细节决定健康(教师版 附教师健康周历) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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苏秋菊，顾军 著

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• 健康周历

店铺： 广影图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555241225

商品编码：29705400170

包装：平装

出版时间：2016-06-01

基本信息

书名:细节决定健康(教师版 附教师健康周历)

定价：35.00元

售价：23.8元,便宜11.2元,折扣68

作者:苏秋菊,顾军

出版社：青岛出版社

出版日期：2016-06-01

ISBN：9787555241225

字数：

页码：199

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《细节决定健康（教师版）》是一本专门为教师精心打造的健康科普书籍。
　　《细节决定健康（教师版）》从教师的职业特点出发，针对教师这一特殊群体常见的健康问题，有针对性地提出各种有效的防治方法和合理的保健方案，其内容包括健康管理、合理膳食、茶疗保健、教师的健身运动、生活起居、职场保健、心理调护、旅游保健、疾病防治、科学用药、四季养生以及穴位保健等内容。

目录

章 健康管理细节：让身心都充满正能量



教师健康状态亮红灯

教师“亚健康”自我测评

教师亚健康，中医可调整

五招助教师走出亚健康

中年教师别“硬熬”

养护好自己的大脑

教师身心健康的新标准

随时自测健康状况

读懂自己全天的身体状况

教师每日保养佳时间

为自己制订一份新年健康计划



第二章 合理膳食细节：“吃”出教师的神采



教师一日三餐巧安排

专心吃饭，拒绝“战斗餐”

夜间上班，营养巧调补

教师补脑就请这样吃

从饮食入手预防教师“职业病”

饮食对抗“周一综合征”

喝六款汤帮你润肺止咳

以茶代酒更养生

这样喝咖啡才健康

养成喝水的好习惯



第三章 茶疗保健细节：办公室里巧养生



养心安神茶

清爽美颜茶

荷叶消脂茶

纤美瘦身茶

理气化痰茶

祛痰平喘茶

防燥雪梨茶

预防感冒茶

和胃理气茶

健脾消食茶

清热降脂茶

养神明目茶

补肾强腰茶

经期止痛茶

阿胶红茶

橄榄护喉茶

菊花降火茶

佛手止痛茶

防暑凉茶

青蒿薄荷茶



第四章 健身运动细节：教学生涯“动”起来



教师运动黄金法则

健康不可“坐”等

教师锻炼要因年龄而异

有则改之：盘点运动六大误区

教师周末突击健身不可取 6

教师运动自我监测

教师需警惕运动损伤

步行有利于教师健康

教师健康“游”出来

教师“讲课”“健身”两不误

保健就从健脑操开始

在家也能做的毛巾健身操

教师“忙里偷闲”健身法

简单易行的10分钟健身法

教师肩部保健操

女教师特殊时期特殊运动



第五章 生活起居细节：细节成就健康



教师定期健康体检很必要

这些吃饭习惯你有吗

好睡眠利于身心平衡

衣着得体：拉近你与学生的距离

放“慢”你的生活节奏

健康身体“洗”出来 57

牙齿健康三做三不做

家居健康的隐形杀手

摆床位置影响健康

别让手机“伤”了你

“二郎腿”跷不得

教师应知“每天3 分钟法则”



第六章 职场保健细节：健康教学每一天



不做拼命三郎，学会忙里偷闲

伏案午睡伤眼又伤身

教师的两大解乏提神方法

别让厌职情绪伴随你

“赶跑”办公室里的坏心情

上班时“搞点”小动作

警惕办公室里的隐形“杀手”

用绿色植物装扮办公环境

教师电脑操作“六规范”



第七章 心理调护细节：给教师心理“松松绑”



教师心理健康不容忽视

教师心理压力的不良反应

教师自我心理压力调节法

放松情绪，减轻压力感

改变自己的生物节律

告别“周一恐惧症”

别让生气伤了你的身

拒绝抑郁，做个快乐教师

远离焦虑，善待自己

懂得幽默的教师更健康



第八章 旅游保健细节：快乐与健康应同行



旅游亦养生

旅行前应做一次健康检查

旅游饮食要注意健康

郊游野炊要讲卫生

外出旅游须防“旅游病”

