大学体育与健康教程 9787500923329 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

《大学体育与健康教程》编写组 著

图书标签:

• 大学体育
• 大学健康
• 体育教学
• 健康教育
• 教材
• 高等教育
• 课程
• 运动
• 保健
• 体质健康

店铺： 琅琅图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500923329

商品编码：29642431700

包装：平装

出版时间：2004-06-01

图书基本信息
图书名称	大学体育与健康教程	作者	《大学体育与健康教程》编写组
定价	25.00元	出版社	人民体育出版社
ISBN	9787500923329	出版日期	2004-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本		商品重量	0.4Kg

内容简介

根据国家教育部《学校体育工作条例》和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求，我们尝试编写了高等院校公共体育课《大学体育与健康教程》这本教材，归纳起来，这本教材具有以下几个鲜明的特点： 1、体系新颖。本教材与我国以往出版的二十几种大学公共体育课的教材在体系上有很大的区别。紧紧围绕教材编写的指导思想，努力解决学科知识的无限性与课程有限性之间存在的问题，突出结构合理性，结框框架有新意。 2、内容搭配比较合理。本教材在内容的选择和搭配上努力解决四个问题：一是大学与中学、小学体育教学内容上的衔接问题，要适合大学生的身心发展特点和需要；二是一般发展与特殊发展的区别对待问题，要满足不同体育运动水平学生的需要，三是传统与现代的结合问题，四是竞赛技项目与健身项目的统一问题。 3、注重科学性。努力做到以科学研究的事实为依据，尽量避免一般的描述和空洞的说教。 4、应用性强。本教材注重理论联系实际，努力做学生学以致用，有利于学生的学习和实践。 5、可读性与趣味性并存。突出学生为主体的思想，增加可读性和吸引力。

