正版文养生堂：养生养命不生病9787122305664北京电视台《养生堂》栏目组 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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北京电视台《养生堂》栏目组 著

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店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122305664

商品编码：29652251024

包装：平装-胶订

出版时间：2018-01-01

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基本信息

书名：养生堂：养生养命不生病

定价：49.80元

作者：北京电视台《养生堂》栏目组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787122305664

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《养生堂》是北京电视台的养生栏目，深受广大观众喜爱，《养生堂之养生厨房》出版后也得到广大读者的好评。现《养生堂》栏目组推出新作《养生堂：养生养命不生病》，使喜爱《养生堂》的读者能够在收看节目的同时，通过文字轻松领略中华传统养生智慧的奥妙，并为他们提供一本贴身实用的健康养生指南，以使广大读者和他们的家人智慧养生，快乐生活。

内容提要

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目录

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章 顺时养生

春季养生先养肝 / 003

春季养肝，谨防气郁 / 003

大怒、郁怒易致肝气郁结 / 004

按揉五组快乐，疏肝解郁养肝肾 / 006

一茶一汤一方剂，治疗调理两不误 / 008

赶走湿气过夏天 / 011

不要忽视夏季的湿气 / 011

祛除内外湿邪，平安度过夏天 / 012

全面调理祛湿邪 / 014

秋季调补三部曲 / 018

秋三月，分阶段而养 / 018

金秋因时进补为冬藏 / 019

秋季进补食材有讲究 / 020

秋季养生食疗方 / 022

冬季养生先驱寒 / 024

旺阳气，抵外寒 / 024

冬季养生重在温肾散寒 / 025

内服外用调肾阳，驱内寒 / 028

一药一兜，温肾散寒不再愁 / 030

顺时养生的智慧 / 031

睡好“子午觉”，阴阳协调心肾交 / 031

顺势而为，顺时而养 / 032

养护心脏，抵挡外邪 / 037



第二章 体质养生

读懂身体，保持平和体质不偏颇 / 041

亿万人群，九种体质 / 041

揭开人体的体质之谜 / 042

学会科学泡脚，拥有平和体质 / 045

特禀体质：益气固表远离过敏 / 046

庞大的过敏人群 / 046

防患于未然，过敏早知道 / 047

全方位调治，逆转过敏体质 / 050

一粥一饮一药膳，轻松摆脱过敏困扰 / 052

气虚体质：健脾补气扶正祛邪 / 054

气虚为何如此普遍 / 054

气虚体质源于元气损伤 / 055

升阳补气的调养之道 / 058

三剂良方助您调理气虚体质 / 060

阳虚体质：温阳散寒调和营卫 / 063

“怕冷派”畏寒原因大揭秘 / 063

人体中的阳气及阳虚体质 / 064

经络食疗加运动，温通身体需有道 / 066

补充阳气的中医古方 / 068

阴虚体质：滋阴降燥镇静安神 / 070

阴虚本质——“缺水派” / 070

缺水急躁的阴虚体质 / 071

药物治疗之余，勿忘调理饮食与心神 / 074

果饮汤羹，养阴清热 / 076

痰湿体质：化痰利湿消脂 / 077

胖人多痰湿 / 077

观体辨痰湿 / 078

祛痰湿重在自我调节 / 080

一粥一汤，轻松化痰湿 / 081

湿热体质：清热利湿解毒化浊 / 083

