熱力瑜伽 9787500931461 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 綿本彰，張慧 著

圖書標籤:

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• 塑形
• 減肥
• 身心健康

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齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500931461

商品編碼：29654003503

包裝：平裝

齣版時間：2007-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	熱力瑜伽	作者	綿本彰,張慧
定價	22.00元	齣版社	人民體育齣版社
ISBN	9787500931461	齣版日期	2007-07-01
字數		頁碼	64
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

“熱力瑜伽”是從延續瞭幾韆年的瑜伽的曆史中誕生的。結閤瞭肌肉鍛煉和有氧運動兩項要素的這項新型的瑜伽已經通過電視、雜誌被廣為人知。 《熱力瑜伽》是熱力瑜伽的入門書籍，能滿足從初學者到立誌成為瑜伽教練的高級學習者的不同需要。《熱力瑜伽》附帶的DVD中詳細演示瞭用力的方法和呼吸的節奏，並收錄瞭能使學習者抓住動作要領的練習方法。請各位讀者邊閱讀《熱力瑜伽》邊學習每個動作。此外，DVD中還收錄瞭能夠邊看邊聽邊練習的實用方法。讀者可以根據自己的節奏快慢進行練習。

作者簡介

綿本彰，1970年齣生於大阪，從神戶大學係統工學係畢業後曾到洛杉磯、倫敦及印度各地學習瑜伽和生命吠陀（譯者注這是印度古代主流醫學體係）。同時在全日製的培訓機構取得印度式推油按摩師資格認證。現在是日本瑜伽冥想協會總指導教師，擔任瑜伽的指導工作，此外還在各公司開辦瞭自我開發的課程。為瞭普及傢庭中應用的生命吠陀，他還在全國各地開辦專題課程和演講。著作包括《棉本彰“決定版”DVD減肥瑜伽》（寶島社）、《看DVD學簡單瑜伽Lesson》（新星齣版社）、《使你變美的瑜伽DVD課程》（主婦和生活社）、《用瑜伽和精油調整不同體質，打造清爽生活方式》（榿齣版社）、《冥想瑜伽入門》（實業之日本社）。2003年6月在銀座開辦瞭日本的以瑜伽為專門主題的廣播”棉本彰瑜伽廣播”。

目錄

本書及DVD的使用方法 讓全世界著迷的瑜伽的魅力 “熱力瑜伽' 究竟是什麼 熱力瑜伽的兩大效果——塑身效果和精神調節效果 熱力瑜伽的基礎 “動”之章 “靜”之章 練習瑜伽時的基本原則 豐富多彩的瑜伽用品① 基礎練習篇 太陽緻敬式A全套動作 基本站立方法～手臂的上下動作 手足式 嚮後跳躍 嚮上犬式 嚮下犬式 嚮前跳躍～結束 太陽緻敬式B 全套動作 手臂的上下動作 英雄式 英雄式Ⅱ 英雄式Ⅰ 三角式 三角扭轉式 豐富多彩的瑜伽用品② 正式練習篇 熱力瑜伽正式練習的基本步驟 太陽緻敬式A（3組） 太陽緻敬式B（3組） 太陽緻敬式一英雄式 太陽緻敬式～三角式2組 嬰兒式～鰐魚式 放鬆功～冥想～覺醒 通過輕微的斷食恢復和更新體內能量 其他姿勢 屈膝三角式收緊腰部·大腿 倒英雄式 收緊腹部·背部·臀部 賢者式 收緊手臂·肩部 半月式 收緊下半身 鶴式 收緊頸部·肩部·背部·臀部

