自我按摩保健全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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宇琦 著

图书标签:

• 按摩
• 保健
• 自我按摩
• 健康
• 养生
• 身体放松
• 穴位
• 手法
• 家庭护理
• 康复

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550285750

商品编码：29561647114

包装：平装-胶订

出版时间：2016-09-01

基本信息

书名：自我按摩保健全书

定价：59.00元

作者：宇琦

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2016-09-01

ISBN：9787550285750

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《自我按摩保健全书/超值全彩养生馆》识、自我按摩的注意事项、自我按摩的常用手法和辅助工具、日常按摩保健方法，另外还介绍了一些常见病的症状和相应疗法，简单易学，自作，一用就灵，让人们可以在诊断的过程中，找到到适合自己的保健之道。同时，为了便于读者掌握自我按摩保健，《自我按摩保健全书/超值全彩养生馆》还介绍了特定穴位的按摩保健功效，方便查找应用。

目录

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章 了解自我按摩的原理与概念 第二章 自我按摩的基本操作与技法

作者介绍

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宇琦，毕业后致力于中医养生类图书的写作与编撰，并对营养学、生活常识、心理学、自然科学等有广泛的兴趣爱好，从事中医养生类图书工作。

文摘

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序言

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《身心灵的温柔疗愈：现代生活中的自我关照艺术》 在这个快节奏、高压力的现代社会，身体的疲惫、情绪的波动、精神的焦虑，仿佛已成为我们许多人难以摆脱的常态。我们习惯于在忙碌中忽略身体发出的信号，在疲惫中强迫自己前行，最终可能导致身心失衡，健康状况亮起红灯。而我们往往寄希望于外部的解决方案，却忽略了最强大、最直接的疗愈力量——就蕴藏在我们自己的双手之中。 《身心灵的温柔疗愈：现代生活中的自我关照艺术》并非一本简单的操作手册，它是一场深入的探索，一次温柔的唤醒，旨在帮助每一位读者重新连接自己，发现并激活内在的自我疗愈潜能，构建一套属于自己的、切实可行、持之以恒的身心保健体系。本书抛开了枯燥乏味的说教和复杂难懂的理论，以一种贴近生活、充满人文关怀的视角，引领我们走进一个关于“自我关照”的崭新天地。 一、 认识身体的语言：倾听内在的诉求 我们的身体，其实是一位无比智慧的沟通者。它会通过各种细微的信号来表达它的需求，比如肌肉的紧绷、关节的酸痛、皮肤的干燥、消化不良，甚至是莫名的疲惫感和情绪的低落。然而，在日常的喧嚣中，我们常常选择忽视这些声音，或者仅仅将其归结为“累了”，没有真正去理解它们背后的真正原因。 本书的第一部分，将带领你踏上认识身体语言的旅程。我们将一同探索身体的各个区域，从头颈到四肢，从躯干到五脏六腑，深入了解它们各自的功能，以及在现代生活压力下，它们可能面临的挑战。我们会学习识别身体发出的“警报信号”，理解疼痛、僵硬、肿胀等症状并非孤立事件，而是身体发出的求救信号，是身体在提醒我们某些方面需要关注和调整。 更重要的是，我们将学习如何与身体建立一种更亲密的对话。这不仅仅是停留在表面的认知，而是要学会感受身体的细微变化，理解不同部位的紧张和不适可能与我们的情绪、生活习惯、甚至是思维模式紧密相连。我们将通过一些引导性的练习，帮助你培养对身体的敏锐觉察力，让你能够更早地发现问题，并主动地去回应身体的呼唤，而不是等到问题变得严重才开始紧张。 二、 情感的释放与疏导：拥抱内心的柔软 情绪，是人类情感世界的独特表达。喜悦、悲伤、愤怒、恐惧、焦虑，这些情绪本身并无好坏之分，它们都是我们生命体验的一部分。然而，许多时候，我们因为社会文化的影响，或者个人的经历，学会了压抑、克制，甚至是逃避某些负面情绪。长期的情绪压抑，不仅会影响我们的心理健康，更会以意想不到的方式，转化为身体的疾病。 本书的第二部分，将聚焦于情感的释放与疏导。我们将探讨情绪与身体之间的奇妙连接，了解负面情绪是如何在身体中“生根发芽”，导致各种生理上的不适。例如，长期的焦虑可能导致消化系统紊乱，持续的愤怒可能影响肝脏功能，压抑的悲伤可能让呼吸变得沉重。 本书将提供一系列温和而有效的方法，帮助你学会识别、接纳并释放内心的负面情绪。