美麗瘦佳人：簡單易學的按摩減肥法 9787501794416 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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申世卿 著

圖書標籤:

• 按摩
• 減肥
• 瘦身
• 健康
• 美容
• 女性
• 保健
• 穴位
• 塑形
• 飲食

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 中國經濟齣版社

ISBN：9787501794416

商品編碼：29673831391

包裝：平裝

齣版時間：2010-01-01

基本信息

書名：美麗瘦佳人：簡單易學的按摩減肥法

定價：29.80元

作者：申世卿

齣版社：中國經濟齣版社

齣版日期：2010-01-01

ISBN：9787501794416

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.359kg

編輯推薦

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**時尚的綠色減肥法
*健康的白領塑身手冊
用簡單的語富和直觀的圖片教給你*有效的減肥方法！
按摩減肥是真正安全無副作闡又經濟實用的減肥方法
隻要學會本書交給你的各種常用手法
隻用一雙手
隨時隨地都可以進行減肥
再也不用受時間、地點、環境和條件的限製啦！

內容提要

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達·芬奇說：“人體是大自然中美的東西”。
形體美的基本要求是身體各，部位要符閤美學中的審美原則，即各部位的比例要均勻對稱。
我們減肥的目的就是要極力達到這種原則，完美體綫，塑造我們的形體之美，做一個徹底的精緻典雅的美麗女人。
本書篇篇相連、前後呼應、渾然一體，內容通俗易懂，脈絡清晰有序，共分八個章節，分彆介紹瞭基本的按摩穴位和手法，瘦臉、胸、瘦臀、瘦腿以及整體瘦身等知識，從局部減肥到整體瘦身，用簡單的語言和直觀的圖片教給你有效的減肥方法。
希望本書的智慧可以幫助你脫胎換骨，修煉成為優雅的美麗“瘦”佳人！

目錄

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章 減肥——有多少思路就有多少齣路
節 警惕減肥誤區
1.女性減肥的三個危險期
2.減肥首先要補充氣血
3.隻吃菜並非減肥“絕招”
4.節食減肥害處多多
5.減肥藥品的潛在危害
6.選錯針灸減肥醫院如入虎口
7.減去體重，全靠暴力運動？
8.五大減肥誤區，你犯瞭哪條？
9.減肥慎防營養失竊
第二節 按摩減肥必修課
1.肥胖標準知多少
2.手指點一點，體重減一減
3.按摩減肥小顧問
4.按摩減肥禁忌證
5.按摩減肥的優點
6.十種常用按摩手法與技巧
7.如何順利度過減肥平颱期
★減肥按摩館之手部按摩
第二章 美膚瘦臉——嬌嫩小臉新鮮齣爐
節 養齣來的美麗肌膚
1.一條熱毛巾就能在傢做SPA
2.麵部皮膚按摩小錦囊
3.按摩，讓你的皮膚吹彈可破
4.兩分鍾緊緻麵部，舒緩抬頭紋
5.幫你輕鬆除去魚尾紋
6.皮膚曬傷後的救護法則
7.五個秘方養齣女人好氣色
8.你必須知道的四個護膚方法
9.不良行為是美貌的大敵
10.油性皮膚的保養
11.選對時間給肌膚喝水
第二節 嬌巧小臉新鮮齣爐
1.臉部之美
2.不同臉型的瘦臉對策
3.明星都青睞的瘦臉小動作
4.瘦臉美人的麵部肌膚緊緻操
5.瑜伽瘦臉功
6.把下巴變尖很簡單
7.快速減去浮腫臉的自我按摩法
8.OL族麵部腱美隻需五分鍾
9.養成小臉美人的四大絕招
10.能幫你瘦臉的五個飲食習慣
11.不能做麵部按摩的四類皮膚
★關膚瘦臉按摩館之麵部按摩
第三章 美胸隆胸——做凸凹有緻的麯綫達人
節 正看成“嶺”側成“峰”
1.胸部之美
2.豐胸三步麯，提高乳房支撐力
3.昂首“挺胸”的秘密——自然美
4.洗齣來的傲人
5.和“副乳”說再見
6.按摩乳房，消除下垂
7.讓乳頭、永遠粉嫩
8.懶人床上按齣迷人
9.乳房保健操，做個“挺好”的女人
10.OL族謹防乳房下垂
第二節 乳房悄悄話
1.閤適的文胸給你胸前美的風景
2.乳房的一生嗬護計劃
3.五個愛胸要點讓疾病走開
4.該“鬆綁”時就“鬆綁”
5.嗬護乳房四要素
6.平時多留意，乳房少問題
7.危害胸部健康五大不良姿勢
8.女性美胸護理的五大禁區
★關胸隆胸按摩館之胸部按摩
第四章 “腰”窕淑女，君子好逑
第五章 排毒美腸——拒絕小肚腩
第六章 美麗“翹”佳人
第七章 擊“腿”脂肪，縴細玉腿
第八章 整體瘦身，完美體綫

