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贝弗利·斯通（Beverley Stone） 著

图书标签:

• 情感疗愈
• 心理成长
• 自我提升
• 情绪管理
• 人际关系
• 心灵探索
• 走出困境
• 情感障碍
• 心理咨询
• 六步疗法

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303159246

商品编码：29675436518

包装：平装

出版时间：2013-05-01

基本信息

书名：心的出路(六步解决情感纠结与障碍)

定价：29.00元

作者：贝弗利·斯通(Beverley Stone)

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2013-05-01

ISBN：9787303159246

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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献给那些正遭遇情感生活的困扰
想要改变生活现状，却不知该怎样改变、如何选择的人
希望此书能让你明白
那些令你无法前行的镣铐其实是你自己假象出来的
只有明白这一症结所在
你才能找到解决你情感纠结问题的**方法
鼓起勇气
为拥有一个更有意义和更加美好的人生而努力奋斗吧

内容提要

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本书是两性情感领域的心理自助类图书。献给那些正遭遇情感生活的困扰想要改变生活现状，却不知该怎样改变、如何选择的人。希望此书能让你明白，那些令你无法前行的镣铐其实是你自己假象出来的。只有明白这一症结所在，你才能找到解决你情感纠结问题的*方法。鼓起勇气，为拥有一个更有意义和更加美好的人生而努力奋斗吧！
篇——现在的你。
篇向你描述优柔寡断、犹豫不决将对你产生的危害——让你不能度过和利用好这仅有一次的人生。描述了优柔寡断对你身心造成的影响，阐明了你仅有的两个选择：要么行动起来改变现状，要么换个角度或方式看待它。
部分为你理清了你动身改变所要面临的难题，以找到造成你停滞不前的原因。它为你构建了一个总体的框架——你对理想生活的执着追求——这将帮助你在前进的道路上挣脱困难的束缚。这部分将帮助你对自己的现实生活进行一个真实的审视，亲历见证继续身陷这段不愉快的关系中是多么痛苦，解释你为何仍执迷不悟的原因。或者可以换种说法，这部分阐述了你对更加幸福美满婚姻生活的向往，但却为此无能为力的原因。它将告诉你，当你有机会突破自我，改变命运时，要从摆在你面前的两个选择中做出抉择，其实都同样困难重重，承受重负。
第二篇——翻开人生新的一页
该篇向你提出了一系列黄金问题，以鼓励你认真地审视自己、挑战自己、突破自我局限，帮助你塑造一个全新的自己。
这部分将启迪你反思优柔寡断、犹豫不决对你的影响，教你如何结束自己当前停滞不前的现状，努力以客观真实的态度面对自己，不要做任何欺自己内心的事情。这部分还举例说明了你怎样受到他人的影响，怎样受到自身肩负的责任、义务和承诺的束缚——这些都严重左右了你前进的步伐。
这部分提出的一系列黄金问题是你追求理想生活所需要考虑的。它们给你提供追求前进的灵感和动力，你需要思考的问题包括：生命的意义和目的；到底是谁掌握了自己的命运；诚实对待自己；自我价值，身上肩负的义务和对他人的承诺；我该对谁负责，自己还是别人；面对两难境地，应该如何抉择才不至于伤害对方和自己？关于黄金问题的部分，我还提供了简短的练习，希望这能帮助读者把每章的重要内容整合起来，作为自己的经验加深认识。
第十章总结了一条新的出路——跨越突破自我的六道跨栏。只有敢于跨越这六道障碍，你才能在去和留下之间做出抉择，把握好自己拥有且仅有的一次生命。
第三篇——突破自我的六道跨栏
该篇将教你克服生活中的六大障碍的技巧和方法，以帮助你成功地跨越这六道障碍，改变当前的生活现状。这将有助于你打破以往的思维模式和处事方式，进一步迈向全新的自己。
第十七章，作为本书的后一章，是对全书的总结。总结解开阻碍你行动、束缚你自由的枷锁的秘诀。

目录

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目 录

前言>1

篇——现在的你
章 做好后的决定了吗>3
第二章 三角困境>11
第三章 你已经毫无退路>21
第四章 该放手时就放手>29

第二篇——翻开人生新的一页
第五章 新的开始>35
第六章 黄金问题：勇于承担责任>37
第七章 接受你所做决定的缺陷>46
第八章 黄金问题：满足自我物质需求和实现自我抱负>55
第九章 黄金问题：面对现实>63
第十章 小 结>74

