正版新书--心理学与宽心法 郑荻凡 中国纺织出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑荻凡 著

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店铺： 麦点文化图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518028153

商品编码：29676395967

包装：平装

出版时间：2016-08-01

基本信息

书名：心理学与宽心法

定价：35.00元

作者：郑荻凡

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2016-08-01

ISBN：9787518028153

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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人的一生总会经历些风雨，总会遇到些坎坷，如果不能够把控自己的内心，不懂得宽心，那么痛苦和消极就会霸占生活，人生也就失去了阳光和快乐。
《心理学与宽心法》从心理学角度出发，用朴实的语言阐释宽心做人的重要性。一个胸怀宽阔的人必然是洒脱大度、懂得分享与付出的人，希望通过阅读此书，你可以拥有一颗宽慰的心，懂得看透世间纷繁，让自己远离烦恼，快乐生活。

目录

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第01 章 心宽路就宽：内心的尺寸决定现实的温度 001

人生或许不，但过程可以足够精彩 002

给自己合理的定位，发现自己的优势 004

在自己的强项上也要努力，否则你会退步 007

让过去的过去，不要沉溺于后悔的情绪中 009

对他人的原谅和宽容，也会让自己释怀 012

抛开嫉妒，用有限的时间提升自己 014

你不快乐，是因为什么？ 017

远离阴郁，敞开心扉拥抱阳光 019

第02 章 理清生活的头绪：心宽一点人生顺意 023

多往宽处想，人生会越来越宽广 024

别逼迫自己，过分强求反而得不偿失 027

人生若是到了谷底，也只能走上坡路了 029

人生不能光追求结果，也要享受过程 032

把节奏放缓，让思维更发散 035

人生大的敌人是自己 037

把情绪释放出来，让堵塞的心得以宣泄 039

第03 章 宽心是善待他人：让伤害和磨难成为成长的历练 043

想要学会飞翔，先要站在危崖之上 044

冷静处理婚姻中的危机 047

给爱的人留一个自在的空间 049

别太执着，爱到尽头不如放手 052

只有你自己才能决定你人生之路的走向 055

风雨中的每一种创伤，都是成长的养料 058

第04 章 宽心是放过自己：不畏惧将来更不沉湎于过去 061

梦想不只是个决定，还要有为之努力的行动 062

常常反思自己，但是不要让错误成为负担 064

事实无法改变，那不如就坦然接受 067

放下心头负累，人才能轻松前行 070

人生没有回头路，勇敢向前走吧 072

离开的那个人，或许是给了你变好的机会 075

做个吃螃蟹的人，你才能比别人快一步 078

第05 章 宽心是直面现实：纵使生活艰难也要从容而行 081

在艰难的人生中多些宽容，何必相互为难 082

在拿起来之前，先要学会放下 085

事态不能掌控，但心态可以 087

简单行事，想法太多是一种负累 090

让心灵通达乐观，再苦也要多微笑 093

我们无法掌控别人，但求无愧于己心 095

第06 章 心宽者总有新发现：拆掉禁锢思维的墙，看到别样的天 099

不断创新，让人生别有新意 100

换一种视角，你会看到不一样的天空 103

抓住事情的根本，才能解决问题 106

