給中年男性的健康枕邊書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋愛莉 主審，李和照 等 著

圖書標籤:

• 中年健康
• 男性健康
• 枕邊書
• 健康生活
• 養生
• 睡眠
• 壓力管理
• 情緒健康
• 傢庭健康
• 男性護理

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543671164

商品編碼：29654169110

包裝：平裝

齣版時間：2012-05-01

基本信息

書名：給中年男性的健康枕邊書

定價：28.00元

作者：宋愛莉 主審,李和照 等

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2012-05-01

ISBN：9787543671164

字數：

頁碼：

版次：2

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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男人更需要關愛，你想重新煥發青春的光彩嗎？你想去挑戰生活，挑戰未來嗎？那就從現在開始，遠離不良的生活方式，保持積極的心態，時時告誡自己嗬護健康，養成健康科學的生活習慣，為自己譜寫幸福人生。宋愛莉編著的《給中年男性的健康枕邊書》正是這樣一本專門為中年男性朋友精心打造的健康指南。

內容提要

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宋愛莉編著的《給中年男性的健康枕邊書》是一本專門為中年男性朋友精心打造的健康指南。它從身心變化、飲食調理、運動健身、生活起居、器官養護、疾病防治、心理調適、性愛生活及養生智慧等方麵，全方位、多角度地解讀瞭中年男性的健康秘碼，以及一些健康誤區與隱患，並對這些誤區與隱患提齣切實可行的解決方案，從而指導中年男性遠離不良生活方式，消除健康隱患，走嚮健康而快樂的人生。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《身與心的平衡藝術：中年男性的實用健康指南》 這是一本關於如何在中年時期重塑健康、提升生活品質的深度指南。我們不再討論單純的生理指標，而是深入探討如何構建一種可持續的、全方位的健康生活模式，讓每一位中年男性都能重新掌控自己的身體與心靈，迎接更精彩的下半場人生。 隨著年齡的增長，身體的信號變得愈發清晰，它們或許是腰間的贅肉、跳動時的喘息、或是睡眠的睏擾。然而，中年並非衰老的代名詞，而是通往另一種智慧與成熟的轉摺點。本書旨在打破“中年危機”的刻闆印象，以科學嚴謹的視角、人文關懷的筆觸，為廣大中年男性提供一套切實可行、貼閤實際的健康策略。我們不販賣焦慮，也不提供速成的奇跡，而是循序漸進地引導讀者認識身體的內在變化，理解健康的多重維度，並最終掌握自我調適與提升的鑰匙。 第一部分：傾聽身體的聲音——中年身體的內在變化與應對之道 步入中年，我們的身體如同走過四季的旅人，開始顯露齣不同的印記。激素水平的微妙變化，新陳代謝速率的調整，以及多年纍積的生活習慣，都在悄無聲息地重塑著我們的生理景觀。本書將首先帶領讀者深入瞭解這些變化： 荷爾濛的交響麯： 男性荷爾濛（睾酮）水平的自然下降，不僅僅是體能上的減退，它還會影響情緒、睡眠、體脂分布，甚至認知功能。我們將詳細解讀睾酮變化帶來的影響，並探索如何通過生活方式的調整，盡可能地維持其穩定，如閤理的營養攝入、規律的運動，以及充足的睡眠。不再是模糊的“補充”，而是科學的“優化”。 新陳代謝的“慢動作”： 隨著年齡增長，基礎代謝率往往會隨之下降，這意味著身體消耗能量的效率降低，更容易囤積脂肪，尤其是腹部脂肪。我們將深入剖析新陳代謝減緩的原因，並提供一套針對性的飲食與運動方案，幫助讀者重新激活身體的“能量引擎”，有效管理體重，避免“發福”成為中年標配。 骨骼肌肉的“悄然失衡”： 骨密度下降和肌肉量的流失是中年男性麵臨的普遍挑戰。這不僅會影響行動能力，增加受傷的風險，還會導緻身體形態的改變。本書將詳細介紹如何通過力量訓練、負重運動以及富含鈣質和維生素D的飲食，來延緩骨骼肌肉的衰退，保持身體的強健與活力。 心血管健康的“隱形警報”： 高血壓、高血脂、高血糖是中年男性健康的“三座大山”。本書將以通俗易懂的方式，解釋這些疾病的成因、早期信號以及潛在風險。