自控力：如何掌控自己的情绪和心态 9787509372548 中国法制出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李敏 著

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• 自控力
• 情绪管理
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• 心理学
• 自我提升
• 习惯养成
• 行为改变
• 个人成长
• 时间管理
• 目标实现

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出版社： 中国法制出版社

ISBN：9787509372548

商品编码：29580433835

包装：平装

出版时间：2016-04-01

基本信息

书名：自控力：如何掌控自己的情绪和心态

定价：29.80元

作者：李敏

出版社：中国法制出版社

出版日期：2016-04-01

ISBN：9787509372548

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　你可以追剧三天三夜，只要你可以按时完成功课;

　　你可以有丰富的夜生活，只要你还能精神饱满地上班;

　　你可以沉迷于抑郁的心态，只要你不担心家人的关心。

　　放纵究竟是不是错，取决于你能不能为你的人生负责。

　　还是那句话，没有自控力的人，不足以谈人生!

内容提要

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　　自控力的强弱决定了我们人生的成败和精彩程度。具有强大自控力的人，能够稳稳地掌握人生的航向，不会迷失在茫茫大海上;而自控力弱的人，会在各种干扰、诱惑的影响下，迷失方向，随波逐流，成为失败者。

　　本书结合心理学知识和精彩案例，帮助您认识自己，提升自控力，掌控自己的情绪与心态，并针对左右我们的各种负面情绪和消极心态给出中肯的建议。助您成为自控力达人，驾驭情绪，掌握生活。

目录

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　　章　自控力与情绪

　　心理自控力是什么

　　能否控制自己的情绪

　　做内心世界的旁观者

　　坏情绪也有价值

　　不可忽视的情绪力量

　　第二章　自控力与心态

　　成也心态，败也心态

　　到底是谁在控制你

　　心态不良带来的坎坷

　　心态左右你的决定

　　好心态带来竞争力

　　自控力从何而来

　　第三章　控制力瓦解愤怒

　　疾病的罪魁祸首

　　气别人还是气自己

　　愤怒的小孩变成了大人

　　满腔怒气又如何

　　被愤怒的火焰所伤

　　生气时请保持沉默

　　第四章　拯救你的焦虑

　　经常焦虑怎么办

　　焦虑如同传染病

　　极度焦虑令人失控

　　改掉忧心忡忡的习惯

　　面对焦虑镇定自若

　　用忙碌赶走焦虑

　　给拖延一个后期限

　　别为小事惴惴不安

　　第五章　化悲伤为力量

　　当悲伤占据心灵

　　悲伤越强，自控越差

　　过度敏感不可取

　　为负面情绪找出口

　　控制的是注意力

　　第六章　打开压力控制阀

　　生活中的压力事件

　　不要被压力缠上

　　从强迫症到控制狂

　　对批判一笑而过

　　巧用运动减压法

　　把复杂的事情简单化

　　第七章　不再逃避现实

　　放弃逃之夭夭的念头

　　积极态度带来正能量

　　停止抱怨，迈出步伐

　　为自己的选择负责任

　　勇敢面对苦难

　　第八章　把消极变成积极

　　培养积极乐观的心态

　　承认和接受你的情绪

　　悦纳不完美的自己

　　与乐观的人交朋友

　　订立一个远大的目标

　　积极的心理暗示

　　第九章　我的情绪我做主

　　心情好坏由自己决定

　　找到梦想的价值

　　乐观的人情绪不会太差

　　改变从行动开始

　　每天做一点调节练习

　　做自己情绪的主人

作者介绍

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　　李敏，长期从事心理学研究且颇有心得，自控力达人，畅销书作者，作品包括《心理学与销售力》《自控力：如何掌控自己的情绪与心态》等。

