会睡才健康---健康生活丛书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

杨晓光，赵春媛 著

图书标签:

• 睡眠
• 健康
• 生活
• 养生
• 健康生活
• 睡眠健康
• 健康指南
• 自我保健
• 身心健康
• 睡眠科学

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513210126

商品编码：29707659234

包装：平装

出版时间：2012-08-01

基本信息

书名:会睡才健康---健康生活丛书

定价：29.00元

售价：19.7元,便宜9.3元,折扣67

作者:杨晓光,赵春媛

出版社：中国中医药出版社

出版日期：2012-08-01

ISBN：9787513210126

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

《会睡才健康/健康生活丛书》编著者杨晓光等。20世纪80年代末，世界卫生组织就指出，“人人享有卫生保健”是永恒的目标。时至今日，面对不容乐观的健康水平，仍然需要强调的自然还是这个永恒的话题。如果让生命之树常青，那么，离不开的就是饮食的空气、睡眠的土壤、运动的阳光和性爱的雨露。因此，我们策划推出了这套《健康生活丛书》，分别为《会喝才健康》、《会吃才健康》、《会睡才健康》、《会动才健康》、《知性才健康》，旨在使人们更加科学地享受生活，更加长久地拥有健康，从而以自身的和谐去推进社会的和谐。

内容提要

《会睡才健康/健康生活丛书》编著者杨晓光等。20世纪80年代末，世界卫生组织就指出，“人人享有卫生保健”是永恒的目标。时至今日，面对不容乐观的健康水平，仍然需要强调的自然还是这个永恒的话题。如果让生命之树常青，那么，离不开的就是饮食的空气、睡眠的土壤、运动的阳光和性爱的雨露。因此，我们策划推出了这套《健康生活丛书》，分别为《会喝才健康》、《会吃才健康》、《会睡才健康》、《会动才健康》、《知性才健康》，旨在使人们更加科学地享受生活，更加长久地拥有健康，从而以自身的和谐去推进社会的和谐。

