優雅走過第三春——聽董老師講女人更年期那些事兒 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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董艷麗 著

圖書標籤:

• 更年期
• 女性健康
• 董老師
• 生理變化
• 心理調適
• 健康生活
• 養生
• 中年女性
• 自我關懷
• 情緒管理

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 科學技術文獻齣版社

ISBN：9787518907892

商品編碼：29561379135

包裝：平裝

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：優雅走過第三春——聽董老師講女人更年期那些事兒

定價：35.00元

作者：董艷麗

齣版社：科學技術文獻齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787518907892

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★一本書幫您掃除更年期的所有煩惱

★把握女人第三個迴春的關鍵，將身體調理到*健康的狀態

★女性健康專傢教您：

走齣5大誤區，科學認識更年期

更年期5種類型，定製對癥保養方案

全方位健康管理規劃，打造無病更年期

26種更年期常見癥狀，小絕招個個擊破

36個抗衰養顔金方案，在更年期守住美麗

內容提要

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●女人一生的健康有三個關鍵點，個是月經初潮，第二個是坐月子，而更年期就是第三個，也是後一個。

目錄

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篇更年期是上天送給女人的禮物

處於更年期的女人，孩子大多已經獨立不需要操心，工作上即使沒退休，也沒瞭過去那麼強的壓力，可以好好享受人生的樂趣瞭。除此之外，更年期還是繼青春期、孕期之後女人的第三個春天，更年期過得好，過去體質不好、容易生病的人可以藉機改變體質，從此遠離病痛。所以我們說，更年期真可謂女人的黃金時代，是上天送給女人的禮物。

章　有關更年期的一些事兒

追本溯源，更年期因何而來

如何判斷你是否進入更年期

更年期包括哪三個階段

為什麼更年期會提前到來

更年期綜閤徵是怎麼迴事

更年期，每個人感受都不一樣

為什麼更年期是給女人的禮物

第二章　不要陷入更年期誤區

誤區一：更年期忍忍就過去瞭

誤區二：更年期補充雌激素就能搞定

誤區三：更年期以後不需要性生活

誤區四：更年期女性不需要避孕

誤區五：潮熱多汗就是更年期綜閤徵

第二篇　更年期類型不同，調理方案也不同

每個人的體質不同，其更年期錶現也就各不相同，有的人錶現為失眠，有的人嚴重潮熱齣汗，有的人婦科病頻發，也有的人沒有明顯癥狀。這跟女性的妊娠反應是類似的，有的人懷孕後妊娠反應強烈，情緒暴躁，而有的人則幾乎沒有什麼異狀。根據多年的研究，我們將女人更年期大體分為5種，即假性更年期、亞更年期、斷崖式更年期、人工更年期、舒緩式更年期，每個人都可以根據自身特點選擇閤適的調理方案。

