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马永霞 著

图书标签:

• 心理学
• 自我成长
• 情绪管理
• 人际关系
• 认知行为
• 压力应对
• 积极心理学
• 个人发展
• 心灵成长
• 情绪认知

店铺： 悦读时代图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518044085

商品编码：29580278972

包装：平装-胶订

出版时间：2018-03-01

基本信息

书名：懂心理学让你内心强大

定价：36.80元

作者：马永霞

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-03-01

ISBN：9787518044085

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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每个人的内心都蕴藏着无穷的能量，一旦人们拥有了这些能量，就可以变得无比强大。但是如何把这些能量激发出来呢？这就需要人们结合心理学来认知自己。
《懂心理学让你内心强大》从实际生活出发，结合人们的心理困扰，分析人们内心脆弱的根源，教会读者认识自己，认识他人，认识人与人的关系，学会运用心理学，改善自己的弱点，提升自己的气场与魅力，成为一个内心强大的人。

内容提要

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目录

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第01章 激发心理力量：强大的内心成就出色的你 001

拥有一颗坚强的心，你会获得更多的幸福 002

永不放弃的人，才能获得自己想要的结果 003

发出自己的声音，看到自己的优势 004

勇于逆流而上，在心里保有奋斗的激情 005

第02章 消除内心不安：心理学帮你找回真实的自己 007

无须与他人比较，接纳真实的自己 008

不要隐藏，用真实的面貌去生活 009

勇敢跨越心中虚设的障碍 011

第03章 懂点心理定律：战胜懦弱畏缩的自己 013

重复定律：在重复中增强自己的实力 014

期望定律：强烈的渴望，会让你获得大的收获 016

绝境定律：给自己一片危崖，保持成长的警惕 018

第04章 了解心理效应：探寻内心深处的秘密 021

跳蚤效应：心理高度决定人生的高度 022

鸟笼效应：不要给自己的心挂上笼子 023

霍桑效应：你可以让自己变得更好 024

鲇鱼效应：有竞争才有积极成长的动力 026

第05章 洞察心理现象：细微之处彰显强大内心 029

詹森心理：为什么有时候会发挥失常 030

犹豫心理：别再犹豫不决中失去机会 032

从众心理：有自己的观点，别总是“随大流” 035

第06章 认知自我心理：破解不同的人性密码 039

你应该多了解真实的自己 040

让自己拥有认知内心的能力 042

打开心灵束缚，不要随意地否定自己 044

欣赏自己，发现全新的自己 046

第07章 变强大步：战胜堕怠，自己掌控自己 049

人之本性好逸，想成功先自控 050

小心危险和诱惑对你的威胁 053

三思而后行，别让情绪控制你 055

锻炼意志力，消除懒散和惰性 058