文摘

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序言

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《心智的舵手：驾驭情绪，重塑人生》 引言 在这个瞬息万变的时代，我们仿佛置身于一片波涛汹涌的海洋，情绪的起伏、外界的干扰，无不试图将我们引离既定的航道。我们渴望抵达成功的彼岸，却常常被内心的焦虑、冲动、恐惧所羁绊，甚至迷失方向。然而，真正的力量并非来自外界的控制，而是源于我们内心深处对自我情绪和心态的深刻理解与有效驾驭。《心智的舵手：驾驭情绪，重塑人生》正是为你点亮这艘人生之船的航灯，指引你成为自己心智最娴熟的舵手，穿越风浪，驶向更加清晰、坚定和充实的人生。 本书并非一本简单的心理学科普读物，更不是提供一套速成的“心灵鸡汤”。它是一次深入的自我探索之旅，一次对人类心智运作机制的细致剖析，一次关于如何将复杂情绪转化为内在力量的实用指南。我们将一起踏上这段旅程，探寻那些隐藏在情绪表象之下的深层驱动力，学习识别和理解那些常常在我们耳边低语，却又难以捉摸的声音。 第一章：情绪的迷宫：认识你的情感世界 我们的情感世界，如同一个色彩斑斓却又充满未知挑战的迷宫。愤怒、喜悦、悲伤、恐惧、焦虑、嫉妒……这些情绪如同指南针上的指针，时而指向光明，时而又将我们引入歧途。在本章中，我们将深入探究情绪的本质。情绪并非偶然产生，它们是我们在特定情境下，对内在需求与外界刺激的复杂反应。我们会学习如何分辨不同的情绪，理解它们产生的生理、心理和社会根源。 情绪的信号意义： 情绪是我们身体和心灵发出的信号，它们在提醒我们关注某些方面。例如，恐惧信号着潜在的危险，愤怒信号着边界被侵犯，而悲伤则可能是在处理失落。理解这些信号的含义，是我们掌握情绪的第一步。 情绪的生理基础： 情绪与我们身体的生理变化息息相关，比如心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等。了解这些生理反应，有助于我们在情绪涌动时，更好地感知和应对。 情绪的认知评估： 同样的事件，不同的人会有不同的情绪反应，这很大程度上取决于我们的认知评估。我们将探讨思维模式如何影响情绪，以及如何识别和挑战那些导致负面情绪的非理性信念。 情绪的文化与社会影响： 情绪的表达与理解，也受到文化和社会环境的深刻影响。我们将审视这些外部因素如何塑造我们的情感体验，并学习如何在不同的情境下进行有效的情绪沟通。 第二章：失控的漩涡：剖析情绪失控的根源 为何我们有时会陷入情绪的漩涡，无法自拔？冲动之下说出伤人的话，被焦虑折磨得夜不能寐，被恐惧限制了前进的脚步……这些失控的时刻，往往让我们事后懊悔不已。本章将聚焦于情绪失控的深层根源，帮助你撕开那些看似不可控情绪的伪装，找到它们真正栖息的地方。 思维误区与情绪陷阱： 我们常常被一些普遍的思维误区所困扰，比如“非黑即白”的思维方式、灾难化思维、过度概括等，这些认知上的“小洞”往往会演变成情绪的“大穴”。我们将一一揭示这些常见的思维陷阱，并教授如何识别和规避它们。 内在冲突与未满足的需求： 很多时候，情绪失控源于我们内心深处未被满足的需求或未被解决的冲突。比如，对认可的渴望得不到满足可能导致强烈的焦虑，被忽视的愤怒可能以爆发的形式呈现。我们将引导你倾听内心深处的声音，找出那些被压抑的需求。 压力与疲惫的累积效应： 长期的压力和身心疲惫，会显著降低我们的情绪调节能力。就像一个电池，电量不足时，任何微小的干扰都可能导致其“宕机”。我们将探讨如何管理压力，以及如何通过充足的休息和恢复来增强我们的情绪韧性。 习惯性反应与自动思维： 很多情绪反应是我们在长期经历中形成的习惯性模式，它们如同自动化程序，在相似情境下被轻易触发。我们将学习如何打破这些负面习惯，重塑更健康、更积极的反应模式。 第三章：情绪的掌控者：构建强大的内在稳定系统 当理解了情绪的运作机制，识别了失控的根源，接下来的任务便是构建一套属于自己的“内在稳定系统”。这并非压抑情绪，而是学会在纷繁的情绪洪流中，稳稳地掌舵，不被轻易裹挟。本章将提供一系列行之有效的策略和工具，帮助你成为情绪的掌控者，而非其奴隶。 情绪觉察的艺术： 情绪觉察是情绪管理的第一道关卡。我们将学习如何通过正念、冥想、日志记录等方式，提高对自身情绪的敏感度和辨识度，做到“先知先觉”。 认知重构的技巧： 识别并挑战负面或非理性思维，是重塑情绪的关键。