养生到底养什么：揭开健康长寿的秘密(附光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孔令谦 著

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• 预防医学
• 健康生活
• 身心健康
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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111282341

商品编码：29656481914

包装：平装

出版时间：2009-09-01

基本信息

书名：养生到底养什么：揭开健康长寿的秘密(附光盘)

定价：28.00元

作者：孔令谦

出版社：机械工业出版社

出版日期：2009-09-01

ISBN：9787111282341

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

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解决现代人三大典型体质问题：阴虚，内热，脾湿 怒伤肝，喜伤心，思伤脾，恐伤肾，悲伤肺。身体上的反应跟情绪的波动有什么联系呢？ 胃是我们的货仓，脾就好比物流公司，如何使脾胃的正常运转，使身体排除糟粕，汲取精华呢？ 气候交替是致病的外因，究竟该如何做到“春生、夏长、秋收、冬藏”？ 现代都市人熬夜、失眠、焦躁……导致阴虚、内热、脾湿，不同体质的人该如何养生？ “养移气，居移体”，“居”真的会对人的健康有着至关重要的影响吗？ 女性如何使健康体质与美丽容颜兼得？又如何抛却忧思忿怒，获得幸福人生？ 夕阳无限好，只是近黄昏。那么，船到江心，如何补漏？中老年养生自有诀窍。 推拿、拔罐、洗澡、吃药……生活小事，蕴藏养生之道，也处处充满了养生陷阱！ 养生不难，健康长寿秘诀存于生活之中， 孔令谦告诉您*自然地养生法！

内容提要

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本书是京城四大名医之一孔伯华之嫡孙孔令谦先生的心血之作。本书为大家解释了养生的道理和原则，特别针对现代都市人群、女性朋友和老年人以及不同体质的人群提出了对应的养生方法，具有很好的指导意义和参考价值。

