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[日] 绵本彰，张慧 著

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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500931461

商品编码：29654003503

包装：平装

出版时间：2007-07-01

图书基本信息
图书名称	热力瑜伽	作者	绵本彰,张慧
定价	22.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500931461	出版日期	2007-07-01
字数		页码	64
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

“热力瑜伽”是从延续了几千年的瑜伽的历史中诞生的。结合了肌肉锻炼和有氧运动两项要素的这项新型的瑜伽已经通过电视、杂志被广为人知。 《热力瑜伽》是热力瑜伽的入门书籍，能满足从初学者到立志成为瑜伽教练的高级学习者的不同需要。《热力瑜伽》附带的DVD中详细演示了用力的方法和呼吸的节奏，并收录了能使学习者抓住动作要领的练习方法。请各位读者边阅读《热力瑜伽》边学习每个动作。此外，DVD中还收录了能够边看边听边练习的实用方法。读者可以根据自己的节奏快慢进行练习。

作者简介

绵本彰，1970年出生于大阪，从神户大学系统工学系毕业后曾到洛杉矶、伦敦及印度各地学习瑜伽和生命吠陀（译者注这是印度古代主流医学体系）。同时在全日制的培训机构取得印度式推油按摩师资格认证。现在是日本瑜伽冥想协会总指导教师，担任瑜伽的指导工作，此外还在各公司开办了自我开发的课程。为了普及家庭中应用的生命吠陀，他还在全国各地开办专题课程和演讲。著作包括《棉本彰“决定版”DVD减肥瑜伽》（宝岛社）、《看DVD学简单瑜伽Lesson》（新星出版社）、《使你变美的瑜伽DVD课程》（主妇和生活社）、《用瑜伽和精油调整不同体质，打造清爽生活方式》（桤出版社）、《冥想瑜伽入门》（实业之日本社）。2003年6月在银座开办了日本的以瑜伽为专门主题的广播”棉本彰瑜伽广播”。

目录

本书及DVD的使用方法 让全世界着迷的瑜伽的魅力 “热力瑜伽' 究竟是什么 热力瑜伽的两大效果——塑身效果和精神调节效果 热力瑜伽的基础 “动”之章 “静”之章 练习瑜伽时的基本原则 丰富多彩的瑜伽用品① 基础练习篇 太阳致敬式A全套动作 基本站立方法～手臂的上下动作 手足式 向后跳跃 向上犬式 向下犬式 向前跳跃～结束 太阳致敬式B 全套动作 手臂的上下动作 英雄式 英雄式Ⅱ 英雄式Ⅰ 三角式 三角扭转式 丰富多彩的瑜伽用品② 正式练习篇 热力瑜伽正式练习的基本步骤 太阳致敬式A（3组） 太阳致敬式B（3组） 太阳致敬式一英雄式 太阳致敬式～三角式2组 婴儿式～鳄鱼式 放松功～冥想～觉醒 通过轻微的断食恢复和更新体内能量 其他姿势 屈膝三角式收紧腰部·大腿 倒英雄式 收紧腹部·背部·臀部 贤者式 收紧手臂·肩部 半月式 收紧下半身 鹤式 收紧颈部·肩部·背部·臀部