旅游途中巧美容

女教师出游保健不可忽视

老年教师旅游保健须知

外出旅行药品

巧妙减轻时差反应

旅游活力保养DIY

外出旅游简易急救法

快速消除旅游疲劳的方法



第九章 疾病防治细节：让教师远离职业病



教师职业病之嗓音疲劳症

教师职业病之下肢静脉曲张

教师职业病之痔疮

教师职业病之颈、腰椎病

教师职业病之肩周炎

教师职业病之腕管综合征

教师职业病之慢性支气管炎

教师职业病之眼疾

教师职业病之肠胃病

教师职业病之颈源性头疼

教师职业病之神经衰弱



第十章 科学用药细节：为教师健康加把锁



走出家庭用药误区

家庭常用药失效特征

“对症”当心六大误区

服药忌口需牢记

吃药前要先看“钟点”

正确使用非处方药

用药注意“一字之差”

学会判断药物不良反应

学会正确使用眼药水

女教师“四期”用药要谨慎

别拿营养药当“饭”吃

教师用药安全系数测试



第十一章 四季养生细节：让你全年健康随行



教师春季养生五要点

教师春季饮食健康密码

赶跑“春困”，让你神清气爽

乍暖还寒时，“春捂”有讲究

教师夏季养生注意事项

教师夏季进补要点

冬病夏治事半功倍

七招助你战胜“夏打盹”

教师秋季养生黄金法则

教师秋季进补需八忌

教师“秋冻”要适度

轻松摆脱秋乏缠身之烦

教师冬季养生四原则

教师冬季进补分体质

冬季防寒保养七要素

教师冬天也要“动”起来



第十二章 穴位保健细节：轻松按摩保健康



一、头面部保健穴位按摩法

缓解头疼的穴位按摩法

冬季按摩风府穴增强抵抗力

缓解呼吸系统不适按迎香穴

穴位按摩改善视疲劳

拒绝感冒的面部穴位按摩

舒缓肌肤五步简易按摩法

头部按摩防治神经衰弱

夏天犯困的自醒按摩法

二、四肢保健穴位按摩法

徒手自我按摩保健法

腿部点按法的瘦腿方法

消除关节疼痛、女性怕冷可常按阳池穴

三、午休时的穴位按摩法

防颈椎病复发的按摩法

胸腹部穴位保健按摩法

肠胃不好不妨按揉巨阙穴

强腰益肾按摩法

腰部保健的穴位按摩

作者介绍

宋爱莉，我国病专家。现任山东中医药大学附属医院（山东省中医院）教授，主任医师，博士研究生导师，外科教研室主任。兼中华中医药学会外科分会副主任委员、山东中华医学会外科专业委员会主任委员、中华中西医临床杂志编委会委员、中华中医药学会科学技术奖评审专家。主持承担国家及省部等级课题10余项。在从事繁忙的教学、科研、临床之余，宋爱莉教授热心健康公益事业，主讲的健康科普公益讲座受到社会各届的欢迎和好评。并出版大众健康类图书10余部，担任主审的《细节决定健康》系列图书超过100万册，成为大众健康类品牌图书，并入选2006年度“知识工程——中华全民读书推荐书目”、2007年度“中国十大健康好书”。

文摘

《细节决定健康（教师版）》：
　　现在有很多教师对待一日三餐不是很讲究，原因就是工作过忙，无心考虑过多，但是俗话说，人是铁饭是钢，没有了营养充足的三餐，哪来健康的体魄和工作的能量来源呢？
　　教师一般从事的是脑力劳动，一日三餐如何安排？我们的建议是：既要能提供足够的热量，又要能活跃脑功能。
　　·早餐：低脂低糖
　　早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细胞活力受限，无法大限度地动员脑力，使工作效率下降。另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，可使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。
　　科学的早餐原则应以低脂低糖为主，选择猪瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，再配以谷物、面食为妥。
　　·午餐：多吃蛋白质
　　午餐的明智选择是，坚持以蛋白质含量高的食物为主、以碳水化合物为辅的原则。面食、米饭、甜食过多下午会恹恹欲睡，打不起精神。
　　据美国心理学家斯普林教授研究，40岁以上无论男女，大量吃碳水化合物多的食物，在进餐后的4个小时之内，精力都赶不上那些以高蛋白食物为午餐的人。奥妙在于鸡、鸭、鱼肉等高蛋白食物富含蛋白质，并可分解出大量酪氨酸，进入脑中便转化为使大脑兴奋的多巴胺和去甲肾上腺素等化学物质，因而精力充沛。
　　此外，为保持较强的记忆力，脑组织极需一种叫做乙酰胆碱的神经递质，而乙酰胆碱又是从胆碱转化而来，所以富含胆碱的食物如肉类、禽蛋、豆制品、坚果等亦可推选入食谱之列。
　　·晚餐：高糖低蛋白
　　对大多数教师来说，晚间较为闲暇，不需多用脑，且逐渐接近睡眠时间，所以晚餐与早餐正好相反，高碳水化合物食品应列为主食，让较多的糖分进入体内，提升脑中血清素浓度，发挥镇静作用，以保持心态安宁，并为入睡打下基础。至于富含蛋白质的食品，如禽蛋、牛肉、鱼类等应加以限制。
　　日本专家的研究报告称，晚餐若摄入过多蛋白质，可增加体内钙元素流失，一方面丢失大量钙质而导致缺钙症；另一方面升高尿中钙浓度，易沉淀而形成结石，引发尿路结石病。
　　……