章　假性更年期調理方案

假性更年期逼近年輕女性

測一測，你假性更年期瞭嗎

假性更年期女性的飲食宜忌

鹿胎膠囊，對更年期展開“打假”行動

第二章　亞更年期調理方案

什麼是亞更年期

健脾，不讓更年期提前到來

中年“節能減排”，更年期就會晚點來

四物湯，補肝養血驅趕亞更年期

第三章　斷崖式更年期調理方案

什麼是斷崖式更年期

斷崖式更年期易引發惡性腫瘤

抑鬱癥，斷崖式更年期的

帶脈，更年期女人斷崖時的降落傘

第四章　人工更年期調理方案

什麼是人工更年期

藥熨 康復操，消除術後疼痛

婦科術後調養六個關鍵

人工絕經後，五款藥膳幫你補足雌激素

第五章　舒緩式更年期調理方案

舒緩式更年期相當於平和體質

常練八段錦，讓你擁有舒緩式更年期

保持溫暖，平穩度過更年期

循經拍打一分鍾，從頭到腳都年輕

第三篇　製訂更年期健康管理計劃

章　35歲，開始為更年期做準備

早做準備，更年期就少受罪

養護，就是在為更年期買保險

為嬌髒，需要無微不至的關愛

女子以肝為先天，養肝當先

第二章　吃喝重要――更年期健康飲食計劃

吃喝都要根據體質來安排

一日三餐飲食方案――“

飲食搭配：一口肉，兩口飯，五口菜

更年期女性餐桌：多豆、多黑、少鹽

飲水有法，喝齣健康更年期

分門彆類，董老師教你選擇保健品

送給更年期女性的營養食譜

第三章　動一動，百脈通――更年期需要閤理的運動計劃

更年期鍛煉的六個原則

更年期鍛煉的五個禁忌

有氧運動，適閤更年期女性

遊泳，釋放壓力的好幫手

室內健美操，養心調神樂在其中

散步，容易堅持的運動

第四章　先有好心情，纔有好身體――更年期心理調適計劃

在更年期學會優化你的情緒

找到適閤自己的減壓方式

冥想，清除心靈的垃圾

彆讓疑心病成為更年期危機

麵對“空巢”，找迴屬於自己的生活

第五章　生活處處是養生――更年期其他保健計劃

更年期閤理安排性生活

更年期選擇舒適的沐浴方法

梳梳頭發，讓你美麗又減壓

第四篇　董老師小妙招，教你遠離更年期綜閤徵

章　神經係統癥狀緩解妙招

失眠

眩暈

抑鬱

焦慮急躁

易疲倦

記憶力減退

第二章　心血管係統癥狀緩解妙招

熱潮紅

盜汗

心悸心慌

高血壓

高血糖

第三章　胃腸係統癥狀緩解妙招

便秘

反胃

口中異味

胃炎

第四章　泌尿生殖係統癥狀緩解妙招

月經不調

外陰瘙癢

白帶異常

疼痛

尿失禁

陰道炎

增生

第五章　骨骼肌肉係統癥狀緩解妙招

骨質疏鬆

腰酸背痛

牙痛

關節痛

第五篇　女人更年期更美麗――更年期抗衰養顔金方案

章　精心護理，更年期擁有秀發

養護頭皮，給秀發一片肥沃的土壤

墨魚桃仁湯，還你一頭青絲

脫發不用愁，側柏葉泡酒塗在頭

自製天然發膜，養齣一頭光滑柔亮秀發

梳頭有訣竅，幫你解決頭屑睏擾

第二章　容光煥發，必須做好“麵子”工程

彆讓麵色透露你的年齡

洗麵除皺法，消除歲月在臉上的痕跡

耳穴模壓法，能治本的“白麵方”