第08章 抵御外在诱惑：控制住对美食的贪欲 061

抵御美味的诱惑是内心强大的步 062

身心健康，从拒绝第二块糖开始 064

不正确的节食是减肥大的敌人 066

心理战胜嘴巴靠的是后天意志力 069

第09章 对抗外界干扰：培养自主学习习惯 073

做到“充耳不闻”，训练专注能力 074

戒除浮躁，让自己安静下来 077

学习效果与自控能力成正比 080

积极的情绪体验让学习有趣味 084

0章 剔除享乐主义：先苦后甜 成功必然 089

玩物丧志，矫正你的“玩心” 090

别让享受打破你的坚持忍耐 093

去拥抱你的困难，它能使你蜕变 096

贪图享乐，容易迷失自我 099

1章 提升身体机能：在锻炼中调节身心 103

心越待越懒，动起来让你更有精气神 104

锻炼身体也是对心志的磨炼 107

运动是排解压力的好方法 111

适度而为，别超出承受的底线 113

2章 克服拖延心理：改变拖拉的懒惰意识 117

拖延症正消磨你内心的烛火 118

杜绝借口，不让懒惰战胜勤奋 121

马上行动，迅速调整为战斗模式 124

计划与目标会让心更有方向 127

3章 自私本能：拓展胸怀，提升境界 131

你可以拥有更广阔的胸怀 132

纠正自己的自私心理，多为他人考虑 135

从潜意识改变自己的自私心理 138

挖掘自私根源，让自己更豁达 142

4章 掌控自我意识：学会拒绝，不随波逐流 145

坚信自己，敢于出众才能有所成就 146

控制自我意识，不被他人之言动摇 149

学会拒绝也是一种自控力 152

能够把持自己，让思维具有远见性 155

5章 克服依赖心理：改掉以往的陋习 159

控制自己从改掉“口无遮拦”开始 160

戒掉对烟酒的依赖心理 163

控制坏脾气，从调整心态开始 166

管住自己的大脑，别再做白日梦 170

6章 控制负面情绪：时刻保持佳状态 175

别因糟糕的情绪让自己失控 176

放松自己，挣脱低落情绪 179

掌控积极阳光的情绪扭转法 183

真的好心情也可以假装出来 186

7章 保持健康心理：只和自己比就够了 189

换个角度想，坏事也是好事 190

可以力争上游，但别总与自己较劲 191

无论是顺境还是逆境，都会过去 193

可以失败，但永远不要输给自己 195

参考文献 197

作者介绍

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马永霞，又名苏奕霏，医疗美容协会教授，北京大学客座教授，婚姻家庭心理咨询师，亲子教育导师。br从事医疗美容外科20余年，擅长美学设计，微创整形手术，对美学审美学有着极深的见解，被称为受欢迎的医疗美容机构专业医生。为了让更多的女性相由心生、境随心转，她把“美人美心、把爱传递”作为自己的梦想。她在北京、西安、南宁、银川、广州、郑州、天津等地开展了67场“美丽一个女人、幸福一个家庭、和谐一个国家”奉爱公益行，让更多的女性成为家庭的典范，让女性更自信、让女性在男人面前更有成就感、让女性在孩子面前更有作为妈自豪感。她的“让女人生命绽放、让爱回家、爱美丽、爱家庭、爱事业、爱财富、爱自己”等系列成长课程已经在全国推广，立志造福全国女性同胞。brbr 她为女性读者量身打造了多本贴心读物，近期出版的图书有《女孩的本人际交往书》《女孩的本情绪情商书》《女人受用一生的气质课》《婚姻是女的事业》《哈佛凌晨给青少年的启示》《你为什么总是焦虑不安》等。

