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[加] 皮尔斯·斯蒂尔著 著

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• 拖延症
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• 习惯养成
• 行为改变
• 动机
• 焦虑
• 个人成长

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213048494

商品编码：29581007484

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名：拖延心理学2

定价：39.99元

作者：(加) 皮尔斯·斯蒂尔著

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787213048494

字数：172000

页码：

版次：5

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.640kg

编辑推荐

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知名拖延心理学研究者。皮尔斯·斯蒂尔是心理学家、世界上*、*有影响力的拖延心理学研究者之一。 **拖延症互助社区“战拖会”。本书主译陶婧、周玥、曹媛媛都是豆瓣“我们都是拖延症”小组的成员，小组管理员“高地清风”（豆瓣昵称）也参与了本书的翻译。 名人助力推荐。心理学家、情商研究专家张怡筠、果壳网CEO姬十三、安人公司创始人阳志平、拖延症互助组织“战拖会”创始人、会长高地清风、《三联生活周刊》记者贝小戎、知名财经书评人黄一琨、《Vista看天下》执行发行人李红平联袂推荐。多家媒体重磅推荐。新浪文化读书、搜狐文化、网易读书、读书、凤凰网读书、《新京报》、《心理月刊》、《三联生活周刊》、《商业价值》、《全球商业经典》重磅推荐。 国外名人名媒体推荐。包括《内驱力》作者丹尼尔·平克、《怪诞心理学》作者丹艾瑞里在内的众多知名作家，以及包括《科克斯书评》、《出版人周刊》在内的众多媒体，鼎力推荐。 战胜拖延。《拖延心理学2：用拖延方程式战胜与生俱来的行为顽症》是全球知名高校和知名企业的培训用书。 更多好书尽在湛庐文化专卖店

内容提要

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《拖延心理学2：用拖延方程式战胜与生俱来的行为顽症》是心理学家、世界上、有影响力的拖延心理学研究者之一——皮尔斯·斯蒂尔的著作，已成为众多知名高校和知名企业的培训用书。
这是一本新、全的拖延心理学研究著作。作者皮尔斯从801项研究中，总结出了影响拖延的三个因素——期望、价值、时间，并总结出了的拖延方程式：（期望×价值感）÷（冲动×推迟）。也就是说，只要相信自己能完成，认为完成这个任务的好处很有价值，而且能克制自己分心，有时间紧迫感，就能使做事动机剧增，战胜拖延。
这是一本新、全、好用的战拖手册。无论你的拖延症多么严重，只要你能透彻地理解拖延方程式的含义，就能战胜拖延。

目录

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作者介绍

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皮尔斯·斯蒂尔
1，心理学家、世界上、有影响力的拖延心理学研究者之一。
2，在加拿大卡尔加里大学任人力资源与组织动力学副教授。在商学院从事人力资源与工业关系研究，在心理学院从事工业与组织心理学研究。
3，斯蒂尔教授的研究成果登载于《今日心理》（Psychology Today）《新科学家》（NewScientist）《好管家》（Good Housekeeping）以及《纽约客》（The New Yorker）上。