要把對眉毛的傷害降到低

顧盼生輝，讓人難以抵擋的誘惑

不做“

作者介紹

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文摘

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序言

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《女性生命之環：解鎖中年智慧與活力》 這是一本關於女性生命旅程中一個重要階段——中年的深度探索，旨在幫助讀者更好地理解、接納並積極擁抱這一時期所帶來的生理、心理與社會層麵的變化。本書不僅僅是一本指南，更是一次溫情的陪伴，一次智慧的啓發，一場麵嚮內在力量的喚醒。 第一章：穿越周期的迷霧——重新認識女性身體的智慧 女性的生命如同四季輪迴，而中年，則是夏末鞦初，一個承載著豐碩與沉澱的季節。許多女性在這個時期開始經曆身體上的一些微妙甚至劇烈的變化，這些變化常常被冠以“更年期”的標簽，伴隨著一係列不適與睏惑。本書的第一章，將以科學而溫和的態度，帶領讀者撥開籠罩在這些變化上的迷霧。 我們將深入探討女性生殖係統在這一時期的自然演進，詳細解析激素水平波動對身體造成的實際影響。這包括但不限於潮熱、盜汗、情緒波動、睡眠障礙、皮膚變化、骨骼健康等普遍被提及的現象。然而，我們不會停留於癥狀的羅列，而是著力於解釋這些變化背後的生理機製，讓讀者理解，這並非疾病，而是生命周期中一個自然且不可避免的過渡。理解是接納的第一步，而科學的解釋，則是建立這種理解的基石。 本書將引用最新的醫學研究成果，以通俗易懂的語言解釋復雜的生理過程。例如，我們將詳細講解雌激素、孕激素等激素的作用，以及它們在卵巢功能逐漸衰退過程中所扮演的角色。同時，也會探討非激素因素對這些癥狀的影響，如生活習慣、飲食結構、心理狀態等，從而勾勒齣一幅更全麵、更立體的身體變化圖景。 我們還會特彆關注女性在這一時期可能麵臨的健康風險，如心血管疾病、骨質疏鬆癥、泌尿係統問題等，並提供基於證據的預防和管理建議。這不是為瞭製造恐慌，而是為瞭賦予女性足夠的知識，讓她們能夠主動監測自身健康，及時與醫生溝通，並采取積極的生活方式來降低風險。 第二章：心靈的低語與迴響——中年女性的情感與心理圖景 身體的變化常常與心靈的感受交織在一起，構成中年女性復雜而豐富的內心世界。第二章將聚焦於心靈的層麵，探討在這個人生階段，女性的情感、認知和心理狀態可能經曆的轉變。 我們將深入剖析情緒波動的根源，理解為何一些女性在中年時期會感到莫名的焦慮、易怒、低落，或者懷有失落感。這與激素變化有關，也與社會角色、傢庭責任、自我認同等外部因素息息相關。本書將引導讀者識彆並理解這些情緒，學習如何有效地管理它們，而不是被它們所控製。 我們會探討中年女性在傢庭和社會中所扮演角色的變化。子女可能已經長大成人，獨立生活，父母年邁需要照顧，職業生涯也可能進入新的階段。這些角色的轉變，會帶來成就感，也可能伴隨著空虛感、失落感，甚至是對自我價值的重新審視。本書將鼓勵女性在這個時期重新發現自我，探索新的興趣愛好，重塑個人價值，將目光從外部轉嚮內心，尋找屬於自己的平和與滿足。 我們也將討論中年女性的性心理健康。隨著身體的變化，性欲和性感受也可能發生改變。本書將以開放和尊重的態度，探討這些變化，提供關於如何維係健康、和諧的親密關係的建議，以及如何通過溝通、理解和自我關懷來應對可能齣現的挑戰。 此外，本書還將重點關注女性在這個時期的心理韌性與成長。中年是人生經驗的寶庫，積纍瞭豐富的智慧和洞察力。我們將引導讀者迴顧過往，從中汲取力量，認識到自己的堅韌與成熟，學會以更成熟的心態去麵對生活中的起伏，並將這份內在的智慧轉化為積極的生活能量。 第三章：重塑生命之美——中年女性的健康生活與內在成長 認識到身體和心靈的變化隻是第一步，更重要的是如何積極地去應對和重塑。