大学生综合体能训练与体质测试的方法 9787517038191 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李亮，许宇斌，高琪 著

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出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517038191

商品编码：29641929491

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:大学生综合体能训练与体质测试的方法

定价：89.00元

售价：65.0元,便宜24.0元,折扣73

作者:李亮,许宇斌,高琪

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787517038191

字数：

页码：420

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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大学生的体能与体质状况受到了社会的广泛关注，对大学生有着重要的影响。《大学生综合体能训练与体质测试的方法》以大学生体能与体质为研究对象，对体能训练与体质测试方法进行了详细的研究，涉及体能训练与体质测试的基本知识、体能训练的科学理论基础、体能训练的理念及程序、体能训练的医务监督、大学生体质测评的内容与方法、大学生各项体能素质的训练以及各运动项目的体能训练方法，并对不同体质大学生的体能训练进行了指导。《大学生综合体能训练与体质测试的方法》内容丰富，逻辑合理，兼具理论性与实用性，能够对大学生体能训练与体质测试起到一定的指导作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动体能科学：理论与实践》 引言 在追求健康生活方式的浪潮中，科学的运动与体能训练已经成为个体全面发展不可或缺的一部分。无论是专业运动员的巅峰表现，还是普通大众的健康生活，对运动体能科学的深入理解和有效实践，是提升生活质量、实现身心和谐的关键。本书《运动体能科学：理论与实践》旨在系统地梳理运动体能领域的最新理论进展，并结合丰富的实践案例，为读者提供一套科学、全面、实用的体能训练与体质评估方法。本书特别关注运动生理学、运动生物力学、运动心理学等基础学科在体能训练中的应用，并在此基础上，构建了系统的训练计划设计、效果评估以及运动损伤预防与康复的框架。 第一部分：运动体能科学的基础理论 第一章：运动生理学与能量代谢 本章将深入探讨人体在运动过程中的生理响应。我们将详细解析不同运动强度下，身体能量供应的机制，包括有氧代谢和无氧代谢的途径，ATP-PC系统、糖酵解和有氧氧化在不同运动项目中的作用。同时，我们将讨论运动对心血管系统、呼吸系统、内分泌系统和神经系统的影响，以及这些系统如何协同工作以支持运动需求。通过理解这些生理基础，读者将能更科学地设计训练计划，以达到提高心肺功能、增强耐力、改善身体成分等目标。 能量代谢系统： 详细阐述ATP-PC系统、乳酸系统（糖酵解）和有氧氧化系统的工作原理、能量输出特点及在不同运动持续时间和强度下的激活程度。 心血管系统的适应性训练： 分析运动如何改变心脏结构与功能（如心肌肥厚、每搏输出量增加、静息心率下降），以及血管系统的变化（如毛细血管密度增加、血流动力学改善）。 呼吸系统的适应性训练： 探讨运动对肺活量、通气效率、气体交换能力的影响，以及呼吸肌的训练。 内分泌系统的调节： 介绍运动对激素（如生长激素、肾上腺素、皮质醇、胰岛素）分泌的影响，及其在能量代谢、肌肉生长和应激反应中的作用。 神经系统的协同作用： 解释运动单位募集、神经肌肉整合、本体感觉等在运动技能掌握和力量产出中的关键作用。 