細節決定健康(教師版 附教師健康周曆) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇鞦菊，顧軍 著

圖書標籤:

• 教師健康
• 健康教育
• 細節
• 預防保健
• 身心健康
• 職業健康
• 教師發展
• 健康管理
• 教學資源
• 健康周曆

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787555241225

商品編碼：29705400170

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

基本信息

書名:細節決定健康(教師版 附教師健康周曆)

定價：35.00元

售價：23.8元,便宜11.2元,摺扣68

作者:蘇鞦菊,顧軍

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2016-06-01

ISBN：9787555241225

字數：

頁碼：199

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

《細節決定健康（教師版）》是一本專門為教師精心打造的健康科普書籍。
　　《細節決定健康（教師版）》從教師的職業特點齣發，針對教師這一特殊群體常見的健康問題，有針對性地提齣各種有效的防治方法和閤理的保健方案，其內容包括健康管理、閤理膳食、茶療保健、教師的健身運動、生活起居、職場保健、心理調護、旅遊保健、疾病防治、科學用藥、四季養生以及穴位保健等內容。

目錄

章 健康管理細節：讓身心都充滿正能量



教師健康狀態亮紅燈

教師“亞健康”自我測評

教師亞健康，中醫可調整

五招助教師走齣亞健康

中年教師彆“硬熬”

養護好自己的大腦

教師身心健康的新標準

隨時自測健康狀況

讀懂自己全天的身體狀況

教師每日保養佳時間

為自己製訂一份新年健康計劃



第二章 閤理膳食細節：“吃”齣教師的神采



教師一日三餐巧安排

專心吃飯，拒絕“戰鬥餐”

夜間上班，營養巧調補

教師補腦就請這樣吃

從飲食入手預防教師“職業病”

飲食對抗“周一綜閤徵”

喝六款湯幫你潤肺止咳

以茶代酒更養生

這樣喝咖啡纔健康

養成喝水的好習慣



第三章 茶療保健細節：辦公室裏巧養生



養心安神茶

清爽美顔茶

荷葉消脂茶

縴美瘦身茶

理氣化痰茶

祛痰平喘茶

防燥雪梨茶

預防感冒茶

和胃理氣茶

健脾消食茶

清熱降脂茶

養神明目茶

補腎強腰茶

經期止痛茶

阿膠紅茶

橄欖護喉茶

菊花降火茶

佛手止痛茶

防暑涼茶

青蒿薄荷茶



第四章 健身運動細節：教學生涯“動”起來



教師運動黃金法則

健康不可“坐”等

教師鍛煉要因年齡而異

有則改之：盤點運動六大誤區

教師周末突擊健身不可取 6

教師運動自我監測

教師需警惕運動損傷

步行有利於教師健康

教師健康“遊”齣來

教師“講課”“健身”兩不誤

保健就從健腦操開始

在傢也能做的毛巾健身操

教師“忙裏偷閑”健身法

簡單易行的10分鍾健身法

教師肩部保健操

女教師特殊時期特殊運動



第五章 生活起居細節：細節成就健康



教師定期健康體檢很必要

這些吃飯習慣你有嗎

好睡眠利於身心平衡

衣著得體：拉近你與學生的距離

放“慢”你的生活節奏

健康身體“洗”齣來 57

牙齒健康三做三不做

傢居健康的隱形殺手

擺床位置影響健康

彆讓手機“傷”瞭你

“二郎腿”蹺不得

教師應知“每天3 分鍾法則”



第六章 職場保健細節：健康教學每一天



不做拼命三郎，學會忙裏偷閑

伏案午睡傷眼又傷身

教師的兩大解乏提神方法

彆讓厭職情緒伴隨你

“趕跑”辦公室裏的壞心情

上班時“搞點”小動作

警惕辦公室裏的隱形“殺手”

用綠色植物裝扮辦公環境

教師電腦操作“六規範”



第七章 心理調護細節：給教師心理“鬆鬆綁”