文摘

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序言

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《内在的力量：重塑自我，拥抱韧性》 在这纷繁复杂的世界里，我们每个人都在经历着属于自己的独特旅程。潮起潮落，喜怒哀乐，都是生命不可或缺的一部分。然而，当风浪骤起，当我们感到迷失、焦虑，甚至被巨大的压力压得喘不过气时，我们往往会渴望一种内在的力量，一种能够支撑我们穿越困境，让我们重新找回平静与自信的源泉。《内在的力量：重塑自我，拥抱韧性》这本书，正是为你准备的一份精心打磨的指南，它不售卖虚无缥缈的鸡汤，也不提供一蹴而就的奇迹，而是邀请你踏上一段深入探索自我的旅程，发掘并激活你内心深处蕴藏的巨大能量，从而以更坚韧、更从容的态度去面对生活的挑战。 本书的核心理念在于，真正的强大并非来自外界的认可或物质的堆砌，而是源于我们对自身内在世界的深刻理解和有效管理。我们常常误以为，强大意味着不被打倒，意味着永远的乐观和无畏。然而，生活并非如此简单。真正的强大，是在跌倒后能够站起来，是在遭受挫折后能够继续前行，是在面对不确定性时依然能够保持内心的稳定，是在复杂的情绪漩涡中能够找到属于自己的锚点。这本书将引导你认识到，这种内在的力量，并非与生俱来，而是可以学习、培养和强化的。 第一部分：认识你的内心地图——理解情绪的运作与调控 情绪是人类最基本也是最复杂的体验。愤怒、悲伤、恐惧、喜悦、焦虑、失望……它们如同一张张五彩斑斓的地图，描绘着我们内心的状态。然而，许多时候，我们是被情绪所裹挟，而非掌握情绪。我们会因为一次失落而久久不能释怀，会因为一时的焦虑而坐立不安，甚至会因为负面情绪的累积而影响到我们的判断和行为。《内在的力量》将带你深入剖析情绪的根源，理解它们是如何产生、如何影响我们，以及我们有哪些工具可以有效地与之相处。 本书将从神经科学和认知心理学的角度，为你揭示情绪背后的运作机制。你将了解到，情绪并非“好”或“坏”的二元对立，它们都有其存在的意义和功能。例如，恐惧可以保护我们免受危险，而愤怒则可能促使我们捍卫自己的权益。然而，当这些情绪失控或以不恰当的方式表达时，它们就会成为阻碍我们前进的绊脚石。 你将学会识别自己的情绪触发器，理解它们在你身体和思维上产生的信号。通过一系列的实践练习，例如情绪日记、身体扫描冥想，你将能够更敏锐地察觉到自己正在经历何种情绪，以及这种情绪是如何随着时间和情境而变化的。更重要的是，本书将提供一套科学有效的情绪调控策略。这并非压抑或忽视情绪，而是以一种更加智慧和健康的方式去应对它们。你将学习到如何区分“想法”与“感受”，如何用更客观的视角看待负面情绪，以及如何通过认知重构、正念练习和情绪释放技巧，将情绪的能量转化为建设性的力量。例如，当你感到焦虑时，你将不再是被焦虑吞噬，而是能够运用呼吸技巧，调整思维模式，将注意力重新聚焦到当下，从而化解这份不安。 第二部分：构建强大的精神堡垒——培养积极思维模式与自我认知 我们的思维模式，如同我们内心的建筑师，决定了我们如何看待自己、如何看待世界。《内在的力量》认为，一个强大的内心，离不开一套健康、积极且富有弹性的思维模式。