第二章：运动生物力学与人体运动模式 运动生物力学是理解人体运动效率和损伤风险的核心。本章将从力的作用、运动链、关节活动度、肌肉发力模式等角度，分析各种常见运动动作的生物力学原理。读者将学习如何通过优化运动技术，提高动作效率，减少能量消耗，并有效预防运动损伤。内容将涵盖杠杆原理、力矩、反作用力等基本概念，以及它们在跑步、跳跃、投掷、举重等运动中的具体应用。 运动学与动力学： 区分描述运动的运动学（位移、速度、加速度）与产生运动的动力学（力、力矩、功率）。 人体骨骼肌系统： 解析肌肉的结构、功能、收缩机制（等张收缩、等长收缩、向心收缩、离心收缩），以及不同肌群在运动中的配合。 关节与韧带的 biomechanics： 探讨关节的运动学特性（活动度、稳定性），以及韧带、肌腱在稳定关节和传递力中的作用。 运动链理论： 分析人体运动如何形成一系列相互关联的关节和肌肉链，以及优化运动链的协调性对提高运动表现的重要性。 动作技术分析： 以常见运动项目为例，详细分析其技术动作的生物力学特征，例如跑步的着地方式与腾空时机、跳跃的发力顺序与空中姿态、举重的杠杆效应与力量传递。 第三章：运动心理学与动机激励 运动不仅仅是身体的活动，更是心理的挑战。本章将聚焦于运动心理学的关键概念，如运动动机、目标设定、注意力控制、应激管理、运动认知等。我们将探讨如何通过心理调适，提高训练依从性，克服训练瓶颈，并在比赛中发挥最佳水平。内容将涵盖认知行为疗法在运动中的应用、群体动力学在团队运动中的影响，以及如何培养积极的运动心态。 运动动机理论： 介绍内在动机与外在动机，成就动机，以及自我决定理论在解释和提升运动动机中的作用。 目标设定策略： 阐述 SMART 原则在运动训练目标设定中的应用，以及过程目标、结果目标和表现目标的重要性。 注意力与专注力： 分析运动表现中注意力的类型（内部/外部，广/窄），以及如何通过训练提高注意力集中的能力和转移能力。 运动焦虑与压力应对： 探讨运动竞赛和训练中的焦虑产生原因，以及放松技巧、认知重评等应对策略。 自我效能感与自信心： 解释自我效能感在预测运动坚持性和表现中的作用，以及培养自信心的途径。 团队动力学与沟通： 分析团队运动中群体凝聚力、角色分配、沟通模式对团队表现的影响。 第二部分：体能训练的科学方法 第四章：运动能力评估与体质测试 科学的体能训练始于准确的评估。本章将详细介绍各类运动能力（如力量、耐力、速度、灵敏度、柔韧性）的评估方法和常用的体质测试指标。我们将讲解如何选择合适的测试项目，正确执行测试流程，并对测试结果进行科学解读，从而为个体量身定制训练计划提供依据。内容将涵盖最大力量测试、最大摄氧量测试、无氧运动能力测试、反应时测试、原地纵跳测试、坐位体前屈等经典测试方法。 力量测试： 包括最大重复次数（1RM）测试、等速肌力测试、等张肌力测试，以及针对不同肌群的专项力量测试。 耐力测试： 介绍心肺耐力（最大摄氧量 VO2max）的实验室评估（如跑步机或功率自行车上的气体代谢测试）和现场评估（如 12 分钟跑/走测试、3000 米跑测试）。还将涵盖肌肉耐力测试（如俯卧撑、仰卧起坐的次数测试）。 速度与爆发力测试： 包括短跑（10-60 米）、折返跑、立定跳远、三级跳远等测试项目，以及对启动速度、加速能力和最高速度的评估。 柔韧性测试： 介绍被动和主动柔韧性测试，如坐位体前屈、肩关节活动度测试、髋关节活动度测试。 灵敏度与协调性测试： 包括敏捷梯训练、折返跑、平衡板测试等。 身体成分分析： 介绍体脂率、瘦体重、BMI 等指标的测量方法，以及其在体能评估中的意义。 第五章：力量与耐力训练 本章将深入探讨力量训练和耐力训练的科学原理与实践。我们将详细介绍不同类型的力量训练（如最大力量训练、肌肥大训练、肌耐力训练）的原则、训练量、训练强度、训练频率、组间休息等关键要素，并提供不同器械（自由重量、固定器械、自重训练）的应用指导。耐力训练部分，我们将讨论有氧运动的训练模式（如持续训练法、间歇训练法、节奏训练法），以及如何根据个体目标和身体状况设计有效的耐力训练计划，以提高心肺功能和运动持久性。 