瑜伽的艺术-中国艾扬格瑜伽学院指定教材 B.K.S.艾扬格 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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B.K.S.艾扬格 著

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店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787515408064

商品编码：29674248826

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名:瑜伽的艺术-中国艾扬格瑜伽学院指定教材

定价：25.00元

售价：15.5元,便宜9.5元,折扣62

作者:B.K.S.艾扬格

出版社：当代中国出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787515408064

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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瑜伽大师艾扬格瑜伽习练与教学经验的总结，探索瑜伽体式的艺术精髓，是对《瑜伽之光》的补充。

内容提要

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瑜伽的艺术（The art of yoga）是印度瑜伽大师B.K.S.艾扬格的著作，作者总结了自己多年来在瑜伽修行和教学中获得的体会，从艺术的角度对瑜伽进行阐释。作为对《瑜伽之光》的补充，本书指导读者细心观察每个瑜伽体式微妙的平衡与舒适、高雅与安宁、魅力与美好。帮助瑜伽练习者利用体式锤炼身体、训练心智、稳定情绪，实现心理上和精神上的精进，为身心灵的分离画上句号。本书将激发更多的人以批判的精神、认真的态度去练习瑜伽，使瑜伽的艺术融入人生。

目录

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作者介绍

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印度人，1918年出生，2014年去世。艾扬格瑜伽的创始人，享有国际盛誉的瑜伽导师。艾扬格少年时为强身健体学习瑜伽，18岁开始瑜伽教学生涯。70多年的教学足迹遍布20多个国家，在他不遗余力地推广之下，瑜伽成为风靡全球的运动。他所创立的艾扬格瑜伽也成为世界上为广泛练习的瑜伽体系。主要著作有：《瑜伽之光》《瑜伽之树》《调息之光》《瑜伽的艺术》等。美国的《瑜伽》杂志在介绍艾扬格时写道： “如果没有艾扬格的贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节而系统的要求，我们现在的瑜伽世界将难以想象。”《牛津英语词典》将“Iyengar”作为辞条正式收录。2004年入选美国《时代周刊》“世界具影响力的100人”。

