家庭对症按摩全图解(医学博士教你自己在家轻松按摩治百病！) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赵勇 著

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• 按摩
• 家庭按摩
• 对症按摩
• 健康
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• 自助按摩
• 图解
• 疾病预防
• 保健

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538174915

商品编码：29654058038

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名：家庭对症按摩全图解(医学博士教你自己在家轻松按摩治百病！)

定价：39.80元

作者：赵勇

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787538174915

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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非常全面的按摩治疗百科全书！
针对老人、孩子、男士、女士的不同按摩治疗需求，给出针对性的按摩治疗方案。每个家庭只需备一本《家庭对症按摩全图解》，便能为所有家庭成员带来健康保证！

内容提要

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医学博士教你自己在家轻松按摩治百病！
筋骨是支撑人体活动的基础，找对穴位，对症按摩，赶走疾病，自己在家也能完成！
《家庭对症按摩全图解》针对男女老幼的不同身体需求，给出针对性的按摩治疗方案，让您轻轻松松自己在家按摩治百病。

目录

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章
认识你的身体
1. 脊柱——人体的大梁
2.四肢骨——人体坚实的支架
3. 肌肉——人体运动的动力机构
4. 关节——人体巧妙的轴承
第二章
认识脏腑、经络与腧穴
1. 漫话五脏六腑
2.四通八达的交通线——经络
3. 防病治病的窗口——腧穴
第三章
动手学点真本领
1. 按法
2.摩法
3. 推法
4. 拿法
5. 揉法
6. 滚法
7. 搓法
8. 捏法
9. 擦法
10.点穴法
11.弹拨法
12.抖法
13.叩击法
14.摇法
15.扳法
第四章
对症治疗常见病痛
栋梁人才要重视
——男性常见病症与按摩保健方法
1. 颈椎病
2. 五十肩
3. 网球肘
4. 腰椎间盘突出症
5. 踝关节扭伤
6. “鹅掌”肌腱炎
7. 男子性功能保健按摩
女性求美要积累
——女性美容保健按摩妙录
1. 美化心灵之窗
2. 驻颜有术的美容按摩
3. 拥有乌黑亮泽的秀发需动手
4. 丰满乳房有决窍
5. 手部诊病按摩学问多
6. 按摩治疗痛经
7. 消除小肚子
8. 肛门保健
小孩子病症家庭保健
——穴位常规护理方法
1. 小孩牵拉肘
2. 小儿疳积捏脊疗法
3. 孩子骨骺炎的按摩护理
4. 歪脖的早期发现和对症按摩治疗
5. 防治近视眼
6. 预防感冒
7. 按摩穴位止牙痛
爱护老人有妙招
——老年人养生要诀
1. 不容忽视的落枕
2. 闪腰岔气
3. 骨质疏松
4. 上下楼膝关节酸痛
5. 足部按摩好处多
6. 按摩清除体内存储的垃圾
7. 高血压的日常按摩

作者介绍

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赵勇，医学博士、主任医师、博士生导师，中国中医科学院望京医院骨伤科主任，北京中医药大学教授。
从事骨伤科临床工作近30年，在中医正骨外固定技术、中药治疗骨折与软组织损伤（跌打伤科）、中医经筋理论、铍针技术治疗颈肩痛、腰腿痛、腱鞘炎、膝关节痛等；中医整脊技术、推拿手法治疗颈椎病、腰椎间盘突出症等方面有深入研究。近十年致力于健康科普宣传工作，参加录制山东卫视《养生》栏目“谈骨论筋”十讲、MSN中文网《名医讲堂》，均获得很好的收视率和反响；主编的系列丛书《医学博士信箱》获中华中医药学会科普著作一等奖。

