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于菁著 著

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• 日常养生
• 365个常识
• 科普
• 自重训练
• 健康生活

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513208086

商品编码：29707664124

包装：平装

出版时间：2012-04-01

基本信息

书名:不可不知的365个身体锻炼常识

定价：22.80元

售价：15.5元,便宜7.3元,折扣67

作者:于菁著

出版社：中国中医药出版社

出版日期：2012-04-01

ISBN：9787513208086

字数：251000

页码：222

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

生命在于运动 忙人和懒人的健康手册
身体是生活之本，健康是人生的财富。没有健康的身体，一切都无从说起。运动能增强体质、提高机体免疫力、防治疾病，还有助于改善情绪、提高自信、发展个性、防止心理疾患，能帮您保持身体健康。

内容提要

不锻炼可能会使您发胖，使您的身体状况越来越差，甚至各种疾病缠身。本书详细讲解肌肉、骨骼、耐力、排毒等一系列科学锻炼方法，树立正确的锻炼观念，告诉您正确锻炼的习惯和方法，使您拥有一个健康的身体！

目录

作者介绍

于菁，曾任保健时报社副社长、副总编辑。现任中国保健协会科普教育分会常务副会长兼秘书长。中国老年保健协会副秘书长，新时代健康产业集团专家顾问委员会委员，中国健康事业对外交流协会常务副会长兼秘书长。

