健身私人教练系列--太极拳私人教练80课 9787122235800 化学工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健身私人教练编写组 刘海飙 著

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• 入门
• 教程

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122235800

商品编码：29643073524

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：健身私人教练系列--太极拳私人教练80课

定价：29.80元

作者：健身私人教练编写组 刘海飙

出版社：化学工业出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787122235800

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《太极拳私人教练80课》包括：太极基本功练习指导、24式简化太极拳动作详解、太极热身及整理运动指导。
　　技术动作练习不受场地限制。
　　简单动作单独成课，复杂动作分解讲授。
　　初学难点特别添加基本功练习指导。

内容提要

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太极拳集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，深受广大养生健身爱好者的青睐。
　　虽然太极拳内外兼修、刚柔相济的特点广为人知，但想要将拳法练得柔和、缓慢、轻灵却绝非易事。《太极拳私人教练80课》从太极初学者的心理和生理特点出发，将太极基本功、24式简化太极拳、太极热身及整理运动汇总为80节技术指导和相关概念指引课程，为喜爱太极养生健身的你量身定制学习方案：
　　每节技术课锻炼时间5~8分钟，可自由组合练习。
　　复杂技术动作先分解讲授，再进入连贯练习。
　　将初学太极的难点添加基本功练习指导。
　　针对认知特点特别添加“学习窍门分享”提示。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《太极拳私人教练80课》 传承古韵，强身健体——您的专属太极启蒙与精进之旅 在这本《太极拳私人教练80课》中，我们旨在为您呈现一套系统、科学、循序渐进的太极拳学习方案。不同于市面上泛泛而谈的介绍，本书以“私人教练”的理念为核心，将80节课程精心编排，旨在满足从零基础的初学者到希望深化理解的练习者，甚至是对太极拳有更高追求的爱好者。我们深信，太极拳并非遥不可及的神秘技艺，而是人人皆可习得、受益终身的宝贵财富。 本书的核心价值在于： 系统性与科学性： 80节课程覆盖了太极拳从基础桩功、基本动作到套路演练、实战应用的完整脉络。每一节课都精心设计，层层递进，确保您的学习过程既充实又高效。我们注重动作的规范性、身体的协调性以及呼吸的配合，将科学的训练方法融入其中。 个性化与针对性： 借鉴“私人教练”的模式，本书力求贴合您的个体需求。无论是为了改善体质、缓解压力，还是追求武术技击，亦或是希望体验中华传统文化的魅力，您都能在本书中找到适合自己的学习路径。我们提供了丰富的讲解和提示，帮助您根据自身情况调整练习节奏和侧重点。 易学性与趣味性： 我们摒弃了过于艰涩的理论阐述，转而采用通俗易懂的语言和图文并茂的方式，将复杂的动作分解，让您轻松掌握。同时，我们将太极拳的练习过程变得生动有趣，通过讲解动作背后的意境和哲学，激发您的学习兴趣，让每一次练习都成为一次愉悦的身心体验。 实用性与普适性： 本书教授的太极拳，不仅是强身健体的工具，更是修身养性的良方。无论您的年龄、性别、身体状况如何，都可以通过练习太极拳获得身心益处。我们关注动作的实用性，让您在日常生活中也能感受到太极拳带来的改变。 为何选择《太极拳私人教练80课》？ 在快节奏的现代生活中，您是否感到身体的疲惫、精神的焦虑？您是否渴望找到一种健康、自然、安全的方式来提升自己的体魄和内心的宁静？太极拳，作为中华民族的瑰宝，以其“以柔克刚”、“内外兼修”的独特魅力，为您提供了一个理想的答案。 本书正是应运而生，它将带领您走进太极拳的世界，从最基础的层面开始，逐步深入。您将在这里找到： 一、 严谨的入门基础： 桩功的奥秘： 许多人低估了桩功的重要性。本书将系统讲解各种基础站桩，如马步、弓步、虚步等，以及它们在稳固根基、蓄力发劲中的关键作用。您将学会如何调整身体姿态，感受“地气”的连接，体会“根植于地”的力量。 劲力的初步感知： 太极拳讲究“力”，但并非蛮力。我们将引导您体会“松、沉、柔、圆”的劲力特征，理解“用意不用力”的精髓，学习如何从身体的放松中获得内在的力量。 