第三篇——突破自我的六道跨栏
第十一章 跨栏一：面对现实——敢于做真实的自己
走自己的路，让别人说去吧>81
第十二章 跨栏二：担忧也是人生积极、必经的体验
不要被它所屈服 >100
第十三章 跨栏三：使自己仅有的一次生命过得有意义
不要给人生留下任何遗憾 >116
第十四章 跨栏四：对现实承担起自己应负的责任
不要把一切归咎于他人>127
第十五章 跨栏五：请记住，你一直都有别的选择
你并不像自己想象般走投无路>135
第十六章 跨栏六：树立积极的价值观和生活标准
以自己的方式生活>143
第十七章 一切在于采取行动抑或自我提高>156

附 录 立一份清晰的合同>173
后 记>179
译者后记>183

作者介绍

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贝弗利·斯通，特许心理学家，情感问题治疗师，在国际上享誉盛名。她拥有超过25年的帮助病人实现自我增值的广泛成功经验。她还撰写了《面对公司政治》和《内心的武士：发展个人和组织变化的勇气》等畅销书。

文摘

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序言

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心的出路（六步解决情感纠结与障碍） 揭秘内心深处的情感迷宫，寻找通往真正幸福的六条路径 你是否常常感到被情绪的潮水裹挟，无力掌控自己的感受？是否在人际关系中屡屡碰壁，深陷误解与隔阂的泥沼？那些挥之不去的情感纠结，那些阻碍你前进的内心障碍，是否让你喘不过气，渴望找到一条摆脱困境的出路？ 《心的出路（六步解决情感纠结与障碍）》并非一本告诉你如何“迎合”他人、压抑自我的生存手册，也不是一本充斥着空泛理论、难以落地的心灵鸡汤。它是一份为你量身打造的深度探索指南，引领你走进自己的内心花园，拨开层层迷雾，识别并疗愈那些滋生情感困扰的根源。这本书将带你踏上一段充满力量与启迪的旅程，让你在短短六个循序渐进的步骤中，学会如何清晰地认识自己的情感需求，有效地沟通内心的真实想法，建立健康和谐的人际关系，最终拥抱属于自己的幸福人生。 第一步：看见并接纳你的情绪——情感的初始识别 在探寻出路之前，我们首先需要学会的，是“看见”自己的情绪，并且不带评判地“接纳”它们。许多时候，我们害怕负面情绪，试图将它们推开、遗忘，却不知这种压抑反而让它们更加强大，伺机反扑。本书将深入剖析情绪的本质，帮助你区分情绪与感受，理解每一种情绪背后所承载的信息。你将学会一套简单易行的情绪识别工具，能够准确地捕捉到当下真实的情绪状态——无论是愤怒、悲伤、焦虑，还是喜悦、平静、期待。更重要的是，我们将引导你放下对情绪的道德评判，理解它们是人类共有的体验，是内心给我们发出的信号，而非“好”或“坏”的标签。通过练习正念呼吸、身体扫描等方法，你将能更深切地感受身体的反应，从而更好地觉察和安抚自己的情绪。你将明白，情绪并非敌人，而是你内心世界的向导，只有学会与之和谐共处，才能真正地走进“心的出路”。 第二步：探寻情感纠结的根源——往昔的回响与当下的映射 情感的纠结往往不是凭空产生的，它们往往与我们过去的经历、成长环境，甚至是我们从小习得的认知模式息息相关。本步骤将带领你深入挖掘导致你情感反复出现困境的潜在根源。我们将一同审视你的原生家庭模式，那些在童年时期被传递的信念、价值观，以及父母与你互动的方式，是如何在你心中埋下了情感的种子。你将学习如何识别那些在过去形成，并一直影响你当下人际关系和情感决策的“核心信念”。例如，你是否因为童年时期的不被认可，而在成年后总是渴望得到他人的赞美？你是否因为曾有过被抛弃的经历，而对亲密关系产生莫名的恐惧？通过引导性的提问和反思练习，你将有机会揭开这些深埋已久的情感“脚本”，理解它们如何在不知不觉中塑造了你的行为模式和情感反应。本书将强调，探寻根源并非为了沉湎于过去，而是为了清晰地认识这些影响，从而在当下做出更有意识的选择，打破旧有的负面循环。 