正版新書--協和專傢教你坐月子 馬良坤 電子工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 著

圖書標籤:

• 月子餐
• 坐月子
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店鋪： 麥點文化圖書專營店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121286780

商品編碼：29691876911

包裝：平裝

齣版時間：2016-07-01

基本信息

書名：協和專傢教你坐月子

定價：49.90元

作者：馬良坤

齣版社：電子工業齣版社

齣版日期：2016-07-01

ISBN：9787121286780

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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坐月子越來越受到現代人的重視，因為這是女人一生的黃金期，也是重塑體質的關鍵期，現代人都希望做一個高品質、健康、開心愉快的月子，可是很多人還是一頭霧水。請月嫂、去月子中心雖然也是一個辦法，但畢竟花費高，並不是大多數人的選擇，那麼如何在傢裏坐一個可心的月子就成瞭準媽媽們關心的事兒。
本書由協和醫院婦産科專傢馬良坤精心編寫，傳授坐月子和新生兒護理要訣，涉及媽媽餐、媽媽護理、寶寶的護理、寶寶的能力培養等，並且以時間來分，條理清晰，便於新媽媽們理清頭緒，踏踏實實坐個快樂、輕鬆、健康的月子。

目錄

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目錄

要“卸貨”瞭，你準備好瞭嗎
12 / 月嫂推薦的待産包，不會手忙腳亂
12 / 三種情況下可開拔去醫院，不跑路
13 / 生孩子到底有多疼，聽聽過來人的描述
13 / 如何判斷是真臨産還是假臨産
14 / 如何讓生産的三個階段好過些
15 / 瞭解一些緩解宮縮痛的小對策
15 / 順産還是剖宮産，根據娘倆的狀況來定
15 / 還有無痛分娩這迴事兒

PART 1 無缺坐月子
——42 天逐日、逐周來檢索
産後24小時
順産媽媽
剖宮産媽媽
27 / 特彆關注 如何綁腹帶
産後第2天
媽情況
生活調養
飲食調養
月嫂私房菜
寶寶的情況
寶寶護理經
寶寶的能力培養
37 / 特彆關注 紙尿褲、傳統尿布，哪個好
産後第3天
産後第4天
産後第5天
産後第6天
産後第7天
産後第二周
産後第三、四周
産後第五、六周

PART 2 媽媽怎麼養——實現純母乳、重塑身形、不落病
每個媽媽都想純母乳喂養
母乳是給寶寶珍貴的禮物
這麼做，奶水多、質量好
哺乳期要注意的事
乳房保健，讓乳房不變形、不發炎
月嫂鼎力推薦的催奶食譜
專題 給不能母乳喂養媽迴奶餐
每個媽媽都想又苗條又漂亮
産後六個月內是恢復的佳時段
防止乳房下垂、變形
促進恢復
瘦腰腹

瘦腿
美臉
每個媽媽都避之不及的月子病
140 / 産後便秘 141 / 産後惡露不盡
142 / 産後水腫 143 / 産後尿失禁
144 / 尿瀦留 145 / 産後風
146 / 産後痔瘡 147 / 乳頭皸裂
148 / 産後乳房脹痛 149 / 産後炎

PART 3 孩子怎麼帶
——吃得香、睡得好、不生病
寶寶喂養無小事
母乳喂養
母乳喂養期間，媽媽齣現這些情況怎麼辦
混閤喂養
人工喂養
給寶寶細心的嗬護
臍帶照顧
小心守護囟門
觀察寶寶的便便
保護嬌嫩的小屁屁
寶寶特殊癥狀的居傢護理
184 / 新生兒黃疸
186 / 尿布疹
188 / 濕疹
190 / 新生兒腹瀉
192 / 新生兒發燒
195 / 寶寶上火

附錄A 次做媽媽，心裏沒底的事兒

作者介紹

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馬良坤
2015-2016年度中國十大婦産科醫生
北京協和醫院婦産科教授
中華圍産醫學會青年委員
全國婦聯特聘專傢
1996年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病都有豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、婦女發展基金會及健康教育促進協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。曾發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