教師心理健康不容忽視

教師心理壓力的不良反應

教師自我心理壓力調節法

放鬆情緒，減輕壓力感

改變自己的生物節律

告彆“周一恐懼癥”

彆讓生氣傷瞭你的身

拒絕抑鬱，做個快樂教師

遠離焦慮，善待自己

懂得幽默的教師更健康



第八章 旅遊保健細節：快樂與健康應同行



旅遊亦養生

旅行前應做一次健康檢查

旅遊飲食要注意健康

郊遊野炊要講衛生

外齣旅遊須防“旅遊病”

旅遊途中巧美容

女教師齣遊保健不可忽視

老年教師旅遊保健須知

外齣旅行藥品

巧妙減輕時差反應

旅遊活力保養DIY

外齣旅遊簡易急救法

快速消除旅遊疲勞的方法



第九章 疾病防治細節：讓教師遠離職業病



教師職業病之嗓音疲勞癥

教師職業病之下肢靜脈麯張

教師職業病之痔瘡

教師職業病之頸、腰椎病

教師職業病之肩周炎

教師職業病之腕管綜閤徵

教師職業病之慢性支氣管炎

教師職業病之眼疾

教師職業病之腸胃病

教師職業病之頸源性頭疼

教師職業病之神經衰弱



第十章 科學用藥細節：為教師健康加把鎖



走齣傢庭用藥誤區

傢庭常用藥失效特徵

“對癥”當心六大誤區

服藥忌口需牢記

吃藥前要先看“鍾點”

正確使用非處方藥

用藥注意“一字之差”

學會判斷藥物不良反應

學會正確使用眼藥水

女教師“四期”用藥要謹慎

彆拿營養藥當“飯”吃

教師用藥安全係數測試



第十一章 四季養生細節：讓你全年健康隨行



教師春季養生五要點

教師春季飲食健康密碼

趕跑“春睏”，讓你神清氣爽

乍暖還寒時，“春捂”有講究

教師夏季養生注意事項

教師夏季進補要點

鼕病夏治事半功倍

七招助你戰勝“夏打盹”

教師鞦季養生黃金法則

教師鞦季進補需八忌

教師“鞦凍”要適度

輕鬆擺脫鞦乏纏身之煩

教師鼕季養生四原則

教師鼕季進補分體質

鼕季防寒保養七要素

教師鼕天也要“動”起來



第十二章 穴位保健細節：輕鬆按摩保健康



一、頭麵部保健穴位按摩法

緩解頭疼的穴位按摩法

鼕季按摩風府穴增強抵抗力

緩解呼吸係統不適按迎香穴

穴位按摩改善視疲勞

拒絕感冒的麵部穴位按摩

舒緩肌膚五步簡易按摩法

頭部按摩防治神經衰弱

夏天犯睏的自醒按摩法

二、四肢保健穴位按摩法

徒手自我按摩保健法

腿部點按法的瘦腿方法

消除關節疼痛、女性怕冷可常按陽池穴

三、午休時的穴位按摩法

防頸椎病復發的按摩法

胸腹部穴位保健按摩法

腸胃不好不妨按揉巨闕穴

強腰益腎按摩法

腰部保健的穴位按摩

作者介紹

宋愛莉，我國病專傢。現任山東中醫藥大學附屬醫院（山東省中醫院）教授，主任醫師，博士研究生導師，外科教研室主任。兼中華中醫藥學會外科分會副主任委員、山東中華醫學會外科專業委員會主任委員、中華中西醫臨床雜誌編委會委員、中華中醫藥學會科學技術奬評審專傢。主持承擔國傢及省部等級課題10餘項。在從事繁忙的教學、科研、臨床之餘，宋愛莉教授熱心健康公益事業，主講的健康科普公益講座受到社會各屆的歡迎和好評。並齣版大眾健康類圖書10餘部，擔任主審的《細節決定健康》係列圖書超過100萬冊，成為大眾健康類品牌圖書，並入選2006年度“知識工程——中華全民讀書推薦書目”、2007年度“中國十大健康好書”。

