美丽瘦佳人：简单易学的按摩减肥法 9787501794416 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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申世卿 著

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• 按摩
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• 塑形
• 饮食

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国经济出版社

ISBN：9787501794416

商品编码：29673831391

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名：美丽瘦佳人：简单易学的按摩减肥法

定价：29.80元

作者：申世卿

出版社：中国经济出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787501794416

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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**时尚的绿色减肥法
*健康的白领塑身手册
用简单的语富和直观的图片教给你*有效的减肥方法！
按摩减肥是真正安全无副作阐又经济实用的减肥方法
只要学会本书交给你的各种常用手法
只用一双手
随时随地都可以进行减肥
再也不用受时间、地点、环境和条件的限制啦！

内容提要

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达·芬奇说：“人体是大自然中美的东西”。
形体美的基本要求是身体各，部位要符合美学中的审美原则，即各部位的比例要均匀对称。
我们减肥的目的就是要极力达到这种原则，完美体线，塑造我们的形体之美，做一个彻底的精致典雅的美丽女人。
本书篇篇相连、前后呼应、浑然一体，内容通俗易懂，脉络清晰有序，共分八个章节，分别介绍了基本的按摩穴位和手法，瘦脸、胸、瘦臀、瘦腿以及整体瘦身等知识，从局部减肥到整体瘦身，用简单的语言和直观的图片教给你有效的减肥方法。
希望本书的智慧可以帮助你脱胎换骨，修炼成为优雅的美丽“瘦”佳人！

目录

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章 减肥——有多少思路就有多少出路
节 警惕减肥误区
1.女性减肥的三个危险期
2.减肥首先要补充气血
3.只吃菜并非减肥“绝招”
4.节食减肥害处多多
5.减肥药品的潜在危害
6.选错针灸减肥医院如入虎口
7.减去体重，全靠暴力运动？
8.五大减肥误区，你犯了哪条？
9.减肥慎防营养失窃
第二节 按摩减肥必修课
1.肥胖标准知多少
2.手指点一点，体重减一减
3.按摩减肥小顾问
4.按摩减肥禁忌证
5.按摩减肥的优点
6.十种常用按摩手法与技巧
7.如何顺利度过减肥平台期
★减肥按摩馆之手部按摩
第二章 美肤瘦脸——娇嫩小脸新鲜出炉
节 养出来的美丽肌肤
1.一条热毛巾就能在家做SPA
2.面部皮肤按摩小锦囊
3.按摩，让你的皮肤吹弹可破
4.两分钟紧致面部，舒缓抬头纹
5.帮你轻松除去鱼尾纹
6.皮肤晒伤后的救护法则
7.五个秘方养出女人好气色
8.你必须知道的四个护肤方法
9.不良行为是美貌的大敌
10.油性皮肤的保养
11.选对时间给肌肤喝水
第二节 娇巧小脸新鲜出炉
1.脸部之美
2.不同脸型的瘦脸对策
3.明星都青睐的瘦脸小动作
4.瘦脸美人的面部肌肤紧致操
5.瑜伽瘦脸功
6.把下巴变尖很简单
7.快速减去浮肿脸的自我按摩法
8.OL族面部腱美只需五分钟
9.养成小脸美人的四大绝招
10.能帮你瘦脸的五个饮食习惯
11.不能做面部按摩的四类皮肤
★关肤瘦脸按摩馆之面部按摩
第三章 美胸隆胸——做凸凹有致的曲线达人
节 正看成“岭”侧成“峰”
1.胸部之美
2.丰胸三步曲，提高乳房支撑力
3.昂首“挺胸”的秘密——自然美
4.洗出来的傲人
5.和“副乳”说再见
6.按摩乳房，消除下垂
7.让乳头、永远粉嫩
8.懒人床上按出迷人
9.乳房保健操，做个“挺好”的女人
10.OL族谨防乳房下垂
第二节 乳房悄悄话
1.合适的文胸给你胸前美的风景
2.乳房的一生呵护计划
3.五个爱胸要点让疾病走开
4.该“松绑”时就“松绑”
5.呵护乳房四要素
6.平时多留意，乳房少问题
7.危害胸部健康五大不良姿势
8.女性美胸护理的五大禁区
★关胸隆胸按摩馆之胸部按摩
第四章 “腰”窕淑女，君子好逑
第五章 排毒美肠——拒绝小肚腩
第六章 美丽“翘”佳人
第七章 击“腿”脂肪，纤细玉腿
第八章 整体瘦身，完美体线