凡事往好处想，不绝望才能有希望 109

打破思维的禁锢，发现人生别样的美好 111

第07 章 心宽者蔑视逆境：找到幸福的良方，苦尽甘自来 115

把心放宽，困难就会在心里变得渺小 116

换一种态度应对压力，让心情豁达 119

不惧嘲讽，不轻视自己的宽心良方 121

不怕冷落，让自己积极起来的宽心良方 124

吃亏是福，吃亏时把心放宽 127

让心沉静，做事浮躁时的宽心良方 129

第08 章 心宽者制造快乐，调节心理生活充满阳光 133

快乐是一种感受，是内心舒服自在的状态 134

大爱无私，用爱和奉献传递生命的意义 137

公正坦率，正直是高贵的品质 139

消除芥蒂，用爱融化心中的坚冰 142

别给自己设定假想敌，别和自己较劲 144

多给予比多接受更使人快乐 147

第09 章 宽心是一种理解：饶恕别人也是善待自己 151

每一个结果都是好的结果，因为它没有变得更糟 152

坚守自己想要的人生，不因欲望而逞强 155

怀揣宽容之心，不要过于在意别人的小瑕疵 157

多些理解，别在艰难的生活中互相为难 160

百炼成金，为难你的人或许正在成就你 163

吹毛求疵的人不受欢迎，学着欣赏别人 166

0 章 宽心是一种忘却：悠然生活不被烦恼所困 169

没有十全十美，不的人生才真实 170

只要想得到快乐，你就不会被烦恼困扰 172

人生幸福那么多，何必为小事生气 174

学会遗忘痛苦，才能拥有快乐 177

扼杀焦虑，别让坏情绪愈演愈烈 179

合理安排工作节奏，事情是做不完的 181

1 章 宽心是一种感恩：懂得珍惜不去斤斤计较 185

远离斤斤计较，拥抱随遇而安 186

宽容大度对待朋友，不要斤斤计较 188

宽容让你与棱角分明的同事安然相处 191

事实胜于雄辩，不要惧怕抢了你功劳的同事 193

对待喜欢打小报告的同事，用事实说话 195

怀着一颗感恩的心对待家人 198

婚姻的“死”是唠叨、批评和指责 200

2 章 宽心是一种解脱：处世淡然做简单的人 205

被心牢囚禁，必将远离精彩人生 206

不过度在意悲喜，才能解脱自己 208

别轻易生气，生气伤人伤己 211

学会放下，清理情绪是一种大智慧 213

心情怡然放松，人才能健康快乐 216

相信自己，不因别人的轻视而看轻自己 219

心简单，你的世界就简单 221

3 章 宽心是一种缘分：不困于执念，一切顺其自然 225

脚踏实地，不做好高骛远的人 226

过程中努力了，就无须强求结果 228

追求过度对自己是一种折磨 230

坚守己心，做自己想做的事情 233

爱情是休憩的港湾，别把它变成一种负累 235

放手，是给自己一个重新开始的机会 238

4 章 宽心是一种领悟：拥有一双发现新世界的眼睛 241

生活的美好靠体悟，闲适的人生要享受 242

你是你人生的主角，要为自己而活 245

幸福生活的首要标准就是适合自己 247

心态决定你将拥有怎样的人生 249

化解恩怨，敌人也可以成为朋友 251

每个人都应该拥有多一次的机会 253

5 章 宽心是一种容纳：做一个宽厚包容的管理者 257

以德服人，成为一个品德高尚的管理者 258

关爱基层，亲和力让你获得更多的认同 260

有海纳百川的胸怀，管理者要懂得尊重差异 263

对下属心怀宽容，讲究责备的艺术 265

学会放手，大胆激发员工的潜能 268

做情绪的主人，切忌冲动行事 270

换位思考，站在下属的角度分析问题 273

抓重点，胜于事事亲临 275

参考文献 278

作者介绍

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郑荻凡，女，四川宜宾人，西华大学建筑与管理工程和经济学双学位在读，现任成都恒韵网络科技有限公司自媒体分部经理。精于企业营销策划和音频领域产品开发，对心理学有较为深刻的研习和理解。