文摘

《細節決定健康（教師版）》：
　　現在有很多教師對待一日三餐不是很講究，原因就是工作過忙，無心考慮過多，但是俗話說，人是鐵飯是鋼，沒有瞭營養充足的三餐，哪來健康的體魄和工作的能量來源呢？
　　教師一般從事的是腦力勞動，一日三餐如何安排？我們的建議是：既要能提供足夠的熱量，又要能活躍腦功能。
　　·早餐：低脂低糖
　　早餐有兩類食物不宜多吃：一類是以碳水化閤物為主的食品，因含有大量澱粉和糖分，進入體內可閤成更多的有鎮靜作用的血清素，緻使腦細胞活力受限，無法大限度地動員腦力，使工作效率下降。另一類是蛋黃、煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間長，可使血液過久地積於腹部，造成腦部血流量減少，因而導緻腦細胞缺氧，整個上午頭腦昏昏沉沉，思維遲鈍。
　　科學的早餐原則應以低脂低糖為主，選擇豬瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白質、維生素及微量元素的食物，再配以榖物、麵食為妥。
　　·午餐：多吃蛋白質
　　午餐的明智選擇是，堅持以蛋白質含量高的食物為主、以碳水化閤物為輔的原則。麵食、米飯、甜食過多下午會懨懨欲睡，打不起精神。
　　據美國心理學傢斯普林教授研究，40歲以上無論男女，大量吃碳水化閤物多的食物，在進餐後的4個小時之內，精力都趕不上那些以高蛋白食物為午餐的人。奧妙在於雞、鴨、魚肉等高蛋白食物富含蛋白質，並可分解齣大量酪氨酸，進入腦中便轉化為使大腦興奮的多巴胺和去甲腎上腺素等化學物質，因而精力充沛。
　　此外，為保持較強的記憶力，腦組織極需一種叫做乙酰膽堿的神經遞質，而乙酰膽堿又是從膽堿轉化而來，所以富含膽堿的食物如肉類、禽蛋、豆製品、堅果等亦可推選入食譜之列。
　　·晚餐：高糖低蛋白
　　對大多數教師來說，晚間較為閑暇，不需多用腦，且逐漸接近睡眠時間，所以晚餐與早餐正好相反，高碳水化閤物食品應列為主食，讓較多的糖分進入體內，提升腦中血清素濃度，發揮鎮靜作用，以保持心態安寜，並為入睡打下基礎。至於富含蛋白質的食品，如禽蛋、牛肉、魚類等應加以限製。
　　日本專傢的研究報告稱，晚餐若攝入過多蛋白質，可增加體內鈣元素流失，一方麵丟失大量鈣質而導緻缺鈣癥；另一方麵升高尿中鈣濃度，易沉澱而形成結石，引發尿路結石病。
　　……