编辑推荐

文摘

序言

《静谧的能量：身心灵的深度疗愈之旅》 在这个纷繁复杂的世界里，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，遗忘了内在的宁静与力量。快节奏的生活、无处不在的压力，让我们身心俱疲，渴望找到一种能够回归本源、重塑平衡的方式。《静谧的能量：身心灵的深度疗愈之旅》并非一本简单的运动指南，它是一场邀请您踏上内在探索之旅的邀请函，一次帮助您唤醒沉睡生命力的深度实践。 本书旨在引导读者通过一套温和而深刻的身心练习，重新连接被遗忘的自我，探索生命最深层的智慧，并最终实现一种持久的内在和谐与外在绽放。它不是关于追求极限体能或高难度体式，而是关于如何借由身体的韵律，触及灵魂的语言，疗愈过往的伤痕，激活内在的潜能。 第一章：唤醒内在的觉知：倾听身体的声音 在现代社会，我们习惯于通过大脑来认知世界，却常常忽略了身体所传递的细微信号。头痛、肌肉僵硬、消化不良，这些身体的不适，往往是内在情绪和压力在发出警报。本章将引导您学习如何放下评判，以一种好奇和接纳的心态去观察自己的身体。我们将探索如何通过简单的呼吸练习，将注意力从外界的纷扰拉回到当下，感受每一次吸气带来的生命能量，以及每一次呼气带走的紧张与疲惫。 您将学会识别身体的紧张模式，例如肩颈的紧绷可能源于工作的压力，腹部的胀气可能与焦虑情绪有关。通过学习倾听身体的语言，您将能更早地发现身心失衡的迹象，并采取积极的干预措施，而非等到问题严重化才去处理。我们会介绍一些基础的身体扫描冥想，帮助您温柔地探索身体的每一个部位，感受它们的存在，并以全然的接纳去拥抱它们。这并非要求您改变或修复什么，而是鼓励您去理解和安抚，让身体重新找回信任与安全感。 第二章：流动的韵律：呼吸与能量的共舞 呼吸，是生命最本初的节奏，是我们与内在能量连接的桥梁。许多人在日常生活中呼吸浅促，仅仅维持着基本的生理功能，却未能充分利用呼吸的疗愈力量。本章将深入探讨呼吸的奥秘，以及如何通过有意识的呼吸练习，来调和身心的能量状态。 您将学习到多种呼吸技巧，例如腹式呼吸，它能帮助您深入吸入氧气，激活副交感神经系统，从而达到放松和镇静的效果；鼻孔交替呼吸，则能帮助您平衡左右脑的能量，提升专注力和清晰度；还有一些温和的开胸扩胸呼吸，能够释放胸腔的淤滞，让情绪得以流动。我们将通过实际练习，感受呼吸的深浅、快慢如何影响我们的情绪和身体感受。您会发现，当呼吸变得深沉而规律时，内心的焦躁会逐渐平息，思维也会变得更加清晰。 更重要的是，我们将探讨呼吸与能量（prana）的关联。在许多古老的疗愈传统中，呼吸被认为是生命能量的载体。通过有意识地引导呼吸，我们可以滋养和平衡身体的能量流，疏通堵塞，从而提升活力，改善健康。本章的练习旨在帮助您建立起与自身生命能量的连接，感受内在的温暖与力量，并学会如何通过呼吸来管理和提升这种能量。 第三章：温和的律动：身体的自我疗愈 身体是大自然赋予我们的最珍贵的礼物，它拥有惊人的自我修复能力。然而，长期的不良姿势、缺乏运动以及情绪的压抑，常常会阻碍身体的自然疗愈过程。《静谧的能量》将引导您通过一系列温和而有效的身体律动，重新激活身体的活力，释放长久积累的紧张，并促进内在的能量流动。 本章的内容并非聚焦于高强度的训练，而是侧重于那些能够温和地伸展、打开身体的练习。我们会介绍一些简单的体式，它们能够帮助您放松肩颈，缓解腰背的压力，打开胸腔，促进血液循环。这些练习的设计，都以“流畅”和“感知”为核心，强调在动作中保持觉知，感受身体的变化，而非盲目追求动作的完美。 您将学会如何通过身体的律动，来释放被压抑的情绪。许多负面情绪，如悲伤、愤怒、恐惧，常常以身体的僵硬和不适的形式存在。通过温柔地伸展和扭转身体，我们可以帮助这些被“卡住”的情绪得以流动和释放。