瘦身我大 9787508624396 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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英特发股份有限公司 著

图书标签:

• 瘦身
• 减肥
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• 饮食
• 营养
• 女性
• 生活
• 保健
• 自我提升
• 体重管理

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 中信出版社

ISBN：9787508624396

商品编码：29674181413

包装：平装

出版时间：2010-12-01

基本信息

书名:瘦身我大

定价：43.90元

售价：29.9元,便宜14.0元,折扣68

作者:英特发股份有限公司

出版社：中信出版社

出版日期：2010-12-01

ISBN：9787508624396

字数：

页码：157

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

明星、达人阵容首度联手，打造国内时尚的MOOK书系NO.2！《女人我大》授权系列MOOK书！由“女人我大”节目中受欢迎的不同领域造型师牛尔（保养）、 LULU（瘦身）、KEVIN（彩妆）、林叶亭（变发）、等造型达人联手打造，大S（保养）、小S（瘦身）、蔡依林（彩妆）、林志玲（变发）等明星亲身示范，让所有对彩妆技巧、发型DIY有兴趣的的女生，都从中可以获得全面、新、实用的信息，找到光彩动人的自我。

内容提要

小S如何开心做自己，蓝心湄如何锻炼性感曲线，SHE如何从女孩变女人，私密的个人经验大公开。女人我大“瘦身教室，流行、实用、前沿的瘦身秘籍大公开，让女人更美丽、更自信——脸部按摩技法大公开；LULU介绍如何通过6大呼吸法轻松美颜塑身；如何走出窈窕好身材。

目录

作者介绍

英特发股份有限公司，台湾的女性综艺节目“女人我大”的幕后团队。节目由蓝心湄主持，一手捧红牛尔、Kevin、游丝棋、林叶亭、陆小曼、LULU等美妆专家，并得到大S、小S、林志玲、蔡依琳、候佩岑等当红明星的鼎力支持。在两岸三地形成了一股跟随《女人我大》购买保养品的风潮。

文摘

很多女生都会怕晒太阳、怕晒黑，但我却一直认为，阳光是我们好的“钙片”。阴天总是让人心情阴郁，而晒太阳会让我们快乐，让我们充满活力，所以，怎么能够浪费美好的阳光呢？
偷懒的女人们，是时候好好锻炼你的身材曲线了！你的懒惰或努力，都会展现在你的每一块肌肉线条上，无所遁形。其实很少有人不运动就能够维持魔鬼身材的！我喜欢的运动就是游泳，每个礼拜我至少要游一次，每次至少一个半小时。我也很少吃淀粉类食物，尽量多吃糙米保持肠胃功能的顺畅。
很多人羡慕我的身材，但我必须说，还好我念书时是校游泳队的，而且因为当时住校，饮食控管得很严格。我几乎不太吃零食，也很注重营养的均衡。这都是年轻时打好的底子，所以现在可以不必太过努力就能够有好的曲线。
有些爱漂亮的年轻女孩，在发育期就刻意减肥，进行节食，其实这是不够明智的。因为这样你会很容易让自己长不高、胸部发育不良，到了20岁之后，想要补救也来不及啦！在我心目中所谓魔鬼身材是不能有太多赘肉，但又不能瘦得像“排骨精”，要带一点女人味，线条才性感。例如舒淇，她的身材我就觉得非常性感、非常有女人味。
要保有这样的身材，重要的就是要在运动后做伸展运动！但你千万不能急着健身，做完运动后不做延展运动就马上休息，这样你可能会壮得跟“金刚芭比”一样。例如很多女生骑脚踏车健身，后来却发现自己大腿前侧鼓鼓的，那是因为她们忘记在骑脚踏车之后，一定要压压腿，让腿部肌肉慢慢伸展，把刚刚练出来的肌肉拉长，你才能拥有修长的腿部曲线。这样你的运动才不白费，练出来的线条也会比埋头苦干练健身要漂亮多了！
而没时间上健身房，也不该是女人放松“堕落”的借口。其实在家里我们就可以利用桌椅做伸展操（我自己爱的是扶住沙发手把，身体往下坐的运动；或是将手向后舒展伸懒腰，延展背部曲线。）与其坐在沙发上吃零食看电视，不如把握这段时间做做让自己变得更美更性感的事吧！零食可是女人的大忌，对身体有害无益。尤其随着年纪增长，女人的新陈代谢变慢，吃一次零食你可要花上好多时间才能够消耗掉吃进来的热量。我觉得，女人一年吃一次零食，犒赏自己一下就可以了！其他时间可就别让零食在我们的手中出现，妨碍我们拥有好曲线。我们的魔鬼身材计划，听起来很严格吧！
不过，要维持良好的身材，真的需要很大的恒心和毅力，这是从日常生活习惯中一点一点累积而成的。所以爱美的女孩一定要能拒绝诱惑，下定决心。
此外，我建议肤色偏黄黑的女孩，不妨利用阳光将自己晒出漂亮的古铜肤色。事实上，很多男生都认为拥有匀称的曲线和健康肤色的女孩是十分性感的。不过你一定要擦上可以防紫外线的助晒剂！不然晒伤脱皮不但会让你痛到苦不堪言，而且斑驳的肤色一点都不好看。我自己觉得深烤鸭色适合东方女生，很多人误以为偏橘的助晒剂颜色很好看，但那其实是不太适合亚洲人的。另外有了健康肤色、性感曲线后，就不妨穿上颜色大胆的服装，衬托出夏日好气色吧！肤色深的女生不适合低调的大地色系（如深咖啡、深蓝色等），反而是比较的颜色，例如黑白、明亮的颜色，能够凸显肤色上的优势。另外，由于春夏季服装的材质比较单薄贴身，所以你千万要注意，不要让自己的赘肉露出来，如果你的背影被内衣肩带勒出像五花肉似的痕迹，可就一点也不性感了。
想要大展魅力，就先让我们锻炼出既健康又性感的曼妙曲线吧。

