坦然面对孕期不适 9787536969834 陕西科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

周训华 著

图书标签:

• 孕期健康
• 孕期不适
• 孕妇
• 母婴健康
• 育儿
• 怀孕
• 产前准备
• 孕期指南
• 健康生活
• 女性健康

店铺： 晚秋画月图书专营店

出版社： 陕西科学技术出版社

ISBN：9787536969834

商品编码：29574813360

包装：平装-胶订

出版时间：2017-09-01

基本信息

书名：坦然面对孕期不适

定价：36.80元

作者：周训华

出版社：陕西科学技术出版社

出版日期：2017-09-01

ISBN：9787536969834

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

孕育新生命的过程中，幸福夹杂着不适，当孕期相继出现孕吐、恶心、食欲不振、四肢水肿、妊娠斑和妊娠纹横生、情绪紧张等一系列生理和心理的不适时，孕妈妈该如何应对？怎样才能坦然度过怀胎十月的漫长过程，让自己和宝宝都能健康呢？这本书或许可以助你一臂之力！

内容提要

---

对于每一个即将晋级为孕妈女性来说，在满心期待、欢欣鼓舞地拥抱新生命之前，必须先经历10个月的辛苦路程，这就像在经历一次大型的闯关旅程，从频繁的晨吐，到乳房胀痛、疲劳乏力、尿频和尿失禁、便秘、下肢甚至全身水肿，肚子变大的同时身上也布满了难看的妊娠斑和妊娠纹……这些可能会让初次怀孕的你感到陌生又烦恼，不知如何正确应对，但是为了能顺利迎接宝宝的降生，孕妈妈还是要咬紧牙关，一个个地勇敢闯过去。
　　除了孕期家人的悉心照料和陪伴，孕妈妈或许还缺少一些专业的孕产知识，帮助你了解孕期的正常生理和心理变化，将孕期的多种不适感降到低，轻松地面对怀孕这个幸福与艰辛并存的时刻，既保护自己，又顾好宝宝，这本《安心孕产系列·坦然面对孕期不适》便是你的好帮手了。
　　《坦然面对孕期不适》主要是针对孕妈妈缓解孕期不适的指导用书，分为三章，内容涵盖孕期变化指标、常见不适与应对、饮食调理、生活照护、运动推荐，还有医生的特别提醒和孕妈妈经验谈，试图给予孕妈妈针对性的帮助。
　　孕妈妈要知道，只要做好充分的知识储备，了解从孕早期到分娩结束的各项检查过程，知道每一个检查时间段的重点项目，提前学习在妊娠的不同阶段可能出现的不适及调养方法，做好功课，并对怀孕过程中的自身状况进行监测，就能安然度过十月幸福孕程，轻轻松松告别不适，做健康、快乐的孕妈妈，顺利娩出一个健康聪明的宝贝。

目录

---

作者介绍

---

主任医师，教授，湖南省第二人民医院妇产科主任。湖南省中医药大学附属医院妇产科教研室主任，湖南省妇科肿瘤专业委员会委员，湖南省盆底学组专业委员会委员，湖南省芙蓉司法鉴定中心鉴定人。2001年至2006年被中南大学湘雅医学院聘请担任临床教学副教授。从医近30年，一直从事妇产科临床、科研及教学工作。对异常出血、闭经、及围绝经期综合征的诊治有较高造诣。熟练掌握妇产科常见病的常规处理及手术操作以及妇科微创手术等，对妇科良、恶肿瘤的规范治疗，盆底康复一体化治疗，产科疑难重症、产科并发症及合并症的处理积累了丰富的临床经验和独到的见解。