湿热体质易长“痘” / 083

解读湿热及湿热体质 / 084

合理膳食缓解湿热体质 / 086

偏方治顽疾，轻松消除体内湿热 / 087

血瘀体质：活血散瘀畅通血脉 / 089

“长斑派”——血瘀体质 / 089

不通则痛，血瘀易致病 / 090

行气活血，血脉畅通 / 092

专家支招，全面调理血瘀体质 / 095

气郁体质：行气解郁畅达情志 / 097

气郁实为心理问题 / 097

科学认识气郁，莫让气郁伤身 / 098

心神情志齐调理，气机畅达不烦忧 / 101

一茶一粥，制怒忘忧 / 103



第三章 情志养生

七情之怒：疏肝泻火散瘀消怒 / 107

大怒易引起气血上逆 / 107

大怒郁怒皆伤身 / 108

安神定志，疏导情绪 / 111

经典良方，散瘀消怒 / 113

七情之恐：补肾益肾心安气顺 / 114

过度恐惧危害大 / 114

恐为肾之志，过度恐惧会伤肾 / 115

面对恐惧理性思考，克服恐惧大有“”问 / 117

摆脱恐惧，重在补肾益肾 / 118

七情之惊：定惊安神需健心补心 / 119

惊吓过度可致病 / 119

惊则心无所倚，神无所归，虑无所定 / 120

受了惊吓，健心补心重要 / 123

七情之悲：以情胜情化解悲伤 / 125

难以跨越的情感——“悲” / 125

从中医角度正确认识“悲” / 126

不吃药，轻松化解悲伤之情 / 129

甘麦大枣汤助您远离悲泣 / 130

七情之忧：排忧解郁畅达人生 / 131

警惕“心灵的感冒” / 131

中医解读忧愁与抑郁 / 132

排除忧愁的养生方法 / 136

七情之思：自我调适驱逐焦虑 / 138

“思”中带“虑”才致病 / 138

思虑过度危害大 / 139

疏解气机，远离焦虑 / 143

七情之喜：喜乐适度养护心气 / 146

喜乐虽好，过亦致病 / 146

喜乐过度易损伤人体心气 / 147

心气受伤调治妙招 / 149



第四章 饮食养生

《黄帝内经》的饮食智慧 / 155

日常饮食切忌过食 / 155

过度饮食藏隐忧，均衡膳食祛痰湿 / 156

痰湿体质调理三法 / 160

大黄三七粉，一补一泻祛瘀阻 / 162

医说饮食“五味调和” / 164

日常饮食切勿偏食 / 164

甘酸咸苦各有入通，均衡摄入五脏相生 / 165

医说饮食之观颜辨药 / 170

食材色彩要丰富 / 170

五色入五脏，寒热之性亦不同 / 171

黄色食物濡养脾胃，红糖姜汁温气 / 173

四种食材，巧治风寒、风热感冒 / 173

国医大师的饮食长寿经 / 175

想要长寿，饮食须有道 / 175

颜正华的饮食长寿经 / 176

颜正华早餐中的养生食补明星——蒸枣 / 178

益气通脉简便方 / 179

安身立命，必资于食 / 180

先天不足后天补 / 180

调养身体，饮食重要 / 181

食疗食治也要因人而异 / 182



第五章 经络养生

推拿按摩治“消渴” / 187

推拿按摩治疗内脏疾病 / 187

标本兼治医消渴 / 188

消渴症的按摩手法——摩滚捏拿振 / 189

小火罐，大作用 / 193

拔罐属于中医外治法 / 193

微妙变化道出治病大道理 / 194

不吃药也治病的拔罐疗法 / 196

刮板不离手，健康跟着走 / 197

刮痧学问大 / 197

无创安全又见效的刮痧疗法 / 198

刮痧可通络止痛，调理保健 / 201

外清内排的药用食物——莱菔子 / 203

巧灸眼疾与痹症 / 205

痹症、眼疾均可用灸调治 / 205

对症施灸，科学施灸 / 206

艾灸的创新疗法 / 210

作者介绍

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根据北京电视台《养生堂》节目内容整理编撰而成。 北京电视台于2009年1月1日起推出大型日播养生栏目《养生堂》。节目以“传播养生之道、传授养生之术”为宗旨，秉承传统医学理论，根据中国传统养生学“天人合一”的指导思想，按照二十四节气来安排节目内容，每天既系统介绍中国传统养生文化、又有针对性的介绍实用养生方法。

