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刘婷 著

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• 孕期营养
• 产后恢复
• 孕妇食谱
• 健康饮食
• 营养食疗
• 备孕
• 孕期保健
• 母婴健康
• 饮食指导
• 孕期食谱

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506497640

商品编码：29561825194

包装：平装-胶订

出版时间：2014-08-01

基本信息

书名：孕产期营养饮食百事通

定价：38.80元

作者：刘婷

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2014-08-01

ISBN：9787506497640

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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怀孕了，好高兴呀！可是高兴之余很多孕妈妈或许又有点担心，因为听说怀孕了一人吃两人补，吃的好宝宝才会健康。可是应该吃什么好呢 吃什么可以让宝宝更健康、更聪明？有什么禁忌吗？好纠结呀！别着急，这些问题在本书是都会找到**的答案。
“吃”是孕妈妈整个孕期*重大的事！本书详细介绍了孕期10个月的营养要点和必须营养素，对孕妈妈进行孕期营养同步指导。并针对每个月的营养需求，推荐了多款易做而美味的营养菜谱，帮助孕妈妈合理饮食，来满足胎宝宝的的生长发育；更指出了孕期的饮食禁忌，帮助孕妈妈健康地孕育自己的宝宝，是准妈妈不可或缺的孕期营养宝典！

内容提要

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在孕产期，准妈妈是一人吃两人补，准妈妈摄取的营养直接关系到胎宝宝的健康。如果准妈妈摄取的营养不足或不均衡，那么胎宝宝的发育和成长就会受到影响。因此，准妈妈学会科学饮食很有必要。
本书不仅能帮助准妈妈正确认识各种营养素和食材，而且还介绍了孕期不同阶段的营养宜忌和营养食谱，能帮助准妈妈合理饮食、放心饮食。同时，本书还提供了关于孕期各种不适的饮食调理方案，从而更好地呵护准妈妈和胎宝宝的健康，吃出健康妈妈和聪明宝宝！

目录

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作者介绍

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何卫珍，副主任医师。从事妇幼临床工作近30年。理论知识扎实，临床经验丰富。撰写的论文《迟发性维生素D缺乏性佝偻病186例诊治分析》、《儿童营养性混合性贫血对生长发育的影响》、《监测母乳钙对降低婴儿佝偻病发病率的影响》、《5岁以下儿童死亡情况及原因分析》等四篇文章相继在《中国妇幼保健》、《海南医学院学报》、《中国临床研究》等刊物发表。