第三章將是一份關於如何在這個人生階段活齣精彩的行動指南，涵蓋健康生活方式的建立與內在的持續成長。 在健康生活方麵，我們將從飲食、運動、睡眠和壓力管理等多個維度提供切實可行的建議。 飲食： 強調均衡營養的重要性，推薦富含鈣、維生素D、抗氧化劑等對中年女性特彆有益的食物。同時，也會提供關於如何調整飲食以應對消化係統變化、體重管理等問題的指導。 運動： 推薦適閤中年女性的運動方式，如溫和的有氧運動（快走、遊泳、瑜伽）、力量訓練（以維持肌肉量和骨密度）以及伸展運動。強調運動不僅能強健體魄，更能改善情緒，提升睡眠質量。 睡眠： 針對可能齣現的睡眠障礙，提供科學的睡眠衛生建議，包括規律作息、優化睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 壓力管理： 探討有效應對壓力的策略，如正念冥想、深呼吸練習、培養放鬆的愛好、學會拒絕等。 在內在成長方麵，本書將鼓勵女性打破慣性思維，擁抱新的可能性： 學習與探索： 鼓勵女性在這個時期繼續學習新知識、新技能，培養新的興趣愛好，參加社會活動，拓展社交圈，保持對世界的好奇心和探索欲。 自我關懷與滋養： 強調自我關懷的重要性，鼓勵女性將時間留給自己，做一些讓自己感到快樂和放鬆的事情，比如閱讀、聽音樂、旅行、與朋友聚會等。學會愛自己，認可自己的價值。 重建社交與親密關係： 探討如何維係和發展與傢人、朋友的親密關係，以及如何在新的人生階段建立新的社交聯係。良好的社會支持係統是應對生活挑戰的重要力量。 目標與意義的再定義： 引導女性思考人生的下半場，為自己設定新的目標，尋找新的生活意義。這可能是投身公益，可能是追求年輕時的夢想，也可能是享受當下，體驗生命的美好。 第四章：與世界和諧共舞——女性在中年的社會角色與價值 女性的人生旅程並非孤立存在，她總是與社會、傢庭緊密相連。第四章將把目光投嚮更廣闊的天地，探討女性在中年時期所扮演的社會角色，以及如何在這個階段繼續發揮其獨特的價值。 我們將審視女性在傢庭中的角色轉變。許多女性在中年時期，可能從主要的照顧者轉變為傢庭的“智囊團”或“精神支柱”。子女獨立後，她們有更多的時間和精力去經營自己的生活，同時也能更從容地支持下一代。本書將探討如何在這種轉變中找到平衡，維係傢庭的和睦與溫馨，同時不失去自我。 我們也會關注女性在職場或社會貢獻方麵的潛力。許多女性在中年時期，積纍瞭豐富的職業經驗和人生智慧，她們可能成為優秀的領導者、導師，或者在新的領域開創事業。本書將鼓勵女性認識到自己在社會價值創造中的重要性，並提供關於如何在這個階段實現職業發展、發揮領導力或進行社會貢獻的思考。 本書還將探討中年女性在社會公益、文化傳承等方麵的獨特優勢。她們的人生閱曆和對社會的深刻理解，能夠為社會帶來寶貴的財富。我們鼓勵女性積極參與社區建設，分享經驗，傳承文化，成為社會進步的積極推動者。 同時，我們也將關注社會對中年女性的認知和期待。打破年齡刻闆印象，倡導尊重和欣賞不同年齡段女性的價值。鼓勵女性自信地展現自我，不被年齡所定義，活齣屬於自己的精彩。 結語：生命不息，精彩不止 本書的結語將是對整個旅程的迴顧與升華。我們將再次強調，中年並非生命的衰退期，而是人生經驗、智慧與成熟的巔峰時期。這是一個充滿機遇的階段，一個可以重新定義自我，活齣更深刻、更精彩人生的時期。 我們將鼓勵讀者將所學到的知識和感悟，轉化為積極的生活態度和行動。擁抱身體的變化，理解心靈的訴求，建立健康的生活方式，並持續追求內在的成長。在這個過程中，女性將不僅能夠優雅地走過生命的“第三春”，更能綻放齣獨屬於她們的，曆經歲月洗禮後的璀璨光芒。 《女性生命之環：解鎖中年智慧與活力》，希望成為每一位女性在中年旅程中，那位最貼心的朋友，最智慧的引路人，最堅實的後盾。它旨在點亮女性內心的光芒，讓她們在這段人生旅程中，感受到生命的力量，活齣真正的自由與喜悅。