作者简介

目录

编辑推荐

文摘

序言

《体育与健康：活力人生启航》 引言 在瞬息万变的现代社会，身心健康不仅是个人幸福的基石，更是支撑个体实现人生价值、服务社会发展的关键。大学时期，是人生观、价值观形成的关键时期，也是培养健康生活方式、塑造良好体魄的重要阶段。本书《体育与健康：活力人生启航》旨在为广大高校学子提供一套系统、科学、实用的体育与健康指导，帮助大家在掌握运动技能、提升身体素质的同时，更能深刻理解健康的重要性，并将其融入日常生活，为未来充满活力的学习、工作与生活奠定坚实基础。 本书力求打破传统体育教学的固有模式，将体育锻炼与健康知识深度融合，以人为本，关注个体的全面发展。我们相信，体育不仅仅是肢体的运动，更是意志的磨练、情感的陶冶和智慧的启迪；健康也远不止于生理的无病无痛，更包括积极的心理状态、和谐的社会关系以及充实的人生意义。因此，《体育与健康：活力人生启航》将带领你踏上一段探索身体潜能、提升生命质量的旅程。 第一部分：激活身体的潜能——运动技能与体能训练 本部分将聚焦于大学生的身体发展特点和运动需求，通过科学的训练方法，帮助大家掌握多样的运动技能，并显著提升身体素质。 第一章：认识你的身体，启动运动的引擎 身体的奥秘： 简要介绍人体基本的解剖生理知识，理解骨骼、肌肉、心血管系统、呼吸系统等在运动中的作用，让大家对自己的身体有更深入的认识。 体能的构成： 详细阐述体能的几个核心要素，包括心肺耐力、力量、速度、柔韧性、灵敏性以及身体成分。理解这些要素的重要性，为后续的训练打下理论基础。 运动前的准备： 强调热身运动的必要性与科学方法，讲解如何有效激活身体，预防运动损伤。包括动态拉伸、关节活动度训练等。 运动后的恢复： 介绍静态拉伸、放松按摩等运动后恢复方法，帮助身体快速进入休息状态，促进肌肉恢复和生长。 第二章：地面上的舞蹈——基础田径与体操 跑步的艺术： 从正确的跑姿、呼吸技巧入手，讲解不同配速跑（如慢跑、变速跑）的训练方法，以及如何通过田径训练提升心肺耐力与速度。 跳跃的激情： 介绍跳高、跳远的基本技术，分析其对身体爆发力、协调性的训练效果。 体操的韵律： 学习基础的体操动作，如各种柔韧性练习、平衡训练、力量训练（如俯卧撑、引体向上等）。强调体操动作对于塑造身体形态、提升身体控制能力的作用。 综合训练： 将田径与体操动作进行组合，设计一些趣味性的训练方案，提高训练的全面性和趣味性。 第三章：绿茵场的较量——球类运动的魅力 足球的策略： 学习足球的基本技术，如运球、传球、射门，以及简单的战术配合。理解足球运动对团队协作、反应速度和耐力的要求。 篮球的节奏： 掌握篮球的基本功，如运球、投篮、传接球、防守等。体会篮球运动的快速攻防转换、身体对抗与战术运用。 排球的配合： 学习排球的传球、扣球、拦网等技术，强调排球运动中精确的配合与默契的团队协作。 羽毛球与乒乓球的技巧： 学习羽毛球和乒乓球的握拍、击球、步法等技巧，感受这两项运动的灵巧、快速与精准。 健康效益： 分析不同球类运动对身体健康的具体益处，如心肺功能提升、协调性与反应能力增强、骨骼肌肉发展等。 第四章：律动的生命——健美操与舞蹈 健美操的力量与美： 学习不同风格的健美操，如街舞风、啦啦操、有氧操等。重点在于通过有节奏的身体运动，达到减肥塑形、增强心肺功能的目的。 舞蹈的表达与情感： 接触基础的舞种，如民族舞、现代舞、交谊舞等。理解舞蹈不仅仅是身体的律动，更是情感的表达与艺术的享受。 音乐与身体的和谐： 强调健美操和舞蹈与音乐的结合，如何通过音乐的节奏和旋律来引导身体的运动，提升运动的愉悦感。 身形塑造： 分析健美操和舞蹈对改善体态、提升气质、增强身体柔韧性的积极作用。 第五章：水中的畅游——游泳与水中运动 游泳的技巧： 学习蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳等基本泳姿，掌握换气、蹬腿、划水等关键技术。 水中健身的优势： 介绍水中健身的特点，如对关节的友好性、水的阻力带来的有效锻炼等。 水中训练： 提供一些简单的水中运动训练方案，如水中跑步、水中瑜伽等，适用于不同人群。 安全与技能： 强调游泳安全知识，以及掌握游泳技能对个人生命安全的重要性。 第六章：力量的雕塑——力量训练与核心稳定 力量训练的基本原则： 介绍力量训练的周期性、渐进性原则，以及负重选择、组数次数的科学搭配。 常见力量训练器械的使用： 讲解哑铃、杠铃、固定器械等的使用方法和注意事项。 自重训练的力量： 推广利用自身体重进行力量训练的方法，如深蹲、弓步、平板支撑等。 核心肌群的重要性： 强调核心肌群（腹部、背部、臀部）在维持身体稳定、预防损伤、提升运动表现中的关键作用。 核心训练计划： 提供一套系统性的核心肌群训练计划。 第七章：柔韧与平衡——拉伸与瑜伽 拉伸的艺术： 详细讲解静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同拉伸方法，以及针对不同肌群的拉伸动作。 瑜伽的静心与塑形： 学习基础的瑜伽体式，如拜日式、下犬式、战士式等，感受瑜伽对身心平衡、柔韧性提升、缓解压力的作用。 预防运动损伤： 强调充足的柔韧性训练是预防运动损伤的重要环节。 