文摘

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序言

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《健康生活启示录：掌握身体的主动权》 在这个快节奏的时代，健康不再是一个被动的承受，而是一种主动的追求。我们每个人都渴望拥有充沛的精力，清晰的头脑，以及对抗疾病的能力。然而，在信息爆炸的当下，各种养生理念层出不穷，真伪难辨，让人无所适从。究竟什么才是科学有效的养生之道？我们又该如何在这个纷繁复杂的健康信息中，找到真正适合自己的方法，从而实现“养生养命不生病”的美好愿景？ 《健康生活启示录：掌握身体的主动权》正是为了回应这些迫切的疑问而诞生的。本书并非一篇简单的健康科普读物，而是汇集了数十位在医学、营养学、运动科学、心理学等领域深耕多年的专家智慧，以科学严谨的态度，深入浅出地剖析了人体的奥秘，揭示了健康与疾病的内在联系，并提供了一套系统、实用、可操作的健康生活指南。 本书最大的特色在于其“科学实证”的根基。我们深知，任何脱离科学依据的养生方法都可能适得其反。因此，书中引用的每一项建议、每一个观点，都经过了严谨的科学研究和临床实践的检验。我们不迷信流传的偏方，不追捧一时流行的概念，而是回归到生命科学最本质的规律上，带领读者认识身体的真实需求。 第一部分：“认识你的身体：开启健康的第一步” 在本部分，我们将带领读者踏上一段探索自身身体的旅程。我们将从宏观到微观，系统地认识人体的基本构造和运作机制。 生命的基石：细胞的智慧 我们会深入探讨构成我们身体的最小单位——细胞。了解细胞的生命周期、能量代谢、信号传导等基本原理，将帮助我们理解为何身体会发生衰老和病变。 我们将揭示细胞损伤的根源，从自由基的侵袭到DNA的突变，让你明白日常生活中哪些因素在悄悄地损害我们的健康。 通过了解细胞的修复机制，你将明白为何充足的睡眠、均衡的营养以及适度的运动，对于维护细胞健康至关重要。 五脏六腑的和谐交响曲 本书将重点解析心、肝、脾、肺、肾这五大重要脏器的生理功能及其相互关系。我们用通俗易懂的语言，将复杂的医学概念转化为生动的比喻，让你能够轻松理解每个器官在身体健康中的独特作用。 你将了解到心脏如何泵送血液，维持全身的血液循环；肝脏如何解毒排毒，为身体“净化”；脾脏如何运化水谷，提供能量；肺脏如何进行气体交换，供给氧气；肾脏如何过滤废物，调节体液平衡。 更重要的是，我们将强调这些器官之间的相互依存和协同作用。只有当它们和谐运作时，我们的身体才能保持最佳状态。我们还将探讨如何通过生活方式来呵护这些重要的器官，例如，哪些食物对心脏有益，哪些习惯会加重心脏负担；如何通过饮食和作息来养护肝脏，促进其排毒功能；如何通过运动来增强脾胃的运化能力等等。 肠道：人体的“第二大脑” 近年来，肠道健康的重要性越来越受到关注。本书将深入探讨肠道菌群的奥秘，揭示它们如何影响我们的消化吸收、免疫功能，甚至情绪和认知。 你将了解到，一个健康的肠道微生态，是抵御疾病的重要防线。我们将分析不良饮食习惯、抗生素滥用等因素如何破坏肠道菌群平衡，以及如何通过调整饮食、补充益生菌等方法来重建健康的肠道环境。 我们还将讨论肠道通透性（“肠漏”）等概念，解释其与自身免疫性疾病、过敏等健康问题的潜在关联。 免疫系统：我们最忠诚的卫士 免疫系统是身体对抗外界病原体和体内异常细胞的天然防御机制。本书将系统介绍免疫系统的组成、工作原理，以及影响免疫功能的各种因素。 你将了解到，适度的运动、均衡的营养、充足的睡眠以及积极的情绪，都是增强免疫力的关键。反之，长期压力、不良饮食、缺乏睡眠等都会削弱免疫力，使我们更容易生病。 我们还将探讨如何在日常生活中，通过科学的方法来提升自身的免疫力，从而减少感冒、流感等常见疾病的发生。 第二部分：“科学养生实践：构建健康的生活模式” 在深刻理解身体运作的基础上，我们将进入更加实践性的层面，提供一套切实可行的健康生活指南。 饮食智慧：吃出健康，吃出活力 我们摒弃了“单一食物崇拜”和“极端饮食法”，提倡“均衡、多样、适度”的饮食原则。 食物的营养密码： 详细解读碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维等宏量和微量营养素的功能，以及它们在维持身体健康中的作用。我们将指导你如何识别优质的食物来源，并了解不同营养素的最佳摄入时机和搭配方式。 五谷杂粮的能量： 强调全谷物的价值，解释它们富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，对于稳定血糖、促进肠道蠕动、增加饱腹感的重要性。 