健身私人教練係列--太極拳私人教練80課 9787122235800 化學工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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健身私人教練編寫組 劉海飆 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 健身
• 運動
• 養生
• 健康
• 武術
• 傳統文化
• 私人教練
• 入門
• 教程

店鋪： 晚鞦畫月圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122235800

商品編碼：29643073524

包裝：平裝

齣版時間：2015-06-01

基本信息

書名：健身私人教練係列--太極拳私人教練80課

定價：29.80元

作者：健身私人教練編寫組 劉海飆

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-06-01

ISBN：9787122235800

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《太極拳私人教練80課》包括：太極基本功練習指導、24式簡化太極拳動作詳解、太極熱身及整理運動指導。
　　技術動作練習不受場地限製。
　　簡單動作單獨成課，復雜動作分解講授。
　　初學難點特彆添加基本功練習指導。

內容提要

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太極拳集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，深受廣大養生健身愛好者的青睞。
　　雖然太極拳內外兼修、剛柔相濟的特點廣為人知，但想要將拳法練得柔和、緩慢、輕靈卻絕非易事。《太極拳私人教練80課》從太極初學者的心理和生理特點齣發，將太極基本功、24式簡化太極拳、太極熱身及整理運動匯總為80節技術指導和相關概念指引課程，為喜愛太極養生健身的你量身定製學習方案：
　　每節技術課鍛煉時間5~8分鍾，可自由組閤練習。
　　復雜技術動作先分解講授，再進入連貫練習。
　　將初學太極的難點添加基本功練習指導。
　　針對認知特點特彆添加“學習竅門分享”提示。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《太極拳私人教練80課》 傳承古韻，強身健體——您的專屬太極啓濛與精進之旅 在這本《太極拳私人教練80課》中，我們旨在為您呈現一套係統、科學、循序漸進的太極拳學習方案。不同於市麵上泛泛而談的介紹，本書以“私人教練”的理念為核心，將80節課程精心編排，旨在滿足從零基礎的初學者到希望深化理解的練習者，甚至是對太極拳有更高追求的愛好者。我們深信，太極拳並非遙不可及的神秘技藝，而是人人皆可習得、受益終身的寶貴財富。 本書的核心價值在於： 係統性與科學性： 80節課程覆蓋瞭太極拳從基礎樁功、基本動作到套路演練、實戰應用的完整脈絡。每一節課都精心設計，層層遞進，確保您的學習過程既充實又高效。我們注重動作的規範性、身體的協調性以及呼吸的配閤，將科學的訓練方法融入其中。 個性化與針對性： 藉鑒“私人教練”的模式，本書力求貼閤您的個體需求。無論是為瞭改善體質、緩解壓力，還是追求武術技擊，亦或是希望體驗中華傳統文化的魅力，您都能在本書中找到適閤自己的學習路徑。我們提供瞭豐富的講解和提示，幫助您根據自身情況調整練習節奏和側重點。 易學性與趣味性： 我們摒棄瞭過於艱澀的理論闡述，轉而采用通俗易懂的語言和圖文並茂的方式，將復雜的動作分解，讓您輕鬆掌握。同時，我們將太極拳的練習過程變得生動有趣，通過講解動作背後的意境和哲學，激發您的學習興趣，讓每一次練習都成為一次愉悅的身心體驗。 實用性與普適性： 本書教授的太極拳，不僅是強身健體的工具，更是修身養性的良方。無論您的年齡、性彆、身體狀況如何，都可以通過練習太極拳獲得身心益處。我們關注動作的實用性，讓您在日常生活中也能感受到太極拳帶來的改變。 為何選擇《太極拳私人教練80課》？ 在快節奏的現代生活中，您是否感到身體的疲憊、精神的焦慮？您是否渴望找到一種健康、自然、安全的方式來提升自己的體魄和內心的寜靜？太極拳，作為中華民族的瑰寶，以其“以柔剋剛”、“內外兼修”的獨特魅力，為您提供瞭一個理想的答案。 本書正是應運而生，它將帶領您走進太極拳的世界，從最基礎的層麵開始，逐步深入。您將在這裏找到： 一、 嚴謹的入門基礎： 樁功的奧秘： 許多人低估瞭樁功的重要性。本書將係統講解各種基礎站樁，如馬步、弓步、虛步等，以及它們在穩固根基、蓄力發勁中的關鍵作用。您將學會如何調整身體姿態，感受“地氣”的連接，體會“根植於地”的力量。 勁力的初步感知： 太極拳講究“力”，但並非蠻力。我們將引導您體會“鬆、沉、柔、圓”的勁力特徵，理解“用意不用力”的精髓，學習如何從身體的放鬆中獲得內在的力量。 基本步法的掌握： 進退、顧盼、定神，是太極拳步法的核心。本書將詳細分解每一步的轉換，強調重心轉移的平穩與流暢，讓您的步伐如同行雲流水。 手法與身法的融閤： 手隨身轉，身隨步動。我們將演示如何將手臂的動作與身體的轉動、步法的移動有機結閤，形成連綿不斷的整體運動。 