評分☆☆☆☆☆

最近常常感到一種莫名的疲憊，仿佛身體裏的能量被一點點抽走，連做傢務都覺得力不從心。更讓我睏擾的是，情緒波動得厲害，有時候會因為一件小事而大發雷霆，事後又覺得懊悔不已，接著又陷入低落的情緒。身邊的好友們也常說，她們也經曆瞭類似的變化，有的說潮熱、盜汗讓她夜不能寐，有的說記憶力下降，常常忘事，這讓我開始警惕，是不是自己也步入瞭某個特殊的階段。但對於這個階段，我瞭解得太少，總覺得它帶著一些負麵色彩，讓我對未來有些迷茫。我特彆希望能夠讀到一本能夠真正解答我心中疑惑的書，它能告訴我，身體的這些變化意味著什麼，我該如何去調整自己的生活方式，如何去緩解這些不適。我希望這本書能讓我明白，這不僅僅是一個“衰老”的標誌，更是一個新的開始，一個可以繼續綻放生命光彩的階段。

評分☆☆☆☆☆

這些日子，我總覺得身體裏好像有一股燥熱，尤其是在晚上，明明已經很睏瞭，卻翻來覆去睡不著，冷汗也沒少齣。白天的時候，也常常覺得心煩意亂，一點小事就能讓我特彆生氣，過後又覺得沒必要，這種情緒的起伏真的讓我自己都感到很纍。我聽身邊的姐妹說，這可能是更年期的徵兆，聽起來就有點讓人害怕。我不想就這麼糊裏糊塗地過日子，我希望能夠找到一些關於這方麵的信息，瞭解它到底是怎麼迴事，以及有沒有什麼辦法可以讓我感覺好一點。我期待能讀到一本真正有用的書，它能告訴我，我不是一個人在經曆這些，而且有方法可以應對。我希望這本書能夠帶來一些積極的信號，讓我覺得，即使麵對這些變化，我依然可以活得有滋有味。

評分☆☆☆☆☆

我最近開始關注到自己身體和情緒上的一些微妙變化，它們不像年輕時那樣容易被忽略。有時會覺得精力不如從前，更容易感到疲倦，睡眠質量也似乎在下降。更讓我有些不安的是，情緒好像也變得不穩定起來，偶爾會因為一些小事感到煩躁，或者突然湧上一股莫名的失落感。我開始意識到，這或許是進入人生一個新階段的標誌，一個需要認真對待的時期。我迫切地希望能夠找到一本能夠幫助我理解和適應這些變化的讀物。我希望這本書能夠提供一些科學、實用且充滿智慧的指導，讓我能夠平靜地接納身體的改變，並學會如何調整自己的生活方式，以更加從容和積極的心態去麵對。我期待的不僅僅是知識，更是能夠點亮我前行之路的溫暖和力量。

評分☆☆☆☆☆

終於下定決心，要找一本真正能幫我“對癥下藥”的書。最近幾年，身體上的一些變化讓我有點手足無措，情緒也變得像坐過山車一樣，時而亢奮，時而低落，甚至連睡眠都成瞭奢望。身邊的朋友們也都在議論，說這是“更年期”的信號，聽著就讓人心裏發毛。但“更年期”這三個字，總給我一種神秘又難以啓齒的感覺，仿佛一旦沾邊，女人就告彆瞭“優雅”二字，變得煩躁、衰老。我渴望找到一本能夠讓我安心、讓我理解、讓我學會如何應對的書。我希望這本書不是冰冷枯燥的醫學科普，而是一位真正懂女人的智者，用溫暖、幽默、甚至帶著些許過來人智慧的語言，與我分享那些關於“第三春”的睏惑與可能。我期待能夠從中獲得切實可行的建議，讓我能夠坦然接受身體的變化，甚至從中發現新的生命可能，而不是在恐懼和焦慮中度過。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，女人的一生有很多不同的階段，每個階段都有其獨特的魅力和挑戰。年輕時有青春的活力，中年時有成熟的韻味，而我隱隱感覺到，自己正站在一個名為“更年期”的門檻前，雖然還沒有完全跨進去，但一些預警的信號已經開始齣現。我不想被動地接受這一切，更不想讓這些身體和情緒上的變化影響到我的生活品質。我渴望找到一本能夠引領我“優雅”地走過這個特殊時期的書籍。它不應該是一本堆砌醫學術語的教科書，而更像是一位人生導師，用通俗易懂、貼近生活的語言，分享經驗，解答睏惑。我期待這本書能夠告訴我，如何更好地理解和接納身體的改變，如何通過調整飲食、運動和心態來保持健康與活力，如何在人生的下半場繼續活齣精彩。