蔬果的色彩密码： 深入挖掘不同颜色蔬果的抗氧化剂、维生素和植物化学物质的益处，教你如何通过摄入各种颜色的蔬果来获得全面的营养支持。 优质蛋白的选择： 区分动物蛋白和植物蛋白的优劣，并提供选择瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白质的建议，以满足身体生长、修复和免疫功能的需求。 脂肪的辩证法： 科学解析饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）以及反式脂肪的区别，指导读者如何选择健康的脂肪来源，避免对身体造成伤害。 烹饪的艺术与科学： 介绍健康的烹饪方法，如蒸、煮、炖、焯水等，并解释为何要尽量避免油炸、烧烤等可能产生有害物质的烹饪方式。 少吃加工食品： 强调限制高糖、高盐、高脂加工食品的摄入，解释它们对身体可能造成的长期危害。 水的生命力： 讲解饮水的重要性，以及如何根据自身情况，科学地饮用足够的水。 运动的力量：让身体动起来，让生命更有活力 运动是保持身体健康、预防疾病最有效的方式之一。本书将打破“运动即苦行”的误解，提倡“适合自己的运动，快乐地坚持”。 有氧运动的魅力： 详细介绍快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动的好处，如增强心肺功能、燃烧脂肪、改善情绪等，并提供不同强度的运动建议。 力量训练的支撑： 阐述力量训练对于维持肌肉量、提高基础代谢、预防骨质疏松的重要性，并提供简单易学的力量训练动作。 柔韧性与平衡： 强调拉伸、瑜伽、太极等对提高身体柔韧性、改善平衡能力、预防运动损伤的积极作用。 运动的频率与强度： 根据科学研究，提供关于运动频率、时长和强度的具体指导，帮助读者制定个性化的运动计划。 运动与休息的平衡： 强调运动后的恢复和休息同样重要，并提供一些有效的放松技巧。 睡眠的奥秘：修复身心的“充电站” 充足而高质量的睡眠是身体恢复和修复的关键。本书将深入探讨睡眠的生理机制，以及不良睡眠习惯对健康造成的危害。 认识睡眠周期： 了解不同睡眠阶段的功能，以及它们如何影响我们的记忆、情绪和身体修复。 打造优质睡眠环境： 提供改善睡眠环境的实用建议，如调整卧室光线、温度、湿度，选择舒适的床品等。 建立规律的睡眠习惯： 强调固定作息时间的重要性，以及如何通过睡前放松技巧来帮助入睡。 识别和应对睡眠障碍： 简要介绍常见的睡眠问题，如失眠、打鼾等，并提供一些初步的应对方法。 情绪管理：身心健康的“稳定器” 心理健康与身体健康密不可分。本书将探讨压力、焦虑、抑郁等负面情绪对身体的影响，并提供有效的管理策略。 压力的来源与应对： 分析现代生活中常见的压力源，并提供应对压力的方法，如正念练习、冥想、深呼吸等。 积极心态的培养： 引导读者如何培养乐观、积极的心态，以及如何通过感恩、接纳等方式来提升幸福感。 情绪与疾病的关联： 解释长期负面情绪如何导致免疫力下降、消化系统紊乱、心血管疾病等。 寻求专业帮助： 在必要时，鼓励读者寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。 第三部分：“疾病预防与早期识别：主动守护健康” 即使我们努力做好日常的养生，也需要了解常见的疾病及其预防和早期识别方法。 慢性病的“前车之鉴”： 本书将重点关注心血管疾病（如高血压、冠心病）、糖尿病、某些癌症等常见慢性病的危险因素、发病机制以及预防措施。 我们将强调健康的生活方式在预防这些疾病中的核心作用，如控制体重、均衡饮食、规律运动、戒烟限酒等。 体检的意义： 定期体检是早期发现疾病、及时干预的重要手段。本书将解释不同年龄段、不同性别应关注的体检项目，以及如何解读体检报告。 身体发出的“信号”： 我们会列举一些身体可能发出的疾病早期信号，如不明原因的体重变化、持续的疼痛、身体某个部位的异常肿块或出血等，并强调及时就医的重要性。 健康风险的评估： 本书将引导读者了解一些简单的健康风险评估方法，帮助他们更好地认识自身潜在的健康风险，并采取相应的预防措施。 结语： 《健康生活启示录：掌握身体的主动权》不仅仅是一本书，更是一种生活理念的传递。我们希望通过这本书，帮助您建立科学的健康观，掌握主动管理自身健康的方法，从而远离疾病的困扰，拥抱充实、精彩、充满活力的生命。这本书将成为您健康路上的忠实伙伴，与您一同探索生命的奥秘，守护身体的每一份健康。它将引导您看到，健康并非遥不可及，而是源于每一个细致入微的生活选择，源于您对自身身体的深刻理解与关爱。 让我们从今天起，主动掌握身体的主动权，开启属于自己的健康生活新篇章！