目录

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序
部分 要健康须养生——养生之理
章 师法自然话养生
节 什么是“养生”
“养生热”的思考
“庖丁解牛”的启示
《黄帝内经》论养生
真正的“秘方”
第二节 人体衰老的奥秘
肾气衰
五脏衰
阴阳失衡
第三节 活到91的秘密
三分在药七分在养
药医不死病，医治有缘人
长寿老人的共性
第四节 人过40防虚亏
人过40，阴气过半
人到中年的困扰
呼吸系统（上焦）
消化系统（中焦）
循环系统（气血）
运动系统（运气）
生殖系统
感觉器官
第二章 中医养生的原则
节 原则一：不治已病治未病
痰聚成核
上医治未病之病
第二节 原则二：中医三线防病论
心肺防病
脾胃防病
肝肾防病
第三节 原则三：分别三因归一治
医事之要，无出三因
养生不能离开中医的指导
有病早治
已病防传
病盛防危
新愈防复
第四节 养生常见的误区
养生不等于治病
养生要因人而异
注意过犹不及
切忌生搬硬套
第五节 四位一体养生法
养生四效秘方
四位一体养生法
第二部分 九字秘诀——养生之道
第三章 和喜怒——控制情绪的奥妙
节 人体的神志五脏
有形五脏与神志五脏
心藏神
肝藏魂
肺藏魄
脾藏意，肾藏志
五脏与五情
第二节 五脏与阴阳五行
中医与阴阳五行学说
五行的基本规律
五色、五味与五方
第三节 有病“择药当之”
人体是一个有机整体
有病“择药当之”
第四节 养生首务在养心
伍子胥一夜白发
冷笑不止的
不偏不倚，中正和谐
第四章 节 饮食——饮食调节 的道理
节 人体脾胃的气质特征
脾胃者，为仓廪之官，化物出焉
合理地调节 饮食
第二节 食物中的四气与五味
食物的四气与五味
食物的养生特性
第三节 过量饮酒者与糖尿病
热者寒之，寒者热之
第四节 都市人群的饮食调节
都市人群的三类体质
饮食应当荤素均衡
萝卜鲫鱼汤
四味益胃汤
保健品不可乱吃
虚寒体质的饮食调节
第五章 避寒暑一四季养生的方法
节 外邪致病，内因所引
“六气”与“六淫”
外邪致病，内因所引
第二节 春夏养阳，秋冬养阴
遵循四季的变化规律
春夏养阳，秋冬养阴
第三节 风热感冒与风寒感冒
风热症与风寒症
第四节 中医“戾气”与病毒
“常气”与“戾气”
近代的两次大疫情
预防时行流感验方
第五节 时令疾病的预防方法
冬不藏精，春必病温
开门轰狗
第三部分 推翻三座大山——养生之法
第六章 阴虚体质的调理
节 都市人群的基本体征
阴虚、内热和脾湿
何谓阴虚
阴虚体质的特点
第二节 白天养阳，夜晚养阴
阴者，藏精而起亟也
法于阴阳，和于术数
第三节 阴虚容易引发的疾病
外感疾病
糖尿病
失眠和高血压
神经官能症
第四节 自己是否属于阴虚体质
第五节 阴虚体质的饮食调理
调整自己的饮食起居
滋阴食疗的选择
第七章 内热虚火的消除
节 从哪儿来的“火”
我怎么上火了
实火与虚火的区别
第二节 是否虚火的自测方法
第三节 热火相加之体的诊断
热火相加之体的形成
热火相加之体的饮食选择
第四节 内热容易导致的疾病
为什么他们这么睡觉
若让小儿安，三分饥与寒
黛蛤散的妙用
第八章 脾湿体质的保养
节 脾摘除者还会患脾湿吗
什么是脾湿
脾与脾湿的区别
第二节 脾湿是如何形成的
脾湿是致病的内因
运化超载导致脾湿
因暑贪凉导致脾湿
第三节 脾湿体质的自测方法
自已是不是脾湿
孟晓冬与脾湿
脾湿与冠心病
第四节 脾湿的自我消除与保养
远离脾湿的注意事项
生活中的去湿饮食
葫芦黄酒化湿法
第四部分 我的健康我做主
第九章 上班族的养生法则
节 工作忙更要起居有常
起居应有常
作息失常的危害
第二节 养生须遵循自然规律
法于阴阳
和于术数
第三节 选择适合的起居之道
每个人都有自己的起居之道
养生切忌生搬硬套
第四节 遵从生命运程的节律
真有生命运程吗
生物钟
第五节 遵从年节律与月节律
遵从年节律
遵从月节律
第六节 遵从日节律的气血变化
一天也有四季
昼夜变化对气血的影响
第七节 遵从时节律的经络运行
第十章 女性的养生方案
节 女性易有的负面情绪
特殊的女性
女性的情绪特点
第二节 女性要拒绝形寒饮冷
何谓形寒饮冷
保持气血顺畅的小窍门
第三节 美容需注意以内养外
不要走入美容误区
如何看待中医美容
第四节 女性饮食的“忌”与“宜”
“神奇”的药墨
藕汁与荷叶粥
第五节 十月怀胎的养生之道
黄芪炖鸡适合孕妇吗
第十一章 中老年的养生观
节 中老年人的肝肾阴虚
第二节 高血压的养生与预防
为什么会得高血压
高血压食疗小方
第三节 中风之症皆属于肝证
脑血管疾病的防治
脑血管疾病患者的饮食
第四节 虚亏进补的食疗方案
虚亏慢用大补，食疗滋阴为宜
蛤蜊蔬菜汤
滋阴的牡蛎
第五节 区分食物的阴阳属性
食物也有阴阳
分清体质选饮食
第六节 简单至极的养生方法
90多岁老中医的养生箴言
老年养生先养神
老年养生之法
附录 孔令谦养生杂谈
保健推拿好不好
我的养生小窍门
趣话生活中的中药
太极的养生功法
少白头是怎么回事

作者介绍

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孔令谦，“北京四大名医”之一孔伯华嫡孙，曾任中国孔伯华学术研究会秘书长，“孔伯华中医世家”非物质文化遗产继承人，现任孔伯华医馆馆长。北京市中医药薪火传承3 3工程项目“孔伯华名家研究室”主任。孔先生自幼随父临诊，并根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行了系统