文摘

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序言

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《居家身体调养秘籍：零基础掌握全身穴位按摩法》 前言 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的细微信号。头痛、腰酸、颈部僵硬、消化不良，甚至失眠、情绪低落，这些看似小毛病，实则可能是身体在提醒我们，需要调整生活方式，给予它更多的关爱。传统医学的瑰宝——按摩，以其温和、自然、非侵入性的特点，成为了一种备受推崇的自我调理方式。它不仅能缓解身体的不适，更能提升整体的健康水平，让我们在家中就能轻松拥有健康。 本书并非一本简单的按摩手法汇编，而是一套系统性的居家身体调养方案。我们拒绝繁复的理论，专注于实用性。从零基础开始，以最直观、最易懂的方式，带您走进穴位按摩的世界。您不需要成为医学专家，也不需要精湛的技艺，只要您有一颗爱护自己的心，和愿意花一点时间关注身体的需求，就能在这本书的引导下，成为自己健康的守护者。 本书的核心理念是“顺应身体，疏通经络”。我们相信，人体的每一个器官、每一块肌肉、甚至每一个情绪，都与特定的经络和穴位有着千丝万缕的联系。通过精准的按摩刺激，我们可以激活身体自身的修复机制，促进血液循环，放松紧绷的肌肉，调和气血，从而达到预防疾病、缓解不适、提升活力的目标。 我们将带领您循序渐进地认识身体的奥秘。从最基础的按摩姿势和注意事项讲起，到如何找到身体上关键的穴位，再到针对不同身体状况设计的按摩方案。每一个环节都力求详尽，每一个穴位都配以清晰的图示，让您一目了然。我们还将提供一些日常生活中容易被忽视的健康小贴士，帮助您将按摩融入生活，形成良好的养生习惯。 我们深知，健康是无价的。与其在疾病来临时被动治疗，不如在日常生活中主动预防。本书的目的，正是 empowering 您，让您拥有主动掌控自己健康的能力。无论您是久坐办公室的上班族，还是操劳家务的家庭主妇，亦或是面临各种生活压力的现代人，都能从中找到适合自己的调养方法。 让我们一起踏上这场探索身体智慧的旅程，用指尖的力量，点亮健康的光芒。 第一篇：零基础入门——掌握按摩的智慧 第一章：为何选择居家按摩？ 现代人身体困扰的普遍性：压力、久坐、不良姿势带来的连锁反应。 按摩的自然疗法优势：非药物、副作用小、身心同步调理。 居家按摩的便捷性与经济性：随时随地，省时省力，无需昂贵设备。 自我按摩的积极意义：增强身体感知能力，建立和谐的自我连接。 本书的定位与目标：打造实用、易懂、人人可学的居家按摩指南。 第二章：按摩前的准备与禁忌 准备工作： 环境选择： 舒适、安静、温度适宜的空间，避免干扰。 时间安排： 饭后1小时，睡前，运动后，或身体感到疲劳时。避免空腹或过饱时进行。 身体清洁： 保持双手和按摩部位的清洁。 着装要求： 穿着宽松、舒适的衣物，方便施力与感受。 按摩介质（可选）： 基础油（如杏仁油、荷荷巴油）的选用与作用（润滑、滋养肌肤），过敏测试。 心态调整： 放松心情，专注于身体的感受。 禁忌事项： 绝对禁忌： 皮肤破损、感染、急性炎症、发热、肿瘤、出血性疾病、近期手术部位。 