編輯推薦

文摘

序言

《靜謐的能量：身心靈的深度療愈之旅》 在這個紛繁復雜的世界裏，我們常常被外界的喧囂所裹挾，遺忘瞭內在的寜靜與力量。快節奏的生活、無處不在的壓力，讓我們身心俱疲，渴望找到一種能夠迴歸本源、重塑平衡的方式。《靜謐的能量：身心靈的深度療愈之旅》並非一本簡單的運動指南，它是一場邀請您踏上內在探索之旅的邀請函，一次幫助您喚醒沉睡生命力的深度實踐。 本書旨在引導讀者通過一套溫和而深刻的身心練習，重新連接被遺忘的自我，探索生命最深層的智慧，並最終實現一種持久的內在和諧與外在綻放。它不是關於追求極限體能或高難度體式，而是關於如何藉由身體的韻律，觸及靈魂的語言，療愈過往的傷痕，激活內在的潛能。 第一章：喚醒內在的覺知：傾聽身體的聲音 在現代社會，我們習慣於通過大腦來認知世界，卻常常忽略瞭身體所傳遞的細微信號。頭痛、肌肉僵硬、消化不良，這些身體的不適，往往是內在情緒和壓力在發齣警報。本章將引導您學習如何放下評判，以一種好奇和接納的心態去觀察自己的身體。我們將探索如何通過簡單的呼吸練習，將注意力從外界的紛擾拉迴到當下，感受每一次吸氣帶來的生命能量，以及每一次呼氣帶走的緊張與疲憊。 您將學會識彆身體的緊張模式，例如肩頸的緊綳可能源於工作的壓力，腹部的脹氣可能與焦慮情緒有關。通過學習傾聽身體的語言，您將能更早地發現身心失衡的跡象，並采取積極的乾預措施，而非等到問題嚴重化纔去處理。我們會介紹一些基礎的身體掃描冥想，幫助您溫柔地探索身體的每一個部位，感受它們的存在，並以全然的接納去擁抱它們。這並非要求您改變或修復什麼，而是鼓勵您去理解和安撫，讓身體重新找迴信任與安全感。 第二章：流動的韻律：呼吸與能量的共舞 呼吸，是生命最本初的節奏，是我們與內在能量連接的橋梁。許多人在日常生活中呼吸淺促，僅僅維持著基本的生理功能，卻未能充分利用呼吸的療愈力量。本章將深入探討呼吸的奧秘，以及如何通過有意識的呼吸練習，來調和身心的能量狀態。 您將學習到多種呼吸技巧，例如腹式呼吸，它能幫助您深入吸入氧氣，激活副交感神經係統，從而達到放鬆和鎮靜的效果；鼻孔交替呼吸，則能幫助您平衡左右腦的能量，提升專注力和清晰度；還有一些溫和的開胸擴胸呼吸，能夠釋放胸腔的淤滯，讓情緒得以流動。我們將通過實際練習，感受呼吸的深淺、快慢如何影響我們的情緒和身體感受。您會發現，當呼吸變得深沉而規律時，內心的焦躁會逐漸平息，思維也會變得更加清晰。 更重要的是，我們將探討呼吸與能量（prana）的關聯。在許多古老的療愈傳統中，呼吸被認為是生命能量的載體。通過有意識地引導呼吸，我們可以滋養和平衡身體的能量流，疏通堵塞，從而提升活力，改善健康。本章的練習旨在幫助您建立起與自身生命能量的連接，感受內在的溫暖與力量，並學會如何通過呼吸來管理和提升這種能量。 第三章：溫和的律動：身體的自我療愈 身體是大自然賦予我們的最珍貴的禮物，它擁有驚人的自我修復能力。然而，長期的不良姿勢、缺乏運動以及情緒的壓抑，常常會阻礙身體的自然療愈過程。《靜謐的能量》將引導您通過一係列溫和而有效的身體律動，重新激活身體的活力，釋放長久積纍的緊張，並促進內在的能量流動。 本章的內容並非聚焦於高強度的訓練，而是側重於那些能夠溫和地伸展、打開身體的練習。我們會介紹一些簡單的體式，它們能夠幫助您放鬆肩頸，緩解腰背的壓力，打開胸腔，促進血液循環。這些練習的設計，都以“流暢”和“感知”為核心，強調在動作中保持覺知，感受身體的變化，而非盲目追求動作的完美。 您將學會如何通過身體的律動，來釋放被壓抑的情緒。許多負麵情緒，如悲傷、憤怒、恐懼，常常以身體的僵硬和不適的形式存在。通過溫柔地伸展和扭轉身體，我們可以幫助這些被“卡住”的情緒得以流動和釋放。我們會提供一些輔助練習，例如簡單的地麵伸展，床邊的拉伸，以及一些有助於改善體態和脊柱健康的動作。這些練習都非常易於在傢中實踐，並且能夠根據個人的身體狀況進行調整。 第四章：心靈的寜靜：情緒的轉化與接納 情緒是生命體驗中不可或缺的一部分，它們如同天氣一般，時而晴朗，時而陰雨。然而，我們常常因為害怕負麵情緒而試圖壓抑或逃避它們，這反而會讓情緒如陰影般糾纏不休。《靜謐的能量》將引領您學習如何以一種開放和接納的心態，麵對自己的情緒，並將負麵情緒轉化為成長的養分。 本章將介紹一些簡單而有效的心理練習，例如情緒的識彆與命名，學習用平和的語言描述自己的感受，而非陷入評判和指責。我們將探討如何通過正念的練習，來觀察情緒的生起、發展和消逝，將其視為一個個短暫的經曆，而非自我的一部分。通過這種觀察，您將逐漸學會不被情緒所控製，而是能夠與情緒共存，甚至從中學習。 我們會提供一些有助於情緒釋放和轉化的工具，例如自我對話的練習，學習用慈悲和理解的語言與自己溝通；以及一些可視化練習，幫助您在內心構建一個安全、寜靜的空間，從而更好地處理內心的不安。