肌肉百科全书 9787500944010 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日石井直方，魏文哲 著

图书标签:

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• 解剖学
• 训练计划
• 运动医学
• 塑形
• 增肌

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500944010

商品编码：29642366149

包装：平装

出版时间：2013-02-01

图书基本信息
图书名称	肌肉百科全书	作者	(日)石井直方,魏文哲
定价	25.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500944010	出版日期	2013-02-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	大32开	商品重量	0.400Kg

内容简介

《肌肉百科全书》是为了使读者能够正确学习关于肌肉及训练方面的知识而编写的。无论是对于将要开始改造身体的初学者，还是对于目标为塑形的更高级别的练习者，在这里都能够找到与其各种需求相对应的内容。由于是一问一答的形式，所以从哪里开始阅读都没有问题。而对于你想知道的问题，都会得到关键点的解答。 如果进行了正确的训练，那么谁都可以让肌肉变得像梦寐以求般的壮大，而且还能更有效率地减掉脂肪。人生就如同买了单程车票的旅行，所以，如是想要幸福而精神饱满地生活，那就自由地支配身体，获得这样的生活吧。 《肌肉百科全书》能够对了解“自己的肌肉”“肌肉与脑以及心脏的关系”形成一点帮助，并成为注意到“肌肉和脑以及心脏不是只作为身体的某一部件，而是它们有机地结合起来协同工作才形成了身体”的契机。 本书由石井直方著。

作者简介

目录

编辑推荐

想变得强壮。想要塑造美丽的身体。这些好像就是近乎人类本能的欲望。而能够满足这些欲望的，是约占体重三分之一到一半的肌肉。《肌肉百科全书》是为了使读者能够正确学习关于肌肉及训练方面的知识而编写的。无论是对于将要开始改造身体的初学者，还是对于目标为塑形的更高级别的练习者，在这里都能够找到与其各种需求相对应的内容。由于是一问一答的形式，所以从哪里开始阅读都没有问题。而对于你想知道的问题，都会得到关键点的解答。本书由石井直方著。