基本步法的掌握： 进退、顾盼、定神，是太极拳步法的核心。本书将详细分解每一步的转换，强调重心转移的平稳与流畅，让您的步伐如同行云流水。 手法与身法的融合： 手随身转，身随步动。我们将演示如何将手臂的动作与身体的转动、步法的移动有机结合，形成连绵不断的整体运动。 二、 精准的动作解析： 分解动作，逐一击破： 每一式动作都会被细致地拆解，配以清晰的图解和详尽的文字说明。我们将标注关键的身体部位，强调动作要领，帮助您精准模仿，避免走弯路。 常见错误的纠正： 我们深知初学者容易遇到的困难。本书会特别指出练习过程中可能出现的常见错误，并提供有效的纠正方法，让您的练习更加到位。 呼吸与意识的引导： 太极拳的呼吸并非简单的自然呼吸，而是与动作、意念相互配合的“腹式深呼吸”或“逆腹式呼吸”。本书将指导您如何做到“气沉丹田”，实现“内外相合”。 三、 系统的套路演练： 从简到繁，循序渐进： 我们将从最简易的简化太极拳或初级套路开始，逐步引导您学习更复杂的传统套路。每一式套路都会有清晰的编排，让您能够系统地掌握整套拳法。 套路中的要点与变化： 学习套路不仅仅是机械地记忆动作。本书将深入讲解每一式套路在整体中的意义，以及不同动作之间的转换技巧，帮助您理解套路的内在逻辑。 连贯性与节奏感： 如何让动作流畅衔接，富有节奏感？本书将提供练习方法，帮助您培养动作的连贯性和整体的协调性，使之成为行云流水般的整体。 四、 进阶的理解与应用： 推手入门： 太极拳的推手是理解劲力运用、感知对方力量、培养“听劲”能力的重要途径。本书将介绍推手的基本规则、练习方法，以及如何通过推手来检验和提升自己的太极功力。 太极的应用： 本书将适度介绍太极拳在技击上的原理和应用，让您对太极拳的“以弱胜强”、“借力打力”等特点有更深刻的认识。 身心合一的体悟： 太极拳不仅是身体的锻炼，更是心灵的修炼。本书将引导您体会太极拳的哲学内涵，如“虚实”、“刚柔”、“动静”的辩证关系，从而达到身心和谐的境界。 本书的特别之处： “私人教练”式指导： 每一节课程都如同一次面对面的指导。我们为您预设了可能遇到的问题，并提供了解决方案。您可以通过本书进行自主学习，仿佛有一位经验丰富的教练在旁指点。 海量精美插图： 大量的、高质量的动作分解图，以及教练的标准示范图，将成为您学习最直观、最可靠的参考。 理论与实践的完美结合： 在讲解动作的同时，我们融入了必要的理论知识，但这些理论都是为实践服务的，旨在帮助您更好地理解和掌握动作。 针对不同人群的建议： 本书将为不同年龄、不同身体状况的练习者提供个性化的练习建议，确保您能安全有效地进行锻炼。 谁需要这本书？ 零基础的太极拳爱好者： 如果您从未接触过太极拳，本书将是您最理想的起点，为您打下坚实的基础。 希望系统学习太极拳的人： 您可能之前有过零散的学习经历，但希望获得一套完整的、有条理的课程。 练习太极拳遇到瓶颈的学员： 您可能已经掌握了基础，但在动作的规范性、劲力的运用上感到困惑，本书将为您提供深入的指导。 追求健康生活方式的都市人群： 您希望通过一种温和而有效的方式来改善身体素质、缓解工作压力。 对中华传统文化感兴趣的探索者： 您希望通过太极拳来体验和了解中华民族深厚的文化底蕴。 翻开《太极拳私人教练80课》，您将开启一段全新的身心探索之旅。 在这里，您将学会如何让自己的身体舒展，如何让自己的内心平静。您将感受到一股源自古老智慧的强大力量，它将帮助您在喧嚣的世界中找到属于自己的那份从容与安宁。 这不仅仅是一本太极拳教材，更是一份健康的生活指南，一种修身养性的方式。 让我们一同踏上这段太极之旅，感受“天人合一”的和谐之美，体验“四两拨千斤”的无穷奥妙。 现在，就请您跟随本书的指引，迈出练习太极拳的第一步，让健康与智慧，伴随您每一天的生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，嗯，说实话，第一眼看过去并不算特别抓人眼球，那种传统的医学或养生书籍的风格占了主导，字体和配图都偏向于稳重、严肃。我本来对手头的这本《健身私人教练系列——太极拳私人教练80课》的期待值是比较中等的，毕竟市面上关于太极的书籍汗牛充栋，能真正做到“私人教练”级别、系统化、可操作性强的实在不多。拿到书后，我首先翻阅了目录结构，发现它确实花了大量篇幅在基础功的打磨上，不仅仅是动作分解，更深入到了呼吸配合和意念的引导，这让我感到一丝惊喜。作者在引言部分阐述的理念，强调了太极拳并非仅仅是老年人的保健运动，而是一套完整的身体控制与精神修炼体系，这点与我个人对太极的理解非常契合。不过，初学者可能会觉得前面的理论部分稍显枯燥，需要有一定的耐心去消化那些关于气沉丹田、松紧转换的细微描述。整体装帧质量尚可，纸张的选用让翻阅手感不错，便于在练习时随时查阅。希望接下来的内容能真正展现出“80课”的系统性与循序渐进的教学能力。