文摘

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序言

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坐月子，從科學到藝術的精妙平衡 在中國傳統觀念中，“坐月子”是一段承載著新生與恢復的關鍵時期，是母親身體休養、重新積蓄力量以迎接新生命挑戰的重要階段。它不僅僅是簡單的休息，更是一套蘊含著豐富經驗與智慧的養生體係。然而，隨著時代的發展，許多傳統習俗在科學的審視下，有些已不再適應現代生活，而有些則需要與現代醫學知識相結閤，纔能發揮齣最佳的調養效果。 本書旨在打破傳統認知與現代醫學之間的隔閡，為您呈現一個科學、溫和、且充滿人文關懷的坐月子指南。我們深知，每一位新晉母親都渴望在這段特殊時期得到最專業、最貼心的指導，以便順利度過，以最佳狀態迎接為人母的喜悅，並為寶寶的健康成長打下堅實基礎。 第一章：孕期準備，為坐月子打下堅實基礎 許多人認為坐月子是從産後纔開始的，但實際上，科學的坐月子準備應始於孕期。良好的孕期管理，不僅能減輕孕期不適，更能為産後身體的恢復做好鋪墊。 孕期營養與體重管理： 均衡的飲食是孕期健康的基石。我們將詳細介紹孕期不同階段的營養需求，包括葉酸、鐵、鈣、蛋白質等關鍵營養素的攝入建議，以及如何通過閤理膳食避免孕期體重增長過快或過慢。過重的體重會增加分娩的風險，並可能導緻産後恢復睏難；而體重不足則可能影響胎兒的生長發育，增加早産的風險。 規律運動與盆底肌鍛煉： 適度的孕期運動，如孕婦瑜伽、散步、遊泳等，有助於增強體質，改善血液循環，緩解孕期水腫和腰背酸痛，並為分娩做好體能準備。特彆值得強調的是盆底肌的鍛煉，強大的盆底肌不僅能幫助順産，更能有效預防産後尿失禁、盆腔髒器脫垂等問題，為産後身體恢復奠定重要基礎。 心理調適與知識儲備： 孕期是情緒波動較大的時期，積極的心理調適至關重要。我們將提供關於如何應對孕期焦慮、恐懼，以及如何與伴侶進行有效溝通的建議。同時，提前瞭解分娩過程、産後護理的知識，也能有效緩解未知帶來的不安，讓您以更從容的心態迎接新生命。 分娩方式的選擇與準備： 瞭解不同分娩方式的利弊，與醫生充分溝通，選擇最適閤自己的分娩方式。無論是順産還是剖宮産，瞭解相關的産前檢查、産程進展、術後注意事項，都能讓您在分娩時更加安心，並為産後的恢復做好預判。 第二章：産後即時護理，生命最初的嗬護 分娩結束，新生命的到來伴隨著母親身體的巨大變化。産後即時的護理，是身體從妊娠到恢復的關鍵過渡期，需要精細而科學的照料。 傷口護理： 無論是會陰撕裂傷還是剖宮産切口，傷口的清潔與護理都至關重要，以預防感染，加速愈閤。我們將詳細講解不同類型傷口的日常清潔方法、藥物使用指導，以及需要警惕的感染跡象。 惡露觀察與處理： 惡露是産後子宮恢復的標誌，其顔色、量、氣味的變化都反映著子宮的復舊情況。我們將指導您如何正確觀察惡露，識彆異常情況，並及時就醫。 産後排尿與排便： 産後早期，排尿和排便可能齣現睏難。我們將提供緩解便秘、預防尿瀦留的實用方法，幫助您順利度過這一時期。 早期母乳喂養指導： 母乳是新生兒最理想的食物。我們將提供關於如何建立早期母乳喂養、掌握正確的哺乳姿勢、處理乳頭皸裂等常見問題的指導，幫助您成功開啓母乳喂養之路。 第三章：科學坐月子，循序漸進的恢復之旅 坐月子的核心在於“恢復”，這是一個循序漸進的過程，需要根據身體狀況的變化進行調整。我們摒棄那些不科學、不衛生的陳規陋習，為您提供基於現代醫學理論的月子護理方案。 産後早期（1-2周）：靜養與基礎恢復 充足的休息： 強調“休息”是産後恢復的第一要素。我們將解析如何獲得高質量的睡眠，以及如何平衡休息與必要的活動。 溫和的飲食： 産後初期，消化係統需要一段時間恢復。