我们将学习如何运用认知行为疗法的核心技术，将“消极的想法”转化为“积极的视角”，从而改变我们的情绪状态。 情绪疏导的有效方法： 当负面情绪来袭，我们并非束手无策。本章将介绍多种情绪疏导方法，包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松、身体意象训练、情感表达与倾诉等，帮助你释放积压的情绪，恢复平静。 培养积极情绪的习惯： 情绪管理并非仅仅是为了减少负面情绪，更重要的是积极地培养和增强积极情绪。我们将探讨如何通过感恩练习、设置小目标、参与有意义的活动等方式，提升幸福感和满足感。 建立情绪的“防火墙”： 学习设定健康的界限，学会拒绝不合理的要求，保护自己的时间和精力，这是构建情绪“防火墙”的重要组成部分。 第四章：心态的塑造者：重塑你的内在世界 情绪是流动的，而心态则是相对稳定的内在倾向。它决定了我们如何看待世界，如何应对挑战，如何定义成功。一个积极、坚韧的心态，是我们抵御人生风浪，实现个人成长的坚实基石。本章将引导你审视和重塑你的内在世界，培养一种更为积极、富有弹性的心态。 成长型思维的力量： 我们将深入探讨成长型思维（Growth Mindset）与固定型思维（Fixed Mindset）的区别，理解为何相信能力可以通过努力和学习得以提升，是克服困难、迎接挑战的关键。 感恩与欣赏的力量： 学会感恩身边的人事物，并欣赏生活中的点滴美好，能够显著提升我们的幸福感和满意度。我们将学习如何将感恩融入日常生活。 韧性与复原力的培养： 人生难免经历挫折与失败，但真正重要的是我们能否从跌倒中爬起，并变得更强大。我们将探讨培养韧性和复原力的策略，包括从失败中学习、寻求支持、保持乐观等。 目标设定与意义感： 为人生设定清晰、有意义的目标，能为我们提供方向和动力，帮助我们在面对困难时保持坚定。我们将学习如何设定SMART目标，并寻找生活中的意义所在。 自我同情与自我关怀： 在追求卓越的同时，我们也要学会善待自己，给予自己同情和关怀。我们将探讨为何自我同情是建立强大心态的重要组成部分。 第五章：知行合一：将内在力量付诸实践 理论的海洋浩瀚无边，但只有付诸实践，才能真正感受到改变的力量。本章将聚焦于如何将本书中所学的内容，转化为日常生活的行动，真正成为“心智的舵手”。 制定个人情绪管理计划： 根据你的具体情况，制定一份个性化的情绪管理和心态塑造计划，明确你的目标、策略和可衡量的步骤。 应对挑战与压力情境的演练： 通过模拟和演练，学习如何在真实的高压情境下，运用你掌握的工具和策略，保持冷静和专注。 建立支持系统： 与亲友建立良好的沟通和支持关系，在需要时寻求帮助，并成为他人支持的来源。 持续学习与反思： 心智的成长是一个持续的过程。我们将强调持续学习的重要性，并鼓励你定期反思自己的进步，不断调整和优化你的方法。 庆祝进步与接纳不完美： 承认并庆祝你的每一个进步，同时也要理解人无完人，接纳自己的不完美，保持积极的学习心态。 结语 《心智的舵手：驾驭情绪，重塑人生》是一次深刻的自我探索与赋能之旅。你并非孤军奋战，而是踏上了通往更强大、更自律、更幸福的自己的道路。每一次对情绪的觉察，每一次对心态的积极调整，都是一次扬帆远航的里程。愿你成为自己心智最娴熟的舵手，乘风破浪，抵达你人生中最璀璨的航标。让你的内在世界，成为你最坚实的后盾，最温暖的港湾。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，与其说是一本提供“秘籍”的手册，不如说是一次深入的自我对话。我最欣赏它的地方在于，它并没有贩卖那些虚无缥缈的“快速改变”的承诺，而是非常务实地指出了实现自控的关键在于建立一套行之有效的系统。书中的方法论，很多都建立在科学研究的基础上，这一点让我觉得特别可信。例如，它关于“计划性”和“情境控制”的阐述，给了我很多启发。我过去总是习惯性地凭感觉行事，一旦遇到诱惑或者困难，就很容易偏离轨道。但这本书让我意识到，提前规划好应对策略，预设好可能会遇到的“陷阱”，并且主动规避那些会触发不良行为的环境，是多么的重要。读到关于“奖励机制”的部分，我更是恍然大悟。我之前以为只要坚持就好，却忽略了大脑对于奖励的敏感度。书中提出的“小步快跑，及时奖励”的原则，让我找到了更持久的动力。现在，我不再害怕那些看似庞大、难以逾越的目标，因为我知道，只要把它分解成一个个小目标，并为每一个小目标的达成给予自己适当的肯定，就能像滚雪球一样，越滚越大。