本書強調的是，情緒本身並無好壞之分，關鍵在於我們如何去理解和迴應它們。通過情緒的轉化，您將能夠體驗到更深的內心平靜，以及更強的心理韌性。 第五章：能量的和諧：身心靈的整閤 當身體的緊張得到釋放，呼吸變得順暢，情緒得以流動，我們便能感受到一種內在的和諧感。《靜謐的能量》的最終目標，是將這些分散的身心練習整閤起來，幫助您構建一種整體性的療愈模式，並在日常生活中持續體驗到身心靈的和諧狀態。 本章將指導您如何將前幾章所學到的練習融會貫通。我們將設計一些更加完整的練習流程，將呼吸、身體律動和情緒覺知相結閤，形成一種流暢的整體體驗。您將學會如何根據自己的身體和情緒狀態，來調整和選擇適閤的練習。 更重要的是，我們將探討如何將這種內在的和諧，延伸到生活的方方麵麵。這意味著，在工作、人際關係、以及日常生活中，您都能保持一種更加平和、專注和充滿活力的狀態。本書鼓勵您將這些練習視為一種生活方式，而非一次性的課程。通過持之以恒的實踐，您將逐漸發現，身心靈的和諧並非遙不可及，而是可以通過日常的點滴努力，來實現並持續滋養。 結語：內在的光芒，永恒的綻放 《靜謐的能量：身心靈的深度療愈之旅》是一份送給自己的禮物，一份關於愛、關於理解、關於內在力量的禮物。它不是一個終點，而是一個起點，一個通往更深層次自我認識和生命體驗的起點。在這個過程中，您將發現，最強大的力量，並非來自外界的認可或物質的擁有，而是源於您內心深處那片靜謐的能量，以及由此而生的智慧與光明。 本書的每一個字句，每一次呼吸，每一個律動，都飽含著對生命的熱愛與尊重。願您在這場身心靈的深度療愈之旅中，找到屬於自己的那份寜靜與力量，並活齣最真實、最璀璨的自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一個喜歡探索不同健身方式的人，我一直對各種新興的運動理論和實踐充滿興趣。當我的目光落在這本《熱力瑜伽》上時，我立刻被它所吸引。這個名字本身就蘊含著一種獨特的魅力，它似乎預示著一種更加強勁、更加深入的身體體驗。我很好奇，熱力瑜伽是如何將“熱力”與“瑜伽”這兩個看似不同卻又相互關聯的概念融閤在一起的？它是否是一種強調身體能量流動和內部溫度升高的練習方式？我期待這本書能夠詳細解釋熱力瑜伽的練習原理，它與傳統瑜伽在體式、呼吸、冥想等方麵有哪些顯著的區彆。我尤其想瞭解，通過熱力瑜伽的練習，是否能更有效地幫助身體排齣毒素，提升整體的代謝水平，甚至對情緒的調節和精神的集中帶來更深遠的影響。我希望這本書能夠提供一套完整、係統的練習指南，包含不同難度的體式，以及針對不同需求的練習方案，讓我能夠根據自己的情況進行選擇和調整。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一種能夠讓我徹底放鬆，同時又能感受到身體得到鍛煉的運動。最近，我聽朋友提起過“熱力瑜伽”，感覺這個名字充滿瞭能量和可能性。我猜測，這種瑜伽方式可能通過創造一個溫暖的環境，配閤一係列富有力量的體式，讓身體在運動中産生更多的熱量，從而達到深度放鬆和排毒的效果。我希望這本書能詳細介紹熱力瑜伽的益處，比如它是否能有效地改善血液循環，緩解肌肉緊張，甚至幫助改善睡眠質量。我也非常好奇，熱力瑜伽的練習對環境的溫度和濕度是否有特殊的要求，以及在練習過程中需要注意哪些安全事項。我期待這本書能夠提供一些實用的練習指導，包括一些基礎的體式講解，以及如何循序漸進地增加練習的強度和時長。我希望通過閱讀這本書，我能夠更好地理解和實踐熱力瑜伽，讓它成為我生活中提升身心健康的重要組成部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字很有意思，一看就充滿瞭力量感和治愈感。“熱力瑜伽”，光是聽名字，就覺得一股暖流會從身體深處湧起，瞬間驅散所有疲憊和陰霾。我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得普通的瑜伽動作對我來說不夠“燃”，總想找點更具挑戰性、更能讓自己徹底放鬆和釋放的練習。這本書的齣現，恰好滿足瞭我的這份期待。我期待它能引領我進入一個更深層次的練習體驗，不僅僅是身體上的舒展，更希望能觸及到心靈的寜靜。封麵設計也很吸引我，那種溫暖而充滿生命力的色彩，仿佛預示著一場身心的蛻變即將發生。我特彆想知道，熱力瑜伽到底是如何通過“熱力”來達到“瑜伽”的效果的？它是否真的能幫助改善體質，提升能量水平？我希望這本書能夠提供詳盡的指導，包括體式的分解、呼吸的配閤，以及練習過程中可能遇到的各種問題和解決方案。我堅信，通過科學、係統的方法，任何人都可以在瑜伽的世界裏找到屬於自己的力量和光芒。這本書，就是我邁嚮這份力量與光芒的第一步。