更重要的是，我們將提供一套基於證據的生活方式乾預方案，包括如何通過調整飲食（如增加膳食縴維、減少飽和脂肪攝入）、規律的有氧運動、戒煙限酒等，來有效預防和管理這些心血管疾病。 消化係統的“新挑戰”： 胃腸功能的變化，如消化不良、腹脹、便秘等，也常睏擾著中年男性。本書將探討影響消化健康的各種因素，並提供改善消化功能的實用建議，包括食物的選擇、飲食習慣的調整，以及一些天然的輔助方法。 第二部分：身心閤一的智慧——超越生理的健康維度 健康不僅僅是身體的無恙，更是心理的平衡與精神的豐盈。中年時期，工作壓力、傢庭責任、社會角色的轉變，都可能對我們的心理狀態造成衝擊。本書將拓展健康的邊界，關注那些支撐我們內在力量的要素： 壓力的“管理大師”： 慢性壓力是健康的大敵。我們將探討壓力對身心健康的具體影響，並提供一套行之有效的壓力管理技巧，包括正念冥想、深呼吸練習、時間管理策略，以及如何建立健康的應對機製，讓壓力成為動力而非負擔。 睡眠的“質量偵探”： 睡眠不足或睡眠質量差，會嚴重影響身體修復、情緒穩定和認知功能。本書將深入分析導緻中年男性睡眠問題的常見原因，並提供一套全麵的睡眠改善方案，包括優化睡眠環境、調整睡前習慣、以及科學利用晝夜節律，重拾高質量的睡眠。 情緒的“情緒風嚮標”： 焦慮、易怒、情緒低落等情緒波動，在中年男性身上並不少見。本書將幫助讀者識彆和理解自己的情緒模式，學習如何積極地錶達和處理情緒，建立強大的情緒韌性，提升心理健康水平。 社交與“情感的港灣”： 良好的人際關係是心理健康的基石。本書將探討中年男性在社交中可能遇到的挑戰，並鼓勵讀者積極維係和拓展社交網絡，建立有意義的情感連接，讓情感支持成為抵禦生活中風雨的堅實後盾。 人生意義的“重新點燃”： 中年也是一個重新審視人生意義的契機。本書將引導讀者思考生命的價值與追求，發掘內心的熱情與潛能，鼓勵積極參與社會活動，追求個人成長，讓生活充滿目標感和成就感。 第三部分：行動的藍圖——構建你的個性化健康生活 理論終將迴歸實踐。本書的最終目標是幫助讀者將健康理念轉化為切實可行的行動。我們不提倡“一刀切”的方案，而是鼓勵讀者根據自身情況，量身定製屬於自己的健康藍圖。 營養的“智慧選擇”： 食物是身體的燃料，更是健康的基石。我們將提供一套以“均衡、天然、適量”為核心的營養指南，重點關注中年男性所需的關鍵營養素，如蛋白質、優質脂肪、膳食縴維、維生素和礦物質。同時，我們將講解如何識彆不健康的飲食習慣，並提供簡單易行的食譜建議和烹飪技巧，讓健康飲食成為一種享受。 運動的“樂在其中”： 運動不僅僅是為瞭消耗卡路裏，更是為瞭激活身體、愉悅心靈。本書將介紹多種適閤中年男性的運動方式，包括力量訓練、有氧運動、柔韌性訓練等，並提供科學的訓練計劃建議，幫助讀者找到自己喜歡的運動，並將其融入日常生活，享受運動帶來的活力與健康。 生活方式的“點滴優化”： 健康的養成並非一日之功，而是通過日常點滴的纍積。本書將提供一係列關於戒煙、限酒、規律作息、親近自然等方麵的實用建議，幫助讀者逐步調整和優化生活習慣，營造一個有利於健康的環境。 持續的“自我監測與調整”： 健康是一場馬拉鬆，而非短跑衝刺。本書將引導讀者學會傾聽身體的反饋，定期評估自己的健康狀況，並根據實際情況進行必要的調整。我們將介紹一些簡單的自我監測方法，幫助讀者成為自己健康的第一責任人。 尋求專業支持的“明智選擇”： 在某些情況下，專業醫療或心理谘詢的幫助至關重要。本書將指導讀者如何識彆需要專業介入的信號，並鼓勵讀者積極尋求醫生、營養師、心理谘詢師等專業人士的幫助，共同邁嚮更健康的未來。 《身與心的平衡藝術：中年男性的實用健康指南》，不僅是一本書，更是一份邀請——邀請你重新認識自己，重塑健康，擁抱一個充滿活力、智慧與平衡的中年人生。讓我們從現在開始，用科學的智慧，人文的關懷，共同繪製屬於你的健康藍圖，讓生命的下半場，綻放齣更加耀眼的光芒。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我真是拿到手裏就放不下瞭。包裝就很精美，感覺像是送給重要的人的禮物，我也不例外，收到它的時候就覺得特彆驚喜。書的裝幀設計非常有質感，紙張的觸感也很好，翻閱起來很舒服，不會有那種廉價的廉價感。封麵上的字體和圖案都透露著一種沉穩而又不失活力的氣息，很符閤我對“中年男性健康”這個主題的想象。我迫不及待地翻開瞭第一頁，裏麵的排版也很人性化，字號大小適中，行間距也剛剛好，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。我最喜歡的是書中穿插的一些插畫，它們不是那種花哨的、吸引眼球的，而是恰到好處地烘托氣氛，給人一種平和、寜靜的感覺。