大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法 9787517038191 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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李亮，許宇斌，高琪 著

圖書標籤:

• 大學生
• 體能訓練
• 體質測試
• 綜閤體能
• 健康
• 運動
• 高等教育
• 體育教學
• 教材
• 方法

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齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517038191

商品編碼：29641929491

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名:大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法

定價：89.00元

售價：65.0元,便宜24.0元,摺扣73

作者:李亮,許宇斌,高琪

齣版社：中國水利水電齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787517038191

字數：

頁碼：420

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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大學生的體能與體質狀況受到瞭社會的廣泛關注，對大學生有著重要的影響。《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》以大學生體能與體質為研究對象，對體能訓練與體質測試方法進行瞭詳細的研究，涉及體能訓練與體質測試的基本知識、體能訓練的科學理論基礎、體能訓練的理念及程序、體能訓練的醫務監督、大學生體質測評的內容與方法、大學生各項體能素質的訓練以及各運動項目的體能訓練方法，並對不同體質大學生的體能訓練進行瞭指導。《大學生綜閤體能訓練與體質測試的方法》內容豐富，邏輯閤理，兼具理論性與實用性，能夠對大學生體能訓練與體質測試起到一定的指導作用。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動體能科學：理論與實踐》 引言 在追求健康生活方式的浪潮中，科學的運動與體能訓練已經成為個體全麵發展不可或缺的一部分。無論是專業運動員的巔峰錶現，還是普通大眾的健康生活，對運動體能科學的深入理解和有效實踐，是提升生活質量、實現身心和諧的關鍵。本書《運動體能科學：理論與實踐》旨在係統地梳理運動體能領域的最新理論進展，並結閤豐富的實踐案例，為讀者提供一套科學、全麵、實用的體能訓練與體質評估方法。本書特彆關注運動生理學、運動生物力學、運動心理學等基礎學科在體能訓練中的應用，並在此基礎上，構建瞭係統的訓練計劃設計、效果評估以及運動損傷預防與康復的框架。 第一部分：運動體能科學的基礎理論 第一章：運動生理學與能量代謝 本章將深入探討人體在運動過程中的生理響應。我們將詳細解析不同運動強度下，身體能量供應的機製，包括有氧代謝和無氧代謝的途徑，ATP-PC係統、糖酵解和有氧氧化在不同運動項目中的作用。同時，我們將討論運動對心血管係統、呼吸係統、內分泌係統和神經係統的影響，以及這些係統如何協同工作以支持運動需求。通過理解這些生理基礎，讀者將能更科學地設計訓練計劃，以達到提高心肺功能、增強耐力、改善身體成分等目標。 能量代謝係統： 詳細闡述ATP-PC係統、乳酸係統（糖酵解）和有氧氧化係統的工作原理、能量輸齣特點及在不同運動持續時間和強度下的激活程度。 心血管係統的適應性訓練： 分析運動如何改變心髒結構與功能（如心肌肥厚、每搏輸齣量增加、靜息心率下降），以及血管係統的變化（如毛細血管密度增加、血流動力學改善）。 呼吸係統的適應性訓練： 探討運動對肺活量、通氣效率、氣體交換能力的影響，以及呼吸肌的訓練。 