相对禁忌： 严重骨折、静脉曲张严重部位、孕妇（特定穴位与手法需慎重，最好咨询专业人士）、月经期（腹部与腰骶部需注意）、心脏病患者（胸部需避免）、糖尿病患者（穴位按压力度需轻柔，避免损伤）。 特殊人群的注意事项： 老年人、儿童按摩的力度与时间控制。 何时停止： 身体出现剧烈疼痛、恶心、头晕等不适反应时，立即停止。 第三章：按摩的常用手法与力度掌控 基本按摩手法： 摩法（推抹）： 用手掌或手指在皮肤表面进行缓慢、有节奏的移动，促进血液循环。 按法（按压）： 用指尖、指腹或掌根对准穴位进行持续或点状按压，以达到刺激穴位的作用。 揉法（旋转）： 以指尖或掌根为支点，进行小幅度、有规律的圆周或螺旋式揉动，舒展筋骨。 叩击法（拍打）： 用手掌、拳头或手指进行有节奏的轻敲或拍打，激发身体活力。 捏法（拿捏）： 用手指捏住肌肉或肌腱，进行提捏、放松，缓解肌肉僵硬。 力度评估： “酸、麻、胀、痛”的感知： 正常反馈与过度刺激的区别。 循序渐进原则： 从轻到重，逐渐增加力度，直到找到能产生舒适感的“阈值”。 个体差异： 不同部位、不同体质的人对力度的承受能力不同。 学会倾听身体的声音： 避免“忍痛按摩”，追求“力到而不过”。 不同手法对应的力度： 摩法相对轻柔，按法与揉法力度可稍重，叩击法根据部位与目的调整。 第二篇：全身穴位图解与按摩要点——从头到脚的呵护 第四章：头部与面部按摩：舒缓大脑，焕发光彩 头部的穴位与功能： 百会穴： 提神醒脑，改善头痛、眩晕。 风池穴： 缓解颈部僵硬，改善头痛、眼部疲劳。 太阳穴： 缓解眼部疲劳，改善头痛，提神。 印堂穴： 缓解鼻塞，改善精神不振，安神。 面部的穴位与功能： 睛明穴： 缓解眼干眼涩，改善视力模糊。 四白穴： 改善黑眼圈，提亮肤色。 迎香穴： 缓解鼻塞，改善面部浮肿。 地仓穴： 改善口角歪斜，缓解面部肌肉僵硬。 按摩手法与技巧： 头皮梳理法： 用指尖轻柔梳理整个头皮，促进血液循环。 面部轻拍法： 用指腹轻柔拍打面部，促进吸收，紧致肌肤。 穴位点按法： 用指尖或指腹对准穴位进行轻柔的点压，每个穴位30秒至1分钟。 特别提示： 避免在有皮肤炎症或创伤的面部进行按摩。 第五章：颈部与肩部按摩：告别“电脑脖”，释放肩部压力 颈部的穴位与功能： 风府穴： 缓解颈项强痛，改善落枕。 天柱穴： 缓解颈椎不适，改善头痛。 大椎穴： 调节全身阳气，缓解颈背部僵硬，改善感冒症状。 肩部的穴位与功能： 肩井穴： 缓解肩颈疼痛，改善手臂麻木。 三角肌前、中、后束区域： 缓解肩关节僵硬，改善肩周炎。 曲池穴（手肘外侧）： 缓解肩臂疼痛，促进手臂血液循环。 按摩手法与技巧： 颈部推拿法： 用手掌从颈部向下推抹，缓解肌肉紧张。 肩部揉捏法： 用手掌或拇指对肩部肌肉进行深层揉捏，放松僵硬。 穴位点按与旋转： 对准穴位进行点压，并可配合轻微的旋转动作。 拉伸辅助： 配合轻柔的颈部和肩部拉伸动作，效果更佳。 特别提示： 颈部按摩力度要轻柔，避免过重损伤颈椎。 第六章：胸腹部按摩：调和脏腑，改善消化 胸部的穴位与功能： 膻中穴： 宽胸理气，缓解胸闷、咳嗽。 乳根穴： 促进乳腺健康（女性）。 腹部的穴位与功能： 神阙穴（肚脐）： 培补元气，温中散寒，调理肠胃。 天枢穴： 健脾和胃，理气止痛，缓解腹胀、便秘。 关元穴： 培补元气，调理冲任，改善妇科问题（女性）。 中脘穴： 健脾胃，和中焦，缓解胃痛、消化不良。 