文摘

序言

《身体的奥秘：日常养生与运动指南》 你是否曾好奇，为何早晨醒来身体会感到僵硬？为何有些人即便年纪渐长，依然身姿挺拔、活力四射？你是否曾疑惑，究竟怎样才能科学有效地改善体态，告别腰酸背痛？又或者，你是否渴望找到一种方法，让运动真正成为一种享受，而非负担？ 《身体的奥秘：日常养生与运动指南》正是为你量身打造的一本集科学性、实用性与趣味性于一体的百科全书。它并非一本堆砌枯燥理论的学术著作，而是一次与你身体对话的深度探索，一次你与健康生活擦肩而过的深刻觉醒。这本书将带你深入了解我们最熟悉的“居所”——我们的身体，揭示那些你或许从未留意，却至关重要的生理秘密，并为你提供一套切实可行、循序渐进的养生与运动方案，帮助你真正掌握驾驭自身健康的主动权。 第一部分：身体的语言——读懂你的生理信号 我们常常忽视身体发出的细微信号，直到疼痛或不适感变得无法忍受。本书的开篇，我们将一起学习如何“倾听”身体的语言。 骨骼与关节的低语： 它们是如何支撑你行走、跳跃、旋转的？为什么关节会发出“咯吱咯吱”的声音？本书将详细解读骨骼的结构与生长，关节的运动机制，以及骨质疏松、关节炎等常见问题的预防与早期信号。你将了解钙质吸收的科学方法，蛋白质在骨骼健康中的作用，以及不同类型关节保养的关键。 肌肉的诉说： 肌肉不仅仅是力量的来源，它们更承担着姿势维持、体温调节甚至情绪表达的功能。我们将深入了解不同肌群的运作方式，了解肌肉纤维的类型与功能，以及为何过度训练或久坐不动都会导致肌肉僵硬、萎缩甚至损伤。你将学习如何通过简单的自我检测，判断身体哪些部位的肌肉需要特别关注。 血液的脉动： 血液循环是否顺畅，直接关系到身体的每一个细胞能否获得充足的营养与氧气。本书将为你揭示心脏泵血的奇妙原理，血管的弹性与健康意义，以及血栓、高血压等心血管疾病的早期警示。你将学会如何通过饮食和运动，帮助血液在体内畅快流动，滋养全身。 呼吸的节奏： 呼吸是生命最本能的活动，但正确的呼吸方式能带来意想不到的健康益处。我们将探讨不同呼吸方式对心率、血压、情绪甚至免疫系统的影响。你将学习腹式呼吸、胸式呼吸等技巧，体验如何通过深长而舒缓的呼吸，达到放松身心、提升专注力的效果。 睡眠的修复： 睡眠并非简单的休息，而是身体进行自我修复、记忆巩固和能量储存的关键时期。本书将为你剖析睡眠周期的奥秘，解读不同睡眠阶段的功能，并提供改善睡眠质量的实用建议，包括调整睡眠环境、养成健康的睡前习惯等。你将明白，优质的睡眠是抵御疾病、保持活力的基石。 第二部分：形体的雕塑——科学运动的实践法则 拥有健康的身体，更要懂得如何通过科学的运动来优化它。《身体的奥秘》将为你提供一套全面而系统的运动指南，让你摆脱盲目跟风，找到最适合自己的运动方式。 热身与放松：艺术的序曲与尾声： 为什么运动前必须热身？运动后又为何要拉伸？本书将详细阐述热身运动的目的，介绍动态拉伸与静态拉伸的区别与应用。你将学习一套完整的运动前热身流程，以及运动后如何通过科学的拉伸，缓解肌肉酸痛，提高身体柔韧性，预防运动损伤。 力量的基石：肌力训练的智慧： 强大的肌肉力量是支撑健康体态、提高基础代谢的关键。本书将介绍不同类型的肌力训练，包括自重训练、器械训练以及弹力带训练。你将学习如何安全有效地进行深蹲、俯卧撑、引体向上等经典动作，并根据自身情况制定个性化的力量训练计划。本书还会特别强调核心肌群的训练，告诉你为何强大的核心是身体的“总司令”。 耐力的飞跃：心肺功能的提升之道： 良好的心肺功能意味着更充沛的精力、更强的抗疲劳能力。本书将涵盖跑步、游泳、骑行、快走等多种有氧运动的技巧与注意事项。你将学习如何科学地进行心率监测，掌握不同强度有氧运动的益处，并为你提供循序渐进的训练方法，帮助你逐步提升心肺耐力。 柔韧的魅力：伸展与平衡的艺术： 灵活的身体能让你在日常活动中更自如，也能有效预防跌倒和肌肉拉伤。本书将介绍瑜伽、普拉提等强调柔韧性和平衡性的运动。你将学习体式分解与进阶技巧，掌握如何通过一系列的伸展动作，改善身体僵硬，提升身体的协调性与平衡感。 运动的细微之处：纠正不良姿态的体操： 许多身体不适源于长期的不良姿态。本书将针对常见的圆肩驼背、骨盆前倾、脊柱侧弯等问题，提供一套简单易行的矫正运动方案。你将学会如何识别自身姿态问题，并通过针对性的训练，逐渐改善体态，找回挺拔的身姿。 从走到跑：跑步的科学入门： 跑步是最普及的运动之一，但很多人却因此受伤。本书将从零开始，教你如何进行科学的跑步训练。从选择合适的跑鞋、掌握正确的跑姿，到制定科学的跑量计划，本书将为你提供全方位的指导，让你享受跑步的乐趣，避免不必要的伤害。 第三部分：日常的智慧——养生保健的细节魔法 健康并非仅仅依靠剧烈的运动，更在于日常的点滴积累。本书的第三部分，将带你探索隐藏在生活中的养生智慧。 饮食与运动的协同： 你吃什么，决定了你的身体能做什么。本书将为你解析宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）与微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的关键作用。你将学会如何根据运动类型和目标，科学地搭配饮食，优化能量供给，促进肌肉恢复。 水：生命的甘露： 水是身体最重要的组成部分，但我们常常忽视了它的重要性。本书将为你解读饮水不足可能带来的危害，以及如何根据活动量和环境，掌握科学的饮水方法。 “不动”的敌人：久坐的危害与对策： 现代生活让我们不得不面对长时间的坐姿。本书将深入分析久坐对身体造成的负面影响，并提供一系列简单易行的“反久坐”策略，比如工作间隙的短暂活动、利用碎片时间伸展等。 感官的训练：视觉、听觉与触觉的健康： 我们的感官系统与身体健康息息相关。本书将探讨如何通过一些简单的训练，提升视觉的敏锐度、听觉的辨别力，以及触觉的感知能力，这些都对我们的整体健康有着潜移默化的影响。 环境的调节：光照、温度与空气的平衡： 居住和工作的环境对我们的身心健康有着不容忽视的影响。本书将为你提供一些关于优化室内光照、调节适宜温度、保证空气质量的小贴士，帮助你创造一个更有利于健康的微环境。 《身体的奥秘：日常养生与运动指南》不仅仅是一本书，它是一份邀请，邀请你更深入地认识你的身体，更负责任地对待你的健康。它将帮助你建立起一种积极的生活态度，让你在享受运动乐趣的同时，也能感受到身体由内而外的焕发。翻开这本书，你将开启一段关于自我发现、自我关怀的奇妙旅程，最终，你会发现，最值得投资的，永远是那个独一无二的自己。

