给中年男性的健康枕边书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宋爱莉 主审，李和照 等 著

图书标签:

• 中年健康
• 男性健康
• 枕边书
• 健康生活
• 养生
• 睡眠
• 压力管理
• 情绪健康
• 家庭健康
• 男性护理

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543671164

商品编码：29654169110

包装：平装

出版时间：2012-05-01

基本信息

书名：给中年男性的健康枕边书

定价：28.00元

作者：宋爱莉 主审,李和照 等

出版社：青岛出版社

出版日期：2012-05-01

ISBN：9787543671164

字数：

页码：

版次：2

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.440kg

编辑推荐

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男人更需要关爱，你想重新焕发青春的光彩吗？你想去挑战生活，挑战未来吗？那就从现在开始，远离不良的生活方式，保持积极的心态，时时告诫自己呵护健康，养成健康科学的生活习惯，为自己谱写幸福人生。宋爱莉编著的《给中年男性的健康枕边书》正是这样一本专门为中年男性朋友精心打造的健康指南。

内容提要

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宋爱莉编著的《给中年男性的健康枕边书》是一本专门为中年男性朋友精心打造的健康指南。它从身心变化、饮食调理、运动健身、生活起居、器官养护、疾病防治、心理调适、性爱生活及养生智慧等方面，全方位、多角度地解读了中年男性的健康秘码，以及一些健康误区与隐患，并对这些误区与隐患提出切实可行的解决方案，从而指导中年男性远离不良生活方式，消除健康隐患，走向健康而快乐的人生。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《身与心的平衡艺术：中年男性的实用健康指南》 这是一本关于如何在中年时期重塑健康、提升生活品质的深度指南。我们不再讨论单纯的生理指标，而是深入探讨如何构建一种可持续的、全方位的健康生活模式，让每一位中年男性都能重新掌控自己的身体与心灵，迎接更精彩的下半场人生。 随着年龄的增长，身体的信号变得愈发清晰，它们或许是腰间的赘肉、跳动时的喘息、或是睡眠的困扰。然而，中年并非衰老的代名词，而是通往另一种智慧与成熟的转折点。本书旨在打破“中年危机”的刻板印象，以科学严谨的视角、人文关怀的笔触，为广大中年男性提供一套切实可行、贴合实际的健康策略。我们不贩卖焦虑，也不提供速成的奇迹，而是循序渐进地引导读者认识身体的内在变化，理解健康的多重维度，并最终掌握自我调适与提升的钥匙。 第一部分：倾听身体的声音——中年身体的内在变化与应对之道 步入中年，我们的身体如同走过四季的旅人，开始显露出不同的印记。激素水平的微妙变化，新陈代谢速率的调整，以及多年累积的生活习惯，都在悄无声息地重塑着我们的生理景观。本书将首先带领读者深入了解这些变化： 荷尔蒙的交响曲： 男性荷尔蒙（睾酮）水平的自然下降，不仅仅是体能上的减退，它还会影响情绪、睡眠、体脂分布，甚至认知功能。我们将详细解读睾酮变化带来的影响，并探索如何通过生活方式的调整，尽可能地维持其稳定，如合理的营养摄入、规律的运动，以及充足的睡眠。不再是模糊的“补充”，而是科学的“优化”。 新陈代谢的“慢动作”： 随着年龄增长，基础代谢率往往会随之下降，这意味着身体消耗能量的效率降低，更容易囤积脂肪，尤其是腹部脂肪。我们将深入剖析新陈代谢减缓的原因，并提供一套针对性的饮食与运动方案，帮助读者重新激活身体的“能量引擎”，有效管理体重，避免“发福”成为中年标配。 骨骼肌肉的“悄然失衡”： 骨密度下降和肌肉量的流失是中年男性面临的普遍挑战。这不仅会影响行动能力，增加受伤的风险，还会导致身体形态的改变。本书将详细介绍如何通过力量训练、负重运动以及富含钙质和维生素D的饮食，来延缓骨骼肌肉的衰退，保持身体的强健与活力。 心血管健康的“隐形警报”： 高血压、高血脂、高血糖是中年男性健康的“三座大山”。本书将以通俗易懂的方式，解释这些疾病的成因、早期信号以及潜在风险。更重要的是，我们将提供一套基于证据的生活方式干预方案，包括如何通过调整饮食（如增加膳食纤维、减少饱和脂肪摄入）、规律的有氧运动、戒烟限酒等，来有效预防和管理这些心血管疾病。 