日常调味品也隐藏着高钠的风险。我们将为您推荐使用天然香料，如大蒜、洋葱、姜、辣椒、香草等来提升菜肴的风味，减少对盐的依赖。您将发现，通过巧妙运用这些天然调味料，您的餐桌将变得更加丰富多彩，而血压也将受益匪浅。 水的力量： 充足的水分摄入对维持身体正常功能至关重要，包括血液的流动和废物排泄。本书将阐述饮水对血压管理的重要性，并给出每日建议饮水量。 运动，是活化血管的良方。 长期以来，人们普遍认为运动是治疗高血压的“万能药”。本书将以科学的视角，指导您如何安全有效地通过运动来改善血压。 “量身定制”的运动计划： 我们深知每个人的身体状况和承受能力都不同。因此，本书将提供一个框架，帮助您根据自身的年龄、体能和兴趣，制定个性化的运动计划。我们将强调循序渐进的原则，避免运动损伤，并提供不同强度运动的建议。 有氧运动的魅力： 快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等有氧运动，是改善心肺功能、促进血液循环、扩张血管的最佳选择。本书将详细介绍不同类型有氧运动的好处，以及如何计算和调整运动强度，以达到最佳的降压效果。例如，您将了解到，每周坚持150分钟的中等强度有氧运动，对降低收缩压和舒张压都有显著益处。 力量训练的协同作用： 力量训练不仅能增强肌肉，还能提高新陈代谢率，改善身体组成，从而间接帮助控制血压。本书将指导您如何安全地进行基础的力量训练，并解释其与有氧运动的协同效应。 灵活性与平衡性的重要性： 瑜伽、太极等温和的运动，不仅能增强身体的柔韧性和平衡性，还能有效缓解精神压力，对控制血压同样起到积极作用。我们将为您介绍这些运动形式，并提供一些简单易学的动作。 聆听身体的声音： 运动前后的热身和拉伸，以及根据身体反应及时调整运动量，是保证运动安全的关键。本书将详细讲解这些细节，让您享受运动的乐趣，同时避免潜在的风险。 压力管理，是平衡血压的心灵钥匙。 在快节奏的现代生活中，精神压力已经成为影响健康的“隐形杀手”。本书将深入探讨压力与高血压之间的密切联系，并提供一系列实用的压力缓解技巧。 认识压力的信号： 您是否经常感到焦虑、易怒、失眠？这些都可能是身体在向您发出压力的信号。本书将帮助您识别身体和心理上压力过大的迹象，让您能及时采取应对措施。 放松技巧的宝库： 深呼吸练习、冥想、正念练习、渐进式肌肉放松等，都是科学有效的压力缓解方法。本书将以指导性的方式，教您如何在日常生活中实践这些技巧，让您在喧嚣的世界中找到内心的平静。 情绪的“排毒”： 压抑的情绪如同潘多拉的魔盒，一旦打开，便会引发一系列健康问题。本书将鼓励您学会以健康的方式表达和处理情绪，例如通过写日记、与信任的人倾诉、参与兴趣爱好等。 时间管理与界限设定： 合理规划时间，学会拒绝不必要的请求，设定清晰的工作和生活界限，是减轻压力的重要策略。本书将为您提供实用的时间管理和界限设定的建议。 充足的睡眠： 睡眠不足会加剧身体的压力反应，导致血压升高。本书将强调规律作息和高质量睡眠的重要性，并提供改善睡眠质量的实用建议。 不良习惯的“戒除”与“重塑”。 许多看似微不足道的坏习惯，都可能悄悄地将血压推向危险的边缘。本书将逐一剖析这些习惯，并提供有效的戒除方案。 “控烟”与“限酒”的智慧： 吸烟和过量饮酒对心血管系统的危害不言而喻。本书将详细阐述吸烟和饮酒与高血压的关联，并提供科学有效的戒烟和限酒策略。 “解密”咖啡因： 适量饮用咖啡或茶对大多数人无碍，但过量摄入可能导致血压升高。本书将为您解析咖啡因对血压的影响，并指导您如何进行适度调整。 “体重”的秘密： 超重和肥胖是高血压的重要危险因素。本书将强调健康减重的重要性，并提供基于健康饮食和运动的减重建议，而非盲目节食。 “规律作息”的力量： 长期熬夜、生活不规律会扰乱身体的生物钟，增加患高血压的风险。本书将强调规律作息的重要性，并帮助您建立健康的生活习惯。 整合疗法，身心同治。 我们倡导的是一种综合性的健康管理模式，将上述的饮食、运动、压力管理以及不良习惯的调整有机地结合起来。本书将帮助您理解，仅仅依靠某一方面是不够的，只有多管齐下，才能取得最佳的疗效。 “自我监测”的重要性： 了解自己的血压变化是有效管理高血压的关键。本书将指导您如何正确使用家用血压计，并养成定期监测血压的习惯，以及如何记录和解读血压数据。 “倾听身体”的信号： 身体会通过各种方式告诉我们它的需求。本书将鼓励您学会倾听身体的声音，关注身体出现的任何异常信号，并及时作出调整。 “长期坚持”的信念： 改变生活方式并非一蹴而就，它需要耐心、毅力和长期的坚持。本书将为您提供克服困难、保持动力的策略，让您将健康的生活方式融入血液，成为生命的一部分。 本书并非医疗建议， 任何重大的生活方式调整，尤其是在患有高血压等慢性疾病的情况下，都应在咨询医生或专业医疗人员的指导下进行。我们提供的所有信息，旨在为您提供一个全面的、科学的、可操作的健康管理框架，帮助您积极主动地参与到自身健康的管理中来。 告别药物的束缚，您并非孤军奋战。本书将为您提供丰富的知识、实用的工具和坚定的信心，让您踏上健康血压的康庄大道。