评分☆☆☆☆☆

这本《养生之道：身心和谐的智慧》真的是一本让人受益匪浅的书。我一直觉得自己身体还算健康，但总觉得缺少点什么，似乎对生命的理解还不够透彻。翻开这本书，我才意识到，真正的养生不仅仅是吃好睡好，更是一种生活态度，一种对身体和心灵深层需求的关怀。作者从多个角度剖析了“养生”的内涵，从饮食的科学搭配，到运动的循序渐进，再到情绪的自我调控，每一个方面都讲解得细致入微，而且非常贴近生活，没有那些高深莫测的理论，让人一看就能明白，并且能够立刻付诸实践。我特别喜欢书中关于“顺应自然”的章节，它提醒我们，身体有自己的节律，过度的干预反而会适得其反。作者用了很多生活中的小例子来解释这些道理，比如如何根据季节调整作息，如何选择适合自己的运动方式，甚至是如何通过简单的呼吸来缓解压力。读完之后，我感觉自己对身体的认识有了质的飞跃，不再是机械地执行一些养生“指令”，而是真正理解了身体的需求，并能主动去满足它。这本书就像一位循循善诱的智者，引导我在喧嚣的生活中找到一份宁静与平衡，让我更加懂得珍惜生命，关注自己的内在感受。

评分☆☆☆☆☆

《健康密码：解锁长寿的奥秘》这本书，我可以说是在一个偶然的机会下接触到的，原本并没有抱太大的期望，但读完之后，却被它深深地吸引住了。它并没有直接给出一个“长寿秘方”，而是通过对古今中外大量案例的梳理和科学研究的解读，让我们看到了健康和长寿背后更为深刻的逻辑。作者的写作风格非常严谨，但又不失趣味性，他用大量的真实数据和详实的论据来支撑自己的观点，让我对书中所讲的内容信服不已。让我印象最深刻的是关于“基因与环境”的互动，原来我们以为基因是定数，但实际上，我们的生活方式和环境对基因的表达有着至关重要的影响，这给了我很大的启发。书中还探讨了“社交关系”对健康的重要性，这常常是我们容易忽略的一点，但作者却用科学的证据表明，良好的人际关系能够有效地降低患病风险，延长寿命。此外，关于“精神健康”的论述也让我受益匪浅，它教会我如何去管理自己的情绪，如何培养积极乐观的心态，这对于提升整体的生命质量至关重要。这本书让我明白了，健康不是一蹴而就的，而是一个系统工程，需要我们在生活的方方面面都加以关注和努力。