消化系统的“新挑战”： 胃肠功能的变化，如消化不良、腹胀、便秘等，也常困扰着中年男性。本书将探讨影响消化健康的各种因素，并提供改善消化功能的实用建议，包括食物的选择、饮食习惯的调整，以及一些天然的辅助方法。 第二部分：身心合一的智慧——超越生理的健康维度 健康不仅仅是身体的无恙，更是心理的平衡与精神的丰盈。中年时期，工作压力、家庭责任、社会角色的转变，都可能对我们的心理状态造成冲击。本书将拓展健康的边界，关注那些支撑我们内在力量的要素： 压力的“管理大师”： 慢性压力是健康的大敌。我们将探讨压力对身心健康的具体影响，并提供一套行之有效的压力管理技巧，包括正念冥想、深呼吸练习、时间管理策略，以及如何建立健康的应对机制，让压力成为动力而非负担。 睡眠的“质量侦探”： 睡眠不足或睡眠质量差，会严重影响身体修复、情绪稳定和认知功能。本书将深入分析导致中年男性睡眠问题的常见原因，并提供一套全面的睡眠改善方案，包括优化睡眠环境、调整睡前习惯、以及科学利用昼夜节律，重拾高质量的睡眠。 情绪的“情绪风向标”： 焦虑、易怒、情绪低落等情绪波动，在中年男性身上并不少见。本书将帮助读者识别和理解自己的情绪模式，学习如何积极地表达和处理情绪，建立强大的情绪韧性，提升心理健康水平。 社交与“情感的港湾”： 良好的人际关系是心理健康的基石。本书将探讨中年男性在社交中可能遇到的挑战，并鼓励读者积极维系和拓展社交网络，建立有意义的情感连接，让情感支持成为抵御生活中风雨的坚实后盾。 人生意义的“重新点燃”： 中年也是一个重新审视人生意义的契机。本书将引导读者思考生命的价值与追求，发掘内心的热情与潜能，鼓励积极参与社会活动，追求个人成长，让生活充满目标感和成就感。 第三部分：行动的蓝图——构建你的个性化健康生活 理论终将回归实践。本书的最终目标是帮助读者将健康理念转化为切实可行的行动。我们不提倡“一刀切”的方案，而是鼓励读者根据自身情况，量身定制属于自己的健康蓝图。 营养的“智慧选择”： 食物是身体的燃料，更是健康的基石。我们将提供一套以“均衡、天然、适量”为核心的营养指南，重点关注中年男性所需的关键营养素，如蛋白质、优质脂肪、膳食纤维、维生素和矿物质。同时，我们将讲解如何识别不健康的饮食习惯，并提供简单易行的食谱建议和烹饪技巧，让健康饮食成为一种享受。 运动的“乐在其中”： 运动不仅仅是为了消耗卡路里，更是为了激活身体、愉悦心灵。本书将介绍多种适合中年男性的运动方式，包括力量训练、有氧运动、柔韧性训练等，并提供科学的训练计划建议，帮助读者找到自己喜欢的运动，并将其融入日常生活，享受运动带来的活力与健康。 生活方式的“点滴优化”： 健康的养成并非一日之功，而是通过日常点滴的累积。本书将提供一系列关于戒烟、限酒、规律作息、亲近自然等方面的实用建议，帮助读者逐步调整和优化生活习惯，营造一个有利于健康的环境。 持续的“自我监测与调整”： 健康是一场马拉松，而非短跑冲刺。本书将引导读者学会倾听身体的反馈，定期评估自己的健康状况，并根据实际情况进行必要的调整。我们将介绍一些简单的自我监测方法，帮助读者成为自己健康的第一责任人。 寻求专业支持的“明智选择”： 在某些情况下，专业医疗或心理咨询的帮助至关重要。本书将指导读者如何识别需要专业介入的信号，并鼓励读者积极寻求医生、营养师、心理咨询师等专业人士的帮助，共同迈向更健康的未来。 《身与心的平衡艺术：中年男性的实用健康指南》，不仅是一本书，更是一份邀请——邀请你重新认识自己，重塑健康，拥抱一个充满活力、智慧与平衡的中年人生。让我们从现在开始，用科学的智慧，人文的关怀，共同绘制属于你的健康蓝图，让生命的下半场，绽放出更加耀眼的光芒。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，可以说完全是我的一个意外之喜，也给我带来了不少新的启发。我一直觉得，随着年龄的增长，身体和心理上都会发生一些微妙的变化，而这些变化往往容易被忽视，或者被简单地归结为“人到中年就该这样”。但这本书，却用一种非常温和且科学的方式，提醒我们关注那些可能被忽略的细节。我喜欢它在叙事上的方式，没有那种生硬的理论堆砌，而是通过一些生活化的场景和故事来引出话题，让人更容易产生共鸣。我注意到书中有很多关于生活方式的建议，比如如何调整饮食结构，如何安排合理的运动，甚至是如何改善睡眠质量。这些建议都非常具体，而且易于操作，不会让人觉得遥不可及。