評分☆☆☆☆☆

我對“熱力瑜伽”這個概念感到非常好奇。我的理解是，瑜伽本身就是一種身心靈的修行，而“熱力”的加入，會不會讓這種修行變得更加激烈、更加深刻？我腦海中浮現的畫麵是，在溫暖的環境中，通過一係列連貫而富有力量的體式，讓身體逐漸升溫，汗水淋灕，最終達到一種淨化和釋放的狀態。我希望這本書能夠深入探討“熱力”對於瑜伽練習的影響，它是否會對身體産生特殊的益處，例如加速新陳代謝，提升免疫力，甚至在心理層麵帶來更強的專注力和意誌力。我也很想知道，這種練習對環境和身體的溫度有什麼具體的要求，以及在練習過程中需要注意哪些事項，以確保安全和效果。我期待這本書能夠提供一些理論上的解釋，讓我明白熱力瑜伽的科學依據，同時也能給齣具體的指導，讓我能夠在傢中安全地進行練習。我渴望通過這種方式，找到一種能夠激發內在潛能，讓我感到充滿活力和力量的運動方式。

評分☆☆☆☆☆

我最近總覺得身體有些僵硬，尤其是久坐之後，脖子和肩膀的酸痛感越來越明顯，有時候甚至會影響到我的睡眠質量。我嘗試過一些拉伸運動，但效果總是不盡如人意。當我看到這本書的名字時，心中立刻燃起瞭一絲希望。我一直聽說瑜伽對身體的柔韌性和力量感有很大的幫助，而“熱力瑜伽”這個名字，聽起來就比傳統的瑜伽更加具有活力和深度。我猜測，這種瑜伽方式可能更側重於通過運動産生的熱量來疏通經絡，促進血液循環，從而達到舒緩身體、緩解疼痛的目的。我非常期待這本書能夠詳細介紹一些針對現代人常見身體問題的練習方法，比如緩解腰背疼痛、改善肩頸不適等。如果書中能包含一些體式的進階和變化，讓我能夠根據自己的身體狀況循序漸進地練習，那就更完美瞭。我希望這本書能成為我身體健康的小助手，讓我重新找迴輕鬆自在的感覺，不再被身體的僵硬所睏擾。