正版新书--协和专家教你坐月子 马良坤 电子工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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马良坤 著

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• 马良坤
• 协和医院
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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121286780

商品编码：29691876911

包装：平装

出版时间：2016-07-01

基本信息

书名：协和专家教你坐月子

定价：49.90元

作者：马良坤

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787121286780

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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坐月子越来越受到现代人的重视，因为这是女人一生的黄金期，也是重塑体质的关键期，现代人都希望做一个高品质、健康、开心愉快的月子，可是很多人还是一头雾水。请月嫂、去月子中心虽然也是一个办法，但毕竟花费高，并不是大多数人的选择，那么如何在家里坐一个可心的月子就成了准妈妈们关心的事儿。
本书由协和医院妇产科专家马良坤精心编写，传授坐月子和新生儿护理要诀，涉及妈妈餐、妈妈护理、宝宝的护理、宝宝的能力培养等，并且以时间来分，条理清晰，便于新妈妈们理清头绪，踏踏实实坐个快乐、轻松、健康的月子。

目录

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目录

要“卸货”了，你准备好了吗
12 / 月嫂推荐的待产包，不会手忙脚乱
12 / 三种情况下可开拔去医院，不跑路
13 / 生孩子到底有多疼，听听过来人的描述
13 / 如何判断是真临产还是假临产
14 / 如何让生产的三个阶段好过些
15 / 了解一些缓解宫缩痛的小对策
15 / 顺产还是剖宫产，根据娘俩的状况来定
15 / 还有无痛分娩这回事儿

PART 1 无缺坐月子
——42 天逐日、逐周来检索
产后24小时
顺产妈妈
剖宫产妈妈
27 / 特别关注 如何绑腹带
产后第2天
妈情况
生活调养
饮食调养
月嫂私房菜
宝宝的情况
宝宝护理经
宝宝的能力培养
37 / 特别关注 纸尿裤、传统尿布，哪个好
产后第3天
产后第4天
产后第5天
产后第6天
产后第7天
产后第二周
产后第三、四周
产后第五、六周

PART 2 妈妈怎么养——实现纯母乳、重塑身形、不落病
每个妈妈都想纯母乳喂养
母乳是给宝宝珍贵的礼物
这么做，奶水多、质量好
哺乳期要注意的事
乳房保健，让乳房不变形、不发炎
月嫂鼎力推荐的催奶食谱
专题 给不能母乳喂养妈回奶餐
每个妈妈都想又苗条又漂亮
产后六个月内是恢复的佳时段
防止乳房下垂、变形
促进恢复
瘦腰腹

瘦腿
美脸
每个妈妈都避之不及的月子病
140 / 产后便秘 141 / 产后恶露不尽
142 / 产后水肿 143 / 产后尿失禁
144 / 尿潴留 145 / 产后风
146 / 产后痔疮 147 / 乳头皲裂
148 / 产后乳房胀痛 149 / 产后炎

PART 3 孩子怎么带
——吃得香、睡得好、不生病
宝宝喂养无小事
母乳喂养
母乳喂养期间，妈妈出现这些情况怎么办
混合喂养
人工喂养
给宝宝细心的呵护
脐带照顾
小心守护囟门
观察宝宝的便便
保护娇嫩的小屁屁
宝宝特殊症状的居家护理
184 / 新生儿黄疸
186 / 尿布疹
188 / 湿疹
190 / 新生儿腹泻
192 / 新生儿发烧
195 / 宝宝上火

附录A 次做妈妈，心里没底的事儿

作者介绍

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马良坤
2015-2016年度中国十大妇产科医生
北京协和医院妇产科教授
中华围产医学会青年委员
全国妇联特聘专家
1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