第三步：重塑你的认知模式——清晰思维，驱散情感的迷雾 很多时候，我们所经历的情感痛苦，并非源于事件本身，而是源于我们对事件的解读和认知。扭曲、负面的思维模式，就像一层有色眼镜，让我们看到的世界充满了灰暗和敌意。本步骤将聚焦于如何识别并有效重塑这些阻碍你前进的认知误区。你将学习到认知行为疗法（CBT）中的一些核心技巧，比如识别“自动思维”，即那些在不经意间冒出的、常常是负面的想法。我们将通过具体的练习，帮助你挑战这些自动思维的合理性，审视它们的真实性，并用更客观、积极的观点来取而代之。你将学会区分“事实”与“观点”，不再将自己的主观臆断当作客观真理。例如，当你收到一条简短的信息时，你可能会立刻联想到对方是不是生气了，或者是不是对你有了不满。本步骤将教你如何暂停这种“灾难化”的思维，去考虑其他更可能的原因，从而避免不必要的担忧和误解。通过培养批判性思维和积极的自我对话，你将能够更清晰地看待问题，减少被负面情绪所困扰。 第四步：建立健康的界限——自我保护与尊重共存 在人际交往中，清晰而健康的界限是维护个人空间、尊重自己和他人感受的关键。许多情感纠结源于界限不清，比如过度付出、害怕拒绝、或者将他人的需求凌驾于自身之上。本步骤将深入探讨如何识别、设定并坚守个人界限。你将学习区分“责任”与“义务”，理解你的责任范围，以及如何拒绝那些不属于你的额外负担。本书将提供一系列实用策略，帮助你在不同的人际关系中（包括家庭、工作、朋友等）清晰地表达自己的需求和底线，例如使用“我”开头的陈述句来表达自己的感受，而不是指责对方。你将了解到，设定界限并非自私，而是对自己和他人都负责任的表现。一个拥有清晰界限的人，能够更有效地管理自己的能量，避免被消耗，同时也能够获得他人的尊重。你将学会如何优雅而坚定地拒绝，如何在维护自身权益的同时，也考虑到对方的感受，从而建立更平衡、更可持续的人际关系。 第五步：学习有效的沟通——连接心灵的桥梁 误解与隔阂，常常是情感纠结的温床。而有效沟通，则是化解矛盾、增进理解的直接途径。本步骤将带领你掌握一套真正能够触及心灵的沟通技巧。你将学习“积极倾听”，不仅仅是用耳朵听，更是用心去理解对方话语背后的情绪和需求。本书将强调同理心在沟通中的重要性，教你如何设身处地地为对方着想，即使你并不同意对方的观点。你还将学习如何进行“建设性反馈”，如何以尊重和真诚的态度提出自己的意见，以及如何处理分歧和冲突，使其成为增进关系的契机而非破坏。许多时候，我们害怕冲突，选择沉默，但沉默只会让问题发酵。本步骤将为你提供在不同情境下进行有效沟通的范例，让你能够自信地表达自己的想法和感受，同时也能更好地理解他人的世界。你将明白，沟通不仅仅是语言的传递，更是情感的交流与连接，是建立信任和亲密感的基石。 第六步：积极行动与持续滋养——迈向长久的内心和谐 情感的成长与疗愈是一个持续的过程，而非一蹴而就。本步骤将为你提供一套切实可行的行动指南，帮助你将所学付诸实践，并持续滋养你的内心。你将学习如何为自己设定清晰、可实现的情感目标，并制定具体的行动计划。本书将鼓励你主动地去尝试新的沟通方式，去勇敢地设定和维护你的界限，去有意识地挑战那些负面思维。你将了解到，微小的改变日积月累，也能产生巨大的能量。此外，我们将强调自我关怀的重要性。你将学习如何培养一些能够滋养你心灵的习惯，比如规律的运动、健康的饮食、充足的睡眠，以及发展个人兴趣爱好。你还将了解到，寻求支持并非软弱，而是智慧的表现。本书将鼓励你与信任的人建立深入的连接，或者在必要时寻求专业的心理帮助。通过持续的练习和自我关怀，你将能够不断巩固所取得的进步，保持内心的平衡与和谐，最终拥有属于自己的“心的出路”，自信地迎接生活的挑战，拥抱生命的喜悦。 《心的出路（六步解决情感纠结与障碍）》是一本为你而生的指南，它将陪伴你走过一段自我发现与内在成长的旅程。在这段旅程中，你将不再是那个被情感困扰的旁观者，而是那个掌握自己内心方向的舵手。现在，就翻开这本书，开启你的“心的出路”之旅，发现一个更强大、更自由、更幸福的自己。