力量训练原则： 超负荷、渐进性超负荷、特殊性、个体化、可逆性等。 力量训练计划设计： 训练周期（微周期、中周期、宏周期）、训练量（总次数、总组数）、训练强度（百分比 1RM、RPE）、训练频率（每周训练次数）、组间休息的优化。 不同力量训练方法： 复合动作（深蹲、硬拉、卧推、引体向上）与孤立动作的选择，训练器械的优劣势分析，以及阻力带、药球等辅助训练工具的应用。 有氧耐力训练模式： 持续训练法（LSD）： 训练强度、时长、频率，对基础耐力、脂肪氧化能力的提升。 间歇训练法（HIIT）： 不同强度（高强度、中等强度）、不同休息比例的组合，对最大摄氧量、无氧能力的突破。 节奏训练法： 训练速度、持续时间，对乳酸阈值的提高和运动经济性的改善。 混合训练与交叉训练： 结合不同训练模式的优势，以避免平台期，提高训练趣味性。 第六章：速度、爆发力与柔韧性训练 本章将专注于提高运动速度、爆发力和身体柔韧性的训练方法。我们将讲解速度训练的基本原理，包括启动速度、加速能力和最高速度的提高策略，如冲刺跑、敏捷梯、反应训练等。爆发力训练将侧重于增强肌肉在短时间内产生最大力量的能力，涵盖奥林匹克举重、跳跃训练、投掷训练等。柔韧性训练部分，我们将介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF 拉伸等多种拉伸技术，以及它们在提高关节活动度、预防损伤和促进恢复中的作用。 速度训练： 启动与加速： 练习不同起跑姿势、反应性起跑、助力跑、坡道跑。 最高速度： 飞行跑、速度爬升跑、抗阻力跑（如降落伞跑、弹力绳跑）。 速度耐力： 较长距离的快速跑，如 150-300 米的重复跑。 爆发力训练： 增强式训练（Plyometrics）： 跳箱、深蹲跳、弓步跳、俯卧撑跳等，利用肌肉的牵张-缩短周期（SSC）提高力量输出速度。 奥林匹克举重： 抓举、挺举及其辅助动作，发展全身协调性、爆发力和力量。 药球训练： 各种投掷、抛接动作，发展躯干和四肢的爆发力。 柔韧性训练： 静态拉伸： 保持一定时间（15-30 秒）的拉伸，用于训练后恢复。 动态拉伸： 在运动前进行，模拟运动动作，激活肌肉，提高关节活动度。 PNF（本体感觉神经肌肉促进）拉伸： 通过收缩-放松等技术，更有效地提高关节活动度。 泡沫轴放松（Self-myofascial Release）： 缓解肌肉紧张，改善血液循环。 第七章：运动损伤的预防与康复 运动损伤是体育活动中不可避免的风险，但通过科学的预防和有效的康复，可以最大程度地降低其发生率和影响。本章将详细阐述常见的运动损伤类型、损伤机制，并重点介绍预防策略，包括热身与整理活动的重要性、合理的训练负荷管理、动作技术的优化、以及充分的休息和营养。康复部分，我们将介绍运动损伤后不同阶段的康复原则和方法，如炎症控制、疼痛管理、功能恢复、重返运动等，并强调个体化康复计划的重要性。 常见运动损伤分类与机制： 急性损伤（扭伤、拉伤、骨折）与慢性损伤（肌腱炎、应力性骨折）；肌肉、韧带、骨骼、关节的损伤特点。 运动损伤的预防： 充分的热身与整理活动： 动态热身、静态拉伸在预防损伤中的作用。 训练负荷管理： 避免过度训练，合理安排训练量和强度，关注疲劳积累。 技术动作优化： 纠正不良姿势和代偿模式，降低技术性损伤风险。 营养与休息： 充足的蛋白质摄入、维生素和矿物质补充，以及高质量的睡眠。 运动装备选择： 合适的鞋、服、护具。 运动损伤的康复原则： PRICE 原则（保护、休息、冰敷、加压包扎、抬高）： 急性损伤的初步处理。 疼痛管理： 药物治疗、物理治疗（超声、电疗）。 功能恢复： 循序渐进地恢复关节活动度、力量、耐力和协调性。 重返运动（Return to Play, RTP）评估： 安全、有效地指导运动员恢复训练和比赛。 特定损伤的康复指导： 以踝关节扭伤、膝关节韧带损伤、肩袖损伤等为例，介绍不同阶段的康复训练。 第三部分：训练计划的制定与管理 第八章：训练计划的制定与周期化 科学的训练计划是实现运动目标的关键。