文摘

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序言

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以下是一份关于一本名为“拖延心理学2”的书籍的详细介绍，内容详尽，不包含任何特定书籍的真实章节内容，旨在激发读者兴趣，并符合您的要求： 《拖延心理学2》：洞悉内心深处的“慢”与“滞”，重塑高效人生 你是否常常陷入“明明知道该做，就是迟迟不动”的怪圈？是否在截稿日期逼近时才焦头烂额地开始，然后又在无数次的“明天再说”中消耗掉宝贵的时光？你是否羡慕那些总是能从容不迫、事半功倍的伙伴，却苦于找不到改变的钥匙？那么，《拖延心理学2》将是你探索内心深处，打破“拖延”这一顽疾的全新启程。 这本书并非提供一套简单的“速效秘籍”，它更像是一位循循善诱的心理向导，带领你深入审视拖延行为背后的复杂心理机制，从更深层次理解我们为何会“慢”下来，为何会在行动的道路上“滞”步不前。它将帮助你摆脱对拖延的片面认知，不再仅仅将它视为懒惰或意志力薄弱的标志，而是将其看作一种复杂的心理适应策略，一种潜意识在与现实压力、内在恐惧、价值冲突以及环境因素等多重博弈下的产物。 一、 拨开迷雾，重塑拖延的认知地图 《拖延心理学2》首先要做的，就是彻底颠覆你对拖延的陈旧印象。它会告诉你，拖延并非简单的“不想做”，而是一种复杂的心理现象，其根源往往隐藏在更深层次的情感和认知模式之中。 不仅仅是“懒”： 作者将细致入微地剖析，许多拖延行为并非源于缺乏动力，而是源于对失败的恐惧、对完美的苛求、对不确定性的逃避、甚至是对被评判的担忧。当我们对任务的结果感到焦虑，或者认为自己不够“完美”时，大脑可能会选择“暂时搁置”，以避免潜在的失望或批评。这种“避免性拖延”是一种自我保护机制，但长期来看，它却扼杀了我们的潜能。 情绪的“幕后推手”： 我们常常忽略情绪在拖延中的关键作用。《拖延心理学2》将深入探讨，负面情绪，如焦虑、沮丧、无聊、愤怒，甚至是积极情绪，如过于乐观的预估，如何巧妙地诱导我们推迟行动。例如，面对一项令人畏惧的任务，我们可能会选择通过刷手机、看视频来“缓解”内心的不适，这种短暂的“情绪解脱”会强化拖延的习惯。 认知偏差的“陷阱”： 我们的思维模式也可能成为拖延的温床。书中将揭示各种常见的认知偏差，如“时间稀释效应”（认为时间充裕，可以无限推迟）、“损失规避”（更害怕失去已有的安逸，而不愿意承担改变的风险）、“非黑即白思维”（认为必须做到完美，否则不如不做）等，是如何在不知不觉中将我们推向拖延的深渊。 二、 挖掘根源，诊断个体化的“拖延体质” 拖延并非千人一面，每个人的拖延背后都有其独特的故事。《拖延心理学2》强调个体化的分析，帮助读者识别属于自己的“拖延体质”，从而对症下药。 深层动机的探索： 除了表面上的原因，本书将引导你深入挖掘更深层次的动机。你的拖延是否与你的核心价值观有关？你是否在逃避那些挑战你现有认知或让你感到不适的成长机会？通过一系列的自我反思和引导性问题，你将有机会触碰到那些隐藏在习惯背后的真实需求和恐惧。 性格与气质的影响： 某些性格特质，例如追求刺激、容易分心、缺乏耐心等，可能会更容易导致拖延。同时，本书也会探讨，并非所有“拖延”都一定是负面的，某些领域的“慢”，可能是深入思考、创造性发酵的必要过程。理解自身的性格特点，有助于我们区分健康的“延迟”与有害的“拖延”。 环境与关系的作用： 我们身处的工作、学习和生活环境，以及我们与他人的关系，都可能无形中助长或抑制拖延。家中杂乱的摆设、缺乏明确的界限、以及那些总是让你感到压力或不被支持的人际关系，都可能成为拖延的诱因。本书将为你提供分析这些外部因素的视角。 三、 突破藩篱，构建切实可行的“行动地图” 认清了拖延的本质，找到了根源，接下来便是构建通往行动的“行动地图”。《拖延心理学2》提供的并非简单的“待办事项清单”，而是基于心理学原理的、系统性的行动策略。 重塑任务的“感知力”： 如何让一项枯燥的任务变得有趣？如何让一个庞大的目标变得可操作？本书将教授如何通过分解任务、设定具体可行的里程碑、以及为过程注入趣味性，来降低任务的心理门槛，提升行动的启动率。 管理情绪与应对焦虑： 掌握有效的应对焦虑和负面情绪的技巧，是告别拖延的关键。《拖延心理学2》将介绍诸如正念练习、情绪重构、以及认知行为疗法（CBT）中的一些简单实用技术，帮助你在面对压力时，能够更好地管理自己的情绪，而不是被情绪所驱使而选择逃避。 打破“完美主义”的枷锁： 对完美的追求往往是阻碍行动的最大敌人。本书将指导你如何拥抱“足够好”的原则，学会容忍不完美，认识到行动本身比追求绝对完美更重要。它会鼓励你从小处着手，通过“最小可行性行动”来建立信心，并逐步提升对任务的掌控感。 建立有效的“行动触发器”： 我们需要一些外部的“信号”来启动行动。《拖延心理学2》将介绍如何通过设定明确的“意图”（Implementation Intentions），例如“如果……，那么我将……”，来为行动预设好“开关”，从而在特定的情境下，更容易地采取行动，而无需花费额外的意志力。 培养“习惯性行动”： 最终的目标是让高效成为一种自然而然的习惯。本书将探讨如何通过微习惯的养成、奖励机制的设计，以及利用环境来支持我们的新习惯，从而让积极的行动模式深深根植于我们的日常生活中。 四、 迈向“无滞”人生，拥抱持续的成长 《拖延心理学2》的价值远不止于克服一时的拖延，它更在于帮助你建立一种积极主动、自我掌控的生活态度。它将引导你认识到，每一次对拖延的成功挑战，都是一次自我赋能的过程，都是一次重塑自信、实现潜能的飞跃。 这本书不仅仅是关于“如何做事”，更是关于“如何成为”。它鼓励你，不再被内心的“慢”与“滞”所束缚，而是勇敢地迈出第一步，然后是第二步，再到无数个坚定的步伐。通过理解拖延，接纳自己，并运用书中提供的智慧和工具，你将逐渐成为一个更有目标感、更有执行力、更懂得与自我和谐相处的人。 翻开《拖延心理学2》，你将开启一段深入自我探索的旅程，解锁隐藏在“拖延”背后更丰富的可能性，并最终，重塑一个属于你自己的、更加高效而充实的人生。这不是一场与“拖延”的战斗，而是一次与“自我”的和解与赋能。现在，是时候，让行动，成为你最强大的伙伴了。