序言

《轻盈蜕变：科学饮食与运动指南》 第一部分：重建你的健康基石 本书并非市面上那些充斥着夸张承诺和极端方法的减肥手册。它是一本深入浅出、立足于科学证据的健康生活指导书，旨在帮助读者建立可持续、无痛苦的健康生活方式。我们相信，真正的“瘦身”并非短期的节食战役，而是一场关于认知、习惯和身体理解的长期修行。 第一章：告别“节食”的误区与陷阱 许多人尝试减肥失败，根本原因在于他们将“减肥”等同于“挨饿”。本章将系统性地剖析当前主流节食法（如极低碳水、间歇性禁食的错误实践）的生理学弊端。我们将探讨卡路里赤字的真正含义——它不是惩罚，而是身体能量平衡的自然结果。更重要的是，我们会深入解析“代谢适应”的机制，解释为什么快速减重后体重会反弹，以及如何通过保护基础代谢率，避免陷入“减肥—反弹—再减肥”的恶性循环。 第二章：营养学的重新定义——宏量营养素的艺术 我们摒弃了将食物划分为“好”与“坏”的简单二元论。本书的核心在于理解三大宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在身体中的确切作用。 蛋白质的超能力： 解释蛋白质如何影响饱腹感、维持肌肉量，以及它在脂肪燃烧过程中的“食物热效应”（TEF）。我们将提供一份详尽的指南，教你如何根据自身的活动水平和身体目标，精确计算每日所需的蛋白质克数，并提供高品质蛋白质来源的实用清单。 碳水化合物的智慧选择： 消除对碳水的恐惧。我们重点区分“慢吸收”与“快吸收”的碳水化合物，阐述膳食纤维对肠道健康和血糖稳定性的关键作用。读者将学会如何构建富含营养素的“全食物”餐盘，而不是简单地计算克数。 脂肪的真相： 澄清关于脂肪的诸多迷思。深入探讨必需脂肪酸（Omega-3和Omega-6）的平衡对激素分泌和炎症控制的重要性。我们将指导读者如何选择健康的脂肪来源，如橄榄油、牛油果和坚果，并理解饱和脂肪在现代饮食中的合理定位。 第二部分：身体的引擎：代谢与运动的精准调校 健康的体重管理离不开对身体能量消耗机制的理解。本部分将侧重于如何通过科学的运动策略来优化身体组成。 第三章：心率与运动强度——找到你的“燃脂黄金区” 许多人在跑步机上过度努力，却收效甚微，原因在于运动强度不匹配其当前的体能水平。本章详细介绍了如何通过计算最大心率（MHR）和静息心率（RHR）来科学地确定个人的有氧和无氧运动区间。我们将介绍如何使用心率监测设备，确保你在进行长时间的低强度训练时，能最大限度地提高脂肪作为燃料的效率，同时避免过度训练带来的皮质醇升高。 第四章：力量训练的基石：肌肉是最好的“代谢工厂” 本书坚信，对于任何追求长期健康体态的人来说，力量训练是不可或缺的一环。肌肉组织即使在休息时也比脂肪组织消耗更多的能量。 基础动作解析： 详细图解深蹲、硬拉、卧推、划船等复合动作的标准执行流程，强调动作模式的建立而非盲目追求重量。 周期化训练的概念： 介绍如何将训练划分为增肌期、力量期和减脂期，让身体避免平台期，持续进步。 居家与健身房方案： 提供了针对不同环境和器械可用的训练计划模板，确保读者无论身在何处都能进行有效的抗阻力训练。 第五章：恢复与睡眠：被忽视的“瘦身”环节 高效的代谢离不开高质量的恢复。本章探讨了压力荷尔蒙皮质醇如何阻碍脂肪分解，以及睡眠不足如何扰乱食欲调节激素——瘦素（Leptin）和饥饿素（Ghrelin）的平衡。我们将提供一套实用的“睡眠卫生”清单，帮助读者优化卧室环境，建立睡前放松仪式，从而确保身体在夜间高效修复并为第二天的能量消耗做好准备。 第三部分：习惯养成与心理韧性 真正的改变源于内心和日常行为的重塑。 第六章：环境心理学与食物选择 我们的环境对我们的行为有着巨大的影响力。本章教导读者如何“设计”一个有利于健康的环境。这包括：如何规划厨房布局以减少冲动进食、如何制定外出就餐的策略，以及如何应对社交压力下的食物诱惑。我们将介绍“刺激控制法”，帮助读者识别并重塑那些导致不健康进食行为的触发点。 第七章：从“完美主义”到“持续性” 失败和滑坡在任何长期目标中都是常态。本书的核心理念是“一致性胜过完美”。我们将教授读者如何采用“最小可行性行动”（Minimum Viable Action）策略，确保即使在最忙碌的一天，也能完成一些有益健康的微小行动。通过记录非体重指标（如精力水平、衣物松紧度、运动表现），读者将学会从更全面、更积极的角度来评估自己的进步，建立持久的内在驱动力。 结语：你的健康，你的主权 健康的旅程是个性化的。本书提供的工具和知识，是为了让你最终能够成为自己身体健康状况的专家，根据自身的反馈，灵活调整策略，最终实现一个充满活力、持久健康的自我。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的一点是，它强调的是一种生活方式的改变，而不是一次性的“战役”。书中提供的建议非常具体，从饮食的搭配原则，到运动的循序渐进，再到睡眠的重要性，几乎涵盖了健康生活的方方面面。我试着按照书里的一些简单易行的食谱来调整自己的三餐，惊喜地发现，虽然没有饿肚子，但身体却变得更加轻盈。更重要的是，我开始享受烹饪的过程，并且学会了如何做出既美味又健康的食物。这种由内而外的改变，让我感受到了前所未有的满足感，也让我对未来的瘦身之路充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

