健康生活之理疗瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭莲，矫林江 著

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• 瑜伽
• 理疗
• 健康
• 生活
• 养生
• 保健
• 运动
• 放松
• 身心
• 呼吸

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113118303

商品编码：29560342997

包装：平装

出版时间：2010-09-01

基本信息

书名：健康生活之理疗瑜伽

定价：39.80元

作者：郭莲,矫林江

出版社：中国铁道出版社

出版日期：2010-09-01

ISBN：9787113118303

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.522kg

编辑推荐

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内容提要

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追寻瑜伽的千年智慧，揭开人类健康新法则
　帮你激活生命自我修复机能的强大系统
　　改善亚健康，提高生活品质，理疗瑜伽助你
　　改善营养代谢，调整血液循环，提高免疫力
　　消除致病因素，改善病理过程，达到强身治病目的
　　调节神经系统功能，促进身体组织修复
　　调理颈椎病、肩周炎、坐骨神经痛……
　　解决肥胖、失眠、精神不振等亚健康问题
　　帮你开启时尚、美丽、健康的生活之门

目录

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作者介绍

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郭莲 知名瑜伽教练，时任中国瑜伽行业协会高级顾问，凭海听风培训连锁高级瑜伽导师。练习瑜伽十年，教学经验丰富，其瑜伽教学被广大瑜伽练习者亲昵地誉为“莲瑜伽”。师从美国瑜伽导师Karen、Bralove，同时钻研中医学与营养学，并将其与瑜伽巧妙结合。教学

文摘

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序言

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《宁静之息：重塑内在能量的慢生活指南》 在这个快节奏的时代，我们常常被工作、压力和各种琐事裹挟，身心俱疲，遗忘了感受生活本该有的宁静与美好。本书《宁静之息：重塑内在能量的慢生活指南》并非一本关于运动技巧的书籍，也不是一个单纯的健身计划，它更像是一场心灵的邀约，一次关于如何寻回生命内在平衡的深度探索。我们将一同踏上一段旅程，从感官入手，从日常细节出发，学习如何将“慢”融入生活，从而唤醒沉睡的内在力量，重塑一个更健康、更平和、更有活力的自己。 我们深知，真正的健康并非仅仅是身体的无恙，更是心灵的安宁和精神的丰盈。《宁静之息》将带领你审视那些常常被我们忽略的生活片段，并从中发掘出重塑内在能量的宝藏。本书的核心理念在于“觉察”，即有意识地去感知、去体验，而非被动地被生活推着走。我们将从最基础的呼吸开始，它是生命最原始的韵律，也是连接身心最直接的桥梁。书中不会有复杂的呼吸法口诀，取而代之的是引导性的练习，让你在日常起居中，无论是在晨起时的第一缕阳光中，还是在通勤的片刻，甚至是工作间隙，都能重新连接你的呼吸，感受它带给你的平静与力量。你会学习如何识别自己习惯性的浅而急促的呼吸模式，并逐步调整，让每一次吸气都饱满而有滋养，每一次呼气都将烦恼与浊气缓缓释放。 除了呼吸，本书还将引导你关注“触感”。在这个高度虚拟化的世界，我们与物质世界的直接连接变得越来越少。我们将一起重新认识我们身边的世界，从指尖滑过的衣物材质，到脚下踏实的地面，再到手中温暖的茶杯。我们会通过一系列的感官练习，让你重新感受这些细微的触感，并从中获得安慰与踏实。例如，在洗漱时，细细体会水流拂过皮肤的温度与力量；在用餐时，感受食物的质地与芬芳；在行走时，体会鞋底与地面的每一次接触。这些看似微不足道的体验，却能将你的意识拉回到当下，让你从思绪的泥沼中抽离，重新与现实世界建立深刻的连接。 “倾听”是本书另一个重要的主题。在这个充斥着各种噪音的世界里，我们常常听不见自己内心的声音，也忽略了外界更细微的美好。我们将鼓励你放慢脚步，去倾听自然的声音：风吹过树叶的沙沙声，雨滴落在窗户上的滴答声，鸟儿婉转的歌唱。更重要的是，我们将引导你倾听自己的身体发出的信号——那隐隐的不适，那淡淡的疲惫，或是那难以言说的喜悦。通过有意识的倾听，你将学会理解身体的需求，并做出更明智的应对。书中将提供一些简单的练习，例如在安静的时刻，闭上眼睛，将注意力集中在身体的各个部位，感受它们的状态，并温柔地回应。 “品味”是关于如何慢下来，去享受生活中的点滴滋味。这不仅指味蕾的享受，更包括对生活细节的欣赏。我们会鼓励你放慢进食的速度，细嚼慢咽，去体会食物的层次与风味。同时，我们也会引导你观察生活中那些容易被忽略的美好：清晨的露珠，傍晚的晚霞，孩子纯真的笑容，一本好书带来的慰藉。通过“品味”，你将学会感恩，学会从平凡中发现不凡，从而提升生活的幸福感。书中会提供一些引导性的练习，例如在品尝一杯咖啡或茶时，尝试描述它的香气、温度、口感，并记录下那一刻的感受。 本书还将深入探讨“安居”的概念。它并非指物质上的富足，而是指内心世界的安稳与和谐。我们将一起学习如何创造一个属于自己的宁静空间，这个空间可以是一个舒适的角落，也可以是你内心的想象。在这个空间里，你可以暂时放下外界的纷扰，与自己对话，整理思绪，获得心灵的休憩。书中会提供一些关于如何布置居家环境的建议，例如选择柔和的灯光、自然的装饰，以及摆放一些能让你感到愉悦的物品。更重要的是，它将引导你学会如何在任何环境中，都能找到内心的锚点，保持一份从容与安定。 “行走”在本书中被赋予了更深层的意义。我们不是在追求速度或距离，而是在感受行走的过程本身。我们将鼓励你放慢步伐，用眼睛去观察周围的风景，用鼻子去嗅闻空气中的气息，用耳朵去聆听环境的声音。无论是清晨在公园里散步，还是午后在街角漫步，每一个步伐都将是你与大地连接的时刻。本书将提供一些引导性的散步练习，让你在行走中，重新感受身体的律动，与自然和谐共处，让每一次出行都成为一次对身心的滋养。 “沉思”是本书的核心技能之一。在喧嚣的世界里，我们常常被各种思绪淹没，难以集中注意力。本书将提供一套循序渐进的“沉思”练习，帮助你学会如何观察自己的想法，而不被它们牵着鼻子走。这不是强制性的“冥想”，而是通过一系列的引导，让你逐步认识到，你的想法只是你的想法，并非你本身。你会学习如何在一个固定的时间，找一个舒适的姿势，将注意力集中在一个点上，例如你的呼吸，或者一个平静的画面。当思绪飘散时，温柔地将注意力拉回来，一次又一次，直到内心逐渐归于平静。 《宁静之息》并非一本提供速成秘籍的书。它所倡导的是一种生活态度，一种回归本真的方式。书中所有的内容都将围绕如何将这些“慢生活”的理念融入你的日常，让你在不知不觉中，感受到身心的变化。你不需要学习复杂的体式，不需要腾出大量的时间，你只需要开始“觉察”，开始“慢下来”。 本书的语言风格将力求自然、亲切，如同一个老友在耳边絮语，分享着生活的智慧。我们避免使用过于专业或生硬的术语，而是用最朴实、最真挚的语言，触动你内心最柔软的部分。书中会穿插一些生活化的场景和故事，让你在阅读中，能够感同身受，并从中找到属于自己的启示。 想象一下，当你的呼吸变得深沉而平稳，当你的感官重新变得敏锐，当你的内心充满宁静与力量，你将如何去面对生活的挑战？你将如何去享受生活的美好？《宁静之息：重塑内在能量的慢生活指南》，就是为你提供这样一份地图，引领你走向一个更健康、更平和、更有活力的自己。这不是一场马拉松，而是一次温柔的启程，一次关于如何与自己和谐相处，与世界温柔对话的美妙旅程。让我们一起，从每一次呼吸开始，重塑我们的内在能量，拥抱一个宁静而丰盈的生活。