文摘

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序言

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《生命之泉：解锁身体潜能，走向自在长寿》 在现代社会，健康不再仅仅是“没有生病”，而是对生命质量、活力充沛和心灵宁静的全面追求。我们被各种健康信息淹没，却常常迷失在碎片化的知识海洋中，找不到一条真正适合自己的路径。本书《生命之泉：解锁身体潜能，走向自在长寿》旨在为您拨开迷雾，回归生命本源，以一种系统、科学且充满智慧的方式，带领您探索健康长寿的奥秘，并学会如何将这份宝贵的财富融入日常生活，实现真正的身心自在。 这不是一本枯燥的医学教科书，也不是一本充斥着“包治百病”承诺的鸡汤。本书更像是一位经验丰富的引路人，一位慈祥的长者，一位严谨的科学家，用通俗易懂的语言，结合最新的科学研究成果和跨越时空的古老智慧，为您揭示生命运作的深层规律。我们将一起深入探究，到底是什么在支撑着我们生命的活力？又是什么在悄悄地侵蚀着我们的健康？而我们，又该如何才能主动地掌握自己的健康命运，迈向那个充满希望的自在长寿之境？ 从生物学的根基到心灵的慰藉，从饮食的哲学到运动的艺术，本书将带您进行一次全面而深刻的生命探索之旅。我们相信，健康长寿并非遥不可及的奢侈品，而是每一个人都可以通过理解和实践获得的宝贵礼物。 --- 第一篇：生命之源——理解身体的语言 我们身体是一个极其精妙且高度复杂的有机体，它拥有惊人的自我修复和适应能力。然而，在现代生活的重重压力下，我们往往忽视了它发出的信号，直到问题变得严重才开始关注。本篇将带领您重新认识您的身体，学会倾听它的声音。 细胞的秘密：生命的基本砖块 我们将从最微观的层面——细胞，开始探索生命的奥秘。您将了解细胞是如何工作、如何衰老、以及如何受到外界环境和内部因素的影响。我们将深入探讨细胞修复机制、端粒的奥秘，以及自由基对身体的损害。通过理解细胞层面的运作，您将明白为何某些生活习惯会加速衰老，而另一些则能延缓衰老。 能量的流动：新陈代谢的智慧 新陈代谢是维持生命活动的能量转换过程。我们将详细解读基础代谢率、能量消耗与摄入的平衡，以及激素在调节新陈代谢中的关键作用。您将学会如何通过调整饮食和运动来优化您的新陈代谢，告别“易胖体质”或“代谢低下”的困扰，让身体成为一个高效运作的能量工厂。 免疫系统的守护：身体的内在卫士 强大的免疫系统是我们抵御疾病的第一道防线。本书将揭示免疫系统的构成、工作原理，以及它如何识别并清除病原体。您将了解如何通过生活方式来增强免疫力，降低患病风险，并促进身体的自我疗愈。我们将探讨肠道健康与免疫力的密切关系，以及益生菌、益生元在其中的作用。 压力与身体：看不见的健康杀手 慢性压力是现代人健康的隐形杀手。我们将剖析压力对身体的生理和心理影响，包括皮质醇等压力激素的失调，以及它们对睡眠、消化、情绪和免疫系统的冲击。本书将提供切实可行的方法来管理和缓解压力，帮助您重新找回内心的平静与平衡。 睡眠的艺术：重塑身体的修复时光 睡眠是我们身体进行修复、巩固记忆、调节情绪的关键时刻。我们将深入探讨睡眠的科学，包括睡眠周期、褪黑素的作用，以及睡眠不足对身体造成的长期危害。您将学习如何优化您的睡眠环境和睡眠习惯，从而获得高质量的深度睡眠，让身体在夜晚得到充分的恢复。 --- 第二篇：生命之养——实践健康的智慧 理解了身体的运作规律，接下来便是如何在生活中付诸实践。本篇将为您提供一系列科学、可行且易于操作的健康养生指南，帮助您将健康的理念融入每一个日常细节。 饮食的革命：吃出健康与活力 “民以食为天”，饮食是维持生命活动最直接的方式。本书将颠覆您对“健康饮食”的刻板印象，为您呈现一种以天然、均衡、适量为核心的饮食哲学。我们将深入探讨不同营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质）的真正作用，以及它们的最佳来源。您将了解如何识别和避免加工食品、糖分陷阱，学会选择对身体真正有益的食物，并掌握“食物的能量”和“食物的疗愈力”。我们还将介绍不同饮食模式（如地中海饮食、弹性素食等）的科学依据和适用性，帮助您找到最适合自己的饮食方案。 