从今天起，让我们一起，用健康的生活方式，书写属于您自己的“告别药罐，拥抱健康”的篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健康生活的一盏明灯啊！我一直对那些繁琐的医疗程序感到头疼，总觉得控制健康得靠一大堆化学药片，这本书完全颠覆了我的认知。它不是那种空洞地喊口号，让你“多运动，多吃菜”的陈词滥调。相反，它深入浅出地剖析了现代人生活习惯中那些微妙的“陷阱”，比如，你可能每天都在喝水，但喝水的方式和时间点却对血压有着惊人的影响。作者非常注重细节，比如他会详细分析不同种类的盐对身体的微妙差异，以及如何通过调整饮食结构中的微量元素比例来实现身体内部的平衡，而不是粗暴地依赖单一的药物干预。我特别欣赏它提供的那种“系统性”的解决方案，它不仅仅关注血压数值本身，而是将人体的循环系统、神经调节和情绪波动作为一个整体来看待，读起来就像是在进行一次高级的自我健康体检，让人茅塞顿开，原来身体的自愈能力被我们自己无意中压制了。我身边好几个朋友试了书里一些小小的调整，效果立竿见影，完全不需要被那些看不懂的化学名词困扰。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我当初拿到这本书时，心里是抱着将信将疑的态度，毕竟市面上关于“自然疗法”的书籍汗牛充栋，大多是夸大其词或者缺乏科学依据的。但是，这本书的论述方式非常严谨，它引用了大量近期的生理学研究和临床观察数据，让你不得不信服它的逻辑链条。它没有贩卖“灵丹妙药”的幻想，而是脚踏实地地引导读者去理解血压波动的生理机制。比如，书中对“呼吸模式”与迷走神经张力的关系进行了极其详尽的阐述，并提供了一套行之有效的、可以在任何场合默默练习的呼吸技巧。我个人尝试了其中一种“4-7-8”呼吸法，坚持了半个月，我感觉整个人像是卸下了长期背负的重担，心率明显平稳了许多，尤其是在处理突发压力事件时，那种心悸感消失了。这本书的价值在于，它教会我们如何与自己的身体“对话”，而不是被动地接受一个标签——“高血压患者”，然后终身与药罐子为伍。它赋予了读者掌控自己生命节奏的权力，那种精神上的赋能，比任何药物都来得更持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和语言风格，简直是为我们这些“非医学背景”的普通人量身定做的精品。我之前看过几本关于心血管健康的专业书籍，里面的术语多到我需要一边看一边查字典，阅读体验极差，读完一遍也抓不住重点。然而，这本书的叙述流畅自然，仿佛是一位经验丰富的老中医加上一位循循善诱的健康教练在为你私人定制方案。它不是冷冰冰的教科书，而是充满人情味的指导手册。作者擅长用日常生活中的例子来阐释复杂的生理过程，比如，他将血管的弹性比喻成老旧水管的养护，让你立刻明白为何疏通和放松比硬性扩张更重要。我尤其喜欢其中关于“时间生物学”的那一章，它提醒我们，什么时候吃什么东西，比吃什么东西本身可能更关键。这种将生活作息与生理节律完美结合的观点，让我重新审视了我的午休时间和晚餐时间，进行了微调，结果发现我的夜间血压有了显著改善。这本书的实用性毋庸置疑，它不要求你做出翻天覆地的改变，而是鼓励你进行微小的、可持续的习惯优化。

评分☆☆☆☆☆

读完这本关于生活方式调整的书，我感觉自己像是重新激活了身体的“出厂设置”。过去，我总是被告知血压高是“不可逆的衰老过程”，唯一的出路就是终生服药，定期监测，活在对体检报告的恐惧中。这本书彻底打破了这种宿命论的悲观情绪。它用非常令人信服的证据链，展示了身体组织修复和自我调节的巨大潜力，前提是你得移除那些阻碍它正常运作的障碍。书中对“慢性炎症”与血管僵硬之间的关联分析得尤为透彻，并提供了一系列具体可操作的膳食建议，这些建议的重点不在于“禁食”什么，而在于“摄入”什么能够有效地抗炎和支持内皮细胞的健康。这是一种积极的赋权，而不是消极的限制。我不再视厨房为战场，而是看作调理身体的实验室。这本书的成功之处在于，它把“健康”从一个需要专家控制的领域，拉回到了我们每个人的餐桌和卧室，让我们重新掌握了主动权。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到震撼的，是它对“心理压力”和“身体反应”之间复杂网络关系的深度挖掘。很多健康书籍只是简单地提到“压力大不好”，但这本书却细致入微地勾勒出了压力荷尔蒙（比如皮质醇）是如何精确地影响肾脏对钠和水的保留，进而影响血容量和外周阻力的。它不仅仅停留在理论层面，更重要的是，它提供了一套非常实用的“情绪压力管理工具箱”。这不是那种流于表面的冥想指导，而是结合了神经科学的反馈机制，教你如何通过特定的身体姿态、声音频率甚至眼球运动来快速“欺骗”你的自主神经系统，使其从“战斗或逃跑”模式切换到“休息和消化”模式。我发现，在工作会议前进行几分钟作者推荐的身体放松练习，我的血压在测量时能稳定下降好几个点。这本书的价值，远超出了其物理载体的重量，它是一份关于如何回归生理平衡的深度哲学指南，让人重拾对自身健康的信心和掌控感。