目录

作者介绍

文摘

序言

睡好觉，活出精彩人生：一本关于健康睡眠的深度指南 您是否常常在夜深人静时辗转反侧，或是白天感到精神萎靡，效率低下？是否曾怀疑过，身体的各种不适，从头痛、腰酸，到情绪的低落、易怒，都可能与那看似“休息”的睡眠息息相关？《会睡才健康——健康生活丛书》并非一本简单的助眠手册，它是一次深入探索睡眠奥秘的旅程，一次重塑您与健康关系的机会。这本书将以科学严谨的态度，结合丰富的生活实例，带您揭开高质量睡眠的面纱，让您学会如何“睡好”，从而真正“活好”。 睡眠，生命的基石，健康的密码 在快节奏的现代生活中，睡眠往往被视为可以牺牲的“奢侈品”。熬夜加班、沉迷娱乐，似乎已成为一种常态。然而，科学研究早已证明，睡眠并非简单的“休息”，而是身体和大脑进行修复、整合、排毒和储存能量的关键时期。它就像一台精密的“维护系统”，每晚都在默默地为我们的健康保驾护航。 这本书将从最基础的层面开始，深入浅出地解析睡眠的生理学原理。我们将一起了解： 睡眠周期： 从浅睡眠到深睡眠，再到快速眼动（REM）睡眠，每个阶段扮演着怎样的角色？为什么REM睡眠对情绪调节和记忆巩固至关重要？我们将用清晰的图示和易懂的语言，为您揭示睡眠周期的神奇运作。 褪黑素的奥秘： 这种“睡眠激素”是如何调控我们的昼夜节律？光线、电子设备、饮食等因素又会对它产生怎样的影响？我们将探讨如何自然地促进褪黑素的分泌，让身体在对的时间进入睡眠状态。 大脑的“清洁工”： 科学发现，睡眠期间，大脑会清除白天积累的代谢废物，例如β-淀粉样蛋白。这一过程对预防神经退行性疾病，如阿尔茨海默病，具有多么重要的意义？我们将为您详细解读大脑的“睡眠清洁”机制。 睡眠与免疫系统： 为什么睡眠不足的人更容易生病？睡眠如何影响免疫细胞的活性和抗体产生？我们将深入探讨睡眠在维持强大免疫力方面的关键作用。 睡眠与荷尔蒙平衡： 生长激素、皮质醇、瘦素、胃饥饿素……这些与新陈代谢、情绪、食欲息息相关的荷尔蒙，在睡眠期间是如何被调节的？我们将揭示睡眠如何成为维持身体内分泌平衡的隐形力量。 破译失眠的密码，找到属于您的解决方案 失眠，已成为困扰现代人健康的普遍问题。无论是入睡困难、夜间易醒，还是早醒后无法再次入睡，失眠都会显著降低生活质量，并可能引发一系列健康风险。《会睡才健康》将以详尽的视角，剖析导致失眠的各种常见原因，并为您提供个性化的解决方案。 书中将重点探讨： 生理性失眠： 不规律的作息： 晚睡晚起、频繁倒时差，这些习惯如何扰乱身体的生物钟？我们将提供科学的作息调整方法，帮助您重建规律的睡眠模式。 睡眠环境不佳： 光线过强、噪音干扰、温度不适、床品不舒适……这些看似微小的细节，却可能成为您一夜好眠的“拦路虎”。我们将提供详细的睡眠环境优化指南。 睡前不良习惯： 睡前饮用咖啡因、酒精，剧烈运动，过度使用电子设备，睡前思虑过多……这些行为如何阻碍大脑进入放松状态？我们将教您如何“睡前断舍离”，为睡眠创造理想条件。 心理性失眠： 压力与焦虑： 工作、生活中的压力和焦虑，如何让大脑持续处于“戒备”状态，难以入睡？我们将介绍有效的压力管理技巧，如冥想、正念练习，帮助您平复心情，安然入睡。 抑郁情绪： 抑郁症与睡眠障碍常常相伴而生。我们将探讨两者之间的复杂关系，并提供寻求专业帮助的建议。 “睡眠焦虑”： 越想睡着，越睡不着。这种“睡眠焦虑”如何形成？我们将通过认知行为疗法（CBT-I）的核心理念，帮助您打破这种恶性循环。 疾病与药物引起的失眠： 常见疾病： 呼吸系统疾病（如睡眠呼吸暂停）、消化系统疾病、慢性疼痛、甲状腺功能异常等，如何影响睡眠质量？我们将引导您识别这些潜在的健康问题，并鼓励您及时就医。 药物副作用： 一些常用药物，如降压药、抗抑郁药、激素类药物等，可能导致失眠。我们将提供关于药物与睡眠关系的详细信息，并建议您在医生指导下进行调整。 构建您的个性化睡眠方案：从科学理论到实践指南 《会睡才健康》并非停留在理论层面，更注重提供可操作的实践指南。我们将帮助您根据自身情况，量身定制一套属于您的“睡眠解决方案”。 本书将包含一系列实用工具和技巧： 睡眠日记： 记录您的睡眠模式、入睡时间、醒来次数、白天精神状态等，帮助您深入了解自己的睡眠习惯，并从中找出问题所在。 放松练习： 从简单的深呼吸、渐进式肌肉放松，到引导式想象，我们将提供多样化的放松技巧，帮助您在睡前达到身心放松的状态。 睡眠卫生建议： 从床铺的选择、卧室的布置，到睡前饮食、运动的注意事项，我们将提供全方位的睡眠卫生指导，帮助您打造理想的睡眠环境。 调整昼夜节律的策略： 如何利用光照、活动和饮食来优化您的身体生物钟？我们将提供科学有效的方法。 应对偶发性失眠的技巧： 偶尔睡不好怎么办？我们将教您如何应对短期失眠，避免其演变成长期问题。 何时寻求专业帮助： 我们将明确指出哪些情况需要您及时寻求医生或睡眠专家的帮助，并提供寻找专业资源的建议。 睡眠，是通往健康、快乐和高效率的秘密通道 这本书坚信，高质量的睡眠并非遥不可及的梦想，而是人人都可以实现的健康基石。当您学会如何“会睡”，您将获得： 充沛的精力： 告别午后困倦，精力充沛地迎接每一天的工作和生活。 卓越的记忆力与学习能力： 大脑在睡眠中完成信息整合，让您的学习和记忆效率倍增。 稳定的情绪： 告别易怒、焦虑，拥抱平和、积极的心态。 健康的体重： 睡眠与食欲荷尔蒙息息相关，良好的睡眠有助于维持健康的体重。 强大的免疫力： 身体能更好地抵抗疾病，减少生病次数。 年轻的容颜： 睡眠期间，皮肤细胞会进行修复和再生，有助于保持年轻状态。 更高的生活品质： 当身体和心灵得到充分休息，您将更有能力去享受生活的美好，实现个人价值。 《会睡才健康——健康生活丛书》是一次赋能您掌控自身健康的契机。它将引领您深入了解睡眠的重要性，掌握科学的睡眠方法，并最终实现从“睡不好”到“会睡”，再到“活得健康、活得精彩”的转变。现在，就让我们一同开启这段关于睡眠的探索之旅，让高质量的睡眠成为您人生中最坚实的后盾！