许多时候，困扰我们的并非客观事实本身，而是我们对这些事实的解读。消极的自我对话、非理性的信念、灾难化的思维，这些都是我们内心的“杂草”，它们会悄悄滋生，侵蚀我们的自信和勇气。 本书将深入探讨常见的消极思维模式，如“非黑即白”的绝对化思维，“以偏概全”的过度概括，以及“读心术”式的随意揣测。你将学会识别并挑战这些阻碍你成长的思维定势。通过认知行为疗法（CBT）中的一些核心理念，你将被引导去审视自己的想法，评估它们的真实性和合理性，并用更具建设性的替代想法来取代它们。 自我认知是构建精神堡垒的基石。这本书将邀请你进行一次深入的自我探索。你将通过一系列引导性问题和反思练习，去了解自己的价值观、优势、劣势以及隐藏的潜力。你将认识到，每个人都有其独特的价值，也都有成长的空间。放弃对完美的苛求，拥抱真实的自我，是通往内心强大的重要一步。 本书还将重点介绍“成长型思维模式”的重要性。与“固定型思维模式”不同，成长型思维模式相信能力和才智可以通过努力和学习来发展。你将学会如何将挑战视为成长的机会，如何从失败中汲取教训，以及如何欣赏他人的成功。这种思维模式能够让你在面对困难时，不会轻易放弃，而是会积极寻求解决方案，不断提升自己。 第三部分：点燃内在的火焰——激发潜能与应对挑战的智慧 即使拥有了良好的情绪管理能力和积极的思维模式，生活中总会不可避免地出现我们意想不到的挑战。失业、失恋、疾病、人际关系的冲突……这些突如其来的打击，有时会让我们感到脆弱不堪。《内在的力量》并非让你成为一个“刀枪不入”的硬汉，而是让你学会如何在这个充满不确定性的世界中，保持灵活和韧性。 本书将探讨“心理韧性”（resilience）的概念，并为你提供一系列切实可行的策略来增强它。你将了解到，心理韧性并非一种天赋，而是一种可以通过后天培养的能力。它意味着在逆境中能够快速恢复，并且从中学习和成长。 你将学习到如何设定清晰且可实现的目标，并将其分解成可管理的小步骤。目标的力量在于，它们能够为我们提供方向感和前进的动力，即使在迷茫的时候，也能找到前进的道路。同时，本书也将强调“自我效能感”（self-efficacy）的重要性，即相信自己有能力完成特定任务或达成特定目标的信念。通过一系列的成功体验和积极的自我肯定，你将逐渐增强这种信念，从而敢于挑战更大的目标。 此外，本书还将深入探讨“专注力”和“意志力”的培养。在信息爆炸的时代，保持专注变得越来越困难，而意志力则是我们抵抗诱惑、坚持行动的关键。你将学习到一些提升专注力的方法，如番茄工作法、正念冥想，以及如何通过建立良好的习惯来巩固和提升你的意志力。 最后，本书还将引导你认识到“人际连接”对于构建内在力量的不可或缺性。我们是社会性动物，与他人的支持、理解和爱，是我们应对挑战的重要资源。你将学习如何建立和维护健康的人际关系，如何在需要时寻求帮助，以及如何成为他人可以信赖的支持者。 《内在的力量：重塑自我，拥抱韧性》不仅仅是一本书，它更像是一位循循善诱的朋友，一位睿智的向导。它邀请你踏上一段深刻而有意义的自我发现之旅，让你有机会去理解自己，接纳自己，并最终成为一个更加强大、更加从容、更加热爱生活的人。它不会告诉你“你应该是什么样”，而是帮助你发掘“你本可以是什么样”，让你在人生的起伏中，始终拥有那份最宝贵的内在力量，从容面对一切，拥抱属于自己的美好。