总而言之，这本书给我带来的不仅仅是关于体重下降的期待，更是对健康生活方式的深刻理解和实践。它让我明白，瘦身并非苦行僧式的折磨，而是可以与快乐、健康、自信相伴而行。书中的理念和方法，让我感觉能够长久地坚持下去，并且看到实实在在的积极变化。我强烈推荐给所有对瘦身感到困惑、但又渴望拥抱健康生活的人们。这本书就像一本宝藏，值得反复阅读和实践，从中汲取力量，一步步实现自己的健康目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引眼球，色彩搭配大胆而有活力，给人一种积极向上的感觉。我之前尝试过很多号称“快速瘦身”的方法，但大多效果甚微，或者反弹严重，让我感到非常沮丧。看到这本书的标题，我当时并没有抱太大的希望，但封面传递出的那种“你可以做到”的力量，还是让我毫不犹豫地把它带回了家。拆开包装的那一刻，厚实的书页和清晰的排版就已经给了我一个好印象。我迫不及待地翻阅起来，希望能在字里行间找到我一直以来所寻觅的健康瘦身秘诀。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅提供理论指导，更重要的是提供了可操作的实践方法。我特别喜欢书中关于“情绪性进食”的章节，它让我深刻地认识到，很多时候我们吃东西并不是因为饥饿，而是因为压力、无聊或者其他情绪。书里提供了一些应对情绪性进食的小技巧，我尝试了其中一些，发现确实很有帮助。比如，在感到想吃东西的时候，先喝一杯水，或者做一些简单的放松运动，很多时候就能有效缓解冲动。这种对身心双重关照的理念，让我觉得这本书不仅仅是一本瘦身书，更是一本关于自我关怀的书。

评分☆☆☆☆☆

在阅读这本书的过程中，我最大的感受是它并没有给我制造焦虑，反而像一位温和的朋友，一步一步地引导我认识自己的身体，了解真正健康的瘦身是什么样的。书里的一些理论知识，我之前也零星接触过，但这本书将它们系统化、条理化地呈现出来，让我茅塞顿开。我特别喜欢其中关于“基础代谢”的解释，它让我明白为什么我之前拼命节食却瘦不下来。原来，错误的减重方式只会让我的身体进入“节能模式”，反而不利于长期的健康。这本书的语言风格也很平易近人，没有太多晦涩难懂的专业术语，即使是第一次接触健康瘦身知识的人，也能轻松理解。