本章将引导读者掌握训练计划的制定方法，包括如何根据个体目标（如提高力量、增强耐力、减肥塑形）、训练水平、可用时间和资源来设计合理的训练方案。我们将详细介绍训练周期化的理念，即如何将训练过程划分为不同的周期（宏周期、中周期、微周期），并根据不同周期特点安排训练内容，以实现训练效果的最大化和避免运动性疲劳。 目标导向的计划设计： 明确训练目标（增肌、减脂、提升运动表现、改善健康），并将其转化为具体的训练指标。 训练变量的管理： 训练量、训练强度、训练频率、训练密度、动作选择、组数、次数、休息时间等。 训练周期化理论： 宏周期： 通常为一年或一个赛季，包含准备期、比赛期、转移期。 中周期： 几周到几个月，包含为实现某个阶段性目标而设计的训练模块。 微周期： 一周左右，详细规划每天的训练内容。 不同训练阶段的侧重点： 准备期（基础体能、技术模仿）、比赛期（专项能力、临场发挥）、转移期（积极休息、恢复）。 训练计划的调整与反馈： 如何根据身体反应、训练效果、比赛成绩等信息，及时调整训练计划。 第九章：运动营养与恢复 “三分练，七分吃”并非虚言。本章将探讨运动营养对于体能训练的重要性。我们将讲解宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何根据训练类型和目标进行合理的膳食搭配。同时，我们将强调运动后的恢复策略，包括补充水分、营养补充、睡眠、主动恢复（如按摩、拉伸）等，以促进身体修复，提高训练效率，并预防过度训练。 运动营养基础： 宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）的功能、需求量与最佳摄入时机。 微量营养素与运动表现： 关键维生素（如 B 族、C、D、E）和矿物质（如铁、钙、镁、锌）在能量代谢、肌肉功能、骨骼健康中的作用。 运动前、中、后的营养策略： 能量储备、维持血糖、促进恢复。 水分与电解质平衡： 运动中水分流失的影响，以及如何补充水分和电解质。 运动补充剂： 蛋白粉、肌酸、氨基酸等常见补充剂的科学解析，及其适用性。 运动后恢复： 营养补充： 训练后即时补充碳水化合物和蛋白质。 睡眠： 睡眠不足对恢复的影响，以及如何优化睡眠质量。 主动恢复： 低强度运动、泡沫轴、按摩、拉伸。 冷热疗法： 冰浴、桑拿等对恢复的作用。 第十章：大数据在体能训练中的应用 随着科技的发展，大数据和可穿戴设备为体能训练带来了新的可能性。本章将探讨如何利用智能手表、健身追踪器、运动传感器等收集的生理和运动数据，进行更精细化的体能评估和训练监控。我们将分析这些数据如何帮助识别训练模式、预测训练效果、发现潜在的过度训练风险，并为训练计划的个性化调整提供科学依据。内容将涵盖数据采集、数据分析工具、以及基于数据的个性化训练建议。 可穿戴设备的种类与功能： 智能手表、心率带、GPS 追踪器、运动传感器等。 关键生理指标的监测： 心率、心率变异性（HRV）、睡眠质量、运动强度（VO2max 估算）、步频、步幅、力量输出等。 训练负荷与恢复监测： 通过 HRV、睡眠质量等指标评估身体的疲劳程度和恢复状态。 运动模式分析： 识别训练中的优势和劣势，评估技术动作的效率。 大数据驱动的个性化训练： 基于海量数据分析，为个体提供精准的训练负荷、训练内容和休息建议。 人工智能与机器学习在体能训练中的潜力： 预测运动表现、识别损伤风险、优化训练方案。 结论 《运动体能科学：理论与实践》提供了一个 comprehensive 的框架，将运动体能训练从基础科学理论到具体实践操作进行了系统性地阐述。本书不仅为读者提供了科学的训练方法和评估手段，更强调了理解个体差异、注重预防损伤、并结合营养与恢复的重要性。通过掌握本书所传授的知识和技能，读者将能够更自信、更有效地进行体能训练，实现身体素质的全面提升，拥抱更健康、更积极的生活方式。无论您是专业的运动员、体育教练、健身爱好者，还是对运动健康充满兴趣的普通大众，本书都将是您提升体能、科学健身的宝贵指南。