文摘

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序言

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坐月子，从科学到艺术的精妙平衡 在中国传统观念中，“坐月子”是一段承载着新生与恢复的关键时期，是母亲身体休养、重新积蓄力量以迎接新生命挑战的重要阶段。它不仅仅是简单的休息，更是一套蕴含着丰富经验与智慧的养生体系。然而，随着时代的发展，许多传统习俗在科学的审视下，有些已不再适应现代生活，而有些则需要与现代医学知识相结合，才能发挥出最佳的调养效果。 本书旨在打破传统认知与现代医学之间的隔阂，为您呈现一个科学、温和、且充满人文关怀的坐月子指南。我们深知，每一位新晋母亲都渴望在这段特殊时期得到最专业、最贴心的指导，以便顺利度过，以最佳状态迎接为人母的喜悦，并为宝宝的健康成长打下坚实基础。 第一章：孕期准备，为坐月子打下坚实基础 许多人认为坐月子是从产后才开始的，但实际上，科学的坐月子准备应始于孕期。良好的孕期管理，不仅能减轻孕期不适，更能为产后身体的恢复做好铺垫。 孕期营养与体重管理： 均衡的饮食是孕期健康的基石。我们将详细介绍孕期不同阶段的营养需求，包括叶酸、铁、钙、蛋白质等关键营养素的摄入建议，以及如何通过合理膳食避免孕期体重增长过快或过慢。过重的体重会增加分娩的风险，并可能导致产后恢复困难；而体重不足则可能影响胎儿的生长发育，增加早产的风险。 规律运动与盆底肌锻炼： 适度的孕期运动，如孕妇瑜伽、散步、游泳等，有助于增强体质，改善血液循环，缓解孕期水肿和腰背酸痛，并为分娩做好体能准备。特别值得强调的是盆底肌的锻炼，强大的盆底肌不仅能帮助顺产，更能有效预防产后尿失禁、盆腔脏器脱垂等问题，为产后身体恢复奠定重要基础。 心理调适与知识储备： 孕期是情绪波动较大的时期，积极的心理调适至关重要。我们将提供关于如何应对孕期焦虑、恐惧，以及如何与伴侣进行有效沟通的建议。同时，提前了解分娩过程、产后护理的知识，也能有效缓解未知带来的不安，让您以更从容的心态迎接新生命。 分娩方式的选择与准备： 了解不同分娩方式的利弊，与医生充分沟通，选择最适合自己的分娩方式。无论是顺产还是剖宫产，了解相关的产前检查、产程进展、术后注意事项，都能让您在分娩时更加安心，并为产后的恢复做好预判。 第二章：产后即时护理，生命最初的呵护 分娩结束，新生命的到来伴随着母亲身体的巨大变化。产后即时的护理，是身体从妊娠到恢复的关键过渡期，需要精细而科学的照料。 伤口护理： 无论是会阴撕裂伤还是剖宫产切口，伤口的清洁与护理都至关重要，以预防感染，加速愈合。我们将详细讲解不同类型伤口的日常清洁方法、药物使用指导，以及需要警惕的感染迹象。 恶露观察与处理： 恶露是产后子宫恢复的标志，其颜色、量、气味的变化都反映着子宫的复旧情况。我们将指导您如何正确观察恶露，识别异常情况，并及时就医。 产后排尿与排便： 产后早期，排尿和排便可能出现困难。我们将提供缓解便秘、预防尿潴留的实用方法，帮助您顺利度过这一时期。 早期母乳喂养指导： 母乳是新生儿最理想的食物。我们将提供关于如何建立早期母乳喂养、掌握正确的哺乳姿势、处理乳头皲裂等常见问题的指导，帮助您成功开启母乳喂养之路。 第三章：科学坐月子，循序渐进的恢复之旅 坐月子的核心在于“恢复”，这是一个循序渐进的过程，需要根据身体状况的变化进行调整。我们摒弃那些不科学、不卫生的陈规陋习，为您提供基于现代医学理论的月子护理方案。 产后早期（1-2周）：静养与基础恢复 充足的休息： 强调“休息”是产后恢复的第一要素。我们将解析如何获得高质量的睡眠，以及如何平衡休息与必要的活动。 温和的饮食： 产后初期，消化系统需要一段时间恢复。我们将提供清淡、易消化、营养丰富的食谱建议，重点关注补充水分和能量。 适度的活动： 并非完全不动。在身体允许的情况下，我们会指导您进行一些温和的产后操，如深呼吸、腹式呼吸、简单的四肢活动，以促进血液循环，预防血栓。 