文摘

---

序言

---

孕育新生，温柔相伴：一份详尽的孕期不适应对指南 生命的奇迹，莫过于孕育一个新生命的过程。然而，十月怀胎的旅程，并非总是如同童话般美好。孕期，一个承载着无限憧憬与喜悦的特殊阶段，也常常伴随着一系列生理和心理上的挑战。潮涌般的孕吐、挥之不去又难以启齿的尿频、腹部日益增长带来的不适、身体荷尔蒙变化引起的疲惫与情绪波动……这些孕期不适，如同旅途中的小石子，虽然不至于阻碍前进的步伐，却着实会给准妈妈们带来不少困扰和焦虑。 本书正是为所有即将或正在经历孕期的准妈妈们量身打造。我们深知，每一位女性在孕育新生命时都值得被温柔以待，都应该拥有最科学、最贴心、最实用的指导，帮助她们坦然、舒适地度过这段特殊的时光。本书内容详实，涵盖了孕期可能出现的绝大多数不适症状，并提供了循序渐进、操作简便的应对策略。我们力求以最贴近生活、最易于理解的语言，陪伴您走过孕期的每一个阶段。 第一章：孕吐的烦恼与应对——找回味蕾的平静 孕吐，这个让许多准妈妈闻之色变的词语，是孕早期最常见的生理反应之一。恶心、呕吐，不仅影响食欲，更可能让生活变得一团糟。本书将深入剖析孕吐的成因，从孕激素、嗅觉敏感度等科学角度进行解释，帮助您理解这一过程的生理必然性。 精准诊断，识别不同类型的孕吐： 从轻微的晨吐到严重的妊娠剧吐，我们将详细描述各种情况的特征，让您能够准确判断自身状况。 饮食调整的艺术： 告别油腻辛辣，掌握清淡、易消化的饮食原则。我们将提供丰富多样的食谱建议，例如，如何利用姜、薄荷等天然食材缓解恶心感；如何选择富含蛋白质和维生素的食物，补充身体所需；以及在食欲不振时，如何通过少食多餐、改变进食顺序来保证营养摄入。 生活习惯的优化： 找出触发孕吐的“罪魁祸首”。我们将引导您识别并避免可能引起不适的气味、食物和环境。例如，建议保持室内空气流通，避免接触强烈的香水或油烟味；教授您如何在起床前、饭后进行简单的休息，减少身体的晃动。 心理调适的重要性： 孕吐带来的不适感，常常伴随着焦虑和沮丧。本书将分享专业的心理疏导技巧，帮助您调整心态，积极应对。我们将提供放松练习、冥想方法，以及与伴侣、家人沟通的策略，让您感受到被理解和支持。 何时寻求专业帮助： 对于少数情况严重的准妈妈，我们将明确指出需要及时就医的信号，并提供就医前需要准备的信息，确保您能得到最及时有效的医疗支持。 第二章：身体的悄然改变——认识并缓解孕期不适 随着孕周的增加，孕妇的身体会发生一系列显著的变化，这些变化可能带来新的不适。本书将逐一解析这些常见问题，并提供切实可行的解决方案。 尿频的困扰，如何自在如厕： 孕早期和晚期，尿频都是让不少女性感到尴尬和不便的问题。我们将解释其生理原因，并提供一些简单的生活方式调整，如睡前少喝水、避免摄入咖啡因等。同时，我们将介绍盆底肌锻炼的方法，帮助您增强控制能力。 疲惫感侵袭，恢复精力的方法： 身体消耗大量能量来支持胎儿发育，疲惫感随之而来。本书将提供科学的睡眠建议，包括创造良好的睡眠环境、调整睡姿等。此外，我们还将介绍适合孕妇的温和运动，如散步、瑜伽，以帮助您提高身体机能，缓解疲劳。 消化系统的小“脾气”——胃灼热与便秘： 孕期荷尔蒙的变化会影响消化系统，导致胃灼热和便秘。我们将详细介绍如何通过饮食调整来缓解，例如，多摄入富含纤维的食物，避免辛辣、油炸食品，以及餐后避免立即躺下。同时，我们将指导您安全有效地饮用足量的水分，并介绍一些温和的缓解便秘方法。 腰酸背痛的解脱之道： 日益增大的腹部给脊椎带来压力，腰酸背痛成为许多准妈妈的“标配”。本书将教授您正确的站姿、坐姿和睡姿，减轻脊椎负担。我们将推荐孕妇专用的支撑性内衣和靠垫，并介绍一些安全有效的孕期拉伸和按摩技巧，帮助您缓解肌肉紧张。 腿部肿胀与静脉曲张的预防与管理： 循环不畅可能导致腿部肿胀甚至出现静脉曲张。我们将指导您如何通过抬高腿部、穿戴弹力袜、进行适度运动等方式来促进血液循环，缓解不适。 皮肤的变化与呵护： 孕期皮肤可能出现干燥、瘙痒、妊娠纹等问题。本书将提供天然温和的护肤建议，推荐适合孕妇使用的安全成分，并指导您如何有效预防和淡化妊娠纹。 第三章：情绪的起伏与调适——拥抱孕期的内在力量 孕期不仅是身体的转变，更是心理的巨大挑战。荷尔蒙的波动、对未来的担忧、身体形象的变化，都可能导致情绪的起伏不定。本书将重点关注孕期的心理健康。 理解孕期情绪波动： 情绪的“过山车”并非异常，我们将解释其背后的生理和心理原因，帮助您接纳并理解自己的感受。 应对焦虑与压力： 学习有效的压力管理技巧，如深呼吸练习、正念冥想、渐进式肌肉放松等。本书将提供详细的指导步骤，让您在日常生活中就能轻松实践。 