文摘

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序言

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《心海明灯：疗愈与成长的心理学之旅》 在喧嚣的世界中，我们时常被生活的洪流裹挟，迷失方向，倍感焦虑。那些挥之不去的烦恼，如影随形的忧虑，那些难以愈合的心灵创伤，那些人际关系的纠葛，无不啃噬着我们的内心。我们渴望理解自己，渴望找到内心的平静，渴望在跌宕起伏的人生中，拥有一盏照亮前路的明灯。 《心海明灯：疗愈与成长的心理学之旅》正是一本为你而来的书。它不是一本枯燥的学术著作，也不是一本空洞的说教手册，而是一次深刻的自我探索之旅，一次温暖的心灵对话，一次重塑自我的契机。作者以其深厚的心理学功底和丰富的实践经验，带领读者走进奇妙的心理世界，揭示人类行为的深层奥秘，引导我们认识内心深处的渴望与困惑。 第一章：认识你自己——探索心灵的迷宫 本书的开篇，我们将踏上一次意义非凡的自我探索之旅。我们会从心理学的基本概念入手，了解意识、潜意识、情感、认知等核心要素如何构建我们独特的心灵世界。你将学习如何识别和理解自己的思维模式，洞察那些无意识中影响你行为和感受的深层原因。我们探讨人格的形成，了解是什么塑造了你的性格，以及如何在一个不断变化的世界中保持自我的稳定性。 我们将深入分析情绪的运作机制。喜悦、悲伤、愤怒、恐惧……这些看似复杂的情绪，其实都有其内在的逻辑。本书将教你如何区分不同类型的情绪，理解它们产生的根源，并学会如何有效地管理和调节它们，而不是被情绪所左右。你将认识到，情绪并非敌人，而是理解自身需求和边界的重要信号。 此外，本书还将触及自我认知的误区。我们常常被外界的评价所定义，或是被过去的经历所束缚，从而形成不准确的自我认知。我们将学习如何打破这些限制性的信念，建立更健康、更积极的自我观。你会惊奇地发现，原来你一直低估了自己的潜力，忽视了自己内在的力量。 第二章：疗愈的艺术——抚平岁月的痕迹 生命并非一帆风顺，我们每个人或多或少都经历过创伤。那些曾经的伤痛，无论大小，都可能在心底留下难以磨灭的印记，影响着我们当下的生活。本章将聚焦于心灵的疗愈，为你提供一套行之有效的方法，帮助你面对和处理过往的伤痛。 我们会探讨创伤的心理学成因，理解它们对个体产生的深远影响。但这并非为了沉溺于过去的痛苦，而是为了更好地理解它们，进而找到疗愈的路径。本书将介绍多种心理疗法，如认知行为疗法（CBT）、正念疗法、接纳承诺疗法（ACT）等，并以通俗易懂的方式阐述其核心理念和实践方法。你将学会如何挑战那些扭曲的认知，如何接纳无法改变的事实，如何以更积极的态度面对生活。 针对常见的心理困扰，如焦虑、抑郁、失眠、低自尊等，本书将提供具体的应对策略。你将学会如何识别焦虑的早期信号，如何运用放松技巧缓解压力，如何通过积极的自我对话重拾自信。对于那些因人际关系问题而产生的困扰，本书也将提供专业的指导，帮助你改善沟通方式，建立更健康的人际模式。 第三章：宽心的智慧——拥抱内心的宁静 “宽心”二字，看似简单，实则蕴含着深刻的人生智慧。它不仅是一种心态，更是一种能力，一种在逆境中保持淡定，在顺境中不骄不躁的能力。本章将深入挖掘“宽心”的内涵，为你解锁通往内心宁静的钥匙。 我们将从哲学、宗教以及心理学的多个维度，探讨“宽心”的意义。它意味着放下执念，接受不完美，懂得感恩，并以更开阔的视野看待生活中的得失。你将学习如何减少不必要的担忧，如何停止对过去的悔恨和对未来的过度焦虑，从而将更多的精力投入到当下。 本书将介绍一系列“宽心”的实用技巧。例如，如何通过正念练习，将注意力聚焦于此刻，感受生活的美好；如何通过感恩练习，培养积极的心态，发现生活中的闪光点；如何通过设定合理的期望，避免不必要的失望；如何通过培养幽默感，化解生活中的尴尬与压力。 你将了解到，宽心并非是对现实的逃避，而是一种积极的生活态度。它让你能够更从容地面对生活的挑战，更明智地处理人际关系，更深入地体验生命的意义。当你拥有了宽心的智慧，你会发现，内心的平静不再遥不可及，而是触手可及。 第四章：成长的阶梯——迈向更美好的自己 成长是一个持续终生的过程，心理学为我们提供了理解和驱动这一过程的有力工具。《心海明灯》的最后一章，将引导你如何将所学到的心理学知识和宽心智慧，转化为持续成长的动力，最终成为一个更成熟、更充实、更幸福的自己。 我们将探讨目标设定的重要性，以及如何制定切实可行的成长计划。你将学习如何识别自己的优势与劣势，如何设定既有挑战性又可实现的目标，并如何一步步地去达成它们。本书将强调行动的重要性，鼓励你勇于尝试，不怕失败，并在每一次经历中学习和进步。 人际关系的质量，深刻影响着我们的幸福感。本章将深入探讨如何建立和维护健康、有益的人际关系。你将学习到有效的沟通技巧，如何倾听他人，如何表达自己的需求，以及如何处理冲突。你还将了解如何识别并远离有毒的关系，为自己营造一个积极的支持性环境。 最后，本书将回归到“意义”的探索。在经历了自我认知、心灵疗愈和宽心练习之后，你将更有能力去思考人生的意义，去寻找自己的价值所在。你将学会如何将个人的成长与更广阔的世界联系起来，如何为社会做出贡献，如何活出更加充实和有意义的人生。 《心海明灯》不仅仅是一本书，它更是一次心灵的唤醒，一次生命的启迪。 它用最真诚的语言，最科学的理论，最贴近生活的案例，陪伴你穿越迷雾，拥抱阳光。无论你正面临怎样的困境，无论你对未来有多么迷茫，本书都将为你提供温暖的支持和强大的指引。 翻开《心海明灯》，让心灵之旅，从此刻开始！