评分☆☆☆☆☆

当我拿起《光影中的哲学散步》时，我原本期待的是一本关于美学或艺术史的读物，但它带给我的却是对“感知”这一行为本身的全新哲学审视。作者以“光”和“影”作为最基础的二元对立载体，探讨了现象学和存在主义的核心议题。书中巧妙地将古代哲人的思想与现代物理学中的光速极限、量子纠缠等概念进行跨界对话，形成了一种既古典又极具未来感的思辨氛围。作者对“阴影”的论述尤为精彩，他将阴影视为我们潜意识中被压抑的部分，是自我完整性的必要组成部分，而非简单的“缺乏光明”。这种对负面事物的重新价值化，极大地鼓舞了我去接纳自己性格中的“不完美”之处。整本书的行文如同一场精心编排的默剧，节奏舒缓，留白极多，迫使读者必须慢下来，才能跟上作者的思绪。它不提供任何明确的答案，而是提出更深刻的问题，引导读者去亲身体验知识与世界的关系。对于寻求精神滋养和深度思考的读者来说，这本书无疑是一次精神的远足，让我们在日常琐碎之外，重新发现了思考本身的乐趣与深度。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完的这本《时间之外的宁静》简直是心理学领域的一股清流，它巧妙地避开了那些老生常谈的“放松技巧”，转而深入挖掘了时间感本身是如何塑造我们焦虑的根源。作者以一位人类学家和一位神经科学家的双重身份，对比了不同文化中对“线性时间”和“循环时间”的理解，论证了现代社会过度强调未来导向是如何导致持续性的“预期疲劳”的。书中有一章专门分析了“等待的艺术”，用极其详尽的案例研究展示了不同个体处理等待状态时的生理和心理反应差异，这对我触动很大，因为它让我意识到，许多效率至上的观念其实是与人类本能的节奏相悖的。书中对“内省时间”的提倡尤其具有启发性，作者建议我们有意识地划分出“非生产性时间”，用以进行纯粹的、无目的的观察和思考。这种对“无用之用”的推崇，在如今这个一切都要求回报的社会中，显得尤为珍贵和勇敢。阅读过程中，我多次停下来，合上书本，默默地回味那些关于“慢下来”的论述，它们不是简单的口号，而是基于对人类认知局限性的深刻理解。整本书的结构如同一个精密的钟表，每一个章节都环环相扣，最终指向一个宏大的主题：真正的自由，或许就是从对时间流逝的恐惧中解脱出来。