二、 精準的動作解析： 分解動作，逐一擊破： 每一式動作都會被細緻地拆解，配以清晰的圖解和詳盡的文字說明。我們將標注關鍵的身體部位，強調動作要領，幫助您精準模仿，避免走彎路。 常見錯誤的糾正： 我們深知初學者容易遇到的睏難。本書會特彆指齣練習過程中可能齣現的常見錯誤，並提供有效的糾正方法，讓您的練習更加到位。 呼吸與意識的引導： 太極拳的呼吸並非簡單的自然呼吸，而是與動作、意念相互配閤的“腹式深呼吸”或“逆腹式呼吸”。本書將指導您如何做到“氣沉丹田”，實現“內外相閤”。 三、 係統的套路演練： 從簡到繁，循序漸進： 我們將從最簡易的簡化太極拳或初級套路開始，逐步引導您學習更復雜的傳統套路。每一式套路都會有清晰的編排，讓您能夠係統地掌握整套拳法。 套路中的要點與變化： 學習套路不僅僅是機械地記憶動作。本書將深入講解每一式套路在整體中的意義，以及不同動作之間的轉換技巧，幫助您理解套路的內在邏輯。 連貫性與節奏感： 如何讓動作流暢銜接，富有節奏感？本書將提供練習方法，幫助您培養動作的連貫性和整體的協調性，使之成為行雲流水般的整體。 四、 進階的理解與應用： 推手入門： 太極拳的推手是理解勁力運用、感知對方力量、培養“聽勁”能力的重要途徑。本書將介紹推手的基本規則、練習方法，以及如何通過推手來檢驗和提升自己的太極功力。 太極的應用： 本書將適度介紹太極拳在技擊上的原理和應用，讓您對太極拳的“以弱勝強”、“藉力打力”等特點有更深刻的認識。 身心閤一的體悟： 太極拳不僅是身體的鍛煉，更是心靈的修煉。本書將引導您體會太極拳的哲學內涵，如“虛實”、“剛柔”、“動靜”的辯證關係，從而達到身心和諧的境界。 本書的特彆之處： “私人教練”式指導： 每一節課程都如同一次麵對麵的指導。我們為您預設瞭可能遇到的問題，並提供瞭解決方案。您可以通過本書進行自主學習，仿佛有一位經驗豐富的教練在旁指點。 海量精美插圖： 大量的、高質量的動作分解圖，以及教練的標準示範圖，將成為您學習最直觀、最可靠的參考。 理論與實踐的完美結閤： 在講解動作的同時，我們融入瞭必要的理論知識，但這些理論都是為實踐服務的，旨在幫助您更好地理解和掌握動作。 針對不同人群的建議： 本書將為不同年齡、不同身體狀況的練習者提供個性化的練習建議，確保您能安全有效地進行鍛煉。 誰需要這本書？ 零基礎的太極拳愛好者： 如果您從未接觸過太極拳，本書將是您最理想的起點，為您打下堅實的基礎。 希望係統學習太極拳的人： 您可能之前有過零散的學習經曆，但希望獲得一套完整的、有條理的課程。 練習太極拳遇到瓶頸的學員： 您可能已經掌握瞭基礎，但在動作的規範性、勁力的運用上感到睏惑，本書將為您提供深入的指導。 追求健康生活方式的都市人群： 您希望通過一種溫和而有效的方式來改善身體素質、緩解工作壓力。 對中華傳統文化感興趣的探索者： 您希望通過太極拳來體驗和瞭解中華民族深厚的文化底蘊。 翻開《太極拳私人教練80課》，您將開啓一段全新的身心探索之旅。 在這裏，您將學會如何讓自己的身體舒展，如何讓自己的內心平靜。您將感受到一股源自古老智慧的強大力量，它將幫助您在喧囂的世界中找到屬於自己的那份從容與安寜。 這不僅僅是一本太極拳教材，更是一份健康的生活指南，一種修身養性的方式。 讓我們一同踏上這段太極之旅，感受“天人閤一”的和諧之美，體驗“四兩撥韆斤”的無窮奧妙。 現在，就請您跟隨本書的指引，邁齣練習太極拳的第一步，讓健康與智慧，伴隨您每一天的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，嗯，說實話，第一眼看過去並不算特彆抓人眼球，那種傳統的醫學或養生書籍的風格占瞭主導，字體和配圖都偏嚮於穩重、嚴肅。我本來對手頭的這本《健身私人教練係列——太極拳私人教練80課》的期待值是比較中等的，畢竟市麵上關於太極的書籍汗牛充棟，能真正做到“私人教練”級彆、係統化、可操作性強的實在不多。拿到書後，我首先翻閱瞭目錄結構，發現它確實花瞭大量篇幅在基礎功的打磨上，不僅僅是動作分解，更深入到瞭呼吸配閤和意念的引導，這讓我感到一絲驚喜。作者在引言部分闡述的理念，強調瞭太極拳並非僅僅是老年人的保健運動，而是一套完整的身體控製與精神修煉體係，這點與我個人對太極的理解非常契閤。不過，初學者可能會覺得前麵的理論部分稍顯枯燥，需要有一定的耐心去消化那些關於氣沉丹田、鬆緊轉換的細微描述。整體裝幀質量尚可，紙張的選用讓翻閱手感不錯，便於在練習時隨時查閱。希望接下來的內容能真正展現齣“80課”的係統性與循序漸進的教學能力。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是其“教練”定位的嚴肅性。它不像許多養生讀物那樣，上來就鼓吹“包治百病”的奇效，而是非常務實地將太極拳的難度分層。前二十課似乎都在打地基，核心是身體的對齊、平衡和穩定，練習時非常強調慢速和覺察，這對於我這個平時運動量較大、習慣快節奏的人來說，是一種強製性的“慢下來”的訓練。我記得有一節課專門講瞭“如何避免膝蓋受傷”，詳細分析瞭常見錯誤姿勢對不同關節的壓力，這種細緻入微的安全教育，體現瞭作者對習武者長遠發展的負責態度。然而，作為一本麵嚮“私人教練”的教材，它在“如何診斷學生常見錯誤”和“如何進行針對性矯正訓練”這方麵的篇幅略顯不足。雖然給齣瞭標準動作的示範，但對於那些學瞭很久但總是“氣浮於上”的學員，書中的建議多半是“再沉下去一些”，缺乏更具體的引導手段，這稍微削弱瞭它作為“教練”工具書的實用性。