我們將提供清淡、易消化、營養豐富的食譜建議，重點關注補充水分和能量。 適度的活動： 並非完全不動。在身體允許的情況下，我們會指導您進行一些溫和的産後操，如深呼吸、腹式呼吸、簡單的四肢活動，以促進血液循環，預防血栓。 保持清潔衛生： 強調個人衛生，包括勤換衣物、保持會陰部清潔乾燥，以及科學的洗澡方式，破除“不能洗澡洗頭”的誤解。 産後中期（3-4周）：功能恢復與活力重塑 增加營養攝入： 隨著身體恢復，可以逐漸增加高蛋白、富含維生素和礦物質的食物，以促進組織修復和乳汁分泌。我們將提供更多樣化的月子餐食譜。 循序漸進的運動： 在身體允許的情況下，可以適當增加産後操的強度和難度，如骨盆運動、腹肌收縮運動等，以幫助收緊腹部，恢復體形。 盆底肌恢復： 重點介紹盆底肌修復的重要性，並提供專業的盆底肌訓練指導，包括凱格爾運動等。 心理調適與情感支持： 産後抑鬱是許多新媽媽麵臨的挑戰。我們將提供識彆産後情緒問題的信號，以及尋求幫助的途徑，強調傢人的支持和理解的重要性。 産後晚期（5-6周及之後）：全麵恢復與重返社會 身體形態恢復： 關注體重管理、體形雕塑，並提供科學的減重建議。 性生活恢復： 詳細指導産後性生活恢復的注意事項，包括身體的復原情況、心理的準備以及與伴侶的溝通。 健康檢查： 強調産後6周的復查，醫生會全麵評估産婦的身體恢復情況，並給予個性化的指導。 重返工作與生活： 逐步適應工作和生活的節奏，並繼續保持健康的生活方式。 第四章：常見問題解答與誤區破解 坐月子期間，許多新媽媽都會遇到各種各樣的問題，一些傳統的觀念也容易導緻誤解。本章將針對性地解答這些常見疑問，並破除不科學的說法。 飲食篇： “不能吃鹽？”“不能吃水果？”“要大補特補？”我們將科學解析月子期間的飲食原則，區分哪些是必要的，哪些是需要警惕的。 起居篇： “必須濛頭蓋被？”“不能開窗通風？”“不能碰涼水？”我們將一一駁斥這些不科學的觀念，並提供保持舒適、衛生的生活方式。 運動篇： “産後多久可以運動？”“哪些運動適閤産後？”我們將詳細指導不同階段的運動建議。 母乳喂養篇： “奶水不足怎麼辦？”“乳頭皸裂如何處理？”“迴奶的科學方法。” 身體恢復篇： “腹直肌分離如何修復？”“腰背疼痛怎麼辦？”“産後脫發正常嗎？” 第五章：情緒與心理健康，身心同調的和諧之美 坐月子不僅僅是身體的恢復，更是心靈的休憩和調整。新生命的到來，伴隨著巨大的喜悅，也可能帶來前所未有的壓力和挑戰。 識彆産後情緒波動： 從短暫的情緒低落到嚴重的産後抑鬱，我們將幫助您瞭解不同情緒的癥狀和原因。 建立有效的支持係統： 強調傢人、伴侶、朋友的支持，以及尋求專業心理幫助的重要性。 自我關懷與放鬆技巧： 分享簡單的冥想、正念練習、放鬆技巧，幫助您緩解壓力，找迴內心的平靜。 培養積極的心態： 引導您以積極、樂觀的態度麵對成為母親的角色轉變。 結語 坐月子，是一個充滿愛與責任的旅程。我們希望通過本書，為您提供科學、實用、人性化的指導，讓您在這段特殊的時期，不僅能夠獲得身體的良好恢復，更能感受到作為母親的幸福與力量。我們相信，當科學與智慧同行，坐月子將不再是漫長而艱辛的“禁錮”，而是充滿生命活力與溫情的“蛻變”。願每一位新媽媽都能在這段寶貴的時光裏，身心得到滋養，迎接更加美好的未來。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前，對市麵上大多數育兒書籍都持保留態度，總覺得它們要麼太誇張，要麼就是廣告植入太多。但這本卻完全不同，它給我一種非常真誠的感覺。作者的敘述風格非常沉穩、理性，沒有那種過度渲染焦慮的口吻，反而讓人覺得非常安心。我記得有一章專門講瞭産後情緒管理，那簡直是擊中我的心窩子！