身心一体的连接： 探讨瑜伽如何帮助我们更好地感受身体，达到身心和谐的状态。 第二部分：生命的智慧——健康的生活方式与心理调适 在本部分，我们将超越单纯的身体锻炼，深入探讨健康的生活理念，以及如何在大学生活中建立积极、健康的生活方式，应对学习和生活中的挑战。 第八章：饮食的智慧——营养均衡与健康饮食 宏量营养素的奥秘： 讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪在人体中的作用，以及如何科学摄入。 微量营养素的重要性： 介绍维生素、矿物质对人体健康的必需性，以及食物来源。 膳食指南解读： 结合国家最新的膳食指南，提供大学生日常饮食的建议。 健康饮食习惯的养成： 讨论如何养成规律的饮食习惯，避免暴饮暴食、偏食挑食等不良行为。 运动与饮食的协同： 分析运动前后如何合理安排饮食，以最大化运动效果和身体恢复。 特殊人群的饮食： 简要提及素食、过敏等特殊情况下的饮食建议。 第九章：睡眠的艺术——高质量睡眠的保障 睡眠的生理功能： 解释睡眠对身体修复、记忆巩固、情绪调节的重要性。 认识睡眠障碍： 识别常见的睡眠问题，如失眠、嗜睡等。 营造良好的睡眠环境： 提供改善睡眠环境的实用建议，如光线、温度、噪音等。 建立科学的睡眠习惯： 讲解睡前放松技巧、避免咖啡因和酒精、规律作息等方法。 利用午睡： 探讨午睡的益处与科学的午睡时长。 第十章：心理的阳光——积极心态与情绪管理 认识心理健康： 探讨心理健康在整体健康中的地位，以及大学生常见的心理压力来源。 压力管理策略： 学习认知重构、问题解决、时间管理等有效应对压力的技巧。 情绪的识别与表达： 训练识别和理解自己的情绪，学习健康的情绪表达方式。 积极心理学的应用： 介绍感恩、乐观、希望等积极心理品质的培养方法。 应对焦虑与抑郁： 提供关于如何寻求帮助、进行自我调适的建议。 人际关系的构建： 探讨健康的人际关系对心理健康的重要性，学习沟通技巧和建立支持系统。 第十一章：生活的平衡——时间管理与休闲活动 时间管理的策略： 讲解目标设定、优先级排序、番茄工作法等有效管理时间的方法。 学业与生活的平衡： 如何在繁重的学业中挤出时间进行体育锻炼和休闲活动。 健康的休闲方式： 推广有益身心的休闲活动，如阅读、音乐、绘画、社交等。 数字成瘾的辨析与应对： 探讨过度使用电子产品对身心健康的影响，并提供应对策略。 培养兴趣爱好： 强调兴趣爱好在丰富生活、缓解压力、提升幸福感中的作用。 第十二章：疾病的预防——健康意识与自我保健 常见疾病的预防： 介绍呼吸道感染、肠道感染、运动损伤等常见疾病的预防措施。 传染病的防治： 强调个人卫生习惯，如勤洗手、通风等，以及了解疫苗接种等公共卫生知识。 慢性病的早期识别与干预： 简要介绍肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险因素和早期征兆。 健康体检的重要性： 鼓励定期进行健康体检，及时发现和处理健康问题。 安全用药常识： 讲解安全合理用药的基本原则，避免滥用药物。 第十三章：运动的智慧——运动损伤的预防与处理 运动损伤的常见类型： 详细介绍扭伤、拉伤、骨折、肌肉疲劳等常见运动损伤。 科学的预防措施： 再次强调热身、拉伸、循序渐进、器械使用规范等预防手段。 损伤的急救处理： 教授RICE原则（休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）等基本的运动损伤急救方法。 康复训练： 介绍运动损伤后的基本康复原则和方法，如何安全有效地恢复运动能力。 何时寻求专业帮助： 明确何时需要及时就医，寻求专业运动医学的帮助。 第三部分：未来的展望——健康生活方式的持续与升华 本部分将引导大家思考如何将所学知识和技能内化为持久的健康习惯，并将其应用于未来的人生旅程。 第十四章：健康的生活方式——习惯的养成与坚持 习惯养成的科学原理： 探讨习惯形成的心理学原理，如信号、惯常行为、奖励等。 设定 SMART 目标： 学习如何设定具体、可衡量、可达成、相关性、有时间限制的健康目标。 克服惰性与困难： 分享应对运动和健康生活中可能遇到的挑战和困难的方法。 寻求支持与激励： 鼓励与朋友、家人组成健康伙伴，相互监督和鼓励。 奖励机制的建立： 设计有效的自我奖励机制，巩固积极的行为。 持续学习与调整： 强调健康生活方式是一个动态调整的过程，需要不断学习和适应。 第十五章：体育精神的传承——品德的塑造与社会责任 公平竞争与尊重： 探讨体育道德在比赛中的重要性，如尊重对手、遵守规则。 团队合作与协作： 通过体育活动，培养学生的团队精神和协作能力。 坚韧不拔的意志： 感受运动中面对困难和挑战时，磨练出的坚韧意志。 责任与担当： 理解个人健康对家庭、社会的影响，以及积极践行健康生活方式的社会责任。 终身体育的理念： 鼓励将体育锻炼融入终身学习和生活，实现健康、快乐、充实的人生。 结语 《体育与健康：活力人生启航》不仅是一本教材，更是一份对大学生健康成长的关怀与期许。我们希望通过本书，能够点燃大家对运动的热情，点亮大家对健康的认知，最终引领大家开启一段充满活力、健康、幸福的人生新篇章。健康是你最宝贵的财富，愿你珍视它，并用它去创造属于你的精彩！