评分☆☆☆☆☆

读这本书就像是走进了一个安静的咖啡馆，点上一杯熟悉的拿铁，然后就着窗外的阳光，慢慢地翻阅。起初，我只是被它简洁的书名吸引，觉得“内心强大”这个词总是在生活的某个时刻触动我们。然而，当我翻开第一页，我发现它并没有直接贩卖“速成”的心灵鸡汤，而是像一位耐心细致的朋友，娓娓道来。它没有提供那种“照着做就能成功”的秘籍，更多的是引导你去观察自己，去理解那些潜藏在行为背后的动机。它就像一面镜子，让我看到自己一些从未注意到的情绪模式，比如为什么在某些情境下会不自觉地退缩，或者为什么会过度地渴望被认可。这本书的内容，与其说是教你如何“变得”强大，不如说是让你去“认识”自己本就拥有的力量，只是这些力量被一些不必要的担忧和负面情绪所遮蔽了。它让我意识到，强大的内心并非天生，也非一蹴而就，而是一个持续探索和接纳自我的过程。它分享了许多关于情绪管理的小技巧，但这些技巧并不是空洞的理论，而是结合了生活中的真实案例，读起来非常 relatable。我尤其喜欢它关于“原生家庭”和“人际关系”的探讨，这些部分让我对过去的一些经历有了新的理解，也学会了如何以更健康的方式处理与他人的界限。总的来说，这本书就像一位温和的向导，带领我在自我探索的旅途中，一步步靠近那个更坚韧、更宁静的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像一场意外的发现，让我觉得自己的阅读体验得到了升华。一开始，我只是随手拿起来翻阅，并没有抱太大的期望，但越往后看，越是惊喜不断。它没有使用那种晦涩难懂的学术语言，而是用一种非常平易近人的方式，阐述了许多深刻的心理学原理。我一直以为心理学是那些专业人士的研究领域，离我的生活很遥远，但这本书打破了我的固有认知。它将那些复杂的理论，巧妙地融入到日常生活的方方面面，让我读到一些关于“习惯养成”、“拖延症”、“沟通技巧”的内容时，总能找到自己的影子。我记得书中有一个关于“自我设限”的章节，它用了一个非常生动的比喻，让我一下子就明白了自己为什么总是觉得自己“做不到”。这种“原来是这样”的顿悟感，是阅读这本书最大的乐趣。它不是那种让你读完就忘的书，而是会让你在合上书本后，仍然时不时地回想起其中的某些观点，并且开始在生活中实践。我发现，当我开始有意识地去觉察自己的想法和情绪时，我对待问题的态度也开始变得不一样了。它让我学会了如何从更积极的角度去看待挑战，而不是被困难压垮。这本书就像一个宝藏，等待着我去一点点地挖掘，并且从中获得持续的滋养。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是和一位经验丰富的人生导师进行了一次深入的对话。它没有给我直接的答案，但它提出的问题，却引发了我更深层次的思考。我特别欣赏它在讲解过程中，那种循序渐进、层层递进的逻辑。很多时候，我们面对生活中的困境，会感到茫然失措，不知道该如何是好。而这本书，恰恰能够梳理出那些混乱的思绪，帮助我们理清头绪。它让我明白了，很多所谓的“强大”，其实并非来自于外在的力量，而是源于内在的稳定和清晰。我在这本书里看到了许多关于“认知偏差”、“情绪调节”的介绍，这些内容对我来说非常实用。例如，书中关于“灾难化思维”的讲解，让我意识到自己很多时候是如何将小问题放大，然后陷入恐慌的。它提供了一些非常有效的工具，让我能够识别和挑战这些负面思维模式。这本书的魅力在于，它让你觉得自己不是一个人在战斗，它就像一位默默的支持者，在你需要的时候，提供了一套行之有效的方法论。我感觉自己通过阅读这本书，不仅获得了知识，更重要的是，获得了一种面对生活的能力，一种在不确定性中保持镇定的能力。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，我立刻被它独特的视角所吸引。它没有选择我们通常会看到的那种“教你如何成功”的叙事模式，而是聚焦于“内心”这个更加本质的维度。它让我意识到，很多时候，我们之所以在外部世界中感到力不从心，并非因为外部环境的限制，而是因为内心的藩篱。这本书对于“自我认知”和“情绪管理”的探讨，让我耳目一新。它并没有提供那些空泛的鼓励，而是深入剖析了这些心理现象背后的机制，让我能够从根本上理解自己。我尤其喜欢书中关于“接纳不完美”的部分，这让我意识到，追求完美主义其实是一种自我消耗。它鼓励我们拥抱自己的脆弱和不足，并从中汲取力量。这种“先接受，再改变”的思路，让我感到非常释然。读这本书的过程，就像是一次自我疗愈的旅程。它让我开始审视自己与过去的关系，与他人的关系，以及与自己的关系。我发现，当我开始用一种更宽容、更理解的态度来对待自己时，我所感受到的压力也随之减轻了。这本书就像一位温厚的智者，用平和的语言，点拨我内心深处的迷茫，让我看到了通往内心平静的道路。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的印象，就像是找到了一个秘密花园，里面充满了智慧和治愈的力量。它没有那些浮夸的宣传语，也没有承诺一夜之间的改变，而是以一种沉静而有力的方式，引导读者进行自我探索。书中关于“情绪的本质”、“人际沟通的艺术”以及“自我疗愈”的章节，都给我留下了深刻的印象。它并没有简单地罗列一些道理，而是通过大量的真实案例和深入的分析，让我能够感同身受，并且真正地理解这些概念。我特别喜欢书中关于“积极心理学”的应用，它让我看到，原来我们拥有的积极品质，比我们想象的要多得多。这本书让我学会了如何去识别和培养自己的优点，如何去应对生活中的挫折，并且如何去建立更健康的人际关系。它不仅仅是一本关于心理学的书，更像是一本关于如何活得更好的生活指南。读这本书，就像是在进行一次心灵的洗礼，让我放下了一些不必要的包袱，重新找回了内心的力量和自信。它让我明白，真正的强大，来自于内心的平和与坚定，来自于对自我的深刻理解和接纳。