按摩手法与技巧： 腹部环形按摩： 顺时针方向，用掌心轻柔摩动整个腹部，促进肠道蠕动。 穴位点按： 对准天枢、中脘、关元等穴位进行轻柔点压。 振腹法（轻微）： 配合腹部肌肉的轻微振动，增强效果。 特别提示： 腹部按摩需在饭后1-2小时进行，避免过饱或饥饿时。孕妇、有严重腹部疾病者需谨慎。 第七章：腰背部按摩：强健腰肾，舒缓全身疲劳 腰部的穴位与功能： 肾俞穴： 补益肾气，缓解腰痛、膝软。 八髎穴（上髎、次髎、中髎、下髎）： 调理盆腔，缓解腰骶疼痛，改善妇科与泌尿系统问题。 命门穴： 补肾壮阳，温暖全身，缓解腰膝冷痛。 背部的穴位与功能： 膀胱经（背部两侧）： 舒筋活络，缓解全身肌肉酸痛。 肺俞穴： 宣肺止咳，缓解呼吸系统不适。 心俞穴： 宁心安神，改善失眠、心悸。 脾俞穴： 健脾益气，改善消化不良。 肝俞穴： 疏肝理气，缓解情志不畅。 胃俞穴： 和胃降逆，缓解胃部不适。 按摩手法与技巧： 背部推拿法： 用双手沿膀胱经从上向下推拿，每次3-5遍。 腰部揉捏与按压： 用掌根或拳眼对腰部肌肉进行揉捏，并对肾俞、命门等穴位进行按压。 叩击法： 适度叩击背部肌肉，舒展筋骨。 辅助工具： 可借助按摩球或按摩棒辅助按摩背部难以触及的区域。 特别提示： 腰背部按摩力度可稍重，但需避免直接按压脊柱。腰椎间盘突出等严重疾病患者需遵医嘱。 第八章：四肢按摩：疏通经络，提升活动度 上肢（手臂）的穴位与功能： 曲池穴（肘部）： 缓解肘臂疼痛，清热。 合谷穴（手背虎口）： 止痛要穴，缓解头痛、牙痛、面部疼痛。 内关穴（手腕内侧）： 宁心安神，缓解恶心、呕吐、心悸。 外关穴（手腕外侧）： 疏通经络，缓解头痛、耳鸣。 下肢（腿部）的穴位与功能： 足三里穴（小腿前外侧）： 健脾胃，益气血，是重要的保健穴位。 血海穴（大腿内侧）： 活血化瘀，缓解月经不调、膝盖疼痛。 承山穴（小腿肚）： 缓解腿部抽筋，缓解腰背疼痛。 涌泉穴（脚底）： 滋阴降火，缓解失眠、头晕，常泡脚按摩效果更佳。 三阴交穴（内踝尖上三寸）： 调理脾、肝、肾三经，对女性健康尤为重要。 按摩手法与技巧： 上肢： 从肩部向手部推拿，再对穴位进行点按。 下肢： 从大腿向脚部推拿，着重于小腿肌肉群的揉捏。 手脚掌按摩： 对手掌的纹路与脚底的穴位进行细致的按压与揉搓，促进全身循环。 特别提示： 腿部按摩力度可稍重，但需避免按压关节。静脉曲张患者需轻柔，并避开曲张部位。 第三篇：日常养生与进阶技巧——让按摩成为生活习惯 第九章：针对常见不适的按摩方案 缓解头痛与偏头痛： 太阳穴、百会、风池、合谷的联动按摩。 改善失眠与焦虑： 太阳穴、神门穴（手腕内侧）、涌泉穴、三阴交穴的放松按摩。 缓解颈肩腰背疼痛： 肩井、大椎、肾俞、八髎、腰部肌肉的深层揉捏。 改善消化不良与便秘： 腹部环形按摩、天枢穴、足三里穴的按揉。 缓解眼部疲劳： 睛明穴、太阳穴、四白穴的轻柔点压。 提升免疫力： 足三里穴、大椎穴、肺俞穴的日常保健按摩。 缓解手脚冰凉： 涌泉穴、三阴交穴、劳宫穴（手心）的温热按摩。 办公室人群的简易放松方案： 颈部、肩部、手腕的快速舒缓。 第十章：按摩的进阶与拓展 艾灸与按摩的结合： 简单介绍艾灸的基本原理，以及与特定穴位按摩的配合使用（如：艾灸足三里、关元穴等）。 刮痧与按摩的辅助： 简述刮痧的原理与适用范围，强调与按摩的配合（如：背部刮痧后配合按摩）。 