文摘

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序言

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《母婴健康指南：从备孕到育儿的全面呵护》 前言 生命的孕育与新生，是自然界最奇妙的馈赠，亦是为人父母者最神圣的使命。从一个温柔的念头萌生，到新生命呱呱坠地，再到看着稚嫩的小手咿呀学语，这期间的每一个阶段，都承载着父母深深的爱与期待。然而，伴随这份喜悦的，往往还有对未知、对挑战的些许忐忑。如何为腹中的宝宝提供最适宜的成长环境？如何让新手父母快速适应角色的转变？如何科学地呵护孩子的成长，为他们打下健康坚实的基础？ 《母婴健康指南：从备孕到育儿的全面呵护》正是为了回应这些至关重要的疑问而诞生的。本书并非仅仅是一本关于孕期饮食的百科全书，而是将目光投向了从生命萌芽的备孕期，到孕育生命的孕产期，再到迎来新生的新生儿期，乃至孩子健康成长的育儿早期，提供一个全方位、多角度的健康指导。我们致力于成为您在为人父母这段旅程中最贴心的伙伴，用严谨的科学知识、实用的生活建议，以及温暖的人文关怀，伴您走过每一个重要时刻。 第一部分：孕育的序曲——备孕期的科学规划 生命的旅程，始于一个健康的起点。备孕期，是为未来生命的健康播撒第一颗种子，也是父母为自己和下一代健康负责的关键时期。这个阶段的准备工作，往往决定了后续孕育过程的顺利程度，以及新生儿的健康状况。 健康生活方式的基石： 本部分将深入探讨备孕期女性与男性各自需要关注的健康细节。对于女性而言，规律的作息、均衡的饮食、适度的运动是身体为孕育做准备的首要环节。我们将详细阐述如何调整饮食结构，确保摄入充足的叶酸、铁、钙等对生殖健康至关重要的营养素；如何通过科学运动增强体质，提高受孕几率；以及如何管理压力，保持良好的心理状态。同时，男性备孕同样不容忽视，精子的质量与活力是成功受孕的关键，我们将指导男性如何通过调整生活习惯，如戒烟限酒、避免高温环境、均衡营养等，来优化精子健康。 生殖健康与医学检查： 了解自身的生殖健康状况是备孕的重要一步。本书将科普女性月经周期、排卵期的规律，帮助您把握最佳受孕时机。同时，我们也会详细介绍备孕前需要进行的各项医学检查，包括常规体检、妇科检查、优生优育筛查等，帮助您及早发现并解决潜在的健康问题，为孕育健康宝宝排除隐患。对于有生育史的夫妇，我们还将探讨孕前咨询的重要性，以及针对特定情况（如高龄、有遗传病史等）的个性化备孕方案。 心理与情感的准备： 备孕不仅是身体的准备，更是心理和情感的准备。面对未知的孕育过程，保持积极乐观的心态至关重要。本书将提供实用的心理调适方法，帮助您缓解焦虑、恐惧等负面情绪，以平和的心态迎接新生命的到来。同时，我们也会强调夫妻双方的沟通与支持，共同为迎接新生命做好情感上的准备。 第二部分：生命的奇迹——孕产期的全面呵护 十月怀胎，是一段充满变化与惊喜的旅程。在这个过程中，孕妇的身体承受着巨大的生理转变，而胎儿则在母体内茁壮成长。科学的孕期管理，是保障母婴健康的关键。 孕期生理变化与应对： 本部分将详细解读孕期各个阶段孕妇身体可能出现的正常生理变化，如早孕反应、体重增长、皮肤变化、水肿等，并提供针对性的缓解和应对建议。我们将深入分析孕期荷尔蒙的变化如何影响孕妇的情绪和身体，帮助孕妇更好地理解和接纳这些变化。 孕期安全与监测： 孕期安全至关重要。本书将指导您如何识别孕期可能出现的危险信号，如腹痛、出血、胎动异常等，并告知您何时需要及时就医。我们将详细介绍孕期各项重要的医学监测，包括孕早期、孕中期、孕晚期的产检项目，如B超、唐氏筛查、糖筛等，解释各项检查的目的、意义以及可能的结果解读，帮助您与医生进行有效沟通，及时了解胎儿的发育状况。 孕期运动与放松： 适度的孕期运动不仅有助于控制体重、缓解孕期不适，还能增强体质，为分娩做准备。本书将介绍适合孕妇的各类运动，如孕期瑜伽、散步、游泳等，并强调运动的安全性与注意事项。同时，我们也将提供孕期放松技巧，如冥想、深呼吸练习等，帮助孕妇缓解孕期压力，保持身心愉悦。 分娩的准备与选择： 分娩是孕育过程的高潮。本书将详细介绍不同分娩方式的优劣，包括自然分娩（顺产）和剖宫产，以及无痛分娩等技术。我们将引导您了解分娩的各个阶段，学习有效的呼吸和放松技巧，以更从容的心态面对分娩。同时，我们也鼓励您提前与医生沟通，制定个性化的分娩计划，争取最适合您和宝宝的分娩方式。 第三部分：生命的萌芽——新生儿的科学照护 新生命的降临，带来了无尽的喜悦，也带来了全新的挑战。如何科学地照护新生儿，是每一位新手父母学习的必修课。 喂养的艺术： 无论是母乳喂养还是配方奶喂养，科学的喂养方式都至关重要。本书将详细介绍母乳喂养的技巧、常见问题及解决方案，如乳头皲裂、乳腺炎等。对于选择配方奶喂养的家庭，我们将提供奶粉选择、冲调、喂养量和频率的科学建议。此外，我们还会探讨混合喂养的策略，以及如何逐步引入辅食。 