保持清洁卫生： 强调个人卫生，包括勤换衣物、保持会阴部清洁干燥，以及科学的洗澡方式，破除“不能洗澡洗头”的误解。 产后中期（3-4周）：功能恢复与活力重塑 增加营养摄入： 随着身体恢复，可以逐渐增加高蛋白、富含维生素和矿物质的食物，以促进组织修复和乳汁分泌。我们将提供更多样化的月子餐食谱。 循序渐进的运动： 在身体允许的情况下，可以适当增加产后操的强度和难度，如骨盆运动、腹肌收缩运动等，以帮助收紧腹部，恢复体形。 盆底肌恢复： 重点介绍盆底肌修复的重要性，并提供专业的盆底肌训练指导，包括凯格尔运动等。 心理调适与情感支持： 产后抑郁是许多新妈妈面临的挑战。我们将提供识别产后情绪问题的信号，以及寻求帮助的途径，强调家人的支持和理解的重要性。 产后晚期（5-6周及之后）：全面恢复与重返社会 身体形态恢复： 关注体重管理、体形雕塑，并提供科学的减重建议。 性生活恢复： 详细指导产后性生活恢复的注意事项，包括身体的复原情况、心理的准备以及与伴侣的沟通。 健康检查： 强调产后6周的复查，医生会全面评估产妇的身体恢复情况，并给予个性化的指导。 重返工作与生活： 逐步适应工作和生活的节奏，并继续保持健康的生活方式。 第四章：常见问题解答与误区破解 坐月子期间，许多新妈妈都会遇到各种各样的问题，一些传统的观念也容易导致误解。本章将针对性地解答这些常见疑问，并破除不科学的说法。 饮食篇： “不能吃盐？”“不能吃水果？”“要大补特补？”我们将科学解析月子期间的饮食原则，区分哪些是必要的，哪些是需要警惕的。 起居篇： “必须蒙头盖被？”“不能开窗通风？”“不能碰凉水？”我们将一一驳斥这些不科学的观念，并提供保持舒适、卫生的生活方式。 运动篇： “产后多久可以运动？”“哪些运动适合产后？”我们将详细指导不同阶段的运动建议。 母乳喂养篇： “奶水不足怎么办？”“乳头皲裂如何处理？”“回奶的科学方法。” 身体恢复篇： “腹直肌分离如何修复？”“腰背疼痛怎么办？”“产后脱发正常吗？” 第五章：情绪与心理健康，身心同调的和谐之美 坐月子不仅仅是身体的恢复，更是心灵的休憩和调整。新生命的到来，伴随着巨大的喜悦，也可能带来前所未有的压力和挑战。 识别产后情绪波动： 从短暂的情绪低落到严重的产后抑郁，我们将帮助您了解不同情绪的症状和原因。 建立有效的支持系统： 强调家人、伴侣、朋友的支持，以及寻求专业心理帮助的重要性。 自我关怀与放松技巧： 分享简单的冥想、正念练习、放松技巧，帮助您缓解压力，找回内心的平静。 培养积极的心态： 引导您以积极、乐观的态度面对成为母亲的角色转变。 结语 坐月子，是一个充满爱与责任的旅程。我们希望通过本书，为您提供科学、实用、人性化的指导，让您在这段特殊的时期，不仅能够获得身体的良好恢复，更能感受到作为母亲的幸福与力量。我们相信，当科学与智慧同行，坐月子将不再是漫长而艰辛的“禁锢”，而是充满生命活力与温情的“蜕变”。愿每一位新妈妈都能在这段宝贵的时光里，身心得到滋养，迎接更加美好的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种新手妈妈量身定做的！从怀孕后期就开始焦虑，生完之后更是手忙脚乱，尤其是“坐月子”这个环节，感觉自己像个闯入者，完全不知道该如何科学地照顾自己和宝宝。这本书的作者似乎完全理解我们的困惑，内容安排得非常有条理，不像有些书那样堆砌理论，而是非常实用地告诉你，每天应该吃什么，什么时候可以下床活动，宝宝的哭声到底代表什么意思。我最喜欢它分享的那些“过来人”的经验，听起来特别亲切，一点都不高高在上。比如关于恶露的处理，很多传统说法让人提心吊胆，但书里给出了非常清晰的医学解释和应对方案，让我心里踏实多了。我甚至会把书里推荐的一些月子餐食谱拿给家人看，大家一起努力，让我这个月子过得舒坦不少。它真的不是那种只讲大道理的书，而是像一位经验丰富的邻家长辈，手把手地教你如何顺利度过这段特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