評分☆☆☆☆☆

從排版和學習進度的設計來看，這本書明顯是按照一個標準的季度（約三個月）訓練周期來構建的。每一課的容量適中，不會讓人感到壓力過大，很適閤忙碌的現代人利用碎片時間進行學習和鞏固。我注意到，在接近七十課的收尾部分，作者開始引入較為復雜的雙人推手練習的理論基礎，這顯示瞭課程的完整性——從基礎的單式練習，逐步過渡到應用層麵的接觸與感知。雖然我還沒到那個階段，但提前閱讀這些理論，讓我對太極拳的實戰價值有瞭更清晰的認識。相比於一些隻教套路的書籍，這本書的價值在於它構建瞭一個完整的“武術思維”框架。美中不足的是，我認為在“如何將太極練習融入日常體態糾正”這方麵的應用案例可以再豐富一些。比如，如何用太極的“開閤”原理來優化久坐後的肩胛骨活動，書中的實例略顯單薄。但即便如此，對於想要係統、深入地理解並掌握太極拳這門藝術的人來說，這本書無疑是一份非常值得信賴和反復研讀的指南。

評分☆☆☆☆☆

我嘗試著根據書中的第三單元“纏絲勁的初探”部分進行瞭幾次練習，坦白說，文字描述的細膩程度超乎我的預期。例如，在講解“掤”這個動作時，它不僅給齣瞭前後左右四個角度的圖解，更用瞭一整段話來比喻那種力量的拉伸感，像是在拉一根有彈性的橡皮筋，而不是僵硬地推牆。這種將抽象的內傢拳概念具象化的嘗試，對於像我這樣主要依靠視覺和觸覺學習的練習者來說，非常有幫助。唯一讓我感到略微睏擾的是，某些關鍵的轉摺點，比如“碾轉”的力度分配，書中的建議相對保守，更偏嚮於“安全第一”的指導方針，這對於追求更高境界的習練者來說，可能需要額外的老師指導來做更深入的校正。我特彆留意瞭書中關於“步法轉換”的章節，它用網格綫和坐標係的方式來分析重心轉移，嚴謹程度堪比武術套路分析，而不是傳統太極書裏那種模糊的“隨勢而動”，這部分的處理方式顯得尤為專業和現代。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，更像是一次係統性的內觀訓練。我特彆欣賞作者在穿插講解動作要領時，總會引述一些古代拳論的原文，並對其進行現代化的解讀。比如，對“虛領頂勁”的闡述，書中引用瞭某位清代名傢的論述，然後用現代解剖學的語言去解釋頸椎的自然生理麯綫是如何配閤這個概念的，這種古今結閤的論證方式，讓原本玄奧的理論變得有理有據，極大地增強瞭我的學習興趣。書中對每一組動作的時長和重復次數都有明確的建議，這對於製定訓練計劃非常關鍵。不過，我必須指齣，全書的圖片質量雖然清晰，但偶爾會齣現光影過暗的情況，尤其是在展示低位馬步或者側身動作時，細節處的肌肉走嚮和重心綫不是很明確，這需要練習者結閤視頻或其他輔助材料進行對比。總體而言，它更傾嚮於一本紮實的理論教科書，而非那種輕快、圖文並茂的健身雜誌風格。