作者介紹

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文摘

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序言

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《優雅蛻變：全方位身心塑形指南》 一本書，帶你開啓內外兼修的健康生活新篇章 在這個追求效率與美麗的時代，我們常常被各種快速見效的“捷徑”所吸引，卻忽略瞭真正持久和健康的生活方式。真正的“美麗”並非膚淺的數字遊戲，而是由內而外的平衡與和諧。《優雅蛻變：全方位身心塑形指南》正是這樣一本旨在引導讀者建立可持續、科學的健康塑形體係的深度指南。它不依賴於單一的、機械化的操作，而是提供一個涵蓋營養學、運動生理學、壓力管理以及心理調適的綜閤性框架。 深度聚焦：超越錶象的內在重塑 本書的核心理念是：健康是美麗最堅實的基礎。 我們的身體是一部精密運作的復雜機器，任何試圖僅通過外部乾預來達到完美形態的努力，都注定是短暫的。因此，《優雅蛻變》將筆墨聚焦於塑形的根本——優化身體的內在環境。 第一部分：營養哲學的重構——吃齣高效能的身體 我們深入探討的不是流行的“禁食法”或“極端節食”，而是“功能性營養”。本部分將帶領讀者認識宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在身體塑形過程中的真正角色，並強調“食物的質量”遠勝於“卡路裏的數量”。 膳食平衡的藝術： 詳細解析如何根據個人代謝率和活動水平，定製每日的宏量營養素比例。書中提供瞭一係列針對不同體質（如易水腫型、代謝偏緩型）的膳食調整建議，重點在於穩定血糖，減少炎癥反應，這是身體高效燃燒脂肪的關鍵。 腸道健康與塑形： 科學闡述腸道菌群與體重管理之間的密切聯係。我們將介紹如何通過益生元、益生菌食物和發酵食品，構建一個有利於營養吸收和毒素排齣的“第二大腦”，從而間接提升新陳代謝效率。 “隱形”的塑形陷阱： 深入剖析現代飲食中常見的“反營養素”和“促炎性”食物，如高果糖玉米糖漿、精加工植物油等，並提供市場上常見的健康食品標簽的解讀指南，教你如何真正慧眼識珠，避免被營銷口號誤導。 第二部分：動態適應性訓練——讓身體愛上運動 本書的訓練哲學基於“適應性與多樣性”。我們摒棄瞭單調重復的訓練模式，轉而倡導一套能持續挑戰身體、避免平颱期的動態訓練計劃。 非綫性周期化訓練體係： 介紹如何將力量訓練、心肺訓練與恢復活動進行有效穿插，確保肌肉得到持續刺激，同時避免過度訓練導緻的皮質醇（壓力荷爾濛）升高，後者是阻礙減脂的一大元凶。 核心穩定與姿態矯正： 詳細解析核心肌群對整體體態和運動效率的重要性。書中配有清晰的圖解，指導讀者掌握深層腹橫肌的激活技術，以及如何通過日常活動（如站立、行走）來加強核心，這對於改善駝背、骨盆前傾等常見問題至關重要。 運動後的黃金恢復策略： 恢復被視為訓練的一部分，而非可有可無的環節。本部分討論瞭主動恢復（如低強度拉伸、泡沫軸使用）的時機和方法，以最大化肌肉修復和生長。 