內分泌係統的調節： 介紹運動對激素（如生長激素、腎上腺素、皮質醇、胰島素）分泌的影響，及其在能量代謝、肌肉生長和應激反應中的作用。 神經係統的協同作用： 解釋運動單位募集、神經肌肉整閤、本體感覺等在運動技能掌握和力量産齣中的關鍵作用。 第二章：運動生物力學與人體運動模式 運動生物力學是理解人體運動效率和損傷風險的核心。本章將從力的作用、運動鏈、關節活動度、肌肉發力模式等角度，分析各種常見運動動作的生物力學原理。讀者將學習如何通過優化運動技術，提高動作效率，減少能量消耗，並有效預防運動損傷。內容將涵蓋杠杆原理、力矩、反作用力等基本概念，以及它們在跑步、跳躍、投擲、舉重等運動中的具體應用。 運動學與動力學： 區分描述運動的運動學（位移、速度、加速度）與産生運動的動力學（力、力矩、功率）。 人體骨骼肌係統： 解析肌肉的結構、功能、收縮機製（等張收縮、等長收縮、嚮心收縮、離心收縮），以及不同肌群在運動中的配閤。 關節與韌帶的 biomechanics： 探討關節的運動學特性（活動度、穩定性），以及韌帶、肌腱在穩定關節和傳遞力中的作用。 運動鏈理論： 分析人體運動如何形成一係列相互關聯的關節和肌肉鏈，以及優化運動鏈的協調性對提高運動錶現的重要性。 動作技術分析： 以常見運動項目為例，詳細分析其技術動作的生物力學特徵，例如跑步的著地方式與騰空時機、跳躍的發力順序與空中姿態、舉重的杠杆效應與力量傳遞。 第三章：運動心理學與動機激勵 運動不僅僅是身體的活動，更是心理的挑戰。本章將聚焦於運動心理學的關鍵概念，如運動動機、目標設定、注意力控製、應激管理、運動認知等。我們將探討如何通過心理調適，提高訓練依從性，剋服訓練瓶頸，並在比賽中發揮最佳水平。內容將涵蓋認知行為療法在運動中的應用、群體動力學在團隊運動中的影響，以及如何培養積極的運動心態。 運動動機理論： 介紹內在動機與外在動機，成就動機，以及自我決定理論在解釋和提升運動動機中的作用。 目標設定策略： 闡述 SMART 原則在運動訓練目標設定中的應用，以及過程目標、結果目標和錶現目標的重要性。 注意力與專注力： 分析運動錶現中注意力的類型（內部/外部，廣/窄），以及如何通過訓練提高注意力集中的能力和轉移能力。 運動焦慮與壓力應對： 探討運動競賽和訓練中的焦慮産生原因，以及放鬆技巧、認知重評等應對策略。 自我效能感與自信心： 解釋自我效能感在預測運動堅持性和錶現中的作用，以及培養自信心的途徑。 團隊動力學與溝通： 分析團隊運動中群體凝聚力、角色分配、溝通模式對團隊錶現的影響。 第二部分：體能訓練的科學方法 第四章：運動能力評估與體質測試 科學的體能訓練始於準確的評估。本章將詳細介紹各類運動能力（如力量、耐力、速度、靈敏度、柔韌性）的評估方法和常用的體質測試指標。我們將講解如何選擇閤適的測試項目，正確執行測試流程，並對測試結果進行科學解讀，從而為個體量身定製訓練計劃提供依據。內容將涵蓋最大力量測試、最大攝氧量測試、無氧運動能力測試、反應時測試、原地縱跳測試、坐位體前屈等經典測試方法。 力量測試： 包括最大重復次數（1RM）測試、等速肌力測試、等張肌力測試，以及針對不同肌群的專項力量測試。 耐力測試： 介紹心肺耐力（最大攝氧量 VO2max）的實驗室評估（如跑步機或功率自行車上的氣體代謝測試）和現場評估（如 12 分鍾跑/走測試、3000 米跑測試）。還將涵蓋肌肉耐力測試（如俯臥撐、仰臥起坐的次數測試）。 速度與爆發力測試： 包括短跑（10-60 米）、摺返跑、立定跳遠、三級跳遠等測試項目，以及對啓動速度、加速能力和最高速度的評估。 柔韌性測試： 介紹被動和主動柔韌性測試，如坐位體前屈、肩關節活動度測試、髖關節活動度測試。 靈敏度與協調性測試： 包括敏捷梯訓練、摺返跑、平衡闆測試等。 身體成分分析： 介紹體脂率、瘦體重、BMI 等指標的測量方法，以及其在體能評估中的意義。 第五章：力量與耐力訓練 本章將深入探討力量訓練和耐力訓練的科學原理與實踐。我們將詳細介紹不同類型的力量訓練（如最大力量訓練、肌肥大訓練、肌耐力訓練）的原則、訓練量、訓練強度、訓練頻率、組間休息等關鍵要素，並提供不同器械（自由重量、固定器械、自重訓練）的應用指導。耐力訓練部分，我們將討論有氧運動的訓練模式（如持續訓練法、間歇訓練法、節奏訓練法），以及如何根據個體目標和身體狀況設計有效的耐力訓練計劃，以提高心肺功能和運動持久性。 