评分☆☆☆☆☆

我尝试着根据书中的第三单元“缠丝劲的初探”部分进行了几次练习，坦白说，文字描述的细腻程度超乎我的预期。例如，在讲解“掤”这个动作时，它不仅给出了前后左右四个角度的图解，更用了一整段话来比喻那种力量的拉伸感，像是在拉一根有弹性的橡皮筋，而不是僵硬地推墙。这种将抽象的内家拳概念具象化的尝试，对于像我这样主要依靠视觉和触觉学习的练习者来说，非常有帮助。唯一让我感到略微困扰的是，某些关键的转折点，比如“碾转”的力度分配，书中的建议相对保守，更偏向于“安全第一”的指导方针，这对于追求更高境界的习练者来说，可能需要额外的老师指导来做更深入的校正。我特别留意了书中关于“步法转换”的章节，它用网格线和坐标系的方式来分析重心转移，严谨程度堪比武术套路分析，而不是传统太极书里那种模糊的“随势而动”，这部分的处理方式显得尤为专业和现代。

评分☆☆☆☆☆

从排版和学习进度的设计来看，这本书明显是按照一个标准的季度（约三个月）训练周期来构建的。每一课的容量适中，不会让人感到压力过大，很适合忙碌的现代人利用碎片时间进行学习和巩固。我注意到，在接近七十课的收尾部分，作者开始引入较为复杂的双人推手练习的理论基础，这显示了课程的完整性——从基础的单式练习，逐步过渡到应用层面的接触与感知。虽然我还没到那个阶段，但提前阅读这些理论，让我对太极拳的实战价值有了更清晰的认识。相比于一些只教套路的书籍，这本书的价值在于它构建了一个完整的“武术思维”框架。美中不足的是，我认为在“如何将太极练习融入日常体态纠正”这方面的应用案例可以再丰富一些。比如，如何用太极的“开合”原理来优化久坐后的肩胛骨活动，书中的实例略显单薄。但即便如此，对于想要系统、深入地理解并掌握太极拳这门艺术的人来说，这本书无疑是一份非常值得信赖和反复研读的指南。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是一次系统性的内观训练。我特别欣赏作者在穿插讲解动作要领时，总会引述一些古代拳论的原文，并对其进行现代化的解读。比如，对“虚领顶劲”的阐述，书中引用了某位清代名家的论述，然后用现代解剖学的语言去解释颈椎的自然生理曲线是如何配合这个概念的，这种古今结合的论证方式，让原本玄奥的理论变得有理有据，极大地增强了我的学习兴趣。书中对每一组动作的时长和重复次数都有明确的建议，这对于制定训练计划非常关键。不过，我必须指出，全书的图片质量虽然清晰，但偶尔会出现光影过暗的情况，尤其是在展示低位马步或者侧身动作时，细节处的肌肉走向和重心线不是很明确，这需要练习者结合视频或其他辅助材料进行对比。总体而言，它更倾向于一本扎实的理论教科书，而非那种轻快、图文并茂的健身杂志风格。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是其“教练”定位的严肃性。它不像许多养生读物那样，上来就鼓吹“包治百病”的奇效，而是非常务实地将太极拳的难度分层。前二十课似乎都在打地基，核心是身体的对齐、平衡和稳定，练习时非常强调慢速和觉察，这对于我这个平时运动量较大、习惯快节奏的人来说，是一种强制性的“慢下来”的训练。我记得有一节课专门讲了“如何避免膝盖受伤”，详细分析了常见错误姿势对不同关节的压力，这种细致入微的安全教育，体现了作者对习武者长远发展的负责态度。然而，作为一本面向“私人教练”的教材，它在“如何诊断学生常见错误”和“如何进行针对性矫正训练”这方面的篇幅略显不足。虽然给出了标准动作的示范，但对于那些学了很久但总是“气浮于上”的学员，书中的建议多半是“再沉下去一些”，缺乏更具体的引导手段，这稍微削弱了它作为“教练”工具书的实用性。