文摘

序言

《人体工程学与运动效能：解构身体的奥秘，释放潜能的科学》 前言 人类身体，一个集精妙设计与强大功能于一身的奇迹。从细胞的微观运作到骨骼肌肉系统的宏大协作，每一个细微之处都蕴含着生命的智慧。本书并非单纯罗列身体的组成部分，而是旨在深入探索人体如何实现令人惊叹的运动能力，以及如何通过科学的理解来优化我们的身体表现。我们追求的不是对肌肉名称的机械记忆，而是对运动机制的深刻洞察，以及如何利用这些知识来提升健康、表现和生活品质。 第一章：运动的基石——骨骼与关节的艺术 人体的骨骼系统，宛如一座精密的建筑骨架，为我们提供了支撑、保护和运动的基础。本书将从宏观到微观，细致地解析构成我们身体的每一块骨骼，从坚固的颅骨到纤细的指骨，阐述它们独特的形态如何适应其特定的功能。我们将聚焦于骨骼的微观结构，了解其致密物质和海绵骨的组成，以及骨细胞在维持骨骼强度和修复中的关键作用。 但骨骼并非孤立存在，它们的联动赋予了我们活动的能力，而这正是关节的功劳。本书将深入剖析各种类型的关节，从 the hinge joints of the elbow and knee that allow for flexion and extension, to the ball-and-socket joints of the shoulder and hip that provide a remarkable range of motion. 我们将探讨关节的组成成分：光滑的软骨如何减少摩擦，滑液如何提供润滑，以及韧带和关节囊如何提供稳定性。更重要的是，我们将揭示关节在运动中的动态平衡，以及不良姿势和重复性劳损如何悄然破坏这种平衡。理解关节的运作原理，是掌握身体活动能力的第一步。 第二章：力量的引擎——肌肉的协同之舞 肌肉，是驱动我们身体进行一切活动的核心力量。本书将带领读者走进肌肉的奇妙世界，从我们最熟悉的表面肌肉，到深层稳定肌肉，进行一次全面的探索。我们不仅仅会介绍肌肉的名称和位置，更会深入解析它们的生理结构：肌纤维的类型（快肌纤维和慢肌纤维）如何决定了我们的爆发力和耐力，肌原纤维中的肌动蛋白和肌球蛋白如何通过收缩和舒张产生力量。 我们还将重点阐述肌肉之间的协同作用。没有任何一项运动是由单一肌肉独立完成的，而是由多个肌肉群协同合作，形成精密的“运动链”。例如，当我们提起重物时，不仅仅是手臂的二头肌在工作，肩部、背部甚至腿部的肌肉都在积极参与，稳定身体并提供所需的杠杆作用。本书将通过具体案例，分析不同运动模式下肌肉的激活顺序和募集程度，帮助读者理解“整体大于部分之和”的运动哲学。 此外，我们还将探讨肌肉的生长机制——肌肉肥大。了解适度训练如何刺激肌纤维的微观损伤和修复过程，从而带来肌肉体积和力量的增长。同时，我们将触及肌肉的疲劳机制，以及如何通过科学的训练和休息来优化肌肉的恢复与发展。 第三章：神经的指挥官——运动控制与本体感觉的智慧 身体的每一次精确运动，都离不开神经系统的精妙指挥。本书将揭示大脑、脊髓和周围神经如何协同工作，将意图转化为行动。我们将探讨运动皮层在发起运动指令中的作用，小脑在协调和精细动作调整中的角色，以及基底神经节对运动模式的形成和自动化。 更令人着迷的是本体感觉。它是一种我们感知身体在空间中位置、运动和姿势的能力，即使在闭眼的情况下也能做到。本书将深入解析本体感觉的传感器，如肌梭和肌腱感受器，它们如何向中枢神经系统发送关于肌肉长度和张力的信息。这种信息传递的快速和准确性，是我们在复杂环境中保持平衡、进行敏捷反应的基石。理解本体感觉，意味着我们能够更有效地感知自己的身体，做出更精确、更安全的运动。 第四章：能量的转化器——呼吸、循环与代谢的奥秘 为了驱动肌肉产生力量，身体需要源源不断的能量供应。本书将深入探究能量的生产和利用过程。我们将从呼吸系统开始，解析肺泡如何高效地进行气体交换，将氧气输送到血液，并将二氧化碳排出体外。血液循环系统，如同身体的运输网络，将氧气和营养物质输送到全身各处的肌肉细胞，并将代谢废物带走。 然后，我们将聚焦于细胞层面的能量转化。线粒体，被称为细胞的“能量工厂”，如何通过氧化磷酸化将葡萄糖和脂肪转化为ATP（三磷酸腺苷），为肌肉收缩提供直接能量。我们将探讨有氧代谢和无氧代谢的原理，以及它们在不同强度运动中的相对贡献。理解能量代谢，有助于我们科学地安排训练和营养，以达到最佳的运动表现和健康状态。 第五章：动作的艺术与科学——生物力学与运动模式的解析 生物力学，是研究生物体在力学作用下的运动规律的科学。本书将引入生物力学的基本原理，如杠杆作用、力和力矩，并将其应用于人体运动的分析。我们将解析站立、行走、跑步、跳跃等基本运动模式的生物力学特征，理解不同动作的受力点、发力顺序和关节角度。 通过对生物力学的理解，我们可以更有效地优化运动技术。例如，分析跑步时的步态，可以找出可能导致效率低下或受伤的动作模式，并加以纠正。同样，在进行力量训练时，遵循正确的生物力学原则，可以最大化训练效果，同时降低受伤风险。本书将提供实例，展示如何运用生物力学知识来提升运动表现，预防损伤，并促进更健康的身体使用方式。 第六章：训练的智慧——适应、恢复与进步的科学 理解了身体的运作原理，我们便能更好地设计训练计划。本书将深入探讨运动训练的科学原理，包括超量恢复、渐进超负荷和特异性原则。我们将解释为什么持续的训练刺激是肌肉和身体适应的关键，以及如何通过循序渐进地增加训练的强度、容量或难度来持续进步。 同时，本书还将强调恢复的重要性。训练是刺激，恢复是生长。我们将探讨不同恢复手段的科学依据，如睡眠、营养、主动恢复和拉伸，以及它们如何帮助身体修复受损的组织，补充能量储备，并为下一次训练做好准备。理解训练与恢复的动态平衡，是实现长期进步和避免过度训练的关键。 第七章：健康与长寿的伙伴——运动与身心健康的关联 运动不仅仅是为了提升运动表现，更是维护身心健康的重要途径。