序言

《细节决定健康（教师版 附教师健康周历）》图书简介 一、 书籍概览与核心价值 《细节决定健康（教师版 附教师健康周历）》是一本专为辛勤耕耘在教育一线的教师群体量身打造的健康指导与实践手册。本书深刻洞察并回应了教师职业的特殊性，例如长时间备课、批改作业、与学生互动带来的身心压力，以及可能存在的睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动等健康隐患。它不仅仅是一本传授健康知识的书籍，更是一套行之有效的健康管理工具，旨在赋能教师掌握主动权，将健康融入日常工作与生活的方方面面，从而实现可持续的教学热情与高品质的生活追求。 本书的核心价值在于“细节”。它摒弃了泛泛而谈的健康理论，而是聚焦于教师群体在实际工作和生活中容易被忽视但却至关重要的微小环节。从坐姿的细微调整，到眼部保健的简单操练；从课间休息的策略运用，到饮食习惯的科学优化；从情绪管理的日常练习，到睡眠周期的规律把握——每一个“细节”都经过精心提炼，力求简便易行，切合教师的实际情况，能够被轻松地融入到繁忙的教学日程中。 本书的另一个重要特色是其“教师版”的定位。这意味着内容设计充分考虑了教师的职业特点、工作压力、年龄跨度以及普遍关注的健康问题。语言风格亲切、实在，避免了生涩难懂的专业术语，力求以最直接、最易理解的方式，将复杂的健康理念转化为可操作的行动指南。同时，本书也充分认识到教师作为学生健康榜样的重要性，强调教师自身的健康水平将直接影响到学生的成长环境和学习状态。因此，本书致力于帮助教师构建一道坚实的健康屏障，让他们能够以更饱满的精神、更充沛的活力，更好地承担起教书育人的神圣使命。 二、 内容结构与亮点解析 《细节决定健康（教师版 附教师健康周历）》在内容编排上，遵循循序渐进、由点及面、理论与实践相结合的原则，力求全面覆盖教师可能面临的健康挑战，并提供切实可行的解决方案。 1. 身体健康维度：聚焦教师日常的“小习惯” 姿势与体态管理： 教师职业常伴随着长时间的伏案工作、站立以及与学生互动。本书将详细讲解正确的坐姿、站姿、以及在批改作业、备课时的身体保护要点。例如，如何调整屏幕高度以减少颈椎压力，如何选择符合人体工学的座椅，如何进行短暂的伸展运动来缓解肌肉疲劳。这些看似微小的调整，却是预防颈椎病、腰椎病等职业病的“第一道防线”。 眼部健康护航： 长期面对书本、电脑屏幕和学生，教师的眼睛极易疲劳。本书将提供一套简单易学的眼保健操，并指导如何正确使用电子设备，如何通过合理的休息和饮食来保护视力，预防干眼症、近视加深等问题。 呼吸与活力提升： 教学工作需要充沛的精力。本书将引导教师认识到呼吸的重要性，教授一些简单易行的呼吸练习，帮助教师在紧张的工作间隙放松身心，提高氧气摄入量，从而提升专注力和工作效率。 运动与活力激活： 考虑到教师可能缺乏规律运动的时间，《细节决定健康》并非要求剧烈的运动，而是提倡“见缝插针”式的运动方式。例如，如何在课间进行简单的拉伸，如何利用通勤时间增加步行，如何在办公室进行微型锻炼。本书还将介绍一些适合教师的、低强度但效果显著的运动项目，帮助教师保持良好的体能状态。 饮食智慧与能量补充： 教师的饮食往往不规律，甚至可能依赖外卖或不健康的零食。《细节决定健康》将提供科学的饮食建议，包括如何合理安排三餐，如何选择健康的零食，如何通过饮食为身体提供持续的能量，如何避免因不当饮食导致的肥胖、血糖波动等问题。 2. 心理健康维度：应对教学压力的“智慧锦囊” 情绪调适与压力疏导： 教师职业的挑战性不言而喻，面对来自学生、家长、学校等多方面的压力，教师的情绪容易受到影响。本书将提供一系列实用有效的心理调适方法，包括正念练习、冥想技巧、情绪日志的记录与分析，以及如何建立健康的界限，学会拒绝不合理的要求，有效应对工作中的负面情绪。 专注力与效率提升： 教学工作需要高度的专注。本书将探讨影响教师专注力的因素，并提供提升专注力的策略，如时间管理技巧、番茄工作法等，帮助教师在有限的时间内高效完成工作，减少焦虑感。 睡眠质量的科学管理： 睡眠不足是许多教师面临的普遍问题。《细节决定健康》将深入剖析影响睡眠质量的因素，并提供科学的睡眠指导，包括建立规律的睡眠时间表、创造良好的睡眠环境、睡前放松技巧等，帮助教师重拾高质量的睡眠。 