评分☆☆☆☆☆

我最近在读的《生命之泉：内在活力的绽放》这本书，给我带来了前所未有的震撼。它不像市面上很多关于养生的书那样，只是简单地罗列一些养生方法，而是深入挖掘了“生命力”的本质，以及我们如何才能让自己的生命力保持旺盛。作者的语言非常富有诗意和哲理，读起来像是品一杯醇厚的佳酿，越品越有味道。他从“能量”的角度来解释身体的运作，让我们明白，很多疾病的根源在于能量的阻塞或耗竭。书中提出的“能量疏通法”和“能量补充法”，虽然听起来有些玄乎，但经过作者的详细讲解和案例分析，你会发现它们其实都蕴含着深刻的科学道理。我尤其喜欢关于“心流”的章节，它描述了当我们全身心投入到某项活动中时，所能体验到的那种极致的愉悦和充实感，并指出这种状态正是生命力最旺盛的体现。这本书让我重新审视了自己生活的意义，不再仅仅是追求物质上的满足，而是更加注重内在精神的富足和生命活力的提升。它教会我如何去感受生命的美好，如何去与自然和谐共处，如何去绽放属于自己的独特光彩。

评分☆☆☆☆☆

《不生病的生活：智慧养生的实践指南》这本书，我必须说，它真的做到了“实践指南”这四个字。作者以一位过来人的身份，非常真诚地分享了自己以及身边许多人通过科学、健康的生活方式，成功摆脱疾病困扰的真实经历。书中的内容一点也不空洞，全部都是实操性极强的方法和建议，看完之后，你不会觉得无从下手，而是会有一种立刻想要改变的冲动。我尤其赞赏书中关于“预防为主”的理念，它强调了在疾病发生之前就采取行动的重要性，并且提供了很多简单易行的预防措施。例如，关于“肠道健康”的论述，作者详细讲解了如何通过调整饮食来改善肠道菌群，从而增强免疫力，这对我来说是非常实用的知识。此外，书中还提到了“睡眠的重要性”，并且给出了提高睡眠质量的具体方法，这对于很多受失眠困扰的人来说，无疑是雪中送炭。这本书不是让你去“治病”，而是让你去“生活”，让你学会如何健康地生活，从而达到“不生病”的目的。它就像一本贴心的生活手册，随时可以翻阅，并且总能从中找到适合自己的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

我最近拜读的《养命养生：身心灵的全面修养》一书，是一本真正意义上能够“滋养生命”的书。它并没有仅仅停留在身体层面的健康，而是将目光投向了更为广阔的身心灵整体。作者的笔触细腻而深刻，他带领我们一起探索生命的真谛，以及如何让我们的生命更加丰盈和有意义。书中对于“情绪管理”的论述，让我尤为触动。它不仅仅告诉你情绪会影响健康，更是教会你如何去识别、接纳和转化负面情绪，从而达到内心的平静与和谐。我特别喜欢关于“感恩”的章节，作者通过许多动人的故事，让我们明白，对生活中的点滴心存感恩，本身就是一种强大的养生力量。此外，书中关于“与自然对话”的理念，也让我耳目一新。它提醒我们，人类是自然的一部分，只有与自然和谐相处，才能获得真正的健康与安宁。这本书的阅读体验非常独特，它不是让你去“被动接受”知识，而是让你去“主动思考”和“自我探索”。读完之后，我感觉自己的内心得到了净化，对生命的理解也更加深刻，仿佛在生命的河流中，我找到了一条通往宁静与喜悦的秘径。