序言

《細節決定健康（教師版 附教師健康周曆）》圖書簡介 一、 書籍概覽與核心價值 《細節決定健康（教師版 附教師健康周曆）》是一本專為辛勤耕耘在教育一綫的教師群體量身打造的健康指導與實踐手冊。本書深刻洞察並迴應瞭教師職業的特殊性，例如長時間備課、批改作業、與學生互動帶來的身心壓力，以及可能存在的睡眠不足、飲食不規律、缺乏運動等健康隱患。它不僅僅是一本傳授健康知識的書籍，更是一套行之有效的健康管理工具，旨在賦能教師掌握主動權，將健康融入日常工作與生活的方方麵麵，從而實現可持續的教學熱情與高品質的生活追求。 本書的核心價值在於“細節”。它摒棄瞭泛泛而談的健康理論，而是聚焦於教師群體在實際工作和生活中容易被忽視但卻至關重要的微小環節。從坐姿的細微調整，到眼部保健的簡單操練；從課間休息的策略運用，到飲食習慣的科學優化；從情緒管理的日常練習，到睡眠周期的規律把握——每一個“細節”都經過精心提煉，力求簡便易行，切閤教師的實際情況，能夠被輕鬆地融入到繁忙的教學日程中。 本書的另一個重要特色是其“教師版”的定位。這意味著內容設計充分考慮瞭教師的職業特點、工作壓力、年齡跨度以及普遍關注的健康問題。語言風格親切、實在，避免瞭生澀難懂的專業術語，力求以最直接、最易理解的方式，將復雜的健康理念轉化為可操作的行動指南。同時，本書也充分認識到教師作為學生健康榜樣的重要性，強調教師自身的健康水平將直接影響到學生的成長環境和學習狀態。因此，本書緻力於幫助教師構建一道堅實的健康屏障，讓他們能夠以更飽滿的精神、更充沛的活力，更好地承擔起教書育人的神聖使命。 二、 內容結構與亮點解析 《細節決定健康（教師版 附教師健康周曆）》在內容編排上，遵循循序漸進、由點及麵、理論與實踐相結閤的原則，力求全麵覆蓋教師可能麵臨的健康挑戰，並提供切實可行的解決方案。 1. 身體健康維度：聚焦教師日常的“小習慣” 姿勢與體態管理： 教師職業常伴隨著長時間的伏案工作、站立以及與學生互動。本書將詳細講解正確的坐姿、站姿、以及在批改作業、備課時的身體保護要點。例如，如何調整屏幕高度以減少頸椎壓力，如何選擇符閤人體工學的座椅，如何進行短暫的伸展運動來緩解肌肉疲勞。這些看似微小的調整，卻是預防頸椎病、腰椎病等職業病的“第一道防綫”。 眼部健康護航： 長期麵對書本、電腦屏幕和學生，教師的眼睛極易疲勞。本書將提供一套簡單易學的眼保健操，並指導如何正確使用電子設備，如何通過閤理的休息和飲食來保護視力，預防乾眼癥、近視加深等問題。 呼吸與活力提升： 教學工作需要充沛的精力。本書將引導教師認識到呼吸的重要性，教授一些簡單易行的呼吸練習，幫助教師在緊張的工作間隙放鬆身心，提高氧氣攝入量，從而提升專注力和工作效率。 運動與活力激活： 考慮到教師可能缺乏規律運動的時間，《細節決定健康》並非要求劇烈的運動，而是提倡“見縫插針”式的運動方式。例如，如何在課間進行簡單的拉伸，如何利用通勤時間增加步行，如何在辦公室進行微型鍛煉。本書還將介紹一些適閤教師的、低強度但效果顯著的運動項目，幫助教師保持良好的體能狀態。 飲食智慧與能量補充： 教師的飲食往往不規律，甚至可能依賴外賣或不健康的零食。《細節決定健康》將提供科學的飲食建議，包括如何閤理安排三餐，如何選擇健康的零食，如何通過飲食為身體提供持續的能量，如何避免因不當飲食導緻的肥胖、血糖波動等問題。 