睡眠与安抚： 新生儿的睡眠模式与成人大相径庭，频繁的夜醒是许多父母面临的挑战。本书将介绍新生儿的睡眠特点，提供帮助宝宝建立良好睡眠习惯的技巧，以及安全睡眠的环境要求。同时，我们也将分享有效的安抚方法，帮助您理解宝宝哭闹的原因，并用爱与耐心安抚宝宝。 日常护理的细节： 从洗澡、换尿布、抚触，到衣物选择、家居环境布置，每一个细节都关乎宝宝的健康与舒适。本书将提供详细的新生儿日常护理指南，包括洗澡的注意事项、如何正确使用纸尿裤、温和的抚触手法，以及如何为宝宝选择安全舒适的衣物和玩具。 常见健康问题的识别与处理： 新生儿的身体较为娇弱，容易出现一些常见的健康问题，如黄疸、湿疹、腹胀、便秘等。本书将帮助您识别这些常见问题，了解其发生原因，并提供家庭护理的基本方法。同时，我们也会强调在何时需要寻求专业的医疗帮助，保障宝宝的健康成长。 第四部分：成长的足迹——育儿初期的智慧引导 当宝宝逐渐长大，从一个懵懂的婴儿蜕变为一个能够探索世界的幼儿，父母的角色也需要不断调整与成长。育儿不仅仅是满足生理需求，更是情感、认知和社交能力的培养。 早期启蒙与认知发展： 孩子的早期大脑发育尤为关键。本书将介绍不同年龄段幼儿的认知发展特点，并提供寓教于乐的亲子游戏和活动建议，帮助您刺激宝宝的感官发展，培养他们的语言能力、动手能力和解决问题的能力。 情感连接与安全感培养： 建立稳定而温暖的亲子关系，是孩子健康成长的基石。我们将指导您如何通过积极的互动、眼神交流、拥抱等方式，建立与宝宝之间的亲密情感连接，培养他们的安全感和自信心。 行为习惯的养成： 从良好的饮食习惯到规律的作息，再到规则意识的初步建立，良好行为习惯的养成贯穿于育儿的始终。本书将提供实用的方法，帮助您引导孩子养成健康的生活习惯，并以积极的方式处理孩子可能出现的行为挑战。 父母的自我关怀与成长： 育儿是一场马拉松，父母的健康与心理状态同样重要。本书将关注父母的自我关怀，提供缓解压力、保持积极心态的建议，并鼓励父母在育儿过程中不断学习与成长，成为孩子最好的榜样。 结语 《母婴健康指南：从备孕到育儿的全面呵护》是一本集科学性、实用性、指导性于一体的母婴健康参考书籍。我们希望通过这本书，能够为您提供全方位的支持与陪伴，帮助您自信、从容地迎接生命中的每一个重要时刻。从备孕期的精心准备，到孕产期的悉心呵护，再到新生儿的科学照护，以及育儿初期的智慧引导，我们都将与您同行。愿本书成为您育儿路上最值得信赖的指南，助您与宝宝共同成长，享受为人父母的幸福与喜悦。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直让人眼前一亮，那种柔和的色调和温馨的插图，一下子就抓住了我这个准妈妈的心。我手里拿到的这本书，光是翻阅的触感就非常舒适，纸张的质量看得出来是精挑细选过的，拿在手里沉甸甸的，给人一种非常可靠的感觉。内容上，我注意到它涵盖了从备孕到产后恢复的全过程，这对我这种信息焦虑的初次孕育者来说，简直是福音。我尤其欣赏它在讲解营养知识时的细致程度，不像有些书籍那样只停留在“多吃蔬菜水果”这种泛泛而谈的层面，而是深入到了不同孕期对特定营养素的具体需求，比如叶酸、铁、钙这些关键元素，它会详细说明为什么需要、缺乏的后果以及哪些食物是最佳来源，简直就是一本活生生的“营养地图册”。更让我感到贴心的是，它似乎预设了我们日常生活中可能遇到的各种饮食困境，比如口味变化、孕吐反应，并针对性地给出了非常实用的替代方案和食谱建议。那些食谱的排版也非常友好，步骤清晰，即便是厨房新手也能轻松上手，让人充满了实践的动力。这本书的知识体系非常完整，不是零散的碎片信息堆砌，而是逻辑清晰、层层递进的专业指导，让我对孕期的饮食管理有了一个系统而全面的认知，极大地缓解了我对于“吃什么才对宝宝好”的巨大压力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来对市面上琳琅满目的孕产书籍有些审美疲劳了，感觉很多都是换汤不换药的陈词滥调。但是，当我翻开这本时，立刻感受到了它的“不一样”。它的叙事风格非常口语化，就像一个经验丰富、语气温柔的闺蜜在跟你分享她的“独家秘籍”，完全没有那种冰冷、说教式的医学术语堆砌，读起来非常轻松愉快，完全没有负担感。我特别喜欢其中穿插的一些小故事和真实案例，这些鲜活的例子比干巴巴的理论更能打动我，让我真切地感受到，原来科学的孕期饮食管理可以如此贴近生活。比如，它讨论到孕早期食欲不振时，没有直接推荐药剂或保健品，而是分享了一系列利用酸味、清爽口感来刺激食欲的本土化小零食制作方法，这些建议操作性极强，我试了其中几个，效果立竿见影。再者，这本书的排版设计堪称一绝，大量的图表、对比框和重点提示被巧妙地融入其中，即便是碎片时间快速浏览，也能迅速捕捉到核心信息，非常适合现代快节奏的生活方式。它不是让你读完就束之高阁的工具书，而是那种会让你忍不住常翻常新的“孕期宝典”，每一次重读都会有新的体会和启发。