作者介绍

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文摘

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序言

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《优雅蜕变：全方位身心塑形指南》 一本书，带你开启内外兼修的健康生活新篇章 在这个追求效率与美丽的时代，我们常常被各种快速见效的“捷径”所吸引，却忽略了真正持久和健康的生活方式。真正的“美丽”并非肤浅的数字游戏，而是由内而外的平衡与和谐。《优雅蜕变：全方位身心塑形指南》正是这样一本旨在引导读者建立可持续、科学的健康塑形体系的深度指南。它不依赖于单一的、机械化的操作，而是提供一个涵盖营养学、运动生理学、压力管理以及心理调适的综合性框架。 深度聚焦：超越表象的内在重塑 本书的核心理念是：健康是美丽最坚实的基础。 我们的身体是一部精密运作的复杂机器，任何试图仅通过外部干预来达到完美形态的努力，都注定是短暂的。因此，《优雅蜕变》将笔墨聚焦于塑形的根本——优化身体的内在环境。 第一部分：营养哲学的重构——吃出高效能的身体 我们深入探讨的不是流行的“禁食法”或“极端节食”，而是“功能性营养”。本部分将带领读者认识宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在身体塑形过程中的真正角色，并强调“食物的质量”远胜于“卡路里的数量”。 膳食平衡的艺术： 详细解析如何根据个人代谢率和活动水平，定制每日的宏量营养素比例。书中提供了一系列针对不同体质（如易水肿型、代谢偏缓型）的膳食调整建议，重点在于稳定血糖，减少炎症反应，这是身体高效燃烧脂肪的关键。 肠道健康与塑形： 科学阐述肠道菌群与体重管理之间的密切联系。我们将介绍如何通过益生元、益生菌食物和发酵食品，构建一个有利于营养吸收和毒素排出的“第二大脑”，从而间接提升新陈代谢效率。 “隐形”的塑形陷阱： 深入剖析现代饮食中常见的“反营养素”和“促炎性”食物，如高果糖玉米糖浆、精加工植物油等，并提供市场上常见的健康食品标签的解读指南，教你如何真正慧眼识珠，避免被营销口号误导。 第二部分：动态适应性训练——让身体爱上运动 本书的训练哲学基于“适应性与多样性”。我们摒弃了单调重复的训练模式，转而倡导一套能持续挑战身体、避免平台期的动态训练计划。 非线性周期化训练体系： 介绍如何将力量训练、心肺训练与恢复活动进行有效穿插，确保肌肉得到持续刺激，同时避免过度训练导致的皮质醇（压力荷尔蒙）升高，后者是阻碍减脂的一大元凶。 核心稳定与姿态矫正： 详细解析核心肌群对整体体态和运动效率的重要性。书中配有清晰的图解，指导读者掌握深层腹横肌的激活技术，以及如何通过日常活动（如站立、行走）来加强核心，这对于改善驼背、骨盆前倾等常见问题至关重要。 运动后的黄金恢复策略： 恢复被视为训练的一部分，而非可有可无的环节。本部分讨论了主动恢复（如低强度拉伸、泡沫轴使用）的时机和方法，以最大化肌肉修复和生长。 第三部分：身心连接——压力荷尔蒙与情绪性进食的终结 真正的“塑形”是一场关于心智的战争。本书耗费大量篇幅探讨心理因素对生理变化的影响，特别是压力管理在体重控制中的核心地位。 皮质醇的“体重陷阱”： 深入解析慢性压力如何导致腹部脂肪堆积和胰岛素抵抗。我们提供了一套实用的“压力自测工具”，帮助读者识别自己何时处于“战斗或逃跑”的慢性应激状态。 重塑与压力食物的关系： 探讨情绪性进食的根源，如无聊、焦虑或奖励机制。本书不主张“禁止”某些食物，而是教导读者建立“情绪与进食行为的缓冲地带”，通过替代性的应对机制（如正念呼吸、简短冥想）来中断自动化的进食冲动。 睡眠质量的优化： 阐述优质睡眠如何调节瘦素（抑制食欲的荷尔蒙）和饥饿素（刺激食欲的荷尔蒙）的平衡。书中提供了建立理想睡眠环境和建立固定“睡前仪式”的详细步骤，以确保身体在夜间处于最佳的修复和燃脂模式。 第四部分：长期维护与习惯养成 塑形不是一次性的项目，而是一种生活方式的迭代。本书的最后部分聚焦于如何将所学知识转化为牢不可破的日常习惯。 “微习惯”的力量： 介绍如何利用原子化、极易执行的微小改变，逐步建立强大的习惯链条，而不是试图一夜之间改变所有生活细节，从而避免初期的高挫败感。 数据追踪与自我效能感： 讨论除了体重秤之外，更有效的追踪指标，如精力水平、服装的合身度、睡眠质量报告等，以建立更积极的自我效能感，将关注点从数字转移到身体的实际感受和功能性提升上。 《优雅蜕变：全方位身心塑形指南》为你提供的是一套完整的、可持续的、与你的身体和谐共处的蓝图。它引导你成为自己健康的“首席执行官”，通过理解身体的内在运作机制，实现持久、自然、真正优雅的蜕变。