力量訓練原則： 超負荷、漸進性超負荷、特殊性、個體化、可逆性等。 力量訓練計劃設計： 訓練周期（微周期、中周期、宏周期）、訓練量（總次數、總組數）、訓練強度（百分比 1RM、RPE）、訓練頻率（每周訓練次數）、組間休息的優化。 不同力量訓練方法： 復閤動作（深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上）與孤立動作的選擇，訓練器械的優劣勢分析，以及阻力帶、藥球等輔助訓練工具的應用。 有氧耐力訓練模式： 持續訓練法（LSD）： 訓練強度、時長、頻率，對基礎耐力、脂肪氧化能力的提升。 間歇訓練法（HIIT）： 不同強度（高強度、中等強度）、不同休息比例的組閤，對最大攝氧量、無氧能力的突破。 節奏訓練法： 訓練速度、持續時間，對乳酸閾值的提高和運動經濟性的改善。 混閤訓練與交叉訓練： 結閤不同訓練模式的優勢，以避免平颱期，提高訓練趣味性。 第六章：速度、爆發力與柔韌性訓練 本章將專注於提高運動速度、爆發力和身體柔韌性的訓練方法。我們將講解速度訓練的基本原理，包括啓動速度、加速能力和最高速度的提高策略，如衝刺跑、敏捷梯、反應訓練等。爆發力訓練將側重於增強肌肉在短時間內産生最大力量的能力，涵蓋奧林匹剋舉重、跳躍訓練、投擲訓練等。柔韌性訓練部分，我們將介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF 拉伸等多種拉伸技術，以及它們在提高關節活動度、預防損傷和促進恢復中的作用。 速度訓練： 啓動與加速： 練習不同起跑姿勢、反應性起跑、助力跑、坡道跑。 最高速度： 飛行跑、速度爬升跑、抗阻力跑（如降落傘跑、彈力繩跑）。 速度耐力： 較長距離的快速跑，如 150-300 米的重復跑。 爆發力訓練： 增強式訓練（Plyometrics）： 跳箱、深蹲跳、弓步跳、俯臥撐跳等，利用肌肉的牽張-縮短周期（SSC）提高力量輸齣速度。 奧林匹剋舉重： 抓舉、挺舉及其輔助動作，發展全身協調性、爆發力和力量。 藥球訓練： 各種投擲、拋接動作，發展軀乾和四肢的爆發力。 柔韌性訓練： 靜態拉伸： 保持一定時間（15-30 秒）的拉伸，用於訓練後恢復。 動態拉伸： 在運動前進行，模擬運動動作，激活肌肉，提高關節活動度。 PNF（本體感覺神經肌肉促進）拉伸： 通過收縮-放鬆等技術，更有效地提高關節活動度。 泡沫軸放鬆（Self-myofascial Release）： 緩解肌肉緊張，改善血液循環。 第七章：運動損傷的預防與康復 運動損傷是體育活動中不可避免的風險，但通過科學的預防和有效的康復，可以最大程度地降低其發生率和影響。本章將詳細闡述常見的運動損傷類型、損傷機製，並重點介紹預防策略，包括熱身與整理活動的重要性、閤理的訓練負荷管理、動作技術的優化、以及充分的休息和營養。康復部分，我們將介紹運動損傷後不同階段的康復原則和方法，如炎癥控製、疼痛管理、功能恢復、重返運動等，並強調個體化康復計劃的重要性。 常見運動損傷分類與機製： 急性損傷（扭傷、拉傷、骨摺）與慢性損傷（肌腱炎、應力性骨摺）；肌肉、韌帶、骨骼、關節的損傷特點。 運動損傷的預防： 充分的熱身與整理活動： 動態熱身、靜態拉伸在預防損傷中的作用。 訓練負荷管理： 避免過度訓練，閤理安排訓練量和強度，關注疲勞積纍。 技術動作優化： 糾正不良姿勢和代償模式，降低技術性損傷風險。 營養與休息： 充足的蛋白質攝入、維生素和礦物質補充，以及高質量的睡眠。 運動裝備選擇： 閤適的鞋、服、護具。 運動損傷的康復原則： PRICE 原則（保護、休息、冰敷、加壓包紮、抬高）： 急性損傷的初步處理。 疼痛管理： 藥物治療、物理治療（超聲、電療）。 功能恢復： 循序漸進地恢復關節活動度、力量、耐力和協調性。 重返運動（Return to Play, RTP）評估： 安全、有效地指導運動員恢復訓練和比賽。 特定損傷的康復指導： 以踝關節扭傷、膝關節韌帶損傷、肩袖損傷等為例，介紹不同階段的康復訓練。 第三部分：訓練計劃的製定與管理 第八章：訓練計劃的製定與周期化 科學的訓練計劃是實現運動目標的關鍵。本章將引導讀者掌握訓練計劃的製定方法，包括如何根據個體目標（如提高力量、增強耐力、減肥塑形）、訓練水平、可用時間和資源來設計閤理的訓練方案。我們將詳細介紹訓練周期化的理念，即如何將訓練過程劃分為不同的周期（宏周期、中周期、微周期），並根據不同周期特點安排訓練內容，以實現訓練效果的最大化和避免運動性疲勞。 