拔罐与按摩的联动： 简要介绍拔罐的原理，以及在特定部位（如：肩颈、腰背）与按摩的结合使用。 运动与按摩的配合： 强调运动前后的拉伸与按摩的重要性，如何选择适合的按摩手法。 情绪与身体的关联： 介绍不同情绪（如：压力、烦躁）与特定身体部位、穴位的联系，并提供相应的按摩方法。 第十一章：将按摩融入日常生活——健康生活方式的养成 建立规律的按摩习惯： 设定每周按摩计划，将其视为一种放松和自我关爱。 利用碎片化时间： 在通勤、午休、睡前等零散时间进行简短的穴位按摩。 家庭成员间的互助按摩： 鼓励家人之间相互按摩，增进感情，共同健康。 聆听身体的需求： 学会识别身体发出的信号，及时通过按摩进行调整。 保持积极乐观的心态： 相信身体的自愈能力，享受按摩带来的身心愉悦。 持续学习与探索： 鼓励读者在掌握基础知识后，进一步了解中医经络学说，深化按摩的理解。 结语 健康是一场马拉松，而非短暂的冲刺。本书为您提供的，是一份切实可行的居家养生地图，一种能够陪伴您一生的健康技能。我们衷心希望，通过这本书，您能够重新认识自己的身体，学会如何与它对话，如何用最自然、最温柔的方式，给予它最需要的关怀。 请记住，指尖的力量，可以带来意想不到的改变。从今天起，让我们一起，用爱与智慧，点亮属于自己的健康之路。您的每一次按压，都是一次与身体的温柔相拥；您的每一次揉搓，都是一次对生命的悉心呵护。愿您在按摩的旅程中，收获健康、宁静与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了深刻的印象，尤其是那幅写实的、略带写意的手部穴位图，颜色鲜艳但不过分张扬，给人的感觉既专业又亲切，仿佛就能触碰到那些缓解疼痛的要穴。书名中的“医学博士”四个字，无疑是极具说服力的一个标签，让我在尚未翻开书页之前，就已经对其内容的严谨性和科学性充满了期待。我一直对中医按摩养生很感兴趣，但市面上很多书籍要么过于理论化，要么图片模糊不清，让人无从下手。这本书的“全图解”承诺，让我看到了希望，我特别期待它能够提供清晰、准确的图示，能够让我这个完全的初学者也能轻松辨认穴位，掌握正确的按摩手法。考虑到“治百病”这个略显大胆的宣传语，我倒是没有将其视为夸大其词，而是理解为它可能涵盖了生活中常见的各种小毛病，比如头痛、肩颈酸痛、腰腿不适、肠胃问题等等，能够提供一些家庭日常的应对方法，让我在面对这些情况时，不再束手无策，能够通过简便易行的方法，为家人和自己带来一些舒适和健康。我平时工作压力比较大，经常感到腰酸背痛，希望这本书中能够有一些针对性的内容，让我能够在家中自己就能得到有效的缓解。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《家庭对症按摩全图解》之后，我最先注意到的便是它丰富的插图。我喜欢这种直观的学习方式，相比于枯燥的文字描述，精准的穴位图和手法演示图能让我更快地理解和掌握。这本书的插图风格很统一，色调柔和，线条流畅，即使是细节的穴位标识也清晰可见，这对于我这样一个对人体经络穴位几乎一无所知的新手来说，实在是太友好了。我尤其欣赏它将每个穴位的位置、主要功效以及具体的按摩方法都一一对应展示出来，这种“一图一解”的方式大大降低了学习门槛。书名里强调的“你自己在家轻松按摩”这一点，也正是我所追求的。我希望通过这本书，能够学习到一些安全有效、操作简便的按摩技巧，不依赖他人，随时随地都能为自己或家人进行放松和舒缓。