我特别欣赏书中对于“中年危机”这个概念的解读，它并没有一味地放大焦虑，而是提供了一种积极的应对策略，帮助我们认识到，中年也可以是人生新的开始。书中的语言风格也很独特，既有学术的严谨，又不失文学的韵味，读起来一点也不枯燥，反而觉得是一种享受。我感觉这本书不仅仅是关于“健康”，更像是一本关于如何更好地“生活”的书。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的书名就深深地吸引了我。在人生的这个阶段，身体的各种信号开始变得越来越明显，而我却常常感到无从下手，不知道该如何科学地应对。这本书，就像是一束光，照亮了我前行的方向。我尤其喜欢书中对于某些概念的讲解，比如“亚健康”的定义，以及它可能带来的长期影响。作者用了很多生动的比喻，让我能够非常直观地理解那些复杂的医学知识。我翻阅了一下目录，发现涵盖的领域非常广泛，从基础的生理健康，到心理调适，再到一些社会层面的影响，都考虑得非常周全。我特别关注了关于“压力管理”的部分，因为我感觉现代生活的压力确实是太大了，而这本书提供了一些非常实用的技巧，让我觉得不那么焦虑了。书中的案例分析也非常精彩，通过真实的故事，让我们看到，很多看似微不足道的习惯，却可能在不知不觉中影响着我们的健康。总而言之，这本书是一本非常有价值的读物，它不仅仅是提供信息，更是提供了一种全新的视角，让我们重新审视自己的生活和健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我简直就是爱不释手。从拿到它的时候，我就被它独特的气质所吸引。它不是那种哗众取宠的书，而是一种沉静而有力量的存在。书的装帧非常考究，拿在手里就有一种厚重感，仿佛里面蕴含着无尽的智慧。我翻阅了几页，发现里面的文字非常优美，而且结构清晰，逻辑性很强。我特别喜欢书中对一些生活细节的描绘，那些看似微不足道的事情，在作者的笔下，却充满了哲理。我印象深刻的是书中对于“时间管理”的探讨，它不是简单地告诉你如何安排时间，而是引导你思考，如何在有限的时间里，过上更有意义的生活。我注意到书中还引用了很多经典的诗句和故事，这些都为原本就精彩的内容，增添了几分文学色彩。总而言之，这本书是一本让我受益匪浅的读物，它不仅仅是一本关于健康的指南，更像是一本人生哲学的启迪。我强烈推荐给所有希望在这个人生阶段活得更精彩、更健康的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，阅读应该是一种享受，而这本书，恰恰做到了这一点。拿到这本书的时候，我就被它的外观设计所吸引。那种简洁大气的设计风格，让人一看就觉得舒服。打开书页，我更是惊喜连连。书的排版非常清晰，字迹大小适中，而且行距也很宽松，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。更重要的是，书中穿插的一些图片和图表，都非常精美，而且很有帮助，能够清晰地展示一些重要的信息。我最喜欢的是作者的写作风格，非常细腻，而且充满了人文关怀。他没有用那种高高在上的姿态来教育读者，而是用一种平等、友好的方式来交流，让人感觉像是在和一位老朋友聊天。书中提到的很多建议，都非常贴合生活实际，而且容易理解和操作。我尤其欣赏书中关于“情绪健康”的部分，我觉得这对于中年男性来说，是一个非常重要但又常常被忽视的领域。这本书，让我觉得不仅学到了知识，更重要的是，它让我对自己的生活有了更深的思考。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我真是拿到手里就放不下了。包装就很精美，感觉像是送给重要的人的礼物，我也不例外，收到它的时候就觉得特别惊喜。书的装帧设计非常有质感，纸张的触感也很好，翻阅起来很舒服，不会有那种廉价的廉价感。封面上的字体和图案都透露着一种沉稳而又不失活力的气息，很符合我对“中年男性健康”这个主题的想象。我迫不及待地翻开了第一页，里面的排版也很人性化，字号大小适中，行间距也刚刚好，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。我最喜欢的是书中穿插的一些插画，它们不是那种花哨的、吸引眼球的，而是恰到好处地烘托气氛，给人一种平和、宁静的感觉。我特意翻阅了几页，发现里面的内容讲述得非常详尽，每一个小细节都考虑到了，看得出来作者在内容上下了很大的功夫。我尤其喜欢书中那种温和而坚定的语调，让人感觉不是在被说教，而是在进行一场愉快的对话，娓娓道来，循循善诱。这本书，简直就是为我量身定做的，让我对即将开始的阅读之旅充满了期待。