评分☆☆☆☆☆

最近真的太需要一些能让我内心平静下来的东西了，听朋友说最近有本新书叫《心理学与宽心法》，虽然我还没来得及亲自翻阅，但光是书名就让我充满了期待。我一直对心理学抱有浓厚的兴趣，总觉得了解人性的奥秘，掌握情绪的调节方法，是解决生活中许多困扰的钥匙。而“宽心法”这个词，更是直接戳中了我的痛点。我常常会因为一些小事而辗转反侧，在意别人的看法，或者对未来的不确定性感到焦虑。如果这本书真的能提供一套行之有效的方法，帮助我学会放下执念，接纳不完美，以一种更豁达的态度去面对生活中的起起伏伏，那简直就是雪中送炭。我尤其好奇书中会如何将心理学的理论与实际操作相结合，会不会有一些生动有趣的案例，或者可以立刻尝试的小练习。希望这本书能像一本贴心的指南，带我走出内心的迷雾，找到属于自己的那片宁静的海。我已经在脑海中勾勒出无数个场景，想象着自己读完这本书后的改变：也许我会变得更加从容，不再被琐事牵绊；也许我会对人际关系有更深的理解，学会用更成熟的方式去沟通；也许，我甚至能发现生活本身的美好，即使在不那么顺遂的日子里，也能找到闪光点。这不仅仅是对一本书的期待，更是对我个人成长的一种投资，我迫切地希望它能给我带来实质性的帮助，让我能够以更积极、更平和的心态去迎接每一个明天。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个很喜欢在睡前阅读的人，那种沉浸在书本世界里的感觉，能帮助我彻底放松下来，摆脱一天的疲惫。最近听闻《心理学与宽心法》这本书，虽然我还没来得及深入了解它的具体内容，但“心理学”这个关键词立刻吸引了我。我对人类行为的动机、情绪的产生机制，以及如何更好地理解自己和他人充满了好奇。生活中总会遇到一些难以解释的心理现象，无论是自己的，还是身边人的，都让我产生过很多疑问。如果这本书能够以一种通俗易懂的方式，揭示一些普遍存在的心理规律，并且能提供一些科学的解释，那就太棒了。我期待它能帮助我认识到自己的一些固有思维模式，或者是一些不健康的应对方式。而且，“宽心法”这个概念，听起来就充满了治愈的力量。我时常会因为过去的事情耿耿于怀，或者对未来的担忧而感到心力交瘁。如果这本书能教会我如何放下包袱，如何培养一种豁达乐观的心态，如何不再被负面情绪所困扰，那么它将是我书架上不可或缺的宝藏。我希望它不仅仅是一本理论堆砌的书，更是一本能真正指导我们生活的实践手册，让我能够将学到的知识融会贯通，运用到日常的点滴之中，从而提升整体的生活质量，让我感受到内心的平静与安宁。