我们会提供一些辅助练习，例如简单的地面伸展，床边的拉伸，以及一些有助于改善体态和脊柱健康的动作。这些练习都非常易于在家中实践，并且能够根据个人的身体状况进行调整。 第四章：心灵的宁静：情绪的转化与接纳 情绪是生命体验中不可或缺的一部分，它们如同天气一般，时而晴朗，时而阴雨。然而，我们常常因为害怕负面情绪而试图压抑或逃避它们，这反而会让情绪如阴影般纠缠不休。《静谧的能量》将引领您学习如何以一种开放和接纳的心态，面对自己的情绪，并将负面情绪转化为成长的养分。 本章将介绍一些简单而有效的心理练习，例如情绪的识别与命名，学习用平和的语言描述自己的感受，而非陷入评判和指责。我们将探讨如何通过正念的练习，来观察情绪的生起、发展和消逝，将其视为一个个短暂的经历，而非自我的一部分。通过这种观察，您将逐渐学会不被情绪所控制，而是能够与情绪共存，甚至从中学习。 我们会提供一些有助于情绪释放和转化的工具，例如自我对话的练习，学习用慈悲和理解的语言与自己沟通；以及一些可视化练习，帮助您在内心构建一个安全、宁静的空间，从而更好地处理内心的不安。本书强调的是，情绪本身并无好坏之分，关键在于我们如何去理解和回应它们。通过情绪的转化，您将能够体验到更深的内心平静，以及更强的心理韧性。 第五章：能量的和谐：身心灵的整合 当身体的紧张得到释放，呼吸变得顺畅，情绪得以流动，我们便能感受到一种内在的和谐感。《静谧的能量》的最终目标，是将这些分散的身心练习整合起来，帮助您构建一种整体性的疗愈模式，并在日常生活中持续体验到身心灵的和谐状态。 本章将指导您如何将前几章所学到的练习融会贯通。我们将设计一些更加完整的练习流程，将呼吸、身体律动和情绪觉知相结合，形成一种流畅的整体体验。您将学会如何根据自己的身体和情绪状态，来调整和选择适合的练习。 更重要的是，我们将探讨如何将这种内在的和谐，延伸到生活的方方面面。这意味着，在工作、人际关系、以及日常生活中，您都能保持一种更加平和、专注和充满活力的状态。本书鼓励您将这些练习视为一种生活方式，而非一次性的课程。通过持之以恒的实践，您将逐渐发现，身心灵的和谐并非遥不可及，而是可以通过日常的点滴努力，来实现并持续滋养。 结语：内在的光芒，永恒的绽放 《静谧的能量：身心灵的深度疗愈之旅》是一份送给自己的礼物，一份关于爱、关于理解、关于内在力量的礼物。它不是一个终点，而是一个起点，一个通往更深层次自我认识和生命体验的起点。在这个过程中，您将发现，最强大的力量，并非来自外界的认可或物质的拥有，而是源于您内心深处那片静谧的能量，以及由此而生的智慧与光明。 本书的每一个字句，每一次呼吸，每一个律动，都饱含着对生命的热爱与尊重。愿您在这场身心灵的深度疗愈之旅中，找到属于自己的那份宁静与力量，并活出最真实、最璀璨的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字很有意思，一看就充满了力量感和治愈感。“热力瑜伽”，光是听名字，就觉得一股暖流会从身体深处涌起，瞬间驱散所有疲惫和阴霾。我一直对瑜伽很感兴趣，但总觉得普通的瑜伽动作对我来说不够“燃”，总想找点更具挑战性、更能让自己彻底放松和释放的练习。这本书的出现，恰好满足了我的这份期待。我期待它能引领我进入一个更深层次的练习体验，不仅仅是身体上的舒展，更希望能触及到心灵的宁静。封面设计也很吸引我，那种温暖而充满生命力的色彩，仿佛预示着一场身心的蜕变即将发生。我特别想知道，热力瑜伽到底是如何通过“热力”来达到“瑜伽”的效果的？它是否真的能帮助改善体质，提升能量水平？我希望这本书能够提供详尽的指导，包括体式的分解、呼吸的配合，以及练习过程中可能遇到的各种问题和解决方案。我坚信，通过科学、系统的方法，任何人都可以在瑜伽的世界里找到属于自己的力量和光芒。这本书，就是我迈向这份力量与光芒的第一步。