评分☆☆☆☆☆

我通常比较注重实用性和科学性的结合，这本书在这方面做得非常平衡。很多市面上的书要么过于注重传统经验，缺乏现代营养学支撑，要么就是堆砌复杂的科学数据，让人望而却步。而这本书巧妙地找到了一个黄金分割点。它在阐述每一个饮食建议时，都会有简明扼要的科学依据解释，比如为什么某些食物中的某种成分对胎盘发育至关重要，这种“知其然，更知其所以然”的感觉，极大地增强了读者对内容的信任度。我印象特别深刻的是它对“孕期体重管理”部分的论述，没有一味追求“生完就瘦”的焦虑，而是提供了一个非常健康、循序渐进的体重增加曲线模型，并结合具体的饮食结构调整方案，教我们如何在保证营养摄入充足的前提下，避免不必要的脂肪堆积。此外，它还非常细致地讨论了“外卖族”和“上班族”如何在有限的条件下达成营养目标，这些接地气的讨论，让我这个需要兼顾工作和孕期健康的职场妈妈感到非常受用。这本书的知识体系的严谨性，完全可以作为孕期营养学习的入门教材。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和内容呈现方式给我留下了极其深刻的印象，它成功地将“学术性”和“易读性”融为一体。它的章节划分逻辑性非常强，从基础的宏量营养素到微量元素，再到特定阶段的特殊需求（如妊娠糖尿病的饮食干预），结构非常清晰，让人很容易根据自己的疑问快速定位到相关内容。我个人对它处理“特殊情况”下的饮食建议尤为欣赏。比如，书中专门辟出了一块内容来讲解“素食孕妇”如何确保蛋白质和维生素B12的充足摄入，这在国内同类书籍中是比较少见的，显示了作者的视野和知识的全面性。再者，这本书的字里行间透露出对孕妇心理健康的关注，它不仅仅是教你“吃什么”，更是在教你如何“吃得安心”。它在讲解高风险食物（如某些海鲜或未完全煮熟的肉类）时，措辞非常审慎，既没有制造不必要的恐慌，又清晰地指出了风险点和安全替代方案，这种平衡的艺术非常高超。总而言之，它提供的是一种科学的、全面的、且充满人文关怀的孕期饮食指导方针。

评分☆☆☆☆☆

我收到这本书的时候，首先注意到的是它在细节上的用心程度，比如它在书的最后附赠了一张非常实用的“孕期食物禁忌速查表”，用醒目的颜色和清晰的分类，将日常生活中容易混淆的“能吃”与“不能吃”的食物快速区分开来，这对于经常需要外出就餐的我来说，简直是救命稻草，可以迅速做出判断。这本书的价值不仅仅在于知识的传授，更在于它提供了一种应对孕期饮食挑战的“策略工具箱”。它不仅仅告诉你该吃什么，还教你如何与家人沟通你的饮食需求，如何处理亲友带来的“好意投喂”的压力，这是一种超越了单纯营养学范畴的指导。我特别喜欢它对“餐后血糖监测”和“便秘对策”这些常见但常被忽视的问题所做的深入解析，并提供了详细的饮食调整方案，这些都是在其他书籍中往往一笔带过的内容。这本书真正做到了“以人为本”，它理解孕期的复杂性和多变性，提供的是灵活应变的指导方针，而不是僵硬的教条，让我感觉自己在这段特殊的旅程中，有了一位既专业又体贴的私人营养顾问相伴。