评分☆☆☆☆☆

《拖延心理学2》这本书，可以说是给我带来了“启蒙”般的阅读体验。我一直以为自己是个“老好人”，总是把别人的事情放在第一位，然后自己的事情就一拖再拖。这本书让我明白了，这种“助人者拖延”实际上是一种非常普遍且难以察觉的拖延模式。作者用非常细腻的笔触，揭示了我们为什么会习惯性地牺牲自己的时间和精力，来满足他人的需求，而忽略了自身的目标。 书中对“界限设定”和“自我价值感”的探讨，让我深受触动。我一直以来都很难拒绝别人的请求，总担心会伤害别人，或者觉得这样做能提升自己在别人眼中的形象。这本书让我意识到，真正的自我价值，并不需要通过不断地取悦他人来获得，而是源于我们对自己的承诺和对自己目标的追求。 我特别喜欢书中关于“情绪锚定”和“习惯养成”的分析。作者解释了为什么我们容易被特定的情境或情绪所触发，进而陷入拖延的循环。并且，它提供了一系列系统性的方法，帮助我们打破这些负面的情绪锚定，重新建立积极的习惯。我尝试了其中关于“建立新的积极联结”的技巧，发现效果非常显著。 这本书的叙事方式非常引人入胜，它不像是一本枯燥的学术著作，更像是一位经验丰富的心理导师，循循善诱地引导读者进行自我反思。作者的语言充满了智慧和洞察力，让我常常在阅读的过程中，产生“原来如此”的恍然大悟。 总体来说，《拖延心理学2》是一本非常有深度和实用价值的书籍。它不仅仅帮助我理解了拖延的深层原因，更重要的是，它给了我改变的动力和方向。读完这本书，我感觉自己不再是被动的“拖延者”，而是能够主动地去规划和掌控自己的人生。它让我明白，真正的“高效”，不仅仅是完成更多的事情，更是懂得如何去平衡，如何去选择。