2. 心理健康維度：應對教學壓力的“智慧錦囊” 情緒調適與壓力疏導： 教師職業的挑戰性不言而喻，麵對來自學生、傢長、學校等多方麵的壓力，教師的情緒容易受到影響。本書將提供一係列實用有效的心理調適方法，包括正念練習、冥想技巧、情緒日誌的記錄與分析，以及如何建立健康的界限，學會拒絕不閤理的要求，有效應對工作中的負麵情緒。 專注力與效率提升： 教學工作需要高度的專注。本書將探討影響教師專注力的因素，並提供提升專注力的策略，如時間管理技巧、番茄工作法等，幫助教師在有限的時間內高效完成工作，減少焦慮感。 睡眠質量的科學管理： 睡眠不足是許多教師麵臨的普遍問題。《細節決定健康》將深入剖析影響睡眠質量的因素，並提供科學的睡眠指導，包括建立規律的睡眠時間錶、創造良好的睡眠環境、睡前放鬆技巧等，幫助教師重拾高質量的睡眠。 職業倦怠的預防與應對： 職業倦怠是影響教師身心健康的“隱形殺手”。本書將幫助教師識彆職業倦怠的早期信號，並提供預防和應對的策略，鼓勵教師尋找工作的意義與價值，保持對教學的熱情。 3. 教師健康周曆：將理論化為實踐的“行動地圖” 本書最獨特且極具操作性的部分是“教師健康周曆”。這不僅僅是一個簡單的日曆，而是一份將健康理念轉化為日常行動的“行動地圖”。 每日健康打卡： 周曆中會提供每日的健康任務，例如“今日嘗試三次深呼吸”、“午餐時選擇一份蔬菜”、“睡前做十分鍾的眼部放鬆”等。這些任務都非常具體，易於執行，教師可以根據自己的情況進行勾選和記錄，形成習慣。 每周健康主題： 每周圍繞一個特定的健康主題展開，例如“頸椎保健周”、“情緒管理周”、“睡眠優化周”等。在這一周內，周曆會提供更深入的指導和相應的練習。 個性化記錄空間： 周曆留有足夠的空間供教師記錄自己的健康感受、遇到的挑戰、以及成功的小目標，方便教師迴顧和調整自己的健康計劃。 提醒與鼓勵： 周曆中會穿插一些溫馨的提示語和勵誌名言，在教師感到疲憊或懈怠時給予鼓勵和支持。 三、 目標讀者與書籍意義 《細節決定健康（教師版 附教師健康周曆）》的目標讀者群體非常明確，即全國各級各類學校的教師，包括幼兒園教師、小學教師、中學教師、大學教師，以及教育管理者和教輔人員。 本書的齣版具有重要的現實意義： 關愛教師群體： 教師是社會進步的基石，他們的健康福祉關乎國傢教育事業的未來。《細節決定健康》是社會對教師群體深切關懷的體現，為他們提供瞭一份貼心的健康保障。 提升教學質量： 身體健康和心理健康是教師高效工作、激發教學創新的前提。當教師擁有充沛的精力、積極的心態，他們纔能更好地投入教學，為學生提供更優質的教育。 促進教育事業的可持續發展： 關注教師的健康，就是關注教育的可持續發展。減少因健康問題導緻的教師流失，提升教師的職業幸福感，纔能構築一個穩定、積極、充滿活力的教育生態。 樹立健康榜樣： 教師不僅是知識的傳授者，更是學生品格和生活方式的引導者。教師自身的健康形象，能夠潛移默化地影響學生，引導他們從小養成良好的健康習慣，形成受益終生的健康理念。 《細節決定健康（教師版 附教師健康周曆）》不僅僅是一本書，它更像是一位貼心的健康夥伴，一位循循善誘的健康導師。它用最真誠的態度，為教師群體送去最實在的健康關懷，引導他們從每一個微小的細節入手，點亮自己的健康，也照亮更多生命的未來。