评分☆☆☆☆☆

我最近总觉得身体有些僵硬，尤其是久坐之后，脖子和肩膀的酸痛感越来越明显，有时候甚至会影响到我的睡眠质量。我尝试过一些拉伸运动，但效果总是不尽如人意。当我看到这本书的名字时，心中立刻燃起了一丝希望。我一直听说瑜伽对身体的柔韧性和力量感有很大的帮助，而“热力瑜伽”这个名字，听起来就比传统的瑜伽更加具有活力和深度。我猜测，这种瑜伽方式可能更侧重于通过运动产生的热量来疏通经络，促进血液循环，从而达到舒缓身体、缓解疼痛的目的。我非常期待这本书能够详细介绍一些针对现代人常见身体问题的练习方法，比如缓解腰背疼痛、改善肩颈不适等。如果书中能包含一些体式的进阶和变化，让我能够根据自己的身体状况循序渐进地练习，那就更完美了。我希望这本书能成为我身体健康的小助手，让我重新找回轻松自在的感觉，不再被身体的僵硬所困扰。

评分☆☆☆☆☆

我对“热力瑜伽”这个概念感到非常好奇。我的理解是，瑜伽本身就是一种身心灵的修行，而“热力”的加入，会不会让这种修行变得更加激烈、更加深刻？我脑海中浮现的画面是，在温暖的环境中，通过一系列连贯而富有力量的体式，让身体逐渐升温，汗水淋漓，最终达到一种净化和释放的状态。我希望这本书能够深入探讨“热力”对于瑜伽练习的影响，它是否会对身体产生特殊的益处，例如加速新陈代谢，提升免疫力，甚至在心理层面带来更强的专注力和意志力。我也很想知道，这种练习对环境和身体的温度有什么具体的要求，以及在练习过程中需要注意哪些事项，以确保安全和效果。我期待这本书能够提供一些理论上的解释，让我明白热力瑜伽的科学依据，同时也能给出具体的指导，让我能够在家中安全地进行练习。我渴望通过这种方式，找到一种能够激发内在潜能，让我感到充满活力和力量的运动方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一个喜欢探索不同健身方式的人，我一直对各种新兴的运动理论和实践充满兴趣。当我的目光落在这本《热力瑜伽》上时，我立刻被它所吸引。这个名字本身就蕴含着一种独特的魅力，它似乎预示着一种更加强劲、更加深入的身体体验。我很好奇，热力瑜伽是如何将“热力”与“瑜伽”这两个看似不同却又相互关联的概念融合在一起的？它是否是一种强调身体能量流动和内部温度升高的练习方式？我期待这本书能够详细解释热力瑜伽的练习原理，它与传统瑜伽在体式、呼吸、冥想等方面有哪些显著的区别。我尤其想了解，通过热力瑜伽的练习，是否能更有效地帮助身体排出毒素，提升整体的代谢水平，甚至对情绪的调节和精神的集中带来更深远的影响。我希望这本书能够提供一套完整、系统的练习指南，包含不同难度的体式，以及针对不同需求的练习方案，让我能够根据自己的情况进行选择和调整。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一种能够让我彻底放松，同时又能感受到身体得到锻炼的运动。最近，我听朋友提起过“热力瑜伽”，感觉这个名字充满了能量和可能性。我猜测，这种瑜伽方式可能通过创造一个温暖的环境，配合一系列富有力量的体式，让身体在运动中产生更多的热量，从而达到深度放松和排毒的效果。我希望这本书能详细介绍热力瑜伽的益处，比如它是否能有效地改善血液循环，缓解肌肉紧张，甚至帮助改善睡眠质量。我也非常好奇，热力瑜伽的练习对环境的温度和湿度是否有特殊的要求，以及在练习过程中需要注意哪些安全事项。我期待这本书能够提供一些实用的练习指导，包括一些基础的体式讲解，以及如何循序渐进地增加练习的强度和时长。我希望通过阅读这本书，我能够更好地理解和实践热力瑜伽，让它成为我生活中提升身心健康的重要组成部分。