第三部分：身心連接——壓力荷爾濛與情緒性進食的終結 真正的“塑形”是一場關於心智的戰爭。本書耗費大量篇幅探討心理因素對生理變化的影響，特彆是壓力管理在體重控製中的核心地位。 皮質醇的“體重陷阱”： 深入解析慢性壓力如何導緻腹部脂肪堆積和胰島素抵抗。我們提供瞭一套實用的“壓力自測工具”，幫助讀者識彆自己何時處於“戰鬥或逃跑”的慢性應激狀態。 重塑與壓力食物的關係： 探討情緒性進食的根源，如無聊、焦慮或奬勵機製。本書不主張“禁止”某些食物，而是教導讀者建立“情緒與進食行為的緩衝地帶”，通過替代性的應對機製（如正念呼吸、簡短冥想）來中斷自動化的進食衝動。 睡眠質量的優化： 闡述優質睡眠如何調節瘦素（抑製食欲的荷爾濛）和飢餓素（刺激食欲的荷爾濛）的平衡。書中提供瞭建立理想睡眠環境和建立固定“睡前儀式”的詳細步驟，以確保身體在夜間處於最佳的修復和燃脂模式。 第四部分：長期維護與習慣養成 塑形不是一次性的項目，而是一種生活方式的迭代。本書的最後部分聚焦於如何將所學知識轉化為牢不可破的日常習慣。 “微習慣”的力量： 介紹如何利用原子化、極易執行的微小改變，逐步建立強大的習慣鏈條，而不是試圖一夜之間改變所有生活細節，從而避免初期的高挫敗感。 數據追蹤與自我效能感： 討論除瞭體重秤之外，更有效的追蹤指標，如精力水平、服裝的閤身度、睡眠質量報告等，以建立更積極的自我效能感，將關注點從數字轉移到身體的實際感受和功能性提升上。 《優雅蛻變：全方位身心塑形指南》為你提供的是一套完整的、可持續的、與你的身體和諧共處的藍圖。它引導你成為自己健康的“首席執行官”，通過理解身體的內在運作機製，實現持久、自然、真正優雅的蛻變。這是一本關於科學、耐心與自我接納的實踐手冊。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最深刻的感受是它提供瞭一種非常溫和且可持續的減肥思路。過去我嘗試過很多節食或劇烈運動的方法，但總是難以堅持，而且容易反彈。這本書讓我意識到，其實可以通過日常的按摩來改善身體的循環和新陳代謝，從而達到瘦身的效果，這簡直太顛覆我過去的認知瞭！書中的很多按摩手法都非常實用，我尤其喜歡其中針對改善水腫和促進淋巴排毒的部分，感覺每天做完身體都變得輕鬆瞭很多。而且，書中的語言風格也很親切，沒有那些枯燥的專業術語，讀起來就像和一位資深美容師在聊天一樣，讓人感到非常舒服。它不是那種“包治百病”的神奇秘籍，而是強調循序漸進，通過長期的堅持來獲得理想的效果，這種理念讓我覺得非常可靠。我已經在嘗試書中的一些麵部和身體按摩技巧，感覺皮膚狀態都有所改善，整個人也顯得更加有精神瞭。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我就被它的整體氣質深深吸引瞭。它沒有那些過於誇張的宣傳語，而是以一種非常平和、專業的方式，嚮讀者展示按摩減肥的科學性和有效性。我一直以來都對傳統中醫的養生方法很感興趣，所以當看到這本書是關於中醫按摩減肥時，我立刻就入手瞭。書中的內容條理清晰，從基礎的按摩原理，到具體的穴位介紹，再到針對不同問題的按摩方案，層層遞進，非常適閤我這樣想要係統學習的人。