运动的科学：让身体动起来，焕发新生 运动是保持身体活力的重要途径。本书将带您认识到运动的多种形式和益处，从心肺功能锻炼到力量训练，从柔韧性训练到平衡性训练。我们将阐述科学运动的原则，如何根据自身情况制定个性化的运动计划，以及如何避免运动损伤。更重要的是，我们将强调运动不仅仅是为了减肥或塑形，更是为了激活身体的潜能，提升整体健康水平，增强抵御疾病的能力。您将学会如何享受运动的乐趣，并将其视为一种生活方式。 情绪的平衡：心灵的滋养与成长 心理健康与身体健康密不可分。本书将关注情绪管理和心理韧性的培养。您将了解不同情绪对身体的影响，以及如何识别和处理负面情绪，如焦虑、抑郁、愤怒等。我们将介绍各种有效的心理调适方法，如正念练习、冥想、感恩练习、积极心理学等，帮助您培养积极乐观的心态，提升应对压力的能力，从而实现身心的和谐统一。 环境的和谐：与自然共生，回归本真 我们所处的环境对健康有着深远的影响。本书将探讨空气质量、水质、土壤健康以及化学物质暴露对我们身体的潜在危害。您将了解如何通过选择更环保的生活方式，减少接触有害物质，并增加与自然接触的时间，来改善整体健康状况。我们将鼓励您回归自然，感受自然的疗愈力量，让身心与环境重新建立起和谐的关系。 人际的连接：情感支持的强大力量 良好的人际关系是健康长寿的重要基石。本书将强调社会支持系统的重要性，以及如何建立和维护健康的人际关系。您将了解亲情、友情、爱情在心理健康和身体健康中的积极作用，以及如何通过有效的沟通和情感表达来获得支持和归属感。 --- 第三篇：生命之境——实现自在长寿的未来 健康长寿并不仅仅是身体机能的延续，更是生命状态的升华。本篇将引导您超越单纯的“不生病”，去追求一种更深层次的生命体验——自在长寿。 衰老的真相：拥抱生命的自然进程 衰老是生命的自然规律，而非疾病。本书将以积极的态度解读衰老，破除对衰老的恐惧和误解。您将了解衰老的生理变化，以及如何通过科学的生活方式来减缓衰老的速度，保持年轻的活力和心智。我们将探讨“健康老龄化”的概念，以及如何在这个过程中保持独立、尊严和快乐。 长寿的密码：基因与环境的协同作用 基因在长寿中扮演着一定的角色，但环境和生活方式的影响同样不可忽视。本书将解析基因与生活方式的互动关系，帮助您理解如何通过优化生活方式来最大化您的健康潜力，即使面对遗传倾向，也能活出健康精彩的人生。 智慧的传承：古老智慧与现代科学的融合 纵观人类历史，许多古老的文明都积累了丰富的养生智慧。本书将借鉴包括中医、瑜伽、阿育吠陀等在内的传统养生体系中的精髓，并将其与现代科学研究成果相结合，为您提供一套融汇古今、博采众长的养生方案。 生命的意义：追求内在的富足与宁静 真正的长寿，不应仅仅是肉体的存续，更应是精神的丰盈。本书将引导您思考生命的意义，探索内在的平静与满足。您将学习如何通过自我反思、精神修养、以及对生活的热爱来提升生命的质量，从而实现一种真正意义上的自在长寿。 迈向未来：构建属于您的健康蓝图 本书的最终目的，是赋能您成为自己健康的主宰。我们将鼓励您将所学到的知识和方法，转化为切实可行的行动计划，并根据自身的特点和需求，不断调整和优化，最终构建出属于您自己的健康长寿蓝图。这是一种持续的学习、实践和成长的过程，让您在生命的旅途中，始终充满活力，自在安宁。 --- 《生命之泉：解锁身体潜能，走向自在长寿》是一本值得您反复品读，并将其作为人生伴侣的宝贵财富。它将带您走进一个全新的健康认知世界，点亮您通往健康长寿之路的每一个脚印。让我们一起，用智慧滋养生命，用行动拥抱健康，最终抵达那片属于您的生命之泉，尽享自在长寿的幸福人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的最大启示是，健康长寿并非遥不可及，也并非需要多么复杂的手段，而是隐藏在我们最熟悉的生活细节之中。它让我开始关注那些被我们忽略的“小事”，比如早晨起床后的一杯温水，睡前的一个热水泡脚，甚至是一次深呼吸。书中强调的“顺时养生”的概念，让我明白了，我们身体的节律与自然的节律是息息相关的。当我们遵循自然的规律去生活，身体自然会受益。比如，作者在书中详细地讲解了如何根据不同的节气来调整饮食和起居，让我觉得非常有操作性。读完这本书，我不再对“养生”感到迷茫，反而充满了自信。