文摘

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序言

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瑜伽的艺术：深入探索阿斯汤加呼吸与体式精髓 本书旨在为瑜伽爱好者提供一个全面而深入的指南，专注于阿斯汤加（Ashtanga）瑜伽体系的呼吸法（Pranayama）与体式（Asana）的精确实践与哲学内涵。这不是对既有流派教材的简单复述，而是基于多年教学经验和对瑜伽经典文本的深刻理解，对实践过程进行解构和重塑的一部探索之作。 第一部分：呼吸的基石——生命能量的引导 阿斯汤加瑜伽的核心在于“三位一体”——体式、呼吸与凝视（Drishti）的同步。本书将呼吸置于实践的首位，因为它是连接身心、启动内在热能的关键。 第一章：乌加依（Ujjayi）的科学与艺术 不同于市面上常见的对乌加依呼吸的肤浅描述，本章深入剖析了喉后音的物理机制和对神经系统的影响。我们将探讨如何通过精细地调整声门开合，实现稳定、悠长且富有穿透力的呼吸声，这种声音不仅是内部的标记，更是保持心神集中的锚点。我们将详细区分初学者在练习中常犯的错误，例如呼吸声过重、喉咙紧张或与动作脱节的问题，并提供针对性的矫正练习。 第二章：呼吸在不同阶段的应用 阿斯汤加的序列设计严格遵循吸气-呼气之间的平衡。本章将分析在过渡体式（Vinyasa）、固定体式（Holding）和返回体式（Exhale Return）中，呼吸如何从一种背景音转变为动作的主导力量。我们将详细阐述： 吸气（Inhale）的延长： 如何在提升、伸展或打开胸腔时，通过延长吸气来最大化脊柱的延展性，为接下来的固定做准备。 呼气（Exhale）的深化： 在下潜、扭转或收缩核心时，如何利用呼气来引导身体进入更深层次的稳定与放松，激活腹部的内在收束（Bandha）。 过渡中的节奏控制： 分析在跳跃进入和跳跃后退（Jump Back/Jump Through）时，呼吸的爆发力与精确的时机掌握，这是区分熟练实践者与初学者的重要标志。 第三章：内在收束（Bandha）与呼吸的共振 本书认为，没有Bandha的呼吸是散漫的，没有呼吸的Bandha是僵硬的。我们重点探讨了三大收束（Mula Bandha, Uddiyana Bandha, Jalandhara Bandha）与乌加依呼吸之间的协同作用。特别是对Uddiyana Bandha（腹部收束）的详细剖析，解释了它如何作为“内在涡轮机”，在呼气时产生向上的提拉力，帮助稳定骨盆和保护下背部。 第二部分：体式解构——超越柔韧性的结构力学 本书对体式（Asana）的讲解，摒弃了单纯的“摆造型”，而是聚焦于骨骼排列、关节的安全性以及能量流动的路径。我们采用一种解剖学与能量学相结合的视角。 第四章：站立体式的根基：下盘的稳定艺术 站立体式是所有序列的基础，也是能量积蓄的起点。本章详细拆解了： 脚部的“十点着地”理论： 如何激活脚趾根部、大脚球和小脚球以及脚跟的均匀受力，以建立地面连接。 大腿骨的内旋与外旋的精确运用： 以三角式（Trikonasana）为例，分析如何通过微调股骨的位置来释放髋部的紧张，而不是强行打开髋部。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）的优化： 探讨如何通过“向外旋转上臂”和“向前推动胸腔”的动作，使背部保持平直，而非一味地追求脚跟落地。 第五章：坐立体式与髋关节的深度释放 坐立体式（Seated Postures）往往是检验练习者对身体控制力的关键。本书特别关注那些容易导致膝盖或坐骨神经不适的体式，例如： 半莲花坐（Ardha Padmasana）的准备： 强调“预备运动”的重要性，包括外旋肌群的拉伸和外旋角度的循序渐进，避免对膝关节的过度压力。 坐姿前屈（Paschimottanasana）的层次递进： 分析了从“骨盆前倾”到“胸腔延展”的转化路径，强调这不是比拼谁的手能碰到脚尖，而是对脊柱后侧链条的整体激活。 第六章：手臂平衡与核心整合 手臂平衡体式（Arm Balances）被视为整合力量、呼吸与专注力的最高体现。本书强调： 肩胛骨的稳定与前推： 在乌鸦式（Bakasana）等体式中，如何利用前锯肌和肩胛骨的协同作用，将身体重量均匀地分散到双手，而不是依赖手腕的僵硬支撑。 腹部深层的“打包”： 分析在进入复杂平衡时，如何通过快速而有力的核心收缩，将内脏“向上和向后”托起，实现轻盈的腾空感。 第三部分：串联的哲学与实践的整合 第七章：Vinyasa：连接的艺术与瞬间的永恒 Vinyasa（串联）不仅仅是动作之间的过渡，它是实践的灵魂。本章将深入探讨如何使每个动作都与特定的呼吸同步，从而消除“被动移动”的状态。我们将详细解析三次Vinyasa计数法（如：吸气-提升，呼气-降落，吸气-进入，呼气-下压），并指导如何根据自身的能量水平调整过渡的速率，保持练习的流畅性与内在的平静。 第八章：Drishti（凝视点）的专注力量 凝视点是引导心神回归当下的工具。