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的，是一种关于“选择”的全新认知。我之前常常陷入一种“宿命论”的思维模式，觉得很多时候我的行为是被环境或者过去所“决定”的，我似乎并没有太多的“选择权”。但是，这本书就像一把钥匙，打开了我认识到，在每一个当下，我们都拥有重新选择的机会。它并不是说我们能控制所有外界因素，而是强调我们能够控制的是自己的“反应”。书中关于“思维模式”的探讨，让我看到了那些看似被动的行为背后，其实是我们内心深处不加审视的思维定势在起作用。我开始尝试去识别那些阻碍我做出更好选择的“认知偏差”，并学习如何用更积极、更具建设性的思维去替代它们。比如，书中关于“成长型思维”的介绍，让我不再害怕失败，而是将其视为学习和进步的机会。这种思维上的转变，让我感到前所未有的轻松和自由，我不再是过去那个被动接受命运的自己，而是能够主动去创造属于自己的未来。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大改变，并非是瞬间爆发的“力量”，而是一种潜移默化的“觉醒”。我一直以为那些拥有强大自控力的人，天生就比别人“更优秀”，拥有更坚强的意志。然而，读完这本书，我才认识到，所谓的“自控力”，其实更多地是一种“可习得的技能”，它依赖于科学的方法和持续的练习，而非某种神秘的天赋。书中关于“习惯养成”的论述，让我茅塞顿开。我过去尝试改变很多不良习惯，但往往坚持不了多久就放弃了。这本书提供了一种全新的视角，它教会我如何去“设计”我的习惯，如何让它与我的生活节奏更好地契合，而不是强行去“对抗”人性。我特别喜欢书中关于“微小改变”的力量的阐述，它让我明白，不需要一开始就追求“脱胎换骨”，而是从小处着手，比如每天只改变一件事，然后让这个小改变逐渐积累，最终引发巨大的变革。这种循序渐进的方式，让我不再感到挫败，而是充满了希望。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，我仿佛在进行一场关于“内在力量”的探险。它用一种非常温和却又极具穿透力的方式，揭示了我们内心深处的运作模式。我一直对“情绪管理”这几个字感到有些头疼，总觉得是件非常抽象的事情。但这本书将它具体化，让我看到了情绪是如何被触发，又是如何影响我们的行为的。书中的“识别情绪——理解情绪——调整情绪”的步骤，简直是为我量身定做的指南。我开始尝试去觉察自己每一次情绪波动的根源，而不是被动地被情绪裹挟。比如，当我感到焦虑时，我不再是简单地告诉自己“别焦虑”，而是去问自己“为什么焦虑？”，然后书中提供的那些“正念”练习，给了我具体的实践方法。更让我惊喜的是，这本书并没有将“自控”仅仅局限于个人的“成功学”，而是探讨了它对于建立健康人际关系、提升工作效率乃至于实现更深层人生意义的价值。这让我意识到，自控力并非是为了“完美”，而是为了更好地“生活”。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最深刻的感受，是它提供了一种全新的视角来看待我们日常生活中那些看似难以摆脱的冲动和习惯。我一直以为，所谓的“自控”就是一种强大的意志力，硬生生压制住内心的欲望。但读完这本书，我才明白，这完全是一种误解。它并没有强调“压制”，而是教会了我如何去“理解”和“引导”。书里深入浅出地剖析了大脑的工作机制，特别是那些让我们陷入“拖延怪圈”或者“情绪失控”的神经通路。比如，它会告诉你，当你想要吃高热量食物时，大脑里发生了什么；当你面对一个不愿开始的任务时，是哪个部分在发出“抗拒”的信号。我特别喜欢书中关于“延迟满足”的探讨，它不像以往那样只是简单地讲道理，而是通过一些具体的实验和案例，让我们看到那些能够延迟满足的人，在长期生活中究竟获得了多少优势。这让我开始反思自己很多过去的决定，原来很多时候，我并不是没有能力做出更好的选择，只是在那一刻，我没有掌握足够的方法去“暂停”和“思考”。这本书更像是一位耐心的向导，而不是严厉的教官，它不责备你的“弱点”，而是邀请你一同探索“强大”的可能性。