评分☆☆☆☆☆

这本《大学体育与健康教程》真是让我大开眼界，它不仅仅是一本枯燥的教材，更像是一位贴心的私人教练，带着我们全方位探索身体潜能。我一直以为体育课就是跑跑跳跳，但这本书彻底颠覆了我的认知。它深入浅出地讲解了运动生理学的基础知识，让我明白了为什么某些训练方法有效，而另一些则可能适得其反。比如，书中关于心肺功能训练的章节，详细阐述了不同强度下的身体反应，这对于制定个性化的健身计划太有帮助了。我尝试按照书里的建议调整了自己的跑步节奏，几周下来，感觉体能有了质的飞跃，不再是跑到一半就气喘吁吁。更让我惊喜的是，它并没有把重点放在高难度竞技体育上，而是非常注重“健康”二字。书中关于营养学的介绍，比如如何科学搭配三餐以支持运动需求，以及如何通过饮食预防慢性疾病，这些知识点对我未来的生活规划都有着深远的影响。我以前总觉得养生是老年人的事，现在才明白，大学阶段正是打好健康基石的关键时期。这本书的编排逻辑非常清晰，从理论到实践，层层递进，即便是体育零基础的同学也能轻松跟上节奏。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对这种理论性较强的体育书籍通常敬而远之，总担心会晦涩难懂，但《大学体育与健康教程》的叙述风格却出乎意料地平易近人，读起来有一种与老朋友聊天的感觉。它最大的亮点在于对运动心理学的探讨，这一点在很多同类书籍中是缺失的。书中提到如何克服运动惰性、如何在压力下保持专注和积极性，这简直是为我量身定做的“精神鸡汤”。我过去经常在考试周感到焦虑，导致运动量锐减，看了这部分内容后，我学会了一些简单的放松技巧和积极自我暗示的方法，发现上场前的心态调整真的能决定运动表现的好坏。此外，书中对不同运动项目的安全风险提示和紧急救护措施讲解得极其细致，每一个步骤都有图文并茂的指导，让人心里踏实不少。这让我意识到，体育不仅仅是追求成绩，更重要的是学会如何安全、健康地享受运动带来的乐趣，这是一种对生命的敬畏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性简直是教科书级别的典范，它成功地将晦涩的学术理论转化成了日常可操作的行动指南。我尤其欣赏其中关于“功能性训练”的介绍。不同于传统的器械训练，功能性训练更侧重于模仿日常生活中身体的动作模式，比如深蹲、弓步和提拉，这些练习对改善我的长期姿势问题大有裨益。我常常伏案学习，肩膀和腰部总是不舒服，按照书里强调的“核心稳定”和“柔韧性练习”，我坚持了大概一个月，现在久坐后的酸痛感明显减轻了。再说说它的排版和设计，虽然是教程，但没有采用那种单调的黑白文字堆砌，而是巧妙地穿插了大量的运动解剖图和动作分解图，每一步都清晰可见，极大地降低了自学难度。对于一个需要利用碎片时间学习的学生来说，这种结构清晰、重点突出的设计，无疑是极大的便利。它真正做到了“授人以渔”，让我学会了如何自己构建一套可持续的健康生活体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常宏大，它将体育活动置于更广阔的社会文化背景下进行审视，这一点让我这个比较注重人文社科的读者感到惊喜。它探讨了体育在大学精神培养中的作用，比如团队合作、规则意识、挫折教育等，这使得体育不再是孤立的身体活动，而是与个人品德塑造紧密相连的一部分。书中引用的许多案例都非常具有启发性，它们不仅仅是关于运动场上的胜利，更多的是关于运动员如何在逆境中保持正直和毅力。例如，有一段关于体育精神如何影响职业生涯选择的讨论，让我开始反思自己对“成功”的定义。同时，书中对体育现代化和科技的应用也进行了一些探讨，比如可穿戴设备如何帮助我们更精准地追踪健康数据，这让我对未来的运动趋势有了更全面的了解。总体而言，它不仅锻炼了身体，更深度地塑造了我的价值观和世界观。

评分☆☆☆☆☆

我必须称赞《大学体育与健康教程》在内容覆盖面上的广度和深度，它真正做到了对“体育与健康”主题的全覆盖，几乎没有留下明显的知识盲区。特别是关于心理健康和压力管理的章节，在当前这个快节奏的大学生活中显得尤为重要。它用科学的语言解释了运动如何作为一种有效的抗抑郁和抗焦虑手段，并提供了具体的运动处方，比如推荐进行有氧运动和冥想结合的练习。这对我来说是雪中送炭，让我明白身体健康和心理健康是互相影响、密不可分的整体。此外，书中对传统民族体育项目的介绍，也让我对本土文化有了新的认识，它提倡在现代生活中融入传统元素，保持文化多样性，而不是盲目追求外来的健身潮流。这本书的价值在于它构建了一个多维度的健康认知框架，它不是在强迫你做某种运动，而是在引导你理解“为什么运动对你有益”，并最终激发你内在的动力去追求更优质的生活状态。