産後抑鬱的陰影籠罩著很多新手媽媽，但這本書提供的疏導方法非常具體可行，比如如何與伴侶有效溝通，如何給自己設定“休息時間”，這些都是我在醫院和月子中心都沒能聽到的實在建議。它讓我意識到，照顧好自己的情緒，比硬撐著“完美媽媽”的形象重要得多。讀完後，我感覺自己不僅學會瞭如何照顧身體，更學會瞭如何與自己和解，以更健康的心態迎接新生活。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為産後恢復就是多休息，誰知道裏麵學問這麼大！這本書的專業度真的讓人佩服，它不是那種隻關注“吃瞭什麼補品”的錶麵文章，而是深入到瞭産婦身體機能恢復的各個層麵。比如，它詳細解釋瞭盆底肌修復的重要性，還配有圖示教我們如何進行基礎的凱格爾運動，這一點非常關鍵，很多産後恢復的書都不會這麼細緻地講解。讀完纔明白，月子坐得好不好，直接關係到未來幾十年的健康狀況。我特彆欣賞它平衡瞭傳統與現代醫學的觀點，既尊重瞭老一輩的經驗，又用科學數據來指導我們的選擇，讓人在抉擇時有理有據。書中的排版也很舒服，關鍵信息都會用醒目的方式標注齣來，即便是晚上寶寶哭鬧、精神恍惚的時候翻閱，也能快速找到需要的章節。對於追求高質量産後生活的媽媽來說，這本書絕對是值得珍藏的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種新手媽媽量身定做的！從懷孕後期就開始焦慮，生完之後更是手忙腳亂，尤其是“坐月子”這個環節，感覺自己像個闖入者，完全不知道該如何科學地照顧自己和寶寶。這本書的作者似乎完全理解我們的睏惑，內容安排得非常有條理，不像有些書那樣堆砌理論，而是非常實用地告訴你，每天應該吃什麼，什麼時候可以下床活動，寶寶的哭聲到底代錶什麼意思。我最喜歡它分享的那些“過來人”的經驗，聽起來特彆親切，一點都不高高在上。比如關於惡露的處理，很多傳統說法讓人提心吊膽，但書裏給齣瞭非常清晰的醫學解釋和應對方案，讓我心裏踏實多瞭。我甚至會把書裏推薦的一些月子餐食譜拿給傢人看，大傢一起努力，讓我這個月子過得舒坦不少。它真的不是那種隻講大道理的書，而是像一位經驗豐富的鄰傢長輩，手把手地教你如何順利度過這段特殊的時期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣瞭“月子”本身，它更像是一本女性産後身心重塑的指南。我最欣賞它對“自我關懷”的強調。在傳統觀念裏，坐月子就是圍著孩子轉，把所有精力都奉獻齣去。但這本書明確指齣，媽媽的狀態是傢庭幸福的基礎。它不光教你怎麼給寶寶拍嗝、換尿布（那些基礎知識在彆處也能找到），更重要的是教會你怎麼高效地利用那段被“限製”的時間來為自己充電。比如，書中提到瞭一些簡單的、可以在床上完成的拉伸運動，幫助緩解長時間抱孩子帶來的肩頸酸痛。這種對産後媽媽全方位福祉的關注，讓我感覺自己是被真正看見和尊重的。如果說有什麼遺憾，那就是我應該在孕期就早點開始讀它！絕對會推薦給所有即將升級的準媽媽們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真是體現在每一個細節上。我特彆關注那些關於“禁忌”的討論。傳統上，月子裏有太多“不能做”的事情，讓人束手束腳。這本書卻能理性地分析哪些是必要的保護，哪些隻是流傳下來的不必要限製。例如，關於洗頭洗澡的問題，它給齣瞭一個非常科學的解釋，讓我能夠放心地保持清潔，這極大地提升瞭我的舒適度和自信心。而且，它對不同體質的媽媽也考慮到瞭，提供的食譜和調理方案都有一定的靈活性和指導原則，而不是一刀切的規定。我不是那種完全依賴書本生活的人，但這本書更多的是提供一個參考框架，讓我知道“為什麼”要這樣做，而不是簡單地“照做”。這種啓發式的教育，纔是真正有價值的。