这是一本关于科学、耐心与自我接纳的实践手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，淡雅的色彩和富有活力的“瘦佳人”形象，立刻就让人联想到健康、美丽和轻松的减肥体验。我一直对按摩减肥法挺好奇的，但又担心会很复杂，难以坚持。这本《美丽瘦佳人》的副标题“简单易学”给我吃了一颗定心丸。我尤其期待书中关于穴位按摩的讲解，希望能图文并茂，清晰地指出每个穴位的位置，并且附上详细的手法指导，让我这个按摩新手也能一学就会。我希望它能提供一些针对不同身体部位（比如手臂、小腹、大腿）的特定按摩方案，并且强调日常生活中随时随地都可以进行的简易按摩技巧，这样我才能真正地把这些方法融入到生活中，而不是把它当成一项额外的负担。如果书中还能包含一些关于按摩前后的注意事项，比如是否需要涂抹按摩油、按摩的力度和频率等，那就更完美了。我非常希望这本书能帮助我摆脱顽固的脂肪，拥有健康苗条的身材，并且在这个过程中感受到乐趣，而不是痛苦。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最深刻的感受是它提供了一种非常温和且可持续的减肥思路。过去我尝试过很多节食或剧烈运动的方法，但总是难以坚持，而且容易反弹。这本书让我意识到，其实可以通过日常的按摩来改善身体的循环和新陈代谢，从而达到瘦身的效果，这简直太颠覆我过去的认知了！书中的很多按摩手法都非常实用，我尤其喜欢其中针对改善水肿和促进淋巴排毒的部分，感觉每天做完身体都变得轻松了很多。而且，书中的语言风格也很亲切，没有那些枯燥的专业术语，读起来就像和一位资深美容师在聊天一样，让人感到非常舒服。它不是那种“包治百病”的神奇秘籍，而是强调循序渐进，通过长期的坚持来获得理想的效果，这种理念让我觉得非常可靠。我已经在尝试书中的一些面部和身体按摩技巧，感觉皮肤状态都有所改善，整个人也显得更加有精神了。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得很多减肥方法都过于极端，要么让你饿肚子，要么让你累得不行，这对于我这样生活节奏比较快的人来说，很难坚持下去。这本书的出现，简直是我的救星！我之前对按摩减肥完全不了解，以为需要很专业的技巧和设备，但这本书让我发现，原来通过简单的手法，在家里就可以轻松做到。我特别喜欢书中提到的“穴位按摩”部分，它不仅仅是教你按压，更重要的是解释了为什么这个穴位能帮助减肥，这种解释让我觉得很有道理，也更有动力去实践。书中的插图清晰明了，让我能够准确地找到穴位，并且模仿手法。最重要的是，它强调了“简单易学”，这意味着我不需要花费大量的时间去学习复杂的理论，只需要跟着书中的指导去做，就能看到效果。我已经开始在睡前和起床后练习一些简单的动作，感觉身体的血液循环确实加快了，而且没有之前那种僵硬的感觉。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的惊喜，是它将“美丽”和“瘦身”这两个概念完美地结合在了一起。它不仅仅教你如何减掉体重，更注重如何通过按摩来改善身体的线条，提升皮肤的紧致度和光泽感，让整个人散发出由内而外的健康美丽。我一直觉得，减肥不仅仅是为了数字上的变化，更是为了拥有更健康、更自信的生活状态。《美丽瘦佳人》正是抓住了这一点，它提供的按摩方法，很多都兼顾了塑形和美容的双重功效，比如针对腰腹部的按摩，不仅能帮助消除脂肪，还能改善肠道蠕动，让小腹变得平坦紧致。书中对于如何通过按摩来缓解身体疲劳，以及提升整体的活力，也有非常细致的讲解，这让我觉得这本书不仅仅是一本减肥书，更是一本生活方式指南。我非常欣赏书中提倡的这种“身心灵”平衡的减肥理念，相信通过这种方式，我不仅能瘦下来，还能拥有更健康、更年轻的生活。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我就被它的整体气质深深吸引了。它没有那些过于夸张的宣传语，而是以一种非常平和、专业的方式，向读者展示按摩减肥的科学性和有效性。我一直以来都对传统中医的养生方法很感兴趣，所以当看到这本书是关于中医按摩减肥时，我立刻就入手了。书中的内容条理清晰，从基础的按摩原理，到具体的穴位介绍，再到针对不同问题的按摩方案，层层递进，非常适合我这样想要系统学习的人。我尤其欣赏书中对于穴位功效的深入解读，它不是简单地告诉你“按这里能瘦”，而是解释了为什么，这让我对中医理论有了更深的认识，也更加信任这种自然疗法。我已经在尝试书中推荐的几个主要的减肥穴位，感觉身体的反应很积极，虽然效果还需要时间来验证，但至少我现在对按摩减肥充满了信心，并且觉得这个过程本身就很有趣，能够让我更好地关注自己的身体。