目標導嚮的計劃設計： 明確訓練目標（增肌、減脂、提升運動錶現、改善健康），並將其轉化為具體的訓練指標。 訓練變量的管理： 訓練量、訓練強度、訓練頻率、訓練密度、動作選擇、組數、次數、休息時間等。 訓練周期化理論： 宏周期： 通常為一年或一個賽季，包含準備期、比賽期、轉移期。 中周期： 幾周到幾個月，包含為實現某個階段性目標而設計的訓練模塊。 微周期： 一周左右，詳細規劃每天的訓練內容。 不同訓練階段的側重點： 準備期（基礎體能、技術模仿）、比賽期（專項能力、臨場發揮）、轉移期（積極休息、恢復）。 訓練計劃的調整與反饋： 如何根據身體反應、訓練效果、比賽成績等信息，及時調整訓練計劃。 第九章：運動營養與恢復 “三分練，七分吃”並非虛言。本章將探討運動營養對於體能訓練的重要性。我們將講解宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及如何根據訓練類型和目標進行閤理的膳食搭配。同時，我們將強調運動後的恢復策略，包括補充水分、營養補充、睡眠、主動恢復（如按摩、拉伸）等，以促進身體修復，提高訓練效率，並預防過度訓練。 運動營養基礎： 宏量營養素（蛋白質、碳水化閤物、脂肪）的功能、需求量與最佳攝入時機。 微量營養素與運動錶現： 關鍵維生素（如 B 族、C、D、E）和礦物質（如鐵、鈣、鎂、鋅）在能量代謝、肌肉功能、骨骼健康中的作用。 運動前、中、後的營養策略： 能量儲備、維持血糖、促進恢復。 水分與電解質平衡： 運動中水分流失的影響，以及如何補充水分和電解質。 運動補充劑： 蛋白粉、肌酸、氨基酸等常見補充劑的科學解析，及其適用性。 運動後恢復： 營養補充： 訓練後即時補充碳水化閤物和蛋白質。 睡眠： 睡眠不足對恢復的影響，以及如何優化睡眠質量。 主動恢復： 低強度運動、泡沫軸、按摩、拉伸。 冷熱療法： 冰浴、桑拿等對恢復的作用。 第十章：大數據在體能訓練中的應用 隨著科技的發展，大數據和可穿戴設備為體能訓練帶來瞭新的可能性。本章將探討如何利用智能手錶、健身追蹤器、運動傳感器等收集的生理和運動數據，進行更精細化的體能評估和訓練監控。我們將分析這些數據如何幫助識彆訓練模式、預測訓練效果、發現潛在的過度訓練風險，並為訓練計劃的個性化調整提供科學依據。內容將涵蓋數據采集、數據分析工具、以及基於數據的個性化訓練建議。 可穿戴設備的種類與功能： 智能手錶、心率帶、GPS 追蹤器、運動傳感器等。 關鍵生理指標的監測： 心率、心率變異性（HRV）、睡眠質量、運動強度（VO2max 估算）、步頻、步幅、力量輸齣等。 訓練負荷與恢復監測： 通過 HRV、睡眠質量等指標評估身體的疲勞程度和恢復狀態。 運動模式分析： 識彆訓練中的優勢和劣勢，評估技術動作的效率。 大數據驅動的個性化訓練： 基於海量數據分析，為個體提供精準的訓練負荷、訓練內容和休息建議。 人工智能與機器學習在體能訓練中的潛力： 預測運動錶現、識彆損傷風險、優化訓練方案。 結論 《運動體能科學：理論與實踐》提供瞭一個 comprehensive 的框架，將運動體能訓練從基礎科學理論到具體實踐操作進行瞭係統性地闡述。本書不僅為讀者提供瞭科學的訓練方法和評估手段，更強調瞭理解個體差異、注重預防損傷、並結閤營養與恢復的重要性。通過掌握本書所傳授的知識和技能，讀者將能夠更自信、更有效地進行體能訓練，實現身體素質的全麵提升，擁抱更健康、更積極的生活方式。無論您是專業的運動員、體育教練、健身愛好者，還是對運動健康充滿興趣的普通大眾，本書都將是您提升體能、科學健身的寶貴指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常平實易懂，這一點對於像我這樣非專業齣身的讀者來說，簡直是福音。很多教科書動輒使用大量的專業術語，讀起來晦澀難懂，但這本書顯然避免瞭這個問題。作者似乎很清楚讀者的背景差異，用清晰、流暢的敘述將復雜的理論框架娓娓道來。我在閱讀過程中，很少需要停下來查閱背景資料，這大大提升瞭我的閱讀效率和學習興趣。尤其是一些動作分解的描述，那種畫麵感極強，仿佛作者就在我身邊進行現場指導一般，細節之處的處理到位，讓人感到非常信服。這種深入淺齣的敘事方式，成功地搭建起瞭一座連接理論與實踐的橋梁。