评分☆☆☆☆☆

对于那些对认知行为科学有兴趣，但又苦于传统教材过于干燥的读者来说，这本《心智地图的重绘》无疑是一剂良药。这本书的叙事方式极其新颖，它没有采用传统的章节结构，而是以一系列精心设计的“认知陷阱”案例展开，每个案例都像一个微型的心理剧场。作者擅长用极为生活化的语言描述复杂的认知偏差，比如“确认偏误”是如何在我们做日常购物决策时悄然运作，或是“锚定效应”如何影响我们对房产估价的判断。最精彩的是，作者不仅仅停留在“指出问题”，而是提供了一套非常系统化的“心智校准工具包”。这些工具包不是抽象的理论，而是具体的、可以像软件升级一样植入我们日常思维流程中的步骤。我特别喜欢其中关于“反事实推理训练”的部分，它要求读者主动去构建与自身信念相反的论证链条，这种强迫性的思维切换，极大地拓宽了我对同一事件的多角度解读能力。书中的图表设计也十分出色，将抽象的模型具象化，避免了纯文字带来的理解障碍。总而言之，这是一本兼具学术深度和实操价值的指南，它教我们如何像一位精明的工程师一样，去维护和升级我们自己的思考硬件。

评分☆☆☆☆☆

这本新近出版的《身心和谐的探索》真是一本让人耳目一新的力作。作者以一种近乎诗意的笔触，带领读者深入探讨了现代社会中人们普遍面临的精神困境与寻求内在平衡的渴望。书中并非枯燥的说教，而是通过一系列引人入胜的故事和深刻的哲学思辨，构建了一个关于“安顿自我”的完整框架。我尤其欣赏作者在描述那些日常压力如何潜移默化地侵蚀我们的感知能力时所展现出的敏锐洞察力，仿佛每一个被描述的场景都是我们自身经历的真实写照。书中提出了一个独特的“情绪光谱”理论，将人类复杂的情感波动归纳为几个核心频率，并指导读者如何通过调整内在的“接收器”来优化自己的情绪接收状态。这种理论框架的建立非常扎实，逻辑推演严密，但语言表达却异常流畅且富有画面感，读起来完全没有学术著作的晦涩感。此外，作者对“活在当下”的阐释也跳脱了陈词滥调，而是将其落实为一系列可以立即在日常生活中实践的微小调整，比如如何重新感知一杯茶的温度，或是如何有意识地聆听一次雨滴的节奏。这本书更像是一次心灵的深度对话，它不承诺一蹴而就的奇迹，却坚定地指引读者走上一条持续自我觉察的道路。读完之后，我感觉自己对周围世界的感知度提升了好几个层次，那些曾经被忽略的细节现在都闪烁着新的光芒。

评分☆☆☆☆☆

《无声的对话：身体语言的深层解析》这本书给我的震撼是全方位的，它彻底颠覆了我对人际交往的传统认知。我原以为这会是一本关于肢体动作的简单字典，但事实远比这复杂和深刻。作者构建了一个“身体情绪反馈回路”的理论模型，指出我们的姿态和微表情不仅仅是内心状态的表达，更是主动塑造内心状态的驱动力。书中花费了大量篇幅来分析不同文化背景下，对同一手势的微妙差异性解读，强调了语境在非语言交流中的决定性作用。我印象最深的是关于“眼神接触”的章节，作者通过多组实验数据，揭示了眼神的持续时间和角度如何精确地传达权力关系、亲密程度以及潜在的敌意。阅读过程中，我发现自己会不自觉地观察周围人的坐姿和手势，试图去解码他们未曾说出口的信息，这让我对周围的人际互动产生了前所未有的敏感度。这本书的写作风格非常具有代入感，作者仿佛是走在我们中间的侦探，引导我们去捕捉那些稍纵即逝的信号。它不仅提升了我们的“阅读他人”的能力，更重要的是，教会我们如何更真诚、更有效地使用自己的身体去表达真实的自我。