评分☆☆☆☆☆

这本《拖延心理学2》真是让我大开眼界！我之前一直以为拖延只是懒惰或者意志力薄弱的问题，没想到背后隐藏着如此复杂而微妙的心理机制。读这本书就像是走进了一个奇妙的心理迷宫，书中通过大量的真实案例和深入浅出的理论分析，将那些让我们“明知故犯”的拖延行为一一拆解，并且深入剖析了其根源。我尤其印象深刻的是关于“损失厌恶”和“即时满足偏好”的章节，这些理论用非常直观的方式解释了为什么我们会选择眼前的舒适，而忽视长期的目标。 我一直是一个拖延症的重度患者，从学生时代到工作之后，这个问题一直困扰着我。我尝试过各种方法，列计划、设闹钟、找监督，但往往效果都不尽如人意，最终还是会陷入“为什么我总是做不到”的自我否定中。这本书的出现，就像一束光照进了我一直以来迷茫的角落。它没有直接给出一堆“要做到”的指令，而是引导我去理解“为什么我会这样”。这种从根源上解决问题的思路，让我感到前所未有的释然。我开始意识到，拖延并不是我的错，而是很多心理因素在作祟，而这些因素是可以被理解和管理的。 这本书的语言风格非常吸引人，既有学术的严谨性，又不失通俗易懂的趣味性。作者就像一位经验丰富的心理医生，耐心地引导读者一步步认识自己。书中的例子非常贴近生活，让我常常产生“这不就是我吗？”的共鸣。比如，那个关于“完美主义陷阱”的章节，简直就是为我量身定做的。我总是因为害怕做不好而迟迟不动手，结果一拖再拖，最终错过很多机会。读完之后，我才明白，原来完美主义也是一种拖延的保护色。 最令我惊喜的是，这本书不仅仅是分析问题，更重要的是提供了切实可行的方法。它教我如何识别自己的拖延模式，如何调整自己的思维方式，以及如何制定更有效的行动策略。我尝试着书中介绍的“番茄工作法”和“小步快跑”等技巧，惊喜地发现，那些曾经让我望而却步的任务，在分解成小块之后，似乎变得没那么可怕了。这种循序渐进、积累成功的小确幸，让我重拾了对改变的信心。 总而言之，《拖延心理学2》是一本极具价值的书籍，它不仅帮助我理解了拖延症的本质，更重要的是，它为我提供了一套行之有效的自我管理工具。如果你也和我一样，饱受拖延的困扰，那么我强烈推荐你阅读这本书。它会让你重新认识自己，并且更有勇气去面对那些曾经让你却步的任务。这本书给我带来的改变，远不止于提高了工作效率，更重要的是，它让我拥有了更平和的心态，不再被自我责备所困扰。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《拖延心理学2》这本书时，并没有抱有多大的期望，因为我尝试过太多关于“如何提高效率”的书籍，但效果总是差强人意。然而，这本书却给我带来了巨大的惊喜。它不仅仅是停留在表面上讲一些技巧，而是深入挖掘拖延行为背后的心理动机，那些我们自己都可能意识不到的深层原因。比如，书中关于“认知失调”的论述，就非常精准地解释了为什么我们会在明知道某事不好，却依然继续做的原因。 最让我印象深刻的是，作者并没有把拖延者描绘成无药可救的失败者，而是以一种理解和同情的心态，带领我们一步步认识到拖延的“合理性”——为什么我们的大脑会选择拖延。这让我感到非常轻松，不再有那种“我就是个废物”的负罪感。书中用了很多生动有趣的例子，让我感觉仿佛就在听朋友讲故事，并且这些故事都触及到了我的内心深处。 我尤其喜欢关于“时间感知”和“未来自我”的章节。作者解释了我们为什么总是低估完成任务所需的时间，以及为什么我们很难对未来的自己产生同情。这些理论听起来很抽象，但作者用非常贴近生活的例子，将它们变得易于理解。我开始意识到，很多时候，我不是不想做，而是我根本没有意识到，我正在“透支”未来的自己。 这本书的结构设计也很巧妙，每一章都像是在解决一个特定的“拖延难题”。作者不仅解释了问题，还提供了解决问题的思路和方法。这些方法并非一刀切的通用模板，而是引导读者根据自己的情况进行调整和选择。我尝试了其中一些方法，例如“奖励机制的设置”和“分解目标的方法”，发现效果比我预期的要好。 总的来说，《拖延心理学2》是一本让我受益匪浅的书。它没有给我灌输任何强制性的指令，而是以一种更加温和、更加科学的方式，帮助我理解和改变我的拖延习惯。它不仅仅是一本关于“如何不拖延”的书，更是一本关于“如何更好地理解自己”的书。读完之后，我感觉自己对拖延有了全新的认识，也更有信心去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