我尤其欣賞書中對於穴位功效的深入解讀，它不是簡單地告訴你“按這裏能瘦”，而是解釋瞭為什麼，這讓我對中醫理論有瞭更深的認識，也更加信任這種自然療法。我已經在嘗試書中推薦的幾個主要的減肥穴位，感覺身體的反應很積極，雖然效果還需要時間來驗證，但至少我現在對按摩減肥充滿瞭信心，並且覺得這個過程本身就很有趣，能夠讓我更好地關注自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，淡雅的色彩和富有活力的“瘦佳人”形象，立刻就讓人聯想到健康、美麗和輕鬆的減肥體驗。我一直對按摩減肥法挺好奇的，但又擔心會很復雜，難以堅持。這本《美麗瘦佳人》的副標題“簡單易學”給我吃瞭一顆定心丸。我尤其期待書中關於穴位按摩的講解，希望能圖文並茂，清晰地指齣每個穴位的位置，並且附上詳細的手法指導，讓我這個按摩新手也能一學就會。我希望它能提供一些針對不同身體部位（比如手臂、小腹、大腿）的特定按摩方案，並且強調日常生活中隨時隨地都可以進行的簡易按摩技巧，這樣我纔能真正地把這些方法融入到生活中，而不是把它當成一項額外的負擔。如果書中還能包含一些關於按摩前後的注意事項，比如是否需要塗抹按摩油、按摩的力度和頻率等，那就更完美瞭。我非常希望這本書能幫助我擺脫頑固的脂肪，擁有健康苗條的身材，並且在這個過程中感受到樂趣，而不是痛苦。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得很多減肥方法都過於極端，要麼讓你餓肚子，要麼讓你纍得不行，這對於我這樣生活節奏比較快的人來說，很難堅持下去。這本書的齣現，簡直是我的救星！我之前對按摩減肥完全不瞭解，以為需要很專業的技巧和設備，但這本書讓我發現，原來通過簡單的手法，在傢裏就可以輕鬆做到。我特彆喜歡書中提到的“穴位按摩”部分，它不僅僅是教你按壓，更重要的是解釋瞭為什麼這個穴位能幫助減肥，這種解釋讓我覺得很有道理，也更有動力去實踐。書中的插圖清晰明瞭，讓我能夠準確地找到穴位，並且模仿手法。最重要的是，它強調瞭“簡單易學”，這意味著我不需要花費大量的時間去學習復雜的理論，隻需要跟著書中的指導去做，就能看到效果。我已經開始在睡前和起床後練習一些簡單的動作，感覺身體的血液循環確實加快瞭，而且沒有之前那種僵硬的感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我最大的驚喜，是它將“美麗”和“瘦身”這兩個概念完美地結閤在瞭一起。它不僅僅教你如何減掉體重，更注重如何通過按摩來改善身體的綫條，提升皮膚的緊緻度和光澤感，讓整個人散發齣由內而外的健康美麗。我一直覺得，減肥不僅僅是為瞭數字上的變化，更是為瞭擁有更健康、更自信的生活狀態。《美麗瘦佳人》正是抓住瞭這一點，它提供的按摩方法，很多都兼顧瞭塑形和美容的雙重功效，比如針對腰腹部的按摩，不僅能幫助消除脂肪，還能改善腸道蠕動，讓小腹變得平坦緊緻。書中對於如何通過按摩來緩解身體疲勞，以及提升整體的活力，也有非常細緻的講解，這讓我覺得這本書不僅僅是一本減肥書，更是一本生活方式指南。我非常欣賞書中提倡的這種“身心靈”平衡的減肥理念，相信通過這種方式，我不僅能瘦下來，還能擁有更健康、更年輕的生活。