职业倦怠的预防与应对： 职业倦怠是影响教师身心健康的“隐形杀手”。本书将帮助教师识别职业倦怠的早期信号，并提供预防和应对的策略，鼓励教师寻找工作的意义与价值，保持对教学的热情。 3. 教师健康周历：将理论化为实践的“行动地图” 本书最独特且极具操作性的部分是“教师健康周历”。这不仅仅是一个简单的日历，而是一份将健康理念转化为日常行动的“行动地图”。 每日健康打卡： 周历中会提供每日的健康任务，例如“今日尝试三次深呼吸”、“午餐时选择一份蔬菜”、“睡前做十分钟的眼部放松”等。这些任务都非常具体，易于执行，教师可以根据自己的情况进行勾选和记录，形成习惯。 每周健康主题： 每周围绕一个特定的健康主题展开，例如“颈椎保健周”、“情绪管理周”、“睡眠优化周”等。在这一周内，周历会提供更深入的指导和相应的练习。 个性化记录空间： 周历留有足够的空间供教师记录自己的健康感受、遇到的挑战、以及成功的小目标，方便教师回顾和调整自己的健康计划。 提醒与鼓励： 周历中会穿插一些温馨的提示语和励志名言，在教师感到疲惫或懈怠时给予鼓励和支持。 三、 目标读者与书籍意义 《细节决定健康（教师版 附教师健康周历）》的目标读者群体非常明确，即全国各级各类学校的教师，包括幼儿园教师、小学教师、中学教师、大学教师，以及教育管理者和教辅人员。 本书的出版具有重要的现实意义： 关爱教师群体： 教师是社会进步的基石，他们的健康福祉关乎国家教育事业的未来。《细节决定健康》是社会对教师群体深切关怀的体现，为他们提供了一份贴心的健康保障。 提升教学质量： 身体健康和心理健康是教师高效工作、激发教学创新的前提。当教师拥有充沛的精力、积极的心态，他们才能更好地投入教学，为学生提供更优质的教育。 促进教育事业的可持续发展： 关注教师的健康，就是关注教育的可持续发展。减少因健康问题导致的教师流失，提升教师的职业幸福感，才能构筑一个稳定、积极、充满活力的教育生态。 树立健康榜样： 教师不仅是知识的传授者，更是学生品格和生活方式的引导者。教师自身的健康形象，能够潜移默化地影响学生，引导他们从小养成良好的健康习惯，形成受益终生的健康理念。 《细节决定健康（教师版 附教师健康周历）》不仅仅是一本书，它更像是一位贴心的健康伙伴，一位循循善诱的健康导师。它用最真诚的态度，为教师群体送去最实在的健康关怀，引导他们从每一个微小的细节入手，点亮自己的健康，也照亮更多生命的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实令人眼前一亮，纸张的质感厚实而又不失细腻，触感温润，翻阅时能感受到一种沉稳的专业气息。封面设计简洁有力，主色调的选择沉稳大气，恰到好处地传达出内容严肃又不失亲和力的基调。尤其是书脊的字体排版，考虑到了在图书馆密集书架中快速识别的需求，既保持了美观，又兼顾了实用性。内页的排版布局也体现了编者对读者体验的深思熟虑，字体大小适中，行距疏密得当，大段文字的阅读压力被有效分散，让人在长时间阅读后眼睛也不易疲劳。而且，一些关键概念或重要章节的标题采用了不同的字重或颜色进行区分，这种细微的处理极大地提升了信息获取的效率。我可以想象，这本实体书被精心放置在书桌上时，本身就是一种对知识的尊重与期待。细节之处彰显着出版方的用心，这样的书籍，光是捧在手里，就已经让人对接下来的阅读内容充满了信心。它不仅仅是知识的载体，更是一件具有工匠精神的出版物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格颇具个人魅力，行文流畅自然，仿佛一位经验丰富的前辈在耳边娓娓道来，而不是冷冰冰的教科书说教。作者在阐述复杂理论或科学原理时，总能巧妙地穿插一些生活化的场景和恰到好处的幽默感，使得原本可能枯燥的知识点变得生动起来，极易被大脑吸收和记忆。我尤其欣赏作者在解释因果关系时所展现的逻辑严谨性，每一个论断背后似乎都有详实的依据支撑，但呈现出来的方式却十分亲切，没有故作高深的术语堆砌。这种“深入浅出”的叙事能力，是很多专业书籍所欠缺的。阅读过程中，我多次产生“原来如此”的恍然大悟感，这得益于作者对复杂信息进行高效结构化重组的功力。对于初次接触相关领域的读者来说，这本书无疑是一座极佳的引路桥梁，它既保证了知识的深度，又最大化了可读性，让人愿意主动地、持续地探索下去，而不是被晦涩的文字劝退。