本书将探讨规律运动对心血管健康、骨骼密度、代谢综合征以及心理健康的多方面益处。我们将讨论运动如何改善情绪，减轻压力，以及提升睡眠质量。 同时，本书也将关注如何根据个体差异，制定适合自己的运动方案。年龄、性别、健康状况和运动目标都会影响运动的选择和强度。我们将提供指导，帮助读者根据自身情况，找到最适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，享受运动带来的健康与活力，迈向更长久、更优质的生活。 结语 《人体工程学与运动效能：解构身体的奥秘，释放潜能的科学》是一次对人体运动能力的全面探索。它不仅仅是一本知识的汇集，更是一种科学思维的引导。通过深入理解身体的运作机制，我们可以更好地聆听身体的语言，更智慧地与身体协作，最终释放出我们内在的无限潜能，实现更健康、更强健、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是健身爱好者的福音，我拿到手的时候就被它精美的封面和厚实的质感吸引了。内容上，它真正做到了百科全书的级别，从最基础的肌肉解剖学讲起，图文并茂地解析了每一块主要肌肉的起止点、功能和动作模式。我之前在网上看零散的资料，总觉得碎片化，但这本书把所有知识系统地串联起来了，让你不仅知道“练哪里”，更明白“为什么这么练”。尤其是关于肌肉募集的深入探讨，让我这个多年的训练者都大开眼界。它不像那种只告诉你“深蹲”两个字的训练指南，而是深入到神经肌肉控制的层面，对于追求细节和技术突破的人来说，简直是宝藏。我特别喜欢它对常见错误动作的分析，通过清晰的插图对比，我立刻就能找到自己训练中存在的误区，并进行调整。这本书的排版也非常人性化，专业术语都有详细的解释，即便是初学者也能啃下来，不会感到晦涩难懂。看完前几章，我感觉自己的训练理念都有了一个质的提升，不再是盲目地堆砌次数和重量，而是更有目的性地去感受肌肉的发力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于健美的书太多了，很多都是图大字小，内容空泛，看得人很累。但《肌肉百科全书》这本书的阅读体验简直是享受。它的纸张质量非常好，即便是反复翻阅，也不会担心字迹模糊。最让我称赞的是它对训练变量的系统化处理。比如，关于训练容量（Volume）、频率（Frequency）和强度（Intensity）的相互作用，作者用了很多清晰的图表来展示它们如何影响超量恢复和肌肉肥大的不同阶段。这对我制定年度训练计划非常有帮助。我不再需要凭感觉来安排我的训练周期，而是可以根据书中的模型，更科学地进行分化和递进。此外，它还穿插了一些关于营养学和恢复科学的内容，虽然不是重点，但作为补充知识点，非常到位，体现了作者对一个完整训练体系的深刻理解。读完这本书，我感觉自己从一个“举铁的”升级成了一个“懂得身体运作规律的运动员”。它教会了我如何与自己的身体对话，如何解读身体发出的每一个信号。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对身体结构充满好奇的人，这本书完美地满足了我的求知欲。它不仅仅是一本关于“如何练得更壮”的书，更像是一部精美的运动生理学艺术品。我尤其欣赏作者在介绍肌纤维类型和力量发展曲线时的详尽程度。书中关于不同训练强度下，快肌纤维和慢肌纤维募集顺序的描述，配上那些精细到血管和神经分布的插图，简直是教科书级别的严谨。我记得有一部分专门讲了肌肉代偿和保护机制，这对于预防运动损伤至关重要。我以前经常在进行复合动作时感到某个部位酸痛但主肌群却没感觉，翻阅后才明白是由于协同肌或稳定肌群的激活不足导致的。这本书提供的解决方案非常实用，它不是简单地告诉你“多做几组辅助训练”，而是教你如何通过特定的激活练习，在主训练前“唤醒”那些沉睡的肌肉。这本书的深度和广度，让我甘愿花时间去反复研读其中的图表和注释，它提供的知识是扎实且经得起时间考验的，而不是那些昙花一现的网红训练法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“百科”二字绝非浪得虚名，它的信息密度高到令人咋舌，但又不失清晰流畅。我最喜欢它对“运动链”的分析。比如在深蹲过程中，它不仅分析了股四头肌和腘绳肌，还细致地讲解了核心稳定肌群，如腹横肌和竖脊肌在维持骨盆中立位时的作用，以及这些小肌肉群如何影响整体力量的传导。这使得我的训练不再局限于孤立地追求某块大肌群的围度，而是开始关注身体作为一个整体系统是如何协同工作的。书中对恢复策略的介绍也远超一般的建议，它提到了主动恢复和被动恢复的科学依据，甚至涉及了睡眠周期对生长激素分泌的影响。我尝试根据书中的建议调整了我的训练后拉伸和冷热交替浴的频率，几周下来，我感觉关节的酸痛感明显减轻了，训练质量也随之提高。这本书确实需要时间去消化，但你投入的每一分钟，都会在你的训练成果上得到丰厚的回报，它物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我是一名教练，在寻找一本既能教新手入门，又能让老手进阶的参考书时，常常感到困惑。这本书完美地填补了这一空白。它结构严谨，从宏观的肌群结构到微观的肌纤维收缩机制，层层递进。我尤其欣赏它对“离心收缩”和“向心收缩”在肌肉增长差异上的详细对比，这在很多入门书籍中都被简化了。书中关于孤立训练和复合训练的辩证关系探讨也十分精辟。它没有鼓吹某一种训练方式绝对优于另一种，而是根据不同的训练目标（力量、耐力、美学雕刻），给出不同侧重的训练组合建议。这对于指导不同类型的学员至关重要。更重要的是，这本书的参考资料部分非常详尽，可以看出作者是基于大量的科学研究成果来编写的，而不是凭空臆测。这让我在向客户解释训练原理时，更有底气和专业度。对我来说，这本书已经成为了我工具箱里必备的“案头工具书”。