我开始相信，通过一点一滴的改变，我也可以拥有一个更健康、更充满活力的身体，从而去享受更长久、更美好的生活。它不是一本教你如何“对抗”衰老，而是教你如何“拥抱”生命，让生命在每个阶段都绽放出独特的光彩。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书彻底颠覆了我过去对“养生”的认知。我之前总觉得养生就是老年人的事情，或者是一种很玄乎的东西，离我的日常生活很远。但这本书用一种非常接地气、非常科学的方式，把复杂的养生理论化繁为简，并且融入了许多实操性的建议，让我耳目一新。它并没有回避现代医学的进步，而是将传统养生智慧与现代科学研究相结合，给出了许多令人信服的解释。比如，关于睡眠的重要性，书中不仅仅强调了“睡够八小时”，更是深入分析了不同睡眠阶段对身体恢复的作用，以及如何通过调整睡前习惯来提升睡眠质量。我还学会了如何通过观察自己的舌苔、面色来判断身体的状况，这些看似微小的细节，其实都蕴含着身体发出的重要信号。作者在书中反复强调“未病先防”，这让我认识到，真正的健康不是等生病了再去治疗，而是在身体还健康的时候，就积极地去预防和调养。这种 proactive 的健康管理理念，让我觉得非常具有前瞻性，也让我开始重新审视自己的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直像是一本穿越了时空的智慧宝典！读完之后，我才真正理解到，原来“养生”这个词的内涵如此丰富，远不止是吃点儿保健品、做点儿运动那么简单。它深入到我们生活的方方面面，从起居作息到饮食习惯，从情绪管理到人际交往，甚至是思维方式，都与我们的健康长寿息息相关。书中并没有给出什么包治百病的秘方，而是引导你去发现身体内部的智慧，去感受自然的韵律。我尤其喜欢它关于“顺应天时”的论述，结合了中国传统的节气变化，告诉你不同季节应该如何调整自己的生活方式，才能达到最佳的养生效果。比如，在春天，作者强调要“发散”和“舒展”，鼓励我们多到户外走动，让身体和心情都随之舒展；而在秋冬，则要“收敛”和“内养”，注意保暖，多食用温补的食物，让身体储存能量，为来年做好准备。这种循序渐进、贴近自然的生活哲学，让我觉得无比受用，也更容易付诸实践。它让我不再盲目地追求那些“速成”的健康方法，而是开始真正地去倾听身体的声音，去理解身体的语言。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉就像是遇到了一位经验丰富、充满智慧的长者，他没有居高临下地给你讲大道理，而是用一种娓娓道来的方式，分享了他对健康长寿的深刻理解。我尤其欣赏书中关于“情绪养生”的部分。过去我总是觉得情绪和身体健康没有太大关系，但这本书让我明白了，负面情绪，比如焦虑、愤怒、抑郁，是如何一点点侵蚀我们的身体，导致各种疾病的。作者提供了一些非常实用的情绪调节方法，比如冥想、正念呼吸、以及如何通过积极的社交来疏导负面情绪。这对于我这样一个经常处于压力之下的人来说，简直是雪中送炭。而且，书中还提到了“知足常乐”的心态对健康的重要性，这让我反思，很多时候我们之所以不快乐，并不是因为物质匮乏，而是因为欲望太多，总是和别人攀比。学会感恩和满足，反而能让我们活得更轻松，身体也更健康。这种从心理层面去解决健康问题的思路，让我觉得非常独特和有价值。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常独特，它不是那种让你一口气读完的“快餐式”读物，而更像是一本需要你反复品味、时常翻阅的“工具书”。我发现，我并不能一次性理解书中的所有内容，很多时候需要停下来，思考一下，或者对照自己的生活去实践。书中提到了许多关于“辨体施膳”的原则，也就是说，根据不同体质的人，选择不同的食物来进行调理。比如，我之前一直以为某个食物对大家都好，但读了这本书我才明白，原来根据自己的体质，有些食物可能是“助益”的，而有些则可能是“损伤”的。作者详细地讲解了不同体质的表现，以及相应的饮食建议，让我觉得非常有指导意义。我还特别喜欢书中关于“适度运动”的论述。它并没有强调一定要进行高强度的训练，而是倡导大家选择适合自己的、能够持之以恒的运动方式，比如散步、太极、瑜伽等等。这种“量力而行”的运动理念，让运动不再成为一种负担，而是成为一种享受。