《拖延心理学2》这本书，给我带来了一种前所未有的阅读体验。我一直认为拖延是一种单纯的意志力薄弱问题，但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我明白了，拖延背后其实牵涉到非常复杂的心理活动，包括情绪、认知、甚至是我们潜意识的模式。我特别欣赏书中对“避免损失”和“寻求即时反馈”这些心理机制的深入剖析，它们用非常科学的语言解释了为什么我们会在面对挑战时，宁愿选择熟悉的“舒适区”——也就是拖延。 阅读这本书的过程，就像是在进行一场精细的心理扫描。作者通过大量的研究和案例，将那些隐藏在拖延背后的“罪魁祸首”一一揪出。我尤其被书中关于“情绪调节”的章节所吸引，它告诉我，很多时候，拖延并非源于任务本身，而是源于我们对完成任务过程中可能出现的情绪反应（如焦虑、沮丧）的恐惧。理解这一点，对我来说是一个巨大的突破。 书中的语言风格非常独特，既有学术的严谨性，又不乏人文的关怀。作者用一种平易近人的方式，将那些复杂的心理学概念阐释得清晰易懂。我常常会在阅读过程中，惊叹于作者对人类心理细微之处的洞察力。比如，关于“自我欺骗”的讨论，就非常生动地揭示了我们如何在不知不觉中为自己的拖延找借口。 更重要的是，这本书提供的不仅仅是理论分析，更是切实可行的“行动指南”。它并没有强迫读者去改变，而是提供了一种“循序渐进”的改变策略，让我能够根据自己的节奏，逐步克服拖延。我尝试了书中提到的一些“认知重构”和“行为激活”的方法，确实在日常生活和工作中看到了积极的变化。 总而言之，《拖延心理学2》是一本真正能帮助读者实现自我成长的书籍。它不仅让我理解了拖延的复杂性，更重要的是，它给了我改变的勇气和方法。这本书的价值，远远超出了“克服拖延”本身，它帮助我建立了一种更健康、更积极的自我认知，让我能够更有力地掌控自己的生活。

评分☆☆☆☆☆

《拖延心理学2》这本书，读起来感觉就像在进行一场深入的自我探索。我一直认为自己是个效率不高的人，做事情总是磨磨蹭蹭，容易分心。这本书没有简单地说“你要努力”，而是从更深层次的角度，去剖析我们为什么会陷入拖延的泥沼。我最喜欢的是书中对“预期”和“奖励”的阐述，它详细解释了为什么我们的大脑会倾向于选择那些能立即获得满足感的事情，而忽略那些需要长期投入才能看到回报的任务。 在读这本书的过程中，我常常会联想到自己的一些过往经历。比如，我经常会在一些重要的项目面前感到焦虑，然后开始做一些“看起来很忙”但实际上并不能解决核心问题的琐事。书中提到，这种行为实际上是为了逃避失败的恐惧，避免承担责任。这个观点让我豁然开朗，原来我一直以为的“偷懒”，背后隐藏着更复杂的心理防御机制。 书中的案例分析非常到位，往往一个看似微不足道的拖延行为，在作者的笔下被抽丝剥茧，呈现出其背后的深刻原因。这让我感觉作者非常了解读者的内心世界，并且能够准确地抓住我们常常忽略的关键点。我特别欣赏书中对于“内在动机”和“外在动机”的区分，这让我意识到，仅仅依靠外部的压力来克服拖延是治标不治本的，真正持久的改变，需要从激发内在的动力开始。 这本书的叙述方式也很灵活，时而像一位睿智的长者，娓娓道来；时而又像一位敏锐的侦探，层层剖析。这种多变的风格让阅读过程充满新鲜感，不会让人感到枯燥乏味。我尤其喜欢那些关于“如何与负面情绪共处”的章节，它教会了我如何接纳自己的不完美，如何与内心的阻力和平共处，而不是一味地与之对抗。 总体而言，《拖延心理学2》是一本非常有启发性的读物。它不仅仅是一本关于如何克服拖延的书，更是一本关于如何理解自己、如何与自己和解的书。它提供的并非是生硬的“行动指南”，而是更具智慧的“思维框架”，帮助读者从根本上改变对拖延的认知，进而找到属于自己的解决方案。