我们将探讨如何通过呼吸的调整来舒缓紧张的情绪，如何通过简单的冥想和正念练习来培养内心的平静，如何通过表达性的艺术创作来倾诉压抑的情感。本书还将引导你审视那些可能引发负面情绪的思维模式，并学习如何用更积极、更具建设性的视角来看待问题。最终，你将学会与自己的情绪和平共处，让它们成为你生命体验的丰富色彩，而非阻碍你前行的阴影。 三、 精神的滋养与宁静：重拾内在的力量 在信息爆炸、竞争激烈的现代社会，我们的精神世界也常常处于一种“过载”状态。过多的信息涌入、无休止的比较、对未来的担忧、对过去的懊悔，都可能让我们感到精神疲惫，思绪纷乱，难以集中注意力。这种精神上的疲惫，会极大地削弱我们的创造力、判断力和解决问题的能力，甚至影响我们的睡眠质量和整体幸福感。 本书的第三部分，将引领你进入精神的滋养与宁静的领域。我们将一起探索如何为我们疲惫的心灵“充电”，如何培养内心的专注力和清晰度。本书将介绍一些简单易行的精神练习，比如觉察力的训练，它能帮助你将注意力从纷繁的思绪中拉回到当下，感受此刻的宁静。我们将学习如何通过调整我们的生活节奏，为自己留出“留白”的时间，让大脑得到充分的休息和修复。 此外，本书还将探讨如何通过与自然的连接来滋养我们的精神。漫步于森林，感受阳光穿过树叶的斑驳，倾听风吹过树梢的声音，这些简单的活动都能有效地缓解我们的精神压力，让我们重新感受到生命的力量和活力。我们还会讨论如何通过培养感恩之心、建立积极的人际关系，以及追求有意义的目标来丰富我们的精神世界，从而获得更深层次的满足感和幸福感。 四、 生活方式的智慧：构建可持续的健康图景 身心灵的健康，并非一蹴而就，而是一个持续实践、融入生活的过程。本书的最后一部分，将着眼于如何将身心灵的自我关照艺术，转化为一种可持续的生活方式。我们不仅仅是学习一些技巧，而是要学会如何在日常生活的点滴之中，注入这份对自己的爱与关怀。 我们将深入探讨，现代生活中的哪些习惯可能对我们的身心灵健康造成负面影响，例如不规律的饮食、长时间的电子设备使用、缺乏运动、睡眠不足等。然后，我们将学习如何逐步地去调整和优化这些习惯。这并非要求我们立刻进行颠覆性的改变，而是鼓励你从小处着手，制定切实可行的小目标，并坚持下去，最终形成积极的循环。 本书还将强调“觉察式生活”的重要性。这意味着，在吃饭时，专注于食物的滋味；在行走时，感受脚下土地的触感；在与人交流时，全情投入地倾听。这种“活在当下”的态度，能够让我们更好地享受生活，减少不必要的压力，并更有效地应对生活中的挑战。 《身心灵的温柔疗愈：现代生活中的自我关照艺术》是一本献给每一个渴望活得更健康、更自在、更有力量的你的书。它不是让你去追求一个遥不可及的“完美”状态，而是鼓励你拥抱真实的自己，以一种温柔而坚定的方式，一步一个脚印地，去构建属于你自己的、独一无二的身心灵健康图景。在这趟自我关照的旅程中，你将发现，最深刻的疗愈，源于最真诚的自我连接，而你，拥有这份力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实让人眼前一亮，封面采用了哑光纸质，手感温润而沉稳，中央的烫金书名在灯光下散发出低调而雅致的光泽。我特别喜欢那种留白的处理，没有用过于花哨的插图去占据视觉中心，而是用简洁的几何图形和柔和的色块来营造一种宁静、专业的氛围，这对于一本主打“保健”的书来说，是非常恰当的基调。内页的纸张选择了略带米黄色的高级纸张，有效减轻了长时间阅读带来的视觉疲劳，这在细节上体现了出版方对读者的尊重。装订方面，采用了平装但边缘处理得十分细致，翻页顺滑，即便是大力翻动也不会轻易松散。尤其值得称赞的是，书中排版采用了双栏设计，字体大小适中，行距也把握得恰到好处，使得即使是密集的文字信息也显得井井有条，逻辑清晰。这种对书籍物理形态的精雕细琢，极大地提升了阅读体验，让人从拿到书的那一刻起，就感受到了一种对健康的重视和对知识的敬畏，而非仅仅是一本工具书的冰冷感。可以说，光是它的外在表现，就已经成功地在众多同类书籍中脱颖而出，展现出一种沉淀下来的品质感。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些理论性强、内容冗杂的养生书籍感到头疼，但这本书的叙事风格却异常的平易近人，仿佛是一位经验丰富的老中医坐在你对面，用最朴实的语言为你娓娓道来。它的语言没有使用过多的晦涩术语，即便是一些需要专业知识支撑的部分，作者也巧妙地将其融入到生动的案例和比喻之中，让人可以轻松理解其背后的原理。比如，在讲解某个穴位的功效时，它不会仅仅罗列一串名称，而是会描绘一个具体的生活场景，让你立刻明白“为什么我现在需要按压这个地方”。这种以人为本的叙事策略，极大地降低了知识的门槛，使得即便是对中医理论一窍不通的初学者，也能快速上手，并建立起初步的认知框架。更难得的是，作者在阐述方法时，总会不经意间流露出一种关怀和鼓励，语气中没有那种高高在上的说教感，而是充满了“我们一起来尝试”的亲切感，这使得阅读过程变成了一种积极的自我赋能体验，而非被动的知识灌输。这种流畅、富有情感的表达，是很多专业书籍所缺失的“人情味”。