与伴侣和家人的有效沟通： 孕期是一个需要家人支持的时期。本书将提供沟通的技巧和策略，帮助您清晰地表达自己的需求和感受，赢得伴侣和家人的理解与支持。 培养积极心态： 关注孕期带来的美好，如胎动带来的喜悦、宝宝成长的每一个微小变化。我们将引导您发现孕育生命过程中的积极面，培养乐观的生活态度。 寻求外部支持： 当情绪困扰加剧时，了解何时需要寻求专业帮助。本书将提供心理咨询、孕妇支持小组等资源信息，帮助您及时获得专业的心理援助。 第四章：孕期健康生活方式的构建——为母婴健康打下坚实基础 除了应对具体的身体不适，建立健康的生活方式对于保障母婴健康至关重要。 科学的营养补充： 详细解读孕期必需的营养素，如叶酸、铁、钙、DHA等，并提供具体的食物来源和补充建议。我们将强调均衡饮食的重要性，以及如何根据不同孕周调整饮食结构。 安全适度的运动： 介绍适合孕妇的各类运动，并强调运动前的注意事项和运动中的安全原则。我们将引导您根据自身身体状况选择合适的运动项目，保持适度的体力活动。 充足的休息与睡眠： 再次强调休息的重要性，并提供更具体的睡眠优化方案，帮助您提高睡眠质量，缓解疲劳。 远离不良习惯： 坚决杜绝烟酒，并警惕药物对胎儿的影响。本书将提供详细的禁忌事项，并指导您如何在孕期安全用药。 结语： 孕育新生命，是一场充满爱与期待的旅程。虽然旅途中难免会遇到一些小小的波澜，但请相信，您拥有强大的内心和身体的智慧去应对。本书的目的，便是成为您旅途中最可靠的伙伴，为您提供最科学、最温暖的指引，帮助您以最从容、最美好的姿态，迎接新生命的到来。愿每一位准妈妈都能在这个过程中，感受到生命的奇妙，体验到无与伦比的幸福。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，一看就是那种让人安心的类型。我怀孕初期的时候，简直是经历了一场“孕吐海啸”，每天不是在和马桶作伴，就是在为下一顿饭焦虑。那种浑身无力、闻到任何味道都想吐的感觉，真的让人怀疑人生。我当时试了各种民间偏方，什么生姜红糖水啊，酸的辣的都往嘴里塞，效果时有时无，更多的是徒增肠胃负担。这本书的出现，简直就像黑暗中的一束光。虽然我还没细读完，但光是目录和前言里提到的那些科学缓解方法，就让我眼前一亮。我特别关注了其中关于营养均衡和作息调整的部分，感觉相比那些不靠谱的经验之谈，这种有据可循的指导更让人信服。我希望它能提供一些具体的、可操作的建议，而不是空泛的鼓励。毕竟，面对身体的巨大变化和不适，我需要的不仅仅是精神支持，更是实实在在的“解药”。这本书的排版也很舒服，看着不累，这对一个容易疲劳的孕妇来说太重要了。我期待它能帮我平稳度过这个艰难的阶段，真正做到“坦然”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常注重读者的体验，内文的图文比例把握得恰到好处，不会让人感到信息过载。我尤其欣赏它没有过度渲染“孕育生命的伟大和美好”，而是坦诚地直面了孕期可能出现的各种“尴尬”和“痛苦”。比如，关于孕期便秘和痔疮的描写，很多书都是一带而过，或者用非常委婉的词语搪塞过去，让人觉得这个问题很“见不得人”。但这本书似乎没有这种顾虑，它用直白但专业的语言描述了这些常见的生理困扰，并给出了详细的居家缓解方案。这让我感觉自己被理解了，我不再是那个“矫情”的孕妇，我只是在经历一个需要科学指导的生理过程。我刚看到作者在导言中提到，孕期不适是身体为了适应胎儿所付出的“必要代价”，理解了这个逻辑，多少能让人心态上更平和一些。这本书的价值，就在于它提供了这种“被允许的真实感”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的厚度适中，拿在手里沉甸甸的，但翻起来却很轻盈，这可能得益于它选用的纸张质量不错，不伤眼。我最欣赏的是它对“情绪管理”这一块的着墨。你知道吗，孕期不适不仅仅是身体上的折磨，更是心理上的煎熬。我经常会因为一点小事就莫名其妙地掉眼泪，或者突然对爱人发脾气，事后又后悔不已。那种荷尔蒙的翻云覆雨手，真的让人措手不及。我之前买过一本侧重于胎教的书，里面对孕期情绪的探讨非常肤浅，大多是“保持开心”这种口号式的建议。但从这本书的结构来看，它似乎更深入地探讨了孕期焦虑、恐惧以及伴侣关系在不适期中的动态变化。我正准备翻到关于“如何与伴侣有效沟通孕期感受”的那一章，我希望它能给我一些实际的“剧本”，告诉我该怎么开口，怎么表达我的脆弱，而不是只能默默承受。一个好的孕期指南，绝对不能只关注生理，心理的安抚同样关键。