本书将介绍在不同体式中应用九种主要凝视点（如：鼻尖、脚尖、双手、天花板等）的实践意义，解释凝视如何帮助稳定眼球运动，进而影响大脑皮层的活跃程度，将分散的注意力收拢成一道激光束。 结语：从重复到觉知 本书的最终目标，是帮助读者将机械的体式练习转化为一场深具觉察力的内在探索。瑜伽的艺术并非在于完成一套动作，而在于练习的每一秒钟中，呼吸、动作与心念的完美交汇。通过对基础原则的精细打磨，本书力求成为指导练习者走向更深、更安全、更具洞察力的个人实践之路的必备参考。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对瑜伽充满好奇的初学者，这本书是我朋友推荐给我的，说它是“瑜伽界的圣经”一点也不夸张。刚开始读的时候，我被书中那份严谨和细致深深吸引。作者对于体式的解析，绝不是简单地描述动作，而是从人体的解剖学、生物力学等角度出发，深入浅出地讲解了每一个动作的要领、禁忌以及对身体的好处。我特别喜欢书中关于“身体觉知”的强调，它教会我如何去倾听身体的声音，如何在练习中感受细微的变化。当我按照书中的指导去调整身体的姿势时，我才发现自己之前很多体式都练错了，不仅达不到预期效果，甚至可能在伤害身体。这本书让我明白了，瑜伽不仅仅是身体的运动，更是对身体的深度探索和修复。它提供了一个非常清晰的框架，让我能够安全、有效地进行练习，并且在这个过程中不断发现自己的进步。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我看到了瑜伽的“另一面”。我一直觉得瑜伽是一种很柔美的运动，但通过这本书，我体会到了瑜伽中蕴含的强大力量和精妙智慧。作者对于体式的讲解，非常强调身体的内在连接和力量的运用，这和我想象中的“软绵绵”的瑜伽有很大的不同。书中对于体式之间的衔接和过渡也进行了详细的阐述，让我明白了瑜伽练习的整体性和流畅性。我最受启发的是，书中并没有回避练习中的困难和挑战，而是鼓励读者去面对，去通过正确的方法克服。这让我觉得，瑜伽不仅仅是身体的舒展，更是一种心智的锻炼，是对自我挑战和成长的过程。我非常喜欢书中那种严谨又不失人文关怀的风格，它让我感觉自己在和一位真正懂瑜伽、懂人的人学习。这本书，让我对瑜伽的理解从“表面”走向了“深度”，也让我更加热爱这项古老而充满智慧的运动。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我瑜伽练习路上的“及时雨”，之前我练习瑜伽总是凭感觉，很多体式做得不到位，甚至有时候会因为用力不当而感到不适。自从有了这本书，我感觉我的练习有了方向和标准。作者的讲解非常系统化，从最基础的体式开始，一步一步深入，对于细节的描述简直是到了“锱铢必较”的地步。我惊讶于原来一个简单的下犬式，背后竟然有这么多需要注意的细节，比如手掌的用力方式，肩胛骨的打开程度，以及脊柱的延展等等。这些在之前我都从未在意过，但一旦按照书中的指导去做，我立刻就能感受到体式带来的不同，身体的稳定性和连接感都大大增强。这本书就像一位经验丰富的老者，耐心地引导我，让我明白“为什么”要这样做，而不仅仅是“怎么”做。这种教学方式让我对瑜伽的理解从“形”上升到了“神”，感觉自己真的在和身体对话，在感受能量的流动。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我对瑜伽有了全新的认识，完全颠覆了我之前的一些模糊概念。我一直以为瑜伽只是简单的伸展和放松，但读了这本书才明白，它背后有着如此深厚的哲学和精妙的练习方法。书中的讲解非常细致，每一个体式的动作分解都清晰明了，配合着图片，即便我是一个初学者，也能一步步跟着做。最让我惊艳的是，作者并没有仅仅停留在体式的介绍上，而是深入阐述了体式背后的原理，比如如何通过身体的调整来达到更好的效果，如何通过呼吸与体式相协调，这些都让我感觉自己不仅仅是在模仿动作，而是在真正地理解和感受瑜伽。我特别喜欢书中对于“精准”的强调，这让我想起学习任何一门技艺，都需要严谨的态度和细致的打磨。这本书无疑为我在这条道路上打下了坚实的基础，让我看到了瑜伽更广阔的疆域，也激发了我更深入探索的欲望。我迫不及待地想将书中学到的知识应用到我的练习中，去体验那种身心合一的奇妙感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本《瑜伽的艺术》绝对是那些想要认真对待瑜伽练习的人的必备之书。我之前尝试过很多瑜伽书籍，但很多都流于表面，或者过于强调所谓的“心灵鸡汤”，让我觉得不够实用。这本书则完全不同，它的内容非常扎实，充满了干货。作者对于每一个体式的讲解都逻辑严谨，步骤清晰，而且非常注重练习者身体的感受和反馈。我特别欣赏书中关于如何利用辅助工具来深化体式练习的部分，这对于我这样在家练习的爱好者来说，简直是福音。我过去总觉得自己没有老师指导，很多体式很难做得标准，但这本书提供的详细指导和辅助练习方法，让我能够在安全的前提下，一点点去探索和突破自己的极限。它让我明白了，瑜伽的进步并非一蹴而就，而是需要耐心、毅力和正确的方法。这本书就像一位循循善诱的导师，让我一步一步地走向更精进的瑜伽境界。