评分☆☆☆☆☆

最近生活中遇到了一些让我感到有些力不从心的事情，总觉得情绪上有些卡壳，难以找到一个出口。正巧这个时候，有朋友向我推荐了《心理学与宽心法》这本书，虽然我还不了解它的具体篇章和论述，但仅仅是书名就让我眼前一亮，仿佛看到了希望的曙光。我一直觉得，我们所经历的很多困扰，归根结底都与我们的内心状态有关。心理学作为研究人类心智和行为的学科，总是能提供一些独特的视角来帮助我们理解自己。而“宽心法”这个词，则直接指向了如何调整心态，如何化解内心的烦恼。我希望能在这本书中找到一些关于如何应对压力、如何管理负面情绪、如何与自己和解的方法。我渴望能够学会一种更智慧的生活方式，不再被外界的纷扰所左右，不再被自己的思绪所困扰。我期待这本书能够提供一些切实可行、易于操作的技巧，让我能够将理论转化为实践，在面对生活中的挑战时，能够更加从容和坚定。我相信，如果能够掌握一套有效的“宽心法”，我的生活将会变得更加轻松和美好，我也能以更积极的心态去迎接生活中的每一个挑战，并且从中汲取力量，不断成长。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何才能更好地管理自己的情绪，生活中总有些时刻，会觉得自己被负面情绪吞没，感到无力与沮丧。就在我感到有些迷茫的时候，无意中看到了《心理学与宽心法》这本书的名字，它就像一颗投入平静湖面的石子，激起了我内心深处的涟漪。我对心理学一直抱有浓厚的兴趣，总觉得它能帮助我们深入了解人性的奥秘，也能教会我们如何更好地与自己相处。而“宽心法”这个词，更是让我觉得充满了可能性。我希望这本书能够提供一套系统性的方法，来帮助我认识和接纳自己的情绪，理解情绪产生的根源，并且学会如何有效地调节它们。我期待书中能够有具体的案例分析，或者是能够指导我进行自我探索的练习，让我能够真正地将心理学的知识内化，并运用到实际生活中。我渴望能够摆脱那些不必要的担忧和烦恼，能够以一种更平和、更豁达的心态去面对生活中的各种挑战。如果这本书能够帮助我实现内心的宁静，让我能够更加从容地应对生活的起伏，那将是对我而言最有价值的收获。

评分☆☆☆☆☆

最近总觉得生活节奏太快，压力也越来越大，偶尔会感到一种莫名的焦虑和不安，想要寻找一些能让自己内心平静下来的方法。朋友偶然提到了《心理学与宽心法》这本书，虽然我还没来得及仔细阅读，但光是书名就让我产生了强烈的兴趣。我对心理学一直颇为关注，总觉得它能帮助我们更深刻地理解人与人之间的互动，也能让我们更好地认识自己，从而找到解决问题的方法。“宽心法”这个词，更是直接击中了我的需求点。我时常会因为一些小事而耿耿于怀，或者对未来感到担忧，这些负面情绪常常会影响到我的生活质量。我非常期待这本书能提供一些切实有效的指导，让我学会如何放下不必要的包袱，如何以一种更积极、更乐观的态度去面对生活中的不如意。我希望它能教会我一些实用的心理调节技巧，让我在面对压力时能够更加从容，也能在人际交往中更加得心应手。如果这本书能真正帮助我实现内心的平静与豁达，让我能够更好地享受生活，那我一定会非常感激。