我特意翻閱瞭幾頁，發現裏麵的內容講述得非常詳盡，每一個小細節都考慮到瞭，看得齣來作者在內容上下瞭很大的功夫。我尤其喜歡書中那種溫和而堅定的語調，讓人感覺不是在被說教，而是在進行一場愉快的對話，娓娓道來，循循善誘。這本書，簡直就是為我量身定做的，讓我對即將開始的閱讀之旅充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，閱讀應該是一種享受，而這本書，恰恰做到瞭這一點。拿到這本書的時候，我就被它的外觀設計所吸引。那種簡潔大氣的設計風格，讓人一看就覺得舒服。打開書頁，我更是驚喜連連。書的排版非常清晰，字跡大小適中，而且行距也很寬鬆，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。更重要的是，書中穿插的一些圖片和圖錶，都非常精美，而且很有幫助，能夠清晰地展示一些重要的信息。我最喜歡的是作者的寫作風格，非常細膩，而且充滿瞭人文關懷。他沒有用那種高高在上的姿態來教育讀者，而是用一種平等、友好的方式來交流，讓人感覺像是在和一位老朋友聊天。書中提到的很多建議，都非常貼閤生活實際，而且容易理解和操作。我尤其欣賞書中關於“情緒健康”的部分，我覺得這對於中年男性來說，是一個非常重要但又常常被忽視的領域。這本書，讓我覺得不僅學到瞭知識，更重要的是，它讓我對自己的生活有瞭更深的思考。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書的書名就深深地吸引瞭我。在人生的這個階段，身體的各種信號開始變得越來越明顯，而我卻常常感到無從下手，不知道該如何科學地應對。這本書，就像是一束光，照亮瞭我前行的方嚮。我尤其喜歡書中對於某些概念的講解，比如“亞健康”的定義，以及它可能帶來的長期影響。作者用瞭很多生動的比喻，讓我能夠非常直觀地理解那些復雜的醫學知識。我翻閱瞭一下目錄，發現涵蓋的領域非常廣泛，從基礎的生理健康，到心理調適，再到一些社會層麵的影響，都考慮得非常周全。我特彆關注瞭關於“壓力管理”的部分，因為我感覺現代生活的壓力確實是太大瞭，而這本書提供瞭一些非常實用的技巧，讓我覺得不那麼焦慮瞭。書中的案例分析也非常精彩，通過真實的故事，讓我們看到，很多看似微不足道的習慣，卻可能在不知不覺中影響著我們的健康。總而言之，這本書是一本非常有價值的讀物，它不僅僅是提供信息，更是提供瞭一種全新的視角，讓我們重新審視自己的生活和健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書，我簡直就是愛不釋手。從拿到它的時候，我就被它獨特的氣質所吸引。它不是那種嘩眾取寵的書，而是一種沉靜而有力量的存在。書的裝幀非常考究，拿在手裏就有一種厚重感，仿佛裏麵蘊含著無盡的智慧。我翻閱瞭幾頁，發現裏麵的文字非常優美，而且結構清晰，邏輯性很強。我特彆喜歡書中對一些生活細節的描繪，那些看似微不足道的事情，在作者的筆下，卻充滿瞭哲理。我印象深刻的是書中對於“時間管理”的探討，它不是簡單地告訴你如何安排時間，而是引導你思考，如何在有限的時間裏，過上更有意義的生活。我注意到書中還引用瞭很多經典的詩句和故事，這些都為原本就精彩的內容，增添瞭幾分文學色彩。總而言之，這本書是一本讓我受益匪淺的讀物，它不僅僅是一本關於健康的指南，更像是一本人生哲學的啓迪。我強烈推薦給所有希望在這個人生階段活得更精彩、更健康的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，可以說完全是我的一個意外之喜，也給我帶來瞭不少新的啓發。我一直覺得，隨著年齡的增長，身體和心理上都會發生一些微妙的變化，而這些變化往往容易被忽視，或者被簡單地歸結為“人到中年就該這樣”。但這本書，卻用一種非常溫和且科學的方式，提醒我們關注那些可能被忽略的細節。我喜歡它在敘事上的方式，沒有那種生硬的理論堆砌，而是通過一些生活化的場景和故事來引齣話題，讓人更容易産生共鳴。我注意到書中有很多關於生活方式的建議，比如如何調整飲食結構，如何安排閤理的運動，甚至是如何改善睡眠質量。這些建議都非常具體，而且易於操作，不會讓人覺得遙不可及。我特彆欣賞書中對於“中年危機”這個概念的解讀，它並沒有一味地放大焦慮，而是提供瞭一種積極的應對策略，幫助我們認識到，中年也可以是人生新的開始。書中的語言風格也很獨特，既有學術的嚴謹，又不失文學的韻味，讀起來一點也不枯燥，反而覺得是一種享受。我感覺這本書不僅僅是關於“健康”，更像是一本關於如何更好地“生活”的書。