评分☆☆☆☆☆

我个人最看重的是一本书能否真正指导行动。从目前的阅读感受来看，这本书似乎在这方面下了很大功夫。它不仅仅停留在“是什么”和“为什么”，更侧重于“怎么做”。特别是章节之间逻辑衔接的自然流畅性，让人感觉每学完一个知识点，都能自然而然地过渡到下一个实践步骤，形成一个完整的学习闭环。我感觉它提供的建议是可操作性极强的，而不是空泛的口号。如果能将理论知识点转化为清晰的步骤指南或清单，对于体育教师或健身指导者来说，将是极大的便利。我非常期待实践检验这本书所提供方法的有效性，希望它能成为我未来训练计划制定的可靠蓝图。

评分☆☆☆☆☆

从目录的广度来看，这本书的覆盖面确实相当全面，几乎涵盖了当代大学生体能训练的方方面面。我注意到它不仅仅关注传统的体能项目，对于一些新兴的、与现代生活方式相关的健康指标也有所涉猎，这让我感到非常惊喜。这种与时俱进的内容更新，体现了编者团队对教育前沿的敏感度。我特别期待后续章节中关于如何根据个体差异制定个性化训练方案的部分，毕竟“一刀切”的训练模式在实际操作中往往效果不佳。如果这本书能够提供详尽的案例分析和调整建议，那它的实用价值将得到极大的提升。这种系统性和前瞻性的结合，是评估一本专业书籍优秀与否的关键标准之一。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计走的是一种简洁、高效的风格，大量留白的使用使得页面看起来不拥挤，阅读体验得到了显著提升。图表和插图的质量非常高，线条清晰，比例准确，这在讲解运动技术动作时尤为关键。我发现很多关键概念都有配图辅助理解，这比纯文字描述要直观得多。此外，书中对一些测试标准的引用和解释也做得非常严谨，注释清晰，使得读者可以追溯到原始的权威来源，增强了内容的可靠性。这种对视觉和结构细节的关注，体现了出版方在教材制作上的专业水准，让这本书不仅仅是一本知识的载体，更是一件精美的阅读产品。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常平实易懂，这一点对于像我这样非专业出身的读者来说，简直是福音。很多教科书动辄使用大量的专业术语，读起来晦涩难懂，但这本书显然避免了这个问题。作者似乎很清楚读者的背景差异，用清晰、流畅的叙述将复杂的理论框架娓娓道来。我在阅读过程中，很少需要停下来查阅背景资料，这大大提升了我的阅读效率和学习兴趣。尤其是一些动作分解的描述，那种画面感极强，仿佛作者就在我身边进行现场指导一般，细节之处的处理到位，让人感到非常信服。这种深入浅出的叙事方式，成功地搭建起了一座连接理论与实践的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

这套书的封面设计得相当有活力，色彩搭配也很符合运动主题，让人一眼就能感受到那种积极向上的氛围。我尤其喜欢封面上使用的字体，既现代又易于阅读，不会给人带来阅读上的压力。拿到书后，首先映入眼帘的是清晰的目录结构，这一点非常重要，它极大地帮助我快速定位到自己感兴趣的部分。书本的装帧质量也很可靠，纸张的厚度和触感都恰到好处，翻阅起来非常顺畅，感觉这是一本可以长期使用的工具书。虽然我还没有完全深入到每一个章节的细节，但从整体的布局和排版来看，作者显然在如何呈现复杂信息方面下了不少功夫。整体而言，初次接触这本书，给我的印象是非常专业且用心的，希望能从中挖掘出更多实用的知识和方法。