评分☆☆☆☆☆

我之前有个朋友，她整个孕期都像个“火炉”，湿热难耐，晚上根本睡不好觉，各种皮肤问题也跟着来了，比如妊娠痒疹。她当时就抱怨市面上的书根本没把“皮肤健康”这块说透。我拿过这本书看了一眼，发现它专门开辟了一个章节讨论孕期常见的皮肤变化和不适，而且还提到了如何挑选温和的洗护用品，这一点让我印象深刻。我的预感是，这本书的覆盖面比我预想的要广，它不仅仅局限于早期的孕吐和疲劳，而是试图涵盖孕期各种让人“不舒服”的体验。我个人对“孕期失眠”非常头疼，躺下半小时翻来覆去，好不容易睡着了又因为胎动或起夜醒来。我特别期待书中关于“自然助眠法”的介绍，比如特定的放松技巧或者安全的热敷方法，希望能帮助我重新找回高质量的睡眠。毕竟，只有休息好了，才能更好地迎接新生命不是吗？这本书的实用性似乎远超我的预期。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我抱着一种“死马当活马医”的心态开始翻阅这本《坦然面对孕期不适》。我的情况比较特殊，孕吐反应特别严重，连喝水都困难，被医生诊断为妊娠剧吐，住院好几次。出院后，那种恢复期的虚弱感和对食物的恐惧感挥之不去。市面上很多孕期书都把重点放在了孕中期和孕后期的保健上，对早期这种“生存危机”着墨不多，写得也都是“多吃点清淡的”这种老生常谈。我迫切需要的是针对极端不适情况的应对策略，比如，什么时候应该立即就医？哪些药物是孕期相对安全的？那种对进食的生理性排斥感，要怎么慢慢克服？这本书的作者群看起来非常专业，这一点让我稍微安心了一些。我翻到了一个关于“应对脱水风险”的小节，里面详细列出了自测方法和紧急处理步骤，语言专业但不晦涩，这正是我需要的！它给我带来的不是盲目的希望，而是基于知识的掌控感，让我觉得，至少我知道自己该怎么做了。