评分☆☆☆☆☆

我是一名经常参加马拉松的跑者，对身体的极限和应对策略一直很感兴趣。市面上很多运动书籍要么太偏向专业竞技，对普通人来说过于晦涩，要么就过于基础，对我们这种有一定基础的人来说价值有限。这本书的平衡做得非常好。它在基础知识上讲解得扎实到位，确保了所有人都理解“为什么”要这么做，同时在进阶的细节处理上又足够深入，比如提到不同季节对体能的影响，或者在长距离耐力训练中如何科学补水和电解质的配比。我尤其欣赏它对于“常见误区辟谣”的章节，很多我过去深信不疑的做法，都被这本书用科学的论据推翻了。这对我来说是非常及时的纠偏。它不是告诉我该跑多快，而是教我如何更好地保护我的关节、如何倾听身体的细微反馈。对于任何想要长期坚持运动，而不是一阵子热情的人来说，这本书提供的知识体系是非常稳固和持久的。

评分☆☆☆☆☆

我家里有很多关于健康和运动的书，但很多读起来都像教科书一样板着脸孔。这本书却有一种很亲切的“过来人”的语气，仿佛一位经验丰富的教练在旁边耳提面命。它的叙述方式非常口语化，读起来毫不费力。我印象最深的是它关于“年龄增长带来的身体变化”的探讨，非常诚恳地指出了随着年纪增长，身体的恢复能力会下降，并相应地给出了调整训练强度的建议。这对于我这种快到不惑之年的人来说，简直是雪中送炭。它没有贩卖“永葆青春”的虚假希望，而是教我们如何优雅、健康地与身体的自然变化共处。读完整本书，我感觉自己对运动的理解从一个“完成任务”的状态，转变成了一种享受和关怀自己的过程。它教会我的，是如何让健康成为一种可持续的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也值得称赞，让人在阅读时心情很愉悦。我习惯在睡前翻几页书，这本书的字体大小和行距设计得非常舒服，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。内容上，我个人觉得它最大的亮点在于它对“个性化”的强调。作者似乎一直提醒读者，每个人的身体都是独一无二的，不能盲目照搬别人的训练计划。书中提供了很多自我评估的方法，比如如何判断自己是不是训练过度了，或者某种疼痛是正常的肌肉反应还是受伤的信号。这种引导读者去观察和了解自己身体的模式，比直接给出标准答案更有价值。我以前总爱和朋友比谁跑得多、练得多，读了这本书后，我开始更关注自己身体的感受，运动的质量远比数量重要得多。这种观念的转变，对我来说是这本书带给我最宝贵的收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身爱好者的福音！我最近迷上了晨跑，但总是感觉对自己的身体了解不够，跑完后也不知道怎么科学拉伸，生怕一不小心就练伤了。看到这本书的名字，就觉得很有针对性，果然没有让我失望。它不是那种空泛地喊口号的书，而是非常实在地告诉你，比如跑步前热身该怎么做，不同强度的运动对心率有什么影响，还有那些常见的拉伸误区。我特别喜欢它里面提到的一些关于营养搭配的章节，原来运动前后的饮食居然有这么多讲究！以前我总是随便吃点东西就去运动，现在按照书里的建议调整了一下，感觉体能明显提升了，疲劳感也减轻了不少。这本书的讲解非常细致，即便是像我这种运动新手，也能轻松理解并运用到实践中去。它真正做到了将枯燥的科学知识转化为日常可操作的指南，让我对自己的身体管理有了一个全新的认知。感觉这本书会成为我未来很长一段时间的运动伴侣。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对运动健康类的书籍多少有点保留，总觉得很多都是老生常谈，翻几页就扔一边了。但这本书的切入点很新颖，它没有过多纠缠于复杂的解剖学名词，而是聚焦于“常识”这个层面，也就是我们日常生活中最容易忽略但又最关键的那些点。比如关于“久坐的危害”那一章，写得特别有代入感，它没有用吓人的数据来压你，而是用非常贴近生活的场景来阐述身体发出的警告信号。我读完后立刻调整了自己的办公桌高度，并设置了定时提醒自己站起来活动。最让我惊喜的是它对“恢复”这个环节的重视。以前总觉得流汗等于进步，现在才知道，高质量的休息和恢复才是身体真正成长的关键。书中介绍的几种简单的放松技巧，我试着用了一下，第二天肌肉酸痛感真的减轻了好多。这本书的价值就在于，它把“运动”这个大概念拆解成了无数个可以立即执行的小步骤，让人感觉健康管理不再是一项艰巨的任务，而是一种可以融入生活的习惯。