我原本以为产后恢复就是多休息，谁知道里面学问这么大！这本书的专业度真的让人佩服，它不是那种只关注“吃了什么补品”的表面文章，而是深入到了产妇身体机能恢复的各个层面。比如，它详细解释了盆底肌修复的重要性，还配有图示教我们如何进行基础的凯格尔运动，这一点非常关键，很多产后恢复的书都不会这么细致地讲解。读完才明白，月子坐得好不好，直接关系到未来几十年的健康状况。我特别欣赏它平衡了传统与现代医学的观点，既尊重了老一辈的经验，又用科学数据来指导我们的选择，让人在抉择时有理有据。书中的排版也很舒服，关键信息都会用醒目的方式标注出来，即便是晚上宝宝哭闹、精神恍惚的时候翻阅，也能快速找到需要的章节。对于追求高质量产后生活的妈妈来说，这本书绝对是值得珍藏的工具书。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书之前，对市面上大多数育儿书籍都持保留态度，总觉得它们要么太夸张，要么就是广告植入太多。但这本却完全不同，它给我一种非常真诚的感觉。作者的叙述风格非常沉稳、理性，没有那种过度渲染焦虑的口吻，反而让人觉得非常安心。我记得有一章专门讲了产后情绪管理，那简直是击中我的心窝子！产后抑郁的阴影笼罩着很多新手妈妈，但这本书提供的疏导方法非常具体可行，比如如何与伴侣有效沟通，如何给自己设定“休息时间”，这些都是我在医院和月子中心都没能听到的实在建议。它让我意识到，照顾好自己的情绪，比硬撑着“完美妈妈”的形象重要得多。读完后，我感觉自己不仅学会了如何照顾身体，更学会了如何与自己和解，以更健康的心态迎接新生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真是体现在每一个细节上。我特别关注那些关于“禁忌”的讨论。传统上，月子里有太多“不能做”的事情，让人束手束脚。这本书却能理性地分析哪些是必要的保护，哪些只是流传下来的不必要限制。例如，关于洗头洗澡的问题，它给出了一个非常科学的解释，让我能够放心地保持清洁，这极大地提升了我的舒适度和自信心。而且，它对不同体质的妈妈也考虑到了，提供的食谱和调理方案都有一定的灵活性和指导原则，而不是一刀切的规定。我不是那种完全依赖书本生活的人，但这本书更多的是提供一个参考框架，让我知道“为什么”要这样做，而不是简单地“照做”。这种启发式的教育，才是真正有价值的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出了“月子”本身，它更像是一本女性产后身心重塑的指南。我最欣赏它对“自我关怀”的强调。在传统观念里，坐月子就是围着孩子转，把所有精力都奉献出去。但这本书明确指出，妈妈的状态是家庭幸福的基础。它不光教你怎么给宝宝拍嗝、换尿布（那些基础知识在别处也能找到），更重要的是教会你怎么高效地利用那段被“限制”的时间来为自己充电。比如，书中提到了一些简单的、可以在床上完成的拉伸运动，帮助缓解长时间抱孩子带来的肩颈酸痛。这种对产后妈妈全方位福祉的关注，让我感觉自己是被真正看见和尊重的。如果说有什么遗憾，那就是我应该在孕期就早点开始读它！绝对会推荐给所有即将升级的准妈妈们。