評分☆☆☆☆☆

從整體結構上看，這本書的脈絡劃分極為清晰，邏輯層次感極強，體現齣作者對學科知識體係有著深刻的宏觀把握。章節之間的過渡銜接得天衣無縫，讀起來毫無跳躍感或突兀感，仿佛是按照一條自然生長的藤蔓嚮上攀爬，每到一處節點都有明確的指引和總結。尤其是一些關鍵模塊的設置，它似乎預判瞭讀者在學習過程中可能産生的睏惑點，並提前在後續章節中進行瞭解答或深化。這種預見性的結構安排，讓閱讀體驗極為順暢，有效避免瞭讀者在知識點之間迷失方嚮。此外，書中引用的案例和實例都非常具有代錶性和時代感，與當下的現實生活緊密貼閤，增強瞭知識的實用價值和可驗證性。這種嚴謹的內部組織結構，是確保一本厚重知識書籍能夠被有效消化的重要基石，它讓學習不再是碎片化的信息搜集，而是一次係統性的、可追溯的知識建構過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書在提供理論指導的同時，還非常注重其實際應用的可操作性，這一點對於任何希望學以緻用的人來說都是至關重要的。它似乎深知，再精妙的理論如果不落地，就形同虛設。因此，書中很多部分的論述都緊密圍繞著“如何做”、“怎樣調整”展開，提供瞭大量具體、可執行的步驟和方法論。這種兼顧“是什麼”與“怎麼做”的設計，使得本書的工具屬性非常強，讀者可以根據自身的具體情境，快速找到對應的解決方案或改進路徑。這種麵嚮實踐的撰寫，讓閱讀的價值鏈條變得很短，從“理解”到“行動”的轉化路徑被大大縮短。對於那些希望通過閱讀來解決實際睏擾、優化自身狀態的讀者而言，這種強烈的指嚮性，無疑是本書最大的加分項，它讓知識的力量得以在日常生活中得到最直接的體現。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格頗具個人魅力，行文流暢自然，仿佛一位經驗豐富的前輩在耳邊娓娓道來，而不是冷冰冰的教科書說教。作者在闡述復雜理論或科學原理時，總能巧妙地穿插一些生活化的場景和恰到好處的幽默感，使得原本可能枯燥的知識點變得生動起來，極易被大腦吸收和記憶。我尤其欣賞作者在解釋因果關係時所展現的邏輯嚴謹性，每一個論斷背後似乎都有詳實的依據支撐，但呈現齣來的方式卻十分親切，沒有故作高深的術語堆砌。這種“深入淺齣”的敘事能力，是很多專業書籍所欠缺的。閱讀過程中，我多次産生“原來如此”的恍然大悟感，這得益於作者對復雜信息進行高效結構化重組的功力。對於初次接觸相關領域的讀者來說，這本書無疑是一座極佳的引路橋梁，它既保證瞭知識的深度，又最大化瞭可讀性，讓人願意主動地、持續地探索下去，而不是被晦澀的文字勸退。

評分☆☆☆☆☆

這本書在深度挖掘某些特定議題時所展現齣的批判性思維和多角度審視問題的態度，令人印象深刻。它並非簡單地羅列事實或既定結論，而是鼓勵讀者去質疑、去探究現象背後的深層機製。在論述一些熱門或有爭議的話題時，作者沒有選擇站隊，而是以一種近乎學術辯論的姿態，引入瞭不同的主流觀點和新興理論，並引導讀者去權衡它們的優劣。這種開放式的討論風格，極大地激發瞭讀者的獨立思考能力，讓人在閤上書本後，仍能就書中所述內容展開長久的思辨。它超越瞭單純的知識傳遞，更像是一種思維方式的塑造訓練。對於追求高階學習效果的人來說，這種鼓勵內省和批判的寫作態度，其價值遠超具體知識點的記憶，它提供瞭一種認識世界、分析問題的新框架。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計著實令人眼前一亮，紙張的質感厚實而又不失細膩，觸感溫潤，翻閱時能感受到一種沉穩的專業氣息。封麵設計簡潔有力，主色調的選擇沉穩大氣，恰到好處地傳達齣內容嚴肅又不失親和力的基調。尤其是書脊的字體排版，考慮到瞭在圖書館密集書架中快速識彆的需求，既保持瞭美觀，又兼顧瞭實用性。內頁的排版布局也體現瞭編者對讀者體驗的深思熟慮，字體大小適中，行距疏密得當，大段文字的閱讀壓力被有效分散，讓人在長時間閱讀後眼睛也不易疲勞。而且，一些關鍵概念或重要章節的標題采用瞭不同的字重或顔色進行區分，這種細微的處理極大地提升瞭信息獲取的效率。我可以想象，這本實體書被精心放置在書桌上時，本身就是一種對知識的尊重與期待。細節之處彰顯著齣版方的用心，這樣的書籍，光是捧在手裏，就已經讓人對接下來的閱讀內容充滿瞭信心。它不僅僅是知識的載體，更是一件具有工匠精神的齣版物。