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计简直让人眼前一亮，那种沉稳又不失活力的配色，摸上去的质感也相当舒服，让人一拿到手就觉得内容一定很有分量。我尤其欣赏封面那种简约中透露着专业感的设计语言，没有太多花哨的装饰，直接点明了主题，让人一看就知道这不是一本泛泛而谈的养生小册子，而是真正致力于探讨“健康生活”核心的深度作品。翻开内页，纸张的选取也十分考究，字体的排版疏密有致，阅读起来丝毫没有压迫感，即便是需要长时间沉浸其中研究细节，眼睛也不会感到疲劳。这种对细节的极致追求，其实也在潜移默化中体现了作者对于“健康”这一主题的尊重和严谨态度。我感觉作者在书籍的物理呈现上也花了不少心思，这对于一本旨在指导我们改善生活方式的工具书来说，是建立初步信任感非常重要的一环。它不仅仅是一本书，更像是一件精心制作的艺术品，让人愿意时常翻阅，时不时地去感受那份对美好生活的期许。我期待着内容能够像它的外观一样，经得起推敲和时间的考验。

评分☆☆☆☆☆

这本书在阐述观点时所展现出的那种批判性思维，真的让我印象深刻。它并没有盲目追随当前流行的所谓“养生风潮”，而是时常会去审视、去解构那些被过度神化的健康观念。作者在引用数据和研究成果时，显得尤为审慎和负责任，总是能提供多角度的分析，引导读者进行独立思考，而不是简单地接受“权威”的结论。这种求真务实的态度，让我对书中的每一条建议都充满了信任感。它教会我的不仅仅是如何生活得更健康，更重要的是，如何带着一份清醒的认知去面对信息爆炸的时代，如何为自己的健康决策负责。这种能力上的提升，远超出了我最初对一本健康读物的期望。我感觉自己不仅获得了健康知识，更像是完成了一次关于“如何科学地看待健康”的思维训练。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在内容组织上的逻辑性和层次感。它不是简单地罗列各种健康“秘诀”，而是构建了一个非常清晰的知识体系框架。从宏观的理念导入，到中观的生活习惯调整，再到微观的具体操作方法，每一步都过渡得自然而然，如同在攀登一座设计精良的金字塔。作者似乎深谙读者心理，总是在你感到知识点有些庞杂时，及时提供一个总结性的图表或者一个清晰的流程图，帮助你锚定住核心概念。这种结构化的呈现方式，让读者能够清晰地看到健康生活是一个系统工程，而不是零散的碎片信息堆砌。我个人觉得，这种系统性的梳理，对于那些想彻底改变生活状态，而不是仅仅想“应急处理”一些小毛病的人来说，价值不可估量。它提供了一个长期的、可持续的健康蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得真是高明，它不像某些科普读物那样上来就抛出大量的专业术语和晦涩难懂的理论，让人望而却步。相反，作者仿佛是一位经验丰富的老朋友，用一种非常亲切、娓娓道来的方式，将那些看似高深的健康理念，巧妙地融入到日常生活的场景之中。读起来完全没有学习的负担感，更像是听一场精彩的讲座，不知不觉中，很多以前困扰我的健康小疑问，都被这些生动的小故事和恰当的比喻给解开了。比如，书中对时间管理和精力分配的论述，就巧妙地与人体生物钟的节律结合起来，让我立刻明白了为什么自己总是在下午三四点就感到效率断崖式下跌。这种“情境化”的教学方式，极大地降低了知识吸收的门槛，让普通人也能轻松理解并实践这些健康策略。这种润物细无声的引导，比生硬的说教有效得多，它真正做到了将知识转化为可执行的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格可以说是独树一帜，它成功地避开了传统健康书籍那种说教式的、带有居高临下的口吻。取而代之的是一种充满人文关怀和深厚同理心的叙述。作者在行文中偶尔会穿插一些对自己过往经验的坦诚分享，这些真实、不完美的小插曲，极大地拉近了与读者的距离。你会感觉作者是在和你并肩作战，一起探索通往更优生活状态的道路，而不是站在高处指点江山。这种真诚的力量是巨大的，它让那些原本可能让人感到压力的“必须要做”的事情，变成了一种“我很期待去尝试”的探索。这本书读完后，留下的不是知识点的堆砌，而是一种温暖而坚定的内在驱动力，鼓励你每天都为了那个更健康、更有活力的自己而努力一把。