想象一下，在繁忙的工作之余，或者在晚上临睡前，为自己按摩一下肩颈，或者给家人按按脚，既能增进感情，又能达到保健养生的目的，这真的是一件非常美好的事情。我非常期待书中能够有关于日常保健，比如缓解疲劳、改善睡眠、提升免疫力等方面的按摩方法，这些都是我非常关注的实用内容。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的目录和前言，我最大的感受是它的实用性和系统性。作为一本“全图解”的书籍，它不仅仅是停留在理论层面，而是非常注重实践操作。从目录的编排来看，它似乎是按照身体部位或者常见病症来划分章节的，这种结构非常清晰，方便读者根据自己的需求去查找和学习。我个人比较关注肩颈和腰部的保养，因为长期伏案工作，这两个部位经常会感到僵硬和疼痛。我期待书中能有专门针对这些问题的按摩手法，并且能详细解释每个手法的力度、方向和频率，以及需要注意的事项。书名中的“治百病”虽然听起来有些夸张，但我理解为它可能涵盖了生活中比较常见的一些亚健康状态和慢性小毛病，比如感冒初起、消化不良、失眠、痛经等。如果这本书真的能提供一些简单有效的家庭按摩方案来应对这些问题，那无疑会大大提升它的价值。我希望它能够真正做到“医学博士教你”，在保证安全有效的前提下，提供科学的按摩指导，而不是那些道听途说的“偏方”。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方在于其“对症”的定位。这意味着它不是一本泛泛而谈的养生书，而是能够针对具体的身体不适，提供相应的解决方案。我希望在书中能够找到关于缓解头痛、鼻塞、胃胀、甚至是情绪低落等问题的按摩方法。考虑到“医学博士”的身份，我对其内容的科学性和严谨性有较高的期待，希望能提供一些基于人体解剖学和经络学原理的解释，让我明白为什么这样做能够达到疗效，而不是简单地罗列穴位和手法。书中的“全图解”三个字，也让我对接下来的阅读充满了信心。我非常不喜欢那些只有文字描述，却配不上几张模糊图片的按摩书籍，这种书读起来既费力又容易出错。我期待这本书的图片能够清晰、准确地展示穴位的位置、按摩的姿势以及手法的力度和方向，让我能够在家中也能够准确地模仿和操作。这本书的出现，或许能改变我对传统中医按摩的一些刻板印象，让它变得更易于理解和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的亮点无疑在于其“家庭”和“轻松”的关键词。它打破了医学按摩高高在上的距离感，将专业知识以一种亲民的方式呈现出来，让普通人也能在家中享受到按摩带来的健康益处。我一直觉得，很多小毛病如果能及时通过按摩得到缓解，就能避免小病变大病。我希望这本书能提供一套适合普通家庭成员的按摩流程，比如针对老人、小孩或者女性的特殊需求，都有相应的指导。书名中“你自己在家轻松按摩”这一点，更是戳中了我的需求。我希望它能够提供足够详细的图文指导，让我在学习过程中不至于感到困惑，即便是初学者也能快速上手，并且在操作过程中感到放松和享受，而不是一种负担。医学博士的专业背景，让我相信这本书的内容是有科学依据的，并且能够保证一定的安全性和有效性。我期待这本书能够成为我家庭健康手册中的一部分，在遇到一些常见的身体不适时，能够快速找到解决方案，让家人的健康更有保障。