评分☆☆☆☆☆

这本书在提供理论指导的同时，还非常注重其实际应用的可操作性，这一点对于任何希望学以致用的人来说都是至关重要的。它似乎深知，再精妙的理论如果不落地，就形同虚设。因此，书中很多部分的论述都紧密围绕着“如何做”、“怎样调整”展开，提供了大量具体、可执行的步骤和方法论。这种兼顾“是什么”与“怎么做”的设计，使得本书的工具属性非常强，读者可以根据自身的具体情境，快速找到对应的解决方案或改进路径。这种面向实践的撰写，让阅读的价值链条变得很短，从“理解”到“行动”的转化路径被大大缩短。对于那些希望通过阅读来解决实际困扰、优化自身状态的读者而言，这种强烈的指向性，无疑是本书最大的加分项，它让知识的力量得以在日常生活中得到最直接的体现。

评分☆☆☆☆☆

这本书在深度挖掘某些特定议题时所展现出的批判性思维和多角度审视问题的态度，令人印象深刻。它并非简单地罗列事实或既定结论，而是鼓励读者去质疑、去探究现象背后的深层机制。在论述一些热门或有争议的话题时，作者没有选择站队，而是以一种近乎学术辩论的姿态，引入了不同的主流观点和新兴理论，并引导读者去权衡它们的优劣。这种开放式的讨论风格，极大地激发了读者的独立思考能力，让人在合上书本后，仍能就书中所述内容展开长久的思辨。它超越了单纯的知识传递，更像是一种思维方式的塑造训练。对于追求高阶学习效果的人来说，这种鼓励内省和批判的写作态度，其价值远超具体知识点的记忆，它提供了一种认识世界、分析问题的新框架。

评分☆☆☆☆☆

从整体结构上看，这本书的脉络划分极为清晰，逻辑层次感极强，体现出作者对学科知识体系有着深刻的宏观把握。章节之间的过渡衔接得天衣无缝，读起来毫无跳跃感或突兀感，仿佛是按照一条自然生长的藤蔓向上攀爬，每到一处节点都有明确的指引和总结。尤其是一些关键模块的设置，它似乎预判了读者在学习过程中可能产生的困惑点，并提前在后续章节中进行了解答或深化。这种预见性的结构安排，让阅读体验极为顺畅，有效避免了读者在知识点之间迷失方向。此外，书中引用的案例和实例都非常具有代表性和时代感，与当下的现实生活紧密贴合，增强了知识的实用价值和可验证性。这种严谨的内部组织结构，是确保一本厚重知识书籍能够被有效消化的重要基石，它让学习不再是碎片化的信息搜集，而是一次系统性的、可追溯的知识建构过程。