评分☆☆☆☆☆

这本书在结构安排上的精妙之处，远超出了我最初的预期。它并非简单地将人体部位从头到脚罗列一遍，而是建立了一个清晰的、由浅入深的学习路径。开篇部分，作者用极具说服力的数据和历史回顾，确立了“主动健康管理”的核心理念，为后续所有技巧的运用奠定了坚实的思想基础。紧接着，它没有急于进入繁复的手法讲解，而是先用几个章节重点介绍了如何观察和判断自己身体的“信号”，教会读者如何成为自己身体状态的“侦探”。这种先“诊断”后“治疗”的逻辑，让后续的学习变得目标明确，不再是盲目地尝试。等到进入具体的技巧篇章时，作者又将内容细分成“日常快速放松法”、“针对特定不适的深度调理法”以及“季节性养生侧重”等多个维度，使得读者可以根据自己的即时需求进行查阅和实践。这种层层递进、模块化构建的知识体系，保证了即便是时间碎片化的读者，也能高效地找到所需内容，体现了作者对现代生活节奏的深刻洞察。

评分☆☆☆☆☆

令人惊喜的是，书中对工具和环境的考量也做到了极致的细致。很多保健书籍往往只关注操作手法本身，但这本书却花了大篇幅来讨论“如何创造一个适合自我调理的环境”。它细致地指导了如何选择合适的垫子、如何利用日常可见的物品（比如网球、毛巾卷）来辅助特定的伸展或按压，甚至还探讨了不同时间段的光线和背景音乐对放松效果的影响。这让“保健”这个行为，从一种单纯的身体活动，升华为一种结合了环境美学和心理暗示的综合体验。例如，书中有一小节专门讲解了如何利用温热的毛巾进行眼部放松，不仅描述了毛巾的浸泡温度和拧干程度，还建议在敷贴时进行缓慢的深呼吸练习，并将这个过程与“睡前一小时的电子设备禁区”联系起来。这种对辅助元素和情境的全面介入，无疑是将“保健”的有效性推向了一个更高的维度，因为它认识到，人体的放松和修复，从来都不是孤立于外界环境而存在的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的图示部分，可以说是整本书的灵魂所在，它彻底打破了我对传统保健书籍插图的刻板印象。以往的图示要么过于写实到让人感到尴尬，要么过于概念化而难以理解动作的精髓。然而，这里的插图选择了非常清晰、流畅的线条勾勒风格，人物造型既保持了人体结构的准确性，又用艺术化的方式避免了过于暴露或机械化。每一个关键动作或穴位点，都会通过不同颜色的标记和箭头的走向进行精确指示，确保读者可以准确无误地复现手法。更妙的是，在一些需要双手配合或身体扭转的复杂姿势旁，作者还巧妙地加入了俯视或侧面的辅助小图，如同一个无声的教练，实时纠正你可能出现的偏差。这种“图文互为支撑”的设计，有效地弥补了文字描述的局限性，特别是对于初学者来说，这些精美的插图本身就是最好的操作指南，极大地增强了实践的可行性和准确度，让人完全有信心可以独自在家中进行安全有效的练习。