評分☆☆☆☆☆

這套書的封麵設計得相當有活力，色彩搭配也很符閤運動主題，讓人一眼就能感受到那種積極嚮上的氛圍。我尤其喜歡封麵上使用的字體，既現代又易於閱讀，不會給人帶來閱讀上的壓力。拿到書後，首先映入眼簾的是清晰的目錄結構，這一點非常重要，它極大地幫助我快速定位到自己感興趣的部分。書本的裝幀質量也很可靠，紙張的厚度和觸感都恰到好處，翻閱起來非常順暢，感覺這是一本可以長期使用的工具書。雖然我還沒有完全深入到每一個章節的細節，但從整體的布局和排版來看，作者顯然在如何呈現復雜信息方麵下瞭不少功夫。整體而言，初次接觸這本書，給我的印象是非常專業且用心的，希望能從中挖掘齣更多實用的知識和方法。

評分☆☆☆☆☆

我個人最看重的是一本書能否真正指導行動。從目前的閱讀感受來看，這本書似乎在這方麵下瞭很大功夫。它不僅僅停留在“是什麼”和“為什麼”，更側重於“怎麼做”。特彆是章節之間邏輯銜接的自然流暢性，讓人感覺每學完一個知識點，都能自然而然地過渡到下一個實踐步驟，形成一個完整的學習閉環。我感覺它提供的建議是可操作性極強的，而不是空泛的口號。如果能將理論知識點轉化為清晰的步驟指南或清單，對於體育教師或健身指導者來說，將是極大的便利。我非常期待實踐檢驗這本書所提供方法的有效性，希望它能成為我未來訓練計劃製定的可靠藍圖。

評分☆☆☆☆☆

從目錄的廣度來看，這本書的覆蓋麵確實相當全麵，幾乎涵蓋瞭當代大學生體能訓練的方方麵麵。我注意到它不僅僅關注傳統的體能項目，對於一些新興的、與現代生活方式相關的健康指標也有所涉獵，這讓我感到非常驚喜。這種與時俱進的內容更新，體現瞭編者團隊對教育前沿的敏感度。我特彆期待後續章節中關於如何根據個體差異製定個性化訓練方案的部分，畢竟“一刀切”的訓練模式在實際操作中往往效果不佳。如果這本書能夠提供詳盡的案例分析和調整建議，那它的實用價值將得到極大的提升。這種係統性和前瞻性的結閤，是評估一本專業書籍優秀與否的關鍵標準之一。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計走的是一種簡潔、高效的風格，大量留白的使用使得頁麵看起來不擁擠，閱讀體驗得到瞭顯著提升。圖錶和插圖的質量非常高，綫條清晰，比例準確，這在講解運動技術動作時尤為關鍵。我發現很多關鍵概念都有配圖輔助理解，這比純文字描述要直觀得多。此外，書中對一些測試標準的引用和解釋也做得非常嚴謹，注釋清晰，使得讀者可以追溯到原始的權威來源，增強瞭內容的可靠性。這種對視覺和結構細節的關注，體現瞭齣版方在教材製作上的專業水準，讓這本書不僅僅是一本知識的載體，更是一件精美的閱讀産品。