评分☆☆☆☆☆

生活就是一场不断解决问题的旅程，而情感问题往往是其中最棘手、最令人头疼的部分。我一直觉得，很多时候，我们之所以会感到痛苦和迷茫，是因为我们缺乏应对这些情感挑战的有效工具和方法。这本《心的出路(六步解决情感纠结与障碍)》的出现，恰恰填补了我在这方面的需求。我非常好奇，这“六步”究竟是如何设计的，它是否能够循序渐进地引导读者走出困境？我更想知道，书中是否会提供一些非常具体的案例分析，让我能够看到这些方法在实际生活中是如何应用的，从而更好地理解和掌握。我尤其希望能从书中学习到如何处理那些棘手的关系，比如如何与难以沟通的伴侣相处，如何化解与家人之间的矛盾，如何在职场中建立良好的人际关系。我期待这本书能够给我带来一些颠覆性的认知，让我明白，原来那些曾经让我痛苦不堪的情感困扰，是可以被智慧地化解的。它不仅仅是一本书，更像是一位循循善诱的导师，帮助我重新审视自己的内心，找到属于自己的“出路”。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直被一种难以言喻的低落情绪笼罩着，做什么都提不起精神，也说不清具体原因，就像内心被蒙上了一层灰。我尝试过各种方法，听音乐、运动、找朋友聊天，但总觉得治标不治本，那个核心的问题仿佛还在那里，只是暂时被掩盖了。当我在书店看到这本《心的出路(六步解决情感纠结与障碍)》时，感觉像是抓到了一根救命稻草。书名中的“情感纠结与障碍”仿佛正是我所面临的写照，而“六步解决”则给我带来了希望，让我觉得困扰已久的问题或许真的可以被系统地、有步骤地解决。我迫切地想知道，这所谓的“六步”究竟是如何构建的？它是否涵盖了从认识问题、分析问题到最终解决问题的全过程？我特别关注书中是否会提供一些实用的工具或技巧，比如如何识别自己的负面情绪模式，如何有效地沟通，如何设定健康的界限等等。我希望这本书能帮助我找到情绪的根源，而不是仅仅停留在表面。我渴望找到一个可以让我重新获得内心平静和力量的途径，摆脱这种无力感，重新拥抱生活的阳光。这本书，对我来说，或许就是那个能够点亮我内心世界，驱散阴霾的火种。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和自我成长类的书籍很感兴趣，因为我觉得，很多时候，我们所面临的困境，并非来自外部世界，而是源于我们内心的冲突和不成熟。我最近在社交媒体上看到有人推荐这本书，虽然我还没来得及细看内容，但“心的出路”这个标题就非常有吸引力，它暗示着一种积极的探索和改变。我个人比较喜欢那些有深度、有逻辑的书籍，能够引发我的思考，并且能提供一些可操作的建议。我希望这本书能够深入浅出地剖析各种常见的情感困境，比如原生家庭的影响、人际关系中的冲突、失恋的痛苦等等，并且提供一套系统性的解决方案。我尤其关注书中是否会提供一些关于自我疗愈和情绪管理的具体方法，例如如何调整认知偏差、如何建立积极的心态、如何处理负面情绪等等。我期待这本书能够成为我自我探索和成长的有力伙伴，帮助我更好地理解自己，也更好地理解他人，从而在生活中找到更健康、更和谐的人际关系和内心状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书，虽然我还没有拿到，但光看书名就觉得它直击人心。 “心的出路”这几个字，瞬间就勾起了我内心深处那些缠绕不清的情感迷雾。我常常觉得，生活就像一张密不透风的网，而情感纠葛就是网中最难解的结，一旦被缠上，挣扎越用力，反而越陷越深。我一直在寻找那样一本能够拨开云雾、指引方向的书，它不是空泛的理论说教，而是能切实地告诉我，当那些莫名的情绪涌上来，当人际关系出现裂痕，当爱情、友情、亲情让我感到无所适从时，我该如何一步一步地找到那个出口，而不是原地打转。我期待这本书能像一位经验丰富的向导，用通俗易懂的语言，一点一点地拆解那些复杂的情感难题，让我明白，原来我以为的“过不去”，其实都有迹可循，都有化解之道。我特别想知道，书中提到的“六步”具体是指什么？这六个步骤是否环环相扣，是否具有普适性，能够应对不同类型的情感困境？我希望它能提供一些具体的练习方法，让我能够亲身实践，从而真正地获得成长，而不是仅仅停留在理论层面。这本书，对我而言，不仅仅是一本书，更像是一份珍贵的礼物，一份关于如何更好地爱自己、爱他人的指南。

评分☆☆☆☆☆

对于我这样在情感道路上跌跌撞撞的人来说，一本能够提供明确指导的书，简直就是沙漠中的甘泉。我总是觉得，很多时候，我们之所以会陷入情感的泥沼，是因为我们根本不知道该往哪里走，也不知道该如何迈出那艰难的第一步。所以，《心的出路(六步解决情感纠结与障碍)》这个书名，对我来说，简直就是一场及时雨。我非常期待书中关于“六步”的具体内容，希望它不是那种流于表面的空谈，而是能够提供一些真正可行、能够付诸实践的方法。我希望它能帮助我理解，为什么我们会重复犯同样的错误，为什么我们会陷入相似的情感模式。我尤其想知道，书中是否会提供一些关于如何认识和接纳自己的技巧，以及如何与他人建立更健康、更稳定关系的方法。我期待这本书能够像